Упражнения для лба

Как правильно выполнять гимнастику для мышц лица

Имеется несколько рекомендаций для правильного выполнения гимнастики:

• перед проведением процедуры, кожа лица тщательно очищается; возможно нанесение питательного крема;

• гимнастика проводится в светлом помещении, желательно перед зеркалом;
• каждое упражнение выполняется медленно;
• важна регулярность в выполнении упражнений;
• после достижения значительных результатов (это произойдет после 3-4 месяцев), важно продолжить выполнение упражнений;
• перед началом гимнастики максимально расслабляются мышцы лица;
• после проведения процедуры, лицо протирается травяным настоем или кубиками льда, наносится питательный крем.

Вера в эффективность гимнастики позволит добиться более быстрого результата.

Комплекс упражнений для лица против морщин

Для достижения лучшего результата, необходимо выполнять тренировки для всех зон лица. Разработаны комплексы упражнений для лба, век, щек, губ, носа, подбородка и шеи.

Упражнения для подтяжки мышц лба

От морщин на лбу трудно избавиться, особенно от глубокой складки между бровями. Потребуется не менее месяца интенсивных занятий упражнениями, чтобы стали заметны первые результаты. В таблице приведены несколько упражнений.

Наименование упражнений для мышц лица (на лбу) против морщин	Описание упражнения
«Хмурое утро»	Пальцы помещаются на середину лба и разводят брови в стороны. Брови движутся к центру, преодолевая сопротивление рук.  Фиксируется натяжение мышц и через несколько секунд происходит их расслабление. Упражнение выполняется несколько раз в день по 10-15 раз для того, чтобы убрать глубокие вертикальные морщины. Делается такая гимнастика 4-5 раз в неделю.
«Зиг-заг»	Одна рука фиксирует кожу около виска, а пальцами второй руки выполняются зигзагообразные движения по лбу в сторону другого виска. Упражнение повторяется 6 раз в одну сторону, и такое же количество повторений в другую сторону. Выполняется не менее 5 раз в день, 4-5 раз в неделю
«Семь пядей»	Большие пальцы упираются в кожу около середины ушей, а 4 пальца обеих рук находятся на лбу, возле линии волос. Кожа лба тянется вверх. При достижении максимального напряжения, происходит задержка 7 секунд. Мышцы расслабляются на 2 секунды, и упражнение повторяется 5 раз.

 

Упражнения для укрепления век

Выполнение специальных движений для век позволит значительно уменьшить возрастные изменения и надолго сохранить молодой взгляд. Для этой цели полезно выполнять следующее:

• Глаза, при выполнении этого упражнения, направлены вверх. При открытом рте производится быстрое моргание в течение 1 минуты.
• Глаза плотно закрываются, выдерживается положение 4 секунды, а затем широко открываются.

Лоб и брови в движении не участвуют. Повторяется 6 раз. Глаза смотрят на потолок.

• Пальцы находятся у висков, осуществляя легкое натяжение кожи. Происходит быстрое моргание глазами. Пальцы не двигаются. Производится только движение век.
• Глаза закрываются. Указательные пальцы поддерживают кожу около внешних уголков глаз. Преодолевая легкое давление рук, веки поднимаются высоко.

Выдерживается это положение 2 секунды, затем глаза закрываются. Происходит расслабление.

Из-за тонкой и чувствительной кожи, упражнения против морщин около глаз выполняются более осторожно, чем для других мышц лица. Полезно использование питательного крема или масла (персикового или миндального).

Упражнения против «гусиных лапок»

Мелкие морщинки, около внешнего уголка глаз, в народе называются «гусиными лапками». Причин для их появления много. Это и вредные привычки, недостаток воды в организме, длительное пребывание на солнце без солнцезащитных очков и многое другое.

Морщины и дряблость кожи появляются в молодом возрасте при курении, из-за снижения выработки коллагена. Пассивное курение также опасно для кожи.

Для избавления от морщинок около глаз применяется специальный массаж, питательные маски, компрессы, кремы. Поможет решить этот вопрос и специальная гимнастика для глаз:

• при закрытых глазах, направленных вверх, веки прикрываются, а затем, при открытии глаз, расслабляются мышцы;
• вращаются глазные яблоки в различных направлениях: вверх, вниз, рисуются восьмерки, направляется взгляд по диагонали;
• поднимаются брови, и при этом веки слегка закрываются;
• сжимаются веки, при этом придерживают кожу около «гусиных лапок»; выдерживается 3 секунды, а потом широко открываются глаза.

Упражнения для щек

С возрастом овал лица изменяется. Это происходит из-за того, что мышцы, удерживающие кожу на лице, слабеют, и весь жир, опускается вниз. Внизу лица щеки некрасиво обвисают. Чтобы не допустить этого, по совету косметологов, вот что нужно делать 3 раза в день:

• широко открывается рот и произносится звук «а» в течение 10 секунд;
• голова поворачивается вбок, и с закрытым ртом делаются жевательные движения 5 секунд;
• прижимаются руки сбоку к щекам около губ; преодолевая сопротивление пальцев, губы раздвигаются в улыбке. Выполняется в течение 10 секунд.

Упражнения для губ

С возрастом прослойка коллагена, отвечающего за упругость кожи, уменьшается. Это является причиной появления морщин на лице, в том числе около губ и рта. Решить эту проблему помогут упражнения, рассчитанные на сопротивления мышц. Вот 2 из них:

• Пальцы прижимаются к губам с двух сторон. Губы сжимаются, преодолевая сопротивление пальцев. В сморщенном состоянии губы остаются 5 минут.

Упражнение повторяется по пять подходов, 3 раза в день. Польза от него будет при ежедневном выполнении.

• Закрывается рот, зубы слегка разомкнуты. Губы одновременно сжимаются и втягиваются внутрь.

Это упражнение для губ, против морщин вокруг рта, будет одновременно подтягивать мышцы лица.

Упражнения для носа

С возрастом происходит расширение кончика носа, и он опускается вниз. Чтобы его укоротить и сделать более узким, выполняется следующее упражнение.

При помощи пальца кончик носа поднимается. При оттягивании вниз верхней губы кончик носа будет опускаться вниз, создавая напряжение. Через 2 секунды пальцы убираются с носа. Для получения нужного эффекта действие повторяется 40 раз. Выполняется каждый день.

С возрастом появляется носогубная складка, которая не украшает лицо. Она располагается от крыльев носа до уголков губ. Чтобы ее разгладить, выполняется следующее упражнение.

Губы широко растягиваются, и по линии носогубной складки указательным пальцем производится надавливания пальцев вдоль нее. Движения повторяются до ощущения жжения. Далее производятся постукивания кончиками пальцев этого места. Продолжается оно 10 секунд.

На появление морщин и дряблости кожи значительно влияют стрессы и разные неприятности. Помимо упражнений против морщин, для расслабления мышц лица, поможет хорошее настроение и улыбка.

Упражнения для подбородка и шеи

При выполнении гимнастики для лица, обращается внимание на подбородок и шею. От их внешнего вида зависит насколько молодо выглядит лицо. Несколько несложных упражнений помогут сохранить подтянутыми подбородок и шею:

• положить подбородок на тыльную сторону сложенных вместе ладоней, и выполнять руками движения из стороны в сторону;
• из того же исходного положения (подбородок на тыльных сторонах ладоней), рот широко открывается и закрывается;
• руки расположены на затылке; при наклоне головы назад, преодолевается сопротивление рук, повторить наклоны несколько раз;
• выдвигается нижняя челюсть вперед, мышцы шеи напрягаются.

Все упражнения повторяются по 30 раз каждый день до получения нужного результата. Далее, для профилактики, гимнастика делается 5-6 раз в неделю.

Какого результата ждать от гимнастики для мышц лица против морщин

Упражнения для мышц лица против морщин будут полезны людям с 25 лет, так считают специалисты косметологии. В более раннем возрасте делать ее не рекомендуется.

При выполнении гимнастики правильно и достаточное количество времени, эффект от ее применения будет сравним с хирургической подтяжкой лица. Исчезнут все мелкие и значительно уменьшатся крупные морщины. Овал лица подтянется, исчезнет второй подбородок. Значительно уменьшится дряблость шеи, благодаря росту мышц. Ускорится циркуляция крови.

Результатом этого будет улучшение цвета лица и уменьшение сухости кожи. При выполнении гимнастики для глаз улучшится зрение.

Косметологи утверждают, если выполнение гимнастики против морщин войдет в привычку, то молодость кожи сохранится надолго.

Какие рекомендуются упражнения для мыщц лица против морщин:

Самые эффективные упражнения фейсбилдинга — в этом видео:

womane.ru

О гимнастике

Морщинки на лбу и между бровями обнаруживаются уже после 25 лет. Появляются они в связи с проявлением эмоций, которые задействуют мышцы лица. Второй причиной является солнце. Именно оно сушит кожу и делает ее грубее.

Гимнастика включает в себя массажные приемы для улучшения кожи. Во время глубокого массажа задействованы лицевые мышцы. И именно каждодневный уход помогает восстановить сосуды, освежить лицо и придать ему энергетический эффект.

Безусловно, к упражнениям следует подходить со всей ответственностью, только в этом случае результат будет положительным. Помимо омоложения лица, гимнастика улучшает настроение и увеличивает активность на целый день.

Результат регулярных тренировок станет заметен через 1 месяц.

к оглавлению ↑

Польза

Упражнения против морщин с помощью гимнастики имеют ряд плюсов. А именно:

• Уменьшаются/исчезают морщины.
• Лицо становится подтянутым.
• Кожа приобретает здоровый цвет.
• Восстанавливается плотность и эластичность.
• Исчезает мигрень.

Главный плюс тренировок в том, что упражнения выполняются самостоятельно и в домашних условиях. На комплекс таких занятий уходит небольшое количество времени. Способ является безвредным, в отличие от косметологических и хирургических методов.

Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы видеть, насколько правильно происходит процесс.

к оглавлению ↑

Подготовка к занятию

Перед гимнастикой необходимо:

1. Очищать кожу от грязи и косметики. Каждый день очищайте кожу и принимайте паровые ванночки для лица.
2. Перед тренировкой разогревайте мышцы лица. Подготовьте кожу к тренировке. Начните с небольшого поглаживания и нанесения крема. Массаж от морщин расслабит мышцы и подготовит их к тренировке.
3. Не хмурьтесь. Старайтесь не хмуриться. Проводите занятие без лишних эмоций.
4. Находитесь в расслабленном состоянии. Создайте полный комфорт для того, чтобы лицо находилось в расслабленном виде.
5. Вымойте руки с помощью жидкого мыла, упритесь на спинку стула и приступайте к занятию.

Чтобы избавиться от морщин, потребуется потрудиться минимум месяц. Для наилучшего результата выполняйте задания минимум 10 минут.

к оглавлению ↑

Зарядка

Как избавиться от морщин между бровями? Основные упражнения.

Хмурое утро

Занятие проводится при вертикальных морщинах. Если же они присутствуют только на лбу, а между бровями проблем не наблюдается, исключите данное упражнение.

Инструкция к упражнению:

1. Присядьте на удобный стул и выпрямите спину.
2. Зафиксируйте пальцами мышцы бровей.
3. Аккуратно растяните брови в противоположные стороны до небольшого напряжения.
4. Нахмурьте брови и продолжайте создавать пальцами препятствие для сдвигания бровей.

Данное занятие следует выполнять по 15 раз в день. При запущенной стадии следует увеличить нагрузку и выполнять по 2 подхода в сутки.

к оглавлению ↑

Третий глаз

Упражнение является профилактическим и подходит для всех типов кожи.

Инструкция к упражнению, есть несколько вариантов действий:

1. Коснитесь кончиками пальцев бровей и массажными движениями направляйтесь от межбровного центра к вискам. Выполняйте задание осторожно и не делайте резких движений. После полной фиксации продержитесь в таком положении несколько секунд. Выполнять его требуется 10 раз. Данный способ поможет разгладить мышцы лица.
2. Соедините три пальца правой руки: указательный, средний, безымянный вместе и легким движением постукивайте в районе третьего глаза. Необходимо нарастить темп и почувствовать легкую дрожь. Выполнять задачу следует 1 минуту. Для наилучшего результата выполняйте упражнение 3-4 раза в день.

к оглавлению ↑

Поглаживание

Поглаживание необходимо выполнять массажными движениями. Кожа не должна чувствовать дискомфорт. Если чувствуется напряжение, стоит прекратить процедуру.
Инструкция к упражнению:

1. Сохраняя ровную осанку, поглаживайте лоб кончиками пальцев против часовой стрелки 10 раз.
2. После измените положение рук, и поменяйте движение обратную сторону с таким же количеством раз.

Такая процедура необходима для разогревания мышц.

к оглавлению ↑

Разглаживание кожи

Защипывать кожу следует как можно мягче, не причиняя вреда. Воспользуйтесь любым кремом для рук, чтобы тренировка проходила безболезненно. Если на коже лба присутствуют пораженные участки, делать занятие не рекомендуется.

Инструкция к выполнению:

1. Соберите указательный, большой палец правой руки вместе и защипывайте кожу.
2. После каждого пощипывания старайтесь сразу разгладить и растянуть кожу лба.

Делать это нужно постепенно, начиная с центра лба, медленно направляясь к вискам. Количество подходов такой процедуры – 4 раза. Выполнять рекомендуется 2 раза в неделю.

к оглавлению ↑

Зигзаг

Данное упражнение следует делать как можно медленнее. Оно поможет расслабить мышцы и придать лицу легкость.

Инструкция к применению:

1. Держитесь в ровном положении у зеркала.
2. Правой рукой закрепитесь около виска.
3. Левой рукой направляйтесь в обратную сторону зигзагообразным направлением.

На каждую сторону рассчитано повторение около 6 раз. Не забудьте поменять положение рук.

Анютины глазки

Задача выполняющего как можно дольше продержаться в напряженном положении.

Инструкция к применению. Упражнение содержит несколько вариантов действий:

1. Поднимайте брови как можно выше при этом старайтесь широко открывать глаза. С каждым разом необходимо ускорят темп. Такое упражнение выполняется не менее 10 раз в день.
2. Потяните брови ко лбу. После этого схватитесь обеими руками за кожу лба и вернитесь в обратное положение. Выполняйте его 4-5 раз.

к оглавлению ↑

Венок

В данном упражнении необходима хорошая хватка и терпимость. Напрягайте мышцы настолько, насколько хватит сил.

Инструкция к применению:

1. В этом упражнении важно совершить обхват головы.
2. Большие пальцы обеих рук должны находиться на затылке, а остальные обязаны касаться лба.
3. После следует потянуть кожу лба к центру, одновременно приподнимая брови.
4. Как только позиция зафиксировалась, необходимо сосчитать до 6.

Выполнять упражнение следует не менее 7 раз.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять людям с:

• Высокой температурой.
• Высыпаниями на лице.
• Дефектами кожного покрова.

Результат неправильных тренировок

К последствиям относится:

• Головная боль – нельзя надавливать и стучать по голове слишком сильно. Только легкие постукивания сделают результат не только эффективным, но и безболезненным.
• Новые морщины – не моргайте глазами резко. Эффект от упражнений будет только при расслабленном выполнении, не перенапрягайтесь.

к оглавлению ↑

Рекомендации

Перед выполнением упражнений следует учитывать:

• Время для тренировки – утро и вечер.
• Лучшая помощь в увлажнении кожи – 2 литра воды.
• Средство для подготовки лица – лосьон.
• Длинные волосы – резинка.

Следуйте указаниям выше и относитесь к коже бережно. Только тогда можно будет смело забыть о тональном креме и просто наслаждаться прекрасной кожей.

С каждым разом увеличивайте количество процедур. Только в этом случае благоприятного результата можно добиться намного быстрее. При помощи простой гимнастики можно поддерживать кожу в наилучшем состоянии и предотвратить появление морщин на лбу и между бровями.

к оглавлению ↑

skinmagic.online

Все упражнения выполняем с любовью к себе, ориентируясь на собственное самочувствие и получая от каждого упражнения только приятные ощущения.

Если какое-то не нравится или вызывает дискомфорт, то лучше его пропустить.

Начинаем с расслабления Первые упражнения – упражнения для лба. Для глаз Для носа Для щёк Для носогубных складок Для рта Для шеи Самомассаж лица и шеи

Начинаем с расслабления

Мы привычно напрягаем одни и те же  мышцы, когда улыбаемся, щуримся, жуём, удивляемся, сердимся, что приводит к ранним морщинам. Другие же мышцы используются вполсилы или не используются совсем и, как следствие, становятся  дряблыми и вялыми. Цель гимнастики – вернуть мышцам тонус. Но не менее важно научиться расслаблять напряжёные мышцы.

Садимся на край жёсткого стула, спина прямая.

Растираем, согреваем руки. Будем касаться лица только любящими, тёплыми и чистыми руками. А начнём мы с расслабления  мышц лица и головы.

Поставьте напряжёные пальцы над ушами и с силой подвигайте  височную мышцу, расслабляя её ( 5-6 раз).

Поставьте пальцы на затылочные бугры и с силой подвигайте кожу головы (5-6 раз).

 

Для расслабления мышц мы также будем делать упражнение из йоги, называется оно «лошадь». Йоги используют его для укрепления вестибулярного аппарата, но оно ещё и прекрасно расслабляет мышцы. Сначала попробуйте выдувать воздух через сжатые губы так, чтобы они завибрировали. А теперь сделайте тоже самое,опустив голову, чтобы щёки, расслабившись, тоже пришли в движение, завибрировали. Ну и, наконец, добавляем ещё одно движение – попробуйте поводить опущеной головой из стороны в сторону, выдувая воздух через сжатые губы. Да-да, как лошадь на водопое. Но если у вас кружится голова, когда вы поворачиваете голову, не двигайте ею. Достаточно будет просто выдувать воздух через сжатые губы, опустив голову. «Лошадь» мы будем повторять после каждого цикла упражнений.

Валяться в пыли при этом совершенно необязательно 🙂

Вот приёмы расслабления, которые и разогреют мышцы перед занятием, и расслабят, и "расставят всё по местам"- это "правка лица" по И. Васильевой ( forum.nat2net.com). Упражнение предотвратит деформацию лица в следствии возрастных изменений таких, как опускание лба, теменной области и висков, уменьшение глазниц. Это также профилактика зажимов лицевого и тройничного нервов, застоя кровообращения и лимфы.

 

Подъём лба. Захватите нос ближе к переносице левой рукой, а основание ладони правой руки тоже поставьте на перегосицу (на фото рука расположена чуть выше, чем надо бы). Легко потяните нос вниз, а лоб подталкивайте вверх. Переведите правую руку на середину правой брови и повторите движение, направляя правую руку вверх и чуть в сторону. Поменяйте руки и сделайте упражнение для второй половины лба. Каждое движение повторите 3-6 раз.

 

Подъём висков и темени. Положите ладони над ушами, несильно сдавите височные косточки и делайте лёгкие движения, направляя руки к макушке. Повторите 5-6 раз.

 

Растяжка носа и скул. Поставьте четыре пальца правой руки так, чтобы они придерживали нос слева, а основанием ладони левой руки, лежащей на левой скуловой кости рядом с носом, отталкивайте скулу к уху. Повторите 5-6 раз, поменяйте руки и сделайте упражнение для левой стороны.

Растяжение всего овала лица сверху донизу.Одной рукой захватите затылок, а второй обхватите подбородок. Одновременно тяните подбородок вниз, затылок подталкивайте вверх.

 

Достаточно лёгкого движения бровей, чтобы выразить удивление, огорчение, любопытство, увереность… Ну, а те у кого брови взлетают и сдвигаются по любому поводу и без повода, приобретают поперечные складки на лбу, морщинки между бровями. Итак, укрепляем височно-теменную, ушную, лобную мышцу, мышцу «гордецов», расположеную между бровями, позаботимся о том, чтобы над глазами не повис «капюшон» из растянутой кожи, которую уже не удерживают вялые, дряблые мышцы. Упражнения также помогут разгладить морщины, сделают их менее заметными.

3. Двигаем ушами, то есть мысленно направляем уши к макушке, напрягая и расслабляя  верхнюю ушную мышцу. Чтобы было легче  уловить эти ощущения, представьте, что у вас сползают с носа очки и вы пытаетесь их удержать без помощи рук.

Заканчивая упражнения для лба, сделайте «лошадь»

 

Глаза– наверное, самая важная, самая притягательная часть лица,  ведь глаза выражают все – от полного счастья до глубокой печали. А размер и форма глаз определяется состоянием круговой мышцы глаза, это она и распахивает широко глаза, и сощуривает их. Вот с ней, а также с мышцами век мы и будем работать. Сидим, как прежде, на краю жёсткого стула, с прямой спиной .

А закончим мы, как всегда, упражнением «лошадь»

 

Нос, разрисованый морщинами, свидетельствует о том, что его обладательница любит морщить нос. Самое надёжное средство против таких морщин – отвыкнуть от этой привычки. А для опускающегося, расширяющегося с возрастом кончика носа есть надёжное средство, которое сохранит носовую мышцу  в тонусе, не даст ей расслабляться. Это средство, конечно, упражнение, оно и укоротит нос, и придаст ему красивую форму.

Кладём палец под кончик носа, чуть приподняв его. Носом давим на палец, заставляя палец опуститься, и сразу расслабляемся. Можно помочь себе, опуская верхнюю губу, оттягивая вниз ноздри. Повторите 10 раз. Но если вам надо срочно уменьшить нос, делайте это упражнение несколько раз в день, стоя в пробке, сидя у телевизора или разговаривая по телефону.

 

Щёки – круглые, высокие, крепкие делают лицо молодым. Но что делать, если с годами щёки становятся отвисшими, лицо кажется всё более плоским, унылым и постаревшим? И здесь нам помогут упражнения. Они накачают щёки энергией, вернут им объём, уберут лишнюю кожу и всему лицу вернут моложавый вид.

Упражнение «лошадь» поможет вам расслабить напряжёные мышцы.

 

Шея высокая и гибкая. Как это красиво! Почему же со временем она кажется не такой высокой… Не такой тонкой… Как бы избавиться от второго подбородка? Да мы же уже знаем как! Для решения таких проблем существует гимнастика!

Упражнения с языком – прекрасные косметические упражнения. Кроме того, такие упражнения лечат горло, ведь, напрягая язык, мы напрягаем ещё 60 (!) мышц. Это мышцы, которые охватывают заднюю и переднюю поверхности шеи, мышцы горла, полости рта. Когда мы делаем такие упражнения, больше крови приливает к мышцам горла, омывая,согревая его изнутри. Кроме того, упражнения с языком улучшают процесс пищеварения, ведь система пищеварения начинается с кончика языка.

 

 

http://my-young-face.ucoz.ru

Теги: упражнения, носогубные складки

www.youbeauty.ru

Способы избавления от морщин

Чтобы следить за состоянием своей кожи и не допускать ее старения, мы предлагаем вам список возможных мероприятий:

Массаж с маслом кокоса. Чтобы сделать массаж, возьмите 3 чайные ложки кокосового масла, разотрите его в ладонях и медленными массирующими движениями сделайте массаж лба. Откорректируйте свое питание. Уберите из своего ежедневного рациона все жирное, слишком острое, не ешьте много сладкого и соленого, исключите всевозможные копчености. Ваш рацион должен быть богат витаминами и минералами, которые содержатся в овощах и фруктах, мясе, яйцах, свежих молочных продуктах. Без полезных веществ ваш организм постареет очень быстро, а вредная пища только усугубит этот процесс. Правильно питаться нужно на протяжении всей жизни. Кроме исчезновения морщин, вы получите в виде приятного бонуса хорошую фигуру, отличное состояние здоровья и избавление от многих заболеваний. Когда вы выходите на пляж или просто находитесь под открытым солнцем, не забывайте использовать солнечные очки. Массажными движениями наносите на кожу скраб хотя бы два раза в неделю. Так вы сможете избавиться от ороговевших кожных клеток. Используйте только те косметические кремы и средства, которые содержат в своем составе только натуральные компоненты. Они обойдутся немного дороже, но результат того стоит. Спите не менее восьми часов в сутки. За это время ваш организм выработает нужное количество коллагена для того, чтобы держать кожу в тонусе. При нахождении на открытом солнце, особенно в летнее время года, обязательно наносите на кожу специальный крем, защищающий ее от чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Кроме того, бороться против мимических морщин вам помогут: определённая гимнастика, йога, фейсбилдинг, гимнастика для лица.

Упражнения для избавления от мимических морщин

Фейсбилдинг (йога и гимнастика для лица) против горизонтальных и вертикальных морщин отличается между собой.

Итак, йога для борьбы с горизонтальными морщинами включает такие упражнения:

Удобно сядьте за стол, локти должны быть на столе, а пальцы рук лежат по линии роста волос. Пальцами потяните кожу вверх и держите ее в таком положении, чтобы существующие складки разглаживались, а новые не появлялись. Потяните кожу вниз и держите ее в таком положении три секунды. Сделайте три таких повторения. Во время выполнения упражнения для мышц не хмурьте лицо, держите мышцы в состоянии расслабления. Как только можете широко раскройте глаза, и как можно выше поднимите брови. Повторяйте это движение очень быстро, постепенно ускоряясь. Сделайте 12 таких повторений. Расположите все пальцы на обеих руках на лбу и потяните кожу с силой вниз. Одновременно с этим нужно попытаться поднять брови максимально вверх. Сделайте шесть повторений. Нижнюю губу постарайтесь вытянуть в разные стороны. Тренируйтесь, чтобы при этом верхняя губа оставалась без движения. Станьте в полный рост, поднимите руки вверх и напрягите все тело. Начинайте делать наклоны головы вперёд, вправо, назад, влево. Повторяйте эти упражнения йоги несколько раз, по мере усталости шеи. Если у вас нет проблем с шей, то откиньте голову назад очень резко, одновременно с этим открывая рот. Потом выдвиньте нижнюю челюсть вперед таким образом, чтобы напряглись мышцы подбородка. Максимально постарайтесь опустить вниз уголки рта. При этом напрягите мышцы шеи. После напряжения резко доведите до расслабления все мышцы. При этом упражнении не забывайте подпирать руками подбородок, поставив локти на стол.

Теперь рассмотрим, как работает эффективная гимнастика (фейсбилдинг, йога для лица) против вертикальных морщин лба:

Положите руки на голову, чтобы все пальцы, кроме больших, лежали на лбу, а большие – на затылке. Теперь начинайте сдавливать лоб руками, при этом максимально поднимая брови. В самом верхнем положении бровей замрите на шесть секунд. Сделайте пять таких повторений. Расположите средние пальцы на середине дуг бровей. Теперь пальцами оттягивайте брови, хмуря их при этом. Задержитесь в таком положении на шесть секунд. Дальше делайте это же действие наоборот: пальцами оттягивайте брови вниз, а с помощью мышц лица старайтесь поднять брови максимально вверх. В этом положении также нужно задержаться шесть секунд. Внимательно следите за пальцами: они не должны создавать новые морщины. Закройте глаза, а пальцами постарайтесь оттянуть уголки глаз в направлении висков. При этом с помощью мышц лица сопротивляйтесь этому процессу. С помощью пальцев оттяните кожу под глазами максимально. Задержите такое положение на шесть секунд. Повторите несколько раз. Следите за тем, чтобы пальцы не создавали на лице новых складок. Оттяните с помощью пальцев вниз кожу на щеках, при этом максимально сопротивляясь этому процессу при помощи мышц лица. Задержитесь в этой позе на шесть секунд. Средние пальцы рук протяните за щеки к деснам, оттягивая кожу щек изнутри. При этом максимально сопротивляйтесь этому процессу.

Эти упражнения фейсбилдинга (йога и гимнастика для лица) для мышц очень эффективны, если выполнять их регулярно. Но в случае, если вы хотите более быстрого и выраженного результата, то совместите эти упражнения с некоторыми народными средствами.

Народные методы избавления от морщин

Чтобы повысить эластичность кожи и бороться против морщин лба вместе с фейсбилдингом и йогой для лица, попробуйте такие средства:

Сделайте компресс из мятной настойки на кожу всего лица. Держите его около пяти минут. Смешайте рисовую муку с тремя ложками грейпфрута и ложкой кефира. Нанесите на лицо на пять минут, после чего смойте маску водой. Картофель и огурец измельчите с помощью терки. Овощи смешайте и сделайте маску. Оставьте на 20 минут, после чего смойте смесь, а лицо протрите соком лимона и любым натуральным маслом для мышц лица.

Таким образом, бороться против морщин на лбу вполне возможно, главное, нужно обладать большим желанием и не лениться. Гимнастика (фейсбилдинг, йога для лица) эффективна только для целеустремленных людей.

first-doctor.ru

Нет места мелочам: общие правила фейсбилдинга

Упражнения для мышц лица против морщин имеют множество авторских интерпретаций, но при детальном изучении можно выделить общие рекомендации, которые касаются скорее организационных моментов. Приняв решение заботиться о сохранении свежести кожи, следуйте следующим правилам:

• Начинать заниматься можно в любом возрасте, но лучшие результаты дает ранний старт. Девушки старше 25 лет уже должны работать над укреплением мышц лица, а после 35 лет обязательно тренироваться не реже 5 раз в неделю. Даже если морщины пока не беспокоят, профилактика работает эффективнее, чем устранение уже сформированной проблемы.

• Планировать тренировки лучше на утренние часы, когда мимические мышцы отдохнули за ночь и готовы к нагрузке. Тем, кому сложно выделить время в утренних сборах, придется заниматься вечером. Результативность вечернего занятия меньше, чем утреннего, но лучше, чем ничего.

• Выберите несколько простых упражнений для самых проблемных зон, и выполняйте их всякий раз, когда выдастся свободная минутка. Используйте время стояния в пробках, посещения кинотеатра или перерыв на рабочем месте.

• Перед полноценной тренировкой обязательно снимите макияж. Здорово, если есть возможность принять контрастный душ или сделать легкий массаж лица и шеи.

• Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях выполняется перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники. Не забывайте держать спину прямо, чтобы не затруднять кровообращение.

• Желательно завершать тренировку легким самомассажем. Разотрите, простучите и прогладьте потрудившиеся мышцы, уделяя особое внимание местам над имеющимися морщинками.

Комплексы упражнений могут быть представлены в виде подборок для отдельных зон или для всего лица. Если нет явного преобладания увядания кожи в определенной области, то ваш выбор – мимическая гимнастика для лица от морщин, видео-урок которой разработан для работы над всеми областями. Хорошие отзывы имеет система американского автора Эммы Харди, которая дает результат даже при значительных изменениях лица, происходящих у женщин в менопаузе.

Прочь гусиные лапки: упражнения от морщин вокруг глаз

В течение жизни у женщины находится много поводов для улыбки, но от положительных эмоций тонкая кожа в уголках глаз получает лучики-морщины. Позже к ним присоединяется провисание верхнего века, мешки под глазами, опущение уголка глаза. Не прекращайте улыбаться, укрепить соответствующие мышцы поможет следующая гимнастика от морщин вокруг глаз:

• Разомните мышцы, поморгав глазами. Раскрывайте глаза максимально широко и закрывайте их без прищуривания. Следите за тем, чтобы в работу не вовлекались брови и лоб. Продолжительность разминки – 1 минута.

• Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения выполняйте с максимальной амплитудой по 30 секунд в каждую сторону. Обратите внимание, что рисуется восьмерка, а не знак бесконечности.

• Нарисуйте глазами круг сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Двигайте глазными яблоками не спеша, и повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

• Указательными пальцами прижмите кожу возле внешнего уголка глаза, а средним – возле внутреннего. Это делается для того, чтобы при тренировке не появлялись складки и морщинки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, удержите нажим 2 секунды и широко откройте глаза. Повторите упражнение 15-20 раз.

• Пальцы продолжают удерживать уголки глаз. Посмотрите в потолок и постарайтесь приподнять нижнее веко, словно прищуриваясь. Задержитесь в этой позиции на 4-5 секунд, расслабьте веки и повторите упражнение 20 раз.

• Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выдвинуть глазное яблоко вперед. Выдержите двухсекундную паузу и закройте глаза. Выполните 15 повторений.

• Указательные пальцы приложите вдоль нижнего века, прижимая его к краю глазничного отверстия. Поднимите глаза в потолок и удерживайте их так в течение 40 секунд. В первый раз сделайте 1 повторение, со временем количество можно будет увеличить до 3.

Наглядно продемонстрирует, как делать некоторые описанные упражнения для лица от морщин видео, смотреть которое вовсе не обязательно всякий раз перед тренировкой. Однажды выполнив их вместе с автором Евгенией Баглык, вы запомните технику и сможете заниматься самостоятельно.

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

Складки и заломы в этой зоне легко убираются ботоксом, но стоит ли применять, пусть даже местно, нейропаралитический яд, когда есть альтернатива в виде лицевой гимнастики? Удивленные горизонтальные или хмурые межбровные морщины уменьшаются, если регулярно выполнять следующие упражнения:

• Положите ладони на лоб так, чтобы мизинцы прижимали кожу сразу над бровями, а остальные пальцы удерживали от сморщивания кожу на лбу. Попытайтесь удивленно поднять брови, преодолевая сопротивление рук. Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз. На последнем повторении задержитесь в максимальном напряжении на 8-10 секунд. Со временем увеличивайте количество повторений.

• Прижмите подушечки пальцев ко лбу треугольником – мизинцы расположены точно над внутренним краем брови, а указательные сходятся по центру лба. Нахмуривайте брови, удерживая кожу от смещения. Вы почувствуете, как под пальцами работает мышца гордецов, ответственная за появление вертикальных межбровных морщин. Повторите 15-20 раз.

• Расслабьте лоб и глаза, прижмите указательными пальцами кожу над бровями и постарайтесь опустить их. Это движение направлено на расслабление мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Выполните 5 повторений.

• Расположите подушечки пальцев вертикально вверх от внутреннего края брови. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе потяните кожу центра лба в стороны, расслабляя и растягивая подлежащие мышцы. Повторите 5 раз.

• Прижмите одну ладонь к середине лба так, чтобы кончики пальцев были направлены к переносице. На вдохе посмотрите вниз, сделайте выдох, поднимите глаза, одновременно натягивая кожу лба кверху. Выполните 5 повторений.

Свой вариант распрощаться с морщинами на лбу предлагает Виктория Ширинг, и ее гимнастика для лица от морщин, видео которой также объясняет строение лобных мышц и технику расслабляющего массажа лобной области.

Улыбаемся и машем: упражнения для лица от морщин вокруг губ

Эта область очень хорошо реагирует на систематические тренировки. Уже через пару недель занятий вы заметите разглаживание кисетных морщин вокруг губ, поднятие уголка рта и уменьшение складочки в нем.

• Приложите ладони к губам вертикально. При этом мизинцы находятся возле крыльев носа, а центральная часть губ остается неприкрытой. Не открывая рта вытягивайте губы вперед, словно для поцелуя. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость в области губ и вокруг них, постепенно увеличивая число повторений до 25-30 раз.

• Расположите подушечки пальцев обеих рук вдоль носогубных складок. Безымянный палец придерживает уголок рта, а указательный находится возле крыла носа. Сделайте усилие, словно пытаясь улыбнуться. Следите, чтобы уголки губ стремились вверх, а не в стороны. Выполните 30 повторений.

• Кончиками пальцев обеих рук прижмите кожу дугой вдоль нижней губы. Старайтесь приоткрыть зубы, оттопыривая нижнюю губу. Если вам непонятна техника, сначала сделайте упражнение без придерживания кожи пальцами, чтобы почувствовать какие мышцы должны включиться в работу.

• Произнесите букву «О», вытягивая губы в правильный овал. При этом должна натянуться кожа в области носогубного треугольника. Прижмите указательным и средним пальцами уголки рта и начинайте обхватывать губами зубы. Выполняйте до ощущения легкой усталости, стремясь к 30 повторам.

• Завершает гимнастику упражнение на расслабление мышц. Закройте рот не сжимая губы. Глубоко вдохните через нос и шумно выдыхайте ртом, не приоткрывая его. Губы при этом будут совершать вибрирующие движения.

Зона вокруг губ прорабатывается во всех авторских методиках, и комплексов для нее разработано достаточно много. Свой вариант упражнений для лица от морщин предлагает видео, в котором также рассказывается техника укрепления мышц щек для борьбы с носогубными складками.

Продолжаем работать: девичья шея и овал лица

Оплывший овал лица, второй подбородок и дряблость кожи на шее старят даже сильнее, чем морщинки. Фейсбилдинг прекрасно подтягивает эти зоны, приводя в тонус соответствующие мышцы. Сохранить молодость поможет ежедневное выполнение таких упражнений:

• Сядьте ровно, расслабьте лицо и закройте рот. Серединой языка с усилием нажимайте на верхнее небо. В первом подходе работайте быстро, выполнив 10-15 надавливаний. Во второй подход сделайте всего одно повторение, но задержитесь в напряжении на 8 секунд.

• Сжатой в кулак рукой подоприте область между шеей и подбородком. Попытайтесь открыть рот, нажимая на руку 10 раз. Второй подход выполните со статической нагрузкой – нажмите на кулак и, удерживая напряжение, сосчитайте до 8.

• Вытяните губы вперед, произнося звук «У» и напрягая шею. Быстро растяните губы, сказав «икс» и удерживайте такое положение 10 секунд. Расслабьтесь и выполните 10-15 повторений.

• Протяните звук «Ы» 10 секунд, выдвигая вперед и вверх подбородок и нижнюю губу. Следите за поддержанием осанки во время тренировки.

• Обнимите верхнюю губу нижней, чтобы натянуть кожу шеи и подбородка. Медленно поверните голову вправо и вверх, сосчитайте до 8 и сделайте такой же поворот в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

• Обхватите затылок сцепленными в замок руками. Надавливайте на руки в течение 10 секунд, стараясь отклонить голову назад. Выполните 6 повторений.

• Подожмите нижнюю губу так, чтобы на подбородке образовались неровности, будто вы обижены. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, следя в зеркало за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. Сделайте 4-5 повторений.

На размещенном ниже видео приведена гимнастика для лица и шеи от морщин, направленная на борьбу со вторым подбородком и восстановление правильного овала лица.

Упругие щечки за 5 минут

Работать со щеками нужно обязательно, даже если морщинок на них пока не видно. Простой комплекс позволит подтянуть контур лица и носогубные складки, благодаря следующим упражнениям:

• Прижмите ладонями щеки и с максимальным усилием постарайтесь надуть их, преодолевая сопротивление рук. Задержитесь на 5 секунд, и повторите упражнение 15 раз.

• Надувайте щеки поочередно, продолжая удерживать их ладонями. Повторите 15 раз для каждой стороны.

• Расположите указательные пальцы между внутренней поверхностью щеки и нижним рядом зубов. Пробуйте втянуть щеки между зубами, надавливая на пальцы 15 раз.

Свой вариант борьбы с носогубными складками предлагает автор методики фейслифтинга, тренер по йоге Галина Дубинина. Ее уроки по гимнастике для лица завоевали популярность благодаря доступному изложению и детальной демонстрации техники выполнения.

Регулярные занятия лицевой гимнастикой не только укрепят мышцы и уменьшат морщинки, но и вернут здоровый цвет лица благодаря активации кровообращения. Сохраняйте молодость лица и уверенность в себе вместе с простой и доступной методикой фейсбилдинга!

tvoe-lichiko.ru

В чем польза от тренировок для лица?

Польза упражнений для лица в том, что они улучшают кровоснабжение кожи, повышая при этом ее эластичность. В результате исчезают слабые морщины, улучшается не только тонус кожи, но и цвет лица.

Ниже рассмотрим упражнения для разных проблемных участков лица и изучим подробное описание каждого комплекса упражнений.

Упражнение против брылей

Брылями называют обвисшие участки тканей в районе носогубного треугольника. Так как они визуально старят женщину, есть два комплекса эффективных упражнений для борьбы с ними.

•  Пальцы рук нужно выставить так, чтобы безымянный палец располагался над губой, а указательный был прямо возле мочки уха. Средний палец должен быть на верхнем щечном «яблоке». Когда все пальцы правильно выставлены и хорошо расставлены, следует открыть как можно шире рот и стараться при этом улыбаться. Продержать это выражение следует полминуты. Пальцы же должны препятствовать мышцам (рис.1);

•  Вытягивание губ в трубочку – еще одно хорошее упражнение (рис 2). Удерживать описываемое выше положение следует ровно полминуты, повторять в течение дня его можно по 5-10 раз. Делать его следует каждые сутки. Интересным является факт того, что не только брыли постепенно после такого упражнения будут исчезать, но и морщинки, окружающие губы.

Упражнения от морщинок на лбу

Морщины на лбу сегодня перестали женщины воспринимать как приговор, благодаря трем эффективным упражнениям, которые будут предложены ниже.

• Указательные пальцы кладем на лоб горизонтально. Класть их следует чуть ниже линии, где начинают расти волосы. При этом большие пальцы рук должны лежать на двух надбровных дугах. Хорошо надавливая пальцами на данные участки, следует поднимать и опускать брови, создавая гримасу удивления (рис.3). Повторять данное упражнение следует две–три недели;

• Пальцы рук упирать следует подушечками в надбровные дуги, после чего следует производить надавливание. Удерживая их, нужно брови поднимать, имитируя эмоцию удивления. Затем следует опускать брови в первоначальное положение (рис.4);

• Указательные пальцы нужно положить на лоб на две надбровные дуги. Пальцы должны располагаться так, чтобы они лежали параллельно бровям. Важно, чтобы пальцы были плотно прижаты к коже. Надавливая на лоб, поднимайте и плавно опускайте бровные дуги так, будто бы вы чему-то сильно удивляетесь( рис.5).

Упражнения для губ

Так как морщины возле губ неизбежны, важно подобрать эффективный комплекс упражнений, которые позволят уменьшить выделяющиеся носогубные складки.

1. Сильно раздуваем щеки и перемещаем во рту воздух. Его нужно перемещать от левой щеки на верхнюю губу, затем его следует отправить к правой щеке. Далее перемещаем воздух из-под нижней губы справа к левой щеке. Затем нужно откинуть голову назад и плавно выдуть воздух, как будто вы сдуваете пушинку. Это упражнение следует повторить 10 раз;
2. Слегка вытягиваем губы, прижимая плотно уголки рта к зубам. Через 12 секунд медленно стягиваем верхнюю и нижнюю губы к центру. Затем сдвигаем сжатые губы по два-три раза влево, а также вправо. После этого важно расслабится и провести двумя ладонями по всему лицу снизу вверх, хорошо сняв напряжение.

vsevsporte.net

Способы избавления от морщин

Чтобы следить за состоянием своей кожи и не допускать ее старения, мы предлагаем вам список возможных мероприятий:

• Массаж с маслом кокоса. Чтобы сделать массаж, возьмите 3 чайные ложки кокосового масла, разотрите его в ладонях и медленными массирующими движениями сделайте массаж лба.
• Откорректируйте свое питание. Уберите из своего ежедневного рациона все жирное, слишком острое, не ешьте много сладкого и соленого, исключите всевозможные копчености. Ваш рацион должен быть богат витаминами и минералами, которые содержатся в овощах и фруктах, мясе, яйцах, свежих молочных продуктах. Без полезных веществ ваш организм постареет очень быстро, а вредная пища только усугубит этот процесс. Правильно питаться нужно на протяжении всей жизни. Кроме исчезновения морщин, вы получите в виде приятного бонуса хорошую фигуру, отличное состояние здоровья и избавление от многих заболеваний.
• Когда вы выходите на пляж или просто находитесь под открытым солнцем, не забывайте использовать солнечные очки.
• Массажными движениями наносите на кожу скраб хотя бы два раза в неделю. Так вы сможете избавиться от ороговевших кожных клеток.
• Используйте только те косметические кремы и средства, которые содержат в своем составе только натуральные компоненты. Они обойдутся немного дороже, но результат того стоит.
• Спите не менее восьми часов в сутки. За это время ваш организм выработает нужное количество коллагена для того, чтобы держать кожу в тонусе.
• При нахождении на открытом солнце, особенно в летнее время года, обязательно наносите на кожу специальный крем, защищающий ее от чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Кроме того, бороться против мимических морщин вам помогут: определённая гимнастика, йога, фейсбилдинг, гимнастика для лица.

Упражнения для избавления от мимических морщин

Фейсбилдинг (йога и гимнастика для лица) против горизонтальных и вертикальных морщин отличается между собой.

Итак, йога для борьбы с горизонтальными морщинами включает такие упражнения:

• Удобно сядьте за стол, локти должны быть на столе, а пальцы рук лежат по линии роста волос. Пальцами потяните кожу вверх и держите ее в таком положении, чтобы существующие складки разглаживались, а новые не появлялись. Потяните кожу вниз и держите ее в таком положении три секунды. Сделайте три таких повторения. Во время выполнения упражнения для мышц не хмурьте лицо, держите мышцы в состоянии расслабления.
• Как только можете широко раскройте глаза, и как можно выше поднимите брови. Повторяйте это движение очень быстро, постепенно ускоряясь. Сделайте 12 таких повторений.
• Расположите все пальцы на обеих руках на лбу и потяните кожу с силой вниз. Одновременно с этим нужно попытаться поднять брови максимально вверх. Сделайте шесть повторений.
• Нижнюю губу постарайтесь вытянуть в разные стороны. Тренируйтесь, чтобы при этом верхняя губа оставалась без движения.
• Станьте в полный рост, поднимите руки вверх и напрягите все тело. Начинайте делать наклоны головы вперёд, вправо, назад, влево. Повторяйте эти упражнения йоги несколько раз, по мере усталости шеи.
• Если у вас нет проблем с шей, то откиньте голову назад очень резко, одновременно с этим открывая рот. Потом выдвиньте нижнюю челюсть вперед таким образом, чтобы напряглись мышцы подбородка.
• Максимально постарайтесь опустить вниз уголки рта. При этом напрягите мышцы шеи. После напряжения резко доведите до расслабления все мышцы. При этом упражнении не забывайте подпирать руками подбородок, поставив локти на стол.

Теперь рассмотрим, как работает эффективная гимнастика (фейсбилдинг, йога для лица) против вертикальных морщин лба:

• Положите руки на голову, чтобы все пальцы, кроме больших, лежали на лбу, а большие – на затылке. Теперь начинайте сдавливать лоб руками, при этом максимально поднимая брови. В самом верхнем положении бровей замрите на шесть секунд. Сделайте пять таких повторений.
• Расположите средние пальцы на середине дуг бровей. Теперь пальцами оттягивайте брови, хмуря их при этом. Задержитесь в таком положении на шесть секунд. Дальше делайте это же действие наоборот: пальцами оттягивайте брови вниз, а с помощью мышц лица старайтесь поднять брови максимально вверх. В этом положении также нужно задержаться шесть секунд. Внимательно следите за пальцами: они не должны создавать новые морщины.
• Закройте глаза, а пальцами постарайтесь оттянуть уголки глаз в направлении висков. При этом с помощью мышц лица сопротивляйтесь этому процессу.
• С помощью пальцев оттяните кожу под глазами максимально. Задержите такое положение на шесть секунд. Повторите несколько раз. Следите за тем, чтобы пальцы не создавали на лице новых складок.
• Оттяните с помощью пальцев вниз кожу на щеках, при этом максимально сопротивляясь этому процессу при помощи мышц лица. Задержитесь в этой позе на шесть секунд.
• Средние пальцы рук протяните за щеки к деснам, оттягивая кожу щек изнутри. При этом максимально сопротивляйтесь этому процессу.

Эти упражнения фейсбилдинга (йога и гимнастика для лица) для мышц очень эффективны, если выполнять их регулярно. Но в случае, если вы хотите более быстрого и выраженного результата, то совместите эти упражнения с некоторыми народными средствами.

Народные методы избавления от морщин

Чтобы повысить эластичность кожи и бороться против морщин лба вместе с фейсбилдингом и йогой для лица, попробуйте такие средства:

• Сделайте компресс из мятной настойки на кожу всего лица. Держите его около пяти минут.
• Смешайте рисовую муку с тремя ложками грейпфрута и ложкой кефира. Нанесите на лицо на пять минут, после чего смойте маску водой.
• Картофель и огурец измельчите с помощью терки. Овощи смешайте и сделайте маску. Оставьте на 20 минут, после чего смойте смесь, а лицо протрите соком лимона и любым натуральным маслом для мышц лица.

Таким образом, бороться против морщин на лбу вполне возможно, главное, нужно обладать большим желанием и не лениться. Гимнастика (фейсбилдинг, йога для лица) эффективна только для целеустремленных людей.

myhealthyskin.ru