Упражнения от морщин вокруг глаз
Для того, чтобы в 50 выглядеть на 30, необходимо сразу побеспокоиться о качественном уходе за веками. В этом помогут упражнения от морщин вокруг глаз и другие процедуры.
Что нужно знать и исправить
В первую очередь необходимо:
- Избавиться от вредных привычек, так как они влияют на сосуды, которые в свою очередь питают и веки. Если кожа под глазами тонкая, сухая, видны сосуды и синяки, то пора бить тревогу;
- Также поможет гимнастика лица от морщин в частности гимнастика от морщин вокруг глаз, которая может проводиться в любых условиях. Она не только поможет вернуть молодость кожи, но и улучшит зрение;
- Правильное питание и прием витаминов тоже играют особую роль. Например, злоупотребление кофеином, различными продуктами, содержащими холестерин, приводит к нарушению работы сосудов, что ведет к раннему старению кожи;
- Если зарядка от морщин вокруг глаз не помогает, то пора задуматься о кремах, которые подпитают веко. Можно выбирать не только обычные антивозрастные или против морщин, но и содержащие различные вещества, которые воздействуют на сосуды. Например, кофеин в кремах намного полезнее, чем внутрь, а также стоит позаботиться о солнцезащитных средствах, ведь часто причиной появления гусиных лапок бывает ожог или обморожение кожи.
- Также гимнастика для глаз от морщин может сочетаться с массажем от морщин на лице, различными инъекциями и другими медицинскими процедурами. Самое главное — не растянуть веко, поэтому для проведения манипуляций необходимо обратиться к профессионалам.
Итак, какие же упражнения для глаз от морщин необходимо выбрать, чтобы получить отличный эффект?
Чаще всего используют:
- Вращение глазными яблоками с открытыми и закрытыми веками. Просто смотрите вправо, влево, наверх и вниз, не поворачивая головы. Хотя такая гимнастика для глаз против морщин проста, она отлично помогает подтянуть круговую мышцу глаза;
- Следующее упражнение: смотрим обоими глазами на кончик носа и переносицу поочередно. Самое главное, чтобы в это время никто не напугать, поэтому лучше выполнять такую манипуляцию дома наедине;
- Широко открываем глаза и смотрим вверх, потом глаз закрываем;
- Попеременно в течение 5 секунд смотрим вдаль, широко открывая глаза, и потом отдыхаем;
- Закрываем глаза и надавливаем на веко подушечками пальцев. Такие упражнения для глаз от морщин кажутся нелепыми, но они действенны. Если выполнять их регулярно, то можно увидеть, как постепенно исчезают гусиные лапки и кожа становится более эластичной;
- Поддерживая указательными пальцами наружные уголки глаз, средними бровь, а безымянными внутренний угол глаза, попробуйте прищуриться и нахмуриться. Оказывайте себе сопротивление. Выполнять такое упражнение от морщин вокруг глаз нужно не менее 5 раз;
- Можно закрыть веки и в таком положении моргнуть несколько раз, после чего дать глазам отдых.
Такие упражнения от морщин вокруг глаз получают отличные отзывы, ведь они реально помогают.
Некоторые девушки дают совет придерживать осторожно веки и, сопротивляясь, открывать или закрывать глаза. Делайте то, что кажется комфортным и не раздражает.
Главное — упражнения от морщин под глазами делать регулярно, сочетая их с уходом и правильным образом жизни.
Причины, по которым появляются морщинки:
- Возрастные изменения кожи;
- Солярий, стрессы, недосып, — все это влияет на состояние кожи;
- Плохое зрение, при котором женщина постоянно щурится. Тут поможет только гимнастика против морщин вокруг глаз;
- Долгая работа за ПК, обработка большого количества документов;
- Сухая кожа следствие неправильного ухода, малой увлажненности, курения или пребывание в помещении с кондиционером;
- Постоянная работа на улице в период высокой солнечной активности или на морозе.
Естественно, исключить все причины не получится, поэтому зарядка против морщин вокруг глаз станет отличным помощником в борьбе с гусиными лапками и мешками.
Травы, пар, примочки
Не стоит забывать и об отварах трав, которые можно замораживать в качестве кубиков льда и протирать ими лицо.
Однако при сильно растянутой коже век, морщинах после ожогов и обморожений этим способом пользоваться не рекомендуется.
Поэтому упражнения против морщин вокруг глаз и крема станут единственной альтернативой в данном случае.
При желании можно использовать и паровые ванночки для увлажнения кожи.
Однако они делаются не чаще двух раз в месяц. Такие мероприятия можно совмещать и делать после данной процедуры упражнения против мимических морщин на лице.
Чем можно помочь еще?
Крема и маски для век представлены в широком ассортименте, поэтому не только упражнения для мышц глаз от морщин могут помочь.
Не стоит экономить на покупке качественного крема. Он тоже может восстановить эпидермис и уменьшить сеточку.
Самое главное правильно наносить крем. Необходимо на очищенную кожу лица легкими вбивающими движениями наносить горошинку крема на проблемные места.
Не стоит перегружать веко, иначе утром они отекут. Кроме этого обязательно используйте крем за час до сна, чтобы он успел впитаться.
Пока используете крем можно одновременно выполнять упражнение против морщин вокруг глаз. Повращайте веком.
Маски лучше выбирать с коллагеном или экстрактами водорослей. Они не только подтянут дерму, но и подарят упругость, разгладят кожу.
С использованием косметических средств гимнастика от морщин под глазами будет эффективнее.
bezmorshchin.ru
Как добиться хорошего результата?
Чтобы гимнастика против морщин вокруг глаз была эффективной, чтобы занятия были систематическими. Если выполнять упражнения время от времени, то заметного омоложения кожи добиться не получится.
Существует два комплекса, разработанных специально для зоны вокруг глаз – поддерживающий и силовой. Первый вариант – мягкий, он не создает значительной нагрузки на глазные мышцы. Это комплекс обладает хорошим накопительным эффектом. Если делать управления комплекса регулярно, то мышцы и кожные покровы будут сохранять оптимальный тонус. Выполнять упражнения из поддерживающего комплекса можно, начиная с 20 лет.
А вот силовой комплекс рассчитан на женщин старшего возраста. В него включены упражнения, создающие непривычные нагрузки на мышцы лица. То есть, в обычной жизни мы такие движения практически некогда не делам.
Благодаря такой нагрузке, стимулируют процессы регенерации в кожных покровах, что способствует улучшению эластичности. Выполнять силовые комплексы рекомендуется, начиная с 40 лет. В молодом возрасте его делать не рекомендуется.
Правила
Чтобы избавиться от морщинок и от мешков под глазами, необходимо делать гимнастику с соблюдением ряда правил. Это:
- прежде чем приступить к занятиям не забудьте снять всю косметику с лица и протереть кожу тоником;
- затем нужно нанести увлажняющий крем для кожи век. Тяжелыми и жирными средствами ухода на этом этапе пользоваться не рекомендуется. Вместо крема можно воспользоваться нерафинированным маслом, полученным из растительного сырья. Нужно выбирать продукт с максимально легкой текстурой. Рекомендованные варианты масел – из виноградной косточки, абрикосовое, персиковое, миндальное, оливковое. Масла с тяжелой структурой (например, касторовое) на этом этапе использовать не стоит, так как они будут мешать «дыханию» кожи;
- выполнять упражнения можно стоя или сидя, но в любом случае важно сохранять правильную осанку, спина должна быть прямой, плечи опущенными;
- лучше всего, делать гимнастику перед зеркалом, это поможет контролировать, насколько правильно выполняются движения;
- во время выполнения комплекса упражнений, нужно стараться следить, чтобы задействованы были только мышцы вокруг глаз, остальные мышцы лица были максимально расслаблены;
- важным моментом является и дыхание. Рекомендуется делать глубокие медленные вдохи через нос, а выдыхать через рот;
- упражнения нужно делать в комплексе нужно выполнить полностью, иначе эффект будет менее выраженным;
- на протяжении первых двух месяцев рекомендуется выполнять комплекс ежедневно. Затем можно будет делать перерывы на 2-3 дня.
Противопоказания
Выполнять гимнастику для избавления мимических и возрастных морщин можно не всем. Существует ряд противопоказаний, это:
- артериальная гипертензия;
- глаукома;
- заболевания, затрагивающие лицевой нерв.
Нельзя проделывать приведенные ниже упражнения, если были сделаны инъекции ботокса или пройден курс мезотерапии.
Поддерживающий (профилактический) вариант
Такая гимнастика от мимических морщин вокруг глаз – это отличная профилактическая мера. Но даже если на коже уже есть тонкая сеточка морщин, то регулярное выполнение этого комплекса поможет их разгладить. Кроме того, данная гимнастика помогает устранить отеки.
Каждое движение повторяем по 10 раз:
- плотно сомкните веки (не морщитесь!) и начните медленно считать. На счет три раскройте глаза как можно шире (следите, чтобы при этом у вас не поднялись брови). Снова досчитайте до трех;
- подушки трех пальцев (кроме большого и мизинца) прижмите к коже у наружного угла глаза. Выполните первое упражнение в этом положении;
- закрываем глазки, расставляем пальцы так: безымянный у внутреннего угла, указательный у внешнего, а средний – под бровью примерно посередине. Не поднимая век, напрягаем мышцы, словно желаем прищуриться. Пальцами сопротивляемся движению;
- направляем свой взгляд вперед перед собой, второй и третий палец ставим на нижнем веке. Пальцами слега сдвигаем нижнее веко вверх и стараемся прищуриться. Удерживаем это положение две секунды и расслабляемся;
- пальцы ставим у внешних уголков и слегка оттягиваем кожу в сторону по направлению к виску. В этом положении открываем и закрываем глаза;
- это упражнение рекомендуется выполнять у окна. На стекло нужно наклеить кружок из бумаги. Сначала смотрите в окно вдаль, стараясь рассмотреть какой-либо объект, расположенный вдалеке. Через 15 секунд переведите взгляд на кружок бумаги и внимательно «изучайте» его 15 секунд;
- «рисуйте» глазами знак бесконечности;
- опишите глазами круг максимально большого диаметра, сначала по ходу часовой стрелки, затем в противоположную сторону;
- завершаем комплекс, быстро-быстро моргая на протяжении 15 секунд.
Комплекс «силовой»
В этот комплекс входит шесть упражнений.
Выполнять их нужно в той последовательности, которая указана, не пропуская и не меняя местами.
- «Гляделки». Прижимаем кожу на висках указательными пальцами, а средние пальцы помещаем у внутренних уголков глаз. Смотрите вдаль, но не расслабленно, а максимально напрягая мышцы, словно вам надо рассмотреть что-то расположенное на удалении. При этом старайтесь не щуриться, нам важно напрячь круговую мышцу глаза. Пальцами удерживайте кожу от смещения. Добившись максимального напряжения мышц, досчитайте до пяти, а потом расслабьтесь, считая до трех. Повторяйте 3-6 раз. Спустя три недели после начала занятий, начинайте выполнять это упражнение, повысив темп. При напряжении считайте до двух, а на расслабление «выделите» одну секунду. Количество повторов увеличьте до 12.
- «Черепаха». Поставьте локти на стол, опираясь подбородком на основание ладоней. Пятый, четвертый третий пальцы разместите по нижней границе глазницы, указательными пальцами прижмите кожу в области височной ямки. Представьте себя черепахой, которая высовывает голову из панциря. Тянитесь вверх, напрягая шею. Удерживайте напряжение 4 секунды, затем расслабьтесь на две секунды. Начните с четырех раз. За три недели доведите количество повторов до 10.
- «Засыпаем». Опускаем веки и напрягаем круговую мышцу глаза (при этом не морщимся!). Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьте мышцы на 3 секунды. Начните с 3 выполнений, постепенно доведя до 10.
- «Удивляемся». Это движение похоже на предыдущее, но нужно не закрывать глаза, а максимально широко раскрыть их, напрягая мышцы век.
- «Вижу — не вижу». Движение выполняется сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами. Ставим указательный палец у внутреннего уголка, средний – у внешнего. Стараемся приподнять нижнее веко вверх, верхнее при этом остается расслабленным. Удерживаем напряжение 30 секунд, затем расслабляемся. Выполняем движение 5 раз с открытыми глазами, 5 раз с закрытыми.
- «Стреляем глазками». Поднимаем взгляд вверх, словно хотим увидеть свой лоб, задерживаемся в этом положении на 2 секунды. Затем опускаем взгляд вниз, снова задерживаемся на 2 секунды. Далее переводим взгляд из стороны в сторону. Перемещаться должен только взгляд, во время выполнения упражнения нельзя поворачивать голову. Повторить упражнение 5 раз, затем постепенно увеличивать количество повторов до 20 раз.
Мнение косметологов
Специалисты считают, что при условии правильного выполнения упражнений и систематических занятий, можно значительно улучшить состояние кожи вокруг глаз. Но гимнастика – это, прежде всего, мера профилактическая.
Если начать делать упражнения в молодом возрасте можно отсрочить появление первых признаков старения на 15-20 лет. Но таких великолепных результатов можно добиться при условии комплексного ухода, то есть, наряду с гимнастикой, нужно использовать специальные кремы, делать маски.
Если же глубокие морщинки уже появились, то избавиться от них только гимнастикой вряд ли получится. В этом случае рекомендованы салонные процедуры.
Мнение женщин
Отличные отзывы девушек, которые регулярно делают гимнастику от морщин на коже вокруг глаз, подтверждают эффективность этого метода.
Елена, 33 года:
Кто из нас не хочет долго оставаться молодой и красивой? Но вот почему-то приложить немного усилий для сохранения молодости желают не все. Я начала заниматься гимнастикой для лица с 25 лет, причем основной упор делала на зону вокруг глаз, так как там появляются морщинки в первую очередь. Делаю упражнения дважды в неделю, занимают они не более 15 минут. Казалось бы такая мелочь, а результаты очень хорошие. Сейчас, в мои 33 года, у меня под глазами нет ни одной морщинки. Так что усилия себя оправдали.
Юлия, 36 лет:
К появлению морщинок можно относиться философски, мол, что поделаешь – возраст. Но ведь в душе нам всегда 18, и видеть в зеркале лицо не соответствующее внутренним ощущениями очень неприятно. Поэтому я решила бороться за молодость кожи. Живу я в поселке, у нас тут нет хороших салонов, да и денег «на косметолога» вечно не хватает. А гимнастика для лица – это бесплатно и очень эффективно. Выполняю упражнения уже 3 месяца, и уже добилась значительных успехов. Буду продолжать выполнять упражнения. Тут главное – не лениться и все получится!
netmorshchin.ru
Причины появления морщин: Если появляются морщины в 30 лет, значит, женщина плохо или вообще не ухаживает за лицом. Как известно, кожа вокруг глаз, очень нежная и тонкая. Если при близорукости не носить очки, то в уголках глаз появляются морщинки – «гусиные лапки».
Чтение без очков или лёжа, при плохом освещении или, наоборот, при ярком солнце, ускоряет появление морщин — в таких случаях возникает привычка щуриться. А летом рекомендуется носить очки, защищающие от солнца. Полезная статья: Как ухаживать летом за лицом?
Мимические морщины появляются при чрезмерно эмоциональном разговоре или смехе.
Не стоит ежедневно пользоваться карандашом для век, тушью для ресниц, тенями. При снятии этой косметики, кожа вокруг глаз растягивается, что ускоряет появление морщин.
После умывания не растирать и не растягивать кожу лица, а промокнуть её легкими движениями.
Крем для век наносить следующим образом: легкими движениями распределяем крем на верхнем веке от внутреннего угла глаза к внешнему. На нижнее веко — от внешнего угла по направлению к внутреннему.
Также следует 2 раза в неделю накладывать маски, соответствующие типу вашей кожи (нормальная, жирная, сухая).
Морщины появляются при длительном отсутствии зубов, поэтому, не нужно медлить с протезированием.
Избавляться от лишних килограммов нужно постепенно, иначе могут появиться морщины.
Причинами появления морщин могут стать гормональные нарушения в организме, инфекционные и хронические заболевания, нарушения пищеварительной, кровеносной и нервной систем, снижающие упругость кожи.
Предупредить морщины легче, чем избавиться от них. Для укрепления мышц лица и шеи полезно делать гимнастику и массаж.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА ОТ МОРЩИН. 1 комплекс:
Гимнастика для лица от морщин делается по 5 минут утром и вечером.
1. Напрягая мышцы лица, 10 раз произнесите сначала звук «у», а потом «и». Это укрепляет область носогубных складок.
2. Приложите к вискам средний и безымянный пальцы обеих рук и 10 раз закройте глаза с усилием, но не жмурясь. Это предотвращает морщины вокруг глаз.
3. Соберите ладони в кулаки и положите их под подбородок тыльной стороной наружу. Открывайте рот, с усилием надавливая на подбородок. Это укрепляет мышцы шеи.
ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА ОТ МОРЩИН. 2 комплекс:
1. Сильно прижимайте уголки губ к зубам, 4 раза подряд.
2. Вытягивайте губы вперёд, как при свисте.
3. Подтягивайте к ушам поочерёдно правую и левую щеку.
4. Сокращайте мышцы шеи, затылка и головы.
Волевая гимнастика для лица резко активизирует обмен веществ в мышцах. Лицо молодеет, щёки подтягиваются. Волевой гимнастикой полезно заниматься в течение дня как можно чаще – даже сидя за столом, у телевизора.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА ОТ МОРЩИН. 3 комплекс:
Гимнастика для лица от морщин немецкого косметолога поможет Вам долго оставаться молодой и красивой. Её нужно делать 2-3 раза в день – и через месяц вы обретёте былую молодость.
1. Чтобы избавиться от морщин на лбу, нужно прижать пальцами кожу у основания волос, закрыть глаза и поводить ими вправо, влево, не открывая их. Продолжительность упражнения 6 секунд.
2. Морщины на лбу. Указательные пальцы каждой руки положить соответственно стороне на надбровные дуги и прижать брови к лобной кости. Затем сокращением лобной мышцы брови поднять кверху, одновременно препятствуя этому фиксирующими брови пальцами. Выполнять медленно, повторить 3-4 раза.
3. Если брови, нависшие над глазами, делайте так. Указательные пальцы положите над бровями и плотно прижмите. Поднимайте высоко брови. Продолжительность упражнения 6 секунд.
4. Можно избавиться от дряблости нижних век. Сильно прижмите пальцами край скулы под нижними веками. Нужно закрыть глаза сначала слабо, потом сильно. Упражнение продолжайте 6 секунд.
5. Для верхних век делайте следующее. Подушечки пальцев расположите под бровями, сдвиньте брови вверх на полсантиметра и сильно нажмите. Глаза плотно закройте на 6 секунд. А теперь расслабьтесь.
6. Отвисшие щеки: напрягите мышцы щёк и 6 секунд поднимайте и опускайте уголки рта. Повторите несколько раз.
7. Щеки не будут дряблыми. Нужно прижать ладонями кожу на расстоянии 2см от ушей. Выпячивайте губы вперед. Потом расслабьтесь и улыбнитесь.
8. Чтобы линия рта была четкой, 6 секунд сдувайте с воображаемого одуванчика пух. Потом расслабьтесь и с полуоткрытым ртом напрягите губы. Улыбнитесь.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА ОТ МОРЩИН. 4 комплекс:
1. Делаем медленный глубокий вдох носом, раздувая крылья носа, затем, делаем медленный полный выдох через рот, расслабляя губы. Упражнение выполняем 2-3 раза, делая интервал между ними в 3-4 секунды.
2. Это упражнение выполняется так же, как и первое, но выдох через рот делается толчками, надувая щеки при каждом толчке, а губы сложить трубочкой.
3. Сомкнуть зубы, губы растянуть в улыбке и сделать вдох через рот, затем выдох в таком же положении. Упражнение выполнить 2 раза, интервал – 3 сек.
4. Делаем глубокий вдох носом, а выдыхаем толчками через правый угол рта. После второго вдоха носом – толчкообразный выдох через левый угол рта.
5. Делаем глубокий вдох носом, задерживаем на 2-3 секунды дыхание, затем надуваем щеки (губы сомкнуты) и с силой выталкиваем воздух через рот.
6. Делаем глубокий вдох носом, втягивая щеки, на 1 секунду задержать дыхание, надуть щеки и делать выдох через рот, притормаживая выдыхаемый воздух слегка сомкнутыми губами. Выполнить 2 раза.
7. Большой палец левой руки ввести в рот на глубину ногтевой фаланги и плотно прижать к слизистой оболочке правой щеки, остальные четыре пальца расположить снаружи на носогубной складке, захватив щеку пальцами, как клещами. После этого сделать попытку оттянуть угол рта вверх, как при улыбке, одновременно оказывая активное сопротивление пальцами, которые задерживают щеку на месте. После отдыха в течение 1-2 секунд выполнить упражнение на левой стороне. Повторить по 2-3 раза на каждой стороне.
8. Правой рукой обхватить левую половину шеи. Указательный, средний и безымянный пальцы левой руки положить на щёчно-подбородочную (губную) складку. Во время вдоха через рот активным сокращением левой половины мышц шеи и лица оттягивать вниз левый угол рта. Одновременно оказывать противодействие, надавливая на складку пальцами левой руки и стараясь удержать левый угол рта на месте. Во время выдоха мышцы расслабить – отдых 2-3 секунды. После отдыха то же упражнение выполнить на другой стороне лица. При этом левой рукой фиксировать шею, а правой удерживать правый угол рта.
9. Это упражнение укрепляет круговые мышцы рта и предупреждает образование морщин на верхней и нижней губах. Сделать спокойный и глубокий вдох через нос, затем – выдох через рот толчкообразными движениями. Губы при выдохе стремятся вытянуть в трубочку, но этому надо оказывать сопротивление, сильно надавливая указательным, средним и безымянным пальцами на углы рта. Пальцы расположить так: на углах рта – средний палец; на носогубной складке – указательный; на щёчно-подбородочной – безымянный.
Гимнастика для лица от морщин. МОРЩИНЫ ВОКРУГ ГЛАЗ. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВЕК:
Гимнастика для глаз и век укрепляет глазные мышцы, снимает усталость глаз, уменьшает отёчность век, повышает тонус и эластичность кожи век, препятствует образованию морщин вокруг глаз. Упражнения для глаз и век полезно сочетать с компрессами для глаз из отвара ромашки, липового цвета, свежезаваренного чая, молока, раствора борной кислоты. Гимнастика для глаз и век рекомендуется также после пластической операции на веках для профилактики послеоперационного выворота век и для лечения этого осложнения, если оно развилось.
1. Не поворачивая головы, следить глазами за движениями маятника часов, висящих на уровне глаз, в течение 5-10 минут.
2. Повторить это упражнение с часами, подвешенными выше, но при этом не поднимать голову.
3. Вглядываться внимательно в какой-нибудь отдалённый предмет, затем быстро перевести взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторить это упражнение несколько раз.
4. Поместить небольшой круглый предмет на уровне глаз на расстоянии около 25см, передвигать его влево, вправо, вверх, вниз и следить за ним глазами, не поворачивая головы. Затем проделать круговые движения глазами вправо и влево.
5. Закрыть плотно глаза, сосчитать до трёх, широко раскрыть глаза, сосчитать до трёх, вновь закрыть глаза и т.д. Повторить 8-12 раз.
6. Плотно закрывать и широко раскрывать глаза, при этом придерживать круговую мышцу глаза у наружного угла двумя пальцами – указательным и средним.
7. На сомкнутые веки положить по три пальца каждой руки, указательным придерживая наружный угол глаза, средним – середину брови, а безымянным – внутренний угол глаза. Стараться прищурить закрытые глаза, оказывая сопротивление пальцами, фиксирующими мышцы.
8. Глядя вперёд, подтягивать двумя пальцами нижнее веко к верхнему. Сосчитать до двух, опустить веко, расслабить его.
9. Упражнение против морщин и «мешочков» под глазами. Сомкнуть веки, поднять глаза вверх. При этом нижние веки расправляются.
10. Пальцы рук прикладывают к наружным уголкам глаз перпендикулярно морщинам. Кожу слегка оттягивать, сужая глазную щель. В таком положении открывать и закрывать глаза.
11. Голову держать прямо и неподвижно. Смотреть вперёд. Медленно поднять глаза вверх, считая до пяти, затем снова смотреть вперёд. Таким же образом опустить глаза вниз и возвратиться в исходное положение.
12. Держа голову неподвижно и прямо, смотреть вперёд. Медленно перемещать глаза до отказа влево, сосчитать до пяти, возвратиться в исходное положение. Затем повторить это движение вправо.
13. Голову держать прямо, смотреть вперёд. Проделать медленные круговые движения глазами, сначала слева направо по часовой стрелке, затем – справа налево.
Гимнастика для лица от морщин. МОРЩИНЫ ВОКРУГ РТА:
В молодости мимические морщины, идущие от носа к уголкам рта, появляются вначале только при разговоре и улыбке, а затем быстро расправляются и исчезают. С возрастом носогубные складки углубляются и придают лицу скорбное выражение. К 40 годам появляются морщины на верхней губе, а после 50 лет – вокруг рта и на щеках. Морщины на верхней губе и щеках возникают из-за отсутствия зубов ( необходимо своевременное протезирование), из-за неправильного положения головы во время сна, из-за быстрого похудания и по другим причинам. Убрать морщины вокруг рта и для их профилактики рекомендуются следующие упражнения:
1. Вытягивать губы трубочкой 15-20 раз.
2. Надувать щеки 15-20 раз.
3. Открыть рот, округлить губы, как будто произносится звук «о». Выполнить 15-20 раз.
4. Выдвинуть вперёд нижнюю челюсть и плотно сжать губы так, чтобы напряглись мышцы до ушей. Расслабить губы, возвратить нижнюю челюсть на место. Повторить от 3 до 10 раз.
5. Выдвинуть вперёд нижнюю челюсть и плотно сжать губы так, чтобы напряглись мышцы до ушей. Расслабить губы, возвратить нижнюю челюсть на место, оказывая противодействие при выдохе, фиксируя уголки рта тремя пальцами каждой руки. Выполнить от 3 до 10 раз.
6. Надуть щёки и перемещать воздух попеременно из одной щеки в другую, как бы перекатывая яблоко. Выполнять 3 -10 раз.
7. Сделать вдох через нос, выдох через рот, губы расслаблены. Выполнять 3 — 10 раз.
8. Сделать вдох через нос, выдох через рот, губы вытянуть трубочкой. Повторить от 3 до 10 раз.
9. Сделать глубокий вдох через нос, задержать максимально дыхание до покраснения лица в результате прилива крови. Надув щёки, толчками, с напряжением выдохнуть воздух через рот. Выполнить от 3 до 10 раз.
10. Сделать вдох через рот, зубы сжать, углы губ оттянуть в стороны. Выдохнуть через сжатые зубы, губы вытянуть трубочкой. Выполнять 3 — 10 раз.
11. Вдохнуть через рот сквозь сжатые зубы, выдохнуть через левый угол рта, затем, через правый. Повторить 3 — 10 раз.
12. Вдохнуть через рот сквозь сильно сжатые зубы, выдохнуть через рот, при этом щёки надуть. Выполнить от 3 до 10 раз.
13. Сделать вдох через нос, втянув щёки. Выдохнуть через рот. Выполнить от 3 до 10 раз.
Полезные статьи:
Как убрать второй подбородок?
Упражнения для шеи от морщин.
Как подтянуть овал лица?
Массаж лица от морщин.
Женщина после 40 — советы.
Женщина после 60 – советы диетолога, тренера, психолога и косметолога.
zdorovejka.ru
Как убрать морщины вокруг глаз
Гимнастических комплексов существует множество и все они эффективны. Результат зависит лишь от правильности и продолжительности выполнения упражнения. Помимо упражнений разглаживанию морщин вокруг глазок помогают контрастные процедуры лица с помощью горячих компрессов. Для этого льняную ткань смачивают горячей водой, отжимают и накладывают на предварительно очищенное лицо на пару минут. Затем снимают компресс и умываются холодной водой. Есть еще один хороший способ повысить тонус кожи – это протирать лицо салфеткой смоченной в 10% растворе соли. Маски от морщин вокруг глаз также могут помочь. От морщин вокруг губ помогут избавиться другие упражнения.
Упражнения от морщин вокруг глаз
Но, одними примочками и кремами для век морщины не уберешь. Вернуть упругость коже помогут специальные упражнения, укрепляющие круговые мышцы глаз и мышцы зрительного нерва. Благодаря этим упражнениям улучшается питание ткани, за счет чего восстанавливается упругость кожи. Итак, гимнастика от морщин вокруг глаз:
Не поворачивая голову нужно смотреть вдаль, сначала на дальнюю точку 1-2 сек, затем перевести взгляд на ближайшую точку, сконцентрироваться, затем снова направить взгляд на более дальнюю точку. Упражнение повторяется несколько раз. После этого нужно закрыть глаза, затем открыть и посмотреть вверх. Повторить несколько раз.- Направить взгляд вправо, затем – влево, голову при этом не поворачивать. Повторить упражнение несколько раз. Затем сделать круговые движения обоих глаз, после чего широко открыть глаза и поднять брови вверх. Несколько сек удерживать эту позу, затем опустить брови вниз.
- На 5 сек сильно зажмурить глаза.
- Поверхность кожи под обоими глазами прижать кончиками трех пальцев и плотно сомкнуть глаза на 4 сек. Сильно напрячь глаза, как бы преодолевая сопротивление, не сдвигая при этом кожу. Повторить 2 раза.
- Прижать пальцами брови снаружи и, стараться, преодолевая сопротивление плотно закрыть глаза, считая при этом до 6. Отпустить брови и расслабиться. Повторить 2 раза.
- Сесть, поставить локти на стол и прижать основания ладоней к скулам. Постепенно усиливать надавливание и считать до 10, затем постепенно ослабить давление.
- Повторить предыдущее упражнение, но давление оказывать на виски.
Когда гимнастика от морщин вокруг глаз окончена, лицо нужно ополоснуть водой и смазать питательным кремом вокруг глаз.
Комплексов гимнастики от морщин много, вот еще один:
mne-30.ru
О чем стоит помнить и постараться исправить?
- Любой даме стоит отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь, плохой сон, недостаток свежего воздуха), в совокупности такой образ жизни негативно отражается на сосудах. Веки и кожа под глазами пронизаны тонкой сетью капилляров. Эти тоненькие сосуды, расположенные близко к поверхности кожи, отвечают за ее питание. Их сужение и приводит к появлению морщинок и отеков.
- Упражнения для лица от морщин, проводимые регулярно, помогут сделать кожу упругой и предотвратят появление морщин или уменьшат уже появившиеся.
- Правильный рацион питания, витамины — еще один немаловажный фактор, положительно влияющий на омоложение кожи. Жирная и острая пища, крепкий кофе могут привести к раннему старению кожи.
- Правильно подобранные косметические средства, соответствующие типу кожи, эффективны при планомерном использовании и способны положительно воздействовать на нежную кожу под глазами.
- Солнечные очки для глаз от морщин — обязательный атрибут, которым должна запастись каждая женщина в жаркое время года. Солнцезащитные крема так же помогут избежать появления «гусиных лапок», образующихся вокруг глаз из-за воздействия ультрафиолетовых лучей.
- Массаж лица и области вокруг глаз, различные инъекции и медицинские процедуры, сделанные профессионалами, могут привести к исчезновению морщинок и мешков.
Начать с простого: зарядка для глаз
Вращение. Сначала упражнение выполняется с открытыми глазами, потом — с закрытыми. Необходимо смотреть поочередно вверх, вправо, вниз, влево, при этом голова должна оставаться совершенно неподвижной. Такая гимнастика для век идеально подходит для подтяжки круговой мышцы глаза.
Одним из эффективных способов борьбы с несовершенствами кожи считаются упражнения вокруг глаз от маленьких морщин, образовавшихся недавно. Вот комплекс упражнений, выполнить которые по силам любой даме:
- Скашивание глаз к центру лица. При выполнении упражнения нужно смотреть одновременно двумя глазами на самый кончик носа, потом на переносицу, выполнять несколько раз.
- Распахивание глаз. Для этого упражнения нужно как можно шире раскрыть глаза и посмотреть наверх, после чего закрыть глаза, повторить все снова.
- Массаж века. Он выполняется так: закрыть глаза, пальцами слегка надавить на веки, немного помассировать их. При регулярном выполнении кожа быстро восстанавливается и становится эластичной.
- Прищуривание. Делая это упражнение, нужно указательным пальцем слегка надавить на наружный уголок глаза, средний положить на бровь, сильно прищурить глаза и нахмурить лоб. Выполнить его несколько раз.
- Моргание. При выполнении упражнения необходимо плотно сомкнуть веки и попытаться моргнуть с закрытыми глазами несколько раз подряд, открыть глаза, передохнуть и снова повторить его.
Эти упражнения, направленные против морщин под глазами, прекрасно помогают, если делать их регулярно. Множество положительных отзывов от женщин, для которых зарядка от морщин стала обязательной ежедневной процедурой, подтверждают их эффективность.
Мешки под глазами, как избавиться от проблемы?
Помимо мимических и возрастных морщинок одной из постоянных проблем, преследующих многих представительниц слабого пола, можно считать мешки под глазами. Такое сомнительное украшение не только визуально прибавляет годы, но и сильно портит настроение. Существует методика, позволяющая значительно сократить мешки с помощью комплекса упражнений.
Фейсбилдинг от мешков под глазами действительно помог многим женщинам. Такая гимнастика для лица от морщин и мешков дает первые результаты уже через десять дней при регулярном выполнении.
Быстро убрать мешки под глазами поможет именно фейсбилдинг, ведь все упражнения для глаз, которые входят в комплекс, направлены на усиление тонуса мышц. Несколько месяцев регулярных занятий — и лицо разительно изменится: пропадут мешки, уменьшится каждая складка и морщинка.
Итак, вот упражнения для глаз против морщин и мешков:
- Подъем глаз. Выполнение упражнения: подушечки средних пальцев положить на нижние веки, приподнять кожу вверх, не закрывая глаза, повторить несколько раз.
- Подъем век. Подушечки пальцев разместить на верхних веках, бережно поднять веки вверх на максимальную высоту, глаза держать открытыми. Сделать упражнение многократно.
- Массаж глазных впадин. Безымянные пальцы разместить на глазных впадинах, придвинув их к носу, аккуратно надавить на закрытые глаза несколько раз.
- Упражнение для внешних уголков глаз. Подушечки больших пальцев разместить на внешних уголках, ритмично нажимать на них, держа глаза открытыми.
- Упражнение для надбровных дуг. Закрыть глаза. Кончики пальцев уложить над линией роста бровей, немного раздвинуть кожу, резко открыть глаза, держать пальцы в таком положении несколько секунд, повторить три-четыре раза.
- Растяжка. Упражнение выполняется так: средний палец разместить под нижним веком, указательный под бровью, максимально растягивать кожный покров, зафиксировав взгляд вверх.
Все упражнения от морщин под глазами нужно делать регулярно, предварительно очистив лицо от косметики и слегка разогрев кожу легкими хлопками или щипками. Выполнять все упражнения лучше перед зеркалом, чтобы иметь возможность внимательно следить за процессом.
Но не только гимнастика от морщин и мешков позволит значительно улучшить внешность. Использование некоторых косметических процедур должно прочно войти в обиход, именно комплексный подход даст наилучший результат.
Средства, дополняющие гимнастику
Крема, способствующей повышению тургора кожи, должны постоянно использоваться каждой женщиной, мечтающей избавиться от морщинок и мешков. Широкий ассортимент косметических средств, представленных на сегодняшний день в каждом косметическом магазине, позволит подобрать нужный крем, соответствующий возрасту и типу кожи.
Регулярное и правильное использование крема для век так же, как и гимнастика положительно повлияет на состояние кожи.
Косметические маски, обогащенные коллагеном или изготовленные на экстрактах морских водорослей, регулярно накладываемые на лицо, помогут придать коже упругость, разгладят морщинки, уменьшат мешки под глазами.
Домашние средства. Маски на основе сырой картошки или свежих огурцов, приготовленные самостоятельно, дадут неплохой результат, если делать их хотя бы два раза в неделю.
Примочки из сока укропа и петрушки, наложенные после комплекса упражнений, помогают быстро снять отечность под глазами.
Массирование лица с применением косметических масел (персикового или миндального) или с гиалуроновой кислотой (средство можно приобрести в магазине или аптеке) станет неплохим подспорьем в борьбе с морщинками и мешками.
Следует помнить лишь то, что уход за кожей лица и областью вокруг глаз нужно начинать как можно раньше. Девушки уже после 25 лет должны начинать заботиться о своей коже, чтобы предательские морщинки возникли как можно позже.
myhealthyskin.ru
Гимнастика от морщин вокруг глаз не занимает много времени, достаточно выполнять упражнения несколько минут в день, чтобы через пару недель получить наглядный результат, который Вас порадует.
При этом регулярное проведение такой гимнастики от морщин вокруг глаз сделает кожу более эластичной и приведет к исчезновению морщин, а также снимет отечность век. А это то, о чем мечтает каждая женщина.
Упражнение «На линии горизонта»
Приложите кончики пальцев к вискам, чтобы мизинцы расположились у внешних уголков глаз. Посмотрите вдаль и слегка сомкните веки, словно хотите разглядеть какой-то очень далекий объект.
Не напрягайте глаза и не щурьтесь: работать должны только мышцы вокруг глаз. Постепенно напрягайте эти мышцы, а пальцами осторожно натягивайте кожу
Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 3—5 раз.
Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2—3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Делайте по 5 повторов. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю.
Это упражнение направлено на уменьшение слезных мешков под глазами, а также на профилактику и уменьшение морщин вокруг глаз.
Упражнение «Тугой воротничок»
Приложите подушечки пальцев к щекам у основания висков. Напрягите мышцы подбородка, как будто вы пытаетесь расслабить очень тугой воротничок. Постепенно усиливайте напряжение височных мышц и мышц шеи и подбородка
Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5 раз. Через 3 недели начинайте увеличивать число повторов и постепенно доведите их до 10. Далее выполняйте упражнение каждый день по 7—10 раз.
Это упражнение поможет сгладить морщинки вокруг глаз, уменьшить мешки под глазами и сделать кожу на висках подтянутой и упругой.
Упражнение «Баю-бай»
Закройте глаза, плотно сомкнув веки. Не зажмуривайтесь: кожа на переносице не должна сморщиваться. Постепенно увеличивайте напряжение век
Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5—7 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2—3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Делайте 10 повторов.
Это упражнение сделает кожу в области вокруг глаз более упругой.
Упражнение «С широко открытыми глазами»
Широко распахните глаза и постепенно увеличивайте напряжение мышц
Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 7 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 4 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2—3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.
Это упражнение укрепит кольцеобразные мышцы глаз.
Упражнение «День и ночь»
Положение «с открытыми глазами». Разведите указательные и средние пальцы «вилочкой», в форме буквы «V». Подушечки средних пальцев приложите к переносице у внутренних краев бровей, а кончики указательных — к внешним краям бровей и слегка надавите на кожу. Смотрите прямо перед собой и немного вверх. Напрягите нижние веки, как бы пытаясь сощуриться, а затем расслабьтесь. Работать должны только нижние веки, верхние должны оставаться расслабленными
Положение «зажмурившись». Продолжая напрягать нижние веки, крепко зажмурьтесь, задержитесь в таком положении на 40 с и расслабьтесь
Повторите упражнение 10 раз.
Это упражнение направлено на увеличение глаз.
Упражнение «Задумчивая леди»
Положение «взгляд направлен вперед». Приложите подушечки средних пальцев к переносице у внутренних краев бровей, а кончики указательных — к внешним краям бровей и слегка надавите на кожу. Смотрите прямо перед собой и немного вверх. Напрягите нижние веки, как бы пытаясь сощуриться, а затем расслабьтесь. Верхние веки при этом двигаться не должны
Повторите упражнение 10 раз.
Положение «взгляд направлен вверх». Продолжая напрягать нижние веки, закатите глаза, как будто вы пытаетесь рассмотреть какой-то предмет, висящий у вас над головой, задержитесь в таком положении на 40 с и расслабьтесь
Это упражнение направлено на укрепление нижних век.
Упражнение «Вверх-вниз»
Поднимите глаза вверх, как будто вы хотите увидеть собственный лоб, и задержитесь в таком положении на 5 с и расслабьте мышцы на 2 с. Затем опустите глаза вниз, стараясь «увидеть» подбородок, напрягите мышцы на 5 с и расслабьте на 2 с. При выполнении этого упражнение двигаться должны только глазные яблоки. Не помогайте головой или шеей. Повторите упражнение 5—7 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1,5 — 2 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.
Это упражнение направлено на укрепление глазных мышц.
Упражнение «Кокетка»
Поднимите глаза вправо вверх, задержите взгляд на воображаемой точке на 5 с и расслабьтесь на 2 с
Затем опустите глаза влево вниз, напрягите глазные мышцы на 5 с и расслабьтесь на 2 с
С той же периодичностью посмотрите вверх влево и вниз вправо. Во время выполнения упражнения голова должна оставаться неподвижной. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2 недели начинайте постепенно наращивать темп выполнения упражнения и увеличивать число повторов. Примерно через 2—3 недели тренировок вы должны делать 20 повторов, отводя по 2 с на расслабление и напряжение мышц. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.
Это упражнение укрепляет глазные и окологлазные мышцы, придает взгляду беглость и подвижность.
formulazdorovya.com
Барцок-курс гимнастики для лица
Чтобы тонкая кожа под глазами не была дряблой, избавиться от морщин вокруг глаз и поддержать зрение и здоровье глаз, все важные структуры, включая кожу, должны иметь хорошее кровоснабжение. Это равно необходимо и для тонких механизмов глазного яблока, и для тонкой кожи под глазами. Поэтому убрать морщины вокруг глаз или подтянуть дряблую кожу под глазами, можно только, наладив хорошее кровообращение в глазной области, что, естественно, положительно скажется и на зрении. Для восстановления нормального кровообращения в глазной области решающее значение имеет восстановление энергичности и здоровья самой крупной из находящихся здесь мышц – круговой мышцы глаза. В этой мышце можно выделить как отдельные мышцы верхнего века, мышцы нижнего века и кольцевую мышцу, также несколько мелких внутренних мышц. Наибольшее значение для кровоснабжения, а значит и для зрения, и чтобы избавиться от морщин вокруг глаз или подтянуть кожу под глазами, имеет кольцевая мышцы глаза. Тренировать кольцевую мышцу мы будем одновременно с тренировкой мышц век.
Для подготовки и выполнения упражнений вам необходимо: зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые глаза и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнения, без риска навредить себе, вам понадобится 20-30 минут. Выполнение упражнений в дальнейшем будет занимать не больше минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки каждое.
Чему может способствовать выполнение этих упражнений:
- возможности предотвратить или убрать морщины вокруг глаз, вернуть гладкость дряблой коже под глазами;
- улучшению зрения и самочувствия глаз.
Причины возникновения морщин вокруг глаз и дряблой кожи под глазами, способы предотвращения таких морщин и все упражнения, полезные для их ликвидации описаны в статье “Как избавиться от гусиных лапок и морщин под глазами”.
Упражнения делаются, практически, в изометрической форме: укрепление кольцевой мышцы глаза должно происходить без растяжения кожи.
Кольцевая мышца глаза прикреплена к кости глазницы и вплетается в кожу глазной области. Приближаясь к носу, мышца сужается, а наибольшей ширины кольцевая мышца достигает внизу и у внешнего края глаза.
Напрягаясь, мышца сокращает диаметр своего кольца, и связанная с ней кожа также устремляется к центру глаза. Сокращение мышцы происходит, в основном, за счёт образования складок кожи у внешнего края глаза. Правая и левая кольцевые мышцы могут напрягаться по отдельности. Посмотрите на фото, как расположена кольцевая мышца глаза.
Ослабление мышцы, прежде всего, сказывается на образовании постоянных морщин у внешних краёв глаз и дряблой кожи под глазами.
Если часто прищуриваться, то со временем «гусиные лапки» у внешних углов глаз становятся постоянными и всё более выраженными. Если кольцевую мышцу стараться никогда не использовать, мышца ослабеет и сползёт вниз, а связанная с ней кожа создаст и пресловутые «лапки» и складки тонкой кожи под глазами.
Регулярная тренировка кольцевой мышцы без растяжения кожи позволит сделать её сильнее, повысит упругость кожи вокруг глаз и предотвратит или уберёт морщины вокруг глаз, подтянет кожу под глазами. Тренировка поддержит нормальное местное кровообращение, а, следовательно, положительно скажется на качестве зрения. Научившись управлять этой мышцей, вы сможете легко снимать остаточное мышечное напряжение и свободно пользоваться мышцей без опасения получить преждевременные морщины вокруг глаз.
Упражнение 1.
Подготовка к упражнению.
Представьте, где у вас под кожей расположена кольцевая мышца глаза.
Воспользуйтесь зеркалом. Поднимите нижние веки вверх. Зеркало покажет вам, что вы прищурились, как от яркого солнца (нижнее левое фото).
Положите на края глазной впадины средние и указательные пальцы (нижнее правое фото). Средние пальцы подушечками должны слегка придавить кожу на краю глазной впадины, а указательные прижаты к средним и также легко давят подушечками на кожу рядом с краем, хотя указательные пальцы могут и не использоваться совсем. Остальные пальцы могут быть свёрнуты, как на фото, или подняты вверх, если вам так удобнее.
Снова поднимите вверх нижние веки. Чтобы пальцы не двигались вместе с кожей, переместите их ещё ближе к глазному яблоку, но не задевайте его.
Попытайтесь поднять нижние веки как можно выше вверх. Почувствуйте напряжение кольцевой мышцы. Чем больше она пытается сократиться, тем сильнее должны давить на кожу ваши пальцы. Пальцы должны давить достаточно для того, чтобы кожа (и пальцы вместе с ней) не сдвигалась по горизонтали в сторону носа.
Очевидно, что, когда нижние веки с усилием будут стремиться вверх, слегка опустятся вниз и верхние веки.
Не забывая внимательно следить с помощью зеркала за тем, что происходит, повторите этот приём несколько раз, чтобы приспособиться к правильному и уверенному выполнению упражнения, помогая сокращению кольцевой мышце мысленно (больше требуется мысленная помощь более слабой, правой или левой мышце), и одновременно со вдохом. С выдохом расслабляйте мышцу, немного отодвигая пальцы от кожи. Почувствуйте распространение тепла расслабления по коже от глаз в сторону ушей.
Немного отдохните и снова проделайте это несколько раз, обращая теперь внимание ещё и на то, что во время упражнения не должны двигаться брови, морщиться нос или подниматься верхняя губа: ни одна мышца лица, кроме кольцевой глаза, не должна напрягаться во время упражнения. Может быть, вам было бы удобно во время упражнения слегка приоткрыть рот.
Упражнение.
Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на край глазной впадины. Пальцы лежат мягко и лишь немного давят внутрь.
Помните, что это – основное упражнение для того, чтобы улучшить местное кровообращение и избавиться от морщин вокруг глаз. Вы должны стараться поднять нижние веки как можно выше, но пальцы должны придавить кожу у края глазницы так, чтобы кожа под ними не могла двигаться.
Помогая мысленно, особенно более слабому веку, как бы поднимая его руками, одновременно со вдохом наращивайте силу поднятия нижних век до предела. Удерживайте напряжение 6 секунд, а затем расслабьте веки одновременно с выдохом, отодвигая пальцы от глаз.
Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.
Вы должны научиться хорошо чувствовать не только напряжение, но и расслабление кольцевой мышцы глаза: старайтесь после каждого подхода ощущать тепло и расслабление, которое расходится от глаз к периферии лица, подобно волне от брошенного в воду камешка.
Во время упражнений внимательно наблюдайте: все остальные мышцы лица должны оставаться расслабленными. Возможно, из-за особенностей вашей привычной мимики одновременно с веками могут пытаться подниматься или сдвигаться брови, морщиться нос, подниматься верхняя губа или уголки губ.
Регулярно удобно заниматься под аудиосопровождение. «Аудиоподдержка: упражнение 1 для кольцевой мышцы глаза» предназначена для такого занятия.
Посмотреть видео этого упражнения
Упражнение 2.
В фэйсбилдинге Рейнхольда Бенца есть ещё одно упражнение для кольцевой мышцы глаза, которое, по мнению Бенца, более эффективно для предотвращения морщин и чтобы подтянуть кожу под глазами. В этом случае напряжение кольцевой мышцы достигается за счёт давления верхнего века на нижнее. Это упражнение удобно выполнять, когда упражнение 1 делается легко и уверенно, так как глаза будут закрыты, и контроль за лицом можно осуществлять только по кинестетическим ощущениям.
Подготовка к упражнению.
Подготовка заключается в освоении правильного давления верхнего века на нижнее, а также контроля за неподвижностью остальных мышц лица при закрытых глазах.
Плавно закройте глаза в обход глазного яблока. Начинайте давить верхним веком на нижнее. Почувствуйте, что это давление может быть весьма многообразным. Научитесь давить верхним веком с одинаковой силой по всей его длине. Вам также необходимо научиться давить сверху вниз, на нижнее веко, а не на глаз: глазное яблоко при самом сильном давлении его ощущать не должно.
Закрывайте и открывайте глаза, пока не научитесь правильно давить верхним веком вниз по всей его длине с максимально возможной силой. Одновременно научитесь контролировать с закрытыми глазами, что вместе с веками не пытаются опускаться и ваши брови, неподвижными остаются мышцы щёк и губ.
Упражнение.
Положите пальцы на край глазной впадины точно так же, как и в упражнении 1. Закройте глаза. Придавите пальцами кожу у края глазной впадины, наращивая давление пальцев по мере увеличения давления вниз верхнего века. Движения этих пальцев и кожи под ними быть не должно.
Чтобы давление верхнего века было сильнее, делайте это одновременно со вдохом. Почувствуйте сильное напряжение мышцы и тонкой кожи под глазами. Отсчитайте 6 секунд. Во время напряжения наблюдайте за неподвижностью и расслабленностью остальных мышц лица.
Одновременно с выдохом отодвиньте пальцы от кожи и наблюдайте за теплом расслабления, расходящегося по щекам. Перед следующим повтором глаза открывать не обязательно, достаточно просто полностью расслабить веки.
Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.
Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «Аудиоподдержка: упражнение 2 для кольцевой мышцы глаза» предназначена для такого занятия.
Посмотреть видео этого упражнения
sam-sebe-apteka.ru