Гимнастика для щек

Обвисшие щёки: как вернуть упругий овал лица

Щёки — круглые, высокие, крепкие делают лицо молодым. Но что делать, если с годами щёки становятся отвисшими, лицо кажется всё более плоским, унылым и постаревшим? Упражнения помогут вернуть щекам объём, уберут лишнюю кожу и придадут всему лицу моложавый вид.

unnatractiveee
Начинаем с верхней части щёк.

1. Надуйте щёки, задержите воздух на три секунды и резко расслабьте их. Повторите 10 раз.

а) надуйте щёки и переводите воздух из стороны в сторону – повторите 10 раз;

б) надуйте щёки, переводите воздух сверху вниз и обратно (почувствуйте, что при этом происходит с шеей) – повторите 10 раз;

в) ещё раз надуйте щёки и медленно, с усилием перегоняйте воздух по кругу – повторите 10 раз.


2. Надуйте щёки и выдувайте воздух толчками, через сжатые губы. Повторите 10 раз.

а) опять надуйте щёки и выдувайте воздух из одного уголка губ, а затем из другого – повторите 10 раз;

б) а теперь попробуйте повторить то же самое, выдувая воздух из верхней губы – повторите 10 раз.

Эти упражнения оказывают не только косметическое действие, они так же массируют дёсны и внутреннюю поверхность щёк.

3. Опять надуйте щёки и, обхватив их ладонями, подавите руками на щёки, почувствуйте, какие они крепкие.

4. Положите середину ладони на губы, пальцы охватывают щёки. Начинайте улыбаться, щёки приподнимаются, а пальцы оказывают сопротивление. После каждого подъёма щёк – расслабление. После 10 «улыбок» поменяйте руку и повторите ещё 10 раз.

Проделайте упражнение «лошадь» 3-4 раза.

Упражнения для нижней части щёк

1. Верхней губой перекройте нижнюю губу, а затем нижней губой верхнюю. Повторите 10 раз.

2. Поднимите лицо вверх, приоткройте рот и направьте нижнюю губу к носу. Повторите 10 раз.

3. Откройте рот и, вытянув вперёд губы, чмокните губами. Повторите 10 раз.

Упражнение «лошадь» поможет вам расслабить напряжённые мышцы.

Второй совет для тех, кто хотел бы немного улучшить ситуацию, не тратя на это особых средств (время придётся все равно потратить). Смешав 2 столовые ложки сметаны и 1 ложку мёда, вы получите хорошую питательную маску, которая вам обязательно поможет.

О   http://fithacker.ru/articles/obvisshie-shhyoki-kak-vernut-uprugiy-oval-litsa/

roza2017.ru

Причины явления обвисших щек


Не стоит думать, что таким изменениям подвержены только женщины. С проблемой обвисших и впалых щек сталкиваются и представители сильной половины человечества. Существует ряд факторов, вызывающих неприятные перемены во внешнем облике:

  • генетическая предрасположенность связана со строением челюстного аппарата;
  • частые колебания массы тела. Жировые отложения быстро откладываются в области щек и подбородка, а в результате резкой потери веса кожа не успевает сократиться до новых размеров;
  • изменения уровня содержания гормонов в период климакса воздействует на скорость протекания обменных процессов. Происходит снижение мышечного тонуса и, как результат, появляется второй подбородок и «бульдожьи» щеки;
  • проблема может проявляться наличием заболевания, связанного с работой щитовидной железы. В этом случае важно обратиться за помощью к врачу;
  • нарушение осанки, привычка спать на высоких подушках, читать лежа в несколько раз увеличивает риск возникновения дефекта.

Впалые щеки могут появиться в результате излишней худобы, отсутствия зубов, атрофии мягких тканей, пристрастия к курению. Прежде, чем делать упражнения, необходимо провести протезирование и избавиться от пагубной привычки. Без этого не стоит ожидать успеха.


Мышцы лица

Первым шагом в борьбе за подтянутый овал лица должно стать беспристрастное изучение отражения в зеркале. Возможно, это поможет понять причину, почему щеки опустились. Но, как показывает практика, чаще всего это вызывается рядом причин. Перед тем, как начать упражнения для щек и подбородка, важно избавиться от вредных привычек. Достичь положительных сдвигов должны помочь изменения в питании.

Подготовка к упражнениям

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений в домашних условиях, кожу необходимо подготовить. Для этого нужно убрать загрязнения и декоративную косметику, нанести питательный крем и одновременно сделать легкий массаж. Подушечками пальцев проводят 10 раз от крыльев носа к височной области, затем опускают руки на подбородок, чтобы сделать подобные движения от его центра к ушным раковинам. Последнее действие заключается в разогреве шейных мышц. Делать это нужно поглаживающими движениями снизу вверх тыльной стороной ладони. Теперь кожа готова к упражнениям.

Схема массажных линий лица

Примерный комплекс упражнений


Упражнения для щекВ идеале начинать занятия нужно смолоду, оптимальное время — в 25 лет. Но, если не получилось это сделать, то взяться за себя не поздно в любом возрасте. Убрать второй подбородок и «бульдожьи» щеки помогут простые упражнения:

  • прикладывают кулак к подбородку и пытаются опустить нижнюю челюсть. Голова должна быть неподвижна. Удерживают давление 20 секунд, расслабляют мышцы. Повторяют данное упражнение 5 раз;
  • необходимо улыбаться, оставляя губы сомкнутыми, зубы сжаты. Язык должен упереться в верхнее небо. Максимально напрягают мышцы на 3 секунды. Число повторов доводят до 18. При застарелой проблеме лучше делать упражнение 2 раза в день;
  • начинают с исходного положения, как в предыдущем упражнении. Во время улыбки опускают губы вниз, удерживая пальцами их уголки. Это вызывает напряжение подбородка. В нижней точке задерживаются на 4 секунды. Расслабляются и повторяют 18 раз;
  • располагают пальцы на скуле и пытаются улыбнуться уголком губ, преодолевая сопротивление в течение 15 секунд. Снимают напряжение на 5 секунд и повторяют еще 4 раза. Упражнение выполняют попеременно для каждой стороны;
  • сделать щеки более упругими, поможет громкое произношение буквы А. При этом рот сильно не открывают. Выдерживают напряжение 3 секунды и расслабляются. Число повторений доводят до 16 раз.

Дополнительные процедуры

Правильный уход за лицом - гарантия подтянутых щекЧтобы убрать второй подбородок и подтянуть обвисшие щеки, хорошо зарекомендовали себя ежедневные утренние действия. Вечером готовят настой из лекарственных трав: ромашки, шалфея, тысячелистника. Утром отвар подогревают до приятной температуры, смачивают в нем тканевую салфетку и выполняют похлопывания нижней части лица в течение 2–3 минут. Если по какой-то причине не удалось загодя сделать травяной настой, то подойдет насыщенный соляной раствор или умеренно горячая вода. Принцип действия такой же.

Параллельно в домашних условиях легко сделать маски из доступных, натуральных продуктов, которые помогут убрать неэстетические проявления. Дополнительно к упражнениям можно выполнять массаж для лица.

Если делать комплекс упражнений регулярно, то положительная динамика появится через 3–4 недели. Стойки результат можно ожидать после трех месяцев. Важно не бросать занятия резко. Если по каким-то причинам придется их прекратить, то лучше сделать это постепенно.

Противопоказания к занятиям

Хотя занятия не имеют ограничений, гимнастические упражнения, направленные на то, чтобы убрать неэстетические изменения не рекомендуют выполнять в следующих случаях:

  • обострение проявлений гипертонической болезни;
  • травмы лица, позвоночника, пластическая операция;
  • дерматиты различной природы.

Маленькие хитрости

Усилить эффект от упражнений и быстрее убрать некрасивые складки на щеках будет легче, если взять на вооружение некоторые секреты:

  • визуализация. Во время выполнения комплекса в домашних условиях мысленно представляйте желаемый результат. Это поможет сделать упражнения более эффективными;
  • положительный настрой. Хорошее настроение и вера в достижение цели поистине способны творить чудеса;
  • используйте эластичный бинт. Им оборачивают контур лица на 2–3 часа в день. Если процедура не доставляет неприятных ощущений, оставьте бинт всю ночь. Важно не делать повязку слишком туго, так как это может привести к нарушению кровообращения и вызвать головную боль.

Скрыть впалые щеки позволят изменения в прическе. Прислушайтесь к совету стилиста, это поможет изменить внешний вид без особых усилий.

Если вы задались целью убрать двойной подбородок и «бульдожьи» складки, используйте все доступные способы. Комплексное воздействие намного эффективнее отдельных процедур. Запаситесь терпением и силой воли, не опускайте руки и все получится.


oakomanda.ru

Экология потребления. Красота: Упражнения укрепляют щеки и мышцы шеи, возвращают коже упругость, уменьшают морщины а также делают овал лица более четким.

Упражнения укрепляют щеки и мышцы шеи, возвращают коже упругость, уменьшают морщины а также делают овал лица более четким. 

УПРАЖНЕНИЕ «Ветерок и перышко»
 
Представьте, что перед вами парит легкое перышко. Приоткройте рот и подуйте на это перышко, чтобы отогнать его от себя. Постепенно усиливайте напряжение мышц . Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 
 

Упражнения укрепляют щеки

Повторите упражнение 5—10 раз. 

Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Еще через 1 месяц вернитесь к первоначальному темпу. 


Это упражнение укрепляет щеки и мышцы шеи, а также делает овал лица более четким. 

УПРАЖНЕНИЕ «Улыбка колобка» 

Представьте, что в центре нижней и верхней губы располагается по точке. Растяните рот, как бы разводя эти точки в противоположные стороны. Ваши губы должны образовывать овал. Верхнюю губу прижмите к зубам. Горизонтально приложите указательные пальцы к щекам под нижними веками . Улыбнитесь уголками губ, а затем опустите их вниз . Повторяйте эти движения в максимально быстром темпе. 

Упражнения укрепляют щеки

Выполните упражнение 30—40 раз. 

УПРАЖНЕНИЕ «Голливудская улыбка» 

Растяните рот в широкой «голливудской» улыбке, покажите зубы. С обеих сторон обхватите лицо кончиками пальцев. Мизинцы должны расположиться возле уголков губ, указательные, средние и безымянные пальцы — на висках, а большие пальцы — под основанием нижней челюсти 

Упражнения укрепляют щеки

Продолжайте растягивать уголки рта. Достигнув максимального напряжения мышц щек и шеи, задержитесь в таком положении на 5 с и расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз. 


Через 2 недели тренировок начинайте постепенно увеличивать число повторов и в течение еще 2 недель доведите их до 10. 

Затем попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном темпе: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. 

Далее чередуйте быстрый и обычный темпы. 

Это упражнение помогает сделать контур лица более четким, уменьшает морщины, возвращает коже упругость и эластичность. 

УПРАЖНЕНИЕ «Кра-сотка» 

Громко и четко произнесите слог «кра». Не открывайте рот слишком широко: нижняя челюсть практически не должна быть задействована. Выполняйте упражнение за счет интенсивной работы мышц щек, подбородка и шеи 

Упражнения укрепляют щеки

Постепенно усиливайте напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5—7 раз. 

Через 1 месяц перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2—3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю. Делайте 5 повторов. 

Это упражнение направлено на укрепление нижних частей щек и овала лица, а также на уменьшение морщин на щеках, шее и подбородке. 

УПРАЖНЕНИЕ «Мышка» 

Широко улыбнитесь и слегка прижмите пальцы к щекам. Мизинцы должны лежать около уголков рта. Продолжая растягивать губы в улыбке, произнесите слог «пи». Постепенно усиливайте напряжение щек и шеи . Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5—10 раз.


Упражнения укрепляют щеки

 

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 месяц. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Делайте по 5 повторов. 

Это упражнение направлено на укрепление мышц щек и коррекцию их формы.

УПРАЖНЕНИЕ «Умывание»

Приоткройте рот, утолки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите кончики пальцев к уголкам рта по диагонали, чтобы мизинцы располагались на подбородке, а указательные пальцы на щеках . Круговыми движениями помассируйте кожу кончиками пальцев до появления легкого жжения 

Упражнения укрепляют щеки
Затем, проделывая очередное круговое движение, резко оторвите пальцы от лица . Повторяйте эти движения в быстром темпе в течение 30 с. 

Это упражнение поможет расширить слишком узкое лицо. 

УПРАЖНЕНИЕ «Вверх!»

Приоткройте рот и подожмите губы вовнутрь, положив их на верхние и нижние зубы. Смотрите прямо перед собой и немного вверх. Приложите ладони к обеим сторонам челюстей . Проведите руками по бокам лица снизу вверх. Выполняйте упражнение до появление легкого жжения. Затем еще раз проведите ладонями вверх, прижмите их к вискам и оставайтесь в таком положении в течение 30 с, а потом расслабьтесь 

Упражнения укрепляют щеки

Это упражнение помогает сузить слишком широкое, «расплывшееся» лицо. опубликовано econet.ru

econet.ru

Гимнастика для щекЩёки занимают относительно большую часть нашего лица. Поэтому об их уходе не следует забывать. Легкие упражнения помогут держать мышцы щек в тонусе, убрать лишнюю кожу и придать здоровый румянец.

Они направлены на укрепление мышц щек, что помогает предотвращать их обвисание и бороться с мимическими морщинами. Кроме того, они массируют десны и внутреннюю сторону щек.

1. Сложите губы в «трубочку», вытянув их вперед. Широко улыбнитесь и держите такое положение несколько секунд, а затем снова округлите губы в «трубочку». Выполняйте упражнение в течение минуты.

2. Как можно сильнее втяните щеки на 15 секунд, затем сразу надуйте их на 15 секунд. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

Гимнастика для щек

 

 

 

 

 

3. Надуйте щёчки, держите воздух 5 секунд, а затем резко их расслабьте. Выполняйте упражнение 15 раз.

Надутые щёки

 

 

 

 

 

4. Надуйте одну щёку и переводите воздух из одной щеки в другую. Выполняйте упражнение 15 раз.

5. Снова надуйте щёки, затем медленно перегоняйте воздух по кругу. Выполняйте упражнение 15 раз.

Гимнастика для щек

 

 

 

 

 

 

6. Откройте рот и вытяните вперёд губы. Теперь с усилием чмокните губами.  Выполняйте упражнение 15 раз.

Гимнастика для щек

 

 

 

 

7. Надуйте щёки и выпускайте воздух небольшими толчками, через плотно сжатые губы. Выполняйте упражнение 15 раз.

8. Положите ладонь на губы, обхватив пальцами щёки, и улыбнитесь. Вы почувствуете как щеки приподнимаются, а пальцы оказывают сопротивление. Вернитесь в исходное положение, расслабив щеки. Повторите 10 раз, а затем поменяйте руку.

9. Поднимите лицо вверх, держите рот приоткрытым и направьте нижнюю губу вверх к носу. Выполняйте упражнение 15 раз.

Гимнастика для щек

fitnesbody.ru

Косметологические процедуры для подтяжки щек

С возрастом кожа теряет свою упругость и эластичность, но также бывают случаи, когда молодые девчонки говорят, что обвисли щечки в результате похудения. Для того, чтобы избежать обвислости кожи лица и применяются специальные упражнения для лица, а именно для щек.

Косметология предлагает отличный метод справиться с данной проблемой – биоармирование. Данная процедура подтяжки лица предполагает создание четкого контура лица при помощи введения состава на основе гиалуроновой кислоты.

Также эффективными могут быть подкожные инъекции ботокса в нижнюю часть лица, мезотерапия или биоревитализация. Однако, все эти меры нужно применять только в крайних случаях, уже в почтенном возрасте (после 60-65 лет). К тому же, некоторые процедуры могут иметь противопоказания к применению из-за хронических заболеваний пациенток.

Поэтому прежде чем решиться на такие операции, можно изначально попробовать применять более простые способы подтянуть овал лица, к примеру, можно делать упражнения или массаж щек.

Упражнения для щек: основные правила и методы

Изначально вам следует внимательно изучить свое лицо в зеркале и попытаться найти причину визуально. Возможно, ваша кожа потеряла тонус или имеется излишек жировой ткани в области щек. Также причиной увеличения щек может быть задержка воды в организме, которая приводит к образованию отека лица. Но, чаще всего, проблема – комплексная.

Поэтому чтобы обрести четкий овал лица и избавиться от щек, следует совмещать гимнастику и сбалансированную диету.

Упражнения для щек и подбородка, о которых мы вам расскажем в нашей статье, помогут в самые короткие сроки вернуть коже былую упругость, здоровый блеск, при этом не прибегая к медицинским методам.

Далее, приведем упражнения, с помощью которых подтяжка лица станет заметной уже спустя несколько занятий.

Начинать зарядку для щек следует с упражнений для нижней части лица, которые помогут подправить линию подбородка и избавят от отечности.

Упражнения для нижней части щек

Нижняя часть лица также нуждается в уходе и для нее предусмотрен следующий комплекс упражнений:
• Верхней губой накрываем нижнюю, потом наоборот, повторяем 10 раз.
• Открываем рот, подбородок поднимаем, нижнюю губу подтягиваем вверх, возвращаемся в исходное положение — 10 повторов.
• Делаем «чмоки». Вытягиваем губы вперед и чмокаем. Приятная и занимательная тренировка. Не зря говорят, что целуясь, задействуют все мышцы лица. Больше нужно целоваться и тогда молодость еще долго сохраниться. Такие движения непросто влияют на мышцы щек, но и улучшают кровообращение, массажируют десна.

Комплекс следует повторять ежедневно, не менее 10 раз.

Упражнения для верхней части щек

Приведем примерный комплекс упражнений, который рассчитан на верхнюю часть щек:
• вдохните ртом воздуха, надуйте щеки, задержите буквально на несколько секунд и резко выпустите.
• повторяем тоже самое упражнение, только теперь набранный воздух, как бы «перекатываем» с правой щеки в левую;
• наполняем щечки и гоняем воздух вверх-вниз. При этом ощутите, как напрягаются шейные мышцы;
• набираете воздух и выпускаете его сквозь сильно стиснувшие губы;
• набираем в щеки и выпускаем воздух сначала через левый уголок губ, потом через правый;
• надуваем щеки, придавливаем их ладошками, почувствуем, какие они твердые;
• центр ладошки положите на губы, пальцы разместите на щеках. Начинаем упражнение с улыбки. Улыбаемся, щеки приподнимаются, пальцы сопротивляются. По окончанию каждого подъема делаем небольшую паузу. Когда сделаете 10 «улыбочек» меняете руку и повторяете снова.

Каждое упражнение следует повторять не менее 10 раз.

После завершения всего комплекса упражнений, следует провести небольшой самомассаж. Для этого, кончиками пальцев следует слегка похлопывать по щекам, скулам, шее и подбородку. Затем следует выполнить те же действия, при этом работать нужно тыльной стороной ладони.

Похлопывать следует достаточно интенсивно. При правильно выполненных действиях вы почувствуете тепло в кожных покровах и прилив крови к коже лица.

Одновременное соблюдение диеты и регулярные упражнения дадут возможность подтянуть кожу лица и убрать обвислые щеки за несколько недель.

Полезные советы

Для тех, кто, кроме занятий хочет побаловать свою кожу и сделать лифтинг щек при помощи подтягивающей маски, предлагаем такой рецепт:
• берете 2 ст.ложки домашней сметаны;
• добавляете 1ст.л жидкого меда.

Все тщательно перемешиваете и наносите на лицо. Кроме того, что кожа получает необходимое количество витаминов и полезных веществ, она к тому же немного подтягивается.

Стоит помнить, что перед применением какой-либо косметической маски для лица, необходимо учитывать особенности организма, т.к. довольно часто встречаются аллергические реакции на мед. Все должно идти только на благо организму, а не во вред.

Благодаря регулярному выполнению упражнений выровняется овал лица, уменьшится количество мимических морщин. Комплекс упражнений пойдет только на пользу. Будьте всегда красивыми и любимыми. Не зря есть поговорка: «Красота спасет мир» так тому и быть. Здоровья всем!

Часто задаваемые вопросы

Вероника, 29 лет:

— Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как часто нужно делать упражнения для щек, чтобы добиться лучшего результата?

Ответ специалиста:

— Здравствуйте, Вероника, для хорошего результата упражнения для щек необходимо делать на протяжении хотя бы недели. Самыми тяжелыми будут первые три дня, пока привыкнете, тем более щеки начнут болеть уже на утро следующего дня. Раз болит, значит, все правильно было сделано, стоит продолжать в том же духе.

zdorovoelico.com

Упражнения для щек

Каждое утро у вас должно начинаться с небольшого растирания щек в их нижней части и подбородка. Для того чтобы было чем работать с утра, не забудьте вечером сделать специальный отвар из травяного сбора (тысячелистник, шалфей, ромашка). С утра останется просто подогреть его, смочить в данном отваре маленькое полотенце, собрать его в гармошку и двумя руками поднести к подбородку. Затем руки резко разведите в стороны, чтобы растянуть полотенце, которое при этом ударится по подбородку. Затем проделайте эту же процедуру, но нацеливая удар на нижние части щек (поочередно). Если в доме нет трав, то подойдет соляной раствор либо просто полотенце, которое вы смочили в горячей воде.

Еще один запасной вариант: можно просто скрутить мокрое полотенце в жгут и, взяв последний двумя руками за концы, так же несколько минут похлопать себя по щекам и подбородку.

Для укрепления щек в верхней части подойдет следующее упражнение: приведите губы в положение, которые они занимают при произнесении буквы «О». При этом верхнюю губу следует прижать к зубам. После чего указательные пальцы обеих рук перпендикулярно носу кладутся на щеки в их верхней части. При этом большие пальцы следует поставить на наружные уголки глаз. После этого посмотрите наверх, пытаясь при этом улыбнуться, но только верхними частями щек. Верхняя губа остается при этом прижатой к зубам, а большие пальцы удерживают от сморщивания кожу возле глаз. Данное комплексное движение следует повторить не менее 20 раз.

Переходите к нижней части щек. Аналогично расположите губы, только уголки рта при этом старайтесь подтянуть к нижним зубам так, как будто хотите, чтобы они завернулись внутрь. После этого направьте свой взгляд вверх и сосредоточьте внимание на напряжении, появившемся в нижней части щек. Подушечками пальцев необходимо выполнить 20 движений по кругу в нижней части щек. При правильном выполнении данной процедуры в нижней части лица вы обязательно почувствуете жжение, т.к. вы инициировали в этих местах интенсивное выделение молочной кислоты.

Упражнение для укрепления мышц щек. Вновь расположите губы таким же образом, при этом верхнюю не забудьте прижать к зубам. В таком состоянии следует улыбнуться, но только уголками рта. При этом щеки 20 раз следует подтолкнуть вверх. Последнюю, двадцатую улыбку, необходимо задержать, а овал лица постараться расширить, представляя при этом, как щеки движутся вверх. Одновременно медленно перемещайте руки по обеим щекам к верхней части головы, словно подталкивая их вверх.

Подтягивающие маски

Одну картофелину натереть на терке, добавить немного оливкового масла и нанести на щеки.

Крахмал известен своими стягивающими свойствами, что будет полезно для обвисших щек.

Белковая маска отличается своей простой: взбить венчиком белки до пены и нанести на лицо. Если белковую маску перемолоть в блендере с 2 ложками овсяных хлопьев и чайной ложкой теплого меда, получится более эффективная смесь.

www.kakprosto.ru

Эти упражнения развивают щечную мышцу, которая формирует округлую верхнюю часть щеки. Во время их выполнения в работу включается и охватывающая рот кольцевая мышца. Таким образом, регулярные тренировки приводят к тому, что щеки визуально расширяются и поднимаются, причем одновременно ликвидируется западание глаз.

1. Исходное положение – лежа, сидя или даже в движении. Оптимальная поза – сидя на стуле, так обостряется ощущение прилива энергии. Займите исходную позицию и мысленно нарисуйте точку на середине верхней губы. Вторая точка должна находиться в центре нижней губы. Откройте рот и «растяните» обе точки вверх и вниз. При этом ваш рот должен образовать четкий овал. Удерживайте этот овал на одном месте, прижав верхнюю губу к зубам, а указательные пальцы рук поместите на верхнюю часть щек.

   

2. Улыбнитесь только уголками рта, после чего снова их опустите. В быстром темпе направьте энергию под щечные мышцы, проделав это 35 раз. Чтобы визуально представить себе движение мышцы, всякий раз, когда вы начнете улыбаться, пользуйтесь мышечно-мозговыми связями. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, как двигаются щеки. Чтобы усилить это движение, попробуйте расслаблять и напрягать ягодицы всякий раз, когда вы опускаете уголки губ или улыбаетесь. Этот способ помогает лучше чувствовать движение щек.

   

Упражнение на формирование щек выполняйте дважды в день. Его можно делать во время просмотра телепередач, при работе за компьютером или даже на пешей прогулке. Если ощущается боль в области челюстей, значит, вместо того, чтобы работать с губами, вы подключили челюстные мышцы. Запомните: во время выполнения этого упражнения должна работать не челюсть, а плотно прижатая к ней верхняя губа.

3. В течение примерно 6 секунд напрягайте мышцы щек, изо всех сил поднимая уголки губ вверх. Повторите это упражнение несколько раз.

4. Тыльными сторонами кистей прижмите кожу в 2 см от ушей и вытяните губы. Затем расслабьтесь и улыбнитесь.

5. Надуйте и отпустите щеки. Повторите это упражнение 10–20 раз.

6. Сожмите руки в кулаки, поставьте один кулак на другой и обопритесь на них подбородком. Поднимайте руками подбородок, преодолевая его сопротивление.

7. Наберите в рот воздух и постепенно перекатывайте его, надувая то щеки, то верхнюю или нижнюю губу. Сосчитайте до 30 и выдохните воздух.

8. Проделайте то же самое, но не с воздухом, а с языком, одновременно массируя зубы и десны.

9. Закройте рот. Сжимайте и разжимайте зубы, не открывая рта. Упражнение повторите 10–12 раз.

10. Это упражнение выполняют как сидя, так и лежа. Примите исходное положение, но если сидите, то таким образом, чтобы плечи были опущены назад а лицо слегка выдвинуто вперед. В центре губ представьте себе точки, затем откройте рот и максимально раздвиньте эти точки таким образом, чтобы рот принял форму четкого длинного овала. Указательный палец правой руки положите на подбородок. Это обеспечит небольшое сопротивление.

   

11. Прищурьте нижние веки, глядя вверх, в направлении темени. Затем с силой поднимите щеки, улыбаясь одной верхней губой. Мысленно «толкните» под щеки улыбку и, считая до 30, задержите это положение. После сожмите губы и выдохните воздух, расслабляя мышцы.

   

Если ваши щеки слишком опущены или у вас от рождения плоское лицо, это упражнение необходимо делать не реже 2 раз в день. Это упражнение развивает щечную мышцу. Как уже упоминалось выше, щеки под воздействием возраста и земного притяжения опускаются, что делает лицо плоским и невыразительным. Однако с этим можно бороться: данное упражнение создано специально для того, чтобы вернуть щекам их прежний вид и добавить лицу определенную четкость.

12. Исходное положение – лежа на спине. Посередине губ представьте себе точки, откройте рот и растяните эти точки так, чтобы он принял четкую овальную форму. Указательные пальцы расположите на верхней части щек. Улыбнитесь одними уголками рта, после чего расслабьте мышцы, ощущая, как двигаются щеки под пальцами. Мысленно представьте себе, как мышца заходит под щеку всякий раз, когда на вашем лице появляется улыбка.

   

13. Когда вы улыбнетесь в десятый раз, нужно оттянуть друг от друга верхнюю и нижнюю губы. Затем представьте себе, что щеки двигаются по линии крыльев носа и дальше верх через центр бровей и темя. Поднимите руки над лицом и мысленно следуйте за ними и наполняющей их энергией. Когда достигнете макушки, задержитесь в одном положении и сосчитайте до 30.

   

14. Приподнимите голову на сантиметр от пола таким образом, чтобы задействовать передние мышцы шеи. Напрягите ягодицы. Руки поместите над головой и постарайтесь удержать энергию, считая до 30. Затем сложите губы вместе и подуйте, чтобы мышцы хорошо расслабились.

   

Это упражнение следует выполнять дважды в день для того, чтобы придать лицу необходимую четкость.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

 

mirrosta.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector