Сохранение молодости

Средняя продолжительность жизни мужчин составляет 68 лет, женщин — 73 года. Но многие люди благополучно перешагивают рубеж в 80 лет и сохраняют здоровье. От чего зависит средняя длина человеческой жизни? Оказывается, не только от генетики, но и от таких простых факторов, как образ жизни или правильное питание. Есть несколько научно обоснованных способов продлить молодость и увеличить продолжительность жизни.

1. Не переедайте

Приём пищи в умеренных количествах приводит к уменьшению риска заболеваний и помогает в борьбе со старением, выяснили Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. учёные. Важным моментом является сокращение потребления не только калорий, но и отдельных микроэлементов, которые содержатся в пище.

Эксперименты Caloric restriction reduces age-related and all-cause mortality in rhesus monkeys. показали, что у приматов, которым ограничили Impact of caloric restriction on health and survival in rhesus monkeys from the NIA study. рацион и кормили в строго определённые часы, улучшился метаболизм, работа мышц и головного мозга, а также снизился риск заболевания и смерти от сахарного диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.


У мышей The Ratio of Macronutrients, Not Caloric Intake, Dictates Cardiometabolic Health, Aging, and Longevity in Ad Libitum-Fed Mice. , которых кормили продуктами со сниженным содержанием белков, продолжительность жизни увеличилась на 30%. У людей The Hunger Gains: Extreme Calorie-Restriction Diet Shows Anti-Aging Results. , которые ограничивали себя в питании, наблюдалось улучшение работы сердечно-сосудистой системы и снижение риска заболевания раком.

2. Соблюдайте диету

Соблюдение средиземноморской диеты может стать ещё одним фактором Eating the Mediterranean diet may lead to a longer life. , которой поможет замедлить старение.

Согласно научным данным Global diets link environmental sustainability and human health. , средиземноморская диета значительно замедляет процессы старения, а также снижает вероятность развития диабета второго типа на 16%, рака — на 7%, ишемической болезни сердца — на 26%.

Средиземноморская диета включает в себя овощи, фасоль, горох, фрукты, оливковое масло, рыбу, птицу и орехи. Это низкокалорийная и нежирная пища, богатая пищевыми волокнами, калием, витаминами С и К. Ещё одной важной составляющей средиземноморской диеты является вино, которое содержит целый комплекс полезных веществ (катехины, ресвератрол, кверцетин), улучшающих работу сердечно-сосудистой системы. Употребление мяса и жирных молочных продуктов сведено к минимуму.


В 2014 году в Британском медицинском журнале вышла статья Mediterranean diet and telomere length in Nurses’ Health Study: population based cohort study. , в которой говорится о том, что у здоровых женщин среднего возраста, соблюдающих средиземноморскую диету, медленнее сокращаются концы хромосом — теломеры. Сокращение теломер — это один из мощных факторов старения, который даже называют клеточными часами. Такой факт является доказательством того, что средиземноморская диета действительно увеличивает продолжительность жизни и замедляет процесс старения.

3. Занимайтесь спортом

Физические упражнения — ключевая составляющая здорового образа жизни. По словам учёных, регулярные занятия спортом способны Exercise As Medicine: 30 Minutes Of Physical Activity Is The Best Single Thing You Can Do For Your Health. победить любую болезнь: от рака до ожирения. Физическая активность помогла здоровым людям на 48% уменьшить вероятность заболевания артритом, снизить вероятность развития болезни Альцгеймера на 50% и уменьшить чувство тревоги на 48%.

При стрессе и депрессии учёные рекомендуют отправиться на пробежку или пешую прогулку: неважно, сколько километров вы пройдёте, результат положительно скажется на вашем организме.


Однако всё хорошо в меру. Учёные доказали Exercise-Induced Cardiac Troponin Elevation: Evidence, Mechanisms, and Implications. , что продолжительные тренировки и длительные занятия такими видами спорта, как триатлон, велосипедные гонки и участие в марафонах и ультрамарафонах могут нанести Potential Adverse Cardiovascular Effects From Excessive Endurance Exercise. вред сердечно-сосудистой системе. Поэтому в регулярных занятиях спортом не нужно доходить до фанатизма.

4. Готовьте правильно

Вкусная хрустящая корочка, которая образуется при жарке, является результатом гликирования Does Accumulation of Advanced Glycation End Products Contribute to the Aging Phenotype? . Конечные продукты этого процесса — повреждённые молекулы белков или жиров, которые оказываются «сшитыми» с углеводами. В таком состоянии они не могут правильно выполнять свои функции, становясь одним из факторов старения и развития многих заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, хроническая болезнь почек и болезнь Альцгеймера.

Более того, жареная еда содержит Trans fats—sources, health risks and alternative approach — A review. в себе трансжиры, которые плохо расщепляются в организме и накапливаются в кровеносных сосудах, образуя холестерин. Они вызывают воспаление в сосудистых стенках и способствуют появлению атеросклероза, повышают риск сердечных приступов, болезни Альцгеймера, старческого слабоумия и диабета.


Чтобы сохранить все полезные свойства продуктов и не навредить организму, рекомендуется варить, тушить или готовить еду на пару.

Некоторые приправы, используемые при готовке, являются отличными помощниками в борьбе со старением. Например, приправа «прованские травы» (в её состав входят тимьян, орегано, розмарин, базилик, шалфей, эстрагон, укроп и другие травы) помогает Aging-Related Nicotinamide Adenine Dinucleotide Oxidase Response to Dietary Supplementation: The French Paradox Revisited. при атеросклерозе и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Карри и куркума содержат вещество куркумин, которое считается геропротектором, препятствующим старению. Куркумин также обладает Curcumin Therapy in Inflammatory Bowel Disease: A Pilot Study. противовоспалительным действием и предупреждает Curcumin labels amyloid pathology in vivo, disrupts existing plaques, and partially restores distorted neurites in an Alzheimer mouse model. развитие болезни Альцгеймера.

Перец чили, в состав которого входит капсаицин, обладает Spicy molecule inhibits growth of breast cancer cells. мощной противоопухолевой активностью и борется с раковыми клетками.

5. Меньше стресса


В состоянии стресса иммунная система человека повреждается, что приводит к высокому риску различных заболеваний. Неприятными бонусами являются мешки под глазами, морщины, седые волосы и хроническая усталость.

Учёные доказали The New Science On Old Age: 10 Ways To Live Longer. , что постоянный стресс может стать причиной болезней сердца, сахарного диабета, ожирения, рака, астмы и депрессии. Стресс сокращает теломеры, способствуя старению организма и возникновению возрастных заболеваний.

Илай Патерман (Eli Puterman), доцент кафедры психологии Калифорнийского университета

Чтобы жить полноценной жизнью, необходимо научиться справляться со стрессом и тревогой. Для этого Патерман призывает следовать самым простым правилам: правильно питаться, заниматься спортом и соблюдать режим сна.

6. Откажитесь от курения

Любовь к сигаретам приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, раку лёгких, проблемам с кожей и зубами. Согласно исследованиям Tobacco-Related Mortality. , в Америке общая смертность курящих (как мужчин, так и женщин) в три раза выше, чем некурящих. Смерть из-за курения приходится на каждую из пяти смертей. Болезни, от которых чаще всего умирают курильщики, — это рак, респираторные и сосудистые заболевания.

Если вам нужна причина, чтобы бросить курить, задумайтесь вот над чем: каждый месяц, проведённый без сигарет, добавляет несколько дней к вашей жизни.


7. Используйте гаджеты

Современные технологии — отличные помощники в соблюдении здорового образа жизни. Теперь собрать всю информацию о своём организме можно быстро и дёшево, используя мобильные приложения, фитнес-браслеты или нательные датчики.

Медицинские гаджеты позволяют накопить наиболее полную базу индивидуальных данных. Существуют методы обработки подобной информации с прямыми рекомендациями по улучшению состояния организма. Со временем эти данные будут обрабатываться всё более подробно, что поможет врачам ставить более точные диагнозы.

Например, кардиограф Cardia Mobile представляет собой кардиомонитор, который можно прикрепить к задней стенке смартфона или планшета. Для того чтобы считать показания, необходимо приложить пальцы к двум датчикам на 30 секунд. Полученные данные будут доступны в мобильном приложении, через которое можно также распечатать показания для врача.

Трекер физической активности Motiv Ring выполнен в форме кольца и позволяет отследить данные физической активности, пульса и качества сна. Кольцо имеет водоотталкивающую поверхность, способно работать до пяти дней без подзарядки и представлено в двух цветах: сером и розовом.

Наличие гаджета — отличная мотивация начать вести здоровый образ жизни прямо сейчас. Так вы имеете возможность отслеживать состояние здоровья в «прямом эфире» и видите малейшие изменения в своём организме.

8. Принимайте лекарства от старости уже сейчас


Существуют проекты, цель которых — исследование медицинских способов продления молодости. Подобные компании проводят клинические испытания лекарств от старости.

Одним из таких проектов является Open Longevity. Это сообщество, задачей которого является проведение клинических исследований способов замедлить старение. В проекте можно участвовать как волонтёр или в качестве пациента.

Михаил Батин, президент фонда Open Longevity

lifehacker.ru

В современном мире, к великому сожалению, слишком много факторов, которые пагубно сказываются на женском здоровье и красоте. И особенно это заметно становится после достижения тридцатипятилетнего рубежа.

Но, каковы бы не были изначальные причины быстрого старения, а именно: наличие вредных привычек, плохая экологическая обстановка, приостановить этот процесс все-таки возможно.

Вопрос «как сохранить молодость после сорока лет» волнует практически всех женщин. Сегодня именно об этом мы и поговорим.

Поверьте, существует много самых различных ухищрений, которые способны отодвинуть процесс старения на несколько лет назад. Давайте вспомним всем известную баронессу Надин Ротшильд, ставшую олицетворением неувядаемой красоты и неукротимого жизненного оптимизма. В свое время она написала довольно-таки интересную книгу, в которой освящены вопросы сохранения молодости и очарования. В ней можно найти практические советы относительно того, как дольше сохранить молодость. 


И самым главным секретом баронессы является постоянное употребление витаминов. Надин Ротшильд разработала напитки на основе овощных и фруктовых соков, обогащенные такими витаминами как E, C и А. Если их пить натощак перед приемом завтрака, то цвет лица заметно улучшится. Это и есть первый ответ на вопрос «как сохранить молодость кожи».

Баронесса делится еще одним своим секретом. Дело в том, что принимать эти витаминизированные напитки необходимо согласно определенному расписанию. При этом очень важно не пить приготовленные соки при помощи соломинки, иначе не все витамины поступят в ваш организм.

Итак, понедельник следует начать с очень действенного очистительного средства, приготовить которое совершено несложно. Возьмите для этого один стакан теплой минеральной воды и смешайте ее со свежим лимонным соком. Такой напиток оказывает в первую очередь сильное тонизирующее действие, а также немалый противоинфекционный эффект. Утро вторника начните со свежевыжатого морковного сока, в который в небольшом количестве добавьте сок зелени петрушки.
вот в среду предпочтение следует отдать свежему виноградному соку. Какой сок приготовить в четверг, зависит напрямую от времени года. Летом – это будет смесь из сока ягод смородины, малины и клубники, зимой же употребляйте сок, сделанный из грейпфрута. Для того, чтобы подготовить свой организм к возможным излишествам, в пятницу следует принять диуретик. Это есть не что иное как отвар, приготовленный из самого обычного лука-порея. Субботнее утро начните с абрикосового сока. Ну, а в воскресенье порадуйте свой организм стаканчиком красного вина.

Пожалуй, не для кого не будет секретом о губительном влиянии стрессовых ситуаций на женскую красоту и здоровье. И как сохранить молодость в наш стремительный век? У баронессы и на этот вопрос есть ответ. Периодически принимайте препараты, которые содержат магний, потому как этот микроэлемент является самым надежным средством в борьбе против стресса.

Но и это еще не все! Необходимо отказаться от такой пагубной привычки как курение. Стараться как можно меньше выражать свои эмоции посредством мимических мышц лица. Не щуриться из-за чрезмерно яркого солнечного света или проблем со зрением.

Советов относительно того, как сохранить молодость, существует великое множество, и поверьте, они абсолютно несложные. Конечно, придется некоторые свои привычки принести в жертву красоте, но плата за это превзойдет все ваши ожидания. И спустя совсем небольшой промежуток времени, вы уже не будете задаваться вопросом, как сохранить молодость. А просто будете жить, придерживаясь нового уклада, который довольно быстро станет нормой вашей жизни и радоваться своему отражению в зеркале!

fb.ru

Почему мы стареем?


Биологическая точка зрения представляет старение как постепенную утрату организмом важных его функций, в том числе замедление регенерации и потерю способности к размножению. С течением лет нашему организму все тяжелее справляться с болезнями и противостоять подчас агрессивным внешним условиям.

7dcd77

Старение человека изучается наукой геронтологией. Но даже ученые-геронтологи колеблются при однозначном ответе на вопрос: почему мы стареем? Они уже выдвинули несколько теорий утраты молодости, каждая из которых имеет свои основания, но не дает полной картины предпосылок и условий старения. Рассматривать их нужно только в совокупности. Поэтому мы приведем основные тезисы и выводы из них:

  • Отравление организма кишечными ядами. Кишечник, который на протяжении всей жизни переваривает пищу и помогает нам усвоить питательные вещества, не может перерабатывать их безотходно. И то, что остается в нем, образует собой токсины и шлаки, которые со временем начинают отравлять весь организм. Чем больше микробов в кишечной флоре, тем ниже продолжительность жизни.
  • Агрессивные формы кислорода (оксиданты), которые вырабатываются в организме человека в ходе его жизнедеятельности, накапливаясь и не имея выхода, разрушают его.
  • Процесс деления клеток, который непрерывно протекает в нашем организме, не бесконечен. Рано или поздно количество «сырья для деления» сокращается, клетки организма обновляются все реже.
  • У каждого человека заведены свои биологические часы. Отделы головного мозга – гипофис и гипоталамус отвечают за выработку железами гормонов, под влиянием которых и происходит жизнедеятельность всех клеток. Гены нашего организма запрограммированы на увядание и разрушение, но продолжительность нормального функционирования гормональной системы у каждого разная, заложенная природой.
  • На протяжении нашей жизни накапливаются повреждения нашего организма, что также служит причиной старения.

mirador2

Отталкиваясь от вышеприведенных причин старения, попробуем вывести для себя алгоритм поведения, который поможет нам долгое время не только молодо выглядеть, но и чувствовать себя «на 25».

Как сохранить молодость без урона для качества жизни?

Вопреки всеобщим предрассудкам, для того чтобы отлично выглядеть в любом возрасте вовсе не нужно кардинально менять свою жизнь. Чтобы надолго сохранить здоровье, красоту и молодость, значительно улучшить свое самочувствие и повысить общее качество жизни, достаточно лишь внести минимальные коррективы в свой привычный распорядок.

el-54por-ciento-de-l-14

Что касается сохранения телесной молодости, то вот несколько советов для женщин любого возраста:

  • рациональное питание с включением в меню экологически чистых блюд с невысокой калорийностью;
  • достаточная продолжительность сна;
  • регулярная гимнастика;
  • соблюдение гигиены и систематические процедуры для ухода за кожей;
  • сокращение количества эмоциональных и физических перегрузок, достаточный отдых после них;
  • отказ от вредных привычек или их сокращение;
  • внесение разнообразия в свою жизнь.

Самый близкий путь к молодости — это здоровый образ жизни, и наши советы будут основаны на соблюдении его составляющих.

Совет первый: правильное питание

76fe46

Ученые-геронтологи предположили, что сокращение потребляемых калорий примерно на 25-30% ниже нормы может существенно продлить молодость всего организма: увеличивается цикл жизни, снижается риск возникновения онкологических заболеваний, обостряется память и улучшаются реакции.

Стоит попробовать правильное питание, как основной ключ к сохранению молодости. Включите в свой организм как можно больше свежих фруктов, овощей, злаков и прочей пищи, богатой «главными» витаминами A,C,E, которые служат природными антиоксидантами и помогают нам бороться с токсинами. Даже если вы не в силах сократить размер своих порций, позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был богат следующими продуктами – источниками молодости: морковь, капуста, томаты, болгарский перец, цитрусовые, абрикосы, шиповник, орехи, виноград, тыква.

Убрав из своего рациона слишком острые приправы, вы удивитесь, насколько быстрее вы стали наедаться и как заметно сократились ваши порции.

Совет второй: движение-жизнь

komplivit

Молодость и привлекательность напрямую связаны с движением. И к разряду движений могут относиться не только пешие прогулки, занятия фитнесом или на тренажерах, но и, например, хороший регулярный секс.

Кстати: проведены специальные исследования, выводы которых убеждают, что если заниматься сексом каждый день на протяжении 6 месяцев, можно реально омолодиться физически и выглядеть на 5 лет моложе, нежели вы есть.

Помимо вышеописанной приятной стороны, возьмите себе за правило как можно реже пользоваться общественным транспортом, предпочитая ходьбу пешком, хотя бы трижды в неделю выполнять зарядку, а в идеале запишитесь на аэробику, танцы или плаванье – качество вашей жизни при этом только улучшиться, она станет намного интереснее и насыщеннее.

Совет третий: разгрузочные дни для снижения веса

eb25a739-7027-488a-89ce-2004eff047cf

Чтобы не сидеть на диетах, но всегда быть в хорошей физической форме, многие женщины практикуют разгрузочные дни, и правильно делают. Устраивая такой день, вы не наносите ощутимого вреда организму, в то время, как долгая диета может больно ударить по вашему обмену веществ. Особенно хорошо устраивать разгрузочные дни после того, как вечером прошлого дня вы обильно поужинали и опасаетесь, что лишний вес не замедлит прирасти к вашей фигуре.

Итак, чем лучше всего разгружаться? Попробуйте провести целый день на одном продукте, выбрав из следующих вариантов:

  • вода;
  • кефир или йогурт;
  • чай с молоком;
  • яблоки;
  • огурцы или зеленый салат;
  • зеленый чай с медом;
  • обезжиренный творог.

Совет: решить проблему плохого сна и синдрома «встал не с той ноги» поможет засыпание с полуголодным желудком в течение всего нескольких дней.

Совет четвертый: тибетские травы и эфирные масла

content_dried_medicinal_herbs__econet_ru

Недаром говорят, что тибетские травы и масла – это эликсир вечной молодости, ведь во всех тибетских косметических рецептах основными составляющими выступают натуральные продукты. Остановимся на самых полезных свойствах популярных трав для нашей молодости, красоты и долголетия:

  • Женьшень – одно из самых важных и популярных растений в тибетской медицинской практике. Его состав насыщен эфирными маслами, пептидами и сахаридами, которые просто незаменимы при уходе за стареющей, теряющей упругость кожей. Обладает регенерирующем и тонизирующим действиями, обеспечивает нормальный уровень водно-солевого баланса, способствует кислородному насыщению кожи и волос.
  • Шафран – источник витаминов В и РР, эфирных жирных масел и солей фосфора и калия. Применяется не только в кулинарии, но и в косметологии. Является прекрасным увлажнителем для кожи, разглаживает и успокаивает ее, способствует повышению ее эластичности.
  • Жимолость – кладезь аскорбиновой кислоты и вяжущих веществ. Укрепляет сосуды, активно тонизирует и омолаживает кожу.
  • Лофант – растение, в составе которого в большой концентрации содержатся эфирные масла и дубильные вещества, витамины, разные виды кислот. Активно используется в косметологии в составе масок для разглаживания кожи и сохранения длительного эффекта, а также для питания и укрепления волос.

Отварами и настоями из этих трав и цветов можно регулярно протирать лицо или ополаскивать волосы: эффект от них может конкурировать с комплексом медицинских процедур или применением популярной брендовой косметики для сохранения молодости.

Совет пятый: современная косметология

f81b70fa5907dbcf4f70faae66ada1d4

В арсенале современной косметологии на сегодняшний день имеется множество процедур и средств, которые могут помочь любой из нас в борьбе за молодость. Пренебрегать ними не стоит, но и подходить к выбору способов омоложения следует избирательно, опираясь исключительно на свой случай. Назовем самые популярные на сегодняшний день омолаживающие косметологические процедуры, которые выполняются в салонах и медицинских центрах:

  • Лазерный пилинг – очищает кожу от старых клеток, пигментных пятен и сосудистых звездочек. Эффект от процедуры может продержаться несколько лет.
  • Мезотерапия или инъекции гиалуроновой кислоты – морщинки на коже заполняются специальными коктейлями из активных препаратов, подобранных косметологом. 
  • Фотоомоложение – эффективно при дефектах лицевого контура, снижении эластичности кожи и ее пигментации, производится с помощью световых вспышек. Болезненные ощущения при процедуре незначительны, эффект продлится около года.
  • Уколы ботулотоксина (ботокса), останавливающие работы мышц. Как следствие – разглаживание мелких морщин, «гусиных лапок» вокруг глаз и на лбу. Действие препарата продлится год, однако будут значительно снижены мимические реакции.
  • Пластика лицевого контура – производится преимущественно с помощью инъекций гиалуроновой кислоты. После данной процедуры заметен мгновенный эффект, который длится около 6 месяцев.

Предлагаем посмотреть интересное видео об эффективности и подводных камнях современных косметических процедур для омоложения.

Совет шестой: отсутствие стрессов

ocicgenie

«Не нервничать совсем – невозможно», – скажете вы. Конечно, но ведь можно изменить свое отношение к нервным ситуациям и повысить свою стрессоустойчивость нехитрыми способами. Нервные клетки не восстанавливаются, давайте же позаботимся об их сохранности, а заодно и о продлении нашей молодости. Несколько простых практических рекомендаций:

  • сократив употребление излишне бодрящих кофе и чая, можно навсегда искоренить недосып, повысить качество сна и успешно бороться с постоянным ощущением тревоги – неизменной спутницей всех кофеманов;
  • удивительно, но если хотя бы в течение недели ходить и сидеть, выпрямив спину, можно заметить, насколько улучшилась ваша память и повысилась устойчивость к стрессу;
  • выключив телевизор и спрятав свои гаджеты за пару часов до сна, вы не только даете отпор стрессу и тревоге, которые ежедневно сыплются на нас из новостных лент, но и освобождаете свою фантазию, даете волю полету мыслей: именно 2 часа до сна наиболее пригодны для творчества и креатива;
  • используйте телефон только по делу, и вы не только оградите себя от ненужной информации и стресса, но и поймете, что в сутках гораздо больше 24 часов.

Совет седьмой: очищение организма

ocichenie-soki (1)

Чтобы дольше оставаться молодыми, нам нужно позаботиться о своевременном выведении вредных веществ, накапливающихся на протяжении жизни и засоряющих наш организм изнутри. Даже правильно питаясь, нужно принимать меры по очищению организма, особенно кишечника. Несколько способов, позволяющих естественно и регулярно очищать организм в обыкновенных условиях:

  • соблюдение правильного питьевого режима (необходимо выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды ежедневно);
  • употребление свежевыжатых ягодных, фруктовых и овощных соков (особенно сильным эффектом обладает свекольно-морковный сок);
  • травяные настои избавят вас от шлаков: особенно полезны такие травы, как зверобой, ромашка, березовые почки, бессмертник;
  • очищение народными средствами. Так, очень эффективна паста, приготовленная из 10 головок чеснока, 10 лимонов и 1 литра натурального меда. Употребляют такое «зелье» натощак по 4 ч л до тех пор, пока средство не закончится;
  • очищение и омоложение с помощью чая, приготовленного из листьев земляники, малины и шиповника.

Как не навредить своему здоровью в погоне за молодостью?

omologenie-kogi-lica-s-XALO-Ageless

Часто мечты о вечной молодости толкают нас на подвиги, жалеть о которых приходится годами. К сожалению, в результате необдуманных действий мы часто приобретаем не вожделенное омоложение и красоту, а проблемы со здоровьем.

Стоит помнить о том, что в привлекательности женщины не последнюю роль играют ее легкий, веселый нрав и доброта, обаятельная улыбка, ухоженность и культура речи, а вовсе не болезненная худоба или отсутствие морщин. Не стоит увлекаться изнурительными диетами, чтобы выглядеть худее или моложе возраста, указанного в паспорте: обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта часто дает обратный эффект.

Будьте аккуратными с косметическими процедурами, которые могут быть губительны для вашей кожи и здоровья в целом: перед тем, как «преобразиться», обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Пользуйтесь нашими практическими советами и уже через короткое время вы заметите, как омолодился ваш организм, улучшилось настроение и повысилась самооценка.

formulazdorovya.com

Роскошная шевелюра, здоровые зубы, стройная фигура, гладкая кожа, а впереди — целая жизнь, полная планов, надежд и веры только в лучшее…
Сохранение молодости

Примерно так можно описать портрет молодости. Если все, что связано с планами, верой и надеждой, с годами не меняется (меняются лишь цели), то внешние данные молодости постепенно тают. А так хочется вечно оставаться молодой и красивой! Остановить ход времени, к сожалению, невозможно, а вот замедлить процесс старения вполне под силу любой представительнице прекрасного пола.
Главные составляющие молодости

Что вы представляете, произнося слово “молодость”? Карьеру? Достаток? Любовь? Скорее всего, не это, а красоту и свежесть внешних данных.
Начнем по порядку:
1. Волосы. Конечно, красивые здоровые волосы украшают внешность, поэтому чтобы сохранить молодость, за волосами надо ухаживать всю жизнь. Правильная прическа тоже играет свою роль. Например, удлиненное каре с челкой из сияющих гладких волос — универсальный вариант. Он подходит барышням с разной формой лица, разной длиной и даже густотой волос и делает любую женщину моложе и современнее. Однако, даже если роскошной шевелюры небыло и нет, её всегда можно создать: надеть парик, сделать шиньон или прибегнуть к более модному варианту — нарастить волосы. И эта часть молодости и красоты всегда будет на месте.
2. Зубы. Пусть и не супер-белые, но обязательно ровные и здоровые — важный показатель молодости. Пример — бабушки и дедушки и протезами. Снимают протез — старики-стариками, надевают — и молодеют лет на 15! Так что без зубов, равно как и с плохими зубами, сохранить молодость очень сложно.
3. Фигура. Известно, что полные женщины выглядят несколько старше своего возраста. По крайней мере — большинство из них, поэтому следить за весом тоже необходимо. Стройность — стройностью, но фигуре не помешают подтянутость и гибкость. Такие показатели молодят даже бабушек в преклонном возрасте, так что регулярные тренировки, посещения фитнес зала, аквааэробика, подвижный активный образ жизни — это верный способ сохранить молодость подольше.
4. И, наконец, кожа. Она, пожалуй, играет самую важную роль в молодости облика. И, к сожалению, быстрее всего стареет. Первые морщинки появляются уже годам к 25. Если в молодом возрасте могут беспокоить прыши и угри, то с возрастом к проблемам кожи добаляются сухость, дряблость, возрастная ( и не только) пигментация и т.п. Поэтому кожа требует более тщательной и, главное, постоянной заботы и ухода.
Лифтинг-диета на каждый день
Сохранение молодости

Чтобы сохранить молодость, за кожей надо ухаживать не только снаружи, но и изнутри. Лучшее средство дляпродления молодости — не круговая подтяжка, а …. содержание личного холодильника. Оно же может стать профилактикой старения.
Основу лифтинг-диеты составляют две группы питательных веществ, которые необходимы для поддержания молодости кожи — антиоксиданты и полиненасыщенные жирные кислоты. Первые защищают кожу от пересушивания, окисления и воздействия агрессивной окружающей среды. Найти их можно в темно-зеленых, желтых, оранжевых и красных овощах и фруктах. Вторые повышают защитные функции кожи и прячутся в жирной рыбе, орехах, семечках, растительных маслах. Чтобы сохранить молодость внешнюю, необходимо регулярно есть эти продукты.
Главные друзья молодости — витамины А, В, С, Е
Сохранение молодости
1. Витамин А отвечает за формирование новых клеток кожи и питает её. Кожа шелушащаяся и сухая, в совокупности с тусклыми волосами — это признак нехватки именно этого витамина в организме. Ищите его в сливочном масле, молоке, печенке, жирной рыбе и яйцах.
2. Витамин С является самым сильным антиоксидантом и незаменимым производителем коллагена, составляющего основу эластичной ткани. Именно поэтому он, как ни один другой, помогает сохранить молодость. Кроме того, когда его в организме не хватает, волосы секутся. Чтобы дефицита витамина С не было, надо включать в рацион питания смородину и цитрусовые.
3. Витамины группы В играют важную роль в поддержании нормальной функции кожи и потому очень важны для того, чтобы сохранить молодость кожи. Симптомы дефицита витаминов этой группы — трещинки в уголках губ. Лучшие источники этого витамина — хлопья для завтрака и ореховое масло.
4. Витамин Е не зря называют витамином красоты. Он стимулирует регенерацию клеток в поврежденных местах. Если раны заживают медленно, то это прямой знак того, что в организме не хватает именно этого витамина. Лучшие источники витамина Е — орехи, авокадо и растительные масла.

Молодой дух поможет сохранить молодость!
Сохранение молодости
В ранней юности 30-летние люди кажутся уже старыми. Годам к 40 приходит понимание, что жизнь только начинается, к 50-и — догадываешься, что старость ещё не наступила… Она и не наступит в моральном плане, если не потерян интерес к жизни и окружающему миру, если есть чем заняться, если есть понимание своей нужности. Доказано, что женщины, всю жизнь ведущие активный образ жизни и оптимистично относящиеся к ней, стареют значительно медленнее. В этом им помогает молодой дух!
Что это значит? Это, прежде всего, молодость эмоций и чувств, которые, в свою очередь, влияют на состояние рассудка. Они помогают поддерживать оптимистический взгляд на жизнь. И, наконец, постоянно и активно работающий ум — ещё один шанс сохранить молодость.
Итак, вы хотите оставаться молодыми как можно дольше? Тогда следите за здоровьем и красотой тела, поддерживайте в себе молодость духа и ищите работу для мозга!

all-for-woman.com

Питание

Некоторые дамы используются разнообразные сыворотки и крема, но все они безрезультатны. Пигментные пятна и тёмные круги никуда не делись, морщинки под глазами скапливаются с молниеносной скоростью. Всё дело в неправильном рационе.

  1. Пересмотрите ежедневное меню, употребляйте больше фруктов. Отдавайте предпочтение грушам, абрикосам, персикам, дыням, арбузам, яблокам. Из овощей ежедневно употребляйте шпинат, болгарский перец, огурцы, спаржу, капусту и морковь.
  2. Неполезный белый хлеб замените чёрным с тмином. Если же такой вариант не подходит, покупайте изделия с содержанием семечек, орехов и других злачных культур. Растительные волокна содержат клетчатку, которая повышает упругость и тонус кожи. Помимо этого, из организма выводятся токсины, и нормализуется деятельность ЖКТ.
  3. Кушайте больше морепродуктов, они богаты витамином Омега-3 и способствуют выработке эластина. Покупайте лосось, тунец, сёмгу, креветки и морской коктейль в собственном соку. Несколько раз в день съедайте по 1 цитрусу. Апельсины, лимоны, киви, грейпфруты отвечают за формирование коллагена.
  4. Замените чёрный чай зелёным, делайте мятные отвары и выпивайте по 150 мл. ежедневно. Откажитесь от сладких газированных напитков, отдавайте предпочтение домашнему компоту или минеральной воде без газа. Если вы часто пьёте кофе, разбавляйте его жирными сливками, ограничьте потребление до 1 раза в сутки.
  5. Выпивайте около 3 литров жидкости за день, из них 2 литра воды, 1 литр — чай, компот, сок и прочее. Не злоупотребляйте спиртными напитками, если очень хочется, выпейте красное или белое сухое вино.
  6. Сократите потребление острых, солёных и мучных блюд. Вместо сладких пирожных кушайте сухофрукты, изюм, курагу. Учтите, что сильно перчёная пища способствует образованию чёрных точек и расширяет поры.

Образ жизни

  1. Если хватит силы воли, бросайте курить. В противном случае сократите потребление сигарет до 10 штук в сутки. Пагубная привычка не только способствует старению кожи, она придаёт эпидермису жёлтый оттенок и, к тому же, вызывает рак лёгких.
  2. Позаботьтесь о здоровом сне, желательно отдыхать, лёжа на спине. Недостаток сна провоцирует появление ненавистных тёмных кругов под глазами.
  3. Дамам, которые много времени проводят на солнце, рекомендуется прикрывать лицо шляпой/кепкой. Всегда наносите на кожу крем с максимальной степенью защиты. Если вы боитесь, что тело загорит, а лицо останется белым, выбирайте безопасные часы для принятия солнечных ванн (с 09.00 до 11.00, с 16.00 до 18.00).

Косметический уход

Косметический уход за кожей лица

  1. Никогда не оставляйте макияж на ночь. В это время суток кожа должна дышать и восстанавливаться.
  2. Утром и вечером используйте увлажняющий крем, разработанный специально для вашего типа кожи.
  3. Когда вы протираете лицо лосьоном или тоником, не забывайте о шее и зоне декольте.
  4. Не используйте аптечные препараты против акне в больших количествах, они сушат эпидермис. Делайте вытягивающие и увлажняющие маски, постепенно водный баланс придёт в норму и выработка кожного сала сократится.
  5. Крем для лица как шампунь, его нужно менять каждые три месяца. В противном случае кожа привыкает, вследствие чего уход становится минимальным.
  6. Не все знают о таком чудо средстве как термальная вода. Вы можете наносить её не только на чистую кожу, но и на макияж. Вариант подходит дамам, которые работают в душном помещении. Сбрызните лицо термальной водой, затем удалите излишки хлопковой салфеткой. Также средство является незаменимым помощником в жаркие летние дни.
  7. Не злоупотребляйте скрабами и пилингами, косметологи советуют проводить процедуру не чаще 1 раза в неделю.

Маски для сохранения молодости кожи

Народные средства не сильно уступают профессиональным косметическим процедурам, поэтому их регулярное применение избавит кожу от недостатка влаги, разгладит морщинки, уберёт веснушки и мешки под глазами. Старайтесь использовать состав не реже 4 раз в неделю.

Маски для сохранения молодости кожи

Маска из киви

  • творог жирностью от 20% — 70 гр.
  • киви — 2 шт.
  • банан — 1 шт.
  • молоко — 80 мл.
    овсяные отруби — 30 гр.

Срежьте с киви кожуру, порежьте на кусочки и закиньте в блендер. Проделайте то же самое с бананом, затем смешайте фрукты. Залейте отруби молоком, добавьте творог, соедините все компоненты в однородный состав. Покройте смесью лицо, выждите 50 минут.

Маска из алоэ вера

  • сок алоэ свежевыжатый — 50 мл.
  • стебли алоэ — 2 шт.
  • кукурузное масло — 35 мл.
  • перепелиный желток — 1 шт.
  • картофельный крахмал — 10 гр.

Натрите стебли на мелкой тёрке, соедините кашицу с аптечным соком алоэ. Влейте масло, добавьте желток и крахмал. Тщательно перемешайте, если смесь получилась жидкой, отожмите её с помощью марли. Нанесите массу на лицо, ложитесь отдыхать на 3 часа.

Маска из пивных дрожжей

  • дрожжи пивные — 20 гр.
  • кефир — 40 мл.
  • мёд — 30 гр.
  • оливковое масло — 20 мл.

Залейте дрожжи кефиром и дождитесь разбухания. Растопите мёд в микроволновке, влейте масло, после чего смешайте ингредиенты в однородную массу. Покройте составом лицо, уделяя должное внимание коже под глазами, носогубным складкам и морщинам на лбу. Выждите 1 час, смойте холодной водой и протрите лицо мягким лосьоном.

Маска из кабачковой икры

  • желатин — 25 гр.
  • икра кабачковая — 40 гр.
  • минеральная вода с газом — 50 мл.
  • репейное масло — 20 мл.

Подогрейте воду в микроволновке, залейте ею желатин, подождите 10 минут. Добавьте в смесь икру и масло. Тщательно перемешайте, нанесите на кожу и выждите полчаса. Смесь может стекать, поэтому покройте плечи, шею и зону декольте полотенцем. Вы можете заменить кабачковую икру зернистой лососевой, но ингредиенты выйдут дороже.

Маска на основе глины

  • голубая глина — 30 гр.
  • белая глина — 35 гр.
  • зелёная глина — 25 гр.
  • розовая глина — 30 гр.
  • морская соль — 20 гр.
  • сок лимона — 40 мл.
  • сметана жирностью от 15% — 50 гр.
  • мёд — 30 гр.

Залейте глину 200 мл. тёплой воды, добавьте лимонный сок и сметану. Поставьте мёд в микроволновку на 30 секунд, соедините с остальными ингредиентами и настаивайте состав 15 минут. Покройте массой лицо, положите пищевую плёнку на лоб, подбородок и щёки (захватывая область под глазами). Лягте отдохнуть на 40 минут.

Маска из укропа
Маска из укропа для лица

  • укроп свежий — 40 гр.
  • петрушка — 25 гр.
  • овсяная мука — 30 гр.
  • миндальное масло — 30 мл.
  • яичный желток — 1 шт.

Измельчите укроп и петрушку, взбейте желток и добавьте его к зелени. Заварите овсяную муку в 40 мл кипятка, влейте масло. Смешайте компоненты, взбивая их вилкой, нанесите на кожу. Держите 45 минут.

Маска на основе зелёного чая

  • чай с мелиссой или жасмином — 30 гр.
  • яблоко зелёное — 0,5 шт.
  • оливковое масло — 40 мл.
  • ржаные отруби — 40 гр.
  • мёд — 25 гр.

Натрите яблоко на мелкой тёрке вместе с кожурой. Заварите чай в 70 мл. горячей воды, сразу добавьте мёд, подождите 40 минут. По истечении времени влейте масло и отруби, подогрейте смесь в микроволновке. Покройте составом кожу и держите 50 минут.

Маска из апельсина

  • лимонный сок — 20 мл.
  • куриный желток — 1 шт.
  • сметана — 40 гр.
  • апельсин — 1 шт.
  • миндальное масло — 20 мл.

Выдавите из апельсина сок, он не потребуется. Измельчите цедру на тёрке и смешайте с лимонным соком. Добавьте масло, сметану и желток, взбейте массу миксером. Нанесите смесь и ложитесь отдыхать на 1 час.

Маска из пчелиного воска

  • натуральный пчелиный воск — 40 гр.
  • мёд — 30 гр.
  • лук репчатый — 1 шт. небольшого размера
  • масло виноградных косточек — 30 гр.

Измельчите лук в блендере, чтобы выступил сок. Добавьте к нему мёд и масло. Растопите воск на водяной бане. Соедините ингредиенты, покройте составом лицо и выждите 35 минут. После процедуры аккуратно удалите маску салфеткой, умойтесь холодной водой и оботрите кожу кубиками льда.

Чтобы сохранить молодость кожи лица необязательно дважды в месяц посещать косметолога. Достаточно отказаться от вредных привычек, пить больше жидкости и кушать полезную пищу. Делайте маски из народных рецептов регулярно, уже через полтора месяца кожа станет сияющей и подтянутой. Берегите себя и будьте неотразимы!

howtogetrid.ru

 

как сохранить молодость

Все новости, касающиеся открытий новых способов борьбы со старостью, которые позволяют как можно дольше сохранить молодость, вызывают шумиху и ажиотаж. Стволовые клетки, криосауны, нанотехнологии – все эти способы Как дольше сохранить молодостьразрекламированы и призваны сохранить нам молодость и здоровье, но только чуть попозже, в будущем… А что же делать сейчас? Можно ли обмануть время и выиграть для себя несколько лет продления молодости?

Конечно же, все ученые мужи во всем мире неустанно работают над этим вопросом, проводя различные исследования и опыты, и обещают нам, что тайна вечной молодости очень скоро перестанет быть тайной.

Для медицины 15-25 лет – отрезок времени не существенный, а вот для женщины – это очень много. Какой же выход для тех женщин, которые хотят продлить свою молодость и не имеют возможности ждать так долго?  Конечно же использовать те методы и продукты, которые доказали свою дееспособность в борьбе за продление красоты. Ход времени, это конечно, не остановит, но притормозить старение на 10-15 лет очень даже реально. Рассмотрим подробнее, что же все таки рекомендует нам наука и жизненный опыт.

 

разрушают клетки организма.В первую очередь, нам нужно обратить внимание на наш рацион – что и сколько мы употребляем в пищу. Ведь еще древние говорили: «Quod me nutrit me destruit», что в переводе звучит дословно как: «Что меня питает, то меня разрушает». Ведь не спроста это… По мере того, как человек взрослеет, все физиологически процессы тоже подвергаются изменениям. Это объясняется тем, что со временем в нашем организме накапливаются повреждения на клеточном уровне, связанные со свободными радикалами. При таком химическом процесс, как окисление, который происходит в каждом живом организме, возникает изрядное количество свободных радикалов, которые и разрушают клетки организма. Клетки, соответственно, погибают, но не все. Те, которым посчастливилось выжить, уже не выполняют свою миссию или выполняют ее не в полном объеме.

Но есть способ борьбы с этими нехорошими радикалами. Такие вещества, которые воюют за освобождение наших клеток, именуют антиоксидантами. Формула такая – чем больше в нашем организме антиоксидантов, тем меньше свободных радикалов, соответственно – наш организм лучше себя чувствует, и тем моложе мы выглядим.Поэтому, антиоксиданты помогут нам как можно дольше сохранить молодость.

 

Антиоксиданты  мы можем получить в виде витаминов – А, Е, С. Но в рационе шиповниксреднестатистического городского жителя этих витаминов ничтожно маленькое количество. Восполнить их можно же конечно с помощью химических препаратов, но для организма, конечно же, полезнее сделать это естественным путем с помощью необходимых продуктов. Лидерами по содержанию данных витаминов считают шиповник (витамин С, А, Е), печень и жир из печени рыб (витамин А), нерафинированное растительное масло – подсолнечное, оливковое (витамин Е).

 

антиоксидантыЭто только пример, на самом же деле этих продуктов великое множество:

— фасоль, бобовые – витамин В – борется с выпадением волос, укрепляет нервную систему;

говяжья печень – биотин – увеличивает гемоглобин в крови, поддерживает молодость;

сельдерей – витамин А – для эластичности кожи;

—       грецкий орех – полиненасыщенные жирные кислоты – предотвращают атеросклероз, нормализует химический состав;

жирная морская рыба – сельдь, скумбрия – хром, жирные кислоты Омега-3 — предупреждает ожирение, сердечно-сосудистые заболевания;

льняное семя (масло) — витамином F, линоленовая кислота, Омега-3 и Омега-6 – предотвращают такие страшные недуги, как рак, болезни сердца, гипертония и инсульт, способствуют нормализации работы мозга;

киви – витамин С – способствует синтезу коллагена в организме, который отвечает за упругость кожи, крепость костей, здоровье и красоту волос и зубов;

зеленый чай – полифенол — уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, кариеса зубов, камней в почках, рака;

минеральная вода – микроэлементы: медь, цинк, калий, натрий – способствует нормализации работы почек, желудочно-кишечного тракта; предотвращает отечность, «мешки» под глазами;

— кефир – кальций, кисломолочные грибки – благоприятно влияет на микрофлору кишечника и обмен веществ, отвечает за здоровье и красота зубов, крепость костей;

томатный сок (натуральный) – витамины А, Е, В, С, лизин, каротин – предотвращаеттоматный-сок морщины, сердечные заболевания, нормализует обменные процессы и работу нервной системы.

обычная чистая вода – для предотвращения обезвоживания организма рекомендуют пить 35 мл воды на 1 кг веса.
Это, конечно же, далеко не весь список полезных продуктов. Да и как видим, продукты совсем не экзотические, и вполне доступные большинству нам. Так что с питанием пока более-менее разобрались.

 

www.notemedical.com

Как сохранить молодость кожи

Обо всем этом знает каждый. Знает и бездействует. А ведь беспечная жизнь приносит, чаще всего, только гнилые плоды. Одних знаний тут маловато будет. Надо, чтобы человек осознавал, что для него нет другого пути к здоровью, кроме изменения своих мышления и привычек.

Обратите внимание на свой вес

При достижении определенного возраста мы начинаем беспокоиться о появившихся на коже морщинах и направляем все свое внимание на борьбу с ними. При этом мы зачастую упускаем из виду, что с каждым годом, помимо количества морщин, увеличивается цифра на наших весах и размер одежды в нашем шкафу.

Увеличивается цифра на наших весах и размер одежды в нашем шкафу

Хоть компания Nestle и взялась за разработку инновационного продукта по сжиганию жира на животе, это еще не означает, что вскоре можно будет расслабить свои «булочки» и в край забросить занятия спортом.

Направьте всю свою энергию в первую очередь на нормализацию веса. Избыточный вес становится причиной нарушения многих процессов внутри организма, которые напрямую влияют и на внешний вид кожи, и на здоровье вообще.

Выбирайте, что лучше: быть неуклюжим и явно немолодым толстяком с морщинами под глазами или быть стройным, крепким, подтянутым человеком, внешний вид которого уже не смогут испортить никакие морщины на коже.

Откажитесь от сигарет

Как сохранить молодость кожи, если даже из ушей идет сигаретный дым??? Этот момент вообще не должен обсуждаться… Это касается и других вредных привычек человека. Курение – безусловно сильнейший негативный фактор, влияющий на состояние нашей кожи и в целом на протекание процессов старения организма.

Чем дольше и больше вы курите, тем старше вы выглядите и тем хуже себя чувствуете. Отказ от курения улучшит ваше кровообращение, ускорит обменные процессы, снизит риск развития варикозного расширения вен, нормализует вес, а также позволит получать больше удовольствия от физических упражнений и нагрузок. Все это только положительно скажется на состоянии кожи.

У вас улучшится обоняние и обострятся вкусовые ощущения. И в виде приятного бонуса – от вашей одежды, волос и рук будет веять чистотой и приятными ароматами, а не затхлым сигаретным запахом. Фу, гадость…

Питайтесь правильно

Вам не нужны строгие выматывающие диеты и жесткие ограничения в своем рационе. Просто старайтесь делать акцент на выбор продуктов с малым содержанием жиров и высоким содержанием полезнейшей клетчатки. Также не забывайте о фруктах, овощах и зелени. И пейте чистую без примесей воду, лучше талую. Ее достаточное количество в организме действительно оказывает ощутимый эффект на состояние кожи, не говоря об улучшении физического состояния в целом.

Будьте активны и сохраните молодость

Занятия самыми разными видами спорта, танцами не имеют ограничений по возрастному признаку. Занимайтесь с удовольствием и давайте своему телу разумную нагрузку. Не сводите на «нет» свою активность только потому, что вам уже за «столько-то там лет»…

Будьте активны и сохраните молодость

Знайте, что в среднем взрослому человеку возрастом до 65 лет рекомендуется около 2,5 часов аэробных упражнений и двух силовых занятий в течение недели. Чтобы сохранить молодость кожи, ведение активной жизни — обязательное условие. А что вы думали — кремом намазались и все? Нет уж, пожалуйте пошевелить своей попой.

Избегайте солнечного воздействия

Ежедневно используйте крем для лица с УФ-фильтрами, в жаркую погоду носите головные уборы и темные очки для защиты ваших глаз. Длительное воздействие солнечных лучей не только провоцирует процессы старения кожи, но также может вызвать проблемы со здоровьем ваших глаз, начиная от простого раздражения и заканчивая катарактой. В пляжный сезон отнеситесь разумно к процессу загара на солнышке. Необходимо знать, когда лучше всего загорать, чтобы уберечься от интенсивного радиоактивного солнечного облучения.

Хорошенько высыпайтесь

Самое меньшее из зол, возникающих от недостатка сна – это темные круги на коже под глазами и нервное настроение. При хроническом недосыпе вы начинаете набирать лишний вес, впадаете в состояние апатии или депрессии, а ваша кожа приобретает нездоровый оттенок с резко обозначенными морщинами.

«Нет!» радикальным вариантам омоложения кожи

Вам уже приходила в голову мысль о том, что инъекция ботокса или подтяжка лица и шеи – это быстрый и удобный способ одним махом решить проблему стареющей кожи? На первый взгляд это так удобно – как по мановению волшебной палочки исчезает обвисшая кожа под подбородком, разглаживаются морщины вокруг глаз и рта, исчезают мешки под глазами.

Но прежде, чем начать всерьез рассматривать эти варианты, запомните две простые истины. Вы не сможете скрыть от окружающих причину вашего преображения — она будет очевидна при взгляде на вашу неестественную мимику и характерные изменения кожи. И, что более важно, существует большой риск того, что вы останетесь недовольны конечным результатом.

Никто не сможет дать 100%-й гарантии, что ваше новое лицо будет именно таким, каким вы его представляете в своем воображении. Не лучше ли потратить деньги на абонемент в фитнес-клуб и на здоровое полноценное питание, компенсируя наличие морщин здоровым, сияющим цветом кожи?

Видео: как сохранить молодость

В видеоролике обсуждаются полезные продукты питания, которые нужны для сохранения молодости не только кожи…

А что вы делаете для сохранения своей молодости? Уверен, у вас есть свои рецепты.

С уважением, Денис Стаценко

vedizozh.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector