Зарядка для лица

Зарядка для лицаЗарядка для лица — это отличное средство от морщин, способствующее естественной подтяжки лица в домашних условиях. Регулярное выполнение комплекса специальных упражнений для лицевой мускулатуры помогает формировать красивый овал лица, так как подбородок становится более точеным, скулы — более очерченными и совсем чуть-чуть впавшие щеки заметно улучшают внешний вид.

Но зарядка не только помогает укрепить мышечный каркас лица и восстановить тонус. Мимические движения с дополнительной стимуляцией подушечками пальцев улучшают кровообращение и обмен веществ в подкожных слоях ткани, благодаря чему цвет лица улучшается, кожа становится более эластичной и упругой, уменьшаются мешки под глазами.

Домашняя зарядка для мышц лица вполне может заменить фейслифтинг в косметологической клинике, а ваш облик станет изящным, утонченным и выразительным на длительный период времени (и без серьезных финансовых затрат).


Навигация по материалу:

☛ польза зарядки для улучшения внешнего вида и омоложения лица.

☛ зарядка для лица и массаж в домашних условиях.

☛ правила, которые полезно соблюдать во время выполнения упражнений.

☛ фото: лицо до и после регулярного выполнения зарядки.

☛ комплекс упражнений для мышц лица и шеи.

☛ видео: зарядка для укрепления мышечного каркаса лица.

♦ ПОЧЕМУ КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ СПОСОБСТВУЕТ ОМОЛОЖЕНИЮ И УЛУЧШЕНИЮ ВНЕШНЕГО ВИДА?

Дело в том, что в повседневной жизни мы задействуем далеко не все лицевые и шейные мышцы (или очень незначительно) и с возрастом они начинают атрофироваться, тонус ослабевает. В результате рано начинают проявляться мимические морщины (у некоторых женщин — после 30 лет) на коже лица, отвисание щек становится более заметным, начинает появляться второй подбородок.

Чем раньше вы начнете заниматься зарядкой для разных мышечных групп лица и укреплять каркас при появлении первых признаков старения, тем легче будет сохранять четкие черты лица и выглядеть моложе своих лет. В молодом возрасте достаточно выполнять базовый комплекс фейсбилдинг-упражнений (7-9 упражнений), а в зрелом (40-45 лет) — основной (14-23 упражнения).  

♦ ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛИЦА И МАССАЖ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ


Если чередовать выполнение упражнений для укрепления мышечного каркаса лица с лимфодренажным массажем, то добиться лифтинг-эффекта можно гораздо быстрее. Массажные движения стимулируют отток накопившейся межклеточной жидкости и отеки лица исчезают, постепенно уменьшаются мешки под глазами. Совмещая домашнюю гимнастику для лица и массаж, мы оказываем мощное омолаживающее воздействие на кожный покров — мимические морщины разглаживаются, укрепляются обвисшие щеки, уменьшается второй подбородок.

Чтобы добиться максимального лифтинг-эффекта, меняйте из курса в курс порядок выполнения упражнений, добавляйте новые, комбинируйте разные массажные техники. Например:

• после 30 лет достаточно несколько раз в неделю выполнять базовый комплекс упражнений (7-8 упражнений) для подтяжки овала лица. Дополнительно делайте медовый массаж подушечками пальцев, чередуя (через день) с более интенсивными массажными движениями столовыми ложками. А к 35 годам можно расширить список выполняемых упражнений для укрепления лицевой мускулатуры (например, делать в технике Кэрол Маджио).

• после 40-45 лет
делайте гимнастику для лица в домашних условиях ежедневно в течение 14 дней (затем — недельный перерыв). В рамках курса массируйте по массажный линиям лицо один раз через день, изучив технику по видео урокам.
следующий курс
включите массаж вакуумными баночками для усиления лимфодренажного эффекта.

• после 50 лет
делайте больше фейсбилдинг-упражнений, уделяя зарядке для лица 30 минут в день. Если у вас очень широкое лицо, то
включите в комплекс 5-6 упражнений для похудения лица. Один курс — 14 дней, в рамках которого полезно делать японский массаж в технике зоган (асахи), а после перерыва между курсами меняем асахи на точечный массаж шиацу. В японской технике важно точно выполнять каждое массажное движение руками. Поэтому очень желательно записаться на несколько процедур к профессионалу перед практическим применением асахи и шиацу в домашних условиях.

 
♦ ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА

перед выполнением комплекса упражнений хорошенько проветрите помещение;

полностью удалите с лица грязь и остатки макияжа с помощью ватного диска, смоченного очищающим лосьоном или пенкой;

нанесите на чистое лицо питательный крем. Во время зарядки периодически полезно увлажнять кожу отваром или водным настоем (череда, ромашка, тысячелистник, липовый цвет);

поудобнее устройтесь перед зеркалом, но не садитесь на слишком мягкое кресло. Следите за осанкой;


важно максимально напрягать мышцы лица той группы, с которой в данный момент работаете и удерживать напряжение в среднем около 10 секунд. Дыхание задерживать не требуется;

после зарядки ополосните лицо прохладной водой и нанесите на кожу питательный, увлажняющий крем;

если вы делаете базовый комплекс упражнений, то на зарядку уйдет примерно 15 минут. Выполнение полного комплекса обычно занимает 30-35 минут;

из комплекса в комплекс меняйте порядок выполнения упражнений, добавляйте новые, меняйте разные техники. Постепенно увеличивайте нагрузку — вы должны чувствовать легкое жжение в лицевых мышцах;

кроме массажа и зарядки, обязательно придерживайтесь правильного ухода за кожей лица. Для обработки периорбитальной области используйте специальные увлажняющие гели, крема против морщин вокруг глаз, маски с эфирными и растительными маслами, омолаживающие сыворотки в зрелом возрасте. Периодически наносите на лицо маски из натуральных компонентов, очищайте кожу от ороговевших частиц кофейными или овсяными скрабами, гоммажем.


Полезный совет: перед тем, как начать ежедневно заниматься гимнастикой для лицевой мускулатуры, сфотографируйте лицо и из месяца в месяц делайте фото для сравнения, чтобы отслеживать изменения.


♦ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТ ОТ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ЛИЦА


Зарядка для лица
фото: лицо до и после регулярного выполнения комплекса упражнений

♦ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

Базовый комплекс:

Зарядка для лица

28 упражнений основного комплекса:

► РАЗВЕРНИТЕ 14 УПРАЖНЕНИЙ ОСНОВНОГО КОМПЛЕКСА С ПОШАГОВЫМ ВЫПОЛНЕНИЕМ В КАРТИНКАХ.

РАЗВЕРНИТЕ ЕЩЕ 14 УПРАЖНЕНИЙ С ПОШАГОВЫМ ВЫПОЛНЕНИЕМ В КАРТИНКАХ.


♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали зарядку для укрепления лицевой мускулатуры в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.»

bebi.lv

Рекомендации


При подозрениях на скорое появление мимических морщин, на помощь придут лицевые упражнения. Благодаря ей, разгладятся неглубокие мелкие морщинки. Кроме того, зарядка поможет повысить тонус и эластичность кожи. А также, не лишним будет исполнение зарядки с целью профилактики появления морщин. Основное правило в подобной гимнастике – регулярность. Комплекс упражнений не сложный и не длинный, достаточно выделить по 15 минут утром и вечером. Следует постараться, чтобы это вошло в привычку. Для удобства выполнения, стоит сесть напротив зеркала. До начала зарядки, стоит очистить и увлажнить кожу кремом.

Зарядка для лица

Правила выполнения зарядки:

  1. Гимнастикой непременно следует заниматься после наступления 25 лет;
  2. Упражнения стоит выполнять, когда лицо не накрашено;
  3. Нельзя выбрать и делать какое-то одно упражнение. Для достижения надлежащего эффекта следует задействовать все мышцы, выполняя комплекс упражнений полностью;
  4. Перед занятиями стоит внимательно ознакомиться с методикой выполнения;
  5. Методику, возможно, подобрать, как консультируясь со специалистом, так и самостоятельно;

  6. Надлежит следить за осанкой во время выполнения зарядки;
  7. Движения должны быть плавными, избегать резких порывов;
  8. Если нет чёткой уверенности в правильности выполнения упражнения, стоит от него отказаться до уточнения правильной техники;
  9. Гимнастикой стоит заниматься утром и вечером;
  10. Повышенное внимание стоит уделить участкам, в которых уже присутствуют морщины;
  11. Возрастные изменения кожи легче предупредить, чем бороться с ними;
  12. Упражнение являет собой напряжение и расслабление мышц;
  13. Результат от выполнения зарядки появится не раньше, чем через месяц.

Зарядка для лицаЗарядка для лицаЗарядка для лицаЗарядка для лица

Разминка

Любая зарядка начинается с разминки и гимнастика для лица не исключение. Для начала стоит легонько постучать кончиками пальцев по поверхности лица, аккуратно помассировать волосы, несколько раз глубоко вздохнуть и выдохнуть. Подобные действия улучшают кровообращение и подготавливают кожу к дальнейшему воздействию.

Подбородок


В возрасте около 30 лет кожа на подбородке становится более дряблой, и он начинает подвисать. Чтобы предотвратить, либо решить эту проблему стоит вытянуть подбородок вперёд, как можно дальше. Нижнюю губу стоит максимально прижать к зубам и накрыть верхней. Двигать челюсть то вправо, то влево. Повторить данное упражнение 5 раз. Далее вытянуть нижнюю губу и двигать ею вверх и вниз. Каждый подход должен продолжаться по 20 секунд. Важно, чтобы верхняя губа сохраняла неподвижность. Затем склонить голову назад и крепко сжать челюсти. Следует напрячь мышцы подбородка выдвигать нижнюю челюсть вперёд и назад. Сделать 10 подходов.

Зарядка для лицаЗарядка для лица

Скулы

Чтобы подтянуть скулы, следует сложить губы в трубочку и вращать ими по и против часовой стрелки. Затем стоит набрать в рот воздух и перемещать его из одной щеки в другую. Далее стоит максимально широко открыть рот, опустив челюсть и сильно напрягая мышцы лица. Для каждого упражнения стоит сделать 10 подходов с перерывом менее 5 секунд.

Зарядка для лицаЗарядка для лица

Губы

С возрастом губы становятся тоньше и проступают складки в уголках рта.
обы справится с этим, стоит указательными пальцами прижать уголки рта. Губы плотно сомкнуть, считая до 30, двигать уголками вверх и вниз. Далее стоит сжать губы и постукивать пальцем посередине, не расслабляясь и считая до 30. Затем пальцем слегка подвигать их вниз и вверх. Губами изобразить букву «О», напрягая и расслабляя их. Максимально задействуя мимику, произносить все гласные буквы алфавита. Повторить не менее 10 раз. Поджать губы, чтобы были видны зубы, как сверху, так и снизу. Напрягать и расслаблять 10 раз.

Зарядка для лица

Лоб

Разместить указательные пальцы параллельно бровям, над ними. Постараться пальцами сдвигать кожу к глазам, а бровями оказывать сопротивление. Для борьбы с вертикальными складками, сжать кожу между бровей и стараться сдвинуть её ко лбу. Одновременно хмурить брови, сопротивляясь движению. Каждое упражнение выполнять 10 раз с перерывом не более 5 секунд.

Вокруг глаз

Для борьбы с морщинами вокруг глаз надлежит надавить пальцами на кожу у внешних уголков глаз и немного оттянуть её в сторону. Закрыть глаза и повращать ими по и против часовой стрелки. Далее переместить пальцы чуть ниже, к окончанию нижних век. Медленно перевести взгляд вверх, затем попробовать закрыть глаза, а через 5 секунд открыть. Повторить 10 раз.

Зарядка для лицаЗарядка для лицаЗарядка для лица

promodu.com


Правила выполнения зарядки для лица

  1. Упражнения лучше выполнять в хорошо проветриваемой комнате.
  2. Осанка должна быть прямой.
  3. В ходе выполнения упражнения следует напрягать только те мышцы, на которые направлен данный комплекс, остальные ткани нужно расслабить.
  4. Между каждым упражнением должна быть пауза для расслабления всего лица.
  5. Для облегчения выполнения комплекса, его лучше делать перед зеркалом.
  6. Время занятий и сложность упражнений увеличивается постепенно.
  7. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Зарядка для лица

Как действует?

Существует множество вариаций гимнастики для мышц лица. Все упражнения оказывают стимулирующее действие на циркуляцию крови, благодаря чему, кожа насыщается кислородом. Если выполнять упражнения каждый день, то уже через месяц будут заметны подтянутый овал лица, уменьшение мешков под глазами, лёгкий румянец и ровный тон кожи. Линии губ и бровей приподнимаются, а второй подбородок исчезает. Комплекс упражнений рекомендуется делать дважды в день: утром и вечером. Можно выполнять сразу весь комплекс, а можно разделить на части. Результат будет виден уже через пару недель. Выполнять зарядку можно в любом возрасте. Для профилактики возникновения морщин, выполнять комплекс следует начинать с 20 лет.

Зарядка для лица

Единственный минус гимнастики в том, что она не справится с глубокими морщинами, а только уменьшит их выраженность, но это не огорчает прекрасную половину человечества.

Зарядка для лица

Популярные комплексы упражнений

В косметологии существует множество видов гимнастики для лица. Названных в честь их разработчиков:

  1. Упражнения от Кэролл Мадджио. Достаточно сильная программа для корректировки овала лица. Недостатком данного комплекса является высокая травмоопасность при неправильном выполнении упражнений. Поэтому заниматься следует под контролем специалистов.
  2. Зарядка разработанная Бенитой Кантиени. Комплекс упражнений рассчитан для чувствительной кожи лица. В комплексе присутствуют элементы йоги и точечного массажа.

Зарядка для лица

Классическая зарядка

Для начала следует смыть с лица все косметические средства, вымыть руки. Принять удобное положение и расслабить все мышцы лица. Для сухой кожи можно использовать жирные крема или косметические масла. На область вокруг глаз следует нанести питательный крем, чтобы избежать растяжения тонкой кожи.

Зарядка для лица

Разминка

Перед выполнением основного комплекса требуется разогреть мышцы лица. Для этого постукивают пальцами по коже и выполняют мягкие растирающие движения вдоль массажных линий.

Против морщин на линии лба

  • Три пальца обеих рук прикладываем к центру лба и тихонько начинаем сдвигать кожу к глазам. Бровями следует оказывать сопротивление.
  • Ритмично хмуримся и удивляемся, приподнимая брови к линии роста волос.

Зарядка для лица Зарядка для лица

Против морщин в области глаз

  • Рисуем взглядом вертикальные и горизонтальные восьмёрки.
  • Направляем взгляд по сторонам: вверх, вниз, влево, вправо. Голову при этом держим неподвижно.
  • Подушечками пальцем слегка оттягиваем внешние края глаза, закрываем веки и вращаем глазным яблоком, сначала влево, потом вправо.

Против морщин в области рта

  • Вытягиваем губы трубочкой, словно пытаясь поцеловать противоположную стену.
  • Обнажаем дёсна, при помощи оскала, при этом напрягаем все мышцы рта.
  • Чётко проговариваем весь алфавит, задействуя все мышцы щёк.
  • Языком пытаемся достать то нижнюю линию подбородка, то кончик языка.
  • Упражнение «рыбка». Для его выполнения следует максимально втянуть щёки, а после расслабить все мышцы.

Зарядка для лица

Против второго подбородка

  • Перемещаем нижнюю челюсть в стороны, максимально напрягая её мышцы.
  • Запрокидываем голову назад и выпячиваем нижнюю губу, словно хотим накинуть её на верхнюю.
  • Плавные вращения головой, сначала вправо, затем влево.

Зарядка для лица Зарядка для лица

Каждое движение из комплекса повторяют в течение одной минуты, постепенно увеличивая время.

Зарядка для лица

Окончание гимнастики

После того как все упражнения выполнены, проводятся поглаживающие движения по массажным линиям. Кончиками пальцев следует погладить лоб, от центра к вискам. Скулы массируем от подбородка к вискам. После, кожа лица снова очищается и наносится крем от морщин.

Зарядка для лица Зарядка для лица

Противопоказания

Лицевая гимнастика не рекомендуется людям с неустойчивым давлением. Недавно перенесённая пластическая операция и сделанные инъекции ботокса, так же являются противопоказанием к зарядке.

Эффективность упражнений целиком и полностью зависит от регулярности занятий. Так же, параллельно с зарядкой, следует использовать другие методы борьбы с морщинами: косметические процедуры, массаж, маски.

Видео по теме:

womee.ru

Зарядка для лица от морщин

Проявление возрастных изменений на лице беспокоит практически каждую женщину. Ненавистные морщинки и складки, отвисание щек огорчают и вызывают уныние.

К сожалению, время вспять не повернешь, а вот выполнение простых гимнастических упражнений для лица, поможет замедлить процесс старения.

Почему фитнесс для лица так привлекателен для женщин

Зарядка для лица от морщин привлекает многих женщин по следующим причинам:

  1. Кроме того, что нужно потратить на ее выполнения время, больше никаких затрат не придется нести;
  2. Занятия можно проводить в удобное время, посещать спортивный зал не надо;
  3. Не нужно никаких специальных приспособлений.

Что необходимо делать, чтобы зарядка против морщин на лице была эффективной?

  • иметь желание;
  • избавиться от лени;
  • регулярно выполнять упражнения.

Как видим, правила простые, все доступно пониманию. Остается только начать активно трудиться.

К сведению: Часто женщины старшего возраста считают, что им уже поздно делать зарядку. А молодые девушки, наоборот, говорят, что начнут заниматься, когда увидят первые признаки старения. Оба мнения ошибочны. Начинать гимнастические упражнения никогда не поздно, и лет с двадцати пяти пора делать регулярно.

Независимо от возраста, выполняя ежедневно зарядку для лица, можно получить следующие результаты:

  • улучшение кровообращения на лице – кожа станет приятного розоватого цвета;
  • нормализация лимфотока – избавление от отеков и мешков под глазами;
  • исчезновение неглубоких мелких морщинок и сглаживание глубоких;
  • укрепление кожи на подбородке, подтягивание на нем мышц (второй подбородок);
  • оформление скульптуры лица – появляются четко выраженные скулы и овал;
  • кожа в целом становится подтянутой и эластичной.

Какие правила нужно выполнять, чтобы зарядка была эффективной

Выполнение гимнастических упражнений для лица имеет свои особенности. При выполнении упражнений следует соблюдать определенные правила.

Для каждой группы мышц следует выполнять определенные упражнения. Зарядка для глаз от морщин позволит подтянуть кожу под глазами и на веках, а так же разгладить «гусиные лапки».

Упражнения для щек позволять прорисовать скулы. Расправить складки на лбу тоже можно при помощи специального комплекса. Делая упражнения для лица, не следует забывать и о шее.

Основные правила:

  1. макияж и гимнастика несовместимы;
  2. выполнять нужно все базовые упражнения в комплексе – одно упражнение, сделанное даже сто раз, эффекта не принесет;
  3. для того, чтобы подобрать комплекс упражнений, определите свои проблемные зоны на лице. Это делается самостоятельно или с помощью косметолога;
  4. во время выполнения упражнений следует контролировать осанку;
  5. все действия выполнять плавно, не делать резких движений;
  6. если вы не имеете представления о том, как выполняется упражнение, не знаете, для чего оно и как называется, — зарядка для лица от морщин принесет только вред. Такие упражнения исключайте.

Суть упражнений в чередовании таких манипуляций, как расслабление и напряжение мышц на лице.

Знакомясь с описанием упражнения, обязательно изучайте рекомендации по дыханию во время его выполнения.

Внимание! Только регулярные упражнения позволять добиться успеха.

bezmorshchin.ru

Чем полезна гимнастика для лица

Девушка делает упражнения для лица от морщин

Упражнения, направленные на сохранение молодости кожи, отличаются нюансами выполнения. При игнорировании важных правил результат может и не появиться. Многих женщин и мужчин привлекает в гимнастике для лица два момента: методика бесплатная, а проводить ее можно в домашних условиях. У каждого комплекса свои преимущества. При помощи гимнастики для лица можно достичь следующих результатов:

  • улучшить кровообращение (упражнения задействуют все группы мышц на лице);
  • нормализовать лимфоток (результатом становится значительное уменьшение отеков, исчезают мешки под глазами);
  • разгладить мелкие морщины (мимические или возрастные);
  • сделать глубокие морщины менее выраженными (мышцы выталкивают борозду изнутри естественным образом);
  • убрать второй подбородок;
  • укрепить и подтянуть кожу, сделав ее более эластичной и упругой;
  • сделать черты лица более красивыми;
  • избежать появления «гусиных лапок» на коже вокруг глаз;
  • нормализовать тонус кожных покровов (можно избавиться от брылей, обвисаний, дряблости);
  • избавиться от общей нечеткости овала лица, деформаций кожи (носогубные складки, борозды).

Как правильно выполнять упражнения

Женщина выполняет упражнения от морщин на лбу

Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.

Правила выполнения упражнений для лица от морщин:

  1. Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
  2. Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
  3. Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
  4. Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
  5. Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
  6. Во время гимнастики надо следить за осанкой.
  7. Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
  8. Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
  9. Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
  10. Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
  11. Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон. Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
  12. Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
  13. При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц. Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Любую зарядку надо начинать с разминки. Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением. Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов. Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы. Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

Для щек

Правила выполнения:

  1. Щеки надо максимально надуть, а затем резко расслабить мышцы.
  2. Последовательное наполнение воздухом одной из щек (сначала надувается правая, затем левая щека).
  3. Щеки надуваются одновременно, ладони при этом создают сопротивление.
  4. Перерыв между приемами составляет не больше 5 секунд.
  5. Упражнения для лица от морщин выполняются не менее 10 раз.

Для губ

Упражнение для губ

Правила выполнения:

  1. Губам надо изобразить букву «О», чередуя прием с расслаблением.
  2. Вслух произносятся все гласные буквы, мимика при этом задействуется максимально.
  3. Верхнюю губу надо прижать к деснам так, чтобы зубы были полностью видны.
  4. Пальцами надо поднять уголки губ, а затем опустить их вниз (от 20 раз).
  5. При выполнении манипуляций напряжение мышц чередуется с расслаблением в 5 секунд.
  6. Каждая манипуляция осуществляется не менее 10 раз.

Для носогубных складок

Правила выполнения:

  1. Губы складываются в виде трубочки, после чего их надо максимально вытянуть вперед. Периоды напряжения и расслабления длятся по 5 секунд.
  2. Губы складываются трубочкой, воздух вдыхается через нос, а выдыхается губами.
  3. Максимально используя мимику, надо произнести букву «О». Кожу на щеках натягивать в сторону ушей ладонями.
  4. Губы надо поджать так, чтобы были видны верхние и нижние зубы.
  5. Период расслабления между упражнениями не превышает 5 секунд.
  6. Каждая манипуляция осуществляется 10 раз.

От морщин на лбу

Правила выполнения:

  1. Пальцы размещаются на лбу. Затем подушечками надо постараться сдвинуть кожу к глазам. Брови при этом должны оказывать сопротивление.
  2. Вертикальные складки на лбу можно убрать, если прижать кожу между бровей, попытаться сдвинуть ее ко лбу, но при этом хмуриться, создавая сопротивление.
  3. Глаза надо максимально широко раскрыть, а брови поднять вверх (прием повторить несколько раз).
  4. Подушечки пальцев размещаются в центре лба. Затем кожу надо сдвинуть по направлению к волосам. Бровями оказывать сопротивление, одновременно мышечным усилием тянуть их вниз (прием помогает уменьшить горизонтальные и вертикальные морщины).
  5. Время напряжения не должно превышать 5 секунд (между приемами надо делать паузу в несколько секунд).
  6. Каждый прием надо выполнять не менее 10 раз.

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать морщины на лбу.

От морщин вокруг глаз

Девушка наносит крем от морщин вокруг глаз

Правила выполнения:

  1. Подушечками пальцев прижимается и слегка оттягивается кожа во внешних уголках глаз, веки закрываются, а глазными яблоками надо осуществить вращательные движения (по 5 – против часовой стрелки и по ней).
  2. Пальцами прижимается область над веками. Глаза надо поднять вверх, а затем – сильно зажмуриться (прием чередуется с расслаблением мышц).
  3. Несколько раз надо зажмуриться и открыть глаза (механического воздействия не осуществляется).
  4. Период напряжения мышц не превышает 5 секунд.
  5. Манипуляции должны выполняться не менее 10 раз.

Узнайте и другие методы, как убрать морщины вокруг глаз.

Для мимических морщин

Убрать мелкие мимические морщины получится только при регулярных тренировках мышц лица. Правила выполнения:

  1. Пальцами надо натянуть кожу в конце бровей к вискам.
  2. Надувание щек помогает избавляться от мимических морщин в уголках губ.
  3. Легкий массаж области переносицы убирает складки и борозды в этой части лица.
  4. Ладони надо прижать ко лбу, затем постараться сделать максимальное количество манипуляций над бровями.
  5. Складывание губ буквой «О» помогает избежать образования морщин в уголках губ.
  6. Периоды напряжения и расслабления во время зарядки должны быть по 5-6 секунд.
  7. Каждый прием надо делать не менее 10 раз.

Для мышц подбородка и шеи

Правила выполнения:

  1. Руки согнуть в локтях, кулаки поместить под подбородок, создать сопротивление (спина и шея должны быть ровными, голову вперед не наклонять).
  2. Языком надо постараться достать до носа (понимать задание в буквальном смысле не стоит).
  3. Нижнюю челюсть надо максимально выдвинуть вперед, затем совершить плавные движения влево, вправо.
  4. Ладони надо разместить на шее, затем осуществить движения корпусом, словно тело качается в кресле-качалке.
  5. Поверните голову в сторону, совершите похлопывающие движения по подбородку и шее (повторить по 5 раз при поворотах головы влево и вправо).
  6. Период расслабления между приемами составляет 5 секунд.
  7. Каждое упражнение выполняется в 5-10 подходов.

Узнайте подробнее, как выпоняется гимнастика для лица.

Видеоуроки по выполнению гимнастики для подтяжки лица и шеи

Существует множество комплексов упражнений, помогающих сохранить молодость кожи. Самыми популярными из них считаются китайские, тибетские методики. Есть специальные программы, разработанные знаменитыми косметологами, гимнастика Кэрол Маджио, фейслифтинг и фейсбилдинг. Предотвращение изменений и избавление от мелких морщин такими способами получают положительные отзывы от специалистов и тех, кто на себе их испробовал. Подробное описание упражнений разных комплексов предоставляют познавательные видеоуроки.

Как проводить гимнастику фейсбилдинг

Йога для омолаживания лица с Еленой Родичевой

Кэрол Мадджио аэробика для кожи и мышц лица

Японский самомассаж Ассахи (Цоган)

sovets.net

Рекомендации

Упражнения лучше всего делать с утра, ежедневно, курсом не менее десяти недель. В процесс выполнения следует концентрировать внимание на работе мышц. Зарядка для лица от морщин должна проводиться в проветриваемом помещении. Во время упражнений мышцы начинают активно работать, выделяя лимфу и пот. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо очистить шею, руки и лицо. Чтобы процесс регенерации проходил максимально эффективно, после тренировки кожу также нужно хорошенько очистить, удалив все шлаки.

Зарядка для лица. Подтянутые скулы

Упражнения рекомендует выполнять по десять раз в утреннее время и вечером. Итак, вытяните губы в трубочку. Не торопясь, вращайте или сперва в одну, а после в другую сторону. Следующее упражнение. Наберите в рот довольно большое количество воздуха. Перемещайте его из одной щеки в другую. После этого откройте максимально широко рот, опустив вниз челюсть. зарядка для лица от морщин При этом нужно сильно напрячь мышцы лица.

Подбородок

Обычно, начиная с тридцати лет, нижний контур лица начинает обвисать. При этом кожа может становиться более дряблой. Зарядка для мышц лица способна решить и эту проблему. Для того чтобы укрепить линию подбородка, активно вытяните его вперед. При этом нижнюю губу максимально прижмите к зубам и прикройте верхней. Челюсть аккуратно перемещайте то вправо, то влево. Повторите пять раз. Затем нижнюю губу вытяните вверх и вниз. Выполните несколько подходов, каждый по двадцать секунд. Очень важно следить за тем, чтобы верхняя губа оставалась в неподвижном состоянии. Следующее упражнение. Голову отбросьте назад. Крепко сомкните челюсти. Напрягите мышцы подбородка. Не изменяя положение, выдвигайте нижнюю челюсть вперед и обратно. Повторите десять раз.

Лоб

Указательные пальцы положите горизонтально над бровями, прижав их к коже. Данное упражнение должно выполняться в довольно быстром темпе. Пятнадцать раз опустите и поднимите брови. После этого расслабьте на несколько секунд лоб. Повторите десять раз. На уровне вашего взгляда выберите любую точку на стене. Внимательно посмотрите на нее, выпучив глаза. Зарядка для лица будет считаться выполненной правильно, если вы почувствуете, как напрягаются виски. зарядка для мышц лица Повторите десять раз.

Глаза

Со временем начинает снижаться мускульный тонус. Из – за этого веки становятся дряблыми и отвисшими. Зарядка для лица поможет укрепить мышцы, подтянуть кожу и сделать взгляд более выразительным. Закройте глаза. Зафиксируйте голову ровно. Начните вращать глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. Повторите десять раз. Подушечки пальцев положите над бровями. Нажмите на кожу. Легонько приподнимите брови. Веки сожмите максимально сильно. Сохраняя такое положение, сосчитайте до пяти. Затем откройте глаза и расслабьтесь. Спустя пять секунд повторите (всего нужно сделать десять раз). Следующее упражнение. Широко улыбнитесь. Закройте глаза. Не изменяя выражение лица, постарайтесь опустить уголки губ. Вернитесь в исходное положение. Должно получиться своеобразное чередование улыбки и печальной маски. Упражнение выполните семь раз. Закройте глаза. Безымянные пальцы положите на веки. Слегка надавите. Преодолевая сопротивление пальцев, попытайтесь открыть глаза. Выполните 10 раз.

Губы

Возраст, стрессы, солнце, никотин оказывают пагубное воздействие на наш организм. Со временем толщина губ начинает заметно уменьшаться, а в уголках появляются еле заметные складочки. Зарядка для лица от морщин поможет разгладить кожу и вернуть прежние формы. Итак, указательные пальцы прижмите к уголкам рта. зарядка для лица подтянутые скулы Сомкните плотно губы. Медленно считая до тридцати, двигайте уголками вниз и вверх. Расслабьтесь. Следующее упражнение. Сожмите рот. Указательным пальцем в течение тридцати секунд постукивайте посередине губ. Не расслабляйтесь. Все тем же пальцем слегка подвигайте их вниз, а потом вверх. Время выполнения – тридцать секунд.

Омолаживающая программа

Сегодня огромной популярностью у дам пользуется зарядка для лица фейслифтинг. В основе методики лежит тонизирующее и оздоровительное воздействие абсолютно на все зоны шеи и лица. Упражнения помогают улучшить микроциркуляцию крови, устранить отеки и укрепить мышцы лица. В результате кожа становится здоровой и упругой. Зарядка для лица по данной системе предполагает физиологическое восстановление мышечного каркаса, коррекцию овала. Результативность данной программы зависит от систематичности (не реже пяти раз в неделю) и правильности выполнения упражнений. При этом очень важно правильно выполнять упражнения. В противном случае возможен обратный результат.

Этапы

Подготовительный. Включает в себя самомассаж шеи и лица. Это способствует разогреву всех, необходимых нам, мышц. Следующий этап – основной. Он состоит из комплекса упражнений: силовые нагрузки на мышцы лица и массаж. зарядка для лица фейслифтинг Третий, завершающий этап, заключается в расслаблении, отдыхе.

Виды упражнений

В зависимости от определенных проблем, зарядка фейслифтинг может быть направлена на устранение мешков и отеков, визуальное увеличение глаз, коррекцию контура губ, повышение мышечного тонуса, энергии, предупреждение образования морщинок, визуальное сужение носа.

Результат

Многие женщины отмечают, что фейслифтинг помог добиться заметных результатов уже через две недели. Данная зарядка для лица от морщин уже через месяц способна вернуть четкий овал, а коже – упругость и тонус. При этом, как правило, исчезает второй подбородок, отеки и мешки. Данные упражнения усиливают эффект от косметики и тонизируют кожу. Следует отметить, что по результативности данная программа приравнивается к косметологической хирургии. В отличие от нее, зарядка для лица более безопасна.

fb.ru

Эффективная гимнастика для лица — упражнения от морщин и дряблости кожи

Подтягивающая и омолаживающая гимнастика для лица начинается с комплекса простых упражнений. Проводите их не менее двух недель, минимум два раза в день – утром и вечером.

Начальный этап. Гимнастика для лица.

Против морщин в области губ.

Рассчитана эта гимнастика на укрепление мышц в области губ. Уголки рта поднимаются, создается юное выражение; губы становятся более крепкими и полными.

1) Медленно, с напряжением вытягивайте вперед губы так, как будто произносите звук «О». Вытянув полностью, раскройте рот как можно шире. Количество повторов от 2 до 10. Добавляйте обязательно каждый день по одному повторению.

2) Плотно сжав губы, напрягите уголки рта, подтягивая их к зубам, но при этом сами зубы не сжимайте. Вы должны поднимать и опускать уголки рта. Помогайте себе подушечками указательных пальцев, которые нужно немного прижать к уголкам рта. Количество повторов от 5 до 10.

3) Сожмите плотно губы. Затем указательные пальцы поставьте на середину губ и надавите с такой силой, чтобы почувствовать напряжение губ. После чего начинайте слегка перемещать пальцы от середины губ к краям. Перемещая, надавливайте на губы. Не останавливайтесь, пока не достигнете до уголков губ. Затем так же, слегка переминая губы, пройдитесь пальцами в обратном направлении опять к середине губ. Количество повторов от 5 до 10.

Укрепляющая глазные мышцы гимнастика для лица,

благодаря которой уменьшаются припухлости под глазами, подтягиваются верхние и нижние веки, разглаживаются морщинки под глазами и «гусиные лапки».

1) Держите голову неподвижно. Закройте глаза. Затем начните вращать глазами по часовой стрелке – 10 раз и против часовой – 10 раз.

2) Подушечки четырех пальцев обеих рук поместите непосредственно под бровями уверенно прижмите к коже. Затем слегка приподнимите брови. Сильно сожмите веки, посчитайте до пяти. После чего откройте глаза, одновременно ослабив нажим пальцев на кожу. Далее расслабьтесь в течение 5 секунд. Количество повторов от 5 до 10.

3) Закройте глаза и улыбнитесь как можно шире. Затем изобразите на лице «печальную маску», опустив уголки губ как можно ниже. Чередуйте выражения смеха и печали от 5 до 7 раз.

Эффективная гимнастика для укрепления мышц подбородка,

1) Выдвигайте вперед подбородок, прижимая к зубам нижнюю губу и втягивая ее в рот. Двигайте при этом с усилием нижней челюстью вправо и влево. Количество повторов от 5 до 8 раз.

2) Вытягивайте концы нижней губы поочередно, то влево, то вправо, то по направлению вниз. Следите, чтобы верхняя губа оставалась при этом неподвижной. Выполняйте в течение 20 секунд это упражнение в 2-3 подхода.

3) Открыв рот, резко отбросьте голову назад. Напрягая мышцы подбородка, крепко сомкните челюсти, выдвигая нижнюю вперед. Верните в исходное положение голову. Количество повторов от 5 до 7 раз.

4) Упритесь в край стола локтями и подоприте кулаками подбородок. Наклоняйте с усилием голову вперед, одновременно преодолевая сопротивление рук. После чего расслабьтесь. Количество повторов от 5 до 7 раз.

5) Сожмите в кулаки руки и поставьте их один на другой перед собой. Обопритесь подбородком на верхний кулак. Давите на подбородок кулаками снизу, стараясь его поднять. И одновременно давите подбородком на кулаки, стараясь опустить его. Упражнение выполняйте в течение 10 секунд в 2-3 подхода.


Гимнастика для шеи.

1) Обхватите руками шею, одна под другой. И начинайте двигать головой вправо и влево, а руками создавайте этому движению сопротивление, слегка нажимая пальцами на кожу. Так же делайте упражнения вверх-вниз. Количество – от 5 до 10 раз в разных направлениях.

2) Стиснув зубы, откиньте голову назад и движением, как будто пытаетесь голову оторвать от плеч, тяните с усилием плечи вниз.

3) Сядьте на диван или на пол, подтянув к животу колени. Шею вытяните, при этом опустив плечи. Наклоните вперед голову, после чего медленно отклоняйте ее назад как можно дальше. Верните голову в исходное положение. Количество повторов от 5 до 10 раз.

4) Сядьте по-турецки, спина прямая, плечи должны быть опущены. Не двигая туловищем, поворачивайте подбородок попеременно то к правому, то к левому плечу, стараясь держать шею прямо. Повторяйте движение к каждому плечу по 5-7 раз.

5) Делайте головой круговые движения, при этом стараясь отводить шею как можно сильнее вперед, назад и в стороны. Количество повторов от 5 до 7 раз.

6) Вытяните руки вдоль тела, расправьте плечи и опустите голову на грудь. Закройте глаза. Голову плотно прижмите к левому плечу, затем откиньте ее назад. Затем голову с таким же усилием наклоните к правому плечу, затем опустите голову на грудь. Упражнение повторите в обратном порядке. Количество повторов 3-5 раз.

Упражнения против морщин на лбу.

С помощью этой гимнастики для лица не только разглаживаются морщины на лбу, но и приподнимаются брови, их изгиб становится более очерченным.

1) Ладони обеих рук плотно прижмите ко лбу так, чтобы они закрывали весь лоб до корней волос. Теперь спокойно закройте глаза, не сжимая век, и начинайте вращать глазными яблоками. Пять раз по часовой стрелке, пять раз – обратно.

2) Высоко поднимите брови и широко откройте глаза. Замрите на 2 секунды. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Повторите упражнение 5 раз, постепенно ускоряя темп.

3) Большими пальцами рук прикоснитесь к вискам, а остальные пальцы крепко прижмите ко лбу. Пытайтесь резким движением высоко вверх поднять брови, одновременно препятствуя этому пальцами рук, стараясь тянуть вниз кожу лба. Повторить упражнение 5 раз. После чего, не отнимая ото лба пальцев, помассируйте ими лоб сначала влево и вправо, затем вверх и вниз, потом – круговыми движениями, надавливая на брови особенно энергично.

Гимнастика для щек, которая поможет убрать «брыли»,

сделать овал лица четче. Подтянет дряблые щеки, избавит щеки от пигментных пятен, кожа приобретет нежный оттенок спелого персика.

1) Надуйте щеки, стараясь напрягать при этом их мышцы. Сосчитайте медленно до пяти, а затем постепенно выпустите воздух. Повторите упражнение 10 раз.

2) Надуйте щеки и начните перекатывать воздух, плотно сжимая рот, из одной щеки в другую и наоборот, двигая уголками губ. Далее начните перекатывать воздух сначала вверх. надувая верхнюю губу, а затем вниз, под нижнюю. Проделывайте это упражнение не менее 20 секунд. Затем расслабьте щеки и выпустите воздух. Упражнение повторите 3 раза.

3) Рот плотно закрыт. Начинайте языком массировать внутреннюю сторону щек: сперва левую сторону, затем десны над верхними зубами, потом правую щеку и затем десны под нижними зубами. Пройдите языком 5 раз по часовой стрелке, потом еще 5 раз в обратном направлении. 3 секунды отдохните и затем повторите еще 2 раза это упражнение.

4) Рот все так же закрыт. Сожмите с напряжением зубы, потом разомкните их. Упражнение повторите 10 раз, максимально напрягая мышцы обеих щек.

Разглаживаем носогубные складки. Гимнастика,

которая устраняет глубокие носогубные складки возле носа, удаляет крупные и мелкие морщины в области носа и губ.
1) Откройте широко рот и поочередно произнесите в любой последовательности все гласные звуки. Произносить звуки нужно звонко, энергично, громко и четко.

2) Зажмите в зубах карандаш или деревянную палочку и, выдвинув подбородок вперед, начинайте описывать в воздухе восьмерки и круги. Нарисуйте 5-10 фигур в течение одного сеанса.

Полный комплекс упражнений. Несложная гимнастика для

лица, которая помогает держать в постоянном тонусе всю кожу лица, подтянет овал лица, улучшит его цвет, увлажнит кожу, избавит от дряблости.

1) Рот плотно закрыт. Губы сложите бантиком как бы для поцелуя. Затем улыбнитесь как можно шире открытым ртом, приподнимая одновременно брови. Сделайте это упражнение 5 раз. После чего упражнение повторите еще 5 раз, но теперь с закрытыми глазами.

2) Указательный, безымянный и средний пальцы рук прижмите к боковым сторонам щек. Теперь начинайте растягивать рот в несимметричной улыбке, при этом не разжимайте губы: сперва отводите с усилием правый уголок рта в сторону правой щеки так, чтобы рот принял «кривую» форму. Пальцами рук помогите мышцам лица искривить рот еще больше (правую щеку тяните вверх, а левую – вниз). Затем выпрямите рот и уберите эту «улыбку». После чего начинайте «улыбаться» уже в другую сторону, то есть на левую щеку тяните левый уголок рта, помогая себе пальцами рук ( левую щеку тяните вверх, а правую – вниз).

3) Ладони положите на щеки, плотно прижав их к коже. Сложите опять губы бантиком и с напряжением чуть вытяните их вперед. Затем начните двигать челюстями вверх, одновременно поднимая брови. Помогайте себе пальцами рук, оттягивая щеки немного в стороны и вверх. Теперь начинайте двигать челюстями вниз и одновременно опускайте брови, так же помогая себе пальцами рук, оттягивая щеки немного в стороны и вниз. Выполните это упражнение по 5 раз вверх и по 5 раз вниз. Затем закройте глаза, расслабьтесь и сосчитайте до 5.


lucky-girl.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector