Упражнения для молодости лица

Рады новой встрече с вами, дорогие друзья! Может, встречают где-то и по одежке, но еще более сильное первое впечатление получают все-таки при взгляде на лицо.

«Паспортный» и биологический возраст нередко значительно отличаются. Кто-то выглядит много старше официального возраста, другие, напротив, моложе.

Очень хочется оказаться во второй группе, не правда ли? А мы даже знаем, как это сделать, и поможем вам освоить науку сохранения молодости лица.

Цель одна, методов много

Упражнения для лица  — эффективный метод сохранения молодости кожи. С их помощью можно придать тонус мышцам и коже, разгладить морщинки, подтянуть подбородок и добиться иного заметного косметического результата.

Если заниматься достаточно регулярно, можно добиться четкого, ровного контура лица. Без брылей, двойного подбородка, выраженной носогубной складки и сетки мимических морщин.


Упражнения для молодости лица

Правда, все это имеет смысл, если вес тела, что называется, «около дела». Если перебор килограммов значителен, обязательно потребуется диета и иные мероприятия по снижению веса, и лишь потом — лицевая гимнастика.

В идеале женщины и мужчины начинают уделять внимание коже лица уже при первых симптомах старения и увядания. Тогда упражнения от морщин станут их профилактикой.

Понятно, что без подобных превентивных действий проблема будет нарастать. Пропустим момент невозврата, и тогда потребуются уже биоревитализация, биорепарация,  мезотерапия, плазмолифтинг, ботулинотерапия, нитевое армирование и иные современные методы.

А еще есть СПА-процедуры, wellness, точечный массаж и другие «природные» методики. На другом полюсе — хирургия. Так давайте вместе постараемся подобных радикальных способов избежать.

Упражнения для молодости лица

Ценные советы от профессионалов индустрии моды

Мы часто равняемся на медийных личностей, «звезд» шоу-бизнеса, которые выглядя если не идеально, то вполне достойно. И не только юные, но и артисты, несколько десятилетий не сходившие с эстрады.

Хотелось бы и нам быть столь же энергичными и иметь столь же выразительное лицо, как у Эдиты Пьехи, Софии Ротару или других легендарных исполнительниц.


А знаете, профессионалы уверяют, что это вовсе не такой трудоемкий процесс, как нам порой кажется. Понятно, что хотелось бы добавить модную дорогую косметику, «навороченные» витамины и БАДы, регулярные занятия с персональным фитнес-коучем, но это уже — по возможности.

Упражнения для молодости лица

Что же в наших силах, какие рекомендации помогут быть всегда в тонусе, в том числе, сохранить молодость лица? Советы просты:

  • Перед началом курса занятий сделайте фото: фас и профиль — и повторяйте «фотопробы» каждые 10 дней, чтобы отслеживать динамику;
  • Соблюдайте регулярность занятий: по 5-10 минут дважды в день, постоянно;
  • Определитесь с главными проблемными зонами (они у каждого свои), именно им уделяйте основное внимание;
  • Лучше всего выполнять зарядку в позе сидя, втянув живот, одновременно напрягая мышцы бедер и ягодиц. Заодно и бедра подтянем;
  • Мышцы последовательно то напрягайте, то расслабляйте, стараясь представить, как при этом животворная энергия наполняет их;
  • Начинайте с глаз, постепенно снижаясь к подбородку и шее. Набрякшие, отечные веки — одна из самых распространенных проблем, с которыми люди приходят к пластическому хирургу.

За 10 минут в день — минус 10 лет биологического возраста


Ленитесь штудировать омолаживающие комплексы? Да и заниматься в одиночку скучно? Это совсем не проблема! Загляните-ка вот сюда, на первый урок бесплатного тренинга —  и все вопросы снимутся.

Здесь вы познакомитесь с уникальным курсом: Упражнения для лица с Маргаритой Левченко, который даст вам возможность, в прямом смысле слова, взглянуть на себя по-другому.

«Занимайтесь по 10 минут в день и становитесь на 10 лет моложе» — это лозунг данного тренинга, причем, вполне реалистичный, выполнимый. В этом алгоритме есть еще одна магическая «десятка» —10-дневный онлайн тренинг, абсолютно бесплатный, под руководством автора методики.

Маргарита Левченко — профессиональный медицинский работник, работала хирургической медсестрой в реанимационном отделении. Потом стала специализироваться по массажу, окончила соответствующий факультет спортивной академии имени Лесгафта.

Упражнения для молодости лица

И вот уже свыше 20 лет она успешно занимается коррекцией проблем с осанкой тела и иными оздоровительными практиками. Массаж лица — ее конек. Почитайте тут же, на страничке ее ресурса, что пишут благодарные клиентки о ее упражнениях для лица, отзывы  просто восторженные, и их тысячи!

Svetlana

“Маргарита,здравствуйте!У меня уже вырабатывается привычка заниматься каждый день.Выработала для себя свой комплекс упражнений,которые мне очень нравятся. Сегодня поймала себя на мысли,что мне очень приятно на себя смотреть в зеркало и повторять»Создал же Бог такую Красоту!»Вы просто,волшебница,благодарю!”


Елена

“Спасибо огромное! Лицо начало жить!”

Галина

“Маргарита, дорогая, огромное Вам спасибо за этот тренинг и за подарки!Все занятия были очень интересные и познавательные. Особенно понравился лимфо дренажный самомассаж. После него лицо сразу заметно преображается. Очень рада, что познакомилась с Вами. Здоровья Вам, красоты и молодости!”

Чем прежде всего привлекают эти занятия? Это занимает минимум времени: 10 минут в день. Вы не остаетесь с гимнастикой один на один: Маргарита постоянно на связи, подсказывает, доброжелательно направляет, обращает внимание на нюансы, если надо, помогает исправить ошибки.

Такому специалисту легко довериться, и те, кто уже это сделали, получили ожидаемый результат. Сминусовать, сбросить с плеч десяток лет, причем, без героических усилий — уникальный результат! Присоединяйтесь! Идите по ссылке, и она, как волшебный клубочек или молодильное яблочко, приведет вас в страну свежести и здоровья.

Простые и результативные упражнение для молодости лица

Если по каким-то причинам вам проще заниматься самостоятельно, либо с помощью «типовых» видео уроков, мы предлагаем подборку эффективных упражнений, которые сможет выполнить каждый.

 Для увеличения глаз и тонуса век


  1. Надавливаем аккуратно средними пальцами ложбинку между бровями, а указательными одновременно — на углубления во внешних уголках глаз. Смотрим вверх, щуримся, подтягивая вверх нижнее веко, расслабляем мышцы глаз. И так 10 раз.
  2. От мимических морщин: на середину лба, параллельно бровям, кладем указательные пальцы. Сдвигаем пальцы вниз, к бровям, смотрим вверх. Бровями пытаемся «вытолкать» пальцы наверх. 10 раз выполняем выталкивание и расслабление.

Упражнения для молодости лица

Зафиксируем брови на 30 секунд в максимально поднятом положении, пальцы пусть осуществляют надавливание вниз.  Расслабляемся и массируем круговыми движениями брови.

Для изящного контура рта и носа

Одни из самых востребованных — упражнения для лица от носогубных складок, поскольку проблема часто встречается. Другие приемы этого же раздела помогают сузить широкий нос и скорректировать уголки губ, сгладить глубокие впадины.

Представляем воображаемую точку в центре верхней губы и симметричную на нижней. Открываем рот и растягиваем точки в разные стороны, получим ровный овал.

Упражнения для молодости лица

Подвигаем по этой линии указательными пальцами вверх и вниз, до тех пор, пока не станет ощущаться легкое жжение. Затем произвести пальпацию (легкое простукивание пальцами) этой линии, завершить упражнение выдохом через сжатые губы.


Для идеального овала лица, подтяжки щек и мышц подбородка

Губы, сомкнутые плотно, растягиваем в широкой улыбке. Надуваем щеки, держим 10 секунд, расслабляем мышцы. Потом приподнимаем, насколько сможем высоко, уголки губ, замираем в улыбке секунд на 20-30.

Упражнения для лица

Упражнения для шеи — главного «свидетеля» возраста

Приподнимаем подбородок, широко улыбаясь. Руки кладем над ключицами, у основания шеи, тянем кожу шеи вниз. При этом смотрим вверх и напрягаем шею с подбородком. Откидываем голову назад (слегка), считаем до трех, возвращаемся в исходное положение. Повтор — 35 раз.

Что хотим сказать вам на прощание? Выбирайте те упражнения для лица, которые вам ближе. Не жалейте 10-15 минут в день для себя, любимых. И вы будете любимы, оценены по достоинству другими. До новых встреч!

Если вам оказался полезным материал статьи, поделитесь пожалуйста с друзьями в соцсетях.

my-ledimir.ru

Гимнастика для лица – это особый комплекс специальных упражнений, который включает в себя некоторые техники массажа. В основу методики легли исследования врачей, которые открыли возможность тренировки мышц  лица по специальному комплексу упражнений. Доказано что лицевые мышцы можно тренировать таким же образом, как и любые другие мышцы тела. Читайте об этом дальше.Известно, что первые признаки старения могут проявляться в возрасте около 25 лет, а у некоторых людей даже раньше.
Упражнения для молодости лицаПосле 30 лет процесс старения начинает ускорятся и происходить более интенсивно. К 40 годам на лице уже видны уже глубокие морщины и складки, у некоторых людей кожа выглядит увядшей.

Упражнения для молодости лица
Процессы старения — мышцы и подкожная ткань теряют тонус и уменьшаются в объеме

Основополагающим принципом гимнастики для лица, является научно известные данные о том, что внешний вид лица, а значит его молодость и свежесть определяют два анатомических фактора, а именно, мышцы лица и подкожная ткань, которая в свою очередь обеспечивает упругость кожи. Мышцы лица и кожа неразрывно соединены, вследствие этого кожа повторяет каждое движение мускулов.
енно эта тесная связь напрямую влияет на то, как выглядит наше лицо. Если мышцы теряют упру­гость, это мгновенно отражается на состоянии кожи. Это касается и подкожной ткани, которая напрямую влияет на эластичность, гладкость, молодость кожи, а также влияет на процесс образования морщин. Кожа начинает терять эластичность, с того момента когда тканевые волокна начинают атрофироваться, иными словами они уменьшаются в объеме. Именно эти процессы и происходит во время развития старения — мышцы и подкожная ткань теряют тонус и уменьшаются в объеме.

Морщины вокруг глаз, которые еще называют “гусиными лапками”,

Упражнения для молодости лица
Гимнастика для лица уменьшает число морщин

обвислость щек, появление второго подбородка, морщины на поверхности лица вокруг губ, пугают многих женщин, и даже мужчин. Не секрет, все мы хотим хорошо выглядеть в любом возрасте. Всего этого можно избежать, продлить молодость вашего лица. Это возможно если поддерживать мышцы лица в тонусе с помощью простых упражнений.  Лицевая мускулатура будет в прямом смысле слова создавать форму вашего лица. У многих людей бытует заблуждение в том, что крема и косметика продляют молодость. Это не так. Внешний вид лица, его форма, можно сказать «первозданный вид» поддерживается и сохраняется при помощи подкожных мышц. Вот основная причина и сереет сохранения молодости лица!

Гимнастика для лица – это отличная альтернатива анти возрастной косметике и дорогим процедурам, таким как хирургические операции, уколы, которые, к сожалению, не всегда приносят ожидаемый результат.
Упражнения для молодости лица

Какой же эффект дает гимнастика для лица?
Регулярные занятия помогут вам добиться видимых результатов уже за 1-2 недели. Вот только несколько причин, которые свидетельствуются о пользе гимнастики для лица:
— Происходит уменьшение (коррекция) мимических морщин, они сглаживаются
— Веки подтягиваются, восстанавливают свою первоначальную форму
— Обвислость щек снижается за счет восстановления их былой формы
— Лицевые мышцы за счет тренировки становятся упругими и эластичными
— У людей становится интенсивнее и «богаче» лицевая мимика
— Уходят признаки усталости, изможденности и утомленности на лице
— Уходят боли и дискомфорта в шейном отделе позвоночника
— Некоторые пациенты отмечают что у них уходят головные боли
— Происходит улучшение настроения за счет того что во время упражнений тренируются «мышцы улыбки»
— Нормализуется, восстанавливается кровоток, происходит восстановление капиллярной сети лица.


Упражнения для молодости лица
Обвислость щек уменьшается после выполнения гимнастики для лица

Усиленно работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. И то, и другое достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Ученые доказали что при интенсивных физических нагрузках потребление кислорода мышцами может возрастать до 100 раз, по сравнения с состоянием покоя.

Это происходит потому, что питание работающих мышц значительно улучшается. В мышцах, находящихся в покое, большая часть кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови и кровь по ним не течет. Во время работы при сокращении мышцы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается больше чем в 30 раз. В процессе регулярных тренировок в мышцах образуются новые кровеносные капилляры. Таким образом происходит нормализация и восстановление всех обменных процессов в тканях лица, шей.

Успех зависит от регулярного выполнения упражнений. Как и в случае с любыми другими физическими упражнениями, результат придет не сразу. Первый эффект вы почувствуете через 1-2 недели. Наибольший эффект достигается, после регулярного выполнения гимнастики для лица в течение нескольких месяцев.

Выглядеть эффектно, ярко можно в любом возрасте. Самое главное — приложить хотя бы немного усилий!

dolgozitel.info

Что дает фейсбилдинг для лица

Основоположником специальной гимнастики для лица считается немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. В кругу его знакомых была некая балерина, перед талантом которой он преклонялся. Многолетние упорные тренировки сохранили фигуру балерины стройной и подтянутой, чего, увы, нельзя было сказать о ее лице.

Врач был удивлен таким разительным контрастом, и это подвигло его на  разработки специальных упражнений для лица.

Что же дают эти занятия? Несомненно, только пользу. Мышцы лица обретают тонус, подтягиваются, а вместе с ними подтягивается и кожа. Овал лица становится более четким, выраженным, выравнивается и улучшается тон кожи. Тренировки позволяют выглядеть на несколько лет моложе.

Практикуя упражнения фейсбилдинг для лица всего неделю, уже можно добиться значительных видимых улучшений. Конечно, все зависит от первоначального состояния кожи лица, но через два месяца регулярных тренировок можно получить значительные изменения.

Ярким примером результативности фейсбилдинга можно считать Кэрол Мадджио, автора книги «Аэробика для кожи и мышц лица». Достаточно взглянуть на фото, где Кэрол запечатлена до начала тренировок в возрасте 36 лет, и она же – но уже в 56-летнем возрасте после долгих лет практики фейсбилдинга для подтяжки кожи лица.

fesbilding_Carol_Maddzhio

Полезные советы

Первый вопрос, который волнует тех, кто решил прибегнуть к практике фейсбилдинга, — в каком возрасте можно начинать тренировки. Как правило, уже после 25 лет можно заметить «первые ласточки», оповещающие о процессе старения кожи. Далее эти признаки только усугубляются, если вовремя не принять меры. Поэтому начинать заниматься фитнесом для лица рекомендуется тем, чей возраст близок к 30 годам. Регулярность тренировок + качественная косметика помогут надолго сохранить молодость и красоту кожи.

Второй распространенный вопрос – существуют ли противопоказания для занятий упражнениями. Да, существуют. Фейсбилдинг противопоказан тем, у кого имеются проблемы с лицевым нервом, перенесшим гипертонический криз и в случае выраженной гипертензии. Кроме того, он противопоказан тем, у кого на лице имеются различные воспалительные процессы, и тем, кто в течение последних двух лет перенес пластическую операцию.

Третий вопрос, — как, когда и с какой частотой нужно выполнять упражнения. Комплекс фейсбилдинг  рекомендуется выполнять два раза в день (утром и вечером) по 15 минут в 3 подхода. Можно заниматься и по другой схеме: разделить комплекс на 2 части и одну сделать утром, а другую – вечером.

Перед выполнением упражнений хорошо размять кожу лица при помощи небольшого массажа.

Занятия требуют регулярности – именно в ней кроется секрет успеха и прекрасные результаты.

Фейсбилдинг – комплекс упражнений для лица

Для фейсбилдинга рекомендуются статичные и динамичные упражнения. Первые нужно делать в одной позе с задержкой напряжения прорабатываемых мышц до 10 секунд (10 счетов). В динамичных упражнениях выполнение движений ведется на каждый счет.

1) Статика. Прижать друг к другу указательный, средний и безымянные пальцы и расположить их на лбу – по краям от вертикальных морщин. Причем безымянные пальцы расположить внизу – над местом, где начинаются брови. Раздвигая кисти в стороны, натянуть кожу и, удерживая ее в таком положении, попробовать сдвинуть брови и задержать их. Помогает ликвидировать вертикальные морщины на лбу.

2) Динамика. Указательные пальцы расположить на надбровной площади. Приподнять брови, будто в удивлении, пальцы при этом должны сопротивляться. Устраняет горизонтальные морщины на лбу.

3) Динамика. Сдвинуть брови как можно плотнее. Во избежание появления складки между ними зафиксировать их средними пальцами. Устраняет межбровные морщины на лбу.

Feisbilding_1

4) Статика. Три пальца каждой руки разместить горизонтально, максимально близко к линии роста волос на лбу. Большие пальцы зафиксировать у внешнего края бровей над висками, чуть натянув брови, а кожу лба натянуть как можно выше кончиками пальцев, расположенными у линии роста волос. Несколько секунд пробыть в таком положении, затем лобной частью попытаться двигать кожу в обратном направлении. Профилактирует появление мимических морщин на лбу.

5) Динамика. Поднять нижнее веко кверху, глаза при этом открыты. Кожа вокруг глаз в этом положении должна подняться к переносице. Устраняет морщины под глазами.

6) Динамика. Поднять верхние веки максимально высоко, глаза при этом должны быть открыты так, чтобы были видны белки глаз над радужной оболочкой. Приводит в тонус кожу верхних и нижних век.

Feisbilding_2

7) Динамика. Безымянные пальцы зафиксировать на внешнем крае глазной впадины, глаза закрыть. Пальцы моментально уйдут к центру автоматически, и этому движению не нужно сопротивляться. Препятствует появлению «гусиных лапок».

8) Статика. Сжать кулаки, отведя большие пальцы в сторону и приставив ими кулаки к наружным уголкам глаз. Сделать легкий нажим и посмотреть вверх.

9) Статика. Указательные пальцы зафиксировать на области под бровями. Выполнить легкий нажим и слегка развести их в стороны. Остаться в таком положении на несколько секунд, чуть приоткрыв глаза. Бровями как бы нажать на пальцы и остаться в таком положении на несколько секунд. Укрепляет кожу верхних век.

Feisbilding_3

10) Статика. Безымянные пальцы обеих рук разместить под нижними веками, сразу под ресницами. Средние пальцы зафиксировать на бровях, разведя локти в стороны. Направить взгляд вверх и раскрыть глаза, но не широко. Должно возникнуть чувство, будто низ глазного яблока давит на пальцы. Голова должна удерживаться горизонтально. Почувствуйте, как нижняя часть глазных яблок давит на пальцы.

11) Динамика. Сморщить нос, расширяя ноздри. Во избежание складок указательный и средний пальцы зафиксировать на линии уголок рта — внутренний уголок глаза. Профилактика появление резких морщин в носогубных складках.

12) Статика. Средние пальцы зафиксировать на носу в зоне переносицы так, чтобы их кончики соприкасались. Кожу медленно потянуть вниз и задержаться в этом положении. Устраняет морщины в области переносицы.

Feisbilding_4

13) Динамика. Растянуть губы, зафиксировав указательными пальцами перпендикулярно рту складку между носом и щекой. Укрепляет щеки.

14) Динамика. Губы сжать как можно плотнее. Во избежание появления морщин кончики средних пальцев зафиксировать на углах рта и чуть прижать. Придает губам пухлость.

15) Динамика. Нижнюю губу опустить, чтобы показались передние зубы нижней челюсти. Но углы рта при этом не должны опуститься. Укрепляет линию подбородка.

Feisbilding_5

16) Динамика. Напрячь мышцу шеи. Для усиления результата опустить нижнюю губу, стараясь напрячь ее. Если упражнение будет выполнено правильно, можно отчетливо увидеть шейную мышцу. Укрепляет область подбородка, шеи.

17) Динамика. Подбородок как бы подтянуть к нижней губе, будто в обиде. Укрепляет подбородок, придает ему красивую форму.

18) Динамика. Упереть язык в верхнее нёбо. При напряжении мышцы меняется положение подбородка. Это упражнение фейсбилдинга для лица против появления двойного подбородка.

Feisbilding_6

19) Динамика. Постараться языком достать до низа подбородка, прилагая максимум усилий. Устраняет образование второго подбородка.

20) Динамика. Рукой упереться в подбородок, затем открыть челюсть, превозмогая сопротивление кисти, сжатой в кулак.

21) Статика. Поднять максимально высоко подбородок. Кожа на шее при этом должна натянуться. Спину держать прямо, плечи расправить. Челюсти сомкнуть и изнутри кончиком языка нажать на десны нижней челюсти. Если упражнение выполнено правильно, должно появиться чувство напряжения подъязычных и шейных мышц. Профилактирует появление двойного подбородка, укрепляет мышцы шеи.

Feisbilding_7

22) Статика. Поднять максимально высоко подбородок. Кожа на шее при этом должна натянуться. Спину держать прямо, плечи расправить. Всей поверхностью языка нажать на нёбо, чуть-чуть приоткрыв зубы и рот.

23) Статика. Нижнюю губу завести за зубы нижней челюсти, напрягая при этом губы и подбородок, голову чуть-чуть откинуть назад. Если все сделано правильно, будет чувствоваться напряжение в области шеи. Укрепляет мышцы шеи, подбородка.

24) Статика. Откинуть голову назад до напряжения под подбородком. Медленно повернуть голову и взглянуть через плечо. Слегка приоткрыть рот, выдвинув нижнюю челюсть вперед. Задержаться в этом положении. Укрепляет мышцы челюсти.

Feisbilding_8

25) Статика. Ладони прижать ребрами друг к другу. Большие пальцы поместить в рот в форме буквы V. Изнутри давить на губные мышцы, но чтоб не образовались морщины в области рта и губ. Мышцы губ свести, давя на пальцы во рту. Укрепляет верхнюю губу.

26) Статика. Средний и указательный пальцы разместить на зубах нижней челюсти, которую опустить. В таком положении задержаться на несколько секунд. Напрягая мышцы челюсти, пытаться вернуть ее в исходное положение. Рот при этом не закрывать, а нижнюю челюсть чуть приподымать. Укрепляет заднюю область щек.

27) Статика.  Кисти повернуть так, чтобы они оказались тыльными сторонами друг к другу. Указательные пальцы разместить между щекой и зубами нижней челюсти. Двигаться вглубь, пока кончики пальцев не почувствуют небольшую «подушечку». Углы рта при этом не растягивать и на щеки не нажимать. Передние зубы должны быть сомкнуты, а коренные стиснуты. Пальцы чуть согнуть и зафиксировать, стиснув зубы. Укрепляет заднюю область щек.

Feisbilding_9

Отзывы о фейсбилдинге для лица

  • Нелли:

Морщинок на лице с возрастом не избежать. Кремы с ними почти не справляются, а ложиться «под нож» пластического хирурга не хочется, да и средств нет. Неужели невозможно больше никак продлить собственную красоту и молодость? Есть способ, но только не для ленивых. А имя этому чудо-средству – фейсбилдинг. Я услышала о нем от своей тети. Она, большая умница, практикует его уже лет 10. Тете далеко за 50, а окружающие ей едва 40 дают. В день она тратит полчаса на гимнастику для лица и никогда не пропускает. Сейчас и я стараюсь следовать ее примеру. В мои 30 уже начинают появляться предательские складки в носогубной части. Надеюсь, что фейсбилдинг поможет мне расправиться с ними.

  • Вера:

Я решила заняться фейсбилдингом из чистого любопытства. Насмотрелась на подругу, которая выполняет упражнения для лица каждый день да еще рассказывает, что никакие кремы не нужны. Неделю, что называется, пропахала, причем без всякой надежды на результат, и отправилась к подруге. Она, как только дверь открыла, сразу заметила перемены. Говорит, что лицо подтянулось, и даже вроде бы нос стал уже. Ее слова меня окрылили, я теперь регулярно занимаюсь и совершенно не жалею потраченного времени.

  • Ника:

У меня плохая наследственность по части морщин – и мама, и бабушка уже к 30 годам выглядели на все 40. Морщины, второй подбородок к этому возврату ждали и меня. Поэтому я весь Интернет перешерстила в поисках чего-то, что помогло бы мне отодвинуть неприятные изменения во внешности.  Натолкнулась на фейсбилдинг, перечитала много информации о нем, посмотрела фотографии практиковавших упражнения для лица и вдохновилась. Начала сама выполнять, маме подсказала. Через месяц оценили результаты, и пришли в восторг. У мамы подтянулась кожа, уменьшились «гусиные лапки» и подтянулся второй подбородок, у меня носогубные складки стали менее выраженными.

На гимнастику у меня лично уходит около 15 минут в день, у мамы, конечно, больше, но этого времени совершенно не жаль. Я рекомендую фейсбилдинг всем независимо от возраста.

Правда, есть одно но: он противопоказан тем, у кого есть проблемы с кожей – воспалительные процессы, прыщи, угри, поскольку высок риск ухудшить состояние кожи. Сначала нужно подлечиться, а уж потом браться за упражнения.

  • Эвелина:

Занимаюсь упражнениями фейсбилдинг и очень довольна результатами. Глаза будто приоткрылись, стали больше, чем были, веки не нависают больше над ними. Вообще все лицо подтянулось, стало казаться уже. Отличная гимнастика. Большой плюс – когда упражнения будут выполняться «на автомате», делать их можно будет где угодно: сидя за компьютером, стоя в пробке и т.д. Но есть и минус – делать ее придется всю жизнь. Если уже начали практиковать, не прекращайте, иначе все пойдет насмарку, да и потом вернуться к нему будет тяжело.

Специально для сайта Подружка — http://www.podryzhka.ru

www.podryzhka.ru

Давайте проведем тест

Возьмите небольшое зеркало, встаньте прямо и опустите лицо так, чтобы оно было параллельно полу, затем посмотрите на свое отражение. Нравится? Примерно так вы будете выглядеть через 5 лет, если немедленно не займетесь тренировкой мышц. Делая гимнастику для лица вы заметите первые результаты уже через 3 недели, а спустя пол года будете удивлены переменам, которые с вами произойдут. Вот чего можно достичь, терпеливо работая над собой:

  • разгладить и подтянуть кожу лица;
  • избавиться от морщин и складок;
  • убрать круги и мешки под глазами;
  • вернуть здоровый цвет лица;
  • сделать скулы четкими;
  • сузить поры;
  • очертить овал лица;
  • поднять верхнее веко;
  • сделать нос короче и предотвратить его удлинение;
  • избавиться от второго подбородка;
  • предотвратить или устранить провисание щек;
  • избежать возрастного уменьшения губ и увеличить их объем;
  • выглядеть отдохнувшей даже после тяжелой ночи;
  • убрать впадины под глазами.

Есть отзывы, в которых люди рассказывают, как с помощью такой гимнастики избавились от головных болей и проблем с шеей. Но даже это далеко не весь список преимуществ, которые вы для себя откроете. Использование инъекций и других искусственных методов не даст и половины того результата, который дает гимнастика. Ни для кого не секрет, что уколы красоты делают лицо неестественным, имеют побочные эффекты, а так же истощают ресурсы кожи. Именно поэтому стоит подумать о натуральных способах продления молодости, подыскать себе хорошего тренера, который сам будет примером эффективности своих упражнений, и смело начинать делать себя еще красивее.


5 «волшебных» упражнений

С возрастом под влиянием разных факторов, кожа лица теряет свою упругость и свежесть. Появление морщин – кошмар для большинства женщин, но выход есть всегда. Выполняя всего пять упражнений утром и вечером каждый день, вы подтянете лицевые мышцы за счет чего, кожа приобретет здоровый свежий вид, а морщины разгладятся.

1. Упражнение для окружной мышцы лица

Благодаря этому упражнению, овал лица станет четче, а кожа не будет обвисать. Слегка приоткройте рот, и напрягая нижнюю челюсть подтяните мышцы вверх при этом оставив лицо неподвижным. Чередуя напряжение с расслаблением выполните до жжения, затем сделайте перерыв и повторите снова.

2. Упражнение для носа

Ваш нос не будет поддаваться возрастным изменениям, станет меньше и аккуратнее. Дотроньтесь указательным пальцем к кончику носа и одновременно с этим напрягите мышцы, вытягивая его вниз при помощи верхней губы. Палец должен создавать сопротивление толкая кончик носа наверх, тогда как сами мышцы, напротив, тянуться вниз. Это движение нужно повторить как минимум 30 раз то напрягая, то расслабляя мышцы.

3. Упражнение для скул

Это упражнение сформирует четкие скулы, решит проблему обвисания щек, а еще удалит впадины под глазами. Произнесите букву О, открывая рот предельно широко. Губы должны соприкасаться с зубами почти до жжения в мышцах. Указательные пальцы расположите на скулах, в самой верхней их части и начинайте подтягивать вверх мышцы под ними. После 40 повторений, поднимите голову к потолку, напрягите лицо еще сильнее и медленно посчитайте до 30.

4. Упражнение для нижнего века

Убирает морщины и другие дефекты под глазами, такие как синяки, мешки или впадины. Легонько коснитесь пальцами подвижного нижнего века, поставив их в горизонтальное положение. Мышцами подтяните веко вверх, как бы прищуривая, при этом старайтесь держать глаза широко открытыми. Выполнив это движение посмотрите на потолок и посчитайте до 40. Пальцы должны ощущать, как сокращаются мышцы под ними. Следите чтобы лоб был не очень напряжен.

5. Упражнение для лба

Способствует разглаживанию и профилактике морщин и поднятию верхнего века. Поставьте руки ладонями к себе так, чтобы мизинцы прикасались друг к другу. Именно в этом положении прикоснитесь пальцами ко лбу, чуть выше бровей. Мизинцы должны оказаться посередине лба. После этого потяните брови вниз с помощью пальцев, а мышцы наоборот напрягите и что есть силы тяните вверх. Останьтесь в напряжении считая до 40 затем расслабьтесь. Выполняя упражнение необходимо чувствовать как напрягаются и тянутся мышцы не только лба, но и верхней части головы.

Помните, что все упражнения следует делать с прямой спиной. Вам удастся достигнуть максимально потрясающих результатов, если при выполнении вы сконцентрируетесь на текущем действии не отвлекаясь на посторонние мысли.

lady-hit.com

Веки глаз

для век

  1. Поместить оба указательных пальца между бровями, затем легко охватить большими пальцами наружные уголки глаз, словно на глаза надеваются солнцезащитные очки.
  2. Крепко сжать веки, закрыв глаза, после чего указательные пальцы следует перемещать вверх между бровями, а большие пальцы передвигать в направлении верха ушей.
  3. Удерживая глаза плотно закрытыми, в течение 40 секунд продолжать движения пальцами вверх и наружу, чтобы мышцы вокруг глаз непрерывно работали, сопротивляясь действию пальцев.

Разглаживание морщин

против морщин

  1. Поместить пальцы на центр лба.
  2. Надавливать кончиками пальцев вниз к бровям, одновременно поднимая брови вверх, создавая напряжение в мышцах лба.
  3. Удерживать брови в поднятом положении, продолжая надавливать пальцами вниз около 30 секунд.

Это упражнение следует выполнять дважды в день. При выраженных морщинах, его можно повторять трижды в день. Также рекомендуется на ночь надевать повязку из бинта на морщины лба — это позволит мышцам во время сна расслабляться, и линии на лбу быстро станут менее выраженными по утрам после сна.

Двигаемся дальше.

Подтягивание нижних век

против темных кругов под глазами

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

  1. Указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, в тех местах, где еще ощущаются нижние ресницы.
  2. Сильно сощуриться, используя нижние веки. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц рядом с глазами.
  3. Взглянуть на потолок.
  4. Двинуть лицо вперед, отводя плечи назад для создания сопротивления. Для дополнительного сопротивления можно упереться ногами в пол.
  5. Удерживать прищур 40 секунд.

Выполнять это упражнение два раза в день. Если припухлости под глазами сильно выражены, то это упражнение следует выполнять трижды в день.

Разминка щек

щеки

  1. Коснуться указательными пальцами верхней части щек.
  2. Улыбнуться только средней частью верхней губы, представляя себе тот звук «Фу-у-у», который издает человек при ощущении отвратительного запаха. При этом верхняя губа должна быть прижата к зубам.
  3. Удерживать губы оттянутыми друг от друга (это нужно делать именно губами, а не двигать челюстью), ощущая движение щек под указательными пальцами.
  4. Расслабиться.

Повторять 20 раз, сохраняя выражение, словно при ощущении неприятного запаха.

Изменение носа

уменьшить нос

  1. Сжать переносицу большим и указательным пальцем, и надавить ими в направлении лица.
  2. На кончик носа нажать вверх указательным пальцем второй руки.
  3. Одновременно расслабить мышцы носа, опустив их за счет опускания верхней губы над зубами.
  4. Удерживать это положение в течение секунды, после чего расслабить губу.

Повторить упражнение 40 раз. Каждый раз должно возникать ощущение того, что кончик носа толкает прижатый к нему палец.

Поднятие уголков губ

уголки губ

  1. Сжать губы и втянуть внутрь уголки рта.
  2. Сохраняя это положение губ, коснуться уголков рта указательными пальцами.
  3. Перемещать пальцы вверх и вниз, не отрывая их от уголков рта, представляя себе, как уголки рта двигаются вверх и вниз, пока не появится ощущения жжения по сторонам рта.
  4. Увеличить скорость движения пальцев на 40 секунд, с тем, чтобы усилить ощущение жжения и заставить мышцы рта работать в полную силу.

В конце упражнения, удерживая губы вместе, выдохнуть между ними, ощущая вибрацию. Это нужно для снятия напряжения.

Наполнение губ

корректируем нос

  1. Завернуть верхнюю губу под нее саму, прижимая ее к деснам.
  2. Удерживая ее указательным пальцем, прижать указательный палец другой руки в центре верхней губы.
  3. Медленно убирая палец, представлять себе мяч, попадающий в центр губы.
  4. При появлении ощущения жжения, размять губу при помощи 20 быстрых круговых движений.
  5. Затем повторить упражнение, на этот раз одновременно прижимая и отпуская указательный и большой пальцы в уголках рта.

При возникновении ощущения жжения в уголках рта, сделать 20 быстрых круговых движений пальцами там, где прижимались большой и указательный палец.

Против носогубных складок

боремся со складками

  1. Удерживая верхнюю губу, прижатой к зубам, оттянуть нижнюю губу, открыв рот в виде удлиненной буквы «О».
  2. Затем прижать указательные пальцы к уголкам рта, и медленно перемещать их вверх по носогубным линиям от уголков рта к уголкам носа.
  3. Дойдя до носа, медленно перемещать пальцы назад к уголкам рта.

Повторять движение до появления ощущения жжения в носогубных линиях, затем быстро подвигать указательными пальцами вверх и вниз в течение 30 секунд.

Тонус челюсти

убрать подбородок

  1. Открыть рот и прижать нижнюю губу к нижним зубам. Рот должен быть маленьким, а не таким, как при улыбке. Верхняя губа также должна быть прижата к зубам.
  2. Пять раз медленно открыть и закрыть рот, старясь сохранить ощущение, что угла рта и подбородок соединены, и при закрытии рта работают вместе.
  3. В закрытом положении удерживать рот несколько секунд, затем поднять подбородок вверх еще на один сантиметр, и еще некоторое время удерживать его в этом положении.

Подтяжка шеи и подбородка

шея

  1. Положить руку спереди на шею и легко прижать.
  2. Вторую руку вытянуть перед собой, прижав пальцы к стене.
  3. Поднять подбородок к потолку и сильно улыбнуться, высовывая язык и поднимая его к носу.
  4. Сохраняя это выражение, быстро оттолкнуться от стены, словно сидя в кресле-качалке.
  5. Отталкиваться и качаться назад 30 раз.
  6. Повернуть голову направо (удерживая подбородок поднятым, язык высунутым, а руку на шее) и посмотреть через плечо.
  7. Качнуться 30 раз, затем повторить, глядя через левое плечо.

Плюс питание

  • Следует избегать рафинированных продуктов и сахара. При употреблении рафинированных углеводов, таких как белый рис и макаронные изделия из белой муки, молекулы сахара, образующиеся при этом, со временем накапливаются в коллагене кожи. Коллаген способствует тому, чтобы кожа выглядела упругой и молодой, но когда он связан большим количеством сахара, кожа начинает терять цвет и на ней образуются глубокие линии.
  • Необходимо употреблять больше белков. Было показано, что ежедневное потребление двух порций постного белка (рыба, курица, яйца и прочая нежирная пища) способствует восстановлению клеток и здоровью кожи.
  • Нужно контролировать потребление соли. Слишком много соли в пище приводит к удержанию воды в организме, и опуханию кожи. Не следует солить еду, а также нужно проверять этикетки продуктов. Рекомендуемое потребление соли взрослым человеком не должно превышать 6 г в день.
  • Желательно пить воду. Ежедневное потребление в день восьми стаканов воды помогает поддержать здоровье тела и насыщенность кожи влагой, сохраняя ее блеск, и уменьшая количество морщин.
  • Следует питаться разнообразными ярко окрашенными фруктами и овощами. Мощные витамины-антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных ягодах, моркови, перце и зелени, способствуют укреплению здоровья и состояния кожи.

1trenirovka.com

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица

Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.

Фейсбилднг упражнения для потдяжки лица

Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:

  • Методика Евы Фрейзер
  • Методика Кэрол Мадджио
  • Методика Патрисии Горевой
  • Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
  • Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
  • Методика Евгении Баглык

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что нужно знать о новом гаджете по уходу за кожей ageLOC Me?

Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин – это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте. Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи. Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут – систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Фейсбилдинг

Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины – и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Работа на опережение: как предотвратить мимические морщины?

Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице. Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут. Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

Гимнастика для лица до и после

Гимнастика для лица: до и после

Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

  • Подтянуть мышцы на лице
  • Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
  • Восстановить овал лица
  • Избавить от мешков под глазами и отечности
  • Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
  • Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

Упражнение для подтяжки щек

Упражнения для потдяжки лица

Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

Упражнение для подтяжки нижней части лица

Упражнение для подтяжки нижней части лица

Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.

Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков

Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков

Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения для лица против морщин между бровей

Упражнения для лица против морщин между бровей

Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка

Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка

Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Big in Japan: японский массаж лица подарит коже молодость

Данная гимнастика для лица называется Face Gym, разработана индийским косметологом и специалистом по эстетической медицине Ашей Бачанни, которая считается одной из самых эффективных омолаживающих фейсбилдинг методик. У нее есть свой курс фитнеса для лица на DVD, а также цикл видео на Youtube, пользующих огромной популярностью среди пользователей. Аша Бачанни уверена: «Фитнес для лица – это мантра дня». Выделяя 20 минут в день на легкие упражнения для лица, через пол года, ты опешишь от своего отражения в зеркале: на тебя будет смотреть сияющая и молодая красавица, на лице которой нет и намека на морщины!

beauty.ua

Упражнения для молодости лицаMakita87 РІСЃРµ записи автора Есть такая история про восьмидесятилетнюю портниху, которая шила на заказ до самой старости. Со зрением у нее все было относительно неплохо, а вот зубы давно выпали. На месте осталось только два – те зубы, которыми она постоянно перекусывала нитку, когда работала. О чем эта история? О том, что мышцы и органы, которыми мы пользуемся постоянно и тренируем регулярно, работают дольше и эффективнее тех, которые «лежат» без дела. Сказанное в полной мере относится и к применению мозгов в повседневной жизни. Но речь сейчас пойдет не о них.

На лице человека находится не один и не два десятка мышц. Сколько из них получают полноценную нагрузку? Немного. Особенно у тех, кто следует расхожему мнению, что, дескать, сохраняя неподвижность лица, мы позже приобретем мимические морщины. Но, несмотря на профилактическое стремление как можно реже играть лицом, у многих из нас на физиономиях заметны мышечные зажимы: нахмуренные брови, поджатые губы, прищуренные глаза – да мало ли какие физиономии мы строим на нервной почве. Результат – нерасслабленное, неестественное выражение лица, и все те же мимические морщины.


Если выбирать между вялыми слабыми мышцами и мышцами тренированными, то преимущества последних очевидны: наличие тонуса, подтянутость, уменьшение жировых отложений и улучшение циркуляции крови. Это работает как для мышц тела, так и для мышц лица.

Ужимки и прыжки

Идея упражнений на развитие лицевых мышц витала в воздухе начиная с 50 годов XX века. Пожалуй, десяток врачей и косметологов приписывают себе авторство этой методики. Названий у нее тоже несколько: фэйсбилдинг (face building), йога для лица (facial yoga), или лицевой тренинг (facial training). Но под какой бы вывеской эти упражнения на развитие лицевых мышц ни фигурировали, суть их сводится в одному.

Существует 6 основных признаков старения лица:

низкие брови — мышечный тонус вокруг глаз слабеет, и зона под бровью начинает нависать;
обвисшие нижние веки;
обвисшие щеки:
тонкие, жесткие губы;
обвисшая кожа подбородка (или двойной подбородок);
морщинистая шея.

Упражнения для лицевых мышц нельзя проводить:

— при зажиме лицевого нерва;

— в течение двух лет после пластической операции;

— во время гипертонического криза

«Подтяжку» мышц в этих местах гарантирует ежедневное (или, как минимум, 5 раз в неделю) выполнение упражнений в течение 15-20 минут. Сразу оговоримся: мы расскажем только о базовых упражнениях, всего их существует порядка сотни.

Упражнения для век и кожи вокруг глаз

Упражнения для мышц щек и окологубных мышц

Упражнения для второго подбородка

Упражнения для укрепления шеи

Упражнения для молодости лицаЛягте на спину. Сожмите ладонями переднюю часть шеи, как будто душите себя. При поднимите голову на 1-2 см от пола. Задержитесь в этом положении, затем опустите голову на пол и расслабьтесь.

Вторая часть упражнений: лежа на спине, поворачивайте голову из стороны в сторону 20 раз.

Упражнения на разглаживание носогубных складок

Упражнения для молодости лицаСядьте и представьте одну точку в центре верхней губы, вторую – в центре нижней. Откройте рот, «растянув» эти 2 точки по вертикали. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Мелкими круговыми движениями разглаживайте носогубные складки, двигаясь сверху вниз, а затем снизу вверх.

И, наконец, мини-комплекс упражнений для укрепления мышц шеек, около губ и глаз.

(c) Александра Изотова, medportal.ru

Упражнения для молодости лицаФитнес_красота_здоровье

schastie-ryadom.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector