Фейсбилдинг для лица упражнения

Фейсбилдинг для лица — упражнения для тренировки лицевых и шейных мышц. Одновременное их сочетание с массажем помогает восстановлению четкого овала лица и упругости кожи.

Женщине никогда не поздно заняться своей внешностью и постараться сохранить свою красоту как можно дольше. Скорректировать старение кожи помогают многие методы: дорогая антивозрастная косметика, разнообразные салонные процедуры, вплоть до пластических операций. Но это способы, которые применяются чаще всего, когда увядание кожи налицо.

Гимнастика для лица является, прежде всего, методом профилактики, когда лучше предупредить старение, чем дожидаться явных признаков увядания. Поэтому ее можно и нужно осваивать и ввести в свой систематический уход за лицом и шеей с молодых лет, но не раньше 25 лет, когда запускаются первые, еще пока незаметные механизмы старения.

Но в более старшем возрасте фейсбилдинг – отличный способ подкорректировать овал лица, разгладить глубокие морщины, подтянуть кожу вокруг глаз, губ, убрать второй подбородок, подтянуть кожу на шее. Специалисты уверены, что год постоянных упорных тренировок вернут вам 10-15 лет, да уже через месяц-два вы увидите свое лицо более свежим и помолодевшим.

Что такое фейсбилдинг (Face Building) и откуда он пришел?

Термин «фейсбилдинг» буквально переводится, как «строительство лица», производное от английских слов «фейс» (лицо) и «билдинг» (строительство).

Эта методика тренировки мышц лица появилась еще в 30-е годы прошлого века, и ее основоположником был Рейнхольд Бенц, немецкий пластический хирург. Еще тогда он обратил внимание на то, как молодо выглядят люди, которые регулярно занимаются физическими тренировками своего тела, например, балерины. Исходя из этого, Р. Бенц решил, что такой же подход тренировки мышц поможет сохранить молодость лица и создал свой первый комплекс упражнений для лица и шеи.

Методика была принята на вооружение и постепенно совершенствовалась и расширялась, обрастая в разных странах своими подходами, появились новые авторы и течения сторонников этого метода омоложения.

Помимо фейсбилдинга, существуют такие направления, как:
— Фейсморминг, включающий массаж и упражнениях из йоги. Этот оригинальный комплекс омолаживающих упражнений создала Б. Кантиени.
— Фейсерсайз – методика от косметолога К. Мадджио, он созвучен с аэробикой и включает силовые упражнения, которые наиболее эффективны для женщин после 50 лет.
На канале Ютуб выложена масса видео уроков от разных авторов. Хорошо себя зарекомендовали такие онлайн-тренеры, как Кэрол Маджио, Эмма Харди и Галина Дубинина.

Посмотрите авторскую методику от Г. Дубининой:

Все эти подходы дают возможность добиться наилучшего эффекта в профилактике старения. Есть очень простые упражнения и комплексы, которые можно проводить в домашних условиях самостоятельно, но изобретены и такие сложные методики, которые следует проводить только под наблюдением специалиста или пройти обучение у авторов методик, иначе можно защемить лицевой нерв.

Назовем еще несколько разновидностей гимнастик для лица:
— китайская;
— японская;
— тибетская;
— гормональная;
— мимическая;
— дыхательная и др.

Так что, выбор очень большой и нужно определиться, что вам больше подходит, так как использовать то одно, то другое не следует. Внимательно изучите описание и видео уроки того понравившегося вам комплекса, прочтите отзывы и приступайте к их освоению.

Почему фейсбилдинг считают безоперационной подтяжкой лица?

При систематическом использовании комплексов гимнастики улучшается кровоток в мышцах и кожных покровах лица, улучшается их питание. В результате тренировки мышцы становятся более упругими, устраняя многие признаки увядания лица:
— разглаживаются мелкие морщинки и становятся менее выраженными глубокие носогубные складки и морщины марионетки;
— подтягиваются подбородок и овал, уходит обвисание кожи;
— увеличивается объем губ, подтягиваются их уголки;
— уходят мешки и круги в области глаз, разглаживаются «гусиные лапки»;
— кожа становятся более упругой и эластичной;
— подтягиваются мышцы шеи и выравниваются складки («круги Венеры») и т.д.

Самое главное: эти результаты омоложения лица и шеи дают долговременный эффект, а в сочетании с правильным уходом, и в 50 вы будете выглядеть на 30!

Какие правила нужно соблюдать при фейсбилдинге?

Комплексы фейсбилдинга действительно работают на улучшение нашей внешности, но при условии соблюдения ряда правил. Давайте их еще раз уточним это:

Главное правило: упражнения вы должны проводить ежедневно без каких-либо оговорок, причем желательно утром и вечером. Если делать их от случая к случаю, 1-2 раза в неделю или даже через день — никакого заметного результата вы не получите.

К гимнастике нужно подготовиться: очистить лицо и шею от косметики с помощью очищающих средств. Хорошо, если вы используете скраб, чтобы удалить ороговевший слой эпидермиса и открыть поры. Кожа должна дышать во время упражнений.
Если во время упражнений вы почувствовали сухость кожи или стянутость, нанесите увлажнение. Особенно это важно для кожи вокруг глаз.
Естественно, что руки тоже должны быть тщательно вымыты, грязными руками прикасаться к лицу нельзя.
Для того, чтобы был наибольший эффект от процедуры, предварительно сделайте легкий массаж – так вы простимулируете кровообращение и разогреете мышцы лица.
По окончанию гимнастике смажьте кожу кремом Аnti-age или наложите на лицо любимую маску для питания и омоложения.
Чтобы контролировать правильность выполнения, делайте все процедуры перед зеркалом. Вы будете видеть, где кожа больше натягивается или образует складки и будете прижимать эти места пальцами, чтобы не деформировать кожу в таких местах и не допускать образование морщин.
Очень важно занять правильную позу, обеспечивающую хорошее кровоснабжение шеи и головы: спина прямая, голова приподнята.
И самое главное: во время фейслифтинга вы должны чувствовать себя комфортно, следите за своими ощущениями и самочувствием. Обязательно расслабляйтесь после каждого вида упражнений.
Из общих рекомендаций: если вы хотите омолодить кожу комплексно, придерживайтесь правильного сбалансированного питания и откажитесь от вредных привычек. Пейте достаточное количество воды. Чтобы обеспечить кожу достаточным количеством влаги, без которой наша кожа быстро увядает.

Несколько комплексов гимнастики для лица

Как уже говорилось выше, разработаны различные методики фейсбилдинга. Рассмотрим несколько вариантов для различных частей лица.

Комплекс № 1 – традиционный
Упражнение для разглаживания морщин на лбу:
 сядьте прямо, ладони расположите на лбу так, чтобы пальцы легли на надбровные дуги и надавите;
 не убирая ладони, медленно начните поднимать брови, оказывая мышечное сопротивление этому движению. Повтор – 10 раз.
Упражнение от морщин и мешков вокруг глаз:
 сядьте прямо и посмотрите вдаль, сфокусировав свой взгляд на одном предмете;
 посмотрите вверх и быстро закройте и откройте глаза;
 не поворачивая головы, несколько раз посмотрите то влево, то вправо;
 глаза широко откройте и поднимите брови, затем нахмурьтесь;
 расслабите глазные мышцы и разотрите кожу круговыми движениями пальцев, после этого нанесите увлажнение. Повтор – 10-20 раз
Упражнение для укрепления щек:
 сядьте прямо, сделайте глубокий вдох;
 задержите дыхание и перемещайте воздух во рту от одной щеки к другой.

втор – 20 раз.
Упражнение от морщин вокруг губ:
 сожмите зубы и заверните обе губы внутрь рта;
 растяните уголки губ и задержите их в этом положении на 10 секунд, расслабьте мышцы рта. Повтор – 10 раз.
Комплекс № 2
Упражнения против лобных морщин:
 прижмите кончиками пальцев кожу на линии роста волос;
 закройте глаза и в течение 5-7 секунд подвигайте глазные яблоки вверх-вниз-вправо-влево-по кругу;
 расслабьтесь и повторите 10 раз.
Упражнение против опущения бровей:
 на брови положите указательные пальцы и прижмите их;
 приподнимайте брови вверх, сопротивление пальцев при этом не очень сильное;
 удерживайте брови в приподнятом положении в течение 10 секунд.
 расслабьте мышцы и повторите до 10 раз.

Упражнение для эластичности кожи верхних век:
 немного приподнимите брови и прижмите их в этом положении кончиками пальцев;
 закройте глаза и максимально расслабьтесь, продолжая нажимать на брови в течение 5-8 секунд;
 расслабьтесь и повто.

лительность упражнения – 1-2 минуты.
Комплекс № 3 – мимическая гимнастика
Основой этого комплекса является правильное напряжение и расслабление мышц лица в быстром темпе. В результате кожа подтягивается, а мелкие дефекты уходят. Все упражнения повторяйте по 10 раз.
Упражнения для мышц глаз:
 распахните глаза и затем зажмурьтесь, делайте это быстро.
Упражнения для губ:
 сделайте вдох и сожмите зубы;
 растяните губы, выдохните и вернитесь в исходное положение.
Упражнение для мышц носа:
 задержите дыхание и раскройте крылья носа, слегка напрячь эти мышцы;
 выдохните и расслабьтесь.
Упражнения для щек и губ:
 ритмично поднимайте уголки рта, при этом одновременно напрягая мышцы щек.
Комплекс № 4 – от морщин вокруг глаз
Упражнение первое:
 примите положение сидя, спина выпрямите, голову держите прямо;
 водите глазами по траектории движения маятника, при этом, не поворачивая головы. Длительность: 3-4 минуты.
Упражнение второе:
 сядьте и выберите 2 предмета: один на расстоянии 3-4 метров, другой – вблизи от себя;
 сфокусируйте взгляд на 10-15 секунд на удаленном предмете и затем резко переведите взгляд на ближний предмет и тоже задержите на 10-15 секунд. Повтор: 8-10 раз.

Упражнение третье:
 возьмите в руку любой предмет и поднимите на уровень глаз, расстояние от глаз до предмета должно быть примерно 25 см;
 двигайте предмет в разных направлениях, при этом пристально следите за ним глазами, не поворачивая головы. Длительность: до 5 минут.
Упражнение четвертое:
 сядьте прямо и прижмите подушечками пальцев наружные уголки глаз;
 быстро закройте глаза на 3-4 секунды, широко откройте и закройте вновь. Повтор: 10-15 раз.
Упражнение пятое:
 закройте глаза и указательным, средним и безымянными пальцами прижмите середину брови, внутренние и наружные уголки глаз;
 попробуйте зажмурить глаза, при этом оказывая сильное сопротивление пальцам в течение 10-15 секунд;
 расслабьтесь и повторите еще 3-5 раз.
Упражнение шестое:
 сядьте прямо, держите голову ровно;
 закройте глаза и внутри поднимите вверх глазные яблоки, делайте это не резко и удерживайте в поднятом положении примерно 10 секунд. Повторы: 4-5 раз.

Противопоказания для фейсбилдинга

Предложенные комплексы упражнений для домашнего использования не требуют каких-то особых условий, они несложные в выполнении, поэтому их можно выполнять в любом возрасте, а также при беременности.
Некоторые ограничения в основном касаются состояния кожи и здоровья организма:
— Пониженный иммунитет организма.
— Раны на лице, царапины и другие механические или химические повреждения кожного покрова.
— Ожоги после загара.
— Различные дерматологические поражения кожи.
— Недавняя пластическая операция или лазерная шлифовка кожи.
— Угревая сыпь и прыщи – во избежание разноса заражения на другие участки кожи.
— Гимнастику не стоит проводить, если кожа еще молода и не имеет морщин.
Лицевая гимнастика, которая подойдет всем:

Источник фото: iakosmetolog.ru, www.likar.info

Расскажите о том, как омолодить свое лицо с помощью фейсбилдинга своим друзья в соцсетях – нажмите социальные кнопки, пожалуйста!

maskrecipe.ru

История появления гимнастики для лица

О чудесных свойствах фейсбилдинга миру поведал немецкий хирург Рейнхольд Бенц. На создание комплекса упражнений для сохранения молодости и привлекательности лица его вдохновила одна знакомая балерина.

Женщина-танцовщица обладала подтянутым, спортивным, изящным телом, которое совершенно не отражало её истинного возраста, оставаясь молодым даже после 40. А вот лицо как бы навёрстывало достижения тела.

На нём все прожитые года отражались более чем ярко и выразительно. Лицо знакомой доктора выглядело гораздо старше, чем она была в действительности. Хирург, узнав истинный возраст своей знакомой, был поражён, потому что её тело говорило ему о том, что она моложе, а лицо – о том, что она старше.

Объяснить такой контраст между состоянием лица и тела довольно просто. Как балерина, эта особа регулярно тренировала тело, тем самым поддерживая тонус мышц. А вот лицу она уделяла гораздо меньше времени.

Хотя для того чтобы изменить состояние лицевых мышц к лучшему, требуется гораздо меньше усилий и времени, так как по природе своей они более податливые и мягкие, чем мышцы тела. Пример балерины стал основой для разработки доктором Бенцем особого комплекса упражнений, которые тренируют лицо.

Дело немецкого хирурга продолжила Елена Иванова. Именно она и создала современный фейбилдинг для лица. Видео, по которым занимаются сегодня, во многом основываются на методике Ивановой.

И эта методика позволяет говорить о высокой эффективности упражнений. Сегодня Елена Иванова является ведущим специалистом школы «Ванесса», в которой занимаются разработкой практического имиджа.

Особенности фейсбилдинга

Старение – процесс естественный, но неприятный, особенно для дам. Первые «звоночки» внимательная девушка замечает уже после 25 лет. К 30 годам кожа приобретает оттенок «усталости», которые становится всё сложнее замаскировать макияжем.

В 40 лет большинство дам несёт на своём лице явные признаки увядания. На лбу, щеках, около рта и глаз залегают морщины, сквозь которые в некоторых случаях крайне сложно увидеть то прекрасное лицо, которым женщина обладала в молодости.

Печальная картина, вызванная тем, что с возрастом кожа лица получает всё меньше естественного питания, кислорода, полезных веществ. Выработка определённых элементов, отвечающих за красоту и упругость эпидермиса, прекращается.

Привычная мимика не может справляться с задачей сохранения эластичности мышц. Именно поэтому после 25 лет дополнительная нагрузка на мышцы лица обязательна для всех женщин.

Именно она позволит сохранить подтянутое состояние мышц и, следовательно, всего лица. Такую нагрузку обеспечивает фейсбилдинг для лица, видео которого вы найдёте в этой статье.

Под словом «фейсбилдинг» скрывается комплекс упражнений гимнастического характера. Конечно, эти упражнения не являются единственным способом сохранения молодости и не исключают использования более традиционных средств, таких как кремы, сыворотки, тоники и прочей косметики для ухода.

Напротив, борясь с признаками увядания комплексно, вы существенно повышаете свои шансы на успех. Работа мышц позволяет уходовым средствам проникать в глубокие слои кожи и воздействовать на неё более эффективно.

В то же время качественные проверенные кремы и маски будут работать на улучшение результатом от занятий фейсбилдингом.

Специалисты говорят, что фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях дарят лицу вечную молодость. Кому-то это утверждение покажется слишком громким, но, прежде чем критиковать, попробуйте сами уделить своему лицу чуть больше времени, чем требуется для банального нанесения крема, и вы убедитесь, что это утверждение если не верно на 100%, то максимально приближено к этому.

Регулярная работа по укреплению лицевых мышц позволяет избежать потери ими объёма, а именно это и является основной причиной изменений в овале лица. На увеличенных мышцах кожа разглаживается.

Стимуляция кровообращения, которая происходит во время занятий, работает на улучшение цвета лица, питания кожи, её регенерации.

Занятия активизируют выработку собственного коллагена в коже, что позволяет ей сохранять упругость. Посвящая время фейсбилдингу, вы избавитесь от морщин и жировых отложений, мешков под глазами.

Как и для любой нагрузки, для фейсбилдинга есть определённые ограничения. Заниматься им нельзя людям, имеющим проблемы с лицевым нервом, страдающим от повышенного давления.

Тренировки лица исключаются в течение двух месяцев после хирургических операций в области лица.

Упражнения для красивого личика

Фейсбилдинг упражнения после 50 лет ничем не отличаются от комплекса для 30-летних. Поэтому любая женщина может приступать к занятиям, не задумываясь над выбором подходящей программы.

Всё разнообразие упражнений можно разделить по тому, на какую область лица они воздействуют. Выделяют приёмы для лба, носогубной области, глаз, щёк, области рта и т.п.

Предлагаем вам рассмотреть более подробно основные группы упражнений для разных лицевых зон.

Лоб

Кончики пальцев рук необходимо положить поперёк лба с разных сторон выше переносицы. Пальцами нужно раздвинуть кожу, создать натяжение и удерживать его. Оставаясь в таком положении, необходимо пытаться сдвигать брови, хмуриться. Руки отпускать нельзя. Сдвигайте брови и удерживайте напряжение мышц пару секунд. Это упражнение позволит избавиться от вертикальных морщинок на лбу, обычно образующихся над переносицей.
Пальцы рук положите над бровями, параллельно им. Слегка надавите на брови и одновременно старайтесь их поднять. Удерживайте сопротивление. Этот приём разглаживает продольные морщинки на лбу.
Энергично сдвигайте и раздвигайте брови. Это позволит устранить мелкие морщины на переносице. Если положить средние пальцы на начало бровей и стараться сдвинуть брови, можно избавиться от продольных морщин на переносице.
Положите пальцы близко к линии начала роста волос, распределите кончики равномерно по всему лбу. Большие пальцы расположите над местами, где заканчиваются брови, у висков, немного растягивая кожу в стороны. Надавливая пальцами, натягивайте кожу на лбу вверх, задержите положение в верхней точке натяжения кожи. Лбом старайтесь двигаться в противоположную сторону, вниз. Этот приём позволяет расстаться с горизонтальными морщинками.

Веки

Фейсбилдинг для лица после 50 лет обязательно должен включать упражнения, направленные на улучшение состояния век, так как веки заметно теряют объём. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Поднимите нижние веки вверх, как бы глядя на солнце. При этом вся кожа около глаз должна приподняться.
С открытыми глазами максимально поднимите верхние веки. Упражнение выполняется правильно, если при поднятии век видна белизна над радужкой.
На внешний уголок глаза положите безымянные пальцы, закройте глаза. Вы должна почувствовать, как пальцы немного сместились по направлению друг к другу. Препятствовать этому движению не нужно.
Сожмите ладони в кулаки. Большие пальцы приставьте к наружным сторонам глаз. Окажите лёгкое давление и направьте взгляд вверх.
Закройте глаза. Над бровями распределите пальцы рук, оказывая лёгкое надавливание. Слегка раздвиньте пальцы. Сохраняйте получившееся положение бровей, приоткройте глаза, надавите пальцами и удерживайте положение пару секунд.
Под нижними веками положите безымянные пальцы, на брови – средние. Локти должны быть расставлены. Направьте взгляд вверх, открывая глаза не слишком широко. В процессе выполнения упражнения должно возникать чувство надавливания на пальцы нижней частью глазного яблока. Держите голову горизонтально.

Нос

Положите пальцы на крылья носа, разглаживая область между внутренних уголков глаз и верхней губой. Делайте движение, которым вы обычно морщите нос, расширьте ноздри.
На переносицу положите средние пальцы рук рядом друг с другом. Потяните кожу вниз и сохраняйте положение пару секунд.

Щёки

В складки между щеками и ртом уложите указательные пальцы. Они должны занять положение, перпендикулярное губам. Растяните губы;
Положите кончики средних пальцев на уголки губ, слегка прижмите. Сожмите губы как можно плотнее;
Приподнимите уголки губ, словно в лёгкой улыбке. Опускайте нижнюю губу, обнажая нижние зубы.

Губы и шея

Напрягите шею и одновременно опустите нижнюю губу. При правильной технике вы увидите очертания шейных мышц.
Поднимайте подбородок, делая обиженное лицо.
Упритесь языком в верхнее нёбо. Почувствуйте напряжение. Расслабьте язык.

Примерно на таких упражнениях основывается фейсбилдинг для лица. Упражнения могут отличаться, но их суть состоит в том, чтобы натренировать мышц и придать лицу моложавость, гладкость, привлекательность.

Найдите в своём расписании немного времени для выполнения этих несложных приёмов, чтобы оставаться красивой долгие годы.

2womans.ru

Фейсбилдинг — гимнастика для лица: упражнения. Выполнение в домашних условиях

Такой вид гимнастики стал известным лишь в 2015 году (в странах СНГ), но уже пользуется огромной популярностью среди женщин. Конечно, мужчинам тоже показана такая процедура. Но, как известно, именно женская часть населения более активно следит за собой и хочет выглядеть привлекательно в любом возрасте. Стоит сразу выделить те достоинства фейсбилдинга, благодаря которым он и стал таким известным:

Улучшается тонус мышц лица. А значит, фейсбилдинг помогает бороться как с мимическими морщинами, так и с более глубокими (возрастными).
Если наблюдается отечность, то она также заметно уменьшается.
Проблема большинства населения – синяки под глазами. Да, фейсбилдинг борется и с этой проблемой.
Любые кремы, сыворотки и прочие косметические средства лучше и быстрее впитываются.
Как и любой другой массаж, фейсбилдинг улучшает кровообращение кожи. А значит, улучшается ее внешний вид. Коже выглядит более здоровой и свежей.
Кстати, со вторым подбородком можно справиться с помощью такой процедуры.
А еще, улучшается зрение. Да, многих удивляет подобное заявление, но результат не заставляет себя долго ждать.

Существует несколько методик, поэтому упражнения могут слегка отличаться. Но все они имеют одну цель – разработать мышцы лица и шеи.

Для начала лицо нужно разогреть. Это делают с помощью легкого массажа, и не забываем о шее.
Также, следует отметить, что максимально положительный эффект даст полный курс упражнений. Выполняется он легкими постукивающими движениями и поглаживаниями.
Разрабатывают вначале межбровную зону. Для этого руки располагаются на лбу, легкими поглаживаниями сдвигают и раздвигают мышцы.
Нужно приподнимать брови, а пальцами рук создавать сопротивление, опуская их вниз. Таким образом, упражнение направлено на зону лба.
Далее занимаются такими морщинами, как «гусиные лапки». Для этого нужно закрыть глаза, а пальцы рук разместить на внешних уголках глаз. И затем легкими движениями сдвигать их в направлении носа.
Также очень хороший эффект дает массирование затылочной части. То есть, нужно ее напрягать, как бы шевелить ушами. Кстати, в дальнейшем это и будет получаться.
При нависании верхних век, выполняют массирование непосредственно под бровями. Для этого нужно их немного приподнимать вверх пальцами рук.

Конечно, не забываем о носике. Нужно пальцами слегка оттягивать вниз кожу, они при этом должны находиться на переносице.
В обязательном порядке прорабатывают мышцы рта. Таким же методом — натягиванием и напряжением. Очень хороший эффект имеет упражнение «поцелуй». Губки сложить «бантиком» и поворачивать их вправо и влево.
От второго подбородка нужно поставить локти на стол, а кулаком упереться в нижнюю челюсть. Когда рот будет открываться, будет создаваться напряжение мышц.
Для носогубных складок полезно складывать губы словно буквой «О». При этом максимально прижимать их к зубам.
Для тренировки скул и щек необходимо их надувать, а вот ладонями создавать то нужное сопротивление.
Также хороший эффект оказывает упражнение «рыбка». То есть, щеки максимально втягиваем на несколько секунд, а затем расслабляем.

Конечно, это не весь перечень упражнений. Ведь, как уже говорилось, их очень много и все они могут немного отличатся друг от друга. Но основная их задача – это стимулировать упругость и эластичность мышц.

Такую процедуру можно с легкостью делать в домашних условиях. А с комплексом упражнений ознакомиться можно ниже. Сразу стоит отметить, что методик существует несколько. В принципе, все они чем-то схожи между собой. Поэтому ниже приведен основной список упражнений, но он может, согласно отзывам, немного варьироваться.

Некоторые требования:

Главное условие, которое нужно непреклонно соблюдать – это регулярность. Упражнения необходимо выполнять каждый день.
А вот времени не требует много, как, например, обычная гимнастика. Поскольку, мышцы лица значительно меньше и слабее.
Лучше всего, проводить такую процедуру перед сном.
И, в идеале, наносить любимый крем, который будет еще и усиливать эффект.
Первое время фейсбилдинг нужно проводить перед зеркалом. А дальше, когда уже наловчитесь, можно делать в любое удобное время и в различных условиях. Хоть в тот момент, когда стоите в пробке.

ВАЖНО: Косметику, в обязательном порядке, нужно смыть. Гимнастика проводится лишь на чистую кожу.

Также после процедуры кожу нужно будет очистить и увлажнить.
А еще, гимнастику ведь выполняют руками. Поэтому не забываем и об их гигиене.
Кстати, полезно глубоко и ровно дышать. Таким образом, каждая клеточка лицевой мышцы получит максимальную дозу кислорода.
И еще, упражнения нужно начинать с 5, а затем постепенно увеличивать до 20 раз.

Базовый комплекс упражнений:

Первым делом, следует уделить внимание зоне лба. Пальцы рук нужно разместить над бровями. Затем, создавая сопротивление тянуть их руками вниз, а брови, в это время, поднимать вверх.
Далее приступаем к бровям. Нужно свести их друг другу, словно вы «хмуритесь». А указательными пальцами выполнять круговые движения по росту волос.
Для глаз хорошим эффектом будет следующее упражнение. Нужно сначала их сильно зажмурить, а потом широко раскрыть. Интервал примерно 3-5 сек. Также хорошо помогает бороться с морщинами растягивание уголков глаз. Создавать как будто «азиатские глаза». При этом нужно моргать.
Не забываем и о щеках. Приложить пальцы к уголкам рта и широко улыбаться. При этом стараться максимально напрячь мышцы лица. Также, создавать руками небольшое сопротивление.

Для подбородка хорошо делать упражнение «обиженного ребенка». Напрягать мышцы подбородка, при этом, выставлять нижнюю губу. От второго подбородка поможет следующая методика. Напрячь мышцы шеи, приподняв голову немного вверх и вытянув слегка вперед. А пальцами рук делать поглаживания вверх.
Для общего контура лица нужно максимально раскрыть рот и выдвинуть нижнюю челюсть вперед. Нужно чередовать напряжение с расслаблением.
Для губ весьма положительной будет обычная улыбка. Ну, не совсем обычная. Нужно делать сопротивление указательными пальцами, которые располагаются на внешних уголках.
Для такой проблемной зоны, как носогубная складка, следует сложить губы в виде буквы «О». А пальцами рук делать легкое постукивание вокруг этой зоны.

Фейсбилдинг для лица после 50 лет

В принципе, фейсбилдингом нужно начинать заниматься уже после 25 лет. Ну, на крайний случай, после 30. Ведь легче предотвратить появление, нежели бороться с уже возникшими морщинами. И, конечно, курс упражнений зависит от возрастной категории. Поэтому, после 50 уже используется немного другая методика.

Сразу стоит заметить, что в таком возрасте, в обязательном порядке, нужно следить еще за питанием и здоровым сном.
Также в процессе выполнения должно чувствоваться напряжение мышц и небольшое жжение. Это указывает на правильное выполнение.
Для борьбы с межбровными складками нужно пальцами их зафиксировать, при этом пытаться сделать хмурый вид.
От морщин возле глаз, нужно положить пальцы на уголки глаз (словно, английская буква «В») и смотреть сильно вверх, потом пытаться зажмуриться. И не забываем давать им расслабиться.

В таком возрасте часто встречается проблема обвисших щек. Для ее устранения нужно ладони разместить на щеках и пытаться улыбнуться уголками рта.
При втором подбородке – голову запрокинуть вверх и тоже улыбаемся.
Кстати, в таком возрасте весьма уместно будет делать массаж лица.
А еще, важное условие – выполнять нужно два раза в день и, минимум, пять раз в неделю.

Конечно, принцип действия схожий с другими упражнениями. И можно выделить для себя какую-нибудь одну методику. Главное — следовать всем рекомендациям.

Фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык

Раньше Евгения Баглык была инструктором по фитнесу, а теперь же — замечательный тренер по фейсбилдингу. Кстати, этим вопросом начала заниматься сама — собирать материал, изучать лицевой скелет и составлять необходимые упражнения. И, согласно отзывам клиентов, достигла в этом вопросе значительных успехов.

На сегодняшний день комплекс упражнений Евгении Баглык можно найти на различных видео во всемирной паутине. И там предоставлен полный перечень упражнений, которые задействует каждую мышцу лица отдельно.

Вот наиболее популярные упражнения от Евгении Баглык:

Упражнение очень простое в исполнении и не требует даже особых условий выполнения. Называется «зигзаг». Глазами нужно нарисовать зигзаг, их, при этом, нужно максимально отводить вверх и влево, затем вправо. Потом, естественно, вниз и влево, и вправо. Делать так нужно по 10-15 подходов.
Его можно смело называть номер один, поскольку, борется с такими вредными морщинами, которые находятся вокруг глаз. Ведь это наиболее проблемная зона, которая начинает давать о себе знать уже после 25 лет. А также, это упражнение может улучшить зрение, убрать отечность и синяки под глазами, а еще — в целом улучшить циркуляцию крови вокруг глаз.
Для борьбы со вторым подбородком поможет массаж языком. Для этого нужно его сильно надавливать в область неба, а затем — за нижнюю челюсть. Губы при этом нужно держать плотно сжатыми.
Это поможет и при втором подбородке, и просто укрепит мышцы шеи. Как говорится, старое и доброе упражнение. Голову опустить вниз и поворачивать влево-вправо.

Фейсбилдинг для лица от Кэрол Маджио

Такую женщину можно назвать матерью фейсбилдинга. Именно благодаря ей, и был создан подобный комплекс упражнений. Разрабатывала она изначально его для себя, а затем за ней последовали и другие женщины. Согласно отзывам, эффекта можно добиться просто ошеломляющего.

Некоторые рекомендации:

Упражнения нужно делать в положении сидя. Желательно, перед зеркалом.
Для перехода к следующей зоне необходимо дать мышцам расслабиться.
А также Кэрол рекомендует максимально мысленно сосредотачиваться на разрабатываемом участке. Так можно достигнуть наилучших результатов.
И, безусловно, выполнять упражнения нужно ежедневно. Тем более, что это будет занимать не более 15 мин. В более зрелом возрасте лучше делать два раза в день.

Основа упражнений:

Естественно, вначале работают с зоной лба
Далее, конечно, нужно бороться с морщинами вокруг глаз. Тем более, фейсбилдинг помогает избавиться от темных кругов и мешков под глазами. А подобные морщины появляются уже в относительно раннем возрасте
И главное – не забывать о носике и ушках. Ведь, к сожалению, с возрастом они все равно продолжают расти
Губы и щеки – это необходимые участки, которые нуждаются в обязательной тренировке
Также ее методика направлена на скулы и контур лица в целом
И, в заключение, нужно разрабатывать мышцы шеи

Чтобы было легче понять и усвоить материал, лучше прибегнуть к помощи видео-уроков, которых очень много в интернете. А также эта женщина выпустила книгу, в которой наглядно и подробно описано каждое упражнение. К сожалению, она не в бесплатном пользовании, поэтому можно найти ее либо в интернет-магазине, либо на прилавках книжного магазина.

Фейсбилдинг для лица «до» и «после»

Конечно, выше уже описывалось, с какими проблемами лица помогает справиться фейсбилдинг. Но в этом случае одних слов будет мало. Ведь нужно попробовать и самой увидеть результат. Естественно, на это уйдет примерно месяц, если следовать всем рекомендациям. Но с каждым днем вы будете поражаться результатом и значительно хорошеть на глазах. Согласно отзывам тех, кто испробовал на себе любую из методик, положительного эффекта добились все без исключения.

Предлагаем вам просмотреть фото-результаты:

Как видите, результаты достаточно заметны. Поэтому следует уже с 30 лет начинать проводить упражнения по «строению» форм лица. Важно также не делать непоследовательных и хаотичных движений. Для начала проводите действия, включив онлайн-урок или находясь рядом с книгой. Со временем вы привыкните к упражнениям и будете делать их по памяти легко. Регулярное выполнение таких заданий сохранит ваш 30-летний возраст надолго.

thewom.ru

Эффективные упражнения в фейсбидинге

Дословный перевод термина «фейсбилдинг» означает «строительство лица». И действительно, данные упражнения направлены на укрепление, строительство мышечного каркаса лица.

Следует понимать, что приёмы фейсбилдинга не борются с биологическими причинами старения кожи, а направлены на поддержания тонуса мышц и, как следствие, кожи.

Основные правила выполнения упражнений:

Для эффективности фейсбилдинга крайне важна регулярность. Рекомендуется выполнять упражнения не менее пяти раз в неделю на протяжении трёх месяцев. Некоторые результаты порадуют уже через пару недель тренировок.
Желательно выполнять комплекс в вечернее время, так как последующий сон позволит мышцам отдохнуть. Но возможны и утренние занятия.
Упражнения выполняются только на очищенной коже. Предварительно необходимо тщательно вымыть руки.
После занятия лицо следует очистить, дабы предотвратить появление прыщей или воспалений.
Во время занятия лучше использовать перчатки. Это не только гигиенично, но и позволит рукам не скользить.
Упражнения рекомендуется выполнять сидя на твёрдом стуле.
Комплекс необходимо проводить перед зеркалом для контроля движения мышц. Неверные движения не только не приведут к положительным изменениям, но могут вызвать ухудшения — появление новых морщин, дряхлость кожи.
Интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно. Первые две недели стоит выполнять комплекс для новичков.
Перед занятием необходимо разогреть мышцы лица и шеи с помощью лёгкого массажа.
Каждое из упражнений должно быть выполнено минимум в три подхода (для проблемных зон количество увеличивается до четырёх-пяти).
Следует чередовать подвижные и статические упражнения.
Каждое действие должно предваряться дыхательным упражнением. Несколько шумных вдохов через нос и выдохов через рот. На вдохе следует перейти к выполнению упражнения.

Комплекс упражнений для лба:

Разместить пальцы на лбу таким образом, чтобы безымянные находились непосредственно над бровями. Руками необходимо раздвигать кожу лба, при этом пытаться свести брови. Зафиксировать данное положение на 10 секунд.
Прижать пальцы ко лбу непосредственно над бровями. Пытаться поднять брови десять раз.
Зафиксировать кончики пальцев на границе роста волос. Подушечки больших пальцы располагаются на внешне кончике брови. Потянуть руками кожу вверх, мышцами лица попытаться сместить кожу в обратном направлении.
Мягко прижать брови средними пальцами. Пытаться максимально сдвинуть брови. Выполнить десять раз.

Читайте об эффекте и пользе масок для лица из банана.

Маски для лица из меда и сметаны: https://medkrasa.com/kozha/litso/domashnie-maski/vse-tipy-kozhi/iz-smetani.html

Комплекс упражнений для век:

Пальцами потянуть веки вверх за внешние уголки. Выполнить на десять счетов.
Разведя локти в стороны и сжав ладони в кулак, большими пальцами надавить на внешние уголки глаз. В таком положении смотреть вверх на протяжении десяти секунд.
Десять раз выполнить смыкание-размыкание век.
Разместить указательные пальцы под бровями, оттянуть кожу немного вверх и в сторону. Мышцами попытаться свести брови.
Положить безымянные пальцы на внешние уголки глаз. Зажмуривать глаза (пальцы при этом съезжают к виску).
Разведя локти в стороны, расположить безымянные пальцы под нижними ресницами, а указательные — на бровях. Десять раз широко открыть глаза, глядя вверх.

Комплекс упражнений для носа:

Расположить подушечки средних и безымянных пальцев на крыльях носа в области переносицы. Пальцами тянуть кожу вниз, при этом морща нос и раздувая ноздри. Задержаться в таком положении на протяжении десяти секунд.
Разместить указательные пальцы вдоль носа. Морщить нос десять раз.

Комплекс упражнений для щёк:

Указательные пальцы расположить на линии «уголок губ — висок». Растягивать губы в улыбке десять раз.

Комплекс упражнений для губ:

Кончики пальцев прижать к уголкам губ. Десять раз выполнить плотное сжатие губ.

Комплекс упражнений для подбородка:

Подтягивать подбородок к верхней губе десять раз.
Оттянуть нижнюю губу вниз, так чтобы обнажились зубы. Выполнить десять раз.
Упереться языком в нёбо. Повторить упражнение несколько раз.

Комплекс упражнений для нижней части лица и шеи:

Как можно сильнее высунуть язык. Зафиксировать положение на десять секунд.
Подпереть подбородок руками, пытаться открыть рот.
Слегка откинув голову назад, загибать нижнюю губу за зубы до напряжения.
Вставить большие пальцы в рот, пытаться сомкнуть губы.

Делаем самостоятельно домашний скраб для лица, подробнее читайте на сайте.

Лучшие маски против шелушения кожи лица: https://medkrasa.com/kozha/litso/domashnie-maski/vse-tipy-kozhi/ot-shelusheniya-kozhi.html

Фейсбилдинг — до и после

Занятия фейсбилдингом по своей эффективности приравнивают к действию уколов ботокса, но имеют продолжительный эффект без паралича мышц лица. Уже через месяц регулярных занятий можно отметить следующие результаты:

повышается упругость и гладкость кожи;
исчезают носогубные складки;
исчезают признаки дряблости кожи — уменьшается обвислость щёк, подбородка, мешков под глазами;
повышается чёткость овала лица;
кожа приобретает здоровый цвет и вид.

Следует отметить, что фейсбилдинг — это абсолютно безопасный способ вернуть былую красоту и даже сделать внешний вид ещё более привлекательным, чем в молодости.

Постеречься при выполнении комплекса следует людям, страдающим поражением лицевого нерва или гипертоникам.

В этих случаях упражнения лучше согласовать с лечащим врачом.

К подобной гимнастике стоит прибегать людям, достигшим двадцатипятилетнего возраста. Именно с этого периода начинают проявляться признаки старения кожи. Необременительные упражнения, которые занимают порядка пятнадцати минут в день сохранят красоту на долгие годы.

medkrasa.com

Что дает фейсбилдинг для лица

Основоположником специальной гимнастики для лица считается немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. В кругу его знакомых была некая балерина, перед талантом которой он преклонялся. Многолетние упорные тренировки сохранили фигуру балерины стройной и подтянутой, чего, увы, нельзя было сказать о ее лице.

Врач был удивлен таким разительным контрастом, и это подвигло его на разработки специальных упражнений для лица.

Что же дают эти занятия? Несомненно, только пользу. Мышцы лица обретают тонус, подтягиваются, а вместе с ними подтягивается и кожа. Овал лица становится более четким, выраженным, выравнивается и улучшается тон кожи. Тренировки позволяют выглядеть на несколько лет моложе.

Практикуя упражнения фейсбилдинг для лица всего неделю, уже можно добиться значительных видимых улучшений. Конечно, все зависит от первоначального состояния кожи лица, но через два месяца регулярных тренировок можно получить значительные изменения.

Ярким примером результативности фейсбилдинга можно считать Кэрол Мадджио, автора книги «Аэробика для кожи и мышц лица». Достаточно взглянуть на фото, где Кэрол запечатлена до начала тренировок в возрасте 36 лет, и она же – но уже в 56-летнем возрасте после долгих лет практики фейсбилдинга для подтяжки кожи лица.

Полезные советы

Первый вопрос, который волнует тех, кто решил прибегнуть к практике фейсбилдинга, — в каком возрасте можно начинать тренировки. Как правило, уже после 25 лет можно заметить «первые ласточки», оповещающие о процессе старения кожи. Далее эти признаки только усугубляются, если вовремя не принять меры. Поэтому начинать заниматься фитнесом для лица рекомендуется тем, чей возраст близок к 30 годам. Регулярность тренировок + качественная косметика помогут надолго сохранить молодость и красоту кожи.

Второй распространенный вопрос – существуют ли противопоказания для занятий упражнениями. Да, существуют. Фейсбилдинг противопоказан тем, у кого имеются проблемы с лицевым нервом, перенесшим гипертонический криз и в случае выраженной гипертензии. Кроме того, он противопоказан тем, у кого на лице имеются различные воспалительные процессы, и тем, кто в течение последних двух лет перенес пластическую операцию.

Третий вопрос, — как, когда и с какой частотой нужно выполнять упражнения. Комплекс фейсбилдинг рекомендуется выполнять два раза в день (утром и вечером) по 15 минут в 3 подхода. Можно заниматься и по другой схеме: разделить комплекс на 2 части и одну сделать утром, а другую – вечером.

Перед выполнением упражнений хорошо размять кожу лица при помощи небольшого массажа.

Занятия требуют регулярности – именно в ней кроется секрет успеха и прекрасные результаты.

Фейсбилдинг – комплекс упражнений для лица

Для фейсбилдинга рекомендуются статичные и динамичные упражнения. Первые нужно делать в одной позе с задержкой напряжения прорабатываемых мышц до 10 секунд (10 счетов). В динамичных упражнениях выполнение движений ведется на каждый счет.

1) Статика. Прижать друг к другу указательный, средний и безымянные пальцы и расположить их на лбу – по краям от вертикальных морщин. Причем безымянные пальцы расположить внизу – над местом, где начинаются брови. Раздвигая кисти в стороны, натянуть кожу и, удерживая ее в таком положении, попробовать сдвинуть брови и задержать их. Помогает ликвидировать вертикальные морщины на лбу.

2) Динамика. Указательные пальцы расположить на надбровной площади. Приподнять брови, будто в удивлении, пальцы при этом должны сопротивляться. Устраняет горизонтальные морщины на лбу.

3) Динамика. Сдвинуть брови как можно плотнее. Во избежание появления складки между ними зафиксировать их средними пальцами. Устраняет межбровные морщины на лбу.

4) Статика. Три пальца каждой руки разместить горизонтально, максимально близко к линии роста волос на лбу. Большие пальцы зафиксировать у внешнего края бровей над висками, чуть натянув брови, а кожу лба натянуть как можно выше кончиками пальцев, расположенными у линии роста волос. Несколько секунд пробыть в таком положении, затем лобной частью попытаться двигать кожу в обратном направлении. Профилактирует появление мимических морщин на лбу.

5) Динамика. Поднять нижнее веко кверху, глаза при этом открыты. Кожа вокруг глаз в этом положении должна подняться к переносице. Устраняет морщины под глазами.

6) Динамика. Поднять верхние веки максимально высоко, глаза при этом должны быть открыты так, чтобы были видны белки глаз над радужной оболочкой. Приводит в тонус кожу верхних и нижних век.

7) Динамика. Безымянные пальцы зафиксировать на внешнем крае глазной впадины, глаза закрыть. Пальцы моментально уйдут к центру автоматически, и этому движению не нужно сопротивляться. Препятствует появлению «гусиных лапок».

8) Статика. Сжать кулаки, отведя большие пальцы в сторону и приставив ими кулаки к наружным уголкам глаз. Сделать легкий нажим и посмотреть вверх.

9) Статика. Указательные пальцы зафиксировать на области под бровями. Выполнить легкий нажим и слегка развести их в стороны. Остаться в таком положении на несколько секунд, чуть приоткрыв глаза. Бровями как бы нажать на пальцы и остаться в таком положении на несколько секунд. Укрепляет кожу верхних век.

10) Статика. Безымянные пальцы обеих рук разместить под нижними веками, сразу под ресницами. Средние пальцы зафиксировать на бровях, разведя локти в стороны. Направить взгляд вверх и раскрыть глаза, но не широко. Должно возникнуть чувство, будто низ глазного яблока давит на пальцы. Голова должна удерживаться горизонтально. Почувствуйте, как нижняя часть глазных яблок давит на пальцы.

11) Динамика. Сморщить нос, расширяя ноздри. Во избежание складок указательный и средний пальцы зафиксировать на линии уголок рта — внутренний уголок глаза. Профилактика появление резких морщин в носогубных складках.

12) Статика. Средние пальцы зафиксировать на носу в зоне переносицы так, чтобы их кончики соприкасались. Кожу медленно потянуть вниз и задержаться в этом положении. Устраняет морщины в области переносицы.

13) Динамика. Растянуть губы, зафиксировав указательными пальцами перпендикулярно рту складку между носом и щекой. Укрепляет щеки.

14) Динамика. Губы сжать как можно плотнее. Во избежание появления морщин кончики средних пальцев зафиксировать на углах рта и чуть прижать. Придает губам пухлость.

15) Динамика. Нижнюю губу опустить, чтобы показались передние зубы нижней челюсти. Но углы рта при этом не должны опуститься. Укрепляет линию подбородка.

16) Динамика. Напрячь мышцу шеи. Для усиления результата опустить нижнюю губу, стараясь напрячь ее. Если упражнение будет выполнено правильно, можно отчетливо увидеть шейную мышцу. Укрепляет область подбородка, шеи.

17) Динамика. Подбородок как бы подтянуть к нижней губе, будто в обиде. Укрепляет подбородок, придает ему красивую форму.

18) Динамика. Упереть язык в верхнее нёбо. При напряжении мышцы меняется положение подбородка. Это упражнение фейсбилдинга для лица против появления двойного подбородка.

19) Динамика. Постараться языком достать до низа подбородка, прилагая максимум усилий. Устраняет образование второго подбородка.

20) Динамика. Рукой упереться в подбородок, затем открыть челюсть, превозмогая сопротивление кисти, сжатой в кулак.

21) Статика. Поднять максимально высоко подбородок. Кожа на шее при этом должна натянуться. Спину держать прямо, плечи расправить. Челюсти сомкнуть и изнутри кончиком языка нажать на десны нижней челюсти. Если упражнение выполнено правильно, должно появиться чувство напряжения подъязычных и шейных мышц. Профилактирует появление двойного подбородка, укрепляет мышцы шеи.

22) Статика. Поднять максимально высоко подбородок. Кожа на шее при этом должна натянуться. Спину держать прямо, плечи расправить. Всей поверхностью языка нажать на нёбо, чуть-чуть приоткрыв зубы и рот.

23) Статика. Нижнюю губу завести за зубы нижней челюсти, напрягая при этом губы и подбородок, голову чуть-чуть откинуть назад. Если все сделано правильно, будет чувствоваться напряжение в области шеи. Укрепляет мышцы шеи, подбородка.

24) Статика. Откинуть голову назад до напряжения под подбородком. Медленно повернуть голову и взглянуть через плечо. Слегка приоткрыть рот, выдвинув нижнюю челюсть вперед. Задержаться в этом положении. Укрепляет мышцы челюсти.

25) Статика. Ладони прижать ребрами друг к другу. Большие пальцы поместить в рот в форме буквы V. Изнутри давить на губные мышцы, но чтоб не образовались морщины в области рта и губ. Мышцы губ свести, давя на пальцы во рту. Укрепляет верхнюю губу.

26) Статика. Средний и указательный пальцы разместить на зубах нижней челюсти, которую опустить. В таком положении задержаться на несколько секунд. Напрягая мышцы челюсти, пытаться вернуть ее в исходное положение. Рот при этом не закрывать, а нижнюю челюсть чуть приподымать. Укрепляет заднюю область щек.

27) Статика. Кисти повернуть так, чтобы они оказались тыльными сторонами друг к другу. Указательные пальцы разместить между щекой и зубами нижней челюсти. Двигаться вглубь, пока кончики пальцев не почувствуют небольшую «подушечку». Углы рта при этом не растягивать и на щеки не нажимать. Передние зубы должны быть сомкнуты, а коренные стиснуты. Пальцы чуть согнуть и зафиксировать, стиснув зубы. Укрепляет заднюю область щек.

Отзывы о фейсбилдинге для лица

Нелли:

Морщинок на лице с возрастом не избежать. Кремы с ними почти не справляются, а ложиться «под нож» пластического хирурга не хочется, да и средств нет. Неужели невозможно больше никак продлить собственную красоту и молодость? Есть способ, но только не для ленивых. А имя этому чудо-средству – фейсбилдинг. Я услышала о нем от своей тети. Она, большая умница, практикует его уже лет 10. Тете далеко за 50, а окружающие ей едва 40 дают. В день она тратит полчаса на гимнастику для лица и никогда не пропускает. Сейчас и я стараюсь следовать ее примеру. В мои 30 уже начинают появляться предательские складки в носогубной части. Надеюсь, что фейсбилдинг поможет мне расправиться с ними.

Вера:

Я решила заняться фейсбилдингом из чистого любопытства. Насмотрелась на подругу, которая выполняет упражнения для лица каждый день да еще рассказывает, что никакие кремы не нужны. Неделю, что называется, пропахала, причем без всякой надежды на результат, и отправилась к подруге. Она, как только дверь открыла, сразу заметила перемены. Говорит, что лицо подтянулось, и даже вроде бы нос стал уже. Ее слова меня окрылили, я теперь регулярно занимаюсь и совершенно не жалею потраченного времени.

Ника:

У меня плохая наследственность по части морщин – и мама, и бабушка уже к 30 годам выглядели на все 40. Морщины, второй подбородок к этому возврату ждали и меня. Поэтому я весь Интернет перешерстила в поисках чего-то, что помогло бы мне отодвинуть неприятные изменения во внешности. Натолкнулась на фейсбилдинг, перечитала много информации о нем, посмотрела фотографии практиковавших упражнения для лица и вдохновилась. Начала сама выполнять, маме подсказала. Через месяц оценили результаты, и пришли в восторг. У мамы подтянулась кожа, уменьшились «гусиные лапки» и подтянулся второй подбородок, у меня носогубные складки стали менее выраженными.

На гимнастику у меня лично уходит около 15 минут в день, у мамы, конечно, больше, но этого времени совершенно не жаль. Я рекомендую фейсбилдинг всем независимо от возраста.

Правда, есть одно но: он противопоказан тем, у кого есть проблемы с кожей – воспалительные процессы, прыщи, угри, поскольку высок риск ухудшить состояние кожи. Сначала нужно подлечиться, а уж потом браться за упражнения.

Эвелина:

Занимаюсь упражнениями фейсбилдинг и очень довольна результатами. Глаза будто приоткрылись, стали больше, чем были, веки не нависают больше над ними. Вообще все лицо подтянулось, стало казаться уже. Отличная гимнастика. Большой плюс – когда упражнения будут выполняться «на автомате», делать их можно будет где угодно: сидя за компьютером, стоя в пробке и т.д. Но есть и минус – делать ее придется всю жизнь. Если уже начали практиковать, не прекращайте, иначе все пойдет насмарку, да и потом вернуться к нему будет тяжело.

Специально для сайта Подружка — http://www.podryzhka.ru

www.podryzhka.ru

Фейсбилдинг: основы

Дословный перевод термина «фейсбилдинг» — «построение лица». Так и есть: это направление было создано специально для создания красивого и молодого личика.

Как это происходило. Пластический хирург Рейнхольд Бенц восхищался одной знакомой балериной – Евой Хофман. Она была очень талантлива и в свои 40 лет имела тело юной девушки: подтянутое, упругое, здоровое – сказывались ежедневные тренировки. Однако лицом балерина выглядела гораздо старше своего возраста, и этот контраст был очень заметен.

Доктор решил помочь танцовщице: разработал программу омолаживающих упражнений для лица, которая вскоре стала популярной по всему миру. И сейчас, спустя почти век, у первоначальной системы появилось много альтернативных на любой вкус, возраст и цель. Среди самых известных и востребованных: комплексы от Евы Фрейзер, Кэрол Мадджио, Салли Райсмен, Марии Рунге, Анастасии Бурдюг, Евгении Баглык.

А какие цели преследует фейсбилдинг:

Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.

В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

Ровный и свежий цвет кожи;
Сужение пор, устранение чёрных точек и прыщей;
Разглаживание морщин и мимических складок;
Коррекция овала и чёткое очерчивание контуров лица;
Улучшение мимики и даже дикции;
Устранение носогубных складок и обвисших щёк (брылей), второго подбородка;
Поднятие опущенных уголков рта, здоровое увеличение губ;
Подтягивание нависших век, устранение мешков и синяков под глазами;
Снятие напряжения и усталости с лицевых, шейных мышц и зоны декольте.

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

Подготавливаемся к тренировке фейсбилдинга

Как и любая тренировка, лицевая гимнастика проводится после подготовки и разминки. Итак, смотрим, что нужно сделать перед началом тренировки:

Очищаем кожу. Во время упражнений нам понадобится хороший доступ кислорода к коже. Поэтому тщательно снимаем косметику и кожное сало с лица, кожи, зоны декольте. Можно использовать скраб или пройтись по коже мягкой махровой рукавицей. Руки тоже должны быть чистыми.
Разогреваемся. Выполняем специальный комплекс самомассажа лицевой зоны. Для этого наносим немного косметического масла на руки (виноградное, розовое, жасминовое), постукиваем кончиками пальцев симметрично по всему лицу по массажным линиям (от средней линии к ушам), проглаживаем и похлопываем тыльной стороной пальцев лицо по этим же линиям. Область щёк можно слегка пощипать. А еще, для разогрева можно наложить тёплый компресс на 5-10 минут. Или поделать контрастные компрессы, чередуя холодную и горячую воду.
Выбираем место. Чаще всего зарядку для лица можно делать где угодно – хоть на работе, если время будет. Или в пробке, к примеру. Однако, если занимаетесь фейсбилдингом в домашних условиях, то лучше у зеркала. А предварительно стоит пройти обучение по фото или видео урокам.
Не забываем про всё тело. Всё, как в любом фитнесе – держим спинку ровно, живот подтянут. Следим за ровным и глубоким дыханием.
Правильно распределяем нагрузку. Проблемным местам уделяем больше внимания, дольше сохраняем напряжение. 10 секунд в точке пика напряжения – это минимум. Со временем нагрузку стоит увеличить.

После тренировки будет очень кстати нанести омолаживающую или питательную маску для лица – хорошенько разогретые зарядкой ткани максимально впитают всё полезное.

И, конечно, не забываем про позитивный настрой. Ну, что, поехали!

«Делаем лицо»: лучшие упражнения

Фейсбилдинг для лба:

От морщин на лбу: положите пальцы обеих рук горизонтально на лоб. Безымянный палец лежит ровно на брови. Теперь «удивляйтесь» — как можно выше старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление рук.
Цель та же. Кончики пальцев положите вдоль линии роста волос, большие пальцы – к внешнему краю бровей. Теперь старайтесь поднять мышцы как можно дальше наверх, а бровями тяните их вниз.
От морщин между бровями: прижмите указательными пальцами брови по центру. Теперь сильтесь нахмуриться.

Фейсбилдинг для зоны вокруг глаз:

От нависшего века: подушечки больших пальцев прижмите к внешним уголкам глаз, сжав остальные пальцы в кулак у лба. Зафиксируйте веко, теперь старайтесь посмотреть наверх.
Для укрепления век: закрыв глаза, закатите глазные яблоки наверх. Повращайте ими. Веки открываться при этом не должны.
От «гусиных лапок»: положите указательные пальцы на веко у внешней стороны глазного яблока, не прижимайте. Теперь закрывайте глаза, веки слегка передвигают пальцы в сторону центра.

Фейсбилдинг для носа:

От обвисания кончика: подперев кончик носа пальцев, оттягивать верхнюю губу вниз.
Против расплывания контуров носа: прижмите указательные пальцы вдоль переносицы с обеих сторон. Теперь расширяйте ноздри и старайтесь наморщить нос.
Для утончения: подушечки указательных пальцев положить с обеих сторон на центр переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Оттягивая пальцами кожу вниз, поднимать брови вверх.

Фейсбилдинг для щёк, скул и носогубной зоны:

Против носогубных складок: положить рёбра указательных пальцев на носогубные складки. Открыть рот и натянуть губы на зубы. Поочерёдно открывать то верхние, то нижние зубы.
Для укрепления щёк: набрать в рот воздух и перекатывать его между щеками, надувая их по очереди.
От обвисших щёк: открыть рот, положить указательные пальцы на зубы. Теперь сводите пальцы вместе губами, будто произносите «О».

Фейсбилдинг для губ и рта:

Для поднятия уголков рта: улыбнуться с сомкнутыми губами. Образовавшиеся при этом складки прижать, положив на них перпендикулярно рту указательные пальцы. Расслабить губы.
Против морщинок вокруг уголков губ: «надуйтесь», выпятив нижнюю губу к подбородку.
Для увеличения губ: прижмите углы рта пальцами. С усилием сожмите губы.

smotrivita.ru