Комплекс упражнений для лица

Гладкая кожа без морщин, подтянутый овал лица – об этом всегда мечтают все женщины, перешагнувшие определенный возрастной рубеж. Хочется сохранить проходящую молодость, но время вкупе с неправильным питанием и стрессами берет свое. А ведь ничто не портит так настроение, как появившиеся брыли, двойной подбородок или расплывшийся контур лица. К сожалению, волшебного крема, стирающего все следы возраста, пока не придумали. Однако не стоит рисковать, отдавая себя раньше времени в руки пластических хирургов, для прекрасной половины человечества разработаны и успешно апробированы специальные гимнастики.

Результативные методики

Подтянуть стареющую кожу, теряющую упругость, помогут различные эффективные методики, доступные всем. Гимнастика для лица в домашних условиях, направленная на воздействие на все лицевые мышцы, актуальна для женщин в любом возрасте. Для закрепления эффекта она должна войти в привычку, рекомендуется выделять около 10 минут на ежедневную зарядку, чтобы появились заметные результаты.


гимнастика для лица в домашних условиях

Такие методики не зря называют альтернативой пластическим операциям, ведь целый комплекс различных упражнений поможет проработать и укрепить лицевые мышцы, мало задействованные в повседневной жизни. Точно так же, как постоянные тренировки тела помогают обрести красивый пресс и подтянутую фигуру, ежедневная гимнастика для лица и шеи от морщин способствует подтяжке кожи. Только запаситесь терпением и не ленитесь, ведь выбранный путь к молодости – отнюдь не разовые процедуры, а ежедневные тренировки, которые позволят любоваться своим отражением в зеркале.

Причины обвисания кожи

Отнюдь не только возраст, в результате которого теряется тонус мышц, а обновление клеток происходит все реже, становится причиной визуально старящего любую женщину провисания лица. Имеющийся лишний вес быстро стирает следы молодости, откладываясь на щеках и подбородке, безупречный ранее овал деформируется, «сползая» вниз. Важен контроль над килограммами, если не хотите раньше времени приблизить старость. Да и быстро сбрасывать избыточный вес не рекомендуется, чтобы избежать потери эластичности кожи.

Не ухаживающая за собой женщина, забывающая об уходе за лицом, идет быстрыми шагами к старости. Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях тормозит возрастные изменения и подтягивает кожу без болезненных операций у пластических хирургов.

Почему стоит заниматься гимнастикой для лица?


Во время активной мимики лица и даже сна наши мышцы постоянно сокращаются, однако их неравномерная работа приводит к появлению первых морщин. А регулярная нагрузка на одну и ту же группу мышц служит причиной избыточного перенапряжения, в результате чего кожа теряет свою эластичность.

Наверняка каждая женщина, столкнувшаяся с проблемой потери четких контуров и преждевременных морщин, задается вопросом о том, как подтянуть лицо в домашних условиях. На помощь приходят специальные гимнастики, принцип которых основан на чередовании расслабления и напряжения определенных групп мышц. Первые результаты появляются через месяц регулярных занятий, а если трудиться над собой в день по два раза, то ваши достижения станут заметными еще раньше.

Гимнастика для лица в домашних условиях: как выбрать комплекс?

Многочисленные комплексы упражнений от морщин одинаково эффективны, и из всех возможных вариантов легко выбрать подходящий. На сегодняшний день известны следующие проверенные методики:

  • Лицевая гимнастика Кэрол Мадджио.
  • Японский массаж Асахи.
  • Скульптурный фитнес Revitonica.
  • Фейсбилдинг.
  • Фейсформинг.
  • Фейслифтинг.

как подтянуть лицо в домашних условиях


При выраженных проблемах потери овала лица наиболее предпочтительным вариантом является комплекс упражнений от К. Мадджио. Суть его состоит в наращивании мышц и последующем их тонизировании.

Б. Кантиени разработала гимнастику фейсформинг, не растягивающую нежную кожу. Комбинация элементов йоги и точечного массажа, основанная на мягком воздействии на лицо, неплохо прорабатывает мышцы. Популярная антивозрастная гимнастика для лица в домашних условиях проводится именно в той последовательности, в какой предлагает сама создательница Бенита.

Методика фейсбилдинга направлена на моделирование лица, и особое внимание уделяется правильности выполнения гимнастики. В случае неверно сделанного упражнения гарантирован обратный результат, поэтому самостоятельно его делать рекомендуется только после тщательного изучения комплекса.

Ревитонику считают инновационным безоперационным лифтингом, восстанавливающим четкий овал и уменьшающим морщины. Однако этот комплекс не выложен в широком доступе, а заказывается на официальном сайте за весьма немалую цену.

Рассмотрим подробнее упражнения из этих методик, после выполнения которых вопрос о том, как подтянуть лицо в домашних условиях, больше не возникнет.

Эффективный массаж Zogan (Асахи)

Массаж, разработанный и практикуемый на себе японкой Ю. Танака, чрезвычайно популярен.
способен скорректировать контуры, убрать второй подбородок, подтянуть кожу на скулах благодаря основательному воздействию на ткани лица. Если сравнивать японскую и европейскую методики, то первая отличается сильным физическим воздействием и отклонением от привычных линий массажа. Комплекс одинаково воздействует на поверхностные и глубоко расположенные мышцы, уделяется внимание выводу лишней жидкости. Такой самомассаж – прекрасная гимнастика для лица от морщин. Эффективные упражнения активно способствуют похудению щек, поэтому женщинам с выраженными скулами выполнять их не рекомендуется.

антивозрастная гимнастика для лица в домашних условиях

Методика Танака состоит из начальной подготовки, воздействующей на лимфатическую систему, и непосредственного массажа в области лба, вокруг глаз, подбородка, носа и губ. Техника состоит из одиннадцати упражнений, выполняющихся на чистом лице. Для жесткого массажа используют натуральные масла, позволяющие не растягивать кожу, навредить которой коротким воздействием нельзя. После проделанного комплекса исчезают отечность и морщины, подтягивается овал лица.

Омолаживающий фейсформинг Б. Кантиени

Однажды итальянская журналистка, посмотрев на себя со стороны, ужаснулась своей мимике, выставляющей напоказ все недостатки внешности. Она занялась разработкой специального комплекса упражнений. Такая гимнастика для лица в домашних условиях получила название фейсформинг. Новички выполняют упражнения каждый день, делая перерыв на сутки. А затем комплекс выполняется по мере необходимости. Кантиени большое внимание уделяет правильной осанке. Необходимо следить за прямым позвоночником и втянутым животом перед обращением к упражнениям для лица.


гимнастика для лица универсальный комплекс

Одним из основных приемов является смешное шевеление ушами, которое позволяет держать все мышцы в тонусе. Освоив его, можно приступать к методике, позволяющей вылепить то лицо, о котором вы мечтали. Омолаживающий комплекс тоже включает одиннадцать упражнений, однако в отличие от японского руки движутся по лицу очень мягко, снимая накопленное напряжение.

Результативное восстановление лица при помощи фейсбилдинга

Специальный комплекс, моделирующий и укрепляющий каркас лица, называется фейсбилдингом. Его приемы поддерживают мышцы в тонусе, а эффективность регулярных занятий приравнивается к уколам красоты. Последователи методики отмечают прекрасные результаты всего лишь через месяц занятий.

Как правильно выполнять фейсбилдинг? Гимнастика для лица исправит все тревожащие проблемы, связанные с потерей овала, появлением носогубных складок, провисанием контуров. Предварительно смывается весь макияж, чтобы в поры, раскрывшиеся в процессе упражнений, не попали загрязнения. Прежде чем приступить к фейсбилдингу, мышцы разогреваются в разминке. Упражнения выполняются в вечернее время минимум в течение трех месяцев, с двумя выходными, перед зеркалом, чтобы оценить их правильность.


гимнастика для лица от морщин эффективные упражнения

Для зон, требующих особой проработки, количество подходов увеличивается. Интенсивность комплекса возрастает с каждым разом, происходит чередование подвижных упражнений со статичными. Без предварительных упражнений на дыхание невозможно омоложение лица в домашних условиях. Фейсбилдинг выполняется на вдохе через нос после резких выдохов через рот. «Строительство лица» – самый безопасный способ вернуть утраченную с возрастом молодость.

Уникальная аэробика для лица К. Мадджио

Американский косметолог с многолетним опытом издала книжку, в которой рассказала всему миру о новой методике подтяжки мышц. Четырнадцать упражнений для всех и девять для продвинутых пользователей аэробики легко выполнимы даже на рабочем месте. Прежде чем приступить к занятиям, Мадджио рекомендует сфотографировать себя в профиль и анфас, чтобы после тренировок реально оценить свои результаты. К упражнениям приступают только внимательно просмотревшие видеокурс, в противном случае бесконтрольное выполнение приведет к деформированию лица, а не к его укреплению.


гимнастика для лица и шеи от морщин

Скульптурная гимнастика для лица в домашних условиях эффективно стирает признаки старения, воздействуя на 57 мышц лица. Кэрол призывает не останавливаться исключительно на выполнении своего комплекса, она просит подключать для десятиминутной методики внутреннюю энергию, сосредотачиваясь на представлении происходящих омолаживающих процессов.

Тренировка лицевых мышц методом фейслифтинга

Этот омолаживающий комплекс, сочетающий упражнения из йоги, изобрела Г. Дубинина, работавшая тренером в фитнес-зале. Она вдохновилась аэробикой Мадджио, создав утреннюю и вечернюю гимнастику для людей разного пола. Считается, что эта методика очень сильная по воздействию на мышцы, а эффект виден уже после второго занятия. С массажа мочки уха, в которой находится точка, помогающая функционированию многих органов, начинается гимнастика для лица. Универсальный комплекс позволит сделать круговую подтяжку, не прибегая к помощи врачей.омоложение лица в домашних условиях фейсбилдинг

В заключение

В этой статье мы в общих чертах описали упражнения для омоложения лица. Каждый способен выбрать себе комплекс для проблемных зон и наблюдать за приятными изменениями внешности. Многочисленные отзывы о разных методиках подтверждают положительные результаты, происходящие только при регулярных занятиях. Поэтому запаситесь терпением, выберите время для себя любимой и начните путь к ухоженному лицу, стирая гимнастикой, словно ластиком, возрастные изменения.

fb.ru


Лицо человека и причины появления морщин

Когда человек разговаривает, смеется, грустит или хмурится, происходит неравномерное напряжение и расслабление разных мышечных групп лица. Соединительные ткани некоторых участков лица получают большую нагрузку, другие задействованы меньше. С возрастом появляются морщины, кожа становится дряблой, возникает второй подбородок, меняется контур лица.

Всего у человека около 100 мышц головы. Сюда входят мышцы шеи, а также лица, которые подразделяются на: мимические, глазодвигательные и жевательные. С мимическими морщинами лучше бороться на ранней стадии, так как они к возрасту 30-35 лет углубляясь, превращаются в статические. После 50 лет могут появиться гравитационные изменения лица, приводящие к изменению овала лица и усилению морщин около губ, рта, носа.

Для подтяжки лица и избавления от морщин, специально подобранное упражнение имеет ощутимый эффект по причине особого анатомического строения лица. Мышцы лица тесно связаны с кожей. Лицевые мышцы тонкие, а слой жира по кожей незначителен. Так как контур лица и его состояние зависят от мышечного тонуса, то гимнастика для укрепления мышц лица даст быстрый результат.

В чем польза и эффективность упражнений для лица?

Упражнения для мышц лица — это эффективная методика для решения многих кожных проблем лица, которая позволяет:


  • повысить упругость и эластичность лицевых мышц, сделать аккуратней форму лица;
  • омолодить кожу и вернуть здоровый розовый цвет, усиливая кровообращение и убирая сухость кожи вокруг глаз;
  • обеспечить приток кислорода и питательных веществ, разгладить кожу от морщин и замедлить старение;
  • обеспечить отток лимфы, активизировать потовые железы, позволяя выводить токсины и шлаки;
  • убрать мешки под глазами и справиться с двойным подбородком, с помощью роста и усиления лицевых мышц.

Борьба с морщинами под глазами способствуют улучшению зрения, а после насыщенного дня, гимнастика даст возможность снять напряжение мышц.

Основные виды упражнений для лица

Условно все упражнения для лица делятся на поддерживающие и силовые.

Первый вид упражнений актуален в начальной стадии появления морщин, и предполагает мягкое воздействие на кожу лица. Такая мимическая гимнастика продлевает молодость и применяется до 30-35 лет. С помощью этих упражнений, которые носят накопительный эффект, лицевые мышцы находятся в тонусе.


Силовая гимнастика для лица основывается на непривычных для мышц нагрузках и интенсивных движениях. Упражнения, при которых происходит напряжение групп мышц, незадействованных в повседневной жизни, приводят их в состояние стресса. Таким образом происходит активизация процессов, которые делают кожу лица вновь эластичной. Эти упражнения рекомендуется применять после 35 лет.

Противопоказания для лицевой гимнастики

Прежде чем приступать, необходимо обратить внимание на одно условие — упражнения для лица противопоказаны, если делались инъекции ботекса и в случае патологии лицевого нерва. После пластической операции необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Осторожность следует проявить также при гипертонии, воспалительных процессах, сложных стоматологических болезнях и кожных заболеваниях.

Правила для повышения эффективности гимнастики для лица

Следуйте определенным правилам и принципам, и вы достигните быстрого эффекта:

1. Делайте гимнастику перед зеркалом. Начинайте с небольшого количества повторений и упражнений.

2. Перед занятиями очистите кожу от макияжа. При необходимости увлажните лицо питательным кремом.

3. Уберите лишнюю одежду, освободите шею и сядьте ровно, полностью расслабившись.

4. При выполнении упражнения на определенный участок лица сфокусируйтесь на нем, стараясь расслабить остальные лицевые мышцы.

5. На вдохе делайте усилие, а на выдохе расслабляйтесь.

6. Комплекс выполняйте полностью, чтобы задействовать все мышцы.

7. Пейте много жидкости. Правильно питайтесь, добавляя в свое меню белковую пищу для роста мышц.

8. Регулярные ежедневные занятия способствуют быстрому результату. Упражняйтесь по 10-15 минут в день и через 1-2 месяца вы увидите положительный результат.

Комплекс простых упражнений лицевой гимнастики

гимнастика +для лица от морщин

Предлагаем вам несложный домашний комплекс для избавления от морщин. Начинайте с упражнений для глаз, которые способствуют тонизированию кожи и снижают отечность.

  • Сильно зажмурьтесь и расслабьтесь. Несколько секунд быстро моргайте. Теперь открытыми глазами рисуйте восьмерки. Эти упражнения убирают мешки под глазами. Сделайте 5-6 повторений.
  • От морщин в области лба и усиления тонуса верхнего века: положите пальцы под брови, теперь продвиньте их вверх, потом опустите.
  • Слегка надавите пальцами на скулы и прикройте глаза. Это поможет усилить нижнее веко.

Основные упражнения для шейных мышц выполняйте начиная с 4-5 повторений, а со временем вы сможете довести до 10 раз:

1. Откинув назад голову, прикройте нижней губой верхнюю на 5-7 секунд. Теперь опустите подбородок на грудь. Расслабьтесь.

2. Подбородок положите на тыльную сторону ладони. Шею держите вытянутой, голову ровно. Из широко открытого рта вытяните язык как можно дальше на 5-7 секунд.

3. Положите под подбородок, сложенные одна поверх другой, кисти рук. Сопротивляясь рукам, не напрягая лицо, медленно отодвигайте голову назад с задержкой на 5-7 секунд.

4. Стоя, опустите подбородок на грудь, перекатывайте голову на левое плечо, а потом на правое. Теперь голову откиньте назад и положите в исходное положение.

При регулярных тренировках эти простые упражнения оказывают положительное влияние на состояние век, кожи лба, шеи, щек и подбородка.

Гимнастика для овала лица

Эта гимнастика отлично подходит для скул, делая лицо выразительным. Также вы подтяните щеки и сведете на нет второй подбородок. Делайте каждый день следующие упражнения по 5-15 повторений в 2-3 подходах.

1. Наберите в рот воздух, надуйте щеки. Теперь жмите ладонями на щеки, не размыкая губ. Почувствуйте напряжение мышц и задержитесь на 5-7 секунд. Расслабьтесь, полностью выпуская воздух.

2. Наполнив рот воздухом, нужно перекатывать его от одной щеки к другой по кругу, проходя под верхней и нижней губой.

3. Крепко сомкнутые губы растягивайте в широкой улыбке, ощущая напряжение щёк. Теперь резко вытягивайте губы вперед как будто собираетесь сделать поцелуй. Поочередно выполняйте эти упражнения.

4. Округлите губы, формируя букву «О». Массируйте языком обе щеки изнутри, выполняя круговые движения.

5. Смотрите вперед, выдвиньте нижнюю челюсть. Теперь вытяните губы трубочкой, говоря букву «У». После некоторой задержки — расслабление.

Эти простые упражнения дают прекрасный эффект, давая возможность женщине любоваться поразительным результатом в скором времени.

В рамках данной статьи нет возможности подробно остановиться на всех методиках восстановления мышц лица, поэтому перечислим наиболее известные лицевые гимнастики.

Различные методики и упражнения для определенных типов лица

В интернете легко можно найти множество различных видео с популярными гимнастическими комплексами для лица. Среди них подтягивающая лифтинг гимнастика Камиллы Волер, омолаживающая гимнастика Хаду по методике Звиада Арабули (у него же есть и гимнастика Хаду против остеохондроза), «Аэробика для лицевых мышц» известной Кэрол Мадджио, для людей с нежной кожей — «Фейсформинг» Бениты Кантиени. Существует даже 3 минутная гимнастика, которую можно выполнять в течение дня несколько раз. Очень популярной является гимнастика для лица Г. Дубининой.

Учитывая тип лица следует выбирать комплексы упражнений. Для полного лица оптимальной будет методика Кэрол Мадджио. Её упражнения активно действуют на мышцы лица и эффективно сжигают подкожный жир. Также рекомендуется для полных лиц массаж Асахи японца Танаки.

Для людей с худощавым лицом подойдут такие комплексы для лицевых мышц: эффективная йога для лица Лурдес Доплито Сэбук, лифтинг гимнастика Сента Марии Рунге, упражнения француженки Эвелин Гантер-Печот и другие.

Лицевая гимнастика для мужчин

гимнастика для лица для мужчин

Упражнения для лица одинаково полезны не только для прекрасного пола, но и для мужчин, в силу своей универсальности. Бодибилдер Джек ЛаЛанн предложил специальную силовую мужскую гимнастику для мышц лица. Ее эффективность он доказал своим примером, дожив до 96 лет без глубоких старческих морщин.

Комплекс ЛаЛанна состоит из 23 упражнений. Движения в них резкие и быстрые, некоторые требуют напряжения с применением физической силы. Методика Джека результативна и поможет разгладить морщины, усилить лицевые мышцы, откорректировать овал лица, подтянуть обвисшие щеки и нависающие веки. В интернете вы найдете видео со всеми упражнениями Джека ЛаЛанна, которые он сам демонстрирует.

Упражнения для лица не требуют финансовых затрат, на их выполнение требуется минимум времени и сил. Кроме того, происходит воздействие на биологические точки в процессе занятий, а это помогает снять стресс и приводит к общему оздоровлению организма. Не забывайте упражняться ежедневно, а главное – делайте это с удовольствием!

yogarossia.ru

Гимнастика для лица – это важно и нужно

Сколько усилий уходит на то, чтобы подтянуть своё тело и привести его к заветным формам и объемам. При этом многие дамы совершенно забывают о лице. А оно нуждается в тренировках никак не меньше.

Наверное вы наблюдали такую картину: пышная женщина начинается бороться с килограммами и килограммы уходят. Но, следы этой борьбы вдруг проявляются на лице:

  • заостряются черты;
  • мелкие морщины становятся глубже;
  • появляется сеть мелких морщин.

И вот уже кто-то говорит за спиной: «Лучше бы она не худела. Превратилась в страшную старуху». И что делать? Выбирать между желаемыми формами и красотой лица?

Можно обратиться к специалистам, выдержать курсы массажа, ботокс и т.д. Это эффективные процедуры. Но, у них есть один большой недостаток – они дают временный эффект. С вами остается основная проблема – дряблость кожи и слабые мышцы лица.

И гимнастика для лица – это действительно эффективное решение проблемы.

Комплекс упражнений для лица

В настоящее время существует более 20 разнообразных гимнастик для лица.
Я назову авторов только некоторых:

  • Кэрол Мадджио;
  • Григ Чайлдерс;
  • Рейнхольдом Бенцом;
  • Камилла Волер;
  • и другие.

Я сейчас не буду рассказывать о достоинствах и недостатках этих методик. Они работают. И это факт. Вопрос в том, что некоторые из них требуют подготовки и специальных знаний.

Именно поэтому я расскажу вам о самом (по моему мнению) простом и доступном комплексе – базовая гимнастика для лица Татьяны Чекаловой. Всего семь простых и, одновременно, эффективных упражнений.

Что нужно знать и запомнить:

  1. Весь комплекс занимает 5-7 минут. И затягивать это удовольствие не стоит. Мышцы лица не должны утомляться – это вредно.
  2. Не ждите эффекта со следующего утра. Мгновенного улучшения не будет. Заметный «результат на лицо» появится через неделю. Для контроля за процессом сделайте фото. Через неделю – следующее фото. И сравнивайте.
  3. Тренировать тело, для максимального эффекта, нужно не менее 2-3 раз в неделю. Мышцы лица – каждый день. Найти 5 минут в день для красоты совсем не сложно.

Гимнастика для лица – основные правила

  1. Упражнения нужно выполнять без зеркала. Закройте глаза и старайтесь чувствовать работу лицевых мышц. Эффект будет выше и заметнее, если вы будете чувствовать свои мышцы;
  2. Исходное положение для всех упражнений комплекса – лежа на ровной поверхности или сидя с прямой спиной. Прямая спина – это обязательное условие для эффективности гимнастики;
  3. В комплексе семь упражнений. Все упражнения (за исключением упражнения №1) выполняются после того, как будет выполнено упражнение № 2. Это упражнение ( № 2) выполняется обязательно и всегда. Оно может быть после № 1 или должно выполняться первым. В противном случае эффект от гимнастики будет очень низким;
  4. Если вас беспокоит проблема с названием «Второй подбородок» — вы должны знать, что второй подбородок возникает не только от дряблости мышц, но и от нарушения осанки. Поэтому, для полного уничтожения этого «подбородка» нужно выполнять упражнения для мышц лица и, обязательно, упражнения для мышц спины;
  5. Следите за своим дыханием. Если хотите добиться уменьшения объемов лица – делайте все упражнения на выдохе;
  6. Помните о питьевом балансе. Хотите красивое лицо – пейте воду (30 мл на 1 кг веса). Вода не только выводит токсины и продукты распада из организма. Без влаги кожа лица стареет особенно быстро, появляются местные отеки (организм старается удержать недостающую влагу);
  7. И последнее – правильное питание. Сахар, булочки, конфеты – это не только лишние килограммы «по всему телу». Такие продукты способствуют синтезу гиалуроновой и склеиванию коллагеновых волокон, что ведет к снижению эластичности тканей лица. Результат – глубокие морщины.

tvoyasuperfigura.ru

Польза гимнастки для лица

Вопреки расхожему мнению о том, что продлить молодость лица возможно посредством минимизирования мимики, специальная гимнастика для лица против морщин помогает избавиться от возрастных бороздок. Ее эффективность обусловлена принципом работы мышечных волокон – чем активнее их нагружать, тем более гибкими, эластичными и упругими они становятся. Конечно, осуществлять любые действия необходимо с умом, тогда и результат будет получен оптимальный.

При регулярном совершении упражнений для лица от морщин изменения будут заметны после первого месяца. Кожа станет более свежей, светящейся изнутри, глубокие складки разгладятся, а мелкие исчезнут совсем.

Помимо этого, гимнастика отлично тонизирует и заряжает хорошим настроением, что также немаловажно для осознания себя красивой и молодой.

Правила проведения зарядки

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях будет эффективной только при соблюдении некоторых правил. Достигнуть результатов можно при выполнении упражнений ежедневно, лучше два раза в день. Один сеанс должен длиться не менее 10 и не более 20 минут, время для него необходимо выбрать по своему усмотрению. Но наиболее благоприятным временем для проведения считается вечер, непосредственно перед отходом ко сну, когда организм находится в расслабленном состоянии, а кожа не нагружена декоративной косметикой.

В первое время зарядка для лица от морщин выполняется перед зеркалом, чтобы процесс находился под контролем. В дальнейшем, когда мышцы лица будут помнить последовательность движений, от привязки к зеркалу можно отказаться.

Подготовка к процедуре

Подготовительный этап включает в себя следующие рекомендации:

  1. Упражнения для лица от морщин нельзя проводить без предварительного очищения кожи лица и шеи от грязи и косметики.
  2. Перед началом зарядки мышцы нужно разогреть. Для этого после нанесения увлажняющего крема кожа лица и шеи слегка массируется пальцами постукивающими движениями.
  3. Длинные волосы лучше собрать в хвост или убрать повязкой, чтобы они не мешались на лице во время выполнения упражнений.
  4. Перед началом упражнений для мышц лица против морщин нужно расслабиться, не думать о проблемах, не хмуриться. Можно включить любимую музыку и сделать все возможное для настройки на позитивный лад. Но если настроение поднять не удается, а в голову лезут неприятные мысли, лучше перенести выполнение гимнастики на другое время.

Подготовка к гимнастики для лица от морщин

Комплекс упражнений от морщин на лбу

Перед началом гимнастики делаем небольшую разминку лица и шеи. Постукиваем легкими движениями по всей поверхности кожи, после чего массируем волосистую часть головы, ускоряя кровообращение.

  1. Упражнение выполняется в 10 подходов. Исходное положение (ИП) — пальцы обеих рук на лбу над бровями. Легко надавливая, опускаем кожу вниз, к глазам. В это же время с усилием поднимаем брови, напрягая мышцы. Фиксируем положение лица на пять секунд, расслабляемся.
  2. Теперь поднимаем кожу вверх, к волосам, а брови опускаем вниз. Не забываем напрягать мышцы лица и шеи. Задерживаем на пять секунд, отпускаем.
  3. Ставим пальцы на верхнюю часть лба на границе роста волос. С усилием прижимаем пальцы, закрытые глаза опускаем вниз (голова не двигается). В таком положении выполняем гимнастику, совершая вращательные движения глазами по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения от морщин между бровями

Область между бровями часто страдает из-за привычки хмуриться или прищуриваться. Это ведет к появлению некрасивых поперечных складок, придающих лицу угрюмый, озабоченный проблемами вид.

  1. Средние пальцы обеих рук находятся в точке начала роста бровей, указательные – строго над ними. Напрягаем мышцы, хмурясь. Пальцы при этом удерживают кожу от образования сильных складок. Фиксируем положение, считаем до пяти и отпускаем.
  2. Фаланги указательных пальцев под высоко поднятыми бровями. Закрываем глаза и резкими движениями сжимаем-разжимаем веки по 5-10 раз. Эта гимнастика помогает убрать обвислость кожи в области лица под бровями.

Комплекс упражнений от морщин вокруг глаз

Гимнастику от морщин под глазами и области вокруг глаз, необходимо проводить с особой осторожностью. Чем нежнее и тоньше эпидермис, тем больше риск нанесения повреждений от слишком интенсивных движений.

Комплекс от «гусиных лапок»

  1. Подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз, средних – на внутренних. Широко распахиваем глаза, высоко поднимая мышцы бровей.
  2. Расслабляем мышцы лица и совершаем движения глазами по направлению вверх – вниз, вправо – влево, по диагоналям. Стараемся не вовлекать в участие мышцы лба.
  3. По принципу предыдущего упражнения совершаем движения глазами, рисуя условную восьмерку в одну и в другую сторону.

Гимнастика для тренировки век

  1. Подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз, средних – на внутренних. Смотрим вверх, высоко поднимая брови и напрягая нижнее веко.
  2. Глаза закрыты. Начинаем резко открывать-закрывать веки. Лицо в области бровей и лба не двигается. В гимнастике участвуют только мышцы век.

Тренировка от морщин на щеках и скулах

Щеки заведомо находятся в зоне риска преждевременного проявления морщин, поскольку их мышцы находятся в расслабленном состоянии в силу особенностей строения лица. Для тонизирования кожи и придания гибкости мышечным волокнам необходимо выполнять простые упражнения.

Для восстановления контура скул

Открываем рот. Втягиваем губы внутрь с напряжением мышц и окологубной кожи. В идеале рот должен принять форму овала. Кладем указательные пальцы на лицо под глазами. Улыбаемся, стараясь подталкивать мимическими мышцами щек пальцы. Фиксируем на пять секунд. Расслабляемся.

Для упругости щек

  1. Максимально надуваем щеки. Надавливаем на них ладонями, оказывая сопротивление мышцами лица в области щек. Задерживаем положение на пять секунд.
  2. Для предотвращения обвисания кожи помогает следующее упражнение. С усилием надуваем щеки. Начинаем перемещать воздух по рту, напрягая мышцы лица.

Упражнения для нижней части лица

Комплекс упражнений от морщин вокруг рта

Складки вокруг губ способны указать на истинный возраст женщины, мешая продлить молодость визуально. Чтобы носогубные морщины не смогли испортить настроение своим появлением, их необходимо устранять как можно раньше.

Гимнастика для разглаживания носогубных морщин

  1. Кончики указательных пальцев кладем на носогубные складки. Прилагая усилие, давим на кожу. В это время плотно растягиваем сомкнутые губы, оказывая сопротивление пальцам. Выполняем пять раз.
  2. Не меняя исходного положения, делаем по 10 глубоких вдохов носом и выдохов ртом.
  3. В такой же исходной позе резкими движениями открываем рот буквой «О», напрягая мышцы. Фиксируем на пять секунд по 10 повторов.
  4. В заключение гимнастики от морщин расслабляем мышцы, поглаживая лицо кончиками пальцев по массажным линиям.

Гимнастика для тонуса нижней части лица

  1. Складываем губы трубочкой. Начинаем круговые движения губами по пять раз в одну сторону и другую. Расслабляемся.
  2. Исходное положение не меняется. Для выполнения упражнения, сильно тянемся губами из угла в угол по пять раз в каждую сторону.
  3. Слегка приоткрываем рот. Сильно втягиваем губы внутрь, в то время как указательный палец удерживает кожу подбородка на месте. Начинает медленно, с усилием открывать и закрывать рот.
  4. С усилием запрокидываем голову. С силой тянемся нижней губой по направлению к верхней. Расслабляемся, опуская голову вниз, на грудь. Повторяем 10 раз.
  5. Не спеша двигаем нижней челюстью из стороны в сторону по 10 раз, фиксируя положение на пять секунд. Так же медленно, широко раскрываем рот, фиксируя положение.

Упражнение от морщин на подбородке

Морщины на подбородке образуются в результате постоянного напряжения мышц. Для их расслабления необходимо проводить массаж для проблемной области, особое внимание уделяя губам.

Для укрепления мышечных волокон подбородка хорошо помогает следующее упражнение. Приоткрываем рот, образуя губами букву «О». Медленно втягиваем губы вовнутрь, к концу напрягая губы как можно сильнее. Кладем указательный палец на подбородок и начинаем постепенно открывать и закрывать рот. При этом мышцы преодолевают сопротивление удерживающего их пальца.

Гимнастика от морщин на шее

Некрасивые складки легко корректируются при помощи комплекса упражнений для шеи от морщин:

  1. Садимся на стул, голова расположена прямо, подбородок находится параллельно полу. Поворачиваем голову в одну и другую сторону, затем вверх и вниз. Движения совершаем плавно, без резких рывков.
  2. Наклоняем голову к одному плечу, стараясь прикоснуться к нему ухом, фиксируемся на несколько секунд. Повторяем упражнение в другую сторону.
  3. Поворачиваем голову в одну сторону и с силой натягиваем подбородок вверх, фиксируя положения на несколько секунд. Повторяем упражнение в другую сторону.
  4. Приоткрываем рот и, напрягая мышцы шеи, выпячиваем подбородок в одну сторону. После периода расслабления повторяем то же в другую сторону.
  5. Запрокидываем голову назад, закидываем нижнюю губу на верхнюю. Затем медленно, без рывков, опускаем голову в исходное положение и ниже, чтобы подбородок дотронулся до груди.
  6. Перемещаемся на пол, подтянув колени к животу. Опускаем плечи и вытягиваем шею. Опускаем голову вперед и после нескольких секунд фиксации отводим назад до упора.

Подтянутое лицо без морщин

Дополнительные рекомендации

Выполняя упражнения для мышц лица против морщин нужно помнить, что нельзя давать большую нагрузку на мышцы лица и шеи сразу. Если зарядка для лица от морщин делается впервые, несколько дней можно совершать лишь по 10 заходов каждого упражнения. И только после этого срока в гимнастике добавляются дополнительные повторы.

Специалисты рекомендуют отводить на освоение комплекса от двух до трех месяцев, по истечению которых станут заметны пробелы в тренировке определенной группы мышц.

Их появление не всегда обусловлено недобросовестным выполнением, нередко определенные дефекты оказываются слишком устойчивыми к процедурам. В этом случае рекомендуется уделять проблемной области наибольшее внимание, не забывая о гимнастике для других частей лица.

В качестве сопутствующих процедур для повышения эффективности гимнастики не лишним будет проводить сеансы по нанесению увлажняющих масок. Для повышения тонуса и эластичности мышц и кожи лица необходимо выпивать до двух литров воды ежедневно, а из рациона питания исключить калорийную, жирную и пережаренную пищу.

При соблюдении основных рекомендаций, упражнения против морщин на лице помогают восстановить упругость и эластичность кожи, освежить цвет лица и придать ему утраченные контуры. Мешки под глазами и другие признаки отечности растворятся в результате ускорения кровообращения и улучшения местного метаболизма. Несколько лишних лет, которые проявлялись вместе с нежелательными морщинами уйдут, оставив вместо себя сияющий внешний вид и молодость.

bezmorchin.ru

Зачем нужна гимнастика лица

Многие женщины считают, что ограничение мимических движений позволяет предотвратить появление морщин и других проблем. Это мнение ошибочно, чем больше нагрузка на мышцы, тем эластичнее, свежее становится кожа.

С помощью специальных упражнений можно достичь следующих результатов:

  • сделать кожу более эластичной;
  • цвет лица становится здоровым, сияющим за счет улучшения кровообращения;
  • улучшить овал лица более красивым и выразительным;
  • избавится от второго подбородка, отечности и синих кругов под глазами;
  • устранить следов усталости;
  • укрепить мышцы;
  • провести профилактику первых признаков старения.

Комплекс упражнений для лица

Виды гимнастики для лица

Гимнастические программы для лица условно подразделяют на несколько видов:

  1. Для подтяжки овала лица. Гимнастика такого типа предназначена для женщин зрелого возраста и позволяет восстановить контуры, которые имела женщина до начала возрастных изменений. С помощью правильно подобранных упражнений можно сделать овал лица более четким без пластического вмешательства инъекционных процедур. Начинать выполнять программы рекомендовано с 25 лет.
  2. Против возрастных изменений. Упражнения данного типа подходят для коррекции только что появившихся морщин. Выполняя комплекс можно улучшить тургор лица, придать коже свежести и упругости. Здесь также важна регулярность, ведь в противоположном случае положительные результаты не наступят.
  3. Для подтяжки век. Комплексы такого типа рекомендованы женщинам, возраст которых достиг 40 лет. Простые упражнения в области глаз позволят поднять века, избавится от мелких морщин и сделают лицо более свежим и ухоженным.Комплекс упражнений для лица
  4. Для снятия усталости. Эта гимнастика подходит для тех, кто имеет постоянные эмоциональные нагрузки, малоактивный образ жизни и постоянно сидит за компьютером. На коже лица и в области глаз может появиться покраснение, резкая боль, сухость и другие негативные последствия. Чтобы избавится от проблемы, рекомендовано ежедневно выполнять небольшие пятиминутные комплексы для снятия усталости.
  5. Для коррекции формы щек. Простые гимнастические комплексы помогут подтянуть кожу и мышцы в данной области и вернуть лицу былую красоту. В случае запущенности проблемы, упражнения для щек рекомендуют выполнять ежедневно. Подобная программа станет превосходной альтернативой дорогим процедурам и избавит от оперативного вмешательства.
  6. Для губ. Лицевая гимнастика такого типа предназначена для улучшения тонуса и сохранения эластичности в проблемной зоне. Кроме этого, регулярное выполнение упражнений помогут предотвратить появление дряблости губ, утраты формы и эластичности, придать обьем и улучшить циркуляцию крови, тем самым улучшив цвет кожи.
  7. Для коррекции формы подбородка. С проблемами в данной области сталкивается очень много женщин. Утрата упругости, контуров лица, развитие второго подбородка – это далеко не весь перечень недостатков лица, которые можно решить при помощи гимнастики. Ежедневное выполнение комплексов поможет решить проблему буквально за 2-3 месяца.

Комплекс упражнений для лица

Универсальные гимнастические техники

Не смотря на огромное разнообразие гимнастических методов коррекции лица и их четкую направленность, существуют универсальные техники, которые позволят решить ряд проблем. Это:

  • восстановить контуры лица;
  • вернуть тонус коже;
  • улучшить цвет лица;
  • предотвратить появление морщин и увядание кожи.

Выполняя предлагаемую тренировку ежедневно, положительные результаты можно наблюдать уже через неделю.

Упражнение 1

Ожидаемые эффекты: тонизация кожи и мышц, ликвидация следов усталости. Рекомендовано выполнять по утрам.
Инструкция:

  1. Глубоко вдохните и надуйте щеки. Губы плотно сомкните.
  2. Положите ладони на щеки, чтобы пальцы оказались на ушах.
  3. Давить ладонями на щеки, и в тоже время оказывайте сопротивление мышцами лица.

Продолжительность одного подхода: 5 секунд.
Количество повторов:5-10 раз.

Комплекс упражнений для лица

Упражнение 2

Ожидаемые эффекты: коррекция овала лица, придание тонуса и упругости мышцам.

Инструкция:

  1. Встаньте перед зеркалом и сверните губы «трубочкой».
  2. Прижмите язык к щеке и проследите, чтобы обе области воздействовали друг на друга давлением.
  3. Передвигайте язык по щеке.

Количество повторов: 20 движение на каждую щеку.

Важно: если во время гимнастики чувствуется натяжение у основания языка, это говорит о том, что задействованы мышцы на подбородке. В таком случае эффективность упражнения будет выше.

Упражнение 3

Ожидаемый эффект: укрепление мышц в области глаз, рта, тренировка мышц щек.
Инструкция:

  1. Откройте рот;
  2. Вытяните губы буквой «О» и прижмите верхнюю губу к зубам.
  3. Указательные пальцы расположите на нижнем веке, но не давите. Помните, кожа в этой области очень нежная, поэтому стоит относиться к ней максимально осторожно.
  4. Улыбнитесь уголками рта и снова растяните губы буквой «О»

Количество повторов: 30 раз.

Важно: под пальцами должно ощущаться напряжение мышц.

Упражнение 4

Ожидаемый эффект: похудение лица

Инструкция:

  1. Откройте рот и губы заверните на зубы.
  2. Ладонями снизу вверх проведите по боковой части лица. Делать это нужно максимально медленно.

Количество повторений: выполнять тренировку нужно делать до того периода, пока на мышцах не будет чувствоваться усталость и даже жжение.

Комплекс упражнений для лица

Гимнастика лица: основные правила

Чтобы гимнастика лица имела хорошие результаты и эффект от процедуры оставался дольше, нужно выполнять специальные правила. Это:

  1. Очищение лица с помощью гелей для умывания. Для этого можно использовать натуральную или профессиональную косметику, а также молочко для снятия макияжа.
  2. Обработайте руки антисептиком, чтобы предотвратить попадание микробов, предотвратить появление высыпаний, и проверьте длину ногтей, важно не поцарапать кожу во время выполнения упражнений.
  3. Во время гимнастики используйте ароматические масла или увлажняющий крем, также подойдут сыворотки против возрастных изменений (если процедуры проводятся женщинами возрастом 25+).
  4. Упражнения рекомендовано повторять до того периода, пока не почувствуется расслабление мышцы, с которой проводилась работа.
  5. Выполняйте тренировки регулярно! 10 минут утром и вечером – залог вашей красоты на многие годы.

Гимнастика для лица – это превосходная альтернатива дорогостоящим инъекциям и пластическим операциям, но природная красота лица сохранится намного дольше.

ladyslimfit.ru

Комплекс упражнений для лицаРегулярное выполнение в домашних условиях упражнений для мышц лица и шеи — важный кирпичик в фундаменте сохранения вашей привлекательности на долгие годы и устранения возрастных изменений. Специальную гимнастику для лицевых мышц легко освоить по видео урокам, которые вы найдете ниже, а времени на выполнение комплекса упражнений потребуется совсем немного. Буквально за 4-6 месяцев можно достигнуть ощутимых результатов в улучшении внешнего вида, а благодаря лифтинг-эффекту мимические морщины начинают постепенно разглаживаться.


Навигация по материалу:

☛ почему комплекс упражнений для мышц лица и шеи поможет выглядеть моложе.

☛ какие проблемы помогает устранить домашняя ревитоника.

☛ противопоказания к упражнениям для лицевых мышц.

☛ фото: лицо до и после регулярного выполнения упражнений.

☛ базовые упражнения для мышц лица и шеи.

☛ видео: как правильно делать гимнастику для лица в домашних условиях.

♦ ПОЧЕМУ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ ПОМОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ

Лицевые мышцы, как и вся мышечная система человека, нуждаются в постоянной тренировке. С возрастом мышечный тонус постепенно снижается, а некоторые мышцы лица и шеи без выполнения специального комплекса упражнений атрофируются. В результате лицо выглядит осунувшимся, появляется второй подбородок, кожа на щеках провисает, мимические морщины на коже становятся более заметными.

Домашняя гимнастика не только укрепляет мышцы и подтягивает овал лица, но и стимулирует метаболизм, улучшает кровообращение, ускоряет насыщение клеток кислородом. Постепенно улучшается тонус мышц и мягких тканей, расположенных вокруг них, что помогает устранить провисание кожи щек и подбородка. Вслед за лицевыми мышцами подтягивается кожа, овал лица становится более выраженным, а цвет кожного покрова нормализуется благодаря стимуляции притока крови к мельчайшим капиллярам.

Важно отметить, что для достижения значительного омолаживающего эффекта нельзя ограничиваться только лишь ревитоникой. Необходимо организовать правильный уход за кожей лица в домашних условиях, а также периодически делать лимфодренажный массаж для устранения отеков, темных кругов и мешков под глазами. Выбирайте увлажняющие гели, кремы для кожи вокруг глаз, маски с эфирными маслами и другими натуральными компонентами, учитывая тип вашей кожи и возраст. После 45-50 лет полезно применять омолаживающие сыворотки с высокой концентрацией активных веществ, использовать специальные патчи против морщин и мешков под глазами.

Выполнение упражнений для мышц лица и шеи полезно чередовать с точечным массажем шиацу. А несколько раз в год можно делать японский массаж лица в технике зоган (асахи), но желательно выполнять все курсы у специалиста, чтобы лифтинг-эффект был ощутимым и вы выглядели на 10 лет моложе своего возраста. В домашних условиях вы можете выполнять несложный медовый массаж лица, массажные движения с помощью ложек или приобрести специальные банки для вакуумного массажа. Если вы будете правильно ухаживать за кожей, выполнять упражнения для мышц лица и регулярно делать домашний массаж, то современные дорогостоящие способы омоложения (криомассаж жидким азотом, инъекции ботокс, мезотерапия, rf-лифтинг, фотоомоложение) вам не потребуются.


♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ДОМАШНЯЯ РЕВИТОНИКА

• мелкие мимические морщинки, ‘гусиные лапки’;

• носогубные складки;

• отеки и мешки под глазами, круги вокруг глаз;

• дряблость кожи, брыли, поплывший овал лица;

• второй подбородок;

• нездоровый оттенок кожи;

• спазмы, гипертонус отдельных мышц лица;

• профилактика птоза нижних век.

♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

▪ высокое артериальное давление, гипертония;

▪ не зажившие ранки, рубцы, открытые гнойнички на коже лица;

▪ неврит, воспаление лицевого нерва;

▪ инъекции в области лица для омоложения (ревитоника может нейтрализовать действие препарата).


♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Комплекс упражнений для лица
фото: лицо до и после регулярного выполнения упражнений

♦ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом.

Упражнение №1

Подготовка, согреваем лицо.

Комплекс упражнений для лица
Согреваем ладошки трением друг о друга и прикладываем их к щекам, к подбородку, ко лбу. Всего — 3 раза.

Упражнение №2
Устранение отеков, мешков под глазами, улучшение микроциркуляции крови, профилактика птоза нижних век.

Комплекс упражнений для лица
Аккуратно надавливаем на внешние уголки глаз подушечками указательных пальцев, средние пальцы размещаем около основания бровей, чтобы кожа не собиралась в этой области. Взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внешнего уголка. Напряжение мышц должно  ощущаться в областях, отмеченных на фото точками. Всего — 20 повторений.

Затем средние пальцы кладем на внутренние уголки глаза, взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внутренних уголков. Всего — 20 повторений.

Упражнение №3
Коррекция линии скул, носослезных впадин.

Комплекс упражнений для лица
Открываем рот в форме буквы ‘О’. Верхнюю губу прижимаем к зубам и кладем средний и указательный пальцы на щеки, слегка надавливаем, формируя сопротивление для активной нагрузки на мышцы. Уголки губ слегка разводим в стороны. Напряжение ощущается под пальцами и в зоне скул. Всего — 30 повторений.

Упражнение №4
Коррекция формы губ, укрепление мышц.

Комплекс упражнений для лица
Плотно сжимаем губы так, чтобы уголки были максимально напряжены. Прижимаем указательными пальцами уголки губ, двигаем пальцы вверх-вниз до появления легкого жжения. Всего — 30-40 повторений.

Упражнение №5
Профилактика птоза уголков губ.

Комплекс упражнений для лица
Приоткрываем рот и поднимаем уголки губ, напрягая мышцы в этих зонах.
Выполняется упражнение в быстром темпе. Всего — 50-60 повторений.

Упражнение №6
Тонизируем все мышцы лица.

Делаем глубокий вдох и надуваем щеки, губы плотно сомкнуты. Размещаем ладони на щеках так, чтобы пальцы легли на уши. Равномерно надавливаем на щеки, губы стараемся не разжимать, чувствуя сопротивление. Расслабляем мышцы лица. Всего — 10-12 повторений.

Упражнение №7
Укрепление мышц подбородка.

Открываем рот в форме буквы О, прижимая язык к щеке, а щеку к языку. Давление должно быть максимальным. Передвигаем язык по щеке.всего — 20 повторений на каждой щеке. При выполнении этого упражнения появится ощущение натяжения в основании языка, здесь будут задействованы мышцы подбородка.

Упражнение №8
Подтяжка овала лица, устранение обвислости щек (брыли).

Приоткрываем рот, слегка растягивая уголки. Подушечками пальцев надавливаем на виски поближе к глазам, аккуратно растягиваем кожу. После этого максимально увеличиваем напряжение мышц в нижней части щек. Считаем до пяти и расслабляемся. Всего — 15 повторений.

Упражнение №9
Укрепляем мышцы в периорбитальной области.

Приоткрываем рот, вытянув губы в форме буквы О и прижав верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы размещаем по нижнему краю глазниц. Растягиваем уголки рта и вновь вытягиваем губы в форме О, ощущая напряжение мышц под подушечками пальцев. Всего — 20 повторений.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали упражнения для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.»

bebi.lv

Эффективность зарядки для лица

Известно, что на Востоке йога для омоложения лица была неотъемлемой частью грамотного ухода за собой. Ведь красота является не только результатом заботы о поверхности лица, то есть о внешнем слое кожного покрова. Не менее важно держать мышцы лица в тонусе. В лице около полусотни активных мышц, которые нуждаются в постоянной работе и заботе. Несомненные преимущества упражнений для лица — их простота, бесплатность и доказанная эффективность.

Нанесение массажного крема перед началом упражненийОмолаживающая гимнастика для лица позволяет предупредить старение, помогает сопротивляться первым морщинкам и даже активно борется с проблемами зрелой кожи: глубокими морщинами, потерей эластичности кожи, отвислыми щеками. Лицо нуждается в регулярных, желательно ежедневных тренировках. В повседневной жизни не все мышцы лица получают правильную и равномерную нагрузку, поэтому с годами они утрачивают свою прежнюю бодрость, силу и упругость. Кожа становится серой и отекшей, контур лица вялым и невыразительным, а мимика слабой и отяжелевшей. Именно лицо стареет первым, оно теряет молодость гораздо раньше тела.

Начинать фитнес для лица можно в любом возрасте, даже юном. Чем лучше будут натренированы мышцы и кровеносные сосуды, тем дольше внешний вид останется свежим и молодым. Трудно регулярно делать упражнения для тонуса лица, если нет привычки ухаживать за собой. Настоящая женщина не будет пренебрегать заботой об осанке, гибкости тела, волосах, зубах и, конечно, лице. Неправильный образ жизни неизменно отражается на всем организме и накладывает заметный отпечаток на всю внешность. Поэтому трудно ожидать привлекательного вида, если не развито чувство собственного достоинства, бережное отношение к своему здоровью и культура ухода за собой.

Предварительная подготовка к занятиям

Упражнения для омоложения лица, как и любая другая гимнастика, требуют некоторой предварительной подготовки. Кожа лица должна быть очищена, высушена. Очень полезно перед занятиями слегка разогреть лицо небольшим массажем, выполненным по специальным линиям — так гимнастика принесет еще больше пользы. При использовании подходящего массажного крема или состава это будет сделать легче и приятнее. Выполнять упражнения нужно не торопясь, в хорошем расположении духа, не нервничая и не отвлекаясь на посторонние дела или бытовые вопросы.

Подтянутая кожа лица — результат непрестанной работы над собой.

Чистая питьевая вода для восстановление водного баланса кожиМногие женщины ошибочно полагают, что большая нагрузка на мышцы лица приведет к появлению ранних лишних морщин, преждевременному старению и уставшему виду. Эффект, который дарят регулярные и добросовестные занятия, не может быть достигнут никаким иным способом, поскольку ни косметические средства, ни операции, ни уколы тонизирующих веществ неспособны полноценно заменить работу мышечных волокон.

Приступая к гимнастике, нужно помнить ряд несложных правил:

  1. Занятия следует проводить ежедневно.
  2. Оптимальное время для упражнений — за два или три часа перед сном, когда не нужно никуда спешить.
  3. За одно занятие нужно выполнять не более 5-7 упражнений и каждое из них делать не более 8 раз.
  4. Комплексы упражнений желательно менять не реже чем раз в 4-6 месяцев.

Нельзя пренебрегать и поддержкой изнутри. Если женщина пьет недостаточно простой воды, мышцы теряют способность восстанавливаться, растягиваться и повышать свой тонус. Многие женщины бросают гимнастику для лица, потому что не замечают результатов своего труда сразу же. Необходимо набраться терпения: первые пару недель мышцы будут пробуждаться, работать глубоко внутри, а на поверхности лица эффекта большого не будет. Очевидные результаты появятся спустя месяц ежедневного труда. Если заранее сделать фотографию своего лица до начала тренировок и сравнить его со снимком спустя 30 дней, отличия будут разительными.

Самые лучшие упражнения для молодости лица

Комплекс упражнений для лицаДля каждой группы лицевых мышц есть наиболее полезные упражнения.

Для лба:

Указательные пальцы следует положить прямо над бровями, слегка прижать их к коже. Это исходное положение. Далее брови нужно пытаться высоко поднимать на протяжении 10 секунд, а пальцами кожу нужно удерживать на месте.

Для щек:

Нужно надуть щеки воздухом так, словно предстоит задувать свечи на большом торте. Щеки должны быть упругими, максимально наполненными воздухом, но до появления болевых ощущений доводить не следует. В течение 10-15 секунд нужно перекатывать воздух слева направо и обратно.

Для кожи вокруг глаз:

Если максимально раскрыть глаза, вытаращить их, то мышцы, расположенные вокруг, получают необходимое напряжение. Упражнение начинать лучше с 5 секунд.

Для губ:

Прекрасное статическое упражнение — вытягивать губы плотной трубочкой как можно дальше. Укрепляются не только окологубные мышечные ткани, но и частично щеки.

Для подбородка:

Нижнюю челюсть надо выдвинуть вперед так, чтобы напряглась верхняя часть шеи. Это отличное упражнение, оно считается самым лучшим средством борьбы со вторым подбородком.

Как совместно, так и отдельно с такими классическими занятиями можно использовать японские эффективные упражнения для лица — шиацу. Шиацу направлено на активизацию кровообращения. В основе лежат точечные упражнения, которые при массаже тонизируют группы лицевых мышц. Все такие точки расположены на границе проблемных зон: внешние уголки глаз, верхние точки носогубных складок, уголки губ, точки в верхней зоне скул, переносица, ямочка над верхней губой. После разогревания кожи лица с помощью легкого общего растирания можно приступать к шиацу. На каждую точку следует надавливать 2-3 секунды, потом перерыв такой же продолжительности и новый подход.

Помимо шиацу, существует огромное разнообразие национальных и авторских методик упражнений для лица. Любая женщина может выбрать подходящий лично ей комплекс. Главное — помнить, что фитнес для лица не заменить ничем и он дарит не только превосходный внешний вид, но и здоровье кожи.

maskidlyakrasoty.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector