Йога для лица

Упражнения для красоты и молодости, или что такое йога для лица Мечтая выглядеть молодо и свежо, многие женщины прибегают к помощи различных дорогостоящих, а порой и болезненных процедур. И не всегда эти методы оказывают желаемый эффект. Однако способ борьбы со старением был изобретен очень давно и заключается он в комплексе упражнений йоги для лица, которая омолаживает кожу и придаёт ей цветущий внешний вид.

Что это такое

Йога для лица — это комплекс упражнений, который направлен на то, чтобы подтянуть кожу на лице, разгладить морщины, привести лицевые мышцы в состояние здорового расслабленного состояния. Во время занятий улучшается кровообращение в лицевых тканях. Как следствие, в кожу доставляется больше питательных микроэлементов, при этом она активнее очищается от токсинов и ненужных, отработанных элементов.
Что это такое Благодаря улучшенному обмену веществ происходит и ускоренное обновление клеток эпидермиса и дермы, из-за чего кожа разглаживается, морщины разравниваются, а процессы старения замедляются. Кроме того, тренировка лицевых мышц подтягивает контуры лица, предотвращая дряблость шеи, подбородка, щёк и формирует красивый, подтянутый овал лица.

Также считается, что лицевая йога является антистрессовым комплексом упражнений. Она помогает расслабиться, сформировать хороший фон настроения, гармонизировать свою личность.

Йога для лица — это не только физические упражнения, но и образ мышления, и образ жизни. Нужно изменить свой настрой, питание, распорядок дня. Любая йога подразумевает духовные практики, медитацию и гармонизацию внутреннего мира, избавление человека от стрессов. Только в комплексе всех этих факторов результат занятий будет наиболее эффективным, ведь оздоровление тела должно начинаться изнутри и продолжаться снаружи.

Если вы постоянно находитесь в плохом настроении, злитесь и сердитесь, ваше лицо большую часть времени находится в напряжённом состоянии, сохраняя гримасу злости и обиды. Со временем мимические морщины негативных эмоций становятся морщинами старости.
Что это такое Люди, живущие в постоянном напряжении, зачастую плохо питаются, предпочитая фастфуд или вредные продукты. В таком случае вашей коже просто неоткуда взять питательные вещества, поэтому она не может качественно обновляться. Недостаток сна также негативно сказывается на состоянии лица — появляется отёчность, круги под глазами, одутловатость, а цвет кожи становится желтовато-серым.

Поэтому, приступая к занятиям лицевой гимнастикой, нужно обратить внимание и на все остальные факторы:

  • спать не менее восьми часов в сутки;
  • питаться здоровой пищей;
  • устраивать разгрузочные дни для организма;
  • употреблять побольше сырых овощей и фруктов;
  • избегать стрессов и относиться к проблемам легко.

И, конечно, чаще улыбаться, чтобы на вашем лице не было отпечатка стресса в виде глубоких борозд вокруг рта или сеточки морщин на лбу и между бровями.

История появления

Практики по лицевой гимнастике появились уже достаточно давно — более века назад. Но до второй половины прошлого столетия эти занятия не были в ходу. Девушки и женщины при помощи спорта и упражнений чаще всего следят за своей фигурой, но вот о том, что есть специальные упражнения для лицевых мышц, как-то никто и не задумывался.

Конечно, в Индии йога не только для тела, но и для лица, практиковалась уже очень давно. Но информация об этом методе не выносилась за пределы страны. На славянских территориях в древности секреты красоты тоже подразумевали некий комплекс упражнений для лицевых мышц. Но полная картина методики никак не складывалась из этих скудных обрывков знаний.
История появления Так было до тех пор, пока уроженка Соединённых Штатов, инструктор по йоге в Нью-Йорке Эннлайз Хаген (Annelise Hagen) не задалась вопросом: почему на европейском пространстве не существует единой методики по упражнениям для омоложения для лица.

Эннлайз часто видела в фитнес-зале стройных подтянутых девушек или накачанных спортивных парней, тело которых выглядело превосходно, однако лицо уже бороздили первые морщины, прибавлявшие им сразу несколько лет. Очевидно, что упражнения для тела никак не влияют на состояние лица. Мисс Хаген, для которой йога являлась образом жизни и образом мышления, подумала, что неплохо было бы создать методику, где бы осуществлялась тренировка лицевых мышц, и, как следствие, подтяжка кожи. Инструктор, основываясь на классической йоге и известных индийских лицевых практиках, создала новую методику, известную сейчас как йога для лица.

В отличие от обычной гимнастики для лица лицевая йога обязательно должна сопровождаться ещё и мировоззрением, умиротворённым душевным состоянием, релаксацией и медитацией, а также образом жизни, режимом дня и здоровым питанием. Только полный комплекс всех этих методов можно будет назвать йогой, потому что йога — это не только физические упражнения, это способ жизни и взгляд на мир.

О пользе йоги для лица


Йога для омоложения лица, разработанная Эннлайз Хаген, включает в себя не только упражнения или асаны для лица, но и для тела, а также медитативные практики, дыхательные упражнения, самовнушение и самомассаж. Общие асаны для укрепления тела, которые помогают поддерживать фигуру стройной, чувствовать себя здоровым и энергичным. Упражнения также являются профилактикой болей в спине и суставах, делают мышцы гибкими и эластичными, улучшают кровоток в теле, из-за чего кровь активнее циркулирует по венам и ускоряет обмен веществ, очищая организм от шлаков и более эффективно насыщая его питательными веществами.

Самомассаж способствует тому, что мышцы лица расслабляются, разглаживаются, кожа при этом выравнивается. Массаж успокаивает, а питательные вещества, которые есть в креме или миндальном масле, что используется во время самомассажа, питают кожу, увлажняют её и восстанавливают её энергетический баланс.

Считается, что управление дыханием способствует тому, чтобы благотворно воздействовать на своё психическое состояние, снять стресс и улучшить физическое здоровье.
хательные упражнения направлены на глубокое дыхание, на заполнение всего объёма лёгких, при котором человек получает максимальное количество кислорода, обогащается энергией. Мышцы во время активной работы нуждаются в повышенном количестве кислорода, к ним приливает больший объём крови, чем обычно. Поэтому глубокое дыхание способствует обогащению кислородом мышц, которые после этого лучше восстанавливаются и обновляются. О пользе йоги для лица

Самовнушение работает по принципу аффирмаций. Аффирмация — это некая короткая фраза в утвердительной форме, которая содержит яркий положительный образ, и которая при многократном повторении создаёт в психике человека некую положительную установку. Аффирмации всегда позитивны. Они создают внутри человека некий желаемый «каркас», сопровождаются хорошими эмоциями, избавляют от стресса и неуверенности. При постоянной практике такое самовнушение способствует тому, что человек начинает действовать в связи с заданной аффирмацией.

Например, при регулярном и эмоциональном повторении фразы «Я наслаждаюсь своим телом, оно прекрасно», человек начинает получать удовольствие от своего тела, начинает ухаживать за ним и совершать действия, которые действительно сделают его тело прекрасным. Медитативные практики помогают обрести внутреннюю гармонию, погрузиться в себя, расслабиться. Организм, не истязаемый стрессом, лучше функционирует, мышцы расслабляются, а морщинки на лице разглаживаются, так как вы больше не хмуритесь.


Как мы видим, йога для лица — это действительно обширный комплекс, который затрагивает все стороны жизни. Асаны разглаживают кожу и выравнивают овал лица, подтягивают дряблые участки. Из-за улучшенного кровотока, обогащённого кислородом, в кожу поступает больше полезных элементов, и она быстрее обновляется и регенерирует. А душевное спокойствие и гармония не только становятся критериями психоэмоционального здоровья, но и предотвращают появление на лице мимических морщин, которые возникают на лице во время стресса, недовольства или страха. О пользе йоги для лица Йога для лица оздоровляет кожу, выравнивая её цвет, очищая от угрей и акне, убирая мелкие морщинки. Также она улучшает зрение и предотвращает появление заболеваний глаз. Способствует стимуляции волосяных луковиц, из-за чего волосы начинают расти очень быстро.

Как подготовиться к занятиям

Существует несколько основных правил, которые предшествуют лицевым тренировкам:

  • наиболее подходящее время суток для лицевой йоги — вечер;
  • прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно очистить кожу лица от косметики и кожного жира, а руки вымыть;

  • нужно обязательно смазать лицо увлажняющим кремом, чтобы кожа была мягкой и гладкой. Намажьте и руки;
  • тренировки должны быть регулярными и частыми. Чем чаще занятия, тем лучше результат. Оптимальный минимум — два раза в неделю, но ежедневные занятия будут просто чудодейственными;
  • не пытайтесь сразу осилить весь комплекс и схватить «ударную дозу». Начинайте постепенно. Проработайте одну мышцу, потом другую. В первые дни занимайтесь не более пяти минут, потом постепенно увеличивайте время тренировки;
  • лучшая поза для лицевой йоги — положение сидя, при этом ваша спина должна быть прямой, не сутультесь;
  • следите за тем, чтобы мышцы лица работали попеременно: когда напряжена одна мышца, все остальные должны быть расслабленными. Если мышцы не расслабляются, то эффекта от упражнений не будет;
  • поставьте перед собой зеркало. Наблюдение за собой позволит вам выполнять упражнения правильно.

Как подготовиться к занятиям

Популярные упражнения

Существует большое количество упражнений для мышц лица и шеи, однако мы рассмотрим несколько наиболее популярных для каждой зоны лицевой и шейной области, которые очень эффективны и могут выполняться ежедневно.

Для лба

Чтобы тренировать мышцу лба и разгладить горизонтальные морщинки, нужно выполнить следующие действия:


  • слегка растопыренные пальцы обеих положите на лоб (на лобную зону их помешается три), пальцы должны находиться над центром каждой брови;
  • немного придавите кожу и начните слегка её тянуть в разные стороны;
  • в гримасе удивления поднимите брови вверх — возникает некое сопротивление движениям пальцев, и мышца лба тренируется.

Для лба Для того чтобы разгладить вертикальную морщинку, которая обычно возникает на лбу над переносицей между бровями, сделайте следующее:

  • усиленно нахмурьтесь. Ваши брови должны быть сведены к центру;
  • двумя указательными пальцами от центра появившейся борозды растяните кожу в сторону, разравнивая её;
  • повторите упражнение десятикратно.

Для щёк

Чтобы подтянуть щёки и убрать носогубную складку, идущую от крыльев носа по бокам от подбородка, выполните упражнение:

  • надуйте щёки воздухом;
  • представьте, что у вас во рту не воздух, а шарик;
  • перекатывайте «шарик» от одной щеки к другой;
  • выполните действие двадцать раз.

Для щёк Для подтяжки и тонизации губ и щёк сделайте гримасу улыбающейся рыбки:

  • сложите губки в виде поцелуя, при этом стараясь улыбнуться и поднимая уголки рта;
  • вытяните губы вперёд как можно дальше;
  • щёки втяните внутрь рта;
  • попробуйте сделать улыбку шире, сильно напрягая уголки губ;
  • замрите в этой гримасе на десять секунд;
  • повторите пять раз.

Для шеи

Что разгладить складки на шее и тонизировать её мышцы выполните упражнение:

  • запрокиньте голову назад так, чтобы вы видели потолок;
  • напрягите мышцы шеи;
  • сложите губы в виде поцелуя и сильно потяните их вверх;
  • прочувствуйте, как напрягаются мышцы шеи;
  • сделайте двадцать повторений.

Для шеи Интересное упражнение «птенец» для разглаживания шейной мускулатуры:

  • поверните голову к левому плечу;
  • запрокиньте голову назад, удерживая её поворот налево;
  • потянитесь подбородком к потолку как можно выше;
  • сосредоточьтесь на напряжении шейных мышц;
  • сделайте широкую улыбку;
  • сглотните (можно слюну или воду);
  • вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
  • повторите упражнение на правую сторону и по центру;
  • повторите комплекс несколько раз.

Для губ

Чтобы губы были красивыми, стали чуть полнее, приобрели ровные контуры, а носогубные складки разгладились, выполните упражнения:

  • представьте, что выдыхаете дым в виде колец, совершайте характерные движения, повторите действие двадцать раз;
  • поворачивая голову из стороны в сторону, сделайте вид, что посылаете воздушные поцелуи: прижмите пальцы к губам, а потом совершите поцелуй, сильно выталкивая губы вперёд;
  • произнесите звук «о», чётко фиксируя губы в «о»-образной форме, сосредоточьтесь на кольцевой мышце, которая напрягается в этом положении; тяните звук «о» настолько долго, насколько у вас это получится.

Для губ

Для глаз

Чтобы разгладить морщинки вокруг глаз, сделайте следующее:

  • сымитируйте гримасу удивления — широко распахните глаза;
  • зафиксируйте положение век;
  • задержитесь в этой гримасе на несколько секунд;
  • расслабьтесь;
  • повторите несколько раз.

А вот хорошее упражнение для избавления от «куриных лапок» в уголках глаз, также оно очень эффективно, если вы хотите распрощаться с мешками под глазами и тёмными кругами:

  • подушечками указательных пальцев прижмите кожу возле внешних уголков глаз;
  • слегка натяните кожу в стороны и слегка вверх по направлению к наружному окончанию бровей;
  • совершайте полуподмигивания только нижними веками;
  • почувствуйте сопротивление мышц век и движений пальцев.

Для глаз

lifegid.com

  1. Расслабление челюсти
    Для выполнения этого упражнения тебе нужно четко произносить звуки «и» и «о». По 15 раз каждый, 3 раза в день по 3 подхода. Упражнение позволит твоей челюсти двигаться в разных направлениях, что способствует сжиганию жира с щек и расслаблению, а затем и укреплению челюсти.

    И самое приятное — упражнение можно выполнять, даже находясь на работе. Так что не ленись и уже сегодня начни работу над собой.

    йога для лица омоложение

  2. Рыбка
    А это мое любимое упражнение. И если делать его в компании с домашними, можно вдоволь насмеяться и поднять себе настроение. Итак, для выполнения «рыбки»: втяни щеки как можно сильнее и надуй губы, а потом попробуй улыбаться в таком положении на протяжении 5 секунд.

    Повтори упражнение больше 10 раз за один подход. «Рыбка» хорошо тонизирует мышцы лица и сокращает жир.

    антигравитационная йога для лица

  3. Лев
    Вдохни через нос, затем сожми кулаки и напряги лицевые мышцы. Ну а выдохни через рот, при этом вытягивая язык как можно больше и открывая глаза как можно шире, при этом разожми кулаки.

    Удерживай позицию в течение 10 секунд, а затем расслабься. Для лучшего результата упражнение нужно выполнять 3 раза за один подход. «Лев» растягивает мышцы лица и снимает напряжение.

    йога асаны для лица

  4. Удивление
    Это упражнение благоприятно воздействует на мышцы лба, делая лоб более гладким.

    Широко открой глаза, при этом постарайся не морщить лоб. Задержись в таком положении и смотри на точку вдали. Удерживай позицию 10 секунд, а затем расслабься. Повтори упражнение 4 раза.

    йога гимнастика для лица

  5. Как Мэрилин
    Ну а это упражнение выполнять — одно удовольствие! Просто посылай воздушные поцелуи, чем больше тем лучше. Но не меньше 4 раз за один подход. Затем прижми губы к указательному и среднему пальцам, также не меньше 4 раз. Количество подходов определяй самостоятельно!

    Данное упражнение очень хорошо тонизирует мышцы губ.

    йога для глаз и лица

  6. Марионетка
    Аккуратно разглаживай линию между носом и губами, немного приподнимая ее. И не забывай улыбаться!

    Затем крепко прижми скулы и линию между губами и носом пальцами. При этом поднимай мышцы, противодействуя давлению пальцев. Повторяй упражнение около 20–30 раз. Упражнение способствует сокращению жира на щеках и линий между носом и губами.

    йога для лица до и после

  7. Улыбка
    А знаешь ли ты, что улыбка — это тоже своего рода упражнение. Старайся улыбаться как можно чаще и задерживать улыбку подольше. Это не только решит проблему круглых щек, но и сделает твой день лучше.

    йога для лица и декольте

takprosto.cc

йога для лица

Лицевая йога представляет собой целый комплекс специальных упражнений для тренировки мышц головы. Работа над мимикой поспособствует и освобождению сознания. Такой вид практик требует предельного спокойствия, сосредоточенности, и если такие условия не будут созданы, занятия превратятся в традиционную тренировку мышц. Это неправильный подход. Механические упражнения не воздействуют на психику, и должный результат не будет достигнут. Чтобы все манипуляции выполнялись, как надо, и был от них эффект, на начальном этапе желательно взять уроки йоги у опытного инструктора.

Все события, которые были в жизни человека, обязательно оставляют след на его лице. Сжатые челюсти, нахмуренные брови, «застывшее лицо», опущенные углы губ являются лишь следствием былых негативных происшествий и внутренних страданий. Постепенно не только облик меняется не в лучшую сторону, но и поведение человека, у него вырабатывается привычка все воспринимать негативно, пессимистически. Профессиональная йога для лица поможет устранить эти деструктивные последствия, с расслаблением мышц во время занятий постепенно пройдут страхи, негатив, чувство вины.

Практические рекомендации

йога для начинающих

Не только в домашних условиях может проводиться йога для лица. Получить пару первоначальных уроков можно и в специальных центрах, студиях. Опытный инструктор при необходимости разработает индивидуальную программу, которая наиболее существенно повлияет на устранение дефектов лица, вызывающих дискомфорт в уме. Также он учтет все особенности организма.

Несмотря на простоту упражнений, к ним нужно отнестись ответственно. Выполнять их нужно не меньше чем 2-3 часа в неделю, но важно и не переусердствовать, так как можно растянуть кожу.

Полезный и безвредный вид омоложения

Если не лениться и регулярно выполнять упражнения, то уже в скором времени в зеркальном отражении можно будет увидеть значительные преображения. Цвет кожи станет свежее, уйдет обвислость щек и верхних век. Общему омоложению организма и разглаживанию морщин также способствует йога для лица и шеи.

йога для лица отзывы

Кроме того, такого рода упражнения очищают кожный покров, укрепляют волосы и являются отличной профилактикой остеохондроза. Тренировки также помогут улучшить кровообращение мозга, а это сделает его деятельность более эффективной.

Укрепление мышц лица, головы, тела улучшает здоровье в целом. Это можно объяснить тем, что на голове и лице содержатся участки, отвечающие за работу внутренних органов.

Йога для лица: практические занятия

Воздействовать на мышцы лица можно самыми разными йогическими техниками. Сюда включен самомассаж, медитация, релаксация и, конечно, техника восприятия отдельных участков головы. Такая йога для начинающих практиков станет первым шагом к преодолению сложностей с самовосприятием и раскрепостит сознание.

Список действенных практик

Упражнение №1. Рот широко открыт, язык высунут как можно больше, глаза максимально подняты вверх. В таком положении нужно находиться 1 минуту, повторять 2-3 раза с небольшими перерывами. Эффект: улучшается кровообращение, повышается тонус кожи.

йога для лица и шеи

Упражнение №2. Голова откинута назад, губы, сложенные в трубочку, тянутся вверх. Это положение достаточно удерживать несколько секунд, затем нужно расслабиться. Повторять 5 раз. Эффект: сохраняется контур губ, укрепляются мышцы челюсти и шеи.

Упражнение №3. Брови подняты вверх, а двумя пальцами между ними осуществляем разглаживающие манипуляции в стороны. Упражнение выполняется до 20 раз. Эффект: устраняются мимические морщины в области межбровья.

Упражнение №4. Щеки надуваются до предела, а воздух перекатывается вверх-вниз и из стороны в сторону. Выполняется 10 раз. Эффект: предотвращает провисание кожи, сохраняются линии щеки контур лица.

Упражнение №5. Кожа во внешних углах глаз осторожно прижимается кончиками пальцев и слегка натягивается. В этот момент нужно прищуриться. Такие манипуляции повторяются 10 раз, но без усилий. Эффект: устраняются «гусиные лапки».

Упражнение №6. Проводится по частям. Сначала шея вытягивается вперед, а к сжатым губам прижимаются два пальца. После этого, не убирая пальцев, делается воздушный поцелуй. Повторять не менее 10 раз. Эффект: способствует улучшению упругости губ.

Чтобы такая йога для омоложения лица принесла действительно высокие результаты, для ее выполнения в первую очередь необходимо хорошее настроение. Для практики желательно подобрать такое время, когда никто не будет беспокоить. Перед занятиями необходимо открыть окно, чтобы постоянно был приток свежего воздуха. Поза принимается поудобнее.

Секрет долголетия — йога

уроки йоги

Каждая женщина хочет оставаться молодой и привлекательной как можно дольше. Но сколько ни пользуйся косметическими средствами, с годами кожа теряет свою эластичность. Для поддержания лицевых мышц в тонусе и борьбы с появляющимися с возрастом мимическими морщинами и была разработана специальная методика. Выполняя комплекс упражнений, можно справиться с гравитационным воздействием и возрастными изменениями кожи, которые приводят к ее старению, увяданию. Именно поэтому йога для лица является эффективным естественным средством продления молодости. Она сочетает в себе как традиционную тренировку мышц головы, так и элементы древнеиндийских методик.

Самыми известными основателями йоги для лица являются американки Мари-Веронка Надье и Анализ Хэген. Они добились отличных результатов в борьбе со старением и показали результативность методики на собственных примерах. Они прославились на весь мир благодаря своим книгам о гимнастике для лица. Множество читателей их трудов смогли приоткрыть для себя секреты долголетия, к которому при серьезном подходе подводит йога для лица. Отзывы об этой чудодейственной практике всегда только положительные, тем более что к ней можно приобщиться в любом возрасте, ведь вопросами здоровья и омоложения заняться никогда не поздно.

Кому подойдут йогические практики

 йога для омоложения лица

Заниматься практикой может любой желающий, у кого есть хотя бы 5 минут в день свободного времени. А для тех, у кого нет и этого времени, она просто необходима, так как именно чрезмерная занятость сопряжена с постоянным напряжением и приводит к «скованности» мимики. Такая йога для начинающих будет особо приятным времяпрепровождением. Они научатся быстро отключаться от делового мира и релаксировать. Со временем их цвет кожи станет свежим, она приобретет давно утраченную упругость.

Кому не рекомендуется заниматься лицевой йогой?

Людям, имеющим серьезные кожные заболевания, при которых не разрешено делать массаж, от такого вида практик лучше отказаться. Также стоит отнестись с осторожностью к выполнению упражнений и тем, у кого хрупкие кровеносные сосуды. Но если излишнее рвение на начальном этапе их не повредит, со временем благодаря регулярной практике сосуды можно даже укрепить.

www.syl.ru

Комплекс упражнений для лица

Оммм — этот звук надо издавать, начиная упражнения. Принцип йоги для лица — подтяжка мышц через движение. Всё очень легко и  просто.

Фумико Такацу, создатель этого комплекса упражнений, говорит, что несколько дней ежедневных упражнений обеспечат вам подтяжку и тонус. Вот 4 упражнения, которые разгладят морщины, поднимут глаза, тонизируют щёки и подтянут шею:

 

Разглаживание лба

Йога для лица: 5 эффективных упражнений для красоты и молодости!

Польза: Предотвращает появление морщин, расслабляет мышцы лба и снимает напряжение.

Инструкция:

1. Соберите обе руки в кулаки. Уприте костяшки среднего и указательного пальцев в центр лба и надавите.

2. Не ослабляя давления, медленно разводите кулаки в стороны.

3. В завершение мягко нажмите костяшками на виски.

4. Повторите 4 раза.

 

Подтяжка шеи

Йога для лица: 5 эффективных упражнений для красоты и молодости!

Польза: Подтягивает шею и линию подбородка, предотвращая провисание кожи и появление двойного подбородка.

Инструкция:

1. Вытяните губы вбок, насколько сможете (вы должны почувствовать натяжение в щеке).

2. Поверните голову в тот же бок, подняв её под углом 45 градусов. Почувствуйте растяжение в шее.

3. Задержите на 3 секунды. Повторите.

4. Повторите с другой стороны.

 

Подтяжка лица

Йога для лица: 5 эффективных упражнений для красоты и молодости!

Польза: Разглаживает носогубные складки (линии улыбки), поднимает глаза и щёки.

Инструкция:

1. Поместите ладони на виски.

2. Нажмите руками вверх и назад, подтягивая лицо по бокам.

3. Откройте рот в форме буквы «О». Опустите нижнюю челюсть, вытянув лицо как можно больше.

4. Задержите эту позу на 5 секунд. Повторите 2 раза.

 

Подтяжка век

Йога для лица: 5 эффективных упражнений для красоты и молодости!

Инструкция:

1. Опустите плечи, поднимите одну руку вверх, затем опустите на голову так, чтобы кончиками пальцев касаться виска.

2. Слегка надавите пальцами, подтягивая лицо вверх и назад, затем уроните голову на плечо, держа грудь открытой.

3. Задержите эту позу, медленно выдыхая через рот.

4. Чтобы усложнить позу, вытяните вторую руку под углом 45 градусов, а при выдыхании высовывайте язык к земле.

5. Повторите всю процедуру с другой стороны.

 

Подтяжка век: как размещать пальцы

Йога для лица: 5 эффективных упражнений для красоты и молодости!

Для этого упражнения очень важно правильно разместить пальцы, поэтому делайте его перед зеркалом. Безымянный палец должен размещаться на внешнем конце брови, а средний — на виске. Не сдвигайте пальцы, выполняя упражнение.

Йога для лица: 5 эффективных упражнений для красоты и молодости!

 

Несмотря на пользу йоги, имеются определенные случаи, когда стоит отказаться от проведения упражнений.

Перечень противопоказаний:

  • Постоянная усталость. Если ваша профессия связана с чрезмерными физическими нагрузками, от йоги стоит отказаться. Это ведет к перенапряжению мышц.
  • Послеоперационный период. Не стоит прибегать к упражнениям, если вы недавно перенесли ринопластику или операцию по подтяжке век.
  • Психические нарушения и постоянный стресс. Нет смысла проводить упражнения без полного расслабления. Необходимо отстраниться от всего происходящего. Чаще всего это невозможно сделать при неврозах.
  • Наличие открытых ран. Любая работа мышц будет растягивать кожу, соответственно, раны, которые немного затянулись, могут лопаться и кровоточить.
  • Купероз. При наличии увеличенных капилляров на лице от йоги стоит отказаться. Упражнения могут спровоцировать улучшение кровообращения и увеличить сосудистую сеточку.

Поделитесь этими упражнениями с подругами! Будьте красивыми вместе с FITNESSI!

fitnessi.ru

Опытные врачи по состоянию лица пациента могут сказать, какие органы у него страдают. На лице есть рефлексогенные точки практически всех внутренних органов человека, и, если правильно воздействовать на ткани лица, можно положительным образом повлиять и на работу организма в целом.

Примером могут служить мышцы рта и глаз, которые по строению и принципу работы очень сходны со сфинктерным аппаратом в пищеварительной системе, в системе желчевыделения и мочевой системе. Значит, при поддержании тонуса круговых мышц рта и глаз по рефлекторным связям приходят в тонус и улучшают свою работу мышцы и этих органов.

Китайская медицина вообще во многом построена на принципах воздействия на рефлексогенные зоны, а лицо – одна из обширных чувствительных зон.

На здоровье и красоту лица влияют и стрессы, которые добавляют нам морщин и седых волос, их отпечаток остается и в подсознании, программируя наше лицо и его выражение. На лице формируется типичная «гримаса» — мы непроизвольно морщим лоб, опускаем углы губ, щурим глаза. Суровое, нахмуренное, недовольное, усталое или измученное выражение лица программирует состояние всего организма и подсознание.

Лицевая йога

Мимическая или лицевая йога – это комплексные практики, помогающие омоложению лица и оздоровлению тела, освобождению сознания человека через управление мимикой лица. В идеале, этот комплекс должен сочетаться с дыхательными практиками, бандхами (придание телу особого положения и удержания в нем некоторое время), медитациями и глубоким эмоциональным очищением (нужно отключаться от всего, освобождать голову от мыслей).

Цель комплекса – натренировать мимику и уметь управлять эмоциями, сделать лицо, тело и сознание менее чувствительными к стрессу, более подвижными и пластичными. Благодаря йоге для лица снимается тонус мимических мышц, они расслабляются, уменьшается количество морщин, уменьшается одутловатость и отечность. А вместе с расслаблением лица уходят обиды, страх, неуверенность и чувство вины.

Йога для лица: комплекс упражнений

Перед началом упражнений важно отрешиться от всех дел, выключить телефон, компьютер, домофон. Вам нужна полная тишина, чтоб вести внутренний диалог. Необходимо сесть в удобной позе, расслабиться и попробовать прочувствовать и осознать все уровни своего лица, внутренне просмотреть все его участки.

Представьте область ото лба до бровей, нет ли в них напряжения, равнозначны ли ощущения слева и справа? Теперь переместитесь мыслями к глазам. Представьте их со стороны, как они выглядят? Нет ли морщинок из-за напряжения?

«Ощупайте» внутренним взглядом нос и щеки. Одинаков ли тонус мышц слева и справа, нет ли участков напряжения, не морщите ли вы нос? Спустимся к губам, обращая внимание на круговые мышцы, расслабим их, прочувствуем уголки рта.

И вот только теперь, когда вы прочувствовали и осознали все места напряжения в лице, нужен комплекс, тогда он будет эффективней, не нужно будет тратить много усилий, чтобы получить выраженный эффект.

www.passion.ru

Йога для лица: асаны

В отличие от широко распространённого мнения, что йога для лица означает фейсбилдинг, автор этой статьи не разделяет этого мнения, так как, несмотря на то что заголовки видео ютьюба пестрят подобными названиями, с настоящей йогой они имеют мало общего. Однако нельзя отрицать, что некоторые элементы, включая хорошо известное выражение лица при выполнении Симхасаны (Позы льва), часто используются создателями методик различного вида гимнастики для улучшения овала лица и состояния кожи. Но это ещё раз доказывает, что первопричина и источник знаний, используемых при составлении новых упражнений, находится в йоге. Это аналогично тому, что в художественной гимнастике и балете, используются продольный и поперечный шпагаты, однако наличие таких элементов совсем не означает, что они были впервые придуманы балеринами или гимнастами. Напротив, большинство элементов в современной гимнастике и классическом балете позаимствовано из йогической практики, за что мы ей и благодарны.

Итак, распрощавшись с мнимой йогой для лица (как её могут ошибочно представлять), мы перейдём к реальной йоге, преимущественно к хатха-йоге, для того, чтобы осветить тему йоги для лица и пользу занятий йогой для состояния лица, лицевых и шейных мышц, а также для состояния здоровья в целом; ведь не секрет, что отличный цвет лица и красивая кожа — это отражение внутреннего состояния организма, работы всех его органов.

То, в каком состоянии находится у вас кожа лица, напрямую зависит от работы желудочно-кишечного тракта. Согласно восточной медицине, на лице расположены проекционные точки тех или иных внутренних органов. Для примера можно привести такую ситуацию: если кожа лба у вас не совсем чистая и на ней регулярно проявляются какие-то высыпания, то, значит, вы должны задуматься о том, всё ли в порядке с толстым кишечником и как регулярно он выполняет свою работу. Область щёк показательна как отражение работы лёгких. Многие люди, озабоченные своим внешним видом, часто игнорируют причину и пытаются избавиться или замаскировать симптом, т. е. внешнее проявление, происходящее внутри. Поэтому, если вас не совсем устраивает состояние кожи щёк, нужно задуматься над тем, каким образом очистить лёгкие. Вполне возможно, что это и признак того, что человек часто страдает простудными заболеваниями и состояние его дыхательного аппарата подорвано, ослаблены бронхи.

Можно приводить ещё множество примеров, связанных с тем, каким образом внешний вид кожи лица может сигнализировать о состоянии организма в целом, но достаточно уже вышесказанного, чтобы сделать выводы и принять решение заняться йогой для того, чтобы восстановить состояние здоровья, а вместе с ним и улучшить структуру, форму и цвет лица.

Йога для лица: упражнения

Когда мы говорим о йоге для лица, нужно в первую очередь вспомнить про голову и шею. Есть несколько классических йогических асан, связанных с головой. Ширшасана — стойка на голове, и так называемая «визитная карточка» йоги — Халасана, Карнапидасана, Сарвангасана, Пинча майюрасана. Однако тем, кто только начал своё обучение йоге, не стоит начинать с этих упражнений, т. к. они требуют выдержки, сил, подчас большой подвижности суставов — и всё это при условии, что у вас нет больших проблем с позвоночником, с его шейным отделом и поясницей.

d32f4fb6ccf354c93cf49c89bbb558ec.jpg

Стоит отметить про энергетический аспект выполнения вышеописанных перевёрнутых асан. Это в наше время йога в какой-то мере превратилась в набор упражнений для тренировки выносливости, гибкости и силы, изначально же её рассматривали исключительно как духовную практику, в основе которой лежат законы Духа и энергии. Тем, кто занимается йогой уже некоторое время, известно, что концентрация на чакрах — энергетических центрах человеческого организма — очень важна во время выполнения асан. Традиционно выделяют 7 чакр, идущих по направлению позвоночного столба, где три чакры — Муладхара, Свадхистана и Манипура — образуют группу из трёх нижних чакр, затем идёт Анахата, или сердечная чакра, которая служит своеобразным мостом между нижними и высшими чакрами, и далее следуют три верхние чакры — Вишудха, Аджна — третий глаз, и Сахасрара.

В основе многих асан заложен следующий принцип: перенаправить движение энергий от нижних центров к высшим, поэтому, выполняя перевёрнутые асаны, вы тем и занимаетесь, что перекрываете утечку энергии через нижние центры — особенно при выполнении Мула-бандхи — и вместо этого концентрируете её в области высших энергетических центров, помогая раскрыться себе как творческой, духовной личности и божественной сущности.

Таким образом, если изначально цель занятий йогой состояла в том, чтобы укрепить свой организм физически, то, практикуя асаны годами, вы выйдете на новый уровень и к вам придёт осознание того факта, что вы не являетесь только лишь физическим телом, но вы есть Дух, заключённый в зрительно воспринимаемой оболочке. Цель йоги направлена на то, чтобы человек понял (ещё на ступени выполнения асан), что есть и другие аспекты его развития и в этом случае выполнение физических асан для головы или для лица закладывает начало дальнейшему самосовершенствованию, которое будет продолжено на следующих ступенях йоги.

Выделяют 8 ступеней йоги, отсюда и название аштанга-йоги, т.е. 8-ступенная йога; где асаны находятся на 3-й ступени, а дальше следуют Пранаяма — искусство управления дыханием, Пратьяхара — разотождествление с собственными чувствами и эмоциями, Дхарана — практика концентрации внимания, Дхьяна — высшая медитация, Самадхи — состояние просветления, самореализации.

Асаны для красоты лица

Как уже было сказано выше, чистота кожи лица и приятный здоровый цвет зависят практически целиком и полностью от хорошей работы внутренних органов и органов пищеварения. Поэтому для тех, кто хочет иметь чистое и красивое лицо, мы порекомендуем к выполнению следующие асаны:

  • Бандхасана. Массирует внутренние органы, помогает избавляться от внутренних жировых отложений;
  • Дханурасана — баланс из положения лёжа на животе. Укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник. В ней так же, как и в предыдущей асане, происходит массаж области живота;
  • Бхуджангасана — Поза кобры. Укрепляет руки, вытягивает позвоночник и оказывает поддержку органам пищеварения;
  • Халасана. Стимулирует работу щитовидной железы и ускоряет метаболизм, что к тому же способствует похудению;
  • Уштрасана. Улучшает работу органов брюшного отдела, помогает при изжоге и развивает гибкость позвоночника;
  • Шалабхасана. Показана при вздутии живота;
  • Адхо мукха шванасана — Поза собаки мордой вниз. Эффективна при многих проблемах с пищеварением, в том числе при болях в желудке и колитах.

a0faa1c937eb3b2fe3a593314af5d046.jpg

Это лишь некоторые асаны, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить работу пищеварительного тракта. При условии, что их выполнение будет ежедневным — а именно так нужно заниматься йогой — вы непременно избавитесь от многих проблем со здоровьем, что не может не сказаться на состоянии кожи вашего лица. Также, выполняя большинство из описанных асан, вы тренируете дополнительно мышцы шеи. От их состояния зависит овал лица. Поэтому люди, практикующие йогу годами, обычно выглядят моложе своих лет, и не только потому, что у них подтянутая и стройная фигура, но и потому, что выполнение йогических упражнений благоприятно отражается на состоянии лица и головы в целом.

Пранаяма для лица

Следующая после асан ступень йоги — это пранаяма — искусство управления дыханием, контроль над ним и перенаправление.

Дыхание участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, и его роль трудно переоценить. Часто люди дышат неправильно, в целом очень поверхностно, поэтому органам не хватает кислорода. В целом газообмен идёт в лимитированном режиме. В идеале важен сам процесс газообмена между кислородом и углекислотой. Только когда в организме присутствие обоих газов сбалансировано, то органы получают достаточно питательных веществ, клетки омолаживаются и тело освобождается от застойных явлений, в нём запускаются процессы регенерации. Поэтому занятия пранаямой, дыхательными упражнениями, принесут большую пользу для красоты лица и сделают вашу кожу сияющей.

Особенно благоприятно сказывается использование в пранаяме кумбхаки — задержки дыхания. Во время её выполнения организм успевает распределить полученный кислород, донести его ко всем клеткам; а в течение длительного выхода, который обычно продолжается в два раза дольше, чем вдох, из тела выводится углекислый газ. Задержка дыхания никогда не должна быть на пределе возможностей, что называется, до упора. Вы должны делать именно кумбхаку, т. е. такую задержку дыхания, которая для вас на данном этапе практики комфортна. Пусть это будет пара секунд, но зато вы не испытаете неприятных ощущений. В дальнейшем вы сможете увеличить время кумбхаки, но вы должны это делать очень постепенно, без спешки, не стремясь доказать что-то ни себе, ни другим.

Выполняя такие техники пранаямы, как Самавритти-пранаяма, или квадратное дыхание, Анулома-вилома пранаяма, вы научитесь управлять своим дыхательным процессом, а делая Капалабхати или Бхастрику, вы наполните свой организм большим количеством кислорода и провентилируете лёгкие.

Этими двумя пранаямами не стоит изначально сильно увлекаться, т. к. с непривычки вы можете почувствовать себя необычно. Однако для обогащения крови достаточным количеством кислорода обе эти пранаямы можно выполнять, предварительно ознакомившись с техникой дыхания.

Йога, диета, распорядок дня и красота лица

В заключительном разделе хотелось бы подчеркнуть пользу комплексного влияния, которое йога оказывает на состояние кожи в целом и, следовательно, помогает лицу оставаться молодым, а мышцам лица всегда быть в тонусе. Выполняя асаны, вы поддерживаете весь организм в оптимальной физической форме. Состояние здоровья улучшается, что не может не сказаться на состоянии кожи лица, её структуре и блеске глаз.

47960949070170d960ae2cf1670c4dfb.jpg

Однако нужно учитывать тот факт, что изначально серьёзные занятия йогой подразумевают и соответственный настрой, и некоторое изменение образа жизни, в первую очередь это связано с режимом дня и питанием. Если вы занимаетесь йогой уже продолжительное время, то не исключено, что вы уже пересмотрели свой рацион. Если вы пока только начинающий практик, то нужно знать, что, согласно йогической традиции, мясная пища относится к низшей гуне, тамасу, поэтому она должна быть полностью исключена из рациона. Это значит, что настоящий практикующий следует вегетарианской системе питания.

Многие люди, перейдя на вегетарианство или веганство, отмечают большие положительные изменения, связанные с состоянием кожи: она становится мягче и нежнее, а также заметно очищается (если вы не будете злоупотреблять другой жирной пищей и выпечкой). Глаза приобретут естественный блеск, станут ясными и чистыми. Такая диета, безусловно, наградит её последователей отличным внешним видом, стройностью фигуры и большей выносливостью.

Как известно, вегетарианцы способны переносить большие нагрузки. Это тот неоспоримый факт, который не могут опровергнуть представители других диет, потому что уже собрано значительное количество статистических данных, которые это подтверждают.

Режим дня также играет большую роль для красоты лица. Вы и сами замечали, что, если вы не выспались, лицо словно теряет краски. Поэтому лучше постараться не экономить время на сне и ложиться спать ещё до полуночи, а в выходные дни лежать в постели до полудня. Нужно найти золотую середину и следовать ей. Это, в свою очередь, освободит вас от зависимости пить кофе в течение дня. Важно отметить, что в традиции йоги возбуждающие вещества также не приветствуются, ведь они выводят нервную систему из равновесия. Всё должно быть естественно, и если организму просто требуется сон, то не нужно подменять его кофеиносодержащими напитками, которые к тому же не самым лучшим образом сказываются на работе сердца и почек.

Успехов вам в занятиях йогой, которые помогут вам оставаться красивыми!

Автор статьи: Елена Бородина

www.oum.ru

Каково было мое удивления, когда многие ученики, которым я предлагала кроме занятий обыкновенной Йогой ввести в свой ежедневный рацион еще и комплекс упражнений для лица, отказывались, выражая недоверие и «страх испортить лицо». От совершенно разных людей из разных социальных слоев я слышала одни и те же предрассудки: «Вот нажму куда-нибудь не туда и растяну всю кожу», «Одни морщины уйдут, а другие, мимические появятся», «Только нанесу себе непоправимый вред!»

Признаюсь честно, изначальное удивление даже сменилось раздражением и злостью. Но потом я поняла, это сопротивление Йоге для лица просто показывало все накопившееся бессознательные страхи, которые питали мои милые клиентки, закалывая себя ботексом и гелиуроновой кислотой до умопомрачения, вставляя себе филлеры во все части лица и прошивая себя золотыми нитями насквозь, как пуховик.

И тогда я решила объявить информационную войну искусственным методам омоложения, не только популяризируя метод естественного восстановления и поддержания молодости лица, но и освещая все те ужасные последствия, к которым нередко приводят инвазивные вмешательства косметологов, не говоря уже о пластических хирургах.

История 1

Моя подруга и ученица, переехала в Швейцарию и решила привести себя в порядок. Она обратилась в известную клинику, с запросом на увеличение губ. Ей посоветовали вставить супер современные и совершенно безопасные филлеры, которые должны были не только придавать губам необходимое очарование, но и каким-то магическим образом освежать и тонизировать всю нижнюю треть лица.

Однако через несколько недель после процедуры, оказалось, что у моей клиентки индивидуальная непереносимость вещества, которое ей ввели, и оно начало распространяться по всему лицу, непредсказуемым образом обезображивая впадшую в шок женщину. Она первым делом побежала в ту самую клинку, умоляя как-то ей помочь. Однако здесь ее ждал еще более глубокий шок. Врачи сказали, что никогда ее не видели и никакой процедуры не проводили, а обратное она может доказать только через суд, предъявив оплаченный чек на эту услугу. Моя подруга к сожалению не сохранила чека и поняла, что помощи ей в Швейцарии ждать не от кого.

Она вернулась в Россию, к известному в узких кругах специалисту, который специализировался именно на исправление подобных ошибок. В результате она подверглась многочасовой операции по иссечению внутренних поверхностей губ и щек, с тем чтобы достать разошедшееся во все стороны вещество. В общей сложности было сделано порядка 120 надрезов, которые впоследствии превратились в шрамы. К счастью, внешне это практически незаметно: кроме чуть-чуть скошенной влево ухмылки о перенесенной травме почти ничего не говорит.

В каждом из таких случаев, с которыми я сталкиваюсь в реальной жизни, а не читаю где-то в газетах в светской хронике, я испытываю смешанные чувства сострадания, обиды, боли и желания помочь женщинам, готовым ради красоты на все, кроме того, что нужно – заниматься расслаблением и правильной активизацией лицевых мышц.

Эту историю я выбрала не случайно, всех этих ужасов можно было бы избежать, а обещанный врачами эффект был бы достигнут самостоятельно, если бы моя клиентка послушалась меня и регулярно выполняла предложенный ниже комплекс.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ЩЕК И НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЛИЦА

Данные упражнения для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять именно в предложенной последовательности, но при отсутствии времени можно делать их и по отдельности.

Упражнение 1. «Капюшон кобры или Бхуджангасана языком»

Немного приоткройте рот. Это должно выглядеть естественно и почти незаметно. Для начала расслабьте язык, а потом активизируйте его, направляя корень и середину языка к верхнему небу, при этом кончик языка остается относительно расслабленным и направлен вниз. Визуализируйте форму языка – это капюшон кобры, представляйте, что можете дотронуться языком до неба. Дышите глубоко и спокойно через нос.

Если вы чувствуете, что при этом напрягается горло, это совершенно нормально, мы также работаем с внешним видом шеи. Если поначалу язык не слушается и не удается создать правильную форму языка, представьте, что вы зеваете или даже сымитируйте зевок – вы сразу поймете, как это работает!

Удерживайте от 30 секунд до минуты. После месяца регулярной ежедневной практики время можно начать увеличивать по 10 секунд в неделю.

Совет опытным практикам Йоги. Для усиления эффекта данного упражнения желательно применять Мулабандху. А также можно дышать Уджайи.

Польза: формирование и укрепление четко очерченногго овала лица без двойного подбородка, приведение в тонус мышц нижней трети лица

Упражнение 2. «Поцелуй Лакшми»

Рот немного приоткрыт, проверьте, чтобы верхние зубы находились четко над нижними. Упражнение выполняется в несколько этапов.

  1. Активизируйте мышцы верхней и нижней губы, представляя, что вы стремитесь к кому-то губами в поцелуе. Постепенно действительно начинайте тянуться губами вперед, словно вы сейчас поцелуете своего возлюбленного. Это должно выглядеть совершенно естественно, без преувеличенного вытягивания и выпячивания губ вперед, так, чтобы если вы выполняли это упражнения на работе или в любом другом общественно месте, это было незаметно окружающим. Это больше внутрення работа мышц и если вы начинаете ощущать мелкую дрожь в верхней и нижней губах, значит вы на правильном пути. Дыхание осуществляется носом. Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.
  2. Откройте рот максимально широко, но старайтесь не напрягать горло и мышцы челюсти. И теперь при этом положении челюстей начинайте тянуться губами вперед в поцелуе, как в предыдущем упражнении. Представьте, что вы не только хотите вытянуть губы, но и сомкнуть их. Максимально активно стрмитесь губами одновременно вперед и друг к другу, хорошо, если даже возникает ощущение, что кончик носа тоже начинает тянуться вниз. Дыхание и время выполнения как в 1 варианте.
  3. Продвинутый вариант. Активизуруйте язык, как в упражнение Капюшон кобры, и добавьте вытяжение губами вперед, как в первом варианте Поцелуя Лакшми. При этом визуализируйте растяжение лицевых мышц в разные стороны: связанные с корнем языка мышцы тянутся назад, а мышцы области рта тянутся вперед вслед за движением губ. Чем более явно вы сможете не только представить, но и ощутить это растяжение, тем более корректно произойдет прокачка и тонизирование мышц. После 2-3 недель практики добавьте Мулабандху и Уджайи.

    Польза: глубокая проработка лицевых мышц щек, челюсти и подбородка, активизация круговой мышцы рта.

Упражнение 3 «А ну-ка отними!»

Вариант 1. Сожмите губы так, чтобы ваше выражение лица напоминало сильно обидевшегося человека – вспомните идиому «надуть губы», при этом зубы остаются несомкнуты. А теперь представьте, что у вас между губами зажата ручка и кто-то пытается ее отнять, сильно тянет ее у вас изо рта, происходит борьба и вы побеждаете! При этом следите, можно использовать зеркало, чтобы губы ни в коем случае не выпячивались вперед и верхняя губа не морщилась от усилия. Выражение лица должно быть совершенно естественным и никто из окружающих в данный момент не должен, наблюдая за вами, догадаться, что вы производите тренировку лицевых мышц.

Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.

Вариант 2. Сначала активизируйте круглую мышцу рта, выполняя все, как в варианте 1, а потом добавьте работу с мышцами поднимающими и опускающими уголки рта. Для этого, удерживая губы сомкнутыми и невыпускающими ручку, улыбнитесь только правым уголком рта, опустите его, возвращаясь в нейтральное положение отсутствия улыбки. Улыбнитесь только левым уголком рта, опустите его, вернувшись в нейтральное положение. Улыбнитесь обоими уголками одновременно.

Повторите этот цикл 15 раз. Через 2 недели регулярной практики можете начать прибавлять по 5 циклов в неделю.

Польза: укрепление круглой мышцы рта и мышц поднимающих и опускающих уголки рта как профилактика опуская уголков рта и проявления носогубных складок.

yogajournal.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector