Упражнения для контура лица

С возрастом мышцы лица каждого человека теряют силу и тонус, это неизбежно влечет за собой различные деформации. Уже начиная с 25-ти летнего возраста нужно начинать профилактические процедуры, они позволят избежать проявления преждевременных возрастных изменений. К таким процедурам относятся специальные упражнения для подтяжки лица.

↑

Выполняем в домашних условиях

В наше время косметологические клиники предлагают множество разнообразных омолаживающих процедур, хирургическая пластика тоже не стоит на месте.

Положительный эффект гарантирован при соблюдении следующих условий:

тренироваться ежедневно;
продолжительность тренинга от 10 до 20 минут;
менять комплекс упражнений каждые три месяца.

Как выполнять пластический лифтинг массаж для лица?

↑

Подтягивание овала лица

Вся ротовая полость заполнена воздухом, губы сомкнуты. Нужно максимально надуть щеки и прижать их ладонями до появления чувства напряжения лицевых мышц, задержаться в этом состоянии на пару секунд. Далее выдохнуть и расслабиться. Выполнять до ощущения мышечной усталости.
Представить, что предстоит сказать букву «о» и сложить губы соответственно. Совершать языком круговые движения и помассировать им, прилагая усилия, внутреннюю поверхность щек.
Хороший результат дает упражнение по произношению гласных букв. Губы вытянуты вперед, сохраняя такое положение, по 10 – 15 раз четко повторить каждую из букв «а», «о», «у».
Голова повернута влево, а подбородок приподнят. Нужно открывать рот, как для укуса, до максимально интенсивного напряжения мышц шеи и подбородка. Замереть на пике на 5 секунд, после вернуть подбородок в обычное положение и отдохнуть. Сделать по 5 подходов для каждой стороны.
Указательные пальцы приложены к внешним уголкам закрытых глаз и слегка оттягивают кожу к вискам. Нужно раскрыть глаза, приподнять брови и опять сомкнуть веки. Остановиться в этой позиции на пару секунд, затем широко открыть глаза. Упражнение сделать 6-8 раз.

Самое главное не забывать о регулярности этих омолаживающих упражнений.

Какой эффект достигается при эндоскопической подтяжке верхней трети лица?

↑

Упражнения для щек

Упражнения для подтяжки овала лица и щек:

Кончиками указательных пальцев слегка придавить щеки в самой верхней точке. Удерживая это позу, сильно прижать губы к зубам, одновременно напрягая щеки. Следом постараться, не вытягивая губы вперед, попытаться растянуть их в овал. Повторить до 10 раз.
Поза, как и в прошлом упражнении. Задание: растянуть уголки губ в улыбке, не размыкая их. Сделать 10 – 20 повторений.
Губы сомкнуты, лицо расслаблено. Необходимо по максимуму наполнить щеки воздухом, задержать на 5 секунд, выдохнуть. Сделать от 10 до 15 раз.
Подбородок вытянут вперед, губы удерживают карандаш во рту. При помощи мышц губ и лица нужно рисовать в воздухе воображаемые круги и овалы. Повторять до ощущения мышечной усталости. После отдыха повторить 6 – 7 раз.

Губы в виде буквы «о», челюсть напряжена. Задание: удерживая губы, посмотреть вверх до создания ощущения напряжения под глазами, пробыть в таком состоянии 10 – 15 секунд. Количество повторов — 5 раз.
Каждые 5 секунд чередовать растягивание рта в улыбке, вытягивание губ, как для поцелуя и втягивание щек в свободном состоянии. Выполнять до возникновения чувства усталости лицевых мышц.

Кому показан ультразвуковой лифтинг лица?

↑

Полезное видео по теме

https://www.youtube.com/watch?v=X6Sz3yAKpc4

↑

Гимнастика для шеи

Голова откинута назад. Нижняя челюсть расслаблена, рот приоткрыт. Задача: стараться прикрыть нижней челюстью верхнею. Делать это нужно медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы подбородка. Вернуться в исходное положение. Сделать 4-5 подходов.
Шея вытянута вперед, подбородок приподнят вверх. Далее необходимо шею отодвинуть назад, а подбородок прижать к ней. Повторить 6-8 раз.

Грудь расправлена, ладони лежат на плечах. Нужно потянуть шею максимально вверх, а плечи ладонями опускать вниз. Вдохнуть и задержаться на 10 секунд, выдохнуть и вернуться в изначальное положение.
Пальцы рук сцеплены в замок и лежат на затылке. Стараясь прочувствовать напряжение мышц подбородка, нужно закидывать голову назад, сопротивляясь нажиму. Расслабиться. Повторить 5-6 раз.
Наклоны головы вправо — влево, вперед – назад. Проработать по 5 раз во всех направлениях.
Голова откинута назад, нижняя губа выдвинута вперед. Нужно 5 – 6 раз медленно опустить голову к груди.

↑

Самые эффективные занятия для подтяжки

Самыми эффективными упражнениями для подтяжки лица считаются:

Щеки наполнены воздухом, губы крепко сжаты. Ладони лежат на щеках, пальцы на ушах. Задача: оказывая мышцами щек сопротивление, аккуратно надавить на них. Выдержать пару секунд и расслабиться. Повторять до 7 раз.
Указательные пальцы лежат на переносице у основания бровей. Следует, чуть-чуть прижимая кожу, стараться нахмурить брови. Не уменьшая давление пальцев расслабиться. Совершить 10 подходов.
Указательный, средний и безымянный пальцы лежат на лбу так, чтоб средние соприкасались между собой. Несильно нажимая на кожу, следует приподнимать и опускать брови до 10 раз в каждом направлении.

Губы сомкнуты, указательные пальцы лежат на носогубных складках, слегка придавливая кожу. Далее нужно попытаться как можно плотнее приблизить губы к зубам и деснам, замереть на пару секунд, расслабиться. Совершить до 5 подходов.
Зубы плотно сомкнуты, нужно припустить нижнюю губу так, чтоб были видны зубы, замереть на пару секунд. Во время тренинга уголки губ не поднимаются, подбородок остается на месте. Сделать 4-5 повторов.

↑

Подтягиваем кожу с Кэрол Маджио

Упражнения для лица по методике Кэрол Мадджио требует правильного исходного положения: напряжены мышцы ягодиц и бедер, живот втянут.

Чтобы восстановить мышцы после каждой из частей тренинга, следует интенсивно подуть сквозь вплотную сомкнутые губы, создавая вибрацию.

Техника проста:

Средние пальцы нажимают на область меж бровями, а указательные на кожу уголков глаз с внешней стороны. Смотреть нужно вверх. Далее следует прищуриться, приподнимая нижнее веко вверх, следом расслабить глазные мышцы. Количество повторов-10.

Завершающее упражнение выполняется следующим образом: веки крепко сжаты, глаза прищурены. Не меняя позы досчитать до 40.

Уголки глаз около переносицы слегка прижаты средними пальцами, а с височной стороны — указательными. Задание снова прищуриться, приподнимая нижнее веко. Глаза открыты, взгляд вверх. После расслабиться. Количество повторов-10.

На последнем подходе прищур нижними веками удерживать 40 счетов.

Указательный палец касается кончика носа. Задача: опустить верхнюю губу так, чтоб опустившийся кончик носа подтолкнул палец. Сохранять такую позу пару секунд. Сделать 35 повторов.
Рот открыт, нижняя губа загнута внутрь на нижние зубы. Удерживая верхнюю губу вплотную верхней челюсти, пытаться затянуть уголки рта внутрь, к дальним зубам. Указательный палец лежит на подбородке, создавая незначительный отпор. Дальнейшие действия: не спеша двигать челюсть вверх и вниз, как будто черпая. В это же время подбородок нужно приподнимать на 1 см. Выполнять до ощущения напряжения боковых мышцы лица. В завершение наклонить голову назад и сосчитать до 30.
Рука надо расположить над ключицами и незначительно потянуть кожу вниз. Голова откинута назад, взгляд устремлен вверх. В данной позе работают мышцы шеи и подбородка. Держать голову 30 секунд и возвратиться в первоначальную позу. Количество повторов – 35.
Тренинг осуществляется в горизонтальном положении. Передняя сторона шеи прижата ладонями. Напрягая мышцы шеи, приподнять шею на пару секунд на 1-2 сантиметра. Количество подходов — 30 раз.
Так же лежа на полу, вытянув руки вдоль тела. Голова, шея и плечи приподняты на пару сантиметров от пола. Необходимо перемещать голову справа налево по 20 раз в одном и в другом направлении.

lookmyface.ru

Показания и противопоказания к проведению гимнастики для лица

Подтяжка лица в домашних условиях помогает подкорректировать «поплывший» контур овала лица, разгладить неглубокие морщинки, подкорректировать нависшие на глаза веки, укрепить мышцы шеи и избавиться от второго подбородка.

Восхитительный внешний вид и подтянутое лицо желают иметь все представительницы прекрасной половины человечества.

Однако, существует перечень показаний, когда зарядка для лица особо необходима:
● наличие мимических морщин;
● нечеткий овал лица;
● дряблая кожа;
● отечность под глазами;
● наличие второго подбородка.

Все вышеперечисленные проблемы вполне разрешимы в домашних условиях, ведь упражнения для лица помогают добиться видимых результатов уже после нескольких тренировок, а продолжая заниматься гимнастикой регулярно, вы избавитесь от подобных проблем.

Но если у вас есть следующие проблемы со здоровьем, это послужит противопоказанием к выполнению любого упражнения для подтяжки лица:
● нарушение лицевого нерва;
● гипертонический криз;
● наличие ранок, ссадин.

Если никаких проблем со здоровьем не наблюдается, то можно смело учиться делать зарядку для лица.

Упражнения для лица: правила выполнения

Многие женщины покупают огромное количество косметических средств в надежде на возвращение былой упругости кожи. Но никакая косметика не способна дать такого потрясающего результата, как упражнения для овала лица.

Для того, чтобы эффект от их применения был максимальным, необходимо следовать важным правилам.
1.Проводить занятия ежедневно – очень важно, чтобы комплекс упражнений выполнялся каждый день, ведь пропуская даже несколько занятий, вы способствуете тому, что мышцы сразу же теряют драгоценный эластин.
2.Четко следовать времени выполнения – рекомендуется выполнять упражнения для подтяжки лица и шеи перед отходом ко сну, когда кожа уже очищена от косметики.
3.Правильно завершать процедуры – после выполнения специального комплекса упражнений необходимо ополоснуть кожу теплой водой и нанести на неё тонкий слой питательного крема.

Обращая внимание на данные правила, вы достигните самых лучших результатов от проделанной работы над собой.

Упражнения для подтяжки лица и шеи

Не стоит браться за множество упражнений сразу, постарайтесь выбрать именно те, которые отвечают именно вашим потребностям. Благо, зарядка для мышц лица имеет широкий спектр процедур.

Упражнение от морщин на лбу

Необходимо как можно шире раскрыть глаза, однако, следите за тем, чтобы не морщить лоб; выберите какую-либо точку вдали и остановите на ней свой взгляд. Спустя несколько секунд можно расслабить лицо, затем повторить все около 5 раз.

Упражнение для тонуса щек
Как убрать морщины на лбу при помощи упражнений? Нужно набрать полный рот воздуха, стараясь силой перекатить образовавшийся шар сначала в одну щеку, а потом в другую; желательно выполнить 3 таких подхода.

Упражнение против второго подбородка
Осторожно запрокиньте голову назад, дотронувшись кончиком языка до бугорка, который располагается вверху неба, после чего повернуть голову в стороны. Рекомендуется проделать данное упражнение около 6 раз.

Все упражнения для мышц лица лучше выполнять перед зеркалом до тех пор, пока они не будут доведены до автоматизма.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица

С возрастом овал лица меняется, кожа на щеках и подбородке обвисает, в результате лицо теряет свою привлекательность. Чтобы вернуть коже тонус, можно выполнять специально разработанные упражнения для лица, которые при регулярном выполнении уже через неделю дадут заметный результат.

Упражнение 1
Данное упражнение убирает следы усталости, тонизирует лицевые мышцы, поэтому подходит для утренней гимнастики лица. Делаем глубокий вдох, надуваем щеки, при этом равномерно распределяем воздух внутри. Губы должны быть плотно сомкнуты. Положить ладони на щеки так, чтобы пальцы были расположены на ушах. Проводим давящие движения на щеки, при этом щеки должны сопротивляться давлению пальцев. Выдержать 5 секунд, затем лицо можно расслабить. Упражнение выполнять 5-10 раз. Такое упражнение поможет подтянуть щеки.

Упражнение 2
Встаем напротив зеркала и округляем губы в форме буквы О. Прижимаем щеку к языку, а язык к щеке. Следует создать максимально возможное давление. Двигаем язык по щеке, следует выполнить 20 движений по каждой из щек. При выполнении упражнения должно возникнуть натяжение в основании языка, что показывает участие мышц на подбородке.

Упражнение 3
Выполнение данного упражнения способствует укреплению мышц рта, щек и глаз. Открываем ром, вытягиваем губы вперед максимально, складываем их буквой О и прижимая к зубам нижнюю губу. Указательные пальцы располагаем на нижнем крае глазниц, не проводя давление. Затем следует улыбнуться уголками рта и снова вернуть губы в положение буквы О. При этом должно ощущаться напряжение мышц лица. Такое упражнение повторяем 20 раз. С помощью такого упражнения можно избавиться от больших щек.

Упражнение 4
Данное упражнение подтягивает все мышцы лица. Открываем рот, губы закатываем внутрь на зубы. Двигаясь ладонями снизу вверх, ведем по боковым частям лица. Упражнение следует выполнять до появления в мышцах лица усталости.

Можно ли подтянуть сильно обвисшие щеки и подбородок с помощью упражнений? Можно, предлагаем вашему внимание видео, в котором более подробно рассказывается об этом.

Рекомендуется выполнять данный комплекс ежедневно, тогда положительный эффект будет заметен через 1-2 недели.

Вопрос-ответ

Милана, 31 год:

— Здравствуйте, скажите, пожалуйста, какой должна быть продолжительность занятий гимнастикой для лица?

Комментарий специалиста:

— Здравствуйте, Милана, гимнастика для мышц лица должна выполняться около 20 минут.

Светлана, 29 лет:

— Добрый день, я слышала, что каждый месяц нужно менять комплекс упражнений для лица. Действительно ли это так?

Комментарий специалиста:

— Добрый день, действительно многие специалисты сходятся на том, что лучше ежемесячно корректировать упражнения для гимнастики.

zdorovoelico.com

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими. Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица:

кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
второй подбородок медленно, но верно, начинает исчезать;
мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, отёки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день — это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Хотите научиться искусству приготовления полезных кремов для лица? Тогда Вам сюда>>

Чувствительное коже поможет ромашка.

Инструкция для выполнения гимнастики лица

Если гимнастика для мышц лица — дело для вас совершенно новое и непривычное, не нужно бояться: вы быстро освоите её, потому что сегодня существует большое количество обучающих видео по данному вопросу. Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг бывает разный. Можно подобрать комплекс упражнений, конкретно направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, брылей или носогубных складок. Со временем можете выбрать любую гимнастику, но начать всё-таки стоит с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и технику проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьётесь результатов.

Самое главное правило: заниматься нужно будет ежедневно, не пропуская ни единого дня. Регулярность является одним из самых главных условий успешности всех упражнений для лица. Только если мышцы будут получать постоянную нагрузку (её рекомендуется увеличивать с течением времени), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по какой-то причине вы не нашли этих 10 минут в своём дне для занятий фейсбилдингом, мышцы очень быстро атрофируются, дряхлеют, теряют приобретённый тонус.
Время для проведения гимнастики для лица вы выбираете сами: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер — любой удобный для вас временной интервал в вашем насыщенным делами дне. Специалисты самым оптимальным вариантом называют вечернее время, примерно за пару часов до отхода ко сну. Кожа на данный момент находится в полурасслабленном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга в 10 минут вы можете варьировать самостоятельно: это всего лишь рекомендуемый минимум, который по своему желанию можете продлить и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и стойкий эффект от своих занятий.
Выберите какой-то определённый комплекс упражнений для лица, как уже говорилось выше, для начала лучше — универсальный. В нём должно быть 8–12 упражнений, каждое из которых нужно будет выполнять по 6–8 раз ежедневно.
Через три месяца интенсивных занятий, когда результаты будут радовать вас и восхищать окружающих, вы сможете оценить слабые стороны своих лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень устойчивыми: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то никак не уходят горизонтальные складки-морщины на лбу. Как только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать ваше милое личико, подбирайте фейсбилдинг специально под них. Три месяца отдаёте на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений в соответствии со своими потребностями либо же возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное — разнообразие, которое не позволяет мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
После того, как гимнастика для лица закончена, нужно умыться прохладной водой, затем побаловать кожу её любимым ежедневным кремом.

После каждого добросовестно выполненного занятия усталость и раздражение, накопленные в течение дня, уйдут: останутся лишь ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены по достоинству, цель есть. Инструкция освоена и взята на вооружение. Последний этап — подобрать для своего лица соответствующий комплекс упражнений.

Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею. Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное — чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.

beautiface.net

Подготовка

Прежде, чем выполнять упражнения для овала лица, шеи и щек, кожу нужно подготовить. Поможет непродолжительный, легкий массаж с жирным детским кремом или маслами. Разогретая кожа лучше воспринимает нагрузку, кроме того, снижается риск появления растяжек.

Подтяжка верхней части лица

Комплекс лицевых упражнений начинают с участка между бровями. Указательными пальцами не сильно прижмите точки в начале каждой брови у переносицы. После этого попробуйте нахмуриться на пару секунд и расслабить лицо. Сделайте 10-15 повторов.

Следующее упражнение – против морщин на лбу. Положите ладони на лоб и тяните кожу вверх. Одновременно, преодолевая сопротивление пальцев, старайтесь нахмуриться, а уши отводить назад. Сделайте 10 повторов в неторопливом темпе.

Ключевые упражнения для лицевого контура

Следующая гимнастика позволяет укрепить мышцы, которые расположены в нижней части лица. Именно они формируют контур. За счет нагрузки происходит выравнивание овала, скулы становятся более четкими.

Опустите нижнюю губу, так, чтобы обнажились зубы. Старайтесь не опускать уголки рта и не разжимать зубы. Если вы ощущаете, как напрягаются мышцы по бокам подбородка, значит, вы все делаете правильно. Сделайте 5-7 повторов.
Сделайте глубокий вдох, чтобы набрать в рот максимум воздуха. Надуйте щеки и держите их в таком положении. Затем начните неторопливо давить руками. Щеки должны сопротивляться давлению, оставаясь в прежнем надутом состоянии. Зафиксируйте положение на 15 секунд, затем выдохните и повторите еще 4 раза.
Выдвиньте подбородок и опустите нижнюю губу так, чтобы обнажились зубы. 10 раз вслух произнесите «икс». Это заставит мышцы подбородка напрягаться, а в конечном итоге – поможет их подтянуть.
Обопритесь подбородком на кулаки и открывайте рот так, чтобы чувствовалось давление. Оставьте рот открытым на 15 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите несколько раз. Это упражнение, помимо овала, хорошо воздействует на шею и избавляет от «второго подбородка».

Дополнить эффект, который дают упражнения для овала лица, можно при помощи эластичного бинта. Косметологи советуют обматывать им контур на несколько часов в день. При этом нужно следить, чтобы бинт не давил на голову слишком сильно. Делать это можно на ночь либо в свободное время дома.

Уменьшение брылей и «второго подбородка»

С возрастом у человека щеки постепенно опускаются вниз, приобретая вид бульдожьих брылей. Подобные возрастные изменения могут наблюдаться уже в 40 лет. Уменьшить ненужные обвислости поможет следующая гимнастика:

Плотно сожмите зубы. В таком положении разомкните губы так сильно, как только получится. Зафиксируйте их на 20 секунд, затем расслабьте. Повторяйте 10 раз.
Упражнения для щек: слегка придавите указательными пальцами верхнюю область щек и напрягайте их, стараясь преодолевать сопротивление. Для этого растягивайте губы в овал, но не вытягивайте их вперед. Сделайте десять повторов в неторопливом темпе. После этого измените движение губ. Стараясь не размыкать их, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете, как напрягается средняя часть щеки. Это значит, что вы все выполняете правильно. Повторите упражнение 20 раз.
Расправьте плечи, выпрямите спину и запрокиньте голову назад. Как только вы почувствуете, что шея напряглась, вытяните губы и попытайтесь как бы поцеловать нечто невидимое вверху. Замрите на пару секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, сделать ее более гладкой и подтянутой.

Противопоказания

Тренировка мышц лица считается абсолютно безопасной. Ограничения минимальны. Не рекомендуется выполнять эти упражнения людям с гипертонической болезнью в период криза. А также тем, кто недавно перенес пластическую операцию травму позвоночника или челюсти. При кожных проблемах (например, угревая сыпь) лучше предварительно проконсультироваться с дерматологом.

myhealthyskin.ru

Массаж лба
Это простое упражнение поможет расслабить мышцы лица и подготовить их к дальнейшей проработке. Расслабься и закрой глаза. Кончиками средних пальцев правой и левой руки легко простукивай центральную часть лба (так называемый «третий глаз»), начиная от переносицы и заканчивая областью у корней волос. Выполняй такой массаж приблизительно 2 минуты или выполни 100 мягких постукиваний.
Подъем бровей
Это упражнение поможет укрепить мышцы лба и верхних век, сделает кожу упругой и эластичной. Положи основание ладоней под брови, прижми и подтолкни их вверх. Сделай глубокий вдох и неторопливый выдох. Затем опусти взгляд на грудь, одновременно подталкивая брови вверх.

Глубоко вдохни, почувствуй напряжение мышц и задержись в таком положении на несколько секунд. Медленно выдохни и убери ладони с лица. Сделай 3 неторопливых повторения, не забывая правильно дышать.
Прокатывание карандаша
Это простое упражнение наилучшим образом укрепит мышцы щек, губ и шеи. Уложи между втянутыми внутрь губами карандаш. Затем вдохни и прокати карандаш между губами, выдвигая подбородок вперед. Приподними подбородок и улыбнись, подтягивая щеки вверх.

Задержись в таком положении на 2 секунды, затем расслабь щеки и подбородок на 2 секунды и приступи к повторению. Учти, карандаш остается между губами! Сделай 20 неспешных повторений.
Подъем ложки
Еще одно простое, но не менее эффективное упражнение для формирования красивого овала лица. Сделай выдох, глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 5 секунд. Выдохни. Втяни губы внутрь, как в предыдущем упражнении, и зажми между ними ложку (ручка находится между губами).

Подними ложку вверх, помогая себе нижней челюстью. Улыбнись, подтягивая щеки вверх. Задержись в таком положении на 2 секунды. Затем расслабь щеки, всё еще удерживая ложку губами, и приступай к повторению. Выполни такое упражнение не менее 10 раз.
Упражнение для упругости области губ, щек и подбородка
Широко открой глаза, приоткрой рот и втяни губы внутрь. Втянутыми губами как бы произнеси звук «а», но не двигай ими. Задержись в таком положении на 5 секунд. Не меняя положения губ, произнеси звук «е». Снова задержись на 5 секунд.

То же самое проделай со звуками «и» и «о». В заключение сформируй губами звук «у», задержись в таком положении на 5 секунд. При формировании каждого из звуков напрягай мышцы щек и улыбайся. Повтори такое упражнение 3 раза.
Надувание воздушного шара
Последнее упражнение почти детское, тем не менее прекрасно тонизирует мышцы и кожу лица и шеи. Сделай глубокий вдох носом и выдохни ртом воздух в воздушный шарик. При этом старайся максимально надувать щеки.

Позволь воздуху из шара вернуться обратно в рот — это отлично массирует мышцы области рта! Повтори такое упражнение 3 раза, а после его выполнения несколько минут не совершай никаких мимических движений.

takprosto.cc

Упражнения для подтяжки лица Жаклин Кеннеди

Упражнения для лица, подобранные косметологом для именитой особы, много лет помогали ей обходиться без омолаживающих операций и превосходно выглядеть.

Начинать упражнения для подтяжки лица можно с 35 лет. Комплекс по времени занимает минут 15, включает в себя 7 очень простых упражнений. А повторять мы их будем по 30 раз. Позитивных перемен, происходящих с вашей внешностью, вы дождётесь спустя 2 недели.

Эта гимнастика для лица показана в видео. Обязательно просмотрите его, особенно если что-то в описании выполнения упражнений непонятно.

На первых занятиях лучше, конечно, воспользоваться зеркалом, для контроля своих гримас. Позже, когда вы будете чувствовать свои мышцы, от зеркала можно отказаться.

Итак, очень уютно располагаемся перед зеркалом и начинаем.

Упражнение 1. Произносим гласные буквы

Первое упражнение помогает укрепить мышцы щёк и губ, подтягивает овал лица. А главное – убираются морщины вокруг губ, и губы становятся пухленькими, яркими и прекрасными.

В этом упражнении нам нужно произносить по очереди с небольшой паузой гласные А-О-У-Э-Ы. Одновременно тянуть верхнюю губу вниз и прижимать её к верхним зубам, чтобы разглаживались около губные складки.

При произношении каждой гласной следим, чтобы активно работали мышцы лицевые и шейные.

Упражнение 2. Выдвижение вперёд нижней челюсти

Результатом выполнения упражнение станет исчезновение второго подбородка, накачивание лицевых мышц, что способствует подтяжке кожи на них.

Немного приоткрываем рот. Языком не двигаем. Начинаем легко без излишеств выдвигать вперёд-назад подбородок примерно одно движение в секунду. Совет: поставьте около себя тикающий будильник и на каждое тиканье делайте движение челюстью.

Упражнение 3. Для омоложения и укрепления губ

Подруги, вы помадой пользуетесь каждый день? И растираете её равномерно, двигая губами? Вот в этом и заключается упражнение для сочных и красивых губ.

Втягиваем губы в рот, затем резко рот раскрываем, чтобы получился звук типа щелчка.

Упражнение 4. Укрепляем и разглаживаем щёки

Упражнение похоже на полоскание рта. Надуваем поочерёдно сначала одну щёку, затем переводим воздух за другую. Выполняем упражнение медленно, мышцы напрягаем сильно. Но ртом стараемся из стороны в сторону не крутить.

Такие упражнения для подтяжки лица хорошо борются с мимическими складками, а из-за хорошего прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста дамы.

Упражнение 5. Надуваем губы

Надуванием губ разглаживаем на них и вокруг них морщины, расслабляем спазмы и зажимы. Если мышцы лица расслаблены, то кожа лежит на них гладко. Когда мышца сокращена, получается на ней излишек кожи. На напряженной мышце кожа укладывается в складки и морщины.

Упражнение делаем как предыдущее, только поочерёдно сильно надуваем то верхнюю, то нижнюю губу, набирая воздуха побольше. По 15 движений каждой губой.

Упражнение 6. Для глаз

Если вы много сидите за компьютером, то наверняка у вас стоит программка в виде периодически появляющегося животного, заставляющего вас дать глазам отдых и сделать расслабляющее упражнение.

Тогда вам точно следующее упражнение уже знакомо, когда зверёк выпучивает глаза, затем их закрывает. Вот и мы проделываем те же движения: сначала (не поднимая брови) глаза очень широко, как от испуга, раскрываем. Затем их мышцы расслабляем. Брови можно фиксировать пальцами, чтобы они не ползли вверх.

Результат упражнения – верхние веки перестанут нависать на глаза, кожа вокруг омолодится, и морщинки – разгладятся.

Упражнение 7. Открываем рот и моргаем

Совсем весёлое упражнение, особенно когда вы в зеркале будете видеть свою физиономию. Зато это упражнение комплексное и очень важное. Оно укрепляет мышцы под глазами, чтобы не обвисали мешки; разглаживает и убирает около губные заломы, от которых лицо приобретает унылый и несчастный вид.

Выполняем его с напряжением мышц.
Сильно открываем рот, усиленно прижимая верхнюю губу к зубам.
Наклоняем вперёд голову, опуская к груди подбородок.
Быстро 30 раз моргаем глазами.
Расслабляем лицо и даём отдых.
Повторяем весь комплекс снова. Следите, чтобы лоб не морщился.

Упражнения для подтяжки лица для получения стойкого результата необходимо делать 3 месяца. А потом, для поддержания достигнутых результатов, можно выполнять меньшее количество упражнений и тренировать только ваши личные проблемные зоны. Здесь как в спорте, бросаешь заниматься – постепенно утрачивается наработанное. Поэтому гимнастикой для лица заниматься нужно постоянно, но времени на выполнение упражнений будет уходить уже немного.

Ещё по теме: как самостоятельно подтянуть овал лица, как похудеть без диет и физических нагрузок, чтобы вернуть лицу молодость.

zdorovo3.ru

Зачем нужны упражнения для лица

Со временем мышцы лица ослабевают, теряют тонус и мышечный каркас начинает менять форму, что приводит к отвисанию щек, возникновению второго подбородка, а соответственно и деформации овала. Если же их регулярно тренировать, состояние проблемных областей, существенно улучшится. Мышцы придут в тонус, кожа разгладится и приобретет упругость, а лицо будет выглядеть намного моложе.

К другим плюсам такого способа коррекции овала лица, можно отнести то, что на свое преображение вам не придется потратить ни копейки, также это не потребует больших физических и временных затрат.

Упражнения для подтяжки лица могут быть самыми разными, поскольку сегодня существует немало комплексов, позволяющих бороться с данной проблемой. Мы рассмотрим наиболее популярные и хорошо себя зарекомендовавшие. Но для начала ознакомимся с общими правилами выполнения подобных упражнений.

Упражнения для лица – основные правила выполнения:

Прежде чем приступать к гимнастике очистите лицо и нанесите на него крем.
Старайтесь заниматься сидя, в расслабленном положении, наблюдая за собой в зеркало.
Выполняйте упражнения не спеша, максимально сильно напрягая мышцы.
Выбранный комплекс делайте ежедневно, в среднем на него у вас должно уходить от десяти до пятнадцати минут.
Каждое упражнение выполняйте так, чтобы после нескольких повторов в мышцах возникло легкое жжение.

А теперь поговорим подробнее о каждом из комплексов.

Простые универсальные упражнения для подтяжки овала лица

Данный комплекс очень прост и подойдет даже для самых ленивых. Он поможет подтянуть обвисшие щеки и выделить скулы, избавит от второго подбородка, сделает лицо более выразительным и скульптурным. Выполняйте предложенные упражнения ежедневно и уже через месяц вы обязательно увидите положительный результат.

Полностью заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Ладонями надавите на щеки, так чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на несколько секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение пока не ощутите мышечную усталость.
Наполните рот воздухом. Начните перекатывать его, пропуская под верхней губой, сначала к одной щеке, затем к другой. Выполняйте упражнение пока не ощутите сильную мышечную усталость.
Сомкните губы и растяните их в улыбке максимально широко так, чтобы почувствовалось напряжение в щеках. Затем быстро вытяните их вперед в трубочку, будто собираетесь кого-то поцеловать. Чередуйте данные движения пока не почувствуете усталость в губах и щеках.
Сложите губы так, будто хотите произнести звук «о». Совершая языком круговые движения, с усилием помассируйте внутреннюю поверхность сначала одной щеки, а затем другой.
Поднимите голову вверх, выдвинете вперед нижнюю челюсть и вытяните трубочкой губы, будто собираетесь произнести звук «у». Задержитесь на несколько секунд, потом расслабьтесь и повторите снова.
Плавно опишите головой полукруг до упора, направляясь сначала к одному плечу, затем к другому. Повторите движение около двадцати раз.
Запрокиньте голову до упора назад, затем опустите ее вперед. Выполните не менее двадцати раз.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одной из наиболее популярных методик, направленных на коррекцию овала лица, является гимнастика Кэрол Маджио. Регулярное выполнение основного комплекса позволит избавиться от двойного подбородка, обвислых щек и морщин, а также привести в тонус лицевые мышцы и кожу. Кроме того, некоторые упражнения способны помочь даже слегка изменить черты лица, например, укоротить нос или «распахнуть» глаза. Более подробно гимнастика для лица Керол Маджио будет рассмотрена нами в одной из следующих статей, если же вы неплохо владеете английским, можете сделать это самостоятельно на официальном сайте Кэрол. Сейчас же мы ознакомимся только с упражнениями, позволяющими подтянуть овал.

Слегка приоткройте рот, затем плотно прижмите к зубам верхнюю губу, а нижнюю направьте в рот, за зубы. При этом уголки губ устремите к крайним коренным зубам. Установите палец на подбородок и начните медленно открывать, а затем закрывать рот так, словно хотите зачерпнуть нижней челюстью воздух. С каждым движением примерно на сантиметр поднимайте вверх голову, когда она запрокинется полностью, остановитесь и подержите ее в таком положении тридцать секунд.
Губы плотно сомкните и растяните, будто вы улыбаетесь. Рукой обнимите основание шеи, легонько потяните вниз кожу. Откиньте голову назад и устремите вверх взгляд. При этом мышцы подбородка и шеи должны хорошо напрячься. Задержитесь в данном положении три секунды, после чего верните голову и взгляд в прежнее положение. Повторите не менее 35 раз.

polzavred.ru