Упражнения для мышц лица


В рубрике Гороскопы: индийский гороскоп

Все мы знаем: для того, чтобы фигура была подтянутой и стройной, нужно заниматься спортом, держать мышцы в тонусе. И мы это делаем. Но мы не задумываемся о том, что на нашем лице тоже мышцы, которые требуют повышенного внимания. Конечно, они постоянно работают, когда мы разговариваем, хмуримся, смеемся и даже спим. Но дело в том, что их активность неравномерна: в основном нагрузка идет на одни и те же мышцы лица, из-за чего соединительные ткани перенапрягаются, появляются морщины. Так давайте не будем откладывать упражнения для мышц лица, которые уже помогли многим женщинам вернуть красоту лица без хирургического вмешательства, уверенность в себе и своей привлекательности! У этих упражнений есть масса преимуществ. Во-первых, они полностью безопасны, чего нельзя сказать об операции. Во-вторых, они невероятно эффективны и этот эффект не разовый, а длительный. Наконец, они совершенно бесплатны и доступны каждой из нас.


Вы можете выполнять гимнастику для лица дома перед зеркалом, на работе за компьютером, в машине, пережидая пробку. В общем, где угодно и когда угодно. Главное, делать ее каждый день, лучше всего, утром и вечером. Эффект от фитнеса для лица будет заметен уже через 2 недели активных упражнений: улучшиться цвет лица, исчезнуть припухлости под глазами, подтянутся щеки и второй подбородок, морщины станут менее выраженными.

Итак, начнем…

Упражнения для глаз

1. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Расположите средние пальцы между бровей над переносицей, немного надавите. Указательные положите на уголки глаз и тоже слегка надавите, но не делайте складок. Сощурьте нижнее веко. При правильном выполнении вы почувствуете биение мышцы глаза. Расслабьте веко. И снова повторите сощуривающее движение. Женский журнал JustLady советует сделать это упражнение 10 раз.

2. Исходное положение – то же. Средние пальцы — на переносице, указательные – слегка надавливают на уголки глаз. Сильно зажмурьтесь и досчитайте до 40. Расслабьте веки.

Эти упражнения для мышц лица тренируют верхние и нижние веки, предотвращают нависание верхнего века, уменьшают отечность и делают глаза распахнутыми.

Упражнения для лба

1. Расположите 3 пальца обеих рук на лбу так, чтобы безымянные пальцы находились над бровями. Слегка надавите. Теперь поднимайте брови, а пальцами тяните кожу вниз. Чувствуете напряжение? Отлично! Повторите упражнение 20 раз.


2. Расположите пальцы между бровями на переносице. Надавливая, двигайте бровями вверх-вниз. Сделайте 20 движений.

3. Нахмурьтесь. Затем поднимите брови как можно выше и широко раскройте глаза. Повторите это упражнение 7 раз.

Такая гимнастика для лица предотвращает появление морщин на лбу и между бровями, сокращает уже существующие и приподнимает брови.

Упражнения для щек

1. Вытяните вперед губы и округлите их в «трубочку». Потом пошире улыбнитесь, останьтесь в этом положение на несколько секунд и снова округлите губы. Это упражнение тренирует мышцы щек и позволяет предотвратить их обвисание.

2. На 10 секунд втяните щеки. Затем на 10 секунд надуйте их. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнения для губ

1. Это упражнение – одно из самых эффективных в фитнесе для лица. Оно довольно быстро помогает справиться с опущенными уголками рта. Его можно выполнять сидя или стоя. Итак, откройте широко рот и придайте ему овальную форму. Верхнюю губу прижимайте к зубам. Теперь постарайтесь улыбнуться уголками рта. Улыбнитесь таким образом 10 раз. При правильном выполнении вы будете чувствовать жжение в уголках рта. Оставьте рот в том же положении. Теперь указательными пальцами пройдитесь по уголкам рта, считая до тридцати.

2. Вытяните губы в поцелуй. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем широко улыбнитесь, не открывая зубы и натянув уголки рта. Повторите упражнение 10 раз.


3. Это упражнение поможет держать в тонусе круговую мышцу рта, которая отвечает за упругость форму губ. Произносите буквы «а», «о», «у», «ы», следя за тем, чтобы губы не растягивались и не сжимались.

Упражнения для шеи и подбородка

1. Сядьте прямо, голову запрокиньте назад. Открывайте и закрывайте рот, совершая жевательные движения. Чувствуете, как напрягаются мышцы? Выполните 20 раз.

2. Сядьте прямо, выпрямитесь. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Начинайте двигать челюстью вправо и влево. Сделайте 20 раз.

3. Исходное положение – то же. Запрокиньте назад голову так, чтобы чувствовать напряжение мышц. Вернитесь в исходное положение. Повторите 35 раз. Для того, чтобы привести мышцы в тонус женский журнал JustLady советует выполнять упражнение 2 раза в день. Если у вас проблемы с двойным подбородком, то 3 раза.

Эти упражнения для лица занимают особое место, так как помогают справиться с проблемой двойного подбородка и дряблостью шеи.

Выполняйте гимнастику для лица каждый день и вскоре вы будете приятно удивлены позитивными изменениями вашей внешности!

Марина Кремер
Женский журнал JustLady

www.justlady.ru

 Анатомия мышц лица и шеи. Причины старения


 

У человеческого лица сложное анатомическое строение. Оно состоит из нескольких слоев различных тканей. Под кожей находится тонкий слой жира, которого несколько больше возле щек и на подбородке. Контуры и вид лица зависят от того, насколько хорош тонус ваших мышц лица. С точки зрения физиологии мышцы шеи и лица обвисают, теряют тонус и деформируются при старении. Вследствие этого черты лица опускаются вниз, и оно выглядит угрюмо. Для примера, когда слабеют мышцы вокруг носа, то создается впечатление, что нос увеличился. Провисание глазных мышц, нередко приводит к появлению мешков под глазами. А двойной подбородок, может быть из-за слабых шейных мышц, а не только от лишнего веса. Морщины на лице формируются постепенно, в первую очередь возникают мимические морщинки, а затем на их месте могут появляться глубокие морщины. Мышцы лица тоньше и мельче мышц тела, поэтому и результат от тренировок будет виден быстрее.

старение йога для лица

Зарядка для лица, при регулярных тренировках, подтягивает мышцы, держит в тонусе лицевую мускулатуру. Гимнастика воздействует на причины старения лица, и создает результат, сравнимый с подтяжкой.


На лице 57 мышц, а вместе с головой и шеей более 100. Делятся они на следующие группы: мимические, глазодвигательные, жевательные, мышцы шеи.

Возрастные изменения, проявляющиеся на лице, зависят от поведения жевательных и мимических мышц во время работы, диалога, стресса. Делая упражнения, вы усилите приток крови к коже на лице и мышцам, а это в свою очередь укрепит мышцы и улучшит циркуляцию крови. Морщины после этого либо исчезнут либо станут незаметными.

 

Признаки старения лица:

 

  • Обвисшие нижние веки;
  • Обвисшие щеки;
  • Низкие брови – тонус мышц вокруг глаз слабеет, из-за этого бровь начинает нависать;
  • Морщинистая шея;
  • Тонкие жесткие губы;
  • Двойной подбородок;

 

Виды морщин

 

Мимические морщины. Эти морщины образованные выражением лица. 

Морщины, вызванные сном. Когда мы засыпаем, наши мышцы продолжают работать, это может стать причиной морщинок.

Возрастные морщины. В результате ослабления мышц появляются и углубляются морщины в течении жизни.

Морщины, вызванные солнцем. Как говорят дерматологи, если бы люди пользовались  средствами защиты от солнца, то она бы дольше была бы гладкой и упругой. От солнца на лице со временем появляются тонкие морщинки.

Гимнастика для лица. Вариант 1


 

Каждое упражнение делается по два-три раза, в последствии увеличивается до 6-8.

 

гимнастика для лица первое упражнение

1. Делается глубокий вдох через нос, при этом расширяются ноздри. После, прижимается левый уголок рта, делается мощный выдох через правый уголок рта. Следующий выдох через левый уголок рта.

 

упражнения для лица

 

2-3. Делается глубокий вдох через нос, задерживается дыхание на 3-5 секунд. После, надув щеки, с силой выдыхается воздух через рот (при этом следует держать губы сомкнутыми).

 

упражнение для лица с руками

 

4. Делается вдох через нос с задержкой дыхания на 3-5 секунд. Во время выдоха через рот, вытягиваются губы трубочкой, средним пальцем обоих рук удерживаются уогоки рта.

 


упражнение для лба

 

5. Преодоление сопротивления пальцев руки, которые зафиксированные на лобной кости. На лоб положены второй, третий и четвертый пальцы обеих рук. Четвертый палец придавливает надбровную дугу.

 

упражнение для век

 

6. Необходимо зажмурить как можно сильнее глаза, а пальцы должны этому мешать.  Расположение трех пальцев обеих рук на глазах, последние пальцы слегка надавливают на внутренний угол глаза (возле переносицы), другие пальцы на середину бровей, а последние на наружные углы глаза.

 

упражнение для шеи, зарядка для лица

7. Плавным движением поворачивается голова к левому плечу, при этом делается вдох.  Затем голова поворачивается к правому плечу, тоже до упора. После, голова опускается на грудь, при этом идет выдох.

Упражнения для мышц лица. Вариант 2


 

1. Поочередно то в одну, то в другую щеку набирается воздух. 10 повторов.

2. Протяжно произносится по 10-15 раз буквы А и О, после следует улыбка или смех.

3. Делается 10 сильных глубоких зевков.

4. Глубокий вдох ртом, при этом зубы сомкнуты, со вдохом руки разводятся в стороны. Сложив губы трубочкой, делается выдох, руки при этом опускаются вниз.

5. Для избавления от двойного подбородка, следует нижней губой тянуться к кончику носа. 

6. Лежа на спине в таком положении, чтобы голова свисала с кровати, нужно поднять голову вверх и в таком положении задержать на несколько секунд. После голова медленно опускается, и расслабляются все мышцы.

 

Фейсбилдинг. Вариант 3

 

1. Для укрепления верхнего века, необходимо быстро моргать в течение десяти секунд. Затем полное расслабление.


2. Для того, чтобы избавиться от морщинок под носом, необходимо положить пальцы в таком порядке: безымянный, средний и указательный под десну верхней губы. Открываем широко рот и протяжно произносим гласную  «О».

3. Упражнение, восстанавливающее форму губ. Указательными пальцами прижимаются уголки губ, тем самым фиксируя их положение. После необходимо сильно улыбнуться, замереть на несколько секунд и расслабить лицо.

4. Для устранения горизонтальных морщин, необходимо поместить указательные пальцы на брови и придавить слегка надбровные дуги, фиксируя брови. Необходимо шевелить лобной мышцей так, чтобы не давать бровям подняться вверх.

5. Упражнения для глаз проводиться с фиксацией внешних уголков глаз средними пальцами обоих рук.  Напрягайте нижнее веко, открыв при этом широко глаза. Секунд  15 удерживайте положение, затем  полностью расслабьте глазные мышцы. Напрягаться должны только мышцы нижнего века.

6. Четкое очертание скулам даст следующее упражнение. Сидя на стуле, стисните зубы, при этом, откинув голову назад. Тяните плечи вниз «отделяя» их от головы.

7. Высуньте язык вперед как можно быстрее, и также быстро засуньте. Делайте так быстро, будто воздух обжигает ваш язык.

8. Вытягивая губы вперед, зевайте как можно шире.


9. Для натяжения кожи на скулах, сложите губы трубочкой, ладошками сожмите скулы, которые находятся впереди ушей. Губы расслаблены.

10. Улыбайтесь настолько широко, насколько это возможно, при этом прищуривайтесь.

 

 Советы от Кэрол Маджио

 

Советы помогающие улучшить результаты от выполнения упражнений.

  • При выполнении упражнений, необходимо втягивать живот и напрягать мышцы бедер и ягодиц (помогает концентрироваться на выполнении упражнения).
  • Каждое из упражнений выполняется до ощущения жжения в мышце.
  • Визуализировать энергию, которая растекается по мышцам и оживляет их, представлять как лицо становится моложе, и разглаживаются все, даже самые глубокие морщинки.
  • По окончании каждого упражнения необходимо «выдувать» жжение, боль, сжав неплотно губы и, выдувая с силой воздух через них.

Кэрол Маджио уже больше 25 лет занимается фейсбилдингом или гимнастикой для лица. С ее слов йога для лица помогает вернуть уверенность в себе, выглядеть моложе и вообще изменить жизнь к лучшему. Она разработала собственную методику для лица, но если говорить откровенно, многие жалуются на то, что она слишком сложная, выше представлены не менее эффективные, но простые упражнения.

 

 Отзывы о гимнастике для лица

 

Вот, что говорят на форумах и в комментариях на сайтах о гимнастике для лица девушки и женщины, которые занимались по этим и схожим методикам.

 

Artemida

Делала эту зарядку,  чтобы подтянуть мышцы шеи и убрать двойной подбородок. Нужно было расслаблять и напрягать мышцы шеи в течение 3-5 минут. Не могу сказать, что именно этот вид упражнений эффективен, но обвисшей шеи, как и второго подбородка у меня нет.

Ляля

Я знаю двух женщин, которым помогли упражнения. Им обоим за 50, и ни одной морщинки.

Гость

Мне за 30, такого результата, чтобы «АХ» не заметила, делала полгода. Может не так делала?

47 лет

Делала гимнастику для лица более года (6 минут утром и вечером). Эффект был ошеломительный, два месяца спустя подтянулся подбородок, даже окружающие отметили изменения. Не ленитесь, и все получится. 

 

Внешний вид лица зависит от множества факторов – правильный уход, состояние организма, качество косметики, поэтому упражнения необходимо совмещать  с правильным питанием, кремами, масками, хорошо высыпаться. И тогда ваше лицо будет всегда свежо, красиво и без недостатков, а окружающие люди будут вами восхищаться, завистники завидовать, а в глубокой старости, внуки будут выпытывать у вас секреты красоты.

www.liketka.com

Мы немало времени посвящаем фитнесу, чтобы придать нашей фигуре красивую форму. Но как обстоит дело с лицом? Одними масками и кремами не обойтись, а потому лучше дополнить их упражнениями и выглядеть изумительно хоть в 30, хоть в 40 лет.

ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА

Йога для лица – столь же древние занятия, как и классическая. Более пяти тысяч лет назад ее использовали даосские монахи, которые уделяли немало внимания своему лицу. Они тренировали каждый день в течение полутора часов мышцы языка. Почему именно их? А потому, что они были уверены: состояние ротовой полости влияет на здоровье нашего организма. Европейцы начали увлекаться йогой для лица лишь несколько десятилетий назад. Преподаватели смогли изменить древние техники на современный лад для того, чтобы сконцентрироваться на факторе практичности и исключили философское направление. Но они достаточно легкие, а потому освоить может даже новичок. Обратите внимание, что число повторов должно быть равным как на правую, так и на левую стороны лица, чтобы не было дисбаланса.

ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА

Мнение эксперта. Инструктор по йоге. В. Полубояринова является создателем программы «Йога для лица» говорит, что заниматься следует до 4-х раз в неделю, а эффект будет достигнут уже через полторы недели. Если хочется, чтобы результаты были максимальными, следует отходить ко сну не позднее, чем в 22:00, поскольку «сон красоты» длится всего до полуночи. Не стоит забывать и подходить рационально к питанию. Для кожи лица полезно мясо индейки и курицы, а также морепродукты, рыба, овощи и фрукты. Но инструкторы советуют исключать химикаты, а особенно нужно обратить внимание на содержание в продуктах глутомата натрия, который снижает количество кислорода в крови и способствует активизации работы сальных желез. Необходимо выполнять упражнения для лица (против морщин) в сидячем положении: для этого можно выбрать стул или фитбол. Садимся, выпрямляем спину и немного расставляем ноги в стороны, а ладони кладем выше колен. Затем поднимаем подбородок и смотрим впереди себя.

Упражнения для мышц лица

Упражнения для мышц лица

Упражнение поможет укрепить мышцы шеи, подбородка и немного изменит форму лица. Для этого надо приоткрыть рот и плотно сжать челюсти, но оставляем между нижними и верхними зубами всего пару миллиметров. Делаем выдох и сдвигаем нижнюю челюсть в правую сторону, после чего вдыхаем и возвращаем ее в исходное положение. Упражнение необходимо повторить по 4-5 раз сначала вправо, затем влево, а потом вперед и назад. В конце следует сделать 8 раз по кругу. Мышцы лица приходят в тонус.

Это упражнение поможет укрепить мышцы щек и рта. Нужно на выдохе втянуть губы и немного сжать зубами. В таком положении следует удерживать их порядка двух секунд. А потом во время вдоха расслабляемся на пару секунд. Необходимо повторить упражнение 5-8 раз.

Это упражнение поможет разгладить носогубные складки. Набираем в рот как можно больше воздуха и словно делаем из него шарик. С выдохом слегка закатите его сначала под верхнюю губу, затем с вдохом под правую щеку, делаем выдох – под нижнюю губу, вдох – под левую щеку. Стараемся, чтобы губы практически не шевелились.

Данное упражнение способно укрепить мышцы рук, шеи и улучшит овал лица. Сжимаем руку в кулак и ставим ее под свой подбородок. Делаем вдох и с выдохом открываем рот, словно произносим букву «э». Затем давим подбородком на свой кулак и наоборот, создавая сопротивление. На следующем вдохе закрываем рот. Упражнение, рассчитанное на укрепление мышц лица, делать нужно до 8-ми раз для каждой руки.

БОДИФЛЕКС

Эту технику придумала американка. Упражнения для лица Грир Чайлдерс (на фото ниже) помогут подтянуть и разгладить кожу. Состоит комплекс из 12 упражнений, который призван придать овалу четкую форму и сделать лицо худощавым. Правда, каждое из них рассчитано на множество мышц. Лучше выполнять упражнение, стоя, приняв позу регбиста. Сначала слегка присаживаемся, ставим ноги немного шире плеч, а руками упираемся слегка выше колен. При этом тело должно быть расслабленным.

Бодифлэкс для лица

Мнение эксперта. Ученица Грир Чайлдерс, а также преподаватель комплекса бодифлекс Ирина Макарова говорит, что делать нужно самый обычный вдох, но достаточно сильный выдох. Затем на вдохе стараемся быстро втянуть воздух носом и направить его в желудок, чтобы живот округлился. Прикладываем усилие и сдуваем шарик воздуха, выдыхая через приоткрытый рот. Задерживаем дыхание. Теперь можно приступить к комплексу – упражнения для укрепления мышц

Упражнения

Это упражнение укрепляет мышцы лица. Нужно высунуть язык, как можно дальше и сжимаем губами, затем тянемся к кончику подбородка, а глаза поднимаем вверх. Губы при этом должны быть напряжены. Считаем до десяти и расслабляемся. Упражнение повторяем пять раз.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и лица. Надо выпрямиться, потянуться руками вниз, словно в каждой находится тяжелая гиря. Губы складываем так, будто собираемся целовать, и тянемся ими вверх. Считаем до десяти и расслабляемся. Упражнение повторяем пять раз.

ФЕЙСФЛЕКС

Это помогает подтянуть кожу. И основана она на технике дыхания бодифлекс, правда, задействуются активные точки. Становимся в исходную позицию и делаем пару вдохов и выдохов, как было описано выше. После чего круговыми движениями пальцев нужно массировать поочередно: уголки губ (но не допускаем появления вокруг рта пятен от массажа); уголки глаз (не будет больше «гусиных лапок» и темных кругов); центр лба выше бровей (исчезнут продольные морщины); точки, где крылья нос (разглаживаем носогубные складки). Выполняем по 10 раз на каждое упражнение

Источник

Видео: Сделай себе Super ЛИЦО

novaiy.ru

Круговой массаж глаз

Сожмите руки в кулаки таким образом, чтобы большие пальцы были сверху. Закройте глаза и массируйте веки кулаками круговыми движениями (несколько раз по часовой стрелке, затем несколько раз в обратном направлении). Прикосновения к векам должны быть очень осторожными, без надавливания.

Упражнение способствует усилению кровотока и повышению тонуса окологлазных мышц. В результате кожа подтягивается, исчезают темные круги и мешки под глазами.

«Удивление»

Постарайтесь как можно шире раскрыть глаза и даже выпучить их на несколько секунд. Затем крепко зажмурьтесь. Чередуйте эти движения в быстром темпе в течение 2-3 минут. После окончания расслабьте мышцы лица и посидите 3-4 минуты спокойно, закрыв глаза.

Упражнение помогает тонизировать мышцы верхней половины лица и снимает усталость глаз.

Надувание щек

Глубоко вдохните через рот и задержите дыхание, надув щеки. Медленно выпустите воздух изо рта через полузакрытые губы. Повторите 10-12 раз.

Именно таким образом работают мышцы лица у музыкантов, играющих на духовых инструментах и по роду деятельности вынужденных постоянно напрягать мускулатуру щек. При подобной тренировке овал лица сохраняет четкие контуры даже в весьма солидном возрасте, щеки не обвисают и не покрываются морщинами.

Читайте также:

10 заблуждений об уходе за кожей лица

Зеркало души: процедуры для молодости взгляда

7 заблуждений о пилинге

«Поцелуи»

Улыбнитесь как можно шире, а затем быстро вытяните губы «трубочкой». Повторите движения 20-25 раз.

Целью упражнения является повышение тонуса мышц, управляющих движениями губ. Кроме того, по мнению ученых, существует не только прямая зависимость между выработкой так называемых гормонов счастья и выражением лица, но и обратная. Движения губ, создающие улыбку, провоцируют выброс серотонина и на самом деле способствуют улучшению настроения.

Вытягивание ушей

Зажмите мочки ушей пальцами и тяните вниз в течение 30 секунд. Затем 30 секунд тяните мочки вверх и еще по половине минуты крутите их по часовой стрелке и обратно.

Воздействие на мочки ушей вызывает прилив крови к головному мозгу, бодрит, усиливает физическую и интеллектуальную активность. Процедура полезна и для улучшения внешности: при ее регулярном проведении можно существенно замедлить образование морщин, которые очень портят кожу под ушами и в верхней части шеи.

Расслабление

Прижмите указательные, средние и безымянные пальцы рук к надбровным дугам. В течение 3-4 минут мягко растягивайте брови в противоположные стороны.

Упражнение помогает укрепить подкожные мышцы, расположенные на лбу, и уменьшить вертикальные морщины между бровями. В данном случае также срабатывает зависимость между выражением лица и эмоциями: процедура способствует расслаблению, снятию стресса и избавлению от тяжелых мыслей.

Комплекс хорош тем, что для его ежедневного выполнения не требуются ни специально подготовленное место, ни большие временные затраты. Упражнениями можно заниматься дома или на работе во время перерывов. Такая гимнастика для мимических мышц не только улучшает состояние лица, но и освежает, поднимает настроение, помогает сконцентрироваться, повысить трудоспособность и быть устойчивым к стрессам.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

  1. Упражнение для лба
    Положи пальцы обеих рук на лоб так, чтобы твои безымянные пальцы лежали на бровях. Теперь, пытаясь преодолеть сопротивление пальцев, подними брови.
    упражнения для мышц лица
  2. Упражнение для глаз
    Раскрой глаза максимально широко. После этого расслабь мышцы.
    упражнения для мышц лица
  3. Упражнение для щек
    Положи свои пальцы к уголкам рта и улыбайся. Мышцы рта и щек необходимо напрячь. После этого расслабь мышцы.
    упражнения для мышц лица
  4. Упражнение против обвисания уголков рта
    Зажми губы между зубами и подтягивай уголки рта кверху. Задержись так на пару секунд и расслабь мышцы. Это упражнения также предотвратит образование морщинок над верхней губой.
    упражнения для мышц лица фото
  5. Упражнение против морщинок в уголках глаз
    Прижми пальцы к внешним уголкам глаз и напряги нижние веки. После этого расслабь мышцы.
    упражнения для мышц лица фото
  6. Упражнение против двойного подбородка
    Подложи кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, открой рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высунь язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.
    упражнения для мышц лица
  7. Упражнение для шеи
    Оттяни нижнюю губу вниз, не перемещая уголки рта, чтобы обнажить нижние зубы.
    упражнения для мышц лица
  8. Упражнение для укрепления всего контура лица
    Напряги щеки и подбородок: широко раскрой рот, выдвини вперед нижнюю челюсть. Сильно напряги мышцы шеи и челюсти. После этого расслабь мышцы.
    упражнения для мышц лица фото

takprosto.cc

Выражение лица зависит главным образом от мимической мускулатуры. Она сосредоточена в области глаз, носа, губ, бровей и лба. Состояние мимической мускулатуры, ее тонус, сила и эластичность и формирует выражение лица. Человек может даже порой и не делать специальных усилий, чтобы придать лицу обиду, грусть или печать, а само лицо создает именно такое ощущение. Скорей всего, у него просто ослабла мимическая мускулатура. Исправить положения помогут упражнения для мышц лица. Они помогут значительно улучшить тонус и реактивность мускулатуры, благодаря чему подтянется овал лица, уменьшатся морщины. Если выполнять данные упражнения ежедневно, то можно полностью изменить форму лица.

1. Возьмите пушинку, положите ее на ладонь. Подуйте на пух и потоком воздуха пытайтесь управлять его полетом. Губы при этом сложите в трубочку и держите их напряженными. Не ограничивайтесь одним полетом, повторите манипуляции не менее 5 раз.

2. Домашние упражнения для мышц щек довольно простые. Втяните на несколько секунд щеки между верхними и нижними зубами. Затем надуйте их. Делайте попеременно то одно, то другое движение примерно 10 раз.

3. Наберите в рот воздух или воду. Перекатывайте их из одного уголка рта в другой, массируя изнутри щеки и область между зубами и губами.

4. Встаньте перед зеркалом и выразительно произносите по очереди буквы А, О, И, У примерно 10 раз подряд.

5. Хотите избавиться от второго подбородка или делать профилактику его появления? Выполняйте ежедневно следующие упражнения. Почувствуйте мышцы, находящиеся под подбородком, потяните их вверх и в себя. Держите напряжение 10 секунд, затем на это же время расслабьте мышцы.

6. Стоя перед зеркалом, расположите ладонь правой руки тыльной стороной под подбородком. Выполняйте несильные похлопывания по коже в течение 2 минут. Затем поменяйте руку и повторите то же самое.

7. Следующие упражнения для мышц лица необходимо выполнять медленно. На вдохе наклоните голову назад, растягивая шею и мышцы под подбородком. С выдохом сделайте наклон подбородка вперед. Попеременно выполняйте то одно, то другое движение в течение 1,5 минут.

8. Работайте нижней челюстью: перемещайте ее медленно вправо, затем отводите влево. В каждом положении задерживайте челюсть на 3-4 секунды. Повторите по 5 движений в каждую сторону. Теперь переходите на быстрый темп, непрерывно перемещайте челюсть вправо и влево.

9. Упражнения для мышц глаз также необходимо включать в комплекс для лица. Смотрите прямо перед собой в течение нескольких секунд, затем раскройте глаза максимально, словно глазные яблоки пытаются вырваться полностью наружу. Потом снова вернитесь в спокойное состояние. Повторите упражнение примерно 5-7 раз.

10. Упражнения для мышц лица задействуют в работе даже веки. Прикройте глаза, под бровями разместите кончики пальцев. Теперь чуть оттяните пальцами кожу век вверх. Удерживайте такую позицию шесть секунд, потом отпустите веки.

11. Положите кончики пальцев на области, где скулы переходят в нижние веки. Потом закройте глаза на 5 секунд. Выполните упражнение 6 раз.

12. Брови также являются одной из самых выразительных частей лица. Если брови смущают вас своей нависающей формой, то выполняйте следующее упражнение. Поднимите брови вверх, положите на них кончики пальцев. Удерживайте положение 7 секунд. Повторите еще 3 раза.

Упражнения для мышц лица помогут справиться с мимическими морщинами, сделают кожу лица более упругой, улучшат ее цвет. Выполнять их необходимо каждый день после очищения кожи лица, стоя перед зеркалом. После такой тренировки обязательно умойтесь прохладной водой. Хорошо, если это будет минеральная вода. Этот комплекс упражнений избавит вас от многих косметических проблем с лицом, а также предупредит их появление.

fb.ru

Упражнения для мышц лицаРегулярное выполнение в домашних условиях упражнений для мышц лица и шеи — важный кирпичик в фундаменте сохранения вашей привлекательности на долгие годы и устранения возрастных изменений. Специальную гимнастику для лицевых мышц легко освоить по видео урокам, которые вы найдете ниже, а времени на выполнение комплекса упражнений потребуется совсем немного. Буквально за 4-6 месяцев можно достигнуть ощутимых результатов в улучшении внешнего вида, а благодаря лифтинг-эффекту мимические морщины начинают постепенно разглаживаться.


Навигация по материалу:

☛ почему комплекс упражнений для мышц лица и шеи поможет выглядеть моложе.

☛ какие проблемы помогает устранить домашняя ревитоника.

☛ противопоказания к упражнениям для лицевых мышц.

☛ фото: лицо до и после регулярного выполнения упражнений.

☛ базовые упражнения для мышц лица и шеи.

☛ видео: как правильно делать гимнастику для лица в домашних условиях.

♦ ПОЧЕМУ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ ПОМОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ

Лицевые мышцы, как и вся мышечная система человека, нуждаются в постоянной тренировке. С возрастом мышечный тонус постепенно снижается, а некоторые мышцы лица и шеи без выполнения специального комплекса упражнений атрофируются. В результате лицо выглядит осунувшимся, появляется второй подбородок, кожа на щеках провисает, мимические морщины на коже становятся более заметными.

Домашняя гимнастика не только укрепляет мышцы и подтягивает овал лица, но и стимулирует метаболизм, улучшает кровообращение, ускоряет насыщение клеток кислородом. Постепенно улучшается тонус мышц и мягких тканей, расположенных вокруг них, что помогает устранить провисание кожи щек и подбородка. Вслед за лицевыми мышцами подтягивается кожа, овал лица становится более выраженным, а цвет кожного покрова нормализуется благодаря стимуляции притока крови к мельчайшим капиллярам.

Важно отметить, что для достижения значительного омолаживающего эффекта нельзя ограничиваться только лишь ревитоникой. Необходимо организовать правильный уход за кожей лица в домашних условиях, а также периодически делать лимфодренажный массаж для устранения отеков, темных кругов и мешков под глазами. Выбирайте увлажняющие гели, кремы для кожи вокруг глаз, маски с эфирными маслами и другими натуральными компонентами, учитывая тип вашей кожи и возраст. После 45-50 лет полезно применять омолаживающие сыворотки с высокой концентрацией активных веществ, использовать специальные патчи против морщин и мешков под глазами.

Выполнение упражнений для мышц лица и шеи полезно чередовать с точечным массажем шиацу. А несколько раз в год можно делать японский массаж лица в технике зоган (асахи), но желательно выполнять все курсы у специалиста, чтобы лифтинг-эффект был ощутимым и вы выглядели на 10 лет моложе своего возраста. В домашних условиях вы можете выполнять несложный медовый массаж лица, массажные движения с помощью ложек или приобрести специальные банки для вакуумного массажа. Если вы будете правильно ухаживать за кожей, выполнять упражнения для мышц лица и регулярно делать домашний массаж, то современные дорогостоящие способы омоложения (криомассаж жидким азотом, инъекции ботокс, мезотерапия, rf-лифтинг, фотоомоложение) вам не потребуются.


♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ДОМАШНЯЯ РЕВИТОНИКА

• мелкие мимические морщинки, ‘гусиные лапки’;

• носогубные складки;

• отеки и мешки под глазами, круги вокруг глаз;

• дряблость кожи, брыли, поплывший овал лица;

• второй подбородок;

• нездоровый оттенок кожи;

• спазмы, гипертонус отдельных мышц лица;

• профилактика птоза нижних век.

♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

▪ высокое артериальное давление, гипертония;

▪ не зажившие ранки, рубцы, открытые гнойнички на коже лица;

▪ неврит, воспаление лицевого нерва;

▪ инъекции в области лица для омоложения (ревитоника может нейтрализовать действие препарата).


♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения для мышц лица
фото: лицо до и после регулярного выполнения упражнений

♦ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом.

Упражнение №1

Подготовка, согреваем лицо.

Упражнения для мышц лица
Согреваем ладошки трением друг о друга и прикладываем их к щекам, к подбородку, ко лбу. Всего — 3 раза.

Упражнение №2
Устранение отеков, мешков под глазами, улучшение микроциркуляции крови, профилактика птоза нижних век.

Упражнения для мышц лица
Аккуратно надавливаем на внешние уголки глаз подушечками указательных пальцев, средние пальцы размещаем около основания бровей, чтобы кожа не собиралась в этой области. Взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внешнего уголка. Напряжение мышц должно  ощущаться в областях, отмеченных на фото точками. Всего — 20 повторений.

Затем средние пальцы кладем на внутренние уголки глаза, взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внутренних уголков. Всего — 20 повторений.

Упражнение №3
Коррекция линии скул, носослезных впадин.

Упражнения для мышц лица
Открываем рот в форме буквы ‘О’. Верхнюю губу прижимаем к зубам и кладем средний и указательный пальцы на щеки, слегка надавливаем, формируя сопротивление для активной нагрузки на мышцы. Уголки губ слегка разводим в стороны. Напряжение ощущается под пальцами и в зоне скул. Всего — 30 повторений.

Упражнение №4
Коррекция формы губ, укрепление мышц.

Упражнения для мышц лица
Плотно сжимаем губы так, чтобы уголки были максимально напряжены. Прижимаем указательными пальцами уголки губ, двигаем пальцы вверх-вниз до появления легкого жжения. Всего — 30-40 повторений.

Упражнение №5
Профилактика птоза уголков губ.

Упражнения для мышц лица
Приоткрываем рот и поднимаем уголки губ, напрягая мышцы в этих зонах.
Выполняется упражнение в быстром темпе. Всего — 50-60 повторений.

Упражнение №6
Тонизируем все мышцы лица.

Делаем глубокий вдох и надуваем щеки, губы плотно сомкнуты. Размещаем ладони на щеках так, чтобы пальцы легли на уши. Равномерно надавливаем на щеки, губы стараемся не разжимать, чувствуя сопротивление. Расслабляем мышцы лица. Всего — 10-12 повторений.

Упражнение №7
Укрепление мышц подбородка.

Открываем рот в форме буквы О, прижимая язык к щеке, а щеку к языку. Давление должно быть максимальным. Передвигаем язык по щеке.всего — 20 повторений на каждой щеке. При выполнении этого упражнения появится ощущение натяжения в основании языка, здесь будут задействованы мышцы подбородка.

Упражнение №8
Подтяжка овала лица, устранение обвислости щек (брыли).

Приоткрываем рот, слегка растягивая уголки. Подушечками пальцев надавливаем на виски поближе к глазам, аккуратно растягиваем кожу. После этого максимально увеличиваем напряжение мышц в нижней части щек. Считаем до пяти и расслабляемся. Всего — 15 повторений.

Упражнение №9
Укрепляем мышцы в периорбитальной области.

Приоткрываем рот, вытянув губы в форме буквы О и прижав верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы размещаем по нижнему краю глазниц. Растягиваем уголки рта и вновь вытягиваем губы в форме О, ощущая напряжение мышц под подушечками пальцев. Всего — 20 повторений.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали упражнения для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.»

bebi.lv


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.