Упражнения для похудения шеи


Многие женщины озабочены состоянием и формами своего тела. Для поддержания его в тонусе, они не скупятся на массажи, преодолевают физические нагрузки, соблюдают диеты и используют утягивающее белье. И вот, когда эффект достигнут, окинув оценивающим взглядом свою почти безупречную фигуру, женщина порой понимает, что в борьбе за мышцы тела она совсем упустила из виду состояние щек, подбородка и шеи.

А ведь именно они предательски кричат о возрасте женщины. Значит, бороться за их тонус придется с не меньшим, а порой и с большим усилием. А для этого нужно применить упражнения для похудения лица.

Свет мой, зеркальце, скажи

Лицо, в отличие от остального тела, всегда находится на виду. И на нем, как в зеркале, отражаются последствия несоблюдения режима питания и недостаток сна. Кроме того, в определенном возрасте лицо начинает терять упругость, контуры расплываются, появляется неприятная одутловатость. В этом виноваты гормоны, уровень которых с возрастом начинает изменяться.

Иногда, чтобы избавиться от самых поверхностных признаков опухлости щек, нужно лишь начать придерживаться нескольких простых правил:


  • полезно высокую и горячо любимую подушку заменить на низкую. Это нужно для того, чтобы избежать застоя крови и излишней отечности лица;
  • следует ограничивать употребление сахара и соли, способных задерживать жидкость в организме;
  • необходимо в день выпивать несколько стаканов чистой воды без газа. Вода придаст коже упругость;
  • по возможности стоит хотя бы раз в месяц посещать сауну или баню.

Зарядка для лица

Девушка оттягивает свою щекуЧтобы придать лицу утонченность, избавиться от второго подбородка и излишней припухлости щек, а коже шеи вернуть гладкость и свежесть, необходимо настроить себя на ежедневный труд. Но для этого не нужно отправляться в дорогой салон. Помогут упражнения для похудения лица. Делать их можно в комфортных домашних условиях и в удобное время.

Главное, строго соблюдать систематичность. В первое время специалисты рекомендуют делать упражнения дважды в день. После того, как первый видимый эффект будет достигнут, можно немного расслабиться и перейти на однократные занятия.

Упражнения для лица и щек достаточно просты и легко выполнимы. Иногда они бывают даже смешны и могут доставить в процессе занятий немало веселых минут. И, тем не менее, при всей своей забавности, упражнения эти являются полноценной физической нагрузкой для ослабших мышц. После занятий можно ощутить в лице усталость. Значит, мышцы работают, и результат не заставит себя долго ждать.


Девушка улыбается и держит себя за щекиХорошего и устойчивого эффекта можно добиться, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений:

  1. Приняв удобную для себя позу, слегка открыть рот и постараться втянуть губы. После появления ощущения усталости, нужно расслабить мышцы и совершить несколько глубоких выдохов.
  2. Запрокинув голову, стараться нижней челюстью захватить верхнюю. Манипуляции достаточно осуществлять в течение 30 секунд.
  3. Стиснув зубы, в течение полуминуты с усилием нижнюю губу стараться тянуть вниз, чувствуя при этом напряжение шеи.
  4. Попеременно опускать и поднимать уголки губ.
  5. Устроившись за столом, опереться на его поверхность локтем и подставить кулак под мышцы подбородка. Опуская голову, нужно с усилием давить подбородком на кулак.
  6. Опустив голову таким образом, чтобы подбородок касался основания шеи, сплести пальцы рук в «замок» и расположить их на затылке. Далее нужно пробовать поднять голову, одновременно сопротивляясь сцепленными руками.

  7. Для укрепления мышц шеи совершать вращательные движения головой в сторону движения часовой стрелки и против него. Желательно выполнять вращения не менее 5 раз в каждую из сторон.
  8. С той же целью наклонять голову попеременно то к левому, то к правому плечу. Наклоны выполнять по пять раз в каждую сторону.
  9. Еще одно упражнение на укрепление мышц шеи и щек. Опуская голову, стараться коснуться подбородком левого, а потом и правого плеча. Касаний должно быть не менее 5 в каждую сторону.
  10. Сжав зубами карандаш, напрячь мышцы щек, пробуя изобразить в воздухе слова. Длительность упражнения составляет от 30 секунд до минуты.
  11. В положении стоя скрещенными руками взяться за плечи. Надавливая руками на плечи, нужно стараться вытянуть шею вверх. Достигнув ощутимого напряжения, нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание и свободно выдохнуть.
  12. Свернув губы в трубочку, нужно пропеть любые гласные звуки.
  13. Используя элементы массажа, тыльной стороной руки нужно похлопывать себя в течение 30 секунд по нижней части подбородка.

Важная вещь — комбинаторность

Для достижения наилучшего эффекта, необходимо усилить действие гимнастики соблюдением диеты, качественным и продолжительным сном, массажем и хорошим настроением.


siladiet.ru

Постепенно накапливающиеся жировые отложения в области шеи приводят к тому, что однажды при очередном взгляде на себя в зеркало вы не сможете понять, куда же подевалась былая изящная линия шеи.
В норме подбородок должен составлять прямой угол с шеей, а так называемый шейно-подбородочный угол – равняться 110 градусам. Однако подкожный жир может изменять эти соотношения, искажая пропорции лица и доставляя немало огорчений обладателю «толстой» шеи.

Упражнения для похудения шеи
Почему шея «толстеет»

Для начала выясним возможные причины появления этой неприятности. А это могут быть:
1) Нарушения осанки, привычка ходить, опустив голову;
2) Избыточный вес вследствие переедания;
3) Заболевания щитовидной железы

Если в последнем случае необходима помощь врача-эндокринолога, то с первыми двумя пунктами вполне можно справиться самостоятельно и, наконец, избавиться от жира на шее в домашних условиях. Прежде всего, следует контролировать положение подбородка, когда вы сидите или стоите: он не должен быть опущен. Следите, чтобы при ходьбе плечи были отведены назад, а спина выпрямлена. Кстати, выработка правильной осанки – залог здорового позвоночника и красивой походки. Стоит постараться приобрести эту привычку, не так ли?


Упражнения для похудения шеи

Для борьбы с лишним жиром на шее существует целый ряд вполне эффективных упражнений. И хотя достичь видимых результатов уже в первые дни занятий вряд ли удастся, но со временем вы в полной мере оцените его пользу.

Итак, самые простые упражнения для похудения шеи, которые следует выполнять ежедневно и много раз в день – это повороты, наклоны шеи и круговые движения головой с поднятым вверх подбородком и напряженными мышцами шеи.

Упражнения для похудения шеи
Приятно, что, в отличие от бега на месте, упражнений со скакалкой или штангой этот несложный комплекс упражнений для мышц шеи можно делать в любое время — дома, на улице, в офисе и даже общественном транспорте. При этом он же помогает бороться с мигренями, избавляет от боли в шее, облегчает состояние при шейном остеохондрозе. Выполнять его необходимо медленно без спешки, но и без излишнего рвения. Да и с силовыми нагрузками на мышцы шейного отдела лучше не усердствовать, если накачанная шея – это не то, к чему вы стремитесь. Особенно данное замечание касается представительниц прекрасного пола.

Усилить эффективность упражнений для шеи можно, если выполнять их в парной или сидя в ванной и положив на шею теплый компресс. Однако по поводу этой процедуры стоит также проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях она противопоказана.


Упражнения для похудения шеи

Что еще можно сделать, чтобы похудеть в шее

Параллельно необходимо начать выполнять общеукрепляющие физические упражнения, отдавая предпочтение тем, которые направлены на повышение частоты сердечного ритм. Хотите знать, какие упражнения позволяют сжигать максимальное число калорий? Это прежде всего, бег, конные и велопрогулки, аэробика.

Полезно также пересмотреть свой режим питания, сбалансировав его по количеству потребляемых и расходуемых калорий, и полностью исключив ночные переедания.

Очень полезно также будет купить специальную ортопедическую подушку, заменив ею на привычную перьевую. Дополнительным преимуществом такой замены станет избавление от головных болей, и профилактика морщин на шее, избавиться от которых сложнее всего. Хорошо помогает и самомассаж шеи: возьмите любимый крем для шеи, который не сразу впитывается в кожу, и, слегка запрокинув назад голову, нанесите его тонким слоем от линии груди к подбородку, сделав не менее 40 движений рукой вверх, как бы «подтягивая» кожу. Завершите процесс похлопываниями по коже, так словно Вы хотите убрать второй подбородок.

Упражнения для похудения шеи


Если кожа обвисла, вместо рук можно использовать скрученное полотенце, намоченное в теплой воде.

www.sportobzor.ru

Комплекс 1

Каждое упражнение поначалу выполняется 2-3 раза. Постепенно довести количество выполняемых упражнений до 10-15 раз. Чтобы лучше усвоить упражнения, в первые дни желательно делать их перед зеркалом. Перед занятиями рекомендуется вымыть шею холодной водой. После окончания занятий — сполоснуть прохладной водой, несколько раз похлопать по подбородку тыльной стороной ладони.

1. Резко откинуть голову назад, расслабить нижнюю челюсть, приоткрыть рот. Затем, напрягая мышцы подбородочной области, медленно, но с силой подтянуть нижнюю челюсть к верхней так, чтобы она несколько прикрыла верхнюю. Старайтесь как бы достать нижней губой кончик носа.

2. Сцепить руки в замок и, подведя их под подбородок, с сопротивлением запрокидывать голову назад. При этом возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц.

Распрямив грудную клетку, положить пальцы рук на плечи и постараться как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая пальцами на плечи, но не поднимая их. Делать вдох, считая до 10, затем выдох.

3. Опустить руки по швам, плечи расслабить. Голову уронить на грудь, перекатить ее на левое плечо до отказа, затем откинуть назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Повторить движения в обратном направлении. Опереться локтями о стол и положить подбородок на кисти рук, сложенные замком. Руками поднять постепенно подбородок вверх, преодолевая сопротивление. Затем, нажимая подбородком, опустить руки вниз, при этом их сопротивление должно быть сильнее, чем сопротивление подбородка.


4. Пальцы рук сжать в кулаки и положить их в воздухе один на другой на уровне шеи. Упереться подбородком и, с силой нажимая на сопротивляющиеся руки, наклонить голову.

Вытянуть губы трубочкой и, активно артикулируя (можно беззвучно), произносить звуки о-у-и-а-ы. Это упражнение также способствует укреплению широкой мышцы шеи.

5. Энергично опустить уголки рта вниз (маска презрения) и напрячь мышцы шеи. Если правильно выполнять это упражнение, то можно почувствовать, как напряглась мышца. Напрягать ее несколько секунд, а затем расслабить.

6. Взять в рот карандаш и, вытянув подбородок вперед, рисовать в воздухе круги или овалы.

Комплекс 2

1. Выполняется из положения сидя или стоя. Энергично, с усилием забрасывать голову вверх, направляя затылок к спине, и вниз, стараясь достать подбородком груди. Начинать с медленных движений. Делать до 25 движений, считая движение вверх-вниз за одно. На первых порах упражнение делать осторожно (особенно при остеохондрозе, гипертонии).

Вариант: делая наклоны вверх-вниз, слегка наклонять голову то к одному, то к другому плечу.


2. Выполняется из положения сидя или стоя. Энергично наклонять голову то к правому, то к левому плечу, стараясь коснуться плеча ухом. Следить, чтобы плечи не поднимались. Делать до 25 движений. Вначале делать осторожно, постепенно добиться резкого бросания головы. Темп переменный, начинать упражнение медленно, затем убыстрять движения, меняя темп, заканчивать медленно.

Вариант: выполнять наклоны головой к плечам, несколько заваливая голову назад.

3. Из положения сидя делать энергичные повороты головы влево-вправо до упора. Делать до 25 раз, считая поворот влево-вправо за один раз. Вначале упражнение делать осторожно. Добиться быстрых движений,

4. Из положения сидя совершать круговые движения головой, как бы перекатывая ее по плечевому поясу. Шея при этом движется по поверхности воображаемого конуса с максимальным углом при вершине, у основания шеи. Нос описывает окружность как можно большего радиуса. Начинать движение медленно, постепенно наращивая темп. Перекатывания делать сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнять до 25 перекатываний в каждую сторону. Вначале делать осторожно.

5. Делать круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, нос смотрит только вперед. Сначала в одну сторону, затем в другую. По 8-10 раз в каждую сторону.

6. Делать клевательные движения головой в горизонтальной плоскости в последовательности вперед-назад, вдраво-назад, вперед-назад, влево-назад, вперед-назад и т. д. Подбородок движется параллельно полу. Сделать 8-10 таких движений.


7. Переплести руки над головой. Сохраняя вертикальное положение головы, перемещать голову влево-вправо в плоскости плечевого пояса. Голову не наклонять. Руки перемещаются в сторону, противоположную движению головы. Сделать 8-10 таких движений.

Варианты:

1) по два раза в каждую сторону,

2) по три раза в каждую сторону.

8. Откинув голову до предела назад, накрыть верхнюю губу нижней, затем спокойно опустить голову, коснуться подбородком груди. Вначале выполнять 4-8 раз, постепенно доведя количество повторов до 25.

9. Сцепив пальцы в замок, положить ладони на затылок и опустить голову. Короткими рывками откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук. Вначале выполнять 4-8 раз, постепенно доведя их количество до 25.

Комплекс 3
(при двойном подбородке)

1. Представьте, что к вашему подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Приподнимайте медленно подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи. Повторите упражнение 5 раз.

2. Выпрямите голову. Высуньте язык, стремясь достать им кончика носа. Делайте одновременно языком змеевидные движения. Расслабьте и уберите язык. Это упражнение повторите 5 раз.

Комплекс 4

1. Медленно придайте губам несколько утрированную форму, как бы произнося звук О: сначала вытяните губы, а затем раскройте их как можно шире. Повторите упражнение. Выполнение этого упражнения способствует укреплению мышц вокруг рта.

2. Стисните зубы, откиньте голову назад и, как бы стараясь отделить голову от плеч, с усилием тяните плечи вниз. Оттяните нижнюю губу вперед и передвигайте нижнюю челюсть вверх и вниз. Откиньте голову назад, смотрите вверх, стараясь увидеть за собой пол. Повторите это движение несколько раз. Особенно хорошо делать это упражнение, положив голову на спинку кровати. Выполнение упражнения способствует укреплению мышц шеи и подбородка, сохранению его линии.

3. Полностью расслабьте плечи и руки. Свободно опустите голову и плечи. Затем как можно дальше откиньте голову и плечи назад. Делайте это движение плавно, несколько раз. Выполнение этого упражнения способствует снятию напряжения мышц, которое часто возникает в области шейных позвонков.

4. Поднимите к уху левое плечо и начните вращать им сначала в одну, а затем в другую сторону. Постарайтесь делать круги как можно шире. Поменяйте направление вращения и повторите несколько раз. То же самое проделайте другим плечом. Выполнение этого упражнения способствует расслаблению мышц шеи и плеч.

www.dietplan.ru

Худеем в лице: с чего начать?

Желая совершенствовать формы лица, нужно главным образом настроиться на постепенное сбрасывание веса. Лицо резко худеет только при быстром похудении всего тела, что очень вредно для организма. Поэтому, утонченные черты лица появляются при соблюдении определенной системы питания, так называемой «лицевой диеты» и целого ряда мероприятий по уходу за кожей не только лица, но и шеи.

Упражнения для похудения шеи

От методик экспресс-похудения лица, обещающих результат всего «за 24 часа» или же «за три дня» стоит отказаться. Резкое снижение веса в этих случаях происходит за счет полного голодания, а это подрывает здоровье и ухудшает цвет лица. Как правило, вес удерживается ненадолго, а вместе со вновь прибывшими килограммами возникнут еще следы усталости на лице и темные круги под глазами.

В целях похудения лицо, как и все тело, должно подвергаться нагрузкам. Сочетание упражнений для различных частей тела с гимнастикой для лица дает прекрасный результат. Отлично в этом деле помогает плавание. Укрепляя и разминая шейный отдел позвоночника, такой вид физической деятельности устраняет отечность лица, приводя в норму кровообращение.

Комплекс упражнений для похудения лица

Польза от упражнений, предназначенных для лица, заключается в следующем: повышается тонус мышц, корректируется овал лица, убираются излишние жировые отложения. Вот несколько примеров эффективных и совсем несложных упражнений, регулярное выполнение которых поможет похудеть в лице.

kak pohudeti v lice2

Итак, каждый день в любое время делайте перед зеркалом такую незатейливую гимнастику:

Упражнение 1: нижней губой пытайтесь дотянуться до носа, при этом приподнимая слегка подбородок.

Упражнение 2: открыв широко рот, старайтесь облизать по кругу губы языком.

Упражнение 3: попробуйте закатать нижнюю губу, не прибегая к помощи рук.

Упражнение 4: надувайте и втягивайте вовнутрь щеки, сначала одновременно, потом поочередно каждую сторону.

Упражнение 5: максимально сильно постарайтесь опустить уголки рта, а затем их приподнять.

Упражнение 6: двигайте влево и вправо нижней челюстью насколько это возможно.

Упражнение 7: вытягивайте губы в форме хоботка как можно дальше.

Благотворное воздействие оказывает массаж лица, осуществляемый при нанесении увлажняющего или питательного крема. Он заключается в похлопывании подушечками пальцев по коже – от краев лица по направлению к носу.

Комплекс упражнений для мышц шеи и лица

  1. Зажмите губами карандаш и напишите несколько слов в воздухе.
  2. Произносите все гласные алфавита, вытянув губы трубочкой.
  3. Скрестите руки и ладонями возьмитесь за плечи. В таком положении попробуйте двигать ритмично шеей вперед и назад.
  4. Стисните зубы как можно сильнее и, удерживая их, старайтесь отодвинуть вниз нижнюю губу.
  5. Сожмите руку в кулак и подставьте под подбородок, затем начните сильно надавливать им вверх, а голову опускать вниз. Это упражнение избавит от второго подбородка или предупредит его появление. Отлично подходит для тех, кто работает за компьютером и проводит много времени, сидя за столом.
  6. Наклоните голову влево, стараясь коснуться ухом плеча. А левой ладонью давите на височную область, препятствуя наклонным движениям головы. Аналогичные действия выполните, наклоняя голову вправо.
  7. Запрокинув голову назад, двигайте челюстью вперед-назад в течение пяти минут.

iakosmetolog.ru

Упражнения для похудения шеи

Избавиться от жировых отложений на шее можно благодаря комплексу упражнений. Регулярная 10-минутная тренировка помогает избавиться от болей в шее, защищает от мигрени, ослабляет симптомы остеохондроза. Выполнять упражнения нужно неторопливо. Число повторов наращивайте постепенно.

Вытягивание:

  1. Лягте лицом вниз на кровать, чтобы голова свисала;
  2. Положите на затылок небольшую книжку;
  3. Медленно поднимите голову настолько высоко, насколько сможете (шея должна образовать одну прямую с туловищем);
  4. Задержитесь в таком положении 10 секунд;
  5. Опустите голову вниз;
  6. Сделайте упражнение 12 раз.

Перекатывания:

  1. Встаньте и выпрямите позвоночник;
  2. Выполните перекат шеи к одному плечу (челюсть должна смотреть вниз);
  3. Перекатите шею к другому плечу;
  4. Повторите упражнение 10-15 раз.

Круговые движения:

  1. Встаньте и выпрямите позвоночник;
  2. Напрягите шейные мышцы, а подбородок устремите вверх;
  3. Выполните круговой поворот головы в одну сторону, а затем в другую;
  4. Повторите круговые движения 12 раз.

Наклоны:

  1. Встаньте, распрямите позвоночник;
  2. Опустите голову вперед, подбородком дотроньтесь до груди;
  3. Отклоните голову максимально назад;
  4. Повторите 10 раз.

Запрокидывание:

  1. Откиньте голову назад до предела;
  2. Натяните шею, чтобы кожа под подбородком тоже подтянулась;
  3. По очереди открывайте и закрывайте рот, выпячивая нижнюю челюсть с напряжением;
  4. Повторите 10 раз.

Для усиления эффекта и достижения скорейшего результата, проводите тренировку в сауне или в ванне. Используйте теплый компресс. Но знайте, что такие меры допустимы при отсутствии противопоказаний.

Лечебная гимнастика Кэрол Маджио

Калифорнийский косметолог Кэрол Маджио создала уникальную лифтинг-гимнастику, направленную на сохранение овала лица и разглаживание морщин. В данный комплекс также входят упражнения для шеи, назначение которых укреплять мышцы и избавлять от непривлекательных складок.

  • Советуем почитать о лечебной гимнастике для похудения

Упражнение 1 – техника выполнения:

  1. Прилягте на спину на пол или на твердую поверхность;
  2. Обхватите ладонями переднюю часть шеи, как будто вы намереваетесь себя задушить;
  3. Оторвите голову на сантиметр от пола, с силой напрягите ягодицы. Удерживайте это положение 5 секунд;
  4. Положите голову на пол, выдохните, расслабьтесь.

Во время выполнения важно почувствовать ладонями, как напрягаются мышцы шеи.

Упражнение 2 – техника выполнения:

  1. Прилягте на пол, руки обозначьте вдоль тела;
  2. Сожмите ягодицы;
  3. Оторвите от пола плечи и голову на 1 см;
  4. Выполните повороты головы в разные стороны по 20-30 раз;

Сокращенный вариант тренировки при нехватке времени: обхватите шею спереди одной рукой, как будто собираетесь задушить себя. Напряженно выдвиньте вперед подбородок, затем вновь расслабьтесь. Повторите действие 30 раз.

Достаточно делать упражнения на укрепление один раз в день. Но если вы хотите избавиться от жира, желательно повторять комплекс два раза в день.

Как избавиться от жира на шее

Совет: при занятиях напрягайте передние мышцы. Если ненароком подключить к работе заднюю часть шейных мышц, это вызовет боль.

Также Кэрол Маджио утверждает, что к упражнениям нужно активно подключать визуализацию. Поэтому перед сном не ленитесь представлять себя с грациозной шеей. Результат необходимо увидеть в самых мельчайших деталях. Тогда он непременно вскоре проявится в жизни.

Косметические процедуры

Умывание

Умывание самая распространенная процедура, ведь она выполняется каждый день. Если вы в душе, круговыми перемещениями шланга направьте струю на нижнюю часть шеи от уха до уха. Далее переместите водный напор по боковой поверхности сверху вниз. А спереди также круговыми движениями снизу вверх. В завершение умывания протрите кожу льдом.

Также для умывания можно приготовить специальный лосьон. В стеклянной посуде соедините 3 ст.л. растительного масла и 4 ст.л. свежевыжатого сока алоэ, добавьте масло чайного дерева, зародышей пшеницы, мяты и лайма. Долейте 1 ч.л. глицерина и несколько капель розового масла. Ежедневно протирайте лосьоном шею.

убрать жир на шее умываниями

Компрессы

Шейные компрессы и обертывания помогают омолаживать кожу, поддерживать ее в тонусе, избавляют от вредных веществ и способствуют похудению.

Творожный

Смешайте 3 ст.л. жирного творога и 1 ст.л. кокосового масла. Можно использовать розовое или оливковое. Выдавите сок из половины апельсина. Нанесите состав на марлю и обернитесь ее на 30 минут. Утеплите пленкой и шарфом. Смывайте состав водой.

Картофельный

Отварите 2-3 картофелины в мундире, очистите от кожуры и разомните вилкой. Добавьте 1 ч.л. оливкового масла и глицерина и размешайте. Разложите состав на хлопчатобумажной ткани или марле. Оберните шею тканью с картофелем. Поверх плотно обмотайте пищевой пленкой или полотенцем. Укутайтесь шарфом. Держите компресс 20 минут, а после ополосните шею и протрите лосьоном.

Масляной

Смочите ватный диск любым подогретым растительным маслом и обильно нанесите на шею. Укутайте шею тканью и шарфом. Держите компресс около часа. Смывать не нужно, так как масло должно впитаться.

Кефирно-оливковый

Смешайте 2 ст.л. оливкового масла и кефира. Равномерно распределите смесь от подбородка вниз. Поверх намотайте марлю и шарф. Держите 20 минут, затем смойте.

zhir-na-shee

Самомассаж

В качестве помощников можно использовать деревянные или пластмассовые массажеры. Выполняйте прокатывающие движения по шее в разные стороны. Самомассаж улучшает кровообращение, помогает сохранить эластичность мышц, повысить их тонус, избавиться от жира.

Пошаговая технология массажа:

  1. Плотно прижмите ладони к шее всей поверхностью;
  2. Выполните поглаживание, двигаясь вниз к плечевому суставу;
  3. Подушечками пальцев постучите по коже;
  4. Выполните похлопывания с каждой стороны тыльной стороной ладони;
  5. Большим и указательным пальцем сделайте пощипывающие движения;
  6. В завершение сделайте растирание в местах крепления мышц шеи.

Применение на практике в течение месяца комплекса мер по избавлению от жира на шее гарантирует заметный результат. Мышцы обретают более четкие очертания, складки разглаживаются, дряблость исчезает, а кожа подтягивается.

bezpuza.ru

Упражнения для похудения лица и шеи

  1. С силой выдохнуть и, надув щеки, задержаться на 8 секунд в этом положении. Затем вдохнуть, расслабить щеки и на выдохе потрепать их кончиками пальцем. Имитация вибрации разгоняет кровь, из-за чего происходит ускорение процесса сжигания жира.
  2. Напрягая мышцы лба, удивленно приподнять внешние кончики бровей, а губы свернуть в трубочку и максимально вытянуть вперед. При этом на выдохе протяжно произнести звук «у», после чего снова сделав вдох, растянуть губы в широкой улыбке с медленным произношением звука «ы». Следить за тем, чтобы мышцы шеи не напрягались, а на лбу не образовывались морщины.
  3. Взять губами шариковую ручку и, максимально напрягая мышцы подбородка, нарисовать ею воображаемую горизонтальную линию. Затем, перенося напряжение на мышцы вокруг губ, изобразить вертикальную линию.
  4. Исходное положение — шея натянута, подбородок чуть приподнят. Тыльной стороной ладоней совершить похлопывающие движения нижней части подбородка, переходящие в интенсивные поглаживания верхней части шеи.
  5. «Кобра». Покачивая из стороны в сторону расслабленной шеей (на манер индийских танцев), постепенно вытягивать ее вверх. Это упражнение напоминает движения змеиной головы и способствует подтяжке контура лица, мышц шеи и груди.
  6. Исходное положение — шея выпрямлена, плечи опущены. Медленно поднимать подбородок, пытаясь как бы дотянуться им до макушки. Голова назад не запрокидывается! В конечном положении замереть на несколько секунд, после чего так же медленно совершить поворот головы направо, потом налево.

Гимнастика завершается легкими простукивающими и растирающими движениями пальцев по всей поверхности лица, шеи, воротниковой и ключичной зоны. После этого рекомендуется ополоснуть лицо и шею холодной водой или смазать их кубиком льда. Не стоит делать упражнения с использованием крема или массажного масла — это лишь забьет поры и ослабит процесс выведения ненужных жировых накоплений. Эффект от вышеописанных манипуляций заметен уже спустя несколько дней, а через две недели лицо приобретает здоровый румяный оттенок.

www.on-diet.ru

Вода

Пейте большое количество воды – вы будете чувствовать себя сытыми, ваш аппетит уменьшится, и заодно вы избавитесь от шлаков и токсинов, которые вызывают нежелательные изменения кожи.

Растяжка

Сделать шею тоньше способны упражнения, ведь они позволят ее укрепить и появиться мышцам. Уделяйте несколько минут в день поворотам головы по сторонам – это поможет растянуть мышцы в области шеи, улучшить ее гибкость и внешний вид.

Жевательная резинка

Это может показаться странным, но на самом деле жевать резинку – это идеальное упражнение с точки зрения нашей цели. Мало того что вы позаботитесь о своем свежем дыхании – вы немного поддержите свою шею. Не думайте, что это странно, а просто жуйте резинку.

Худейте

Вполне очевидно, что по мере похудения тело уменьшается во всех частях, и шея не является исключением. Если она округлилась из-за нескольких килограммов, которые вы «нарастили», то вы их потеряете, когда снова похудеете. От вас зависит, какой  способ потери веса выбирать. Будет ли это физическая активность или вы сделает акцент на диете – важно, чтобы был эффект.

Правильный рацион

Подумайте над тем, что вы едите каждый день. Ежедневное меню должно быть, прежде всего, богато фруктами и овощами, имеющими отличные питательные свойства, положительно влияющими на состояние организма и кожи.

Позиция «лежа»

Ложитесь на спину, на ровную поверхность, а под шею положите небольшую подушку так, чтобы голова висела свободно. В этой позиции вы должны полежать примерно минуту, а затем повернитесь на другую сторону.

Прислушивайтесь к своему телу

Важно слушать, что говорит ваш организм. Если вы начинаете делать упражнения, но через какое-то время чувствуете напряжение в теле или боль, на некоторое время от них следует отказаться.
Замедлите темпы и вернитесь к тренировкам снова, но с меньшей частотой.

Крутите головой

Это еще одно упражнение для укрепления кожи на шее. Оно похоже на упражнения для бедер — когда вы вращаете ими раз в одну, раз в другую сторону. Лучше выполнять это упражнение для шеи стоя. Положите руки на бедра, выпрямитесь и крутите головой сначала в одну сторону, потом через несколько кругов смените направление.

Двигайте голову по сторонам

Это упражнение поможет сделать шею более упругой. Двигайте шеей из стороны в сторону, раз в одну, раз в другую.

Кардиоупражнения

Сегодня они являются одним из самых популярных типов упражнений для поддержания хорошей физической формы и потери лишних килограммов. Для кардиоупражнений также употребляется название «аэробные упражнения». Их выполнение улучшает работу сердца, кровообращение и сжигание кислорода в организме, а также увеличивает мышечную массу.

Составьте «расписание» для своей шеи

Часто бывает сложно высвободить время для решения проблем с собственным телом. Важно запланировать определенное время и создать отдельный график, который будет вас мотивировать. Определитесь, когда вы можете позаниматься, в какие дни это лучше делать.

assol-club.net


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.