Такой вопрос особенно актуален для молодой мамы, жизнь которой полностью сосредоточена на малыше. Одной из основных проблем в этот период становится абсолютная нехватка времени – на себя, на мужа, на друзей и родственников, не говоря уже о хозяйственных делах, в том числе и уборке квартиры.
Но чистота квартиры имеет, прежде всего, прикладное значение – маленькому ребенку нужны соответствующие санитарно-гигиенические условия. Итак, убираем квартиру быстро, не тратя на этот процесс лишних нервов и сил.
Эмоциональный настрой
Очень важно, чтобы во время хозяйственных хлопот было не просто хорошее, а бодрое настроение, которое во многом способствует тому, чтобы процесс пошел как можно более энергично. В этом случае важна правильная психологическая установка: сейчас я быстро все уберу и у меня дома будет чисто и хорошо, убраться – это такая ерунда для меня! Установка неправильная: опять эта бесконечная уборка, терпеть не могу домашние дела, которые никогда не заканчиваются!
Очень бодрит и улучшает настроение во время хозяйственных дел энергичная музыка. Поставьте любимый диск или кассету и увидите, как дела пойдут гораздо веселее.
И еще одни важный момент – отведите на уборку квартиры определенное время, например, один час, и поставьте себе условием сделать все намеченное именно за этот промежуток. Такая установка тоже очень помогает сконцентрироваться.
Два и больше дел сразу
И вот работа закипела… Чтобы не терять времени даром и одновременно облегчить свои усилия, можно параллельно заняться сразу несколькими делами.
С чего начать? Конечно, у каждого свои приоритеты, но лучше всего обратить внимание на самые ’неприятные’ места, которые, тем не менее, считаются ’лицом хозяйки’ – кухню, ванную и туалет.
На кухне заткните мойку и замочите грязную посуду в горячей воде, добавив жидкость для мытья посуды. Зачем? Отмокнув, посуда отмоется очень быстро.
Тем временем протрите плиту, поверхности столов, дверцы шкафчиков, холодильник. Уберите внутрь шкафчиков все лишние кастрюли и сковороды, которые создают ощущение загроможденности.
Осталось быстро сполоснуть посуду – и кухня почти в полном порядке.
В ванной пустите из душа горячую воду, закройте дверь, пусть ванная наполнится паром, ведь после воздействия пара грязь удаляется быстрее. Раковину, ванну и унитаз обработайте специальными моющими средствами. Через несколько минут выключите воду и протрите губкой все поверхности.
Есть еще одни хороший способ: окна, зеркала, дверцы душевой кабины быстрее всего отчистить, сбрызнув их спреем для мытья окон, затем пройдясь специальным резиновым скребком – и все!
Запылившиеся бутылочки и тюбики поставьте внутрь шкафчиков (ими можно заняться, когда будет время на более тщательную уборку).
Если вы ждете гостей, выберите два-три флакона в одной цветовой гамме и составьте композицию. Хорошо, если цвет полотенец и мыла тоже будет соответствовать тону аксессуаров. Положите в мыльницу новый кусок мыла, который всегда выглядит красивее, чем обмылок.
Ваши помощники
Оптимизировать процесс уборки помогут нехитрые предметы для хозяйства и бытовая химия. В первую очередь ведро с приспособлением для отжима и швабра со сменными насадками. Или механическая швабра, отжимать которую можно с помощью одного движения рычажка. Она поможет, не нагибаясь и не напрягаясь, быстро вымыть полы. Да и полоскать половую тряпку в ведре с водой – занятие не из приятных.
Не упустите случая купить в хозяйственном магазине специальные салфетки для протирания пыли – они моментально собирают пыль даже с полированных поверхностей – и салфетки для влажной уборки – они не оставляют разводов. Губки – односторонние и двусторонние, со специальным жестким слоем для оттирания пятен.
Также вам понадобится спрей, предотвращающий скапливание пыли на бытовой технике за счет снятия статического напряжения, – потратив один раз в месяц на
этот процесс минут 15, вы избавите себя от созерцания вечно пыльного экрана телевизора или панели музыкального центра. Такого же эффекта можно достичь и с мебелью, также раз в месяц протирая ее специальной полиролью.
Многообразие средств для мытья стекол, сантехники, кухонной утвари и т. д. позволяет выбрать на любой вкус (вернее, запах) и кошелек. Особенно действенно это для кухонной мебели, которая быстро пачкается.
Не экономьте на всем перечисленном – это экономия собственного времени и сил.
Приближение к идеалу
Переходим в комнаты. Больше всего времени уходит на раскладывание разбросанных вещей по местам. Если времени нет совсем, возьмите корзинку или большой пакет и соберите в них разбросанные книги, косметику и другие мелочи. А по местам все разложите позже, когда будет свободная минутка.
Теперь достаем пылесос. Многие воспринимают этот технологический этап работы как лишний и стараются сэкономить на нем время. Однако, как показывает практика, для результативной уборки он необходим, потому что пылесос не только собирает невидимую пыль, но и разный другой мусор. Если как следует все не пропылесосить, то мыть полы будет гораздо сложнее и не исключено, что под ногами будут скрипеть крошки.
Пройдитесь быстренько пылесосом по ковру и полам, поправьте диванные подушки, покрывала, салфетки. Вытрите пыль, обращая особенное внимание на панели бытовой техники, на которых она скапливается в результате статического напряжения. Если в доме есть комнатные растения, освежите их и одновременно смойте пыль, сбрызгивая их из пульверизатора. Теперь почти все готово к влажной уборке.
Перед тем как мыть полы, обратите внимание на стеклянные и зеркальные поверхности. Если они не блестят, а тем более на них есть пятна, квартира не выглядит убранной.
Сбрызните их спреем для мытья окон, протрите сухой тряпкой.
Чтобы не тратить время на передвигание мебели, поднимите стулья и все то, что можно поднять, и начинайте протирать полы. Это можно сделать очень быстро, если все уже подготовлено. Помните, что обычно больше всего пыли скапливается под батареями и вдоль плинтусов.
Режим не ради режима, а ради удобства
С какой частотой надо убираться и что лучше – каждый день понемножку или редкая, но меткая генеральная уборка? Этот вопрос не имеет универсального ответа и ориентироваться надо на собственное удобство или привычку.
Для кого-то нормален режим каждодневного поддержания чистоты – понемножку делать дела, чтобы не накапливались: сегодня – стирка, завтра – мытье полов, послезавтра – кухонные дела. В таком подходе много плюсов: не тратится много времени и сил, но без привычки к упорядоченности осуществить его трудно.
Другой вариант – накапливание хозяйственных хлопот, которое заканчивается большой уборкой. При таком раскладе, характерном для людей, привыкших к свободному режиму, можно не раздражаться на каждодневные хлопоты, заменив их чем-то более приятным, а в момент крайней необходимости разом сделать все накопившиеся дела.
Но если в доме есть маленький ребенок, ежедневная уборка детской комнаты становится аксиомой. Утешением здесь может стать только то, что даже на влажную уборку детской комнаты требуется совсем немного времени, основную часть которого занимает раскладывание по местам разбросанных игрушек и вещей.
В любом случае помните, что у вас есть домочадцы, которых можно организовать – как максимум поучаствовать в уборке или взять какие-то дела на себя, как минимум – не мешать, что тоже бывает очень важным.
И еще несколько полезных советов
Если в доме есть кошка или собака, которые регулярно линяют, разумнее все-таки прикрыть мягкую мебель легко стирающимися чехлами или накидками. Менее трудоемкий вариант – положите декоративные салфетки только на те места, где любят пристраиваться ваши любимцы. Под мисочку с едой подкладывайте бумажные полотенца, чтобы легче было убирать мусор. Щетку на пылесосе слегка смажьте глицерином, тогда будет проще собрать с ковра шерсть.
Поставьте рядом с диваном или кроватью красивую корзиночку, чтобы складывать в нее книги, пульт, очки и другие мелочи. По крайней мере, ничего не будет валяться на полу.
Купите или сшейте на кровать красивое покрывало, чтобы был стимул утром убрать постель! А разобранная постель даже при стерильной чистоте не создает эффекта убранной квартиры.
Вечером не поленитесь потратить время на то, чтобы оставить кухню чистой.
Начинать день с приятных эмоций – это прекрасно!
Источник: znaikak.ru
www.stranamam.ru
|
В комнатах: Снимите шторы, замочите. Через некоторое время смените воду и прополощите шторы. Повести их не расправляя, над ванной, чтобы стекла вода. Полезный совет синтетические шторы и тюль можно вешать на карниз влажными. Там они досохнут и разгладятся. (Разумеется, тяжелые массивные портьеры лучше отдавать в чистку). Если шторы лишь немного запылились, их достаточно почистить пылесосом. Двери протрите губкой, смоченной жидкостью для мытья посуды. Порог у входной двери и пазы шкафов-купе прочистите отверткой, обернутой тряпочкой. Так легче добраться до маленьких закоулков. Под батареи подложите газеты, чтобы закрыть обои и пол, и прочистите их старой зубной щеткой, периодически смывая с нее пыль. Круги на столе от мокрых чашек и стаканов посыпьте поваренной солью, оставьте на час, вытрите влажной и затем сухой тряпкой. Мягкую мебель можно протереть влажной губкой, она хорошо собирает пыль и волоски. На кухне: Чтобы быстро разморозить безнадежно заросший холодильник (не обладающий функцией No Frost), поставьте в морозилку миску с теплой водой. Через 15 минут лед станет рыхлым и легко отвалится от стенок. Выньте полки и замочите их в ванне в горячем мыльном растворе. Через некоторое время вам останется лишь их сполоснуть. (Кстати, таким же образом удобно мыть и пластиковые жалюзи). Протрите поверхность шкафов тряпочкой, смоченной в жидкости для мытья посуды, затем – просто влажной тряпкой и вытрите насухо.
В ванной: Замочите шторки для ванной в растворе (1 часть отбеливателя и 4 части воды). Возьмите большой таз или корзину, сложите туда всю косметику. Протрите полки, выбросите засохшие тюбики и старые флаконы. Вымойте зеркало и нанесите несколько штрихов кусочком мыла и разотрите – зеркало не будет запотевать. Керамическую плитку смочите водой и сбрызните составом (стакан отбеливателя на литр воды). Через 15 минут смойте. Окна, зеркала, шторки душевой кабины быстрее всего отчистить так: сбрызните их спреем для мытья окон, затем пройдитесь специальным резиновым скребком – и все! |
www.bereg.ru
Как быстро убрать квартиру? Советы умелой хозяйки
Что делать, если с последней уборки наша квартира полна грязи и мусора? Как быстро убрать дом, чтобы не испортить отношения с домашними и не вымотать себя и родных? С чего начать уборку квартиры? Как сделать так, чтобы уборка «не напрягала» а проходила быстро и легко, доставляя удовольствие всем домашним?
С чего начинается уборка квартиры? Психологи советуют хозяйкам начинать уборку дома с себя, с «очищения собственных перышек.» Нужно же как-то себя настроить на работу… позитивно… Поэтому, в выходной утром не торопитесь все срочно мыть и убирать, дайте себе возможность выспаться, примите ванну с солью и ароматической пенкой, выпейте неспешно чашку зеленого чая, чтобы поднять тонус организма. Только теперь, когда вы с утра нормально отдохнули после трудовой недели, позавтракали и расслабились, стоит убрать квартиру.
А почему бы не сделать из уборки праздник? Если на улице нет мороза, приоткройте форточку, дайте себе глоток свежего воздуха, включите радио или диск с любимыми песнями. Поговорите с домашними — пусть они вам помогут. Напомните мужу о том, что в древности считалось, грязный дом деньги обходят стороной!
Обязательно позаботьтесь о собственной мотивации (новый крем или помаду, например, почему бы и нет!) или придумайте общее вознаграждение, например, поход в пиццерию или кино, после того, как закончите уборку. Такая уборка будет очень интересна вашим детям и они будут с нетерпением ждать ее каждую неделю.
Если вам не хватает мотивации чтобы подняться с дивана и начать уборку, посмотрите это мотивирующее видео, некоторым нашим читателем оно помогает собраться с силами:
Предстоит уборка в квартире: с чего начать?
Наш совет — начните уборку с кухни, мытья грязной посуды, очистки плиты. Если вы читаете книги по фен шуй, тогда знаете, что кухня считается источником богатства. Поэтому, обязательно нужно отмыть до зеркального блеска раковину и плиту, и делать это лучше всего каждый день после готовки — так вы сможете поддерживать чистоту в квартире ежедневно. Если все очень грязное и жирное, можно воспользоваться горячей водой с мылом. Не забудьте про холодильник: протрите его полочки и стенки, выбросьте испорченные продукты.
Если вам интересно, как быстро убрать квартиру, приготовьте 2 больших коробки или пакета. Для начала нужно положить все вещи на свои места. В одну коробку или пакет вы будете класть мусор, а в другую — вещи, которые нужно положить на место.
Пройдитесь по квартире. Все, что лишнее, выбрасывайте. Все, что нужно, но лежит не на своем месте — кладите в другую коробку или пакет. Хорошо проверьте столы, тумбочки, полочки в прихожей и в ванной, журнальный столик. Отлично. Теперь можно кого-нибудь из домашних попросить выбросить мусор.
Конечно, в идеале, было бы приучить детей ежедневно вечером класть все вещи на место. Это, конечно, в идеале, но попробуйте, может быть у вас получится.
Теперь вытираем пыль. Обычно пыль вытирают сначала с наиболее высокой мебели, светильников и окон, передвигаясь на более низкие поверхности. Для снятия пыли лучше всего использовать влажную тряпку.
После того, как мы вытерли пыль, подметаем или пылесосим полы, а затем моим их.
Пробегитесь по другим комнатам. Все делаем в том же порядке.
Если у вас многоэтажный дом, тогда уборка в доме должна начинаться с верхнего этажа, постепенно спускаясь к нижнему.
Также помните, если вы что-то пролили или испачкали, то грязь лучше всего удалить сразу. Во-первых, так ее намного легче отмыть, ну а во-вторых — так легче поддерживать квартиру в чистоте.
Ну а теперь мы поделимся с вами полезными секретами. Смотрите видео — лайфхаки для уборки:
Что же, теперь вы знаете, как поддерживать чистоту в доме и как быстро убрать квартиру, и вам стоит поторопиться, так как нужно еще привести себя в порядок перед походом в кино или пиццерию. Удачных выходных!
seportal.ru
Экспресс-порядок
Возьмите корзинку, ящик или коробку и соберите разбросанные по комнатам книги, диски, косметику и прочие мелочи. Чем меньше лишних предметов бросается в глаза в квартире, тем аккуратней она смотрится. А заодно задумайтесь – не использовать ли аналогичные емкости для хранения этих самых мелочей, чтобы беспорядок создавался медленнее и заодно вам не приходилось ничего искать в квартире. Чтобы никому не мозолили глаза горы невыстиранной одежды, полезно купить стильную и вместительную корзину для белья. На кухне и в ванной уберите всю лишнюю и запылившуюся косметику, посуду и прочие банки и тюбики в шкафы: чем меньше предметов будет на виду – тем больше видимость порядка.
Видимость чистоты
Если нет посудомоечной машины, загрузите грязную посуду в раковину и залейте, заткнув раковину пробкой, ее горячей водой с добавлением моющего средства, после протрите рабочую поверхность плиты. За те пару минут, пока вы занимаетесь плитой, посуда отмокнет и быстро помыть ее не составит труда. Если нет времени на нормальную влажную уборку и мытье полов, пропылесосьте пол (пылесосить все углы и тем более двигать для этого мебель совсем не обязательно) и протрите салфеткой из микрофибры основные поверхности, пыль и грязь на которых бросается всем в глаза. Как правило, это столы и тумбочки сверху, а также панели бытовой техники. То, что выше человеческого роста, протрете в следующий раз. Если есть время и желание помыть полы – проще всего и удобнее воспользоваться шваброй с той же микрофиброй: этот суперсовременный материал справляется с пылью и грязью гораздо лучше тряпок и не оставляет разводов. Не пожалейте денег, купите механическую швабру, которая отжимается простым движением рычажка, она значительно сэкономит время и силы. Протрите унитаз дезинфицирующим средством, оставьте его на 2–3 минуты и спустите воду. Распылите на раковину в ванной комнате чистящее средство, включите в душе горячую воду и закройте дверь в ванную на 2–3 минуты, чтобы она наполнилась паром. Выключив воду, пройдитесь губкой по кафелю, раковине и ванне: после «паровой обработки» грязь удаляется быстрее.
Маскировка и «полировка»
Сбрызните окна и зеркала спреем для мытья окон и быстро протрите сухой салфеткой из микрофибры. Поправьте диванные покрывала и подушки, салфетки, занавески, если подоконники и окна давно не мыли, занавесьте их, закрыв окна. Смените кухонные и банные полотенца – новые сразу придадут ванной и кухне аккуратный и чистый вид. Удалите пятна со штор, скатертей и полотенец, замочив их на час с пятновыводителем, не содержащим хлор, и постирайте в стиральной машине с добавлением пятновыводителя на цикле для стирки деликатных вещей – так ткани не помнутся и легко отвисятся во время сушки. А ткани без пятен и следов заношенности – всегда гарантия их свежего вида.
Тайминг
Не затягивайте процесс и не отвлекайтесь: чем быстрее вы покончите с уборкой, тем лучше. Полезно включить какую-нибудь динамичную музыку: она создаст и темп, и настроение. Чтобы научиться быстро убирать в квартире, полезно также взять на вооружение принцип FlyLady: не более 15 минут на уборку одной зоны (зона – это спальня, гостиная, кухня…). Можно даже сократить это время! Включайте таймер. Успели – обязательно наградите себя за такое рвение, например, шопингом.
www.domashniy.ru
Как правильно убрать живот в домашних условиях
Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Но вопреки всем усилиям, сделать живот идеально плоским им так и не удается. Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход.
Чтобы вы не повторяли чужих ошибок, худели правильно и без вреда для своего здоровья, мы расскажем вам, как эффективно убрать живот в домашних условиях.
Самое главное, что вы должны помнить, — гарантией стройной фигуры является соблюдение следующих условий:
- правильное сбалансированное питание;
- употребление достаточного количества воды;
- регулярные физические нагрузки.
Поэтому чтобы убрать живот в домашних условиях, вы должны действовать по определенному плану.
- Питайтесь по дробному принципу — маленькими порциями (250-300 г) 5-6 раз в день.
- Пейте 1.5-2 литра воды в день (помимо чая и кофе).
- Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю (силовые и кардио тренировки).
- Соблюдайте режим сна и отдыха (минимум 8 часов для сна).
Как быстро убрать живот в домашних условиях
Мышцы брюшного пресса относятся к группе выносливых мышц, особенность которых заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы качественно проработать мышцы пресса, необходимо выполнять от 20-ти повторений в каждом упражнении. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений до 50-ти раз и более. Правильный процесс жиросжигания обычно длится в среднем 2-3 месяца.
Но если у вас совсем нет времени на длительное похудение, так как намечена какая-то дата, к которой вы хотите выглядеть идеально, то вам необходим план экспресс похудения. За короткий промежуток времени вполне допустимо избавиться от 3-х см в объемах, придать тонус мышцам и задать направление на дальнейшие действия.
Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему снижению веса. Эта работа включает в себя аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке) и корректировку питания с применением соответствующей фитнес диеты.
Итак, чтобы быстро убрать живот, не выходя из дома, ваша ежедневная тренировка должна выглядеть следующим образом:
- 5-10 минут разминки (бег, скакалка, велосипед);
- 4-7 разных упражнений, направленных на проработку мышц пресса;
- 20-40 минут аэробной нагрузки.
Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение
Худеющим для ускорения процесса жиросжигания в области живота и для тех, кто не знает, как убрать обвисший живот в домашних условиях, специалисты рекомендуют выполнять «вакуум в животе». Это очень эффективное упражнение, которое практически моментально дает видимые результаты.
Как убрать живот упражнениями в домашних условиях
Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3-х до 5-ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений.
Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ живота (в домашних условиях или тренажерном зале). Ведь именно эта область оказывается проблемной и большинство девушек не знают, как правильно с ней бороться.
Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым.
- «Горизонтальные ножницы». Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища или под ягодицы. Ноги приподнимите и делайте разведения и сведения, имитируя движение ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.
- Упражнение «скалолаз». Примите исходное положение, как для отжиманий. Медленно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего проделайте такое же движение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.
- Скручивания двойные. Лягте на коврик и плотно прижмитесь поясницей. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. На выдохе одновременно отрывайте от пола ягодицы и верхнюю часть спины. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.
Помните, чтобы добиться красивого животика, будет недостаточно выполнять только упражнения на пресс. Регулярно тренируйтесь, питайтесь правильно и только тогда вы добьетесь фигуры своей мечты.
Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания
В силу самых разных причин некоторые люди не могут или не имеют желания заниматься спортом, но об идеальной фигуре мечтает каждый. Для желающих сбросить лишние килограммы хорошей новостью послужит то, что похудеть без физических нагрузок вполне возможно. Для этого будет необходимо только откорректировать питание — сделать его правильным и сбалансированным.
Самое важное, что стоит запомнить худеющим при построении своего питания:
- завтрак — сложные углеводы;
- второй завтрак — фрукт;
- обед — сложные углеводы + белок + овощи;
- полдник — белок + клетчатка;
- на ужин — белок + клетчатка.
Как убрать живот в домашних условиях — диета на неделю
Понедельник:
- завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
- ланч: зеленое яблоко;
- обед: 200 г куриного филе, тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
- полдник: 200 г творога 0-2%;
- ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Вторник:
- завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
- ланч: 2 вареных яйца;
- обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
- полдник: 200 г творога 0-2%;
- ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Среда:
- завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
- ланч: зеленое яблоко;
- обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
- полдник: 200 г творожного суфле;
- ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Четверг:
- завтрак: творожная запеканка с изюмом, яблоко, чай или кофе без подсластителей;
- ланч: 2 вареных яйца;
- обед: 200 г куриного филе, тушеного в томатном соусе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
- полдник: 200 г творога 0-2%;
- ужин: 200 г лосося, запеченного с чесноком и горчицей, овощное рагу, зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Пятница:
- завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
- ланч: зеленое яблоко;
- обед: 200 г куриного филе тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
- полдник: 200 г творога 0-2%;
- ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Суббота:
- завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
- ланч: 2 вареных яйца;
- обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
- полдник: 200 г творога 0-2%;
- ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Воскресенье:
- завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
- ланч: зеленое яблоко;
- обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
- полдник: 200 г творожного суфле;
- ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Как убрать живот после родов в домашних условиях
Идеальный плоский живот — мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота.
Специалисты уверяют, что уже на следующий день после родов можно заниматься восстановлением своей фигуры. Но при этом они выделяют одно самое главное и безопасное упражнение — втягивание живота. Выполнять его очень легко и просто — необходимо втянуть живот, зафиксировать мышцу пресса и задержаться в таком положении на некоторое время. Особенность упражнения заключается в том, что его необходимо делать как можно чаще.
В дальнейшем, ориентируясь на собственное самочувствие, женщинам, рожавшим естественным путем, разрешено постепенно усложнять свои тренировки. При отсутствии противопоказаний уже через неделю можно начать качать мышцы пресса и делать слабоинтенсивные аэробные нагрузки.
Восстановление после кесарево сечения обычно занимает гораздо больше времени. Данный факт связан с тем, что после любого оперативного вмешательства, женскому организму, необходимо время для того, чтобы произошло окончательное заживление имеющихся швов. Медики уверяют, что избавиться от обвисшего живота после кесарева можно будет не ранее, чем через два-три месяца.
Если вы хотите убрать живот после кесарево в домашних условиях, то прежде чем начать заниматься или садиться на диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Как убрать живот мужчине в домашних условиях
В современном мире не только девушки хотят иметь идеальное стройное тело. Мужчины тоже стремятся к спортивной физической форме, так как подтянутое тело является визитной карточкой преуспевающего в жизни человека.
Для борьбы с большим пивным животиком сильный пол готов идти на самые крайние меры. Ради рельефного пресса они отказываются от вредных привычек, корректируют свое питание и активно занимаются спортом.
Но, как правило, у деловых мужчин работа занимает 24 часа в сутки и времени на тренажерный зал совсем не остается. Поэтому мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет убрать пивной живот в домашних условиях.
- Скручивания обратные. Лягте на коврик, ладони прижмите к полу, прямые ноги слегка приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, приподнимайте таз (В). При этом напрягайте мышцы пресса и втягивайте живот. Необходимо выполнить 4 подхода по 20-30 повторений.
- Велосипед. Лягте на коврик, руки держите за головой (А). Поднимайте согнутую в колене ногу одновременно с противоположным локтем, не отрывая руки от головы, и тянитесь к колену (В). Втягивайте живот и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А) и проделайте те же движения с другой рукой и ногой. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.
- Скручивания V — образные. Лягте на коврик, руки вытяните, ноги приподнимите (А). Поднимайте ноги и туловище вместе с руками одновременно (В). Затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.
Диетические рецепты
Для того чтобы вы могли разнообразить свою диету, мы предлагаем вам варианты диетических блюд.
Куриное филе в томатном соусе
Для приготовления двух порций понадобится:
- куриная грудка — 1 шт.;
- болгарский перец — 2 шт.;
- томаты — 400 г;
- чеснок — 4 зубчика;
- лук — 1 шт.;
- соль и перец — по вкусу.
Готовим диетическое куриное филе в томатном соусе.
- Куриную грудку разделите на порционные куски.
- Измельчите лук, чеснок, болгарский перец и томаты.
- На антипригарной сухой сковороде поджарьте куриное филе.
- К румяному мясу добавьте все подготовленные овощи, соль и перец.
- Накройте крышкой и тушите на слабом огне около 20-ти минут.
Диетическое суфле из судака
Для приготовления двух порций понадобится:
- филе судака — 400 г;
- масло сливочное — 40 г;
- яйцо — 1 шт.;
- молоко — 100 мл;
- соль и перец — по вкусу.
Готовим диетическое рыбное суфле.
- Рыбу очистите от кожи и костей и пропустите через мясорубку.
- Соедините рыбный фарш с молоком, яйцом и маслом, доведите до однородной консистенции.
- Перелейте полученную массу в жаропрочную формочку.
- Запекайте в духовом шкафу при 180-ти градусах 15-20 минут.
Бефстроганов из куриного филе
Для приготовления двух порций понадобится:
- куриное филе — 300 г;
- лук — 1 шт.;
- морковь — 1 шт.;
- сметана 15% — 200 г;
- прованское масло — 20 г;
- соль и перец — по вкусу.
Готовим диетический бефстроганов из куриного филе.
- Куриное филе нарежьте на средние кусочки.
- Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на мелкой терке.
- Сковороду смажьте прованским маслом и обжарьте лук с морковью.
- К овощам высыпьте куриное филе и жарьте 7-10 минут до полуготовности.
- Спустя время влейте сметану, посолите, поперчите, перемешайте и тушите под крышкой около 10-ти минут.
Диетические сырники
Для приготовления одной порции понадобится:
- обезжиренный творог — 200 г;
- яичный белок — 2 шт;
- манная крупа — 50 г;
- прованское масло — 1 ст.л.;
- сахарозаменитель — по вкусу.
Готовим диетические сырники без муки.
- Соедините все составляющие рецепта, перемешайте до образования однородной творожной массы.
- Мокрыми руками сформируйте сырники.
- Жарьте на раскаленной сковороде, смазанной прованским маслом.
Диетическое творожное суфле
Для приготовления двух порций понадобится:
- обезжиренный творог — 200 г;
- яйцо — 1 шт.;
- сахарозаменитель — по вкусу.
- корица.
Готовим диетическое творожное суфле.
- Яйца, творог, корицу и сахарозаменитель взбейте при помощи блендера.
- Разлейте по жаропрочным формочкам.
- Готовьте в микроволновой печи 3-4 минуты на полной мощности (750 Вт) или в духовом шкафу при 180-ти градусах 7-10 минут.
ya-krasotka.com
Настала очередь туалета и ванной
Теперь необходимо навести порядок в туалете и ванной комнате.
Прежде всего, нужно нанести чистящее средство на унитаз, раковину и ванну. Вы сможете быстро очистить все поверхности даже при сильном их загрязнении.
Не стоит забывать и про зеркало. На него наносится специальная жидкость для мытья. Начинают протирать поверхность сверху, выполняя круговые движения.
Затем насыпается сухое чистящее средство или сода в унитаз. Для мытья используем туалетную щетку. В завершении нужно протереть сливной бачок и унитаз снаружи. Для этого хорошо подходит тряпка из синтетических волокон.
Следует тщательно очистить раковину. Для труднодоступных мест подойдет ненужная зубная щетка.
В завершении нужно протереть пол. Начинать нужно с дальнего угла комнаты и перемещаться к выходу.
Пора прибраться в гостиной
Следует убрать все разбросанные вещи. Каждая мелочь должна лежать на своем месте. Газеты и журналы следует аккуратно сложить на специально предназначенном для этого столике. После необходимо вытереть всю накопившуюся пыль.
Чтобы качественно очистить зеркала и поверхности из стекла, используется универсальное средство. Проотирать следует круговыми движениями. Пылесосить начинают от окна или балкона к выходу.
Если воспользоваться этими советами, на уборку квартиры понадобиться совсем немного времени.
Важно отличное настроение
Крайне важно заниматься хозяйственными делами в бодром настроении. Это будет способствовать более энергичному процессу. Следует дать себе верную психологическую установку. Нужно мысленно говорить себе, что вы быстро все уберете и после этого дома будет все идеально и очень чисто. Это настоящий пустяк, с которым вам под силу справиться. Вы интересуетесь, как убраться в вашей квартире быстро и качественно? Заряд отличного настроения вам поможет!
Энергичным движениям при уборке поможет отличная музыка. Нужно просто поставить диск с любимыми хитами и заняться делами. Вы заметите, как все пойдет намного веселее.
Следует отвести на уборку определенное время. Стоит поставить условие сделать все в отведенный промежуток времени. Данная установка существенно способствует концентрации.
Делайте одновременно несколько дел
Можно существенно облегчить свои усилия во время уборки. Для этого стоит заниматься параллельно несколькими делами.
Можно, например, замочить на кухне грязную посуду, а пока протереть шкафы, плиту и холодильник.
Правильно организованная уборка существенно экономит время.
Незаменимые помощники для оперативной уборки
Сделать процесс уборки проще и быстрее помогут простые хозяйственные предметы и специальные средства для чистки. Во-первых, это ведро со специальным отжимом и швабра. Если действовать по старинке, используя обычное ведро и тряпку, вам придется постоянно полоскать и менять воду. Такое занятие достаточно неприятное и занимает массу драгоценного времени.
Стоит также приобрести в магазине удобные салфетки. Они позволят быстро удалить пыль с любых поверхностей. Средства для влажной уборки помогут вам все быстро отмыть без разводов. Не стоит забывать и про губки двусторонние и односторонние.
Стоит приобрети и специальный спрей, который не даст скапливаться пыли на технике. Достаточно потратить один раз в месяц четверть часа, чтобы избавиться от нежелательной пыли на телевизоре или музыкальном центре.
Существует масса средств для утвари на кухне, сантехники и стекол. Можно выбрать подходящее на любой кошелек и вкус.
Не стоит на всем этом экономить, так как можно потерять драгоценное время и силы.
Как быстро убраться дома
Как известно, массу времени занимает раскладывание вещей в комнате. Если срок на наведение порядка крайне мал, но вы ищете ответ на вопрос, как убраться в квартире быстро и качественно, наш совет вам поможет. Стоит взять корзинку и временно сложить все лишнее в нее. По местам можно будет разложить все тогда, когда найдется свободная минутка для этого.
Результативная уборка не может обойтись без пылесоса. Вы собираете всю пыль и мусор. Если решите упразднить процесс, то придется потратить массу времени на мытье пола, а под ногами останутся крошки.
Перед этим нужно уделить минутку на очищение от пыли и загрязнений зеркал и поверхностей из стекла. Если они не будут должным образом блестеть, квартира будет казаться совершенно неубранной.
Если поднять все стулья, мытье пола займет совсем немного времени. Стоит помнить, что пыль скапливается у плинтусов и непосредственно под батареями.
vseonauke.com
Эмоциональный настрой
Хорошее настроение – это важная составляющая быстрой и эффективной уборки. Необходимо обеспечить себе правильный эмоциональный настрой. Не воспринимайте уборку, как нечто негативное и отнимающее драгоценное время. Думайте, что это отличная возможность сделать свой дом чистым, аккуратным и уютным.
Чтобы уборка проходила веселее, включите любимую музыку. Вы даже не заметите, как быстро и чисто, а главное, легко уберете помещение. Привлеките к процессу членов своей семьи, устроив соревнование или квест, придумав необычное вознаграждение за хорошо проделанную работу.
Начиная уборку, установите время, за которое необходимо закончить все процессы. Это не позволит вам расслабиться, а только улучшит концентрацию и повысит мотивацию.
Подготовка средств и инструментов
Для облегчения процесса уборки заблаговременно подготовьте необходимые средства и инструменты:
- Бытовая химия (для мытья сантехники, посуды, стекол и др.) поможет быстро и эффективно избавиться от загрязнений, а также провести дезинфекцию. Используйте препараты согласно инструкции.
- Полироль для уборки пыли. Такое средство не только эффективно очистит поверхности, но и предотвратит скопление грязи в будущем.
- Мягкая тряпочка из микрофибры для вытирания пыли, двухсторонние поролоновые мочалки для сантехники, резиновый скребок для стекол и зеркал.
- Для пола вам понадобится пылесос (незаменим в комнатах с ковровым покрытием), веник и совок (для сбора мусора с линолеума или паркета), швабра и ведро с водой для влажной уборки.
Уборка кухни
Уборку на кухне начинайте с наведения общего порядка. Расставьте по местам тарелки и чашки, уберите прихватки и полотенца с поля зрения. Помните, чем меньше на столе предметов, тем аккуратнее выглядит помещение.
Вымойте всю посуду, которая собралась в мойке. Если вы счастливая обладательница посудомоечной машинки – включите ее. В противном случае до прихода гостей просто сложите посуду аккуратно в шкафчик и займитесь ею позже.
Протрите все поверхности на кухне – стол, столешницы и открытые полочки. Удалите крошки, пыль и другие загрязнения. Затем протрите всю кухонную технику – верх и дверцу холодильника, микроволновую печь, плиту и др. Удалите поверхностные загрязнения, небольшие частички жира и пыль. Более детальную чистку оставьте на время генеральной уборки.
Подметите пол, начиная с дальнего угла и постепенно продвигаясь к порогу. Уберите мусор в совок и вымойте пол шваброй. Чтобы эффективно очистить поверхность и придать помещению свежесть, используйте специальную бытовую химию.
Чистка туалета и ванной комнаты
Крайне важно обеспечить чистоту уборной и ванной комнаты. Начинайте уборку с нанесения чистящего и дезинфицирующего средства на раковину, ванну или душевую кабину. Это поможет избавиться от видимых загрязнений и освежит сантехнику. Вымойте зеркало, используя специальный спрей. Очистите смесители от известкового налета и натрите их до блеска.
После уборки ванной, приступайте к чистке унитаза. Нанесите дезинфицирующее средство на внутреннюю поверхность сантехники, тщательно вымойте специальной щеткой и смойте несколько раз воду. Внешнюю поверхность сливного бочка и унитаза протрите насухо сухой тряпочкой. По окончании чистки хорошо вымойте пол шваброй и распрыскайте освежитель воздуха.
Уборка в спальне и гостиной
Быструю уборку в спальне начинайте с кровати. Аккуратно заправьте простынь, сложите одеяло и расставьте подушки. Застелите спальное место пледом или покрывалом.
Уберите все вещи, которые разбросаны по поверхностям. Чистую одежду сложите в шкаф, а грязную отправьте в корзину для белья. Уберите косметику и предметы ухода в ящички туалетного столика. Книги расставьте по полкам, а всю посуду верните на ее законное место – на кухню.
Протрите все поверхности мягкой тряпочкой из микрофибры, чтобы удалить грязь и пыль. Весь сор сметайте на пол. Избегайте большого количества хаотичных движений, которые не принесут результата, но отнимут драгоценное время. Закончите уборку в спальне очисткой пола при помощи пылесоса.
Важно привести и гостиную в порядок. Расставьте все предметы по своим местам, лишнее уберите в шкаф или тумбочки. Протрите полки от пыли, очистите стеклянные поверхности и зеркала. Пропылесосьте пол или вымойте его шваброй.
Следуя простым советам, вы сможете навести чистоту в помещении, с минимальными физическими усилиями и временными затратами. Главное – поддерживать правильный эмоциональный настрой, четко соблюдать установленные временные рамки и план действий.
ymadam.net