Кожа лица каждый день подвергается действию негативных факторов. Солнце, зной, ветер, мороз, экологические загрязнения, декоративная косметика – этот список можно продолжать еще долго. Как защитить кожу лица и сохранить ее молодость? При помощи косметики можно временно скрыть кое-какие недостатки, но сделать кожу по-настоящему красивой и чистой – это непростая задача.
Можно много и долго говорить о средствах ухода за кожей лица, и правда, если ими правильно пользоваться, они дадут положительный эффект. Но только при условии, что кожа будет получать правильное питание изнутри. А обеспечить ее всем нужным и полезным должны именно мы. Каждой клеточке нашей кожи нужны питательные вещества и витамины. Получить их можно, правильно и разнообразно питаясь.
Если кожа лица стала тусклой, землистой и сухой, обратите внимание на ваш рацион. Скорректировав его в правильное русло, можно без косметики и ухаживающих средств значительно улучшить состояние кожи на лице.
Что такое правильное питание для кожи лица, какие продукты должны быть на вашем столе, какие витамины нужны нашей коже, мы узнаем из этой статьи.
Правильное питание для лица: что нужно знать?
Питание для красивой кожи лица должно быть разнообразным, содержать пищу как растительного, так и животного происхождения. Не стоит удивляться, если после очередной новомодной монодиеты кожа лица стала сухой и безжизненной, потеряла свой цвет, появилась сухость. Нехватка питательных веществ и витаминов очень быстро сказывается на лице.
Если нужно похудеть и «сохранить лицо», уменьшите калорийность пищи, добавьте спорт и много свежего воздуха. Питание должно быть разнообразным, не содержать вредных добавок и химических веществ.
Даже при снижении общей калорийности пищи необходимо строго следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Нарушение баланса может отразиться на коже лица и привести к эстетическим проблемам.
Пейте достаточное количество жидкости. Предпочтение стоит отдать минеральной воде без газа, зеленому чаю, травяным настоям, морсам (без сахара или с минимальным количеством) из натуральных ягод.
Ни один, даже самый лучший увлажняющий крем не способен дать коже необходимую влагу. Косметические средства помогают коже удерживать жидкость внутри себя. А напитать клетки водой можно только изнутри, не забывая про правильный питьевой режим. В день нужно выпивать около 2 литров воды. Так же важно соблюдать правильную диету для мозга, ведь состояние головы напрямую влияет на кожу лица.
Принимать пищу нужно не менее 3 раз в день, в меню обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты в необходимом количестве.
Как не навредить коже лица: исключаем вредные продукты
Далеко не все, что мы привыкли кушать, полезно для нашей кожи, да и для организма в целом. Сведя к минимуму или вовсе отказавшись от некоторых блюд, мы поможем нашей коже выглядеть молодой и красивой.
Избыток соли в организме приводит к задержке жидкости, что отражается на нашем лице, приводя к отекам и ухудшению цвета кожи. Раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день без соли. А в каждодневном рационе необходимо следить за количеством соли при приготовлении блюд, не употреблять маринованные и соленые продукты.
Большое количество сахара и простых углеводов в рационе приводит к тому, что на коже лица образуются угри, прыщи и аллергические высыпания. Кондитерские изделия высокой калорийности, такие как торты, пирожные, сдобное печенье, мороженое лучше заменить на фрукты и цукаты. Вместо сахара в чай добавляйте мед: в нем очень много полезных веществ и витаминов, которые нам нужны.
Негативно сказывается на состоянии кожи жареная и жирная пища. На лице появляются прыщи и угри, кожа теряет цвет и упругость. Отказ от полуфабрикатов, фаст-фуда, жареных и жирных блюд положительно отразится на лице и поможет сохранить здоровье организма.
Какие витамины нужны коже лица?
Все без исключения витамины и микроэлементы нужны нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Но есть некоторые из них, которые влияют на состояние нашей кожи, делая ее здоровой и упругой.
- Витамин А: содержится в рыбе, мясе, сливочном масле, яичном желтке, печени.
- Витамины группы В: им богаты такие продукты как печень, молочные продукты, рыба, бобовые.
- Витамин С: содержится в огурцах, черной смородине, лимонах, тыкве, баклажанах, морковке.
- Витамин D: находится в печени различных рыб, в сливочном масле.
- Витамин Е: содержится в молочных продуктах, злаковых, бобовых продуктах, рыбе.
- Витамин РР: им богаты такие продукты как мясо, печень животных, молоко, бобовые продукты.
Питание для улучшения кожи лица должно быть разнообразным и полезным. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, мясные и молочные продукты, крупы и бобовые. Не менее 50% ваших блюд должны состоять из растительной пищи (овощей и фруктов).
Питание для чистой кожи лица: маски из натуральных продуктов
Продукты питания могут приносить пользу нашей коже и при наружном употреблении. Маска для питания лица – отличный способ сделать кожу здоровой и сияющей.
Вот несколько простых масок из натуральных продуктов:
Маска из апельсинов
Измельчаем апельсиновую кожуру, добавляем один желток, чайную ложку оливкового масла, несколько капель сока лимона. Все перемешиваем, наносим маску на лицо, оставляем на 15 минут. Смываем не водой, а отваром петрушки.
Маска из огурцов
Эта маска очень проста в использовании, а огуречный сок – отличное питание для сухой кожи лица. Маска является и питательной, и увлажняющей, в сезон огурцов ее можно делать каждый день. На лицо необходимо нанести кожуру огурца, оставить на полчаса. Смывать такую маску не нужно.
Маска из яблок
Среднее яблоко почистить и натереть на мелкой терке. Смешать полученную кашицу с 2 столовыми ложками творога, перемешать. Маску нанести на лицо, через 20 минут смыть отварами трав.
Маска из банана
Такая маска хорошо освежит кожу и сделает ее бархатистой. Банан при помощи блендера или вилки измельчаем в пюре, добавляем чайную ложку молока. Наносим на лицо на 15 минут, смываем водой.
Правильное питание и уход за кожей лица поможет выглядеть молодо и привлекательно. Все, что находится на нашем столе, отражается на состоянии нашей кожи. Следите за своим питанием, насыщайте кожу нужными витаминами – и результат в зеркале вас будет только радовать!
pitanie-club.ru
В ряде продуктов содержатся ингредиенты, которые делают кожу эластичной , гладкой , борются с возрастными проблемами.
Полезные продукты для кожи лица.
Клубника.
В клубнике содержание витамин С ( анти-старения) больше, чем в апельсинах и грейпфрутах. Ряд исследований по клиническому питанию показывают, что те, кто предпочитает продукты с большим количеством витамина С, имеют с возрастом меньшую сухость кожи и меньше морщин.
Витамин С является мощным антиоксидантом и нейтрализует свободные радикалы, излишек которых разрушает коллаген и наступает возрастное истончание кожи. Чтобы иметь гладкое, хорошо ухоженное лицо, наносите маску из свежей ягоды клубники два раза в неделю. Полезно для кожи употреблять клубнику в пищу ежедневно.
Коктейль из клубники для гладкой кожи.
В блендере измельчите 1 стакан свежих или замороженных ягод клубники или смеси клубники, малины, черники ( ягоды антиоксиданты). Смешайте полученную массу с йогуртом или простоквашей, добавьте 1 стол. ложку меда и немного ванили по вкусу. Наслаждайтесь коктейлем. Изначально оставив небольшое количество для маски. Нанесите маску на лицо на 10 минут. Затем смойте.
Оливковое масло.
Оливковое масло имеет антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Полезно не только употреблять его внутрь, но и смягчать кожу при наружном применении. Древние римляне делали массаж кожи с небольшим количеством оливкового масла, что делает кожу гладкой и сияющей. Плюс, потребление оливкового масла внутрь является основой здоровой диеты, обеспечивая антиоксидантные свойства по высвобождению свободных радикалов, уменьшая воспаление. Поэтому очень полезно включать оливковое масло в свой ежедневный рацион. Хорошо действует масло и при нанесении на губы.
Полезно на ужин 1-2 ложки оливкового масла налить в небольшую емкость и употребить в пищу, макая кусочек хлеба из цельного зерна. Такое дополнение способствует здоровью и красоте кожи.
Также очень хорошо использовать оливковое масло для сухих участков кожи — на локтях и пятках по мере необходимости.
Зеленый чай.
Чашка горячего зеленого чая позволит вам хорошо расслабиться. Этот удивительный напиток также борется с антиоксидантами, что способствует снижению воспалений, выводу радикалов из организма. Более того, исследования показывают, что при постоянном употреблении зеленого чая можно снизить риск рака кожи. А если добавить немного свежевыжатого сока цитрусовых, это усилит антиоксидантные свойства чая, что принесет организму больше пользы. Для ощутимой помощи организму желательно пить по 3 больших чашки зеленого чая ежедневно.
Так же зеленый чай применяют для уменьшения отеков под глазами, так как содержит дубильные вещества. Залить чайные пакетики кипятком, охладить и положить на глаза на 10 минут.
Тыква.
Оранжевый оттенок тыквы говорит о содержании каротиноидов, которые являются антиоксидантами и помогают коже нейтрализовать свободные радикалы, сохраняя от повреждения клетки и защищая от старения. Тыква содержит витамины С, Е, А , которые способствуют очищению кожи. Тыквенные семечки богаты витаминами В3 и В6, жирными кислотами омега 3 и омега 6 , что способствует оздоровлению и омоложению кожи, придает блеск волосам. Тыква полезна в пищу в любом виде. Пригоршня тыквенных семечек и стакан тыквенного сока в ежедневном рационе прибавят здоровья и красоты.
Маска для лица из тыквы.
Блендером измельчите 1 стакана порезанной на кубики тыквы , добавьте 2 ложки нежирной простокваши, 2 ложки меда. Нанесите на лицо; оставьте на 10 минут, затем смойте.
Гранат.
Гранаты являются мощными антиоксидантами.
Исследования показывают, что гранатовый сок более мощный антиоксидант, чем зеленый чай и красное вино. Ешьте свежие гранаты, пейте сок и кожа будет гладкой в любом возрасте.
Гранатовые маски для кожи лица.
Отделить семена граната от кожуры. Блендером измельчить 2 ложки семян и 1 стакан сырой овсянки, добавить 2 ложки меда и 2 кефира. Нанесите на лицо на 10 минут, затем смыть.
forledis.ru
Какие продукты и витамины полезны для лица – правильное питание для красивой кожи
Но иметь красивую и ухоженную кожу – желание каждой женщины, независимо от того, великая ли она актриса, успешная бизнес-вумен, или просто любящая мама троих замечательных деток. А дорогих кремов и здорового сна недостаточно для восхитительного личика.
В этот раз эксперты SpecialFood.ru разобрались, какие продукты и витамины полезны для кожи лица, и какие блюда каждой женщине необходимо включить в свой ежедневный рацион.
Вся ценная информация собрана для вас в этой табличке.
Продукты | Какой эффект дают |
Морепродукты и рыба |
Помогают коже оставаться гладкой, чистой и молодой:
|
Цитрусовые | Почитаемы не только диетологами, а и косметологами:
|
Зеленые листовые и оранжевые овощи | От витамина А зависит не только наше зрение – кожа также требует большое количество этого элемента:
Помните, что усваиваться витамин А способен только вместе с жирами – салат из моркови ешьте со сметаной или растительным маслом, а овощные соки разбавляйте сливками. |
Орехи | Поистине кладовая ценных элементов – аминокислот, жирных кислот, минералов и витаминов:
Чистое и сияющее личико – эффект, которого легко достичь. Просто включайте в свой ежедневный рацион разные виды орехов. |
Цельнозерновые |
Ценятся за сильные антиоксидантные свойства и наличие витаминов:
|
Кисломолочные | Улучшают работу кишечника, что приводит к незамедлительному улучшению состояния кожи:
|
Содержащие много железа | Положительно влияют на состояние и цвет всего организма в целом и кожи в частности:
|
Мясо и печень животных | Прекрасный продукт для идеальной кожи:
|
Зеленый чай | Сильный антиоксидант:
|
Пророщенные зерна | О пользе волшебных зернышек ходят легенды, и не зря:
|
Растительные масла | Эликсиры для вечной молодости и красоты:
|
Шоколад | Речь идет о натуральном шоколаде высокого качества без добавок и наполнителей:
|
При составлении ежедневного рациона важно помнить, что некоторые заболевания могут быть противопоказанием к употреблению тех или иных продуктов. Поэтому перед началом здоровой диеты лучше проконсультироваться с грамотными специалистами – врачи смогут полностью обследовать организм, а диетолог составит оптимальное меню, исходя из результатов обследования.
10 самых вредных продуктов, которые портят вид и цвет кожи
Рекламные ролики о новых сыворотках и других препаратах для красоты создают у представительниц прекрасного пола обманчивое впечатление панацеи на все случаи жизни. Вот только производитель никогда не рассказывает, что все волшебные ампулки дают кратковременный эффект, да еще и просто визуальный.
Здоровья вашей коже такие средства не придают, а просто скрывают недостатки на некоторое время. Но наша с вами цель – не замаскировать проблемы, а обеспечить коже по-настоящему полезное питание и достаточное количество витаминов, чтобы личико было сияющим, чистым снаружи, и здоровым изнутри!
- Сладкое: нездоровая страсть к различным кондитерским изделиям рано или поздно приводит к воспалительным процессам и множественным акне, кожа постепенно тускнеет и становится жирной. Наиболее полезным из самых вредных сладостей можно считать мед, но и его следует употреблять в очень умеренных количествах.
- Консервированные продукты и маринады – овощи, фрукты, мясные и рыбные, другими словами, все имеющие длительные сроки хранения: в каждой такой баночке содержится уксус, большое количество соли и сахара, всевозможные пищевые добавки Е-шки (консерванты, красители и другие). Результатом употребления консервов станут аллергические реакции, шелушение кожи и пятна во всех оттенках красного.
- Полуфабрикаты: как и консервы, содержат много вредных добавок, поэтому при регулярном употреблении вредят нашему здоровью и портят внешний вид кожи.
- Копчености и колбасные изделия: невероятное количество соли и специй, множество консервантов и стабилизаторов, красителей, загустителей, искусственных ароматизаторов, подаваемых под безобидными наименованиями «нитрат», «бензоат» и другими – всем этим грешат производители сосисок, колбас вареных, копченых и вяленых, а также других различных изделий, таких как буженина, шпик, бекон, мясные рулеты и так далее. Постоянное употребление в пищу всех этих вкусных гадостей гарантирует вам серьезные проблемы не только с кожей (раннее старение, дряблость, морщины), а и со здоровьем – от гастрита, нарушений работы почек и печени до отравлений и даже злокачественных опухолей.
- Фаст-фуд: славится не только способностью готовиться молниеносно и высочайшей калорийностью, а еще и содержанием всех вышеперечисленных Е-шек, далеко не всегда полезных для нашего организма. К фаст-фуду относится не только гамбургер – суши, пицца, хот-доги и другие виды быстрого питания из Макдоналдс, пиццерий и суши-баров также принадлежат к категории самых вредных. Именно они заставляют кожу преждевременно стареть и выглядеть уставшей.
- Снеки и всевозможные закуски: сухарики, чипсы и другие сухие перекусы из магазина содержат не только огромное количество соли, но и приготовлены обычно на просроченном масле или жире. Употребление такой пищи приводит к частым воспалениям кожи и изменению ее тона.
- Лук и чеснок: избыток этих продуктов в вашем рационе может привести к покраснениям кожи и расширению сосудов.
- Белый хлеб: без добавок он полезен, поскольку богат витаминами, но магазинный белый хлеб чаще других видов содержит сахар, вредные пищевые добавки, искусственные разрыхлители – все это вызывает аллергию в виде высыпаний на коже.
- Черный чай и кофе: в умеренных дозах несут определенную пользу, но при чрезмерном их употреблении цвет кожи становится нездоровым, отличается желтизной, а еще лицо быстрее покрывается морщинами.
- Алкоголь и различные энергетики: неоспоримо опасные для всего организма напитки. Вредят не только внутренним органам, но также негативно влияют на нашу кожу – она становится дряблой, обретает нездоровый цвет, быстро стареет.
specialfood.ru
Диета для кожи Джона Пегано
Более 20 лет назад американский врач Джон Пегано доказал, что причиной многих проблем с кожей является излишняя зашлакованность кишечника, им была разработана диета, направленная на лечение псориаза. В настоящее время многие берут ее за основу своего рациона, чтобы избавиться от проблем с кожей или предотвратить их появление. Вот основные положения диеты для кожи Пегано:
Проведение внутреннего очищения организма – первый и обязательный этап диеты. Это можно сделать с помощью специальных процедур в медицинских учреждениях, а можно простимулировать процесс детоксикации с помощью монодиеты, длительность которой составляет 2-3 дня, не более. В дальнейшем Пегано рекомендует быть внимательными к регулярности стула и употреблять оливковое масло 2-3 раза в день по одной ложке на пустой желудок.
В вашем меню непременно должны присутствовать продукты, освобождающие организм от шлаков и токсинов:
- утром натощак выпивайте стакан теплой воды с добавлением лимонного сока и меда;
- в течение дня употребляйте свежие овощные и фруктовые соки;
- выпивайте в сутки примерно 6-8 стаканов чистой воды;
- травяным отварам и настоям отводится особая роль в диете для кожи Пегано – они избавляют организм от загрязнений и насыщают его питательными веществами, положительно влияя не только на внешний вид, но и на общее состояние организма;
- основное меню должно включать в себя такие продукты, как рыба, баранина и курица (4 раза в неделю), миндаль и миндальное молоко, кисломолочные продукты, каши из ростков пшеницы, цельного зерна, овсяных и пшеничных хлопьев, изделия из ржаной муки и цельнозерновой хлеб, отруби;
- при включении в меню яблок, бананов и дыни помните о том, что кушать их необходимо отдельно от всех других продуктов.
С целью снятия нагрузки с органов пищеварения и снижения объема поступающих в организм шлаков и токсинов диета для кожи Пегано предполагает полный отказ от употребления алкоголя, томатного сока и кофе, также следует исключить из своего рациона мучные и кондитерские изделия, жирную и острую пищу, копчености, газированные напитки.
Пегано настаивает на обращении к специалисту для обследования позвоночника и, если есть какие-то нарушения, необходимо немедленно начать их устранять: даже небольшое смещение позвонков способно вызвать затруднения кровообращения в кишечнике, что неизменно приведет к сбоям в его работе.
Нельзя забывать и о косметических процедурах по очищению кожи: посещайте салоны, чаще бывайте в банях и саунах, заботьтесь о коже в домашних условиях. Всегда будьте позитивны, старайтесь оградить себя от стресса, занимайтесь спортом – все это значительно ускорит и усилит эффект от диеты для кожи Джона Пегано.
Диета для кожи Николаса Перриконе
Американский дерматолог Николас Перриконе – автор популярной среди голливудских звезд диеты для кожи, которая предупреждает преждевременное старение, а также способствует улучшению общего состояния организма и снижению веса.
По мнению Перриконе, свободные радикалы, наполняющие наш организм в результате неправильного питания, значительно усугубляют состояние кожных покровов: появляются различные воспаления и морщины. В связи с этим, основными положениями диеты для кожи Перриконе являются:
- введение в рацион продуктов, выводящих свободные радикалы и богатых антиоксидантами (витаминами А, Е и С);
- исключение из меню пищи, которая наполняет организм свободными радикалами;
- во время трапезы необходимо сначала съедать белковые продукты, затем – насыщенные клетчаткой и в последнюю очередь – углеродосодержащие, именно так можно замедлить процесс усвоения сахара;
- кушать необходимо 5 раз в день маленькими порциями через 2, 5-3 часа;
- Николас советует уделять внимание спорту, посвящая этому занятию примерно 20-30 минут каждый день, применять витаминные комплексы и пользоваться косметическими препаратами;
- Перриконе предлагает систематически придерживаться диеты для кожи в течение 3 или 28 дней. Первые 3 дня несут с собой положительные изменения состояния кожи (уменьшаются отеки, мешки и круги под глазами, улучшается цвет лица). А 28 дней диеты способны еще больше преобразить вас – вы станете выглядеть значительно моложе, а также похудеете на 5-7 килограммов.
Что же конкретно Николас Перриконе рекомендует включить в меню диеты для кожи лица? Прежде всего, это:
- ягоды;
- лосось, камбала, форель, тунец;
- морепродукты;
- зеленые листовые овощи;
- творог и яйца;
- капуста, спаржа, помидоры, сладкий перец;
- яблоки, дыня, груши, авокадо;
- орехи и бобовые;
- оливки;
- овес и ячмень;
- пряности (базилик, имбирь);
- зеленый чай и чистая вода.
Исключить из своего меню необходимо:
- алкоголь, кофе, черный чай;
- мучные и кондитерские изделия;
- некоторые фрукты и овощи (бананы, виноград, апельсины, арбуз, изюм, кукурузу, морковь, картофель, тыкву);
- твердый сыр;
- рис.
Как видим, обе диеты очень похожи и предлагают отказаться от вредной не только для здоровья, но и для фигуры пищи, и наполнить свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами и витаминами. Кроме того, оба специалиста советуют, придерживаясь диеты для красивой кожи лица, не забывать о регулярных физических нагрузках и косметических процедурах.
selderey.net
Вода – основа красоты
Без правильного питьевого режима практически невозможно иметь хорошее состояние кожи. Недостаток воды делает её сухой, кожа постоянно подвергается шелушению, день ото дня теряется её тонус и упругость. Чтобы такого не было, старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день. Если вы категорически не приемлете вкус воды, читайте, как сделать воду вкусной.
Так же, поддерживать баланс воды помогут фрукты, овощи, бульоны. Старайтесь минимизировать употребление напитков, содержащих кофеин (зеленый чай, кофе, энергетические напитки и т.д.). Нормой считается 1-2 чашки ежедневно.
Кофеин действует как мочегонное средство, выводя жидкость из организма. Поэтому возьмите за правило выпивать дополнительную чашку воды на каждую выпитую вами порцию кофе или чая.
к оглавлению ↑
Витамины молодости и красоты
Лучше всего извлекать витамины из натуральных продуктов, чем пить витаминные комплексы. Для здоровья кожи важны следующие витамины:
- Витамин A необходим для регенерации клеток (содержится в шпинате, моркови, брокколи, тыкве, дыне, кисломолочных продуктах и яичном желтке, рекордсмен по содержанию – говяжья печень);
- Витамины группы B помогают лучше усваивать жирные кислоты, благодаря которым кожа будет выглядеть более упругой (содержатся в овощах, всё в той же печени и яйцах);
- Витамин C делает кожу более эластичной, упругой, улучшает её цвет (содержится в сладком перце, зелени, помидорах, брокколи, цитрусовых, клубнике, много его практически во всех ягодах, а признанные чемпионы по его содержанию – шиповник, чёрная смородина и киви);
- Витамин D тоже важен для улучшения кожи — он способствует образованию и развитию новых клеток (содержится в кисломолочных продуктах, яичном желтке, лососе, печени трески);
- Витамин E защищает от вредного воздействия окружающей среды, поддерживает здоровье клеток (содержится в зерновых, орехах, семенах, растительном масле).
Существуют так же особые продукты, замедляющие старение – чернослив, изюм, белокочанная капуста, зелёный чай, свёкла, апельсин, красный виноград, болгарский перец, пшено. Это не просто список, это рейтинг. Продукты в нём расположены по содержанию в них антиоксидантов, т.е. чернослив – рекордсмен, а пшено занимает почётное 9-ое место. Ешьте на здоровье, и хорошейте на глазах!
к оглавлению ↑
Жиры для упругости и эластичности
Жиры крайне важны для здоровья не только кожи, но и волос, ногтей. Какой бы не была ваша диета, старайтесь не исключать жиры полностью.
К слову, полное исключение или серьёзный недостаток жиров не помогут сбросить вес – наоборот, организм не торопится прощаться с жировой прослойкой, если необходимые для его работы жиры не поступают извне.
Благодаря жирам кожа будет выглядеть более увлажненной и эластичной, волосы будут блестеть, а ногти не будут ломаться. Самые полезные источники жиров: орехи, семена, льняное, подсолнечное и оливковое масло холодного отжима, авокадо, рыбий жир.
Кстати, норма для получения необходимого количества полиненасыщенных жирных кислот – 200 граммов рыбы плюс столовая ложка масла холодного отжима. Думаю, с маслом проблем не будет, а вот рыбий жир рыбий жир можно и нужно принимать в капсулах.
к оглавлению ↑
Питание для привлекательной кожи: примерное меню
Чтобы сохранить молодость, ваш рацион должен быть богат белками (для строительства новых клеток), витаминами, микроэлементами и жирами. Никакая химия в виде специальных препаратов, таблеток и БАДов здесь не потребуется.
Вот приблизительное меню:
- Завтрак: порция каши или омлет, один фрукт или 3-4 сухофрукта.
- Второй завтрак: горсть орехов.
- Обед: куриная грудка или рыба плюс овощной гарнир. Если едите суп, то тогда обойдитесь без гарнира (лишний вес вас тоже не украсит).
- Полдник: 100 граммов творога и фрукт.
- Ужин: 100-150 граммов говяжьей печени (курицы, рыбы, морепродуктов), овощной салат.
К слову, это самое настоящее меню для похудения – соблюдены буквально все принципы (подробнее можете прочитать в статье по ссылке).
к оглавлению ↑
Чего следует избегать, чтобы сохранить красоту кожи?
- Алкоголь провоцирует аллергические реакции, способствует развитию акне, вызывает отёчность.
- Курение приводит к преждевременному старению кожи. Это подтверждают не только исследования учёных, но и отзывы девушек, которые курят много лет подряд.
- Стресс приводит к нарушению гормонального фона, появлению преждевременных морщин и кожным заболеваниям (читайте, как перестать заедать стресс – там много простых способов справиться с нахлынувшими эмоциями).
- Солнце вызывает преждевременное старение кожи, гиперпигментацию, потерю эластичности. Фотостарение – основная причина увядания кожи, поэтому необходимо пользоваться солнцезащитными кремами, даже в зимний период.
- Продукты, содержащие сахар, могут вызвать аллергические реакции, сделать кожу более жирной, спровоцировать развитие акне и появление прыщей. Но что ещё более неприятно, сахар способствует раннему старению, разрушая коллагеновые нити, которые поддерживают кожный покров.
Помимо поддержания правильного питания, необходимо придерживаться здорового образа жизни, чтобы ваша кожа была красивой. Так, старайтесь 20-30 минут в день уделять физическим упражнениям (причём важны как кардио — для кровоснабжения кожных покровов, так и силовые нагрузки – для поддержания мышечного каркаса), спите 7-8 часов в сутки, гуляйте на свежем воздухе. И, конечно же, поддерживайте хорошее настроение!
Вечной вам красоты и молодости! Если пост понравился или вы нашли его полезным, щедро поделитесь им с подругами в соцсетях, ибо они – тоже красавицы, мечтающие быть ими вечно. А когда женщина делает мир прекраснее, то и сама становится ещё более красивой и привлекательной. Чего я вам и желаю!
mygrace.ru
Прыщи просто так не появляются, и чтобы избавиться от них раз и навсегда, надо для начала понять причину их возникновения. Зачастую, для этого необходимо посетить врача, который выявит истинную причину ваших проблем с лицом.
Но если прыщи у вас случаются, но не так уж часто, то стоит лишь изменить режим питания и задуматься, а правильно ли вы ухаживаете за лицом?
Диетологи разработали специальную программу по оздоровлению организма, выделив продукты, которые нужно не только включить в ежедневный рацион, но и применять для ухода за кожей лица.
Диетологи отобрали пять продуктов, которые могут повлиять на оздоровление кожи и избавить ее от прыщей:
1. Чистая вода. Чтобы очистить организм, стоит пить как можно больше воды, которая поможет сохранить кожу молодой и здоровой.
Женщине надо выпивать каждый день минимум 8 стаканов обычной и негазированной воды, которая является отличным решением для предотвращения прыщей и обновляет клетки кожи.
Для ежедневного ухода за кожей также очень полезно умывание специальной водой в домашних условиях. Например, в воду надо можно добавить лимонный сок или яблочный уксус. На 1 литр воды использовать не более 1 столовой ложки уксуса или лимонного сока.
2. Оливковое масло. Оливковое масло содержит в себе витамин E, который значительно продлевает молодость кожи, а витамин A отвечает за ее увлажнение и эластичность.
Во-первых, на оливковом масле надо готовить еду – оно является натуральным здоровым источником незаменимых жирных кислот.
Во-вторых, оливковым маслом можно протирать лицо, даже если у вас жирный тип кожи. Ваша кожа возьмет ровно столько масла, сколько ей необходимо, а остатки можно аккуратно стереть салфеткой через несколько минут после нанесения масла.
Оливковое масло удерживает в коже влагу на длительное время, при этом, не забивает поры.
3. Зеленый чай – это источник катехина, противовоспалительного химического элемента. Зеленый чай помогает очищать кожу от прыщей и борется со свободными радикалами, которые вредят вашей коже.
Чтобы избавиться от высыпаний на коже, заварите зеленый чай, дайте ему настояться около 10 минут, а затем протрите лицо салфеткой или ватным тампоном, смоченным в зеленом чае.
Также очень полезно протирать кожу лица кубиками льда, особенно летом. Лед оказывает на кожу бодрящее и тонизирующее действие.
4. Пшеница и орехи являются источниками селена, который играет жизненно важную роль в здоровье клеток кожи. Селен предотвращает прыщи за счет того, что восстанавливает поврежденные клетки кожи. Кроме этого, в орехах содержатся омега-3 масла, которые делают кожу гладкой и бархатистой.
Из пророщенной пшеницы можно сделать питательные маски для лица. Две столовые ложки пророщенной пшеницы нужно смолоть, смешать с натёртой на мелкой тёрке морковью, добавить 1 столовую ложку оливкового масла, 1 столовую ложку мёда и 5 капель пихтового масла. Данной смеси хватит на несколько масок, которые лучше делать курсом в течение недели.
5. Мясо и рыба – лучший источник белка. Потребление богатых белком продуктов питания является профилактикой многих заболеваний и прекрасным подспорьем в борьбе за идеальную кожу.
Отметим, что женщинам не рекомендуется злоупотреблять жареным мясом, лучше его запекать, готовить на пару или на гриле, в крайнем случае – отваривать.
Кстати, сырое мясо тоже может стать ингредиентом маски для лица. Например, можно нанести на лицо тонко нарезанное мясо и оставить его на 30 минут, после чего умыться тёплой водой. Также можно приготовить маску из фарша, смешанного с оливковым маслом и взбитым желтком. Такую маску придется держать на лице целый час.
www.aif.ru
Для чего современные женщины используют тональный крем? Чтобы выровнять тон, улучшить цвет лица, быть более ухоженной, замаскировать недостатки. Когда-то и я так считала, но параллельно с этим меня смущало, что без пудры, тональной основы, маскирующих средств я не могу выглядеть достаточно хорошо. Без корректирующей косметики я выглядела уставшей, моя кожа была безжизненна. Но ведь косметические средства не решают проблему, лишь скрывают изъяны. Главные правила, чтобы исправить ситуацию:
- регулярный и качественный сон;
- правильное питание для красивой кожи лица;
- соблюдение питьевого режима;
- поддержание стабильного эмоционального состояния, которое влияет на процесс переваривания и усваивания пищи;
- базовый уход.
Правильное питание для красивой кожи лица: основные правила
- Увлажнение. Для этого на протяжении дня пейте теплую воду, соблюдая питьевой режим: за 30 минут до еды и 2 часа после. В среднем следует выпивать 3 л воды в сутки.
- Витамины. Употребляйте каждый день семена льна, мака, кунжута, зелень, фрукты и овощи.
- Чистый кишечник. Добавьте в рацион больше клетчатки из свежих овощей и фруктов, цельных семян, бобовых и зерен.
- Здоровая печень. Раз в полгода делайте внутреннее промасливание. Для этого по утрам выпивайте 1 чайную ложку нерафинированного растительного масла холодного отжима. При выборе масла ориентируйтесь на соотношение жирных кислот. Омега-6 не должно преобладать над Омега-3, чтобы не вызывать дисбаланс и, соответственно, нарушения в организме. К таким относится льняное, облепиховое, рапсовое, кедровое, грецкого ореха, конопляное масло.
Что вы получите?
- Обильное питье разгладит мелкие морщины, поможет избавиться от темных кругов под глазами. Холодная вода, особенно перед сном, дает отечность.
- Витамины будут питать кожу изнутри, улучшая цвет лица.
- При здоровых внутренних органах акне, крапивница, прыщи, угри не будут появляться на коже. Так как все эти проявления свидетельствуют только о скопившихся токсинах.
Какие продукты будут вредить коже лица?
- молочная продукция;
- сахар, особенно в сочетании с мукой, то есть булочки, печенье, торты и другая сладкая сдоба;
- мясо;
- жареная еда;
- алкоголь.
Молочная продукция – слизеобразующая. Слизь – это лучшая среда для развития патогенной микрофлоры. Ее продукты жизнедеятельности отравляют тело, загрязняют лицо. Замените животное молоко на растительное.
Сахар с мукой вступают в брожение, полученные токсины вызывают высыпания.
Мясо – тяжелый продукт. Для полного усваивания и выведения из организма одной порции мясного блюда необходимо до 4 суток. Так как один раз в 4 дня лишь одно мясо никто не ест, образуется пробка в кишечнике, которая отравляет тело. Результаты в прямом смысле налицо.
Жареная еда перегружает печень. Плохо работающий орган не способен справиться со своей функцией и уберечь хозяина от аллергенов, ядов, токсичных продуктов обмена, которые портят наш внешний вид. Замените все жареные блюда на запечённые в собственном соку. Приготовленное блюдо можно заправить качественным растительным маслом.
Алкоголь разрушает печень. Поэтому будет нарушены углеводный обмен, метаболизм витаминов, нейтрализация токсинов, выработка ферментов для пищеварения, желчи.
Вывод один: то что внутри, то и снаружи. Невозможно все недостатки исправить косметическими средствами, даже лечебными, потому что это внутренние проявления. Позаботьтесь о внутренней чистоте и здоровье, тогда ваше лицо будет свежим, чистым и красивым.
fresh-mania.com