Упражнения для красивого лица

В погоне за красотой и молодостью женщины веками старались поддерживать тонус кожи лица разными способами. Зачастую это требует немалых затрат времени и финансовых вложений.

Однако ведущими косметологами и тренерами по фейсбилдингу был разработан уникальный комплекс упражнений, тонизирующий мышцы, не занимающий много времени и не требующий финансовых вложений.

Упражнения для поддержки лицевых мышц можно применять в любое свободное или удобное время, в любом месте.

Как гимнастика лица действует на мышцы и кожу. Как часто нужно её практиковать для эффекта подтяжки и тонуса мышц

Помимо ежедневного ухода за лицом специалисты рекомендуют каждый день даже в домашних условиях выполнять специальные упражнения для кожи и мышц лица, благодаря чему получается эффект подтяжки.

Времени и усилий для их выполнения нужно немного, около 5-10 минут, а польза таких упражнений велика.


Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Гимнастика фейсбилдинг
Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях не дают мгновенного эффекта, но если набраться терпения, то этот бесплатный и безопасный метод обязательно порадует положительными изменениями.

Регулярное выполнение гимнастики для лица способствует следующим эффектам:

  • Увеличение оттока лимфы, что способствует быстрому выведению шлаков;
  • Улучшение циркуляции крови и улучшенное питание их кислородом;
  • Разглаживание мимических морщин, за счет роста лицевых мышц;
  • Накопление протеина и молекул коллагена, способствующих подтянутости, упругости и тонуса мышц.

6 простых упражнений за 5 минут для подтяжки лица

Уникальные тонизирующие упражнения для подтяжки лица займут немного времени и не потребуют применения особых усилий.

Круговой массаж глаз

Массаж глаз выполняется на участках нижних и верхних век, под глазницей и над глазницей. Перед тем как приступить к массажу, следует нанести на область вокруг глаз легкий увлажняющий питательный крем или сыворотку, приготовленную по домашнему рецепту.

Будьте осторожны! Выполняя в домашних условиях упражнения для подтяжки кожи лица в области глаз, не стоит забывать о том, что эпидермис этой зоны очень чувствительный. Кожа нежная, поэтому допускать болезненные ощущения здесь противопоказано.


  • Подушечками четырех пальцев выполнить массажные движения 2 глаз одновременно, круговыми движениями с легким прижатием кожи в одну сторону затем в другую. Так нужно сделать по 10-12 повторений в каждую из сторон.
  • Поставленными вертикально четырьмя пальцами выполнять легкое придавливание по нижнему, а затем и по верхнему веку по 4-8 секунд. После чего частыми постукиваниями пройти по векам в направлении к носу и обратно.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Гимнастика фейсбилдинг

  • Сделать 8-10 слабых придавливаний подушечками пальцем по внешним глазницам, затем прокатывающими движениями перейти к переносице и повторить 8-10 придавливаний. От внутренних уголков глазницы по бровям и верхней глазнице прокатить пальцы к вискам на внешний уголок глазниц. Повторять такие спиральные надавливания от 10 раз.
  • После лимфодринажа необходимо произвести процедуру контрастного ополаскивания лица. Начинать и заканчивать нужно прохладной водой.

Удивление (сильное удивление)

Важно знать! Выполняя классическое упражнение для подтяжки и тонуса кожи лобной части лица, можно придерживать мышцу руками (просто прижать пальцы к центру лба) так, чтобы по центру лба не образовывались мелкие складочки, предотвращая образование новых морщин.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Гимнастика фейсбилдинг

  • Подушечками указательных пальцев немного прижать кожу над бровями. Затем проводящим движением протянуть руками в стороны, растянув морщины. Повторить движение 4-5 раз.
  • Поставить ладони на лоб, располагая основание кисти над бровями. Мышцами лба, поднимая бровные дуги, рукой создавать небольшое сопротивление. Такие движения повторять движение 5-6 раз.

Надувание щек

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Гимнастика фейсбилдинг

Упражнения, способствующие подтяжке овала лица и коррекции щек.

  • Сделать ртом глубокий вдох и максимально надув щеки задержать дыхание. Затем медленно сквозь полуоткрытые губы выпустить воздух. Сделать 10 повторов.
  • Надуть немного щеки и проделывать перекатывающие движение воздухом из щеки в щеку.
  • Выполнять массирующие движения языком по внутренней стороне щеки.

Поцелуи

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Гимнастика фейсбилдинг

Упражнения, направленные на увеличение упругости мышц, которые управляют движением губами.

  • Максимально широко улыбнуться, затем быстро и плавно сделать трубочку губами. Повторять упражнение 15-18 раз.
  • Шею следует максимально вытянуть, губы направить вперед, сжав их бантиком, потянуться ими вперед, будто целуя. Губы слегка придавить пальцами. Такое напряжение вызовет сопротивление в губных мышцах.

Вытягивание ушей

Упражнение, направленные на существенное замедление образования морщин.

Пальцами зажать мочки ушей и в течение 25-35 секунд тянуть их вниз, затем такое время тянуть их вверх. После этого круговыми движениями потянуть ушные мочки в одну и в другую сторону.

Расслабление

Что бы расслабились лицевые мышцы, следует прижать тремя пальцами надбровные дуги. Растянуть брови в течении 2-4 минут. Такое упражнение способствует тонизированию подкожных мышц лобовой части лица.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Гимнастика фейсбилдинг


Комплекс универсальных упражнений для омоложения лица в домашних условиях

Лицевым мышцам необходимы регулярные тренировки, если этого не делать, то они быстро теряют тонус, эластичность и жизнеспособность. Это провоцирует отвисание и дряхлению кожи уже к 37-40 годам.

Если же регулярно делать упражнения для подтяжки лица в домашних условиях, лицевые мышцы станут оказывать активное сопротивление отвисанию и становятся свежими и упругими.

Интересный факт! Иногда среди людей встречаются те, у кого лицо совершенно не соответствует реальному возрасту. Благодаря молодому лицу человек кажется намного моложе, чем есть на самом деле.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Гимнастика фейсбилдинг

По утверждениям ученых-дерматологов этот тип людей просто склонен к проявлению большего количества чувств и эмоций, нежели обычные люди.

Благодаря этому они волей-неволей выполняют намного больше мимических движений, чем другие. Это способствует поддержанию всех мышц лица в постоянном тонусе и оно стареет намного медленнее.

Результат выполнения комплекса гимнастических упражнений, тонизирующих кожу лица, станет заметным спустя 2-4 недели ежедневного активного труда.


Для губ

Крепко сжимая губы, не раскрывая плотный бантик, пытаться улыбнуться. Вытянуть губы вперед, втягивая щеки внутрь. Фиксировать каждое положение 8-12 секунд. Выполнить 10 повторов.

Против брылей

Набрать полный рот воздуха. Максимально сильно сдавливать мышцы щек, перекатывать шар воздуха то в одну, то в другую сторону щек.

Для носогубных складок

Улыбнувшись, легонько придавить в области носогубной складки. Немного ущипнуть и оттянуть пальцами кожу. Напрягая мышцы, пальцами нужно ощутить сопротивление.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Гимнастика фейсбилдинг

Для шеи и подбородка

Опрокинуть голову максимально назад, надавить языком на бугорочек, располагающийся на небе. Вытягивая шею, плавно и медленно вертеть головой в стороны.

От морщин вокруг глаз


  • Слегка придавить двумя пальцами уголочки глаз. Закрыть максимально сильно глаза, подержать 3-4 секунды и максимально широко раскрыть их. Под пальцами нужно ощутить легкий тремор мышц.
  • Оставить пальцы в уголках глаз. Глаза максимально поднимать вверх. Нижнее веко потянуть вверх, преодолевая напряжение, чередовать с расслаблением века. Нужно почувствовать напряжение и легкий тремор во внешней части глазницы.
  • Рисовать знак бесконечности в разных направлениях по 20 секунд.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Гимнастика фейсбилдинг

От мимических морщин

Максимально широко открыть рот, высунуть язык, глаза закатить. Зафиксироваться 60 секунд в таком положении. После медленно сделать вдох носом, расслабить лицо.

От вертикальных морщин на лбу

Подушечками 3-х пальцев обеих рук вертикальные морщины плотно прижать в центре лба. Кожу хорошо натянуть и развести пальцами в стороны. При этом брови стараться сдвинуть и держать в напряжении.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Гимнастика фейсбилдинг

От горизонтальных морщин на лбу

Прижать пальцами надбровные дуги, повторяя их форму. Поднимать брови вверх, пальцами нужно оказывать им сопротивление.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица (фейсбилдинг)


Фейсбилдингом называют комплекс доступных упражнений для подтяжки и коррекции лица, которые можно выполнять и дома. Уже через 1 месяц ежедневных тренировок мышц лица можно увидеть значительный эффект.

Обратите внимание! Готовясь заняться комплексной гимнастикой лица, следует тщательно помыть руки и нанести на кожу легкий питательный крем или растительное масло.

1. Произносим гласные буквы. Максимально напрячь мышцы артикуляции. С выражением произносить гласные: Э, У, О, А, Ы. Это упражнение нужно повторять не меньше 30 раз.

2. Выдвижение вперед нижней челюсти. Наклонить голову назад, натягивая кожу от подбородка да ключицы. Нижнюю челюсть выдвинуть. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Затем медленно расслабиться.

3. Для омоложения и укрепления губ. Чтобы поднять опущенные уголки губ, нужно зафиксировать пальцами носогубную область и, улыбаясь, поднимать наверх уголки губ.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Гимнастика фейсбилдинг


4. Укрепляем и разглаживаем щеки. Положить (сверху вниз) указательные пальцы в складку между носом и щеками, немного растянуть губы. Средними пальцами придерживать уголки губ, следить, чтобы уголки были приподняты. Плотно сжимать и расслаблять губы.

5. Надуваем губы. Плотно прижать ладонями уголки губ и щеки. Вытянуть вперед губы всей их поверхностью, не складывая бантиком. Ладонями оказывать сопротивление.

6. Для глаз. Закрыть глаза. Закатить зрачки вверх и вернуть обратно. Выполняя упражнение прилагать усилие, чтобы ни открыть глаза. В верхнем веке нужно ощутить напряжение мышцы.

7. Открываем рот и моргаем. Максимально раскрыть рот. Подать немного вперед голову, при этом часто моргая глазами 8-10 секунд. Упражнение повторить 25-30 раз

8. Шевелим ушами. Прижать к черепу ушные раковины, медленно двигать ими вниз-вверх 20-25 раз. Выполняя упражнение нужно чувствовать сокращение ушных мышц.

9. Упражнения языком. 

  • Высунуть язык и скрутить его в ролик, затем развернуть и снова свернуть. Повторять упражнение 10-15 секунд.
  • Максимально вытянуть язык, пытаясь достать им до подбородка, затем до носа, к правому и левому уголку губ.

womane.ru


упражнения для лица
Существует большой выбор различных методов улучшения формы лица: — это так называемая подтяжка контура лица и не стоит забывать про упражнения для лица. Лучше всего испробовать несколько из нескольких рекомендуемых комплексов и подобрать тот, который вам наиболее предпочтительнее. Ниже с вами рассмотрим некоторые упражнения, которые выполняют для подтяжки контуров шеи и лица и с их помощью вы в дальнейшем можете освоить фейсбилдинг.

Упражнения для лица №1. Убираем брили.

Для этого необходимо набрать воздуха в рот и получившийся шар перекатывать из одной щеки ко второй, при этом как наибольшие напрягаем мышцы каждой щеки.

Упражнения для лица №2. Избавляемся от лобовых морщин.

Нам нужно шире раскрыть глаза, имитируя удивления, лоб при выполнении упражнения не морщим. Дальше выбираем доступную точку на которой фиксируем внимания на протяжении секунд 15-ти.

Упражнения для лица №3. Придаём губам упругость.

Сильно сжимаем наши губы, пытаемся улыбаться, но при этом ими пытаемся помешать это сделать, держа губы тесно, бантиком который не раскрывается. После необходимо вытянуть их вперед, как будто целуя, а щёки втянуть внутрь, в этом положения необходимо задержаться секунд на 10-ть.

Упражнения для лица №4. Убираем складки возле носа и губ.

Для этого мы немного улыбаемся и легко надавливаем пальцами на носогубную складку. Дальше защипываем и приподнимаем с помощью пальцев кожу, напрягая мышцы до того момента пока не ощутим сопротивления под пальцами, кожу не отпускаем.

Упражнения для лица №5. Приподнимаем уголки губ.

Мы вытягиваем вперед шею, при этом, как бы, изображаем воздушный поцелуй. После напрягаем мышцы и начинаем выпускать воздух губами. Прикладываем указательный со средним пальцем к губам, надавливаем и пытаемся снова сделать тоже.

Упражнения для лица №6. Убираем мимические морщины.

Что бы проделать это упражнения нам нужно побольше открыть рот, высунуть язык и закатать глаза в данном положении мы находимся минуту. После носом делаем глубокий вдох, сжимаем кулаки и напрягаем мышцы делая выдох ртом, высунув языка и выпучив глаза.

Упражнения для лица №7. Избавляемся от второго подбородка.

Избавляемся от второго подбородка Мы запрокидываем назад голову, нащупываем бугорок на верхнем небе и наживаемым языком на него. После поворачиваем головой налево при вытянутой шеи. Проделываем тоже в другую сторону.

Упражнения для лица №8. Убираем вертикальные морщины со лба.

Нам нужно сильно прижимая три пальца по средине на двух руках одну к одной и располагаем их с краёв, на которых вертикальные лобовые морщинки. Снизу, у бровей располагаем безымянные пальцы и натягиваем кожу с помощью пальцев, начинаем отводить медленно в стороны руки. Мы удерживаем кожу на протяжении минуты, натягивая её, пытаясь сдвинуть брови и держать их напряженными.

Упражнения для лица №9. Убираем горизонтальные морщины со лба.

Указательные пальцы располагаем над бровями, повторяя их форму с помощью пальцев и поднимаем брови как бы в удивлении, с помощью пальцев оказываем им сопротивления.

Не стоит вам боятся экспериментов, придумайте личный комплекс упражнений, который подходит вам. Не забывайте, что идеальная гимнастика — это та которая приносит удовольствия.

good-sovets.ru

Упражнения для лицаУпражнения для лица придают тонус тоже и освежают ваше лицо. Выполняя несколько простых упражнений, вы можете сохранить здоровый, молодой вид.
Прежде, чем начать упражнения, увлажните Ваше лицо кремом, оливковым маслом или даже просто водой. Выполняйте упражнения ежедневно для получения максимального результата.

 

1. Чтобы тонизировать область вокруг глаз подмигивайте. Цель упражнения в укреплении мышц, которые закрывают ваши глаза. Не нужно крепко зажмуриваться, чтобы не появлялись глубокие морщины во внешних уголках глаз. Просто закройте один глаз и удерживайте его закрытым несколько секунд, затем откройте. Повторяйте каждым глазом до 50 раз.

2. Вставьте указательные пальцы, разумеется, предварительно чисто вымыв руки, по углам рта и осторожно потяните в стороны. Приоткройте немного рот. А теперь сжимайте мышцы рта, создавая сопротивление Вашим пальцам. Повторяйте 20-30 раз.

3. Разместите Ваши пальцы над бровями. Прижмите и зафиксируйте пальцами брови и затем попытайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев. Это упражнение для мышц лба. Повторять 30 раз.

4. Чтобы укрепить мышцы губ и вокруг рта всасывайте свой палец. Посчитайте до пяти, затем расслабьте губы. Повторите. Вы можете также имитировать поцелуй, растягивая его насколько возможно.

5. Тонизируем щеки. Зафиксируйте Ваши скулы пальцами, затем улыбнитесь. Улыбка будет подталкивать мышцы вверх, преодолевая сопротивление Ваших пальцев. Еще один способ. Держите Ваши губы сомкнутыми и с легкой улыбкой. Втягивайте Ваши щеки и держите насколько возможно. Отпустите и повторите.

6. Для Вашего подбородка и шеи вытяните нижнюю губу над верхней губой и удерживайте, считая до 10. Расслабьтесь и повторите.

7. Для Ваших челюстей. Попытайтесь вывести челюсти вперед. Держите губы сомкнутыми и расслабленными, пусть Ваша челюсть будет приоткрыта, чтобы зубы не касались друг друга. Потом выдвиньте челюсть вперед, насколько возможно, и удерживайте. Расслабьтесь и повторите.

8. Вы также можете тонизировать мышцы Вашего лица при помощи обычных движений. Например, с закрытым ртом имитируйте жевательные движения. Или нахмурьте брови, до появления морщины над носом, в то же время раздувая ноздри. Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь.

 

www.femaleage.ru

Рекомендации для начинающих

Фейсбилдинг становится популярным направлением в косметологии. Применима гимнастика для овала лица и шеи, подбородка. Этот способ не столько подтянет мышцы, но и приведет их в тонус, улучшит кровоток, тем самым кожа лица будет выглядеть здоровой.

чем полезна гимнастика для лица

Гимнастика может плохо повлиять на женщин:

  • с проблемами тройничного нерва;
  • с гипертоническим кризом;
  • с хирургическими операциями.

Гимнастика для подтяжки овала лица выполняется каждый день. Увеличение повторов идет с 5 до 20. Наиболее приемлемое время для упражнений – это перед сном. Кожа предварительно должна быть очищена от макияжа и крема.

Особенности выполнения

Упражнения характеризуются своей систематичностью. Регулярное выполнение подтянет кожу и лицевые мышцы. Полная гимнастика для овала лица займет около 30 минут в совокупности со всеми процедурами.

как правильно делать гимнастику для лица

Основные правила выполнения:

  • предварительная очистка лица;
  • сидячее положение с ровной спиной;
  • максимальное напряжение мышц на протяжении всего процесса;
  • систематичность;
  • возникновение легкого жжения.

Гимнастика индивидуальна. Поэтому следует предварительно проконсультироваться со своим косметологом во избежание покраснений или других аллергических реакций.

Упражнения для лица делать необходимо, так это полезно для кожи: она начинает получать больше кислорода, а стимуляция мышц разглаживает морщины. Даже мелкие трещинки становятся невидимыми. Кожа подтягивается как после лифтинга.

Полный комплекс упражнений

гимнастика для лицаПравильная тренировка берет начало с лобных мышц. Расположение пальцев изначально над бровями, а ладошка на уровне лба. Во время стягивания кожи следует напрягать мышцы. Поднимая брови, тянуть кожу со лба вниз.

Мышцы глаз:

  • широко открытые глаза с напряженными глазными мышцами;
  • нажатие на внешний и внутренний уголки глаз тренируют мышцы обоих глаз.

Данная гимнастика идеальна для подтяжки овала лица в любом возрасте. Далее следуют упражнения для области щек.

Мышцы щек:

  • широко улыбаться, расположив пальцы на верхних уголках губ, и напрячься;
  • улыбка с расположенными указательными пальцами на щеках с овальной формой губ.

Ритмичное выполнение упражнений в количестве 20 раз. Эти мышцы задействуются редко, поэтому стоит на них обратить внимание. Далее переходим к губным мышцам.

Мышцы губ:

  • зажатые зубами губы тянуть вверх, что позволит разгладиться морщинкам верхней губы;
  • закрытые губы с вертикально установленными пальцами на их уголках разводят в сторону, то есть улыбаются, пальцы должны создавать сопротивление;
  • постукивание указательным пальцем, не отрывая его во время всего процесса, по средней линии губ по центру около 20 раз.

гимнастика для лицаДалее переходим к немаловажной части. Гимнастика для овала лица и второго подбородка позволит задействовать все лицевые мышцы.

Мышцы на подбородке:

  • создать сопротивление подбородка с подставленными под него кулаками, высовывая язык во время открывания рта;
  • проделывание улыбки с закрытым ртом, натягивая кожу на основании шеи.

Все действия настолько элементарны, что не составят труда при выполнении. Гимнастика для лица и шеи подтягивает овал и заставляет мышцы работать интенсивней.

Шея:

Оттягивается нижняя губа так, чтобы видно было нижний ряд зубов. Повторения выполнять около 15 раз. Результат – проявление вены с жилами на шее.

Овал лица:

Напряжение подбородка и щек придает выразительности. Выдвижение нижней челюсти при широко открытом рте задействует челюстные мышцы. После чего следует их расслабление. Повторение делать около 15-20 раз.

гимнастика для лицаВертикальные морщины меж бровей – часто встречающаяся проблема у женщин. Необходимо расположить пальцы на дуги бровей, после чего попытаться их сдвинуть. С возрастом не только кожа лица теряет подтянутость, но и кончик носа опускается. Для тонуса мышц носа необходимо выполнить простое упражнение.

Кончик носа:

  • давление на кончик носа пальцами, оттягивая при этом верхнюю губу;
  • сгибание носа книзу.

Это стимулирует кровоток в носовой области. Задержки в упражнении по несколько секунд. Комплексная гимнастика для подбородка и овала лица способна придать живой вид коже лица.

Носогубные складки:

Расположение пальцев на носогубных складках, двигая поступательно по кругу около 20 раз вверх-вниз. Челюстные мышцы не остаются без внимания. Нижняя губа вытягивается на нижний ряд зубов. Сопротивление выполняется пальцами на оттянутых уголках губ. Их открывают и закрывают.

Важно! Комплексная гимнастика для овала лица, показанная на видео, способна убрать возрастные «грани» и вы станете выглядеть молодо и привлекательно с минимальными финансовыми вложениями.

Заключение

Систематичность упражнений позволит вашим мышцам быть в тонусе, а лицо приобретет здоровый вид, сухость исчезнет, выровняется тон лица. Косметика всегда давала лишь видимый и временный результат. Чтобы эффект был максимальным, необходимо глубокое воздействие, то есть постоянная зарядка для мышц, которая позволит быть в хорошей форме коже лица всегда.

tvoivizage.ru

8 упражнений для красоты лица, шеи и глаз

Молодое, красивое лицо — это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных «заломов». Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо «уставшим»: мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок. Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи. И первые признаки «уставшего лица» становятся заметны уже с 25 лет! 

Конечно, качественная косметика помогает выглядеть молодой дольше. Но воздействие это одностороннее, снаружи, а истинная причина — внутри. Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица, действует на проблему именно изнутри. Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все — вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?

1. Упражнение для лба. 

Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз. 

Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, «вытаращитесь» вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. Упражнение для щек. 

Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

4. Упражнение против обвисания уголков рта. 

Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

5. Упражнение против морщинок в уголках глаз. 

Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

6. Упражнение против двойного подбородка. 

Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

7. Упражнение для шеи. 

С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

8. Упражнение для укрепления всего контура лица. 

Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.

healthystyle.info

Зачем нужны упражнения для лица

Упражнения для красивого лицаСо временем мышцы лица ослабевают, теряют тонус и мышечный каркас начинает менять форму, что приводит к отвисанию щек, возникновению второго подбородка, а соответственно и деформации овала. Если же их регулярно тренировать, состояние проблемных областей, существенно улучшится. Мышцы придут в тонус, кожа разгладится и приобретет упругость, а лицо будет выглядеть намного моложе.

К другим плюсам такого способа коррекции овала лица, можно отнести то, что на свое преображение вам не придется потратить ни копейки, также это не потребует больших физических и временных затрат.

Упражнения для подтяжки лица могут быть самыми разными, поскольку сегодня существует немало комплексов, позволяющих бороться с данной проблемой. Мы рассмотрим наиболее популярные и хорошо себя зарекомендовавшие. Но для начала ознакомимся с общими правилами выполнения подобных упражнений.

Упражнения для лица – основные правила выполнения:

  • Прежде чем приступать к гимнастике очистите лицо и нанесите на него крем.
  • Старайтесь заниматься сидя, в расслабленном положении, наблюдая за собой в зеркало.
  • Выполняйте упражнения не спеша, максимально сильно напрягая мышцы.
  • Выбранный комплекс делайте ежедневно, в среднем на него у вас должно уходить от десяти до пятнадцати минут.
  • Каждое упражнение выполняйте так, чтобы после нескольких повторов в мышцах возникло легкое жжение.

А теперь поговорим подробнее о каждом из комплексов.

Простые универсальные упражнения для подтяжки овала лица

Данный комплекс очень прост и подойдет даже для самых ленивых. Он поможет подтянуть обвисшие щеки и выделить скулы, избавит от второго подбородка, сделает лицо более выразительным и скульптурным. Выполняйте предложенные упражнения ежедневно и уже через месяц вы обязательно увидите положительный результат.

  • Полностью заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Ладонями надавите на щеки, так чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на несколько секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение пока не ощутите мышечную усталость.
  • Наполните рот воздухом. Начните перекатывать его, пропуская под верхней губой, сначала к одной щеке, затем к Упражнения для красивого лицадругой. Выполняйте упражнение пока не ощутите сильную мышечную усталость.
  • Сомкните губы и растяните их в улыбке максимально широко так, чтобы почувствовалось напряжение в щеках. Затем быстро вытяните их вперед в трубочку, будто собираетесь кого-то поцеловать. Чередуйте данные движения пока не почувствуете усталость в губах и щеках.
  • Сложите губы так, будто хотите произнести звук «о». Совершая языком круговые движения, с усилием помассируйте внутреннюю поверхность сначала одной щеки, а затем другой.
  • Поднимите голову вверх, выдвинете вперед нижнюю челюсть и вытяните трубочкой губы, будто собираетесь произнести звук «у». Задержитесь на несколько секунд, потом расслабьтесь и повторите снова.
  • Плавно опишите головой полукруг до упора, направляясь сначала к одному плечу, затем к другому. Повторите движение около двадцати раз.
  • Запрокиньте голову до упора назад, затем опустите ее вперед. Выполните не менее двадцати раз.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одной из наиболее популярных методик, направленных на коррекцию овала лица, является гимнастика Кэрол Маджио. Регулярное выполнение основного комплекса позволит избавиться от двойного подбородка, обвислых щек и морщин, а также привести в тонус лицевые мышцы и кожу. Кроме того, некоторые упражнения способны помочь даже слегка изменить черты лица, например, укоротить нос или «распахнуть» глаза. Более подробно гимнастика для лица Керол Маджио будет рассмотрена нами в одной из следующих статей, если же вы неплохо владеете английским, можете сделать это самостоятельно на официальном сайте Кэрол. Сейчас же мы ознакомимся только с упражнениями, позволяющими подтянуть овал.

  • Упражнения для красивого лицаСлегка приоткройте рот, затем плотно прижмите к зубам верхнюю губу, а нижнюю направьте в рот, за зубы. При этом уголки губ устремите к крайним коренным зубам. Установите палец на подбородок и начните медленно открывать, а затем закрывать рот так, словно хотите зачерпнуть нижней челюстью воздух. С каждым движением примерно на сантиметр поднимайте вверх голову, когда она запрокинется полностью, остановитесь и подержите ее в таком положении тридцать секунд.
  • Губы плотно сомкните и растяните, будто вы улыбаетесь. Рукой обнимите основание шеи, легонько потяните вниз кожу. Откиньте голову назад и устремите вверх взгляд. При этом мышцы подбородка и шеи должны хорошо напрячься. Задержитесь в данном положении три секунды, после чего верните голову и взгляд в прежнее положение. Повторите не менее 35 раз.

polzavred.ru

Упражнения для лица — отличный способ сохранить привлекательный внешний вид на долгие годы. Всего несколько минут в день, и вы — королева красоты!

Упражнение №1 — Тонизирует овал лица.

Улучшает овал лица за счет того, что тонизирует большинство мышц. Оно очень хорошо убирает следы усталости с лица.

Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них. Губы плотно сомкните. Теперь приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению.

Продержитесь так 5-6 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 5-10 раз

Упражнение №2 — Шарик

Представьте, что у вас во рту воздушный шарик, размером с теннисный. Ну… чуть-чуть меньше. Он находится за одной щекой. Перекатывайте его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.

Правильно делать фейсбилдинг

Упражнение № 3 — Подтягивание нижних мышц щеки.

Тех самых, что прижимают щеку к деснам. Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

Упражнение № 4 — На похудение овала лица.

Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус лицо.

Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы, напрягите мышцы губ и щек. Положите руки на боковые части лица, медленно проведите ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается ваше лицо. Делайте упражнение до появления усталости и жжения в мышцах лица. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.

Как видите, упражнения довольно простые, но при этом достаточно мощные. Обязательно найдите им применение в своей повседневной жизни.

Будьте здоровыми и красивыми вместе с FITNESSI!

fitnessi.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector