Питание для молодости кожи

рацион питания

Каждая представительница прекрасного пола рано или поздно задумывается о сохранении молодости своей кожи. Но лишь немногие помнят о том, что оставаться молодой и красивой можно не только благодаря дорогостоящим кремам и омолаживающим процедурам. Немаловажное значение имеет образ жизни и продукты, составляющие наш ежедневный рацион. Далее мы предлагаем ознакомиться с перечнем продуктов, употребление которых окажет положительное влияние на здоровье вашей кожи.

Орехи

Содержат в своём составе ценные микроэлементы, аминокислоты, витамины и минералы. Можно употреблять в качестве перекуса несколько раз в неделю или даже каждый день, но в небольших количествах.

Орехи полезны любые, на ваш вкус: будь это миндаль или арахис, фисташки или грецкие, кешью, фундук, кедровые. Все они богаты содержанием витамина Е, незаменимого помощника в борьбе за молодость кожи. Коэнзим Q10 ускоряет процесс восстановления и обновления клеток кожи, а вышеупомянутый витамин Е защищает кожу от чрезмерного влияния солнечных лучей.


Миндаль, например, содержит аргинин – аминокислоту, отвечающую за укрепление стенок сосудов и повышающую упругость кожи. Единственный минус в том, что орехи очень калорийны, увлекаться ими не стоит. Оптимальный вариант — 50г орехов 3 раза в неделю.

Тыквенные семечки

тыквенные семечки

Большинству людей их свойства известны при борьбе с гельминтами. Но на самом деле полезность семечек тыквы на этом не заканчивается. В первую очередь их рекомендуется употреблять девушкам с проблемной кожей лица. Содержащийся в семечках природный цинк помогает очистить закупоренные поры, устранить излишнюю сальность, тем самым предотвращая образование ненавистных прыщиков. Кушая семечки в количестве 2 столовых ложек в день, вы защитите себя от проблем с кожей.

Зеленый чай

Является прекрасным антиоксидантом, регулярное употребление свежезаваренного зеленого чая способствует выведению токсинов из организма. К тому же, зеленый чай можно не только употреблять внутрь. Чайные пакетики, предварительно охлажденные в холодильнике, можно применять в качестве компресса от отечности и мешков под глазами. Танин, содержащийся в зеленом чае, устраняет припухлость, даря свежесть и здоровый блеск вашим глазам.

Кисломолочные продукты


кисломолочные продукты

Кефир, йогурт, творог – продукты, сохраняющие молодость. Всегда в приоритете натуральный йогурт (без красителей и ароматизаторов, лучше домашний на живой закваске), а также творог и кефир. Основным компонентом творога является селен и витамин Е, предупреждающие преждевременное появление морщинок на лице.

Из творога и кефира получаются полезные маски для кожи шеи и декольте. Молочные продукты в большом количестве содержат пребиотики и лактобактерии. Регулярно потребляя их, вы способствуете хорошей работе кишечника, пищеварительной системе в целом, улучшаете метаболизм, что напрямую сказывается на состоянии кожи лица. Правильное питание и как результат здоровый кишечник – это чистая красивая кожа.

Овощи и фрукты для молодости кожи

На самом деле овощи и фрукты – это не просто десерт или перекус в течение дня. Это, прежде всего насыщение организма необходимыми витаминами, без которых ваша кожа выглядит уставшей и неухоженной. Какие именно фрукты и овощи предпочтительнее для сохранения молодости кожи, мы попробуем разобраться.

Авокадо


авокадо

Добавив в ваш привычный рацион мягкое и сочное авокадо, вы навсегда забудете о сухости кожи. Летом достаточно съедать по 1 авокадо два раза в неделю, зимой требуется чуть больше. Так же не забывайте о его большой калорийности, поэтому если присутствует избыточный вес, как альтернативу используйте семена подсолнечника, оливки, рапс. Эти продукты так же богаты растительными жирами.

Самая важная польза авокадо в олеиновой кислоте и ее способности замедлять процессы старения кожи и образования морщин. Этот продукт крайне необходим людям среднего и пожилого возраста. Употреблять можно как в чистом виде, так и добавляя в различные салаты или фруктовые миксы. Используют авокадо и в качестве масок для лица.

Цитрусовые

Практически каждому известна польза цитрусовых для поддержания иммунных функций организма. Лимон, киви, апельсин, грейпфрут, черная смородина — это лидеры по содержанию витамина С. Однако, не все знают, какое влияние употребление цитрусовых оказывает на кожу лица. Аскорбиновая кислота – один из самых мощных антиоксидантов для кожи, нейтрализует негативное воздействие окружающей среды.

Производители многих косметических средств добавляют ее в крема. Потребляя витамин С в достаточном количестве, вы замедлите процесс образования морщин и старения кожи лица. Происходит это за счет выработки коллагена и синтеза эластина под воздействием витамина С. Свежевыжатые соки из цитрусовых избавят вас от пигментных пятен и выровняют цвет лица.

Отдельно рассмотрим каждый из них.

Лимон


лимон

Лимоны выводят из организма токсины, формируют защитные функции кожи, омолаживают и, конечно же, укрепляют иммунитет, что благоприятно сказывается на здоровье всего организма.

Лимон можно не только употреблять внутрь, но и применять его сок в уходе за кожей. Протирая кожу лица долькой лимона, вы обеспечите коже пилинговый эффект, удалив старые и омертвевшие клетки. Кроме того, лимонный сок обладает отбеливающими свойствами, осветляет веснушки, а его антибактериальные компоненты расщепляют бактерии, вызывающие угревую сыпь. Одним словом, доступный и очень полезный фрукт.

Киви

Этот яркий внутри и невзрачный снаружи фрукт незаменим для идеального цвета кожи лица. Омолаживающее действие достигается за счет содержания ударной дозы витамина С и бетакератина. Съедая киви в день или чередуя с другими цитрусовыми, вы продлеваете молодость вашей кожи.

Гранат

гранат

Если вас беспокоят темные круги под глазами и бледность кожи лица, причина кроется в недостатке железа. Этот микроэлемент содержится в гранате, употребляя который вы поможете вернуть вашей коже здоровый румянец. К тому же, в гранате присутствуют вещества, способствующие заживлению мелких ран, ссадин и воспалений.

Красные и оранжевые овощи


Красный болгарский перец, свекла, морковь, томаты, тыква. Все эти овощи богаты бета-кератином, крайне необходимым для обновления клеток кожи.

Сладкий перец содержит необходимую организму аскорбиновую кислоту, способствующую усилению кровообращения и улучшению цвета лица.

Морковка богата витамином А, полезным не только для зрения, но и для ровного тона кожи. Чтобы витамин А, он же ретинол, лучше усваивался, нужны жиры. Поэтому морковный салат лучше заправлять сметаной, а в свежевыжатый сок добавлять сливку.

Если у вас увядающая, сухая, проблемная кожа, красно-оранжевые овощи ваше спасение. Еще один факт – витамин А стимулирует выработку меланина и служит активатором загара.

Свекла

свекла

Одному из красно-оранжевых овощей отдельное внимание. Очень полезный, низкокалорийный и богатый клетчаткой продукт. Отдавая предпочтение красной свекле, богатой калием, вы буквально спасете кожу от потери влаги. Свекла отлично очищает стенки кишечника, что тоже благотворно сказывается на состоянии кожных покровов. Прыщи отступают, тон кожи выравнивается, клетки кожи насыщаются кислородом. В сутки достаточно 1 свеклы. Полезна в любом виде: свежевыжатые соки, борщ, свекольник, салаты.

Эликсиры вечной красоты и молодости: масла


Нет, речь идет не о дорогостоящих сыворотках, а о растительных маслах. Оливковое, кунжутное, льняное, абрикосовое, облепиховое – каждое по-своему ценно и полезно. Главное правильно их применять, можно сочетать или чередовать.

Оливковое масло

Очень хорошо избавляет от сухости кожи, а сухая кожа, как известно, стареет быстрее. Используйте масло в салатах, но ни в коем случае не применяйте его для жарки. Полезным будет употребление оливкового масла каждое утро натощак. В нем содержаться омега-3 и омега-6 жирные кислоты, именно они помогут восстановить естественное самоувлажнение кожи. К тому же, это источник витамина В и Е.

Льняное масло и семя

Льняное масло даже превосходит оливковое по содержанию омега-3 жирных кислот. После его употребления сглаживаются морщины, устраняется пигментация кожных покровов, кожа становится гладкой и бархатистой. Льняные семена можно употреблять, заливая водой или добавляя в другие блюда. Их ценные свойства для кожи лица заключаются в устранении покраснений и шелушений. Регулярное их употребление покажет значимый результат.

Лучшие продукты для кожи!


Какие продукты для молодости кожи лица обязательно должны присутствовать в повседневном меню, чтобы всегда выглядеть привлекательно?

Жирные виды рыбы

красная рыба

Лосось, тунец, форель, кета, семга. Достаточно одной порции в день, чтобы организм получил необходимое количество омега-3 жирных кислот. А польза их, как мы уже разбирали выше, в незаменимом свойстве замедлять разрушение коллагена и поддерживать оптимальный уровень влаги. В результате ваша кожа более упругая и эластичная.

Морепродукты

В них содержится йод, кальций, цинк, фосфор, медь. Их присутствие в рационе крайне необходимо, чтобы кожа долгое время оставалась гладкой, молодой и красивой. Цинком, например, особенно богаты устрицы. А этот микроэлемент нельзя исключать из внимания. Его заслуга в замедлении активности сальных желез и устранении угревой сыпи, что очень важно для девушек с проблемной кожей.

Используя в своем рационе только натуральные и полезные продукты, вы обеспечите своей коже максимальный уход и неоценимую пользу.

pomolodet.ru

Какие элементы требуются для здоровья кожи

Видео: Питание для красоты и молодости кожи


Самые полезные продукты для красивой кожи

Питание для молодости кожи

Здоровый, сбалансированный ежедневный рацион обеспечивает достаточное поступление в организм необходимых элементов. Но если проблем с кожей не удается избежать, косметологи рекомендуют «налегать» на продукты, содержащие максимум веществ, благоприятно воздействующих на кожу:

  1. Рыба и морепродукты, включая водоросли, поддерживают молодость сердечной мышцы, сосудов и кожи. Дары моря богаты йодом, ретинолом, цинком, омега-3-кислотами. Их заслуга — увлажнение эпидермиса, синтез коллагена, активная микроциркуляция крови. Умеренное функционирование сальных желез нормализует жирность кожи, предупреждает воспаления и угри. Рыбий жир замедляет увядание и формирование морщин.
  2.  Цитрусовые – вкусный и доступный источник витамина С. Апельсины, мандарины, лимоны повышают общий и местный иммунитет, нейтрализуют негативное действие окружающих факторов и токсичных продуктов окисления внутри организма.  Благодаря цитрусовой диете кожа медленней стареет, становится гладкой, упругой и сияющей. А если протирать сочными дольками лицо, выравнивается цвет и осветляются пигментные пятна.
  3. Зелень и овощи красных, желтых, оранжевых расцветок содержат много каротина.
    к известно, в организме он преобразуется в витамин А – главный защитник кожи от акне, шелушений, сухости, гиперпигментации и избыточного огрубения. Чтобы провитамин усвоился, шпинат, петрушку, морковь, тыкву нужно есть с растительным маслом или сметаной, а в овощные соки добавлять сливки. В чистом виде витамин А токсичен, и прием препаратов с ним вреден для здоровья. Диета с упором на каротиноиды такой опасности не несет – из пищи больше, чем надо, все равно не всосется.
  4. Орехи – целый «склад» витаминов, минералов, аминокислот, жирных кислот, полезных для кожи, и главные из них – токоферол и селен. Чемпионы по витамину Е – миндаль и фундук – защищают эпидермис от фотостарения, морщин и сухости. Орешки разных видов и семечки в ежедневном меню улучшают состояние и внешний вид кожи: плотность, эластичность, жирность, цвет. Единственная проблема: с орехами трудно не «переборщить», а это – нарушение баланса питательных веществ в пользу жиров и лишние калории.
  5. Необработанные злаки в виде каш, цельнозерновых хлебцов, макарон из муки грубого помола в ежедневном питании, наряду с овощами – залог чистой, красивой кожи. Содержащиеся в них клетчатка и витамины группы В нормализуют кишечную микрофлору и улучшают пищеварение, а это напрямую сказывается на состоянии эпидермиса, волос и ногтей. Тиамин отвечает за восстановление поврежденной кожи.
  6. Кисломолочные продукты приносят пользу коже изнутри и снаружи. Творог, кефир, сметана, йогурт в составе масок для лица смягчают, увлажняют, питают, обогащают витаминами D и A. Молочные кислоты выравнивают тон, осветляют, отшелушивают верхний слой отмерших клеток, подсушивают воспаления. Кисломолочка на столе каждый день – гарантия стройного пищеварения, сильного иммунитета, нормальной микрофлоры кишечника и здоровой кожи. Один нюанс: не все йогурты одинаково полезны, а только «живые» с короткими сроками хранения и без искусственных добавок.

  7. Печень и мясо насыщают организм полноценными протеинами, аминокислотами – строительным материалом для плотной, упругой кожи; витамином А в биодоступной форме, железом. Отказ от животного белка трудно компенсировать другими продуктами, как результат – тусклый цвет лица, дряблость и морщины.
  8. Зеленый чай – сильный антиоксидант, защищающий клетки от старения. Любители этого напитка отличаются здоровой, свежей кожей.
  9. Пророщенные зерна – пища «на любителя», но молодые ростки содержат в разы больше – от 10 до 100 – витаминов С, Е и B в сравнении с необработанными злаками.
  10. Растительные масла входят в состав косметических продуктов благодаря увлажняющим, питательным, антиоксидантным, регенерирующим качествам. Пищевые масла богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, витаминами А, Е.  Регулируют самоувлажнение кожи, повышают эластичность, заживление.
  11. Шоколад называют виновником прыщей. Но это не касается натурального шоколада с максимальным содержанием какао-масла и минимальным – сахара и добавок. Флавоноиды из нескольких долек горькой плитки защищают кожу от ультрафиолета, стимулируют кровообращение, предотвращают сухость, шелушение и тусклость.
  12. Продукты для красивой кожи желательно регулярно включать в рацион, а некоторые – иметь в меню постоянно:
    • кисломолочные – по 1 – 2 стакана в день;
    • жирную рыбу – раз в 3 – 4 дня;
    • мясо, курицу – не менее 3 раз в неделю;
    • печень – хотя бы раз в неделю;
    • ягоды, фрукты – минимум 200 г в сутки;
    • крупы – от 100 г каждый день.

No tags for this post.

fitexpert.biz

7 продуктов от косметологов

  Успех любого начинания – систематичность. Поэтому сбалансировав меню, не стоит каждую неделю искать альтернативу продуктам.

  • 1. Почетное место у грецких орехов. Польза – увлажнение, питание.
  • 2. Шампиньоны лучше любой антивозрастной косметики. Пантотеновая кислота предотвращает морщины. Крепость зубам, ногтям, волосяным луковицам обеспечена.
  • 3. Мечта о блестящих локонах и длинном маникюре станет реальностью, если в рационе присутствуют устрицы.
  • 4. Квашеная капуста – это аскорбиновая кислота + клетчатка + молочная кислота. В сумме — очищение +упругость +розовые щеки +чистые глазные склеры.
  • 5. Авокадо – источник растительных жиров, витаминов D и Е. Плод регулирует выделения сальных желез, усиливает способность тканей к регенерации.
  • 6. Киви содержит больше витамина, С чем цитрусовые. А это — эластичность, тугор, естественный цвет.
  • 7. У пшена много кремня, что позволяет коже и волосам выглядеть безупречно.

istepup.ru

Каждая женщина мечтает в любом возрасте оставаться привлекательной: чтобы кожа сияла здоровьем, а морщины не спешили появляться. Сегодня рынок предлагает огромный выбор косметических средств для внешнего ухода за кожей, и для каждого ее продукты для молодости кожитипа можно подобрать эффективное средство. Но можно начать с простого — с правильного питания. Продукты для молодости кожи продаются в каждом магазине.

Питание для молодости и красоты

Питание — один из важнейших факторов сохранения здоровья, молодости и привлекательности. Бутерброды, сдобные булочки, шоколадные батончики, готовые блюда из магазина, газированные и спиртные напитки — все это никак не входит в категорию под названием «продукты для молодости кожи». Старайтесь употреблять их как можно реже, а лучше и вовсе вычеркните из своего рациона. Кожа прежде всего получает все необходимое изнутри, и если ваше питание никак нельзя назвать правильным, то никакие дорогие кремы и сыворотки не помогут.

Продукты для молодости кожи лица:

  1. Творог содержит в достаточном количестве кальций, витамин D, селен и белки. Этот продукт улучшает состояние эпидермиса и укрепляет костную ткань.сохранение молодости кожи

  2. Рыба жирных сортов содержит омега-3 кислоты. Регулярное употребление рыбы улучшает текстуру кожи, способствует удержанию влаги в клетках. Омега-3 кислоты сохраняют упругость и эластичность эпидермиса, налаживают производство коллагена.

  3. Орехи в своем составе имеют коэнзим Q10 и витамин Е, эти компоненты ускоряют регенерирующие процессы и клеточное питание, их действие направлено на сохранение молодости кожи.

  4. Хлеб и каши из цельного зерна содержат кремний, стимулирующий выработку коллагена, и витамины группы В, обладающие смягчающими и обновляющими свойствами. Цельнозерновые продукты оказывают на организм очищающий эффект: улучшают обмен веществ и пищеварение, способствуют регулярному освобождению кишечника.

  5. Свежие овощи и фрукты насыщены витаминами и минералами. Гранат, виноград, киви, грейпфрут, абрикос, томаты, перец, фасоль, грибы, капуста, шпинат — все это продукты для молодости кожи.

  6. Оливковое, льняное, кукурузное и другие растительные масла — источники жирных кислот, способствующих восстановлению клеток кожи. Кроме того, такие витамины, как А, D, Е, усваиваются с помощью жирных кислот.

  7. Зеленый чай — это природный антиоксидант, он помогает в борьбе со свободными радикалами. Этот напиток изнутри защищает кожу от пагубного влияния ультрафиолета, который может провоцировать преждевременное старение кожи.

  8. Кислые ягоды и фрукты содержат огромное количество витамина С, благодаря которому укрепляются сосуды и происходит образование коллагена.

  9. Вода — также необходимое средство в борьбе за молодость, она участвует во всех обменных процессах организма. В день рекомендуется употреблять как минимум 1,5—2 литра качественной воды.продукты для молодости кожи лица

Все вышеперечисленные компоненты — это продукты для молодости кожи, включайте их в свой ежедневный рацион, старайтесь избегать слишком жирной, соленой, острой и сладкой пищи. Проводите больше времени на свежем воздухе, уделите внимание занятиям спортом, и тогда ваша кожа надолго сохранит свежесть, молодость и красоту, и у вас будет прекрасное настроение и самочувствие.

fb.ru

Витамины, минералы для красоты кожи

Давайте разбираться, какие же полезные компоненты нам нужны для молодости, красоты кожи.

Витамин А

Без него никуда! Витамин А влияет непосредственно на коллаген (белок соединительной ткани), на его синтез и регенерацию. Именно от коллагена, выработка которого снижается с возрастом, зависит эластичность и упругость кожи.

Меню для молодости кожи

Недостаток витамина А приводит ко множеству проблем:

  • различным поражениям эпителия;
  • длительному заживлению ран;
  • нарушению кровообращения;
  • образованию пигментных пятен;
  • сухости кожного покрова;
  • снижению тонуса.

Витамин обладает мощными антиоксидантами свойствами, повышает иммунную защиту организма, улучшает обмен веществ.

Витамин Е

Работает в паре с А, повышая его усвояемость. Витамин Е называют «витамином молодости», поскольку он способствует замедлению процесса старения, образования морщин, их разглаживанию, стимулирует клеточный обновление. В том числе благодаря ему наша кожа выглядит увлажненной, здоровой.

Витамины группы В

В это группу входят 13 витаминов, каждый из которых так или иначе влияет на состояние кожи. Витамины этой группы задействованы в обмене веществ, укрепляют иммунитет, положительно влияют на нервную систему, помогая «устоять» под действием стрессов, ведь, как известно, стресс – первый враг красоты. Они делают кожу нежной, защищают клетки эпидермиса от обезвоживания, предотвращают птоз лица.

Меню для молодости кожи

Витамин С

Витамин С участвует в синтезе коллагена, наделен антиоксидантными и абсорбирующими свойствами, предотвращает образование сосудистых сеточек, отечности, отбеливает, восстанавливает эпителий. Он является защитным барьером для ультрафиолетовых лучей.

Витамин D

Регулирует биохимические процессы в клетках, помогает усваиванию кальция, поддерживает барьерные функции кожи, препятствует появлению злокачественных новообразований. Витамин D – мощный иммуномодулятор кожи.

Витамин К

Предотвращает появление веснушек, пигментных пятен, воспалений, отечности.

Цинк

Участвует в образовании коллагена. Появление морщинок и растяжек может свидетельствовать о нехватке цинка. Он необходим для регенерации клеток, заживления ран. Минерал уменьшает активность сальных желез, повышает иммунитет.

Кальций

Кальций участвует во многих процессах, связанных с межклеточными контактами. Его дефицит приводит к:

  • преждевременному старению кожи;
  • неполному созреванию кератиноцитов (клеток эпителиальной ткани), а соответственно, к истончению и иссушению эпидермиса;
  • потере дермой эластичности и упругости, ее истощению;
  • слабости капилляров;
  • нарушению тока лимфы.

Железо

Этот микроэлемент участвует непосредственно в образовании гемоглобина. «Благородная» бледность говорит о его нехватке. Без этого минерала кожа приобретает дряблость, плохо восстанавливается, теряет влагу.

Меню для молодости

Совершенно очевидно, что дефицит хотя бы одного из вышеперечисленных веществ отрицательно скажется на состоянии не только всех слоев кожи, но и организма в целом. Поэтому в своем ежедневном рационе просто необходимо иметь продукты, содержащие их.

Хотите иметь красивую кожу – обеспечьте себе правильное питание!

Описывать какую-либо диету, применяющуюся для оздоровления кожного покрова, не будем, поскольку диета – это явление временное, а заботиться о нем необходимо постоянно. Поговорим о том, какие продукты для молодости и красоты кожи желательно употреблять если не ежедневно, то хотя бы несколько раз в неделю.

Ниже представлено примерное меню для здоровья кожи.

Завтрак

Завтрак должен быть сытным, полезным и, желательно, вкусным. Каши — лучший завтрак для женщины.

Верно поступают англичане, употребляя с утра овсянку. Овсянка богата витаминами А, В и незаменимой для женщин фолиевой кислотой, кальцием железом. Невкусна простая овсянка? Сделайте мюсли: добавьте в нее курагу, изюм, орехи, а в летнее время положите малину, клубнику, вишню, смородину. Такое блюдо будет не только очень полезным, но и эстетически привлекательным.

Меню для молодости

Гречка. В этом злаке содержатся витамины В, Е, РР, фолиевая кислота, рутин, фосфор, кобальт, фтор, железо, молибден. Она является одной из составляющих большинства диет, так как считается низкокалорийным продуктом питания и быстро насыщает организм. Соедините гречку с молоком и получите вкуснейшую кашу, знакомую с детства.

Зеленый чай. Листья зеленого чая содержат витамины A, E, K, и микроэлементы: фтор, цинк, кальций, марганец, медь, фосфор и йод. Он увеличивает антиоксидантные свойства витамина С. Вкус чая можно дополнить лимоном.

Второй завтрак

Второй завтрак поможет побороть голод во временном пространстве между завтраком и обедом. Его лучше проводить в 10 часов утра.

Второй завтрак должен состоять из одного продукта

На выбор: яблоко, виноград, банан, арахис, цукаты, инжир, киви, творог, йогурт. Для любителей – зеленый сладкий перец.

Богата на витамины А, С папайя.

Обед

Нежирное говяжье или куриное мясо с соусами из смородины, клюквы, апельсиновым конфитюром, или филе красной рыбы, запеченное в духовке, восполнят недостаток белка и витаминов. Белок способствует упругости кожи, поддержанию ее тонуса.

Меню для молодости

Вторая составляющая обеда – салаты. Брокколи, латук, шпинат, петрушка, брюссельская и белокочанная капуста, помидоры, растительные масла (особенно льняное, оливковое) должны быть обязательно на обеднеем столе.

Растительные масла содержат жирнsе кислоты, необходимые для самоувлажнения кожного покрова.

Тыква, чечевица – отличный гарнир.

Главные продукты, входящие в здоровое питание обеда, — мясо, рыба, зеленые овощи и зелень

Полдник

Для меню полдника возьмите печеное яблоко с медом.

Мед – замечательное противовоспалительное, иммунозащитное средство, натуральный антибиотик, улучшает обменные процессы. Без него питание с целью поддержания здоровья и красоты не возможно.

Можно побаловать себя морепродуктами, например, мидиями. В них столько полезных веществ при сравнительно небольшом количестве калорий, что прекрасная половина человечества может смело их считать «своим» продуктом.

Грейпфрут и помело также подойдут для полдника.

Ужин

На ужин едет быстроусвояемые продукты. Салат из моркови или свеклы с нерафинированным маслом. Творог с манго или с медом и орехами. Однако допускается употребление отварной курицы и рыбы семейства тресковых.

Завершить «витаминный марафон» дня диетологи разрешают цитрусовыми. Апельсин или грейпфрут, съеденные через час после ужина, подарят чувство насыщения.

Вода

Меню для молодости

Как можно говорить о здоровье кожи и не упомянуть воду? Без нее не происходят обменные процессы, не выводятся вредные вещества, нет должного увлажнения кожного покрова, закупориваются сальные железы.

Из двух литров воды, рекомендуемых для питья в день, ей достается малая часть. Поэтому так важно дополнительное увлажнение косметическими средствами.

Вода – еще один источник молодости кожи

Вашему вниманию представлены только некоторые продукты для молодости и сохранения красоты кожи. Общий их перечень достаточно велик. Каждому под силу составить меню из любимых, но не менее полезных, продуктов.

molod24.ru

Когда необходима диета для кожи лица?

Каждой женщине, для которой важен ее внешний вид, стоит задуматься о правильном питании. В еще большей мере это касается тех девушек, у которых имеются какие-либо проблемы с кожей. Очень часто при различного рода дерматологических проблемах девушки обращаются к врачам, косметологам, тратят огромные деньги на дорогостоящие косметологические процедуры. Конечно, такой уход за собой — это очень хорошо. Но не стоит забывать, что состояние кожи зависит и от общего состояния здоровья. Следовательно, любые проблемы кожи нужно решать не только при помощи наружного ухода, но и изнутри. И в данном случае главенствующую роль играет именно питание, полезное для кожи лица.

Питание для здоровья кожи

Какие же проблемы можно решить при помощи корректировки питания? На самом деле очень многие, вот некоторые из них:

Проблемная кожа - показание к специальной диете

  1. Проблемная кожа. Акне, прыщи, расширенные поры, комедоны и другие дефекты обычно лечатся при помощи очищающих и других косметологических процедур. Однако не во всех случаях они дают желаемый эффект. Если же откорректировать свой рацион питания, это позволит очистить, в первую очередь, кишечник, а впоследствии и кожу.
  2. Сухая кожа. Проблему сухой кожи лица тоже можно решить при помощи диеты. В первую очередь диета для здоровой кожи в данном случае заключается в соблюдении питьевого режима.
  3. Увядающая кожа. Конечно, возрастные изменения в виде морщин невозможно устранить при помощи питания. Однако диета для красивой кожи у женщин старше 35-40 лет позволит дольше сохранять кожу подтянутой, сияющей, молодой.

Стоит отметить, что для решения каждой конкретной проблемы необходимо составить индивидуальный рацион. Вместе с тем имеются и общие правила.

Диета для проблемной кожи

Далеко не каждый косметолог подскажет своей пациентке, что необходимо откорректировать питание. Ведь в противном случае, когда проблема решится, он может потерять клиента. А ведь как часто достаточно просто исключить из рациона некоторые продукты и ввести, напротив, другие. Специальная диета для очищения кожи лица позволит не только улучшить внешний вид, но и наладить работу желудочно-кишечного тракта, очистить организм от токсинов, шлаков и пр. избавиться от лишнего веса, если он имеется. Итак, какие продукты и блюда стоит исключить:

Отказ от сладкого при проблемах с кожей

  1. Кондитерские изделия. Пирожные, торты, сдобные изделия, шоколад и т. п. любимые лакомства многих девушек, но они же и очень вредят коже. Поэтому от них лучше отказаться. Кстати, сахар к ним тоже относится.
  2. Напитки. В частности кофе, слишком крепкий черный чай, любые сладкие напитки.
  3. Определенные блюда. Речь идет о любых жирных блюдах. Также лучше отказаться и от жареных блюд, поскольку они усложняют процесс пищеварения, тем самым «загрязняя» организм. К ним же относятся фаст-фуды и чипсы.
  4. Мясные изделия. К ним относятся сосиски, колбасы, любые консервы и подобные им продукты. Стоит отказаться от свинины и баранины, поскольку это мясо очень тяжелое для пищеварительной системы.
  5. Специи. Наравне с жирной и жареной пищей, крайне вредна и очень острая, пряная, соленая, кислая. Поэтому лучше не увлекаться приправами типа жгучего перца, например.
  6. Приправы и соусы. Однозначно стоит забыть о различных кетчупах, майонезах и подобных им продуктах, поскольку они несут организму исключительно вред.

На самом деле ограничений в данном случае достаточно много, поэтому в первое время может понадобиться сила воли. Но результат такой естественной чистки организма обязательно порадует каждую девушку.

Полезные продукты для оздоровления кожи

Что же можно кушать для оздоровления проблемной кожи? Это полностью здоровое питание:

Польза кефира для кожи

  1. Клетчатка. Ею богаты овощи и фрукты. Они же насытят организм и необходимыми витаминами и микроэлементами. Употреблять овощи и фрукты можно в любом виде — сыром, отварном, тушеном.
  2. Напитки. Лучший вариант — зеленый чай. Особенно полезен он с добавлением натурального меда.
  3. Молочные продукты. Кефир, сыворотка, простокваша, ряженка — прекрасные продукты для очищения кожи лица.
  4. Добавки. Имеются в виду, например, различные варианты клетчатки, семена льна, отруби, пророщенная пшеница. Их можно добавлять в салаты, каши.
  5. Крупы. Диета для идеальной кожи невозможна без овсянки, пшеничной, кукурузной, гречневой и других «грубых» каш.
  6. Жиры. Чтобы организм извлекал максимальную пользу из овощей, кушать их нужно с добавлением растительного масла: кукурузного, оливкового, кунжутного, конопляного или любого другого.

Кроме того, важно соблюдать режим питания: не есть всухомятку и на ходу, блюда не должны быть горячими или холодными. Не нужно наедаться на ночь. Идеальное время для последнего приема пищи — за 4 ч до сна. Вечером можно приготовить такой полезнейший напиток: в 1 ст. кефира добавить 1 ч. л. семян льна и перемешать. Утром выпить натощак. Это средство прекрасно чистит кишечник.

На самом деле такая диета полезна каждой женщине, независимо от типа и состояния кожи и имеющихся проблем.

Но прямым показанием такая диета является именно при акне.

Диета при сухой коже лица

Польза овощей для кожиЕсли кожа стала сухой, начала шелушиться, это может быть сигналом о дефиците витаминов А и В в организме.

Именно эти витамины отвечают за работу сальных желез и увлажненность кожи.

Поэтому при составлении диеты при сухой коже лица необходимо сначала уделить внимание именно увлажнению.

Достичь этого могут следующие продукты:

  1. Напитки. На первом месте стоит чистая вода. В нее можно добавлять кружочки свежего огурца, мяту или лимон. Можно пить отвары трав и шиповника. Выпивать нужно не менее 2 л жидкости в день. Это главное условие.
  2. Овощи, фрукты. Их нужно кушать как можно больше, но исключительно в сыром виде. Это объясняется высоким содержанием в сырых овощах и фруктах жидкости. Незаменимы в этом смысле арбузы, виноград, дыня, огурцы, томаты, апельсины, болгарский перец, лук.
  3. Орехи. Полезны любые орехи, лучше не жареные. Они насыщают организм полезными питательными веществами.

Затем нужно восполнить запасы витаминов А, В, С в организме. Сделать это помогут такие продукты:

Польза апельсинов для кожи

  1. Фрукты и ягоды. В частности клубника, черника, абрикосы, апельсины.
  2. Овощи. Особенно богаты необходимыми витаминами капуста, салат, морковь, тыква, шпинат.
  3. Молочные продукты. Нужно употреблять несладкий йогурт, коровье и козье молоко в сыром виде.

Если придерживаться такого рациона, проблема сухости кожи устранится сама собой. Рекомендации относительно продуктов, которые нужно исключить, такие же, как и при проблемной коже: кофе, спиртное, кондитерские изделия и сладкие напитки — выводят жидкость из организма и вполне могут стать причиной не только прыщей, но и сухости кожного покрова.

Диета для продления молодости кожи

Предупредить раннее появление морщин на лице, продлить упругость, здоровый цвет и молодость кожи помогут не только процедуры в косметологическом кабинете, но и диета. Женщинам среднего и более старшего возраста нужно в корне пересмотреть свой рацион питания. Достаточно широк список продуктов, которые нужно исключить из него:

Вред кофе для здоровья кожи

  1. Напитки. Кофе, крепкий черный чай, сладкие напитки и промышленные соки.
  2. Кондитерские изделия. Любые кондитерские изделия категорически запрещены. То же касается и сахара. Его можно заменить патокой или медом.
  3. Жиры. Злейшие враги кожи, фигуры и здоровья — спред, маргарин, животные жиры.
  4. Мясные продукты. Консервы, колбасные изделия, свинина, говядина, баранина и пр. вредны для кожи, поэтому их тоже лучше исключить.
  5. Некоторые овощи и фрукты. Вредны бананы, сухофрукты, лимоны, апельсины, мандарины.

Кроме того, стоит исключить любые консервированные продукты, поскольку пользы они не принесут.

Диета для молодости кожи

Тем не менее, существует масса продуктов, которые оказывают омолаживающее воздействие на зрелую кожу. К ним относятся:

  1. Продукты с высоким содержанием серы. Доказано, что именно сера отвечает за молодость кожи. Серой богаты свежие яйца, спаржа и чеснок.
  2. Напитки. Зеленый чай, травяные отвары, отвар шиповника с добавлением меда — прекрасная альтернатива вредным «Пепси» и кофе. Нет ничего лучше, чем начать утро со свежевыжатого овощного или фруктового сока.
  3. Морепродукты. Для состояния кожи невероятно важны жирные кислоты, в частности Омега-3, Омега-6. Они содержатся в морской рыбе. Можно употреблять рыбий жир в капсулах.
  4. Мясо птицы. Подходит только белое мясо, если женщина составляет рацион питания, исходя из потребностей кожи.
  5. Субпродукты. Речь идет о печени, которая богата полезными микроэлементами.
  6. Хлеб. Идет речь только о хлебе грубого помола, зернового с отрубями, без дрожжей. Съедать можно не более 3 ломтиков в день.
  7. Растительные жиры. Оливковое и другие масла холодного отжима очень полезны, особенно если добавлять их в овощные салаты.
  8. Фрукты. В частности свежие груши, грейпфрут, яблоки очень полезны.
  9. Овощи. Кожа будет благодарна, если употреблять свежие огурцы, томаты, капусту, морковь.
  10. Орехи. Грецкие, кешью, миндаль и другие разновидности орехов невероятно полезны для красоты и молодости кожи.

Женщинам в возрасте не стоит забывать и о таких добавках, как пророщенная пшеница, семена льна, тыквенные семечки — все эти ингредиенты являются прекрасным дополнением к кашам и салатам.

1podietam.ru

Роль питания

Питание для молодости кожиФраза о том, что мы являемся тем, что мы едим, сегодня на устах у всех, кто стремится к здоровому образу жизни. Она действительно имеет смысл.

Есть продукты, которые приносят нашему организму пользу, давая ему все необходимые элементы. Получая их, он нормально функционирует, что проявляется не только в хорошем состоянии здоровья, но и в красоте, молодости кожи, в том числе лица, ее идеальном состоянии. Но есть и другая категория продуктов питания, которые, кроме нагрузки на организм, не приносят ему практически ничего.

Какие функции должна выполнять пища и каким требованиям она должна отвечать?

  • Она должна давать нам питательные, полезные, «строительные» элементы. Кроме того, необходимо искать баланс, сочетая продукты таким образом, чтобы все эти вещества мы получали в полной, но не избыточной мере;
  • Пища не должна нагружать наш организм. Это значит, что она должна легко усваиваться, не заставляя его затрачивать слишком много сил, вырабатывать дополнительные ферменты для ее переваривания. Такие нагрузки на наши органы положительно не влияют, поэтому не только не способствуют молодости организма, а значит, и кожи лица, но и ускоряют процессы старения;
  • Хорошо усваиваться пища должна и по той простой причине, что если этого не происходит, мы получаем жировые отложения на своем теле, а они, в свою очередь, приводят к целому комплексу проблем со здоровьем, которые отражаются и на коже лица в виде воспалений и прочих неприятностей.

Рейтинг полезных продуктов

Вот какие из них благотворно влияют на нас, в том числе придавая коже упругость, избавляя лицо от морщин.

Натуральная зелень

Важно, чтобы она была выращена в естественных условиях, а не была «сдобрена» нитритами, нитратами и прочими веществами, способствующими ускорению ее роста, но не способствующими тому, чтобы она была полезной, давала молодость организму и коже лица.

Необходимой считается вся зелень, которая только может попасть к нам на стол.

Тем не менее диетологи отмечают, что наиболее полезными ее «представителями» являются:

  • Укроп;
  • Шпинат;
  • Петрушка;
  • Кинза;
  • Бобовые ростки;
  • Щавель;
  • Зеленый лук;
  • Сельдерей.

В сутки мы можем позволить себе употреблять до 300 г зелени. Она может как быть предана тепловой обработке, так и употребляться в сыром виде, поскольку свойства свои сохраняет. Исключение составляет зеленый лук, который теряет львиную долю своих свойств при обработке.

Овощи

Питание для молодости кожиИх рекомендуется употреблять преимущественно в свежем виде, но если есть необходимость, можно и предавать эти продукты, готовые подарить организму и коже лица молодость, обработке.

Мы привыкли считать, что абсолютно все овощи полезны, и употреблять их можно в любых количествах. На самом деле с некоторыми из них следует проявлять осторожность.

Речь идет, в первую очередь, о тех дарах природы (в частности, о помидорах), которые содержат кислоту, и попадая в наш организм, смещают баланс pH в кислую сторону.

От таких продуктов он получает чрезмерную нагрузку, и ни для нашей молодости, ни для идеального состояния кожи лица это не приносит никакой пользы.

Репа, свекла, морковь, тыква, кабачки – вот наиболее полезные овощи.

Кроме того, стоит обратить внимание на 3 разновидности капусты:

  • Брокколи;
  • Белокочанная;
  • Брюссельская.

Ягоды

В них содержится большое количество аминокислот, необходимых для нормального функционирования всех наших органов и систем, и множество других полезностей. При этом нужно учитывать, что в сочетании с сахаром польза большинства ягод утрачивается – частично или полностью. Поэтому варенья, содержащие сахар, не считается полезным для красоты и здоровья блюдом.

Это касается и замороженных ягод, которые сохраняют в таком виде свои свойства недолго.

Наиболее полезными для упругости кожи лица и хорошего состояния здоровья являются:

  • Малина;
  • Голубика;
  • Брусника;
  • Клюква;
  • Черника.

Этот список будет неполным без клубники, но недобросовестные продавцы так и норовят применить вредные вещества, способствующие ее росту, но отбирающие у нее пользу. Более того, такие вещества способны нанести существенный вред нашему здоровью. Клубнику кушать нужно, но приобретать ее следует только у проверенных продавцов.

Фрукты

Они дают нашей коже питание, увлажнение, а организму в целом защитные силы, витамины, поэтому и входят в рейтинг самых нужных ему продуктов.

Как и в случае с овощами, с осторожностью нужно относиться к кислым фруктам.

Питание для молодости кожиКушать их необходимо в умеренных количествах, особенно если есть проблемы с работой пищеварительной системы.

Зимой нам не хватает фруктов, поэтому мы с удовольствием поедаем их в засушенном виде.

Плохого в этом нет ничего, но нужно помнить, что в пищевой промышленности их нередко обрабатывают химическими веществами для придания привлекательного вида, аромата. Эти вещества не просто отбирают пользу у фруктов, но и очень вредны для нашего здоровья, в том числе кожи лица и всего тела.

Если вы являетесь любителем сухофруктов, запасайтесь ими с лета, заготавливайте их на зиму самостоятельно.

Орехи, семечки

Соленые и жареные, никакой пользы они не принесут. Никто не сомневается в пользе грецкого ореха, и она действительно имеет место, но только если он не старый.

Помимо грецких, кешью и миндаль входят в список наиболее полезных орехов. При этом достаточно лишь нескольких зерен/сутки, чтобы удовлетворить потребность организма в тех веществах, которые они содержат. Рекомендуется употреблять их не в чистом виде, а применять в качестве ингредиента салатов – так орехи лучше усваиваются. Хранить их долго нельзя, поскольку они достаточно быстро уничтожаются грибком.

Рыба, морепродукты, мясо

Нельзя сказать, что от этих продуктов следует отказаться, но и употреблять их в больших количествах не следует. Кроме того, полезными для кожи и организма в целом являются только мясо, рыба нежирных сортов. В день достаточно употреблять 200-300 г таких продуктов, и при этом важно, чтобы они были правильно обработаны.

Жареная пища по определению не может приносить пользу. Такой способ обработки отбирает полезные свойства, щедро одаривая пищу ненужными калориями и вредными жирами. В силу этого мясо, рыба «утяжеляется» в разы, из-за чего организму крайне сложно ее усвоить.

Кисломолочные продукты

Их пользу тоже мало кто ставит под сомнение. Меж тем при их употреблении в больших количествах pH организма тоже смещается в кислую сторону, что не имеет ничего общего ни с полезностью для кожи лица, ни с полезностью для организма в целом.

Питание для молодости кожиОтказываться от кисломолочных продуктов вовсе не стоит, поскольку микрофлора, в них содержащаяся, необходима прежде всего для работы органов ЖКТ. Достаточно выпивать 1-1,5 стакана нежирного кефира, чтобы обеспечить их нормальную работу, питание, в том числе кожи.

Что же касается йогуртов, которым женщины безоговорочно доверяют, потребляя их, придерживаясь различных диет, то приобретенные в магазине, они, как правило, изобилуют сахаром, и пользы в этом нет никакой. Если вы желаете потреблять йогурты, лучше готовить их самостоятельно, не насыщая сахаром и другими вредными веществами.

Это и коже пользу принесет, и всему организму.

Полезной является сыворотка, но только при условии, что хранится она не более 5 часов – спустя этот период она теряет свою пользу.

Для упругости, молодости, подтянутости кожного покрова и идеального здоровья необходимо правильное питание, а продукты следует не только грамотно подбирать, готовить, но и сочетать. Мы все об этом знаем, но для многих это суждение остается лишь суждением, но не руководством к действию, но изменить это нам под силу.

skincaretips.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector