Упражнения для подбородка


Красоте тела многие уделяют большое внимание, при этом подтянутость кожи лица важна не менее, ведь никого не украшает второй подбородок или же отвисшие щеки. Подобные недостатки внешности являются достаточно распространенными, однако с ними можно успешно бороться.

Недорогими, но эффективными помощниками станут упражнения от второго подбородка и щек.

Как гимнастика лица помогает убрать второй подбородок и щеки

Упражнения для избавления от второго подбородка и укрепления мышц щек, выполняемые регулярно, творят настоящие чудеса. Заметить первые результаты можно уже менее, чем через месяц: овал лица становится подтянутым, кожа – более упругой.

Упражнения для подбородка
Упражнения от второго подбородка и щек помогут подтянуть овал лица, сделав кожу более упругой.

Такой эффект достигается вследствие выработки коллагена и эластина, а также улучшения снабжения кожных покровов кислородом.

Выполнение рекомендованных специалистами упражнений от второго подбородка и щек в течение длительного времени помогает выглядеть моложе и подтянутее, а также закрепляет достигнутый результат на долгие годы.


Утренние часы – лучшее время для гимнастики лица. После упражнений оно становится свежим, уменьшается отечность, лицевые мышцы приходят в тонус. Кроме того, упражнения стимулируют выработку эндорфинов, поднимающих настроение. Поэтому лицевая гимнастика улучшит не только внешний вид, но и создаст заряд бодрости на весь день.

Выполнение рекомендованных специалистами упражнений в течение длительного времени помогает выглядеть моложе и подтянутее, а также закрепляет достигнутый результат на долгие годы.

Как часто необходимо выполнять упражнения, для лучшего результата

В начале, время, затраченное на тренировки, не должно превышать получаса с учетом изучения предложенного комплекса упражнений. Если разбор упражнения занимает много времени, то можно это время увеличить.

Новые упражнения следует добавлять постепенно, по 2-3 за занятие.

В первый месяц тренироваться рекомендуется 5 дней в неделю. Оставшиеся 2 дня необходимы для восстановления мышц.

На втором месяце тренировок, направленных на уменьшение второго подбородка и щек, когда все упражнения изучены и их выполнение происходит без дополнительных усилий, а мышцы лица привыкли к нагрузкам, становятся заметны первые положительные изменения, выполнять комплекс упражнений можно уже 2-3 раза в неделю.


Упражнения для подбородка

Длительность основной тренировки – 15-20 мин. В остальные дни рекомендуется выполнение лишь отдельных упражнений для проблемных зон.

Будьте осторожны! Одним из основных условий достижения эффективности при выполнении упражнений, избавляющих от второго подбородка и щек, является, как это ни странно, умеренность.

Многие люди в начале занятий стараются добиться желаемого результата как можно быстрее, для этого они уже с первых дней могут выполнять рекомендованные упражнения подолгу.

Однако подобные действия приводят к противоположному результату – мышцы лица от избыточной нагрузки обвисают, внешний вид становится хуже.

Упражнения от второго подбородка и щек: самые эффективные

Весьма результативными признаются следующие упражнения:


Номер тренинга  Исходная позиция Последовательное выполнение всех действий Рекомендации Количество повторов
1 Голову следует держать ровно, шею – в расслабленном состоянии 1. Поднять голову, направив подбородок к верху.
2. Нижнюю челюсть следует вытянуть вперед так, чтобы в области подбородка чувствовалось напряжение.
3. Сохраняя данное положение, мысленно сосчитать до 10.
4. Плавно принять исходное положение.
Движения головой должны быть ровными, они совершаются по единой линии, без поворотов. При выполнении упражнения, важно ощутить работу мышц шеи Количество повторов — 20
2 Голову следует держать ровно, шею – в расслабленном состоянии 1. Поднять голову, направить нижнюю челюсть назад, при этом должны обнажиться верхние зубы.
2. Считая мысленно до 10, сохранять принятое положение.
3. Плавно принять исходное положение.
Движения головы должны быть медленными.
При выполнении данного упражнения от второго подбородка и щек, должно чувствоваться напряжение мышц, расположенных под подбородком
Повтор — 20 раз

Эти упражнения при постоянном выполнении укрепляют мышцы, избавляют от проблем в области подбородка, «вытягивают» шею.

Упражнения с книгой против второго подбородка

В качестве тренажера для укрепления мышц не только шеи, но и спины, может послужить тяжелая книга.

Упражнения для подбородка

Упражнение выглядит следующим образом: положить ее на голову и плавно передвигаться по комнате, удерживая книгу без помощи рук. Спина должна быть прямой, подбородок немного приподнят. Для достижения эффекта необходимо ежедневно совершать подобные прогулки по 10 минут.

Обратите внимание! При выполнении таких действий, решится не только проблема по коррекции щек и шеи, но и значительно улучшится осанка.

Упражнение для подбородка «Грузчик»

Для данного упражнения не потребуется каких-либо дополнительных предметов. Следует просто вообразить, что к подбородку прикреплен массивный, почти неподъемный груз. Затем медленным движением поднять этот воображаемый груз.

Голова при этом плавно откидывается назад. После этого таким же медленным движением принять исходное положение.

В качестве тренажера для укрепления мышц не только шеи, но и спины, может послужить тяжелая книга.

Упражнение рекомендуется выполнять ежедневно 5-6 раз.

Упражнения с языком для избавления от второго подбородка

Существуют и упражнения, выполняемые с помощью языка:


  • Упражнение 1 выполняется следующим образом: высунуть язык и попытаться достать им поочередно кончик носа и подбородок. Язык следует вытягивать как можно дальше.
  • Упражнение 2 выполняется следующим образом: также следует высунуть язык и рисовать им в воздухе цифру 8.
  • Упражнение 3 выполняется следующим образом: рот закрыт, кончиком языка следует надавливать с небольшим усилием по очереди на верхнее и нижнее небо. Важно почувствовать при выполнении упражнения, что подбородочные мышцы напряжены.

Упражнения для подбородка

Все рекомендованные в разделе упражнения следует проделать по 10 раз.

Упражнения с губами от второго подбородка и щек

Для коррекции области щек и подбородка можно выполнять упражнения, в которых задействованы губы:

  • Упражнение 1. Голову следует откинуть назад. Нижняя губа должна накрыть верхнюю настолько, насколько это получится максимально. Затем нижней губой совершить обратные движения – как можно сильнее потянуть ее вниз к подбородку.
  • Упражнение 2 также поможет избавиться от второго подбородка и щек. Оно выполняется в 2 этапа: сначала следует втянуть внутрь нижнюю губу как можно сильнее, напрягая при этом мышцы под подбородком, после чего возвратить губу в обычное положение. Данная последовательность действий должна повторяться 1 минуту. После этого при необходимости можно немного отдохнуть. На 2 этапе следует вновь напрячь подбородочные мышцы, нижняя губа при этом выдвигается вперед и накрывает верхнюю, после чего принимается исходное положение. 2 этап также выполняется 1 минуту.

  • Упражнение 3. Голову немного приподнять, вытянуть подбородок вперед, улыбнуться. Улыбку следует удерживать 5 сек. Выполнить 10 повторов.
  • Упражнение 4. Голову откинуть назад, губами послать в небо воздушный поцелуй. Повторить 5 раз.

Упражнения с кулаками от второго подбородка и щек

Для тех, кто на работе сидит, отлично подойдет упражнение, предлагаемое в данном разделе. Его можно выполнять незаметно, однако оно достаточно эффективное.

Исходное положение для данного упражнения: кулаками подпереть голову так, чтобы они упирались снизу в подбородок. Следует опускать голову вниз, одновременно оказывая сопротивление кулаками. Упражнение выполняется до тех пор, пока не появится усталость. После отдыха можно его повторить.

Звуковые упражнения против обвисших щек

Быстрых результатов по избавлению от второго подбородка и коррекции щек помогут добиться упражнения со звуками:

  • Упражнение 1. Следя за собой в зеркало, следует протяжно произнести все гласные звуки: А-У-Ю-Е-Я-И-Э-Ё-Ы-О. Порядок произношения может быть любым. Важно, чтобы при выполнении упражнения все лицевые мышцы были напряжены.

  • Упражнение 2. Произносить звук «О» сильно округленными напряженными губами в течение 5 минут.
  • Нижнюю челюсть выдвинуть вперед, произнося в это время звук «Ы». Как только челюсть выдвинулась на максимальное расстояние, следует вернуть ее обратно со звуком «У». Произносить звуки необходимо энергично.

Упражнения для подбородка

Повторить упражнения по 10 раз.

Упражнения, выполняемые головой, от второго подбородка и щек

Самое простое упражнение из всех возможных выполняется головой – это наклоны головы вправо и влево. Можно усложнить это упражнение – совершать круговые вращения головой в каждую сторону.

Упражнения для подбородка

Еще одно эффективное упражнение выполняется с помощью карандаша, фломастера или ручки. Осанка прямая. Любой из этих предметов зажать зубами, напрягая при этом как можно сильнее мышцы на подбородке и скулах. Зажатым в зубах предметом следует «написать» в воздухе любое слово, медленно выводя все буквы.

Единственным условием для длительного сохранения полученного эффекта является регулярное выполнение гимнастики.


Важно знать! Специалисты рекомендуют подбирать слова, содержащие букву «М», которая оказалась самой полезной для данного упражнения.

womane.ru

Упражнения от второго подбородка – эффективный подход к особой зоне

Мы знаем, что приседания полезны для попы и ног, отжимания – для рук, прыжки на скакалке – для сердца и т.д. Что касается упражнений от второго подбородка, они нисколько не сложные, не занимают много времени, не требуют специального инвентаря и физической подготовки. Приятным бонусом такой гимнастики станет избавление от болевых ощущений в шее и предотвращение головной боли. Что же это за упражнения?

8-luchshikh-uprazhnenij-ot-vtorogo-podborodka-vypolnyaem-doma«>

Упражнение 1 (выполняется 15 раз)

  1. Наклоните голову назад, направьте взгляд на потолок.
  2. Теперь вытяните губы, будто готовитесь к поцелую.
  3. В вышеуказанном положении замрите на 5 секунд.
  4. Расслабьтесь, вернитесь в начальное положение.

8-luchshikh-uprazhnenij-ot-vtorogo-podborodka-vypolnyaem-doma«>

Упражнение 2 (выполняется 10 раз)

Это упражнение хорошо тем, что в нем задействуются мышцы, которые в повседневной жизни задействуются крайне редко. Напряжение языка и мышц подбородка – секрет эффективности данного упражнения от второго подбородка.

  1. Откройте рот максимально широко.
  2. Высуньте язык вперед.
  3. Замрите с высунутым языком на 5 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.


8-luchshikh-uprazhnenij-ot-vtorogo-podborodka-vypolnyaem-doma«>

Упражнение 3 (выполняется 10 раз)

  1. Наклоните голову назад.
  2. Посмотрите на потолок.
  3. Выдвиньте вперед челюсть, поддерживайте ее в состоянии напряжения.
  4. Отсчитайте 10 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.

8-luchshikh-uprazhnenij-ot-vtorogo-podborodka-vypolnyaem-doma«>

Упражнение 4 (выполняется 6 раз)

  1. Станьте прямо.
  2. Прижмите к груди подбородок.
  3. Медленно поверните голову в сторону.
  4. Остановитесь в крайней точке.
  5. Задержитесь в положении на 5 секунд.
  6. Поверните голову в другую сторону.
  7. Замрите на 5 секунд.

8-luchshikh-uprazhnenij-ot-vtorogo-podborodka-vypolnyaem-doma«>

Упражнение 5 (выполняется 2 раза)

  1. Широко откройте рот.
  2. Кончиком языка коснитесь нижних зубов.
  3. Сделайте вдох через рот и произнесите «Ааа».
  4. Через 1 минуту закройте рот.

8-luchshikh-uprazhnenij-ot-vtorogo-podborodka-vypolnyaem-doma«>

Упражнение 6

Данное упражнение от второго подбородка отлично улучшает кровообращение и способствует избавлению от жира в этой проблемной зоне.

Выполнение: на протяжении 30 секунд похлопывайте себя по подбородку тыльной стороной ладони.

8-luchshikh-uprazhnenij-ot-vtorogo-podborodka-vypolnyaem-doma«>

Упражнение 7 (выполняется 3 раза)

  1. Возьмитесь рукой за подбородок так, чтобы большой и остальные четыре пальца образовали букву «V».
  2. Зафиксируйте руку в таком положении.
  3. Подвигайте головой вперед-назад.
  4. Убедитесь, что мышцы шеи и нижней части лица при этом работают.
  5. Затем задержитесь в положении с вытянутой шеей и напряженными мышцами.
  6. Через 30 секунд расслабьтесь.

Упражнение 8 (выполняется 3 раза)

Это упражнение от второго подбородка напоминает качание пресса, только работаем мы над мышцами подбородка.

8-luchshikh-uprazhnenij-ot-vtorogo-podborodka-vypolnyaem-doma«>

  1. Лягте на кровать.
  2. Примите положение, в котором голова будет свисать с края кровати (лицом вверх).
  3. Медленно поднимите головку к груди. Плечи должны быть неподвижными.
  4. Верните голову в исходное положение.

Estet-portal.com напоминает, что гимнастика – это отличный способ поддерживать лицо в тонусе. Она помогает предотвратить преждевременное появление морщин и даже разгладить уже появившиеся морщинки. Упражнения от второго подбородка – безболезненная домашняя процедура, которая не будет стоить Вам ни копейки и поможет не задумываться о пластической операции на подбородке еще долгое время.

estet-portal.com

Физиология образования и причины появления второго подбородка

Второй подбородок представляет собой некрасивую жировую складку, которая появляется на шее. Она не несет никакой угрозы для здоровья, не представляет особого физического дискомфорта. Самым неприятным является ее отталкивающий вид. Визуально такая складка портит даже самые красивые черты лица.

Сейчас выявлено несколько основных причин, из-за которых появляется второй подбородок. Основная причина — избыточный вес или ожирение. У некоторых людей на шее скапливается аномальное количество жировых клеток, что становится причиной отложения жира под подбородком и образованию складки.

Еще одной из причин этого косметического дефекта есть генетическая наследственность. Иногда человек может быть худым, абсолютно не страдать от избыточного веса, но иметь второй подбородок.

Также он может возникнуть как следствие особого строения черепных костей. Например, наличие такого косметического дефекта часто наблюдается у людей, которые имеют слабо развитую нижнюю челюсть. Из-за этого кожа лица начинает свисать, образуя некрасивую складку.

Но ожирение не единственная причина некрасивого овала лица. Неблагоприятно на него влияет также резкое похудение после набора веса, гормональные нарушения, заболевание щитовидной железы, нарушение осанки, возраст. С годами нежная кожа шеи теряет свою эластичность, начинает некрасиво провисать.

Если на других частях тела это менее заметно, то шея действительно является вторым лицом женщины, такие проблемы скрыть легко уже не получится!

Профилактические процедуры для улучшения тонуса кожи

Чтобы предотвратить появление второго подбородка, нужно всегда следить за своим весом и питанием. Ведь ожирение не единственная, но основная причина появления этой проблемы. По статистике именно люди, страдающие избыточным весом, чаще всего получают этот косметический дефект «бонусом».

Для того, чтобы не допустить отвисания кожи на шее с возрастом и убрать второй подбородок на ранних стадиях, рекомендуется вести активный образ жизни, регулярно заниматься спортом. А после 35 лет нужно делать специальные упражнения для шеи, которые помогут вернуть тонус ее мышцам.

Девушка сложила руки под подбородокТакже профилактическое воздействие оказывают специальные массажи для шеи, укрепляющие ванны, обертывания, спа-процедуры. Большинство из них можно с легкостью проводить в домашних условиях.

Лучшей профилактикой второго подбородка есть следующие процедуры:

  1. Регулярно делайте небольшой массаж шеи. Для этого запрокиньте голову назад и быстро поглаживайте руками по шее снизу вверх, подтягивая таким образом кожу.
  2. Каждое утро принимайте контрастный душ.
  3. После 35 лет проходите курс аппаратного липолиза и лифтинга кожи. Такие процедуры помогут убрать мелкие морщинки, заметно подтянуть кожу.
  4. Периодически делайте травяные маски для зоны декольте.

Каждая из этих процедур улучшает тонус кожи, способствует ее омоложению, улучшает внешний вид, помогает убрать первые признаки старения. Помните, чтобы иметь красивую шею, не обязательно покупать абонементы в дорогие салоны и тренажерные залы. Простые упражнения вместе с комплексом профилактических процедур помогут вам предотвратить появление второго подбородка или, как минимум, на много лет отсрочить отвисание кожи на шее.

Упражнения для шеи, помогающие избавиться от второго подбородка

Но что делать, если у вас уже появился второй подбородок? Если его причиной не есть ожирение, то лучше всего с этим поможет справиться специальная гимнастика, благодаря которой внешний вид шеи заметно улучшается уже через неделю. Все эти упражнения легко выполняются в домашних условиях.

Девушка трогает подбородокЗадача гимнастики, которую нужно выполнять, чтобы убрать второй подбородок, состоит в улучшении кровотока в области шеи, повышении тонуса, упругости, эластичности кожи шеи и лица. Описанные ниже упражнения необходимо делать ежедневно. И тогда, в зависимости от изначального состояния вашего лица, ощутимые результаты появятся уже за неделю-две.

Для подтяжки кожи в домашних условиях необходимо выполнять следующее:

  1. Положите на голову небольшой груз (например, тяжелую книжку), соблюдая баланс, без помощи рук пройдите взад-вперед по комнате с ровной осанкой.
  2. Наклоните голову максимально назад, почувствуйте напряжение в шее. С силой начинайте натягивать нижнюю губу на верхнюю. Задержитесь в таком положении несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторите упражнение еще два-три раза. Такая растяжка помогает убрать мышечные зажимы, способствует улучшению циркуляции крови в области головы.
  3. Держа голову прямо, громко, протяжно выговаривайте звуки «и», «о», «у». Губы вытягивайте в трубочку и напрягайте. Уделите этому занятию 3-4 минуты.
  4. Лягте на живот, руки поставьте на уровне груди. Ноги должны быть расслабленными, лежать горизонтально. Медленно оттолкнитесь руками, поднимите верхнюю часть корпуса над полом. Задержитесь в таком положении и запрокиньте голову назад. Постарайтесь, чтобы натяжение шеи было максимальным.
  5. Убрать второй подбородок также помогают упражнения с языком, которые лучше всего выполнять в домашних условиях. Техника выполнения следующая: высуньте язык, начинайте описывать им круги, пытайтесь дотянуться до кончика носа, потом до подбородка. Чувствуйте натяжение в мышцах шеи.
  6. Напрягите мышцы подбородка и, удерживая их в таком состоянии, начинайте поворачивать голову в разных направлениях: вверх, вниз, по сторонам, по диагонали.
  7. Чтобы убрать отвисание кожи, также эффективно выполнять упражнения на сопротивление: сделайте из рук опору, положите на нее подбородок, начинайте с силой давить на руки, пытаясь опустить голову вниз. Чередуйте напряжения с 5-10 секундными расслаблениями.
  8. Станьте ровно, сильно вытяните шею вверх, а руками надавливайте на плечи, стараясь опустить их как можно ниже.
  9. Поднимите руки, сомкните ладошки у себя над головой. Начинайте двигать шеей со стороны в сторону в образованной плоскости между руками. Ваша голова должна плавно скользить по одной линии.
  10. Займите исходное положение, описанное в п.9. Теперь двигайте головой взад-вперед. Эту гимнастику лучше всего выполнять перед зеркалом в домашних условиях.

Во время активного восстановления тонуса мышц шеи таким тренировкам необходимо уделять минимум 25-30 минут каждый день, каждое из упражнений делать не менее 2 минут. Они помогут быстро убрать отвисание кожи, разгладить мелкие морщины, улучшить внешний вид вашей шеи.

Общие рекомендации по улучшению состояния кожи шеи

Выполняя описанные выше упражнения, вы сможете получить хорошие результаты за короткий срок. Но чтобы некрасивый косметический дефект ушел навсегда, не забывайте делать такую гимнастику в профилактических целях 1-2 раза в неделю на протяжении всего времени.

Это не должно причинять вам неудобства, ведь такие комплексы легко выполняются в домашних условиях. Для поддержания кожи в тонусе вам необходимо уделять им не больше 5-7 минут.

Не забывайте о профилактических мерах: контрастном душе, маскам для шеи и декольте, фитотерапии, правильном питании. Все это избавит вас от неприятной косметической проблемы навсегда.

siladiet.ru

Как выполнять гимнастику лица?

Некоторые девушки не видят эффекта от упражнений, и все потому, что делают их неправильно.

1. Только систематическое выполнение гарантирует видимый результат. Упражнения – это не радикальные методы, а лишь хорошая профилактика. Поэтому гимнастикой следует заниматься каждый день, в идеале – утром и вечером.

2. Перед занятием в обязательном порядке стоит вымыть руки и очистить лицо. После рекомендуется нанести крем, его можно чередовать с косметическими маслами.

3. Занимайтесь в сидячем и расслабленном положении. Наблюдайте за собой в зеркало, чтобы видеть, правильно ли выполняются упражнения для мышц шеи и подбородка.

4. Делайте гимнастику не спеша, максимально напрягая мышцы. Каждое задание нужно выполнять так, чтобы после нескольких движений возникло легкое жжение или покалывание. Причем один комплекс упражнений в среднем должен занимать от 10 до 15 минут в день.

5. Не переусердствуйте. Если какое-то задание вызывает дискомфорт или головокружение, просто отмените его. Также стоит обратиться к своему лечащему врачу за консультацией. Обычная тренировка для лица у здоровых людей не вызывает неприятных ощущений.

С правилами выполнения гимнастики ознакомились, теперь перейдем непосредственно к заданиям комплекса.

упражнения для укрепления подбородка и шеи

Разогреваем мышцы

Прежде чем начинать основные упражнения для подтяжки шеи и подбородка, нужно выполнить легкую разминку. Она разогреет мышцы лица и убережет от повреждений.

Для разогрева достаточно подвигать нижней челюстью в разные стороны. Перемещайте ее влево-вправо, а потом вперед-назад. Можно попробовать это сделать по кругу. Десять повторений будет достаточно. Движения должны быть плавными, легкими, без резких рывков.

Ковш

Широко откройте рот и положите нижнюю губу на нижние зубы. Представьте, что вы экскаватор и вам надо набрать воды в ковш. Опустите лицо вниз и как будто зачерпните. Одновременно постепенно закрывайте рот и поднимайте голову. Важно, чтобы при выполнении уголки рта были совершенно расслаблены. Повторяйте эти задания 5-7 раз.

Дотянуться до носа

Пожалуй, эту гимнастику многие делали еще в детстве, пытаясь соперничать со своими друзьями. Пора вернуться в ребяческий возраст и постараться выполнить эти забавные упражнения для шеи и подбородка. Высуньте язык, насколько это возможно, и попытайтесь достать его кончиком до носа. При этом не нужно напрягать губы. Здесь важно проработать подъязычную мышцу, чтобы избавиться от второго подбородка или не дать ему появиться. Сделайте в этом задании 5 подходов.

упражнения для красивой шеи и подбородка

Вспоминаем алфавит

Это еще одно упражнение, известное многим. Возьмите в рот карандаш, ручку или палочку и в воздухе начните писать различные буквы. Предмет нужно зажимать в зубах, а не в губах. Старайтесь выводить красивые буквы, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Очень желательно за один раз воспроизвести весь алфавит. Постепенно усложняйте задачу: сначала рисуйте печатные знаки, затем – прописные. Для разнообразия за основу возьмите английские буквы или знаки другого языка.

Изобрази голубя

Обхватите рукой челюсть, чтобы указательный и большой пальцы оказались по разные стороны шеи. Удерживайте ладонь на месте, а голову подайте вперед. В таком положении продержитесь полминуты. При выполнении этого упражнения для укрепления подбородка и шеи важно напрягать мышцы. Сделайте 5 подходов. Теперь повторите все то же самое, только с поворотом головы влево, а затем – вправо. Для каждой стороны выполнить задание по 3 раза. Также эта гимнастика подтягивает щечки и сохраняет овал лица.

Поцелуй жирафа

Представьте, что вы хотите поцеловать жирафа или кого-то другого высокого. Поднимите голову максимально вверх, чтобы она смотрела в потолок. Нижнюю челюсть слега выдвиньте вперед, а губы сомкните в трубочку. В таком положении продержитесь от 5 до 8 секунд. Если все правильно будете делать, то в шее и подбородке появится сильное напряжение. Такую гимнастику выполните 5 раз.

упражнения для подтяжки шеи и подбородка

Похлопывания

Тыльной стороной ладони делайте легкие постукивающие движения. Начинайте от подбородка, боковых мышц и заканчивайте самой шеей. Выполнять это упражнение нужно медленно, постепенно ускоряя темп движений. Сделайте 5-7 подходов. Это задание универсально, его даже можно выполнять на работе, чтобы отвлечься от монитора. Просто облокотитесь на спинку кресла, прикройте глаза и делайте гимнастику.

Сопротивление

Следующие элементы упражнения для шеи и подбородка нужно выполнять таким образом. Под челюсть поместите два кулака и слегка опускайте подбородок. При этом должно ощущаться некое сопротивление, которое создается руками. Челюсть нужно двигать вниз, а кулаки поднимать наверх. Силу нажатия постепенно увеличивайте. Когда наступит наибольшее напряжение, задержите положение на несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторяйте действия от 5 до 7 раз.

Противодействие

Это упражнение немного похоже на предыдущее, поскольку совпадает принцип выполнения. Ко лбу прижмите тыльную сторону ладони и одновременно давите на нее головой. Должно создаваться впечатление, что вы пытаетесь выставить шею вперед, а вам мешает чья-то рука. Давление между ладонью и лбом должно сохраняться секунд 15. Сделайте по 3 подхода этого упражнения для шеи и подбородка в каждом направлении: вперед, назад и в стороны.

упражнения для шеи и подбородка

Бука

Рот заполните воздухом, губы плотно сомкните, а щечки раздуйте. Будет создаваться впечатление, что вы на кого-то дуетесь. Ладонями надавите на щеки, пока не будет ощущаться напряжение в мышцах. Приложите максимум усилий и продержитесь несколько секунд. После этого выпустите воздух постепенно и расслабьтесь. Повторяйте последовательность действий от 5 до 6 раз.

Улыбка

По настроению это упражнение является противоположным предыдущему, здесь нужно будет улыбаться. Одновременно стисните зубы и постарайтесь растянуть губы в стороны, насколько это возможно. Теперь нажимайте на небо кончиком языка, постепенно повышая силу давления. Должна получиться своеобразная улыбка-гримаса. Элементы этого упражнения для красивой шеи и подбородка сделаны правильно, если в мышцах ощущается легкое покалывание. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите действия 5-8 раз.

Достижение оптимальных результатов

Чтобы добиться наибольшего эффекта, выполняйте упражнения каждый день и следуйте простым советам.

1. Сохраняйте красивую осанку. Когда человек во время работы или отдыха постоянно принимает неправильную позу, кожа в районе шеи и подбородка со временем становится дряблой. Поэтому, когда стоите или сидите, старайтесь держать голову прямо.

упражнения для подбородка и шеи в домашних

2. Спите на небольшой подушке. Сон на высокой опоре – это злейший враг красоты. Большая подушка не только способствует храпу, но и растягивает кожу на шее.

3. Увлажняйте и защищайте кожу. С годами лицу не хватает естественной влаги, поэтому очень важно ежедневно пользоваться хорошими кремами. Причем летом необходимо пользоваться солнцезащитными средствами.

Следуйте этим советам и занимайтесь гимнастикой, чтобы подольше сохранить молодость. Для этого необязательно ходить в спортзал, достаточно выполнять упражнения для подбородка и шеи в домашних условиях.

fb.ru

Причины

Чтобы понять, как правильно убрать двойной подбородок, нужно знать, почему он появился. Существует несколько основных причин его возникновения:

  • излишние жировые отложения;
  • снижение эластичности кожи;
  • неправильная осанка;
  • физическая особенность строения лица – генетический фактор.

Если причина в наследственности, нужно обратиться за консультацией к специалистам: стоматологу, хирургу. Иногда операция помогает убрать двойной подбородок. Но здесь нужно проанализировать все «за» и «против». Любое хирургическое вмешательство, анестезия может иметь негативные последствия. Некоторым операция противопоказана в силу индивидуальных особенностей.

Самая частая причина двойного подбородка – лишний вес. Избавиться от него – первый шаг на пути к красоте шеи и лица. Даже 5-10 кг выше нормального веса могут стать причиной жировых отложений на лице. Лишние килограммы влияют не только на внешний вид, но и, прежде всего, на здоровье в целом. Упражнения от второго подбородка, выполняемые в домашних условиях, в этом случае необходимо комбинировать с общеукрепляющей гимнастикой и приведением массы тела в норму.

С возрастом свойства кожи изменяются. Это причина появления морщин, складок. У худых женщин двойной подбородок, который так хочется убрать в домашних условиях, появляется обычно именно по причине возрастных изменений кожи.

забота о лице

Большое значение для красивого контура лица имеет осанка. Привычка сутулиться, ходить с опущенной головой, спать на высокой слишком мягкой подушке с возрастом трансформируется в складки под подбородком. Чтобы избежать этого, с молодости нужно стараться держать спину и голову в прямом положении, в том числе во сне. И даже если сутулость вместе с двойным подбородком стала проблемой, убрать и одно, и другое никогда не поздно.

Нужно выработать у себя новую привычку – держать спину, голову прямо. Хорошо этому помогает простая гимнастика – стойка у стены, касаясь её ягодицами, лопатками, головой, в течение 5-10 минут несколько раз в день. Спина постепенно привыкнет к такому положению. Одновременно упражнение помогает убрать двойной подбородок.

Упражнения

Чтобы сравнительно быстро укрепить мышцы, нужно постоянно в домашних условиях выполнять специальные упражнения против двойного подбородка. Делать их нужно каждый день, хотя бы один раз, но лучше два. Главное правило: никаких резких движений, чтобы не возникли неприятные или болевые ощущения. Гимнастика основана на напряжении мышц шеи, подбородка. Она помогает не только убрать складки, но и улучшить состояние всего лица в домашних условиях.

Упражнения против второго подбородка:

  • Повороты головы. Выполняются медленно, должно ощущаться напряжение мышц. Подбородок приподнят вверх, шея вытянута, позвоночник ровный. В крайней точке нужно задержаться на пару секунд. Можно выполнять сидя или стоя. Двадцать раз в каждую сторону.
  • Наклоны головой в стороны с максимально амплитудой, пока она практически не коснётся плеча. Выполнять медленно и аккуратно десять раз. Плечи не поднимать.
  • Наклоны головой вперёд и назад. Так же медленно, как и в предыдущем упражнении, стараясь коснуться подбородком груди. Поднять голову и аккуратно максимально отвести назад. Сделать десять повторов.
  • Сесть за стол, руки поставить локтями на его поверхность. Сложить ладони, упереться в них подбородком. В течение нескольких секунд пытаться наклонить голову к рукам, преодолевая их сопротивление. Сделать двадцать повторов. Хорошее упражнение, чтобы не только быстро убрать двойной подбородок, но и укрепить мышцы шеи в домашних условиях.
  • Откинуть голову, вытянуть шею, выдвинуть вперёд нижнюю челюсть. Открыть рот на несколько секунд. Если всё сделано правильно, почувствуется сильное напряжение мышц шеи. Закрыть рот. Выполнить двадцать повторений. Если в челюсти возникают неприятные ощущения, можно выполнять упражнение в статическом режиме – не открывать рот. Просто натянуть мышцы и выдержать несколько секунд.
  • Держа голову прямо, выдвинуть подбородок немного вперёд. Взять в зубы карандаш, писать им в воздухе буквы, цифры, геометрические фигуры.
  • Напрячь шею и, широко раскрывая рот, произносить гласные звуки («а», «о», «э», «ы», «у»). При этом должна чувствоваться работа мышц.
  • Лечь на пол, оторвать голову. Медленно поднять, насколько возможно. Плечи при этом остаются прижатыми к полу. Поворачивать голову медленно по очереди в каждую сторону. Выполнить десять повторов.
  • Набрать в рот максимум воздуха. Подержать пять секунд, резко выдохнуть. Повторить десять раз.
  • То же самое, что и в предыдущем упражнении. Но не просто держать воздух во рту, а перегонять его их одной щеки в другую не меньше десяти раз.
  • Набрать воздуха и давить ладонями на щёки, считая до десяти. Выдохнуть. Повторить ещё девять раз.
  • Вытянуть язык вперёд, затем вниз, с максимальным усилием. Произносить при этом долгое «а». Сделать пятнадцать повторов по пять секунд.
  • Тянуться языком к носу, максимально вытягивая его. Пять раз.
  • Упереться языком в нёбо, с максимальной силой давить несколько секунд. Сделать пять повторов.

гимнастика от второго подбородка

Самый приятный совет, чтобы убрать двойной подбородок в домашних условиях, – больше смеяться. Доказано, что при этом напрягаются все мышцы лица. А если смеяться постоянно, то хорошее внутреннее и внешнее состояние обеспечено.

Упражнения для подбородка, выполняемые в домашних условиях, уже после первого занятия изменяют ощущения в области шеи. Голову хочется держать прямо, чувствуется работа мышц.

Сколько понадобится времени, чтобы избавиться от двойного подбородка, зависит от многих факторов. Если нет лишнего веса или он минимален, получится достаточно быстро. В противном случае продолжительность тренировок зависит во многом от скорости снижения веса.

Что ещё можно сделать?

Чтобы скорее убрать проблему, можно дополнительно делать укрепляющие процедуры для кожи. Например, маски, компрессы, массаж. Нужно помнить, что большинство манипуляций, затрагивающих область шеи, противопоказаны при заболеваниях щитовидной железы. Если они есть или существует генетическая предрасположенность, нужно сначала проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Дважды в день после умывания можно делать массаж самостоятельно. Похлопывать руками, поколачивать пальцами по подбородку, нижней части лица. Специалисты рекомендуют в домашних условиях протирать шею холодной солёной водой (3 столовые ложки на 0,5 литра воды), делать из неё компрессы, можно с добавлением уксуса. Долго держать не нужно, достаточно двух минут. Чтобы быстро убрать проблемы кожи, повысить её эластичность, нужно проводить закаливающие процедуры – умываться поочерёдно холодной и горячей водой.

Такой комплексный подход поможет быстро избавиться от двойного подбородка в домашних условиях. Уже через пару недель результаты будут заметны. Чтобы проблема не появилась снова, нужно продолжать укрепляющие мероприятия. Гимнастика и уход за кожей шеи должны стать неотъемлемой частью ежедневных процедур.

legkopolezno.ru

Как избавиться от второго подбородка

Второй подбородок появляется из-за набора лишнего веса, возрастных изменений или неправильной осанки. Основная причина провисания кожи с прослойкой жира — это недостаточно тренированные мышцы, которые находятся в этой зоне. Без специальных упражнений мышцы не могут держать нужную форму, а кожа теряет свою эластичность и упругость, что и приводит к видимым проявлениям — второму подбородку.

Наличие провисшей кожи старит женщину, поэтому оставлять этот вопрос без внимания не стоит. Можно начать заниматься контуром лица в любом возрасте и при любой комплекции, так как второй подбородок бывает у худых и молодых людей наравне с полными или пожилыми. А также не имеет значения, мужчина вы или женщина, если для вас важно сохранять красоту и молодость.

Работаем с причинами появления

Чтобы избавиться от второго подбородка, необходимо делать упражнения для укрепления мышц шеи и контура лица. Эффективность методов борьбы будет зависеть и от того, какие причины вызвали появление дефекта. Для достижения хорошего результата нужно уделить внимание следующему:

  • если есть лишний вес, хотя бы 3–5 килограммов, это будет способствовать накоплению жира в области подбородка и провисанию кожи. А также во время резкого похудения кожа на подбородке может не успеть принять правильную форму. Поэтому стремитесь сохранять свой вес стабильным или худеть постепенно;
  • в случае неправильной осанки, когда голова всё время наклонена вниз, происходит деформация тканей. Необходимо начать работать над правильным положением головы, когда вы идёте, сидите или стоите;
  • важную роль играет форма подушки, на которой вы спите, так как во сне человек проводит не менее 6 часов, при неправильном положении головы мышцы и ткани на шее принимают неправильную форму. Подушка не должна быть слишком высокой, под шею лучше положить специальный валик или пользоваться ортопедическими подушками;
  • возрастные изменения можно замедлить, если постоянно ухаживать за собой и делать упражнения. Возраст кожи зависит не только от количества прожитых лет, но и от многих других сопутствующих факторов: питания, физической активности, ухода.

Если соблюдать все рекомендации, можно с уверенностью ожидать хороших результатов от специально разработанных комплексов гимнастики для лица и подбородка.

Исправление осанки — видео

Красивый контур лица без второго подбородка

Комплексы упражнений разработаны в двух направлениях:

  • на тренировку мышц шеи;
  • на подтяжку контура лица — фейсбилдинг.

Разминка перед упражнениями

Начинать нужно с упражнений для укрепления шеи. Мышцы необходимо разогреть с помощью разминки, чтобы правильно включить их в работу и не травмировать из-за плохой подготовки.

Наклоны головы

Упражнение подходит для людей, у которых нет травм шеи или проблем с позвоночником.

Способ выполнения:

  1. Встать прямо, голову держать ровно.
  2. Наклонить голову к левому плечу.
  3. Принять исходное положение.
  4. Наклонить голову к правому плечу.
  5. Принять исходное положение.
  6. Сделать по 25 раз в каждую сторону.

Спешить во время упражнения не нужно, движения должны быть спокойными и нерезкими.

Массаж перед тренировкой

Если есть какие-то противопоказания к наклонам или поворотам головы, тогда нужно сделать разогревающий массаж. Выполняется он подушечками пальцев на зоне между скулами и вторым подбородком. Аккуратно пальцами массируем эту область, как бы вдавливая подкожный жир внутрь. При этом не нужно делать щипки и оттягивать кожу пальцами.

Массаж лица — видео

Тренировки для всех

После разминки приступаем к силовым упражнениям. Они повышают выносливость мышц и увеличивают способность их сопротивления к неблагоприятным условиям.

Этот комплекс доступен даже для тех, у кого есть болезни шеи или позвоночника, так как в него не включены упражнения на повороты и вращения головой. Комплекс представлен инструктором по фейсбилдингу Евгенией Баглык.

Упражнение для всех мышц шеи

Способ выполнения:

  1. Сесть на край стула. Спина прямая, подбородок чуть приподнят.
  2. Отклониться назад всем корпусом, голову не опускать и не закидывать назад. Удерживать мышцами шеи голову, чтобы она назад не падала.
  3. Затем опять сесть прямо. Повторить 15 раз.
  4. На последний раз задержаться в отклонённом положении на 5–10 секунд.
  5. После упражнения нужно расслабить шею.

Упражнение для передних мышц шеи и уголков рта

Способ выполнения:

  1. Обязательно нужно делать перед зеркалом.
  2. Растянуть уголки рта изо всех сил, как бы проговаривая звук «ы». Шею при этом тоже максимально напрячь. Задержаться в этом положении 5–10 секунд.
  3. Зафиксировать ладонями заломы в уголках рта, чтобы в результате упражнения не появились мимические морщины.
  4. Проговаривать звук «ы», фиксируя ладонями уголки губ.
  5. Повторить 15 раз.

Упражнение для тренировки подъязычных мышц и сжигания жира на подбородке

Способ выполнения:

  1. Сесть ровно.
  2. Подбородок немного приподнять. Рот слегка приоткрыть.
  3. Выдвинуть подбородок вперёд и сомкнуть губы.
  4. Принять исходное положение.
  5. Повторить 5 раз, на пятый раз задержаться в положении выдвинутого подбородка на 5–10 секунд.
  6. Комплекс повторить 30 раз.

Упражнение на формирование зоны под подбородком

Способ выполнения:

  1. Встать прямо, голову держать прямо.
  2. Открыть рот.
  3. Приподнять подбородок.
  4. Сомкнуть зубы.
  5. С сомкнутыми зубами вернуться в исходное положение.
  6. Повторить 15 раз. На 15 раз задержаться в положении приподнятого подбородка с сомкнутыми зубами на 5–10 секунд.

Упражнение для укрепления подъязычной мышцы

Способ выполнения:

  1. Надавить кончиком языка на верхнее нёбо.
  2. Затем сильно надавить кончиком языка на область за нижними зубами.
  3. Голову держать прямо.
  4. Повторить 30 раз. На последние разы вверху и внизу задержать язык на 5–10 секунд.

Упражнение для моментальной подтяжки второго подбородка

С помощью этого упражнения можно визуально подтянуть провисший подбородок. Приём хорошо использовать во время фотосессии. Конечно же, если мышцы шеи не напряжены до такой степени, что это заметно со стороны.

Способ выполнения:

  1. Полностью всю спинку языка прижать к верхнему нёбу. Особенно ту часть языка, которая находится ближе всего к горлу.
  2. Остаться в таком положении на 5–10 секунд.
  3. Опустить язык.
  4. Повторить 15 раз.

Упражнения на растяжку

Завершить силовую тренировку нужно растяжкой мышц. От степени эластичности мышц зависит подвижность шеи и головы. В результате улучшается кровообращение и отток лимфатической жидкости, что предотвращает отёчность.

Упражнение «Смотрим в потолок»

Способ выполнения:

  1. Встать прямо.
  2. Потянуться подбородком немного вперёд и вверх.
  3. Голову сильно не запрокидывать.
  4. Почувствовать растяжение мышц шеи.
  5. Плечи не наклонять вперёд или назад.
  6. Остаться в таком положении на 10–30 секунд.

Упражнение «Волна»

Похоже на элемент из восточных танцев.

Способ выполнения:

  1. Встать или сесть прямо.
  2. Сделать плавную волну подбородком начиная от груди, затем потянуться чуть вперёд и вверх.
  3. Повторить в правую и левую сторону.
  4. Необходимо почувствовать растяжение мышц шеи.
  5. Голову наклонять не нужно. Больше внимания уделяйте работе подбородка.

При небольшом провисании подбородка и щёк хорошие результаты отмечаются в течение двух недель. Если случай более запущенный, нужно тренироваться около месяца, можно через день.

Фотогалерея: фейсбилдинг щёк и прорисовка контура лица

Дополнительные силовые упражнения

Если этих нагрузок недостаточно, есть ещё упражнения для тренировки мышц шеи.

Упражнение «Рыбка»

Способ выполнения:

  1. Поставить руки на локти на твёрдую поверхность.
  2. Сжать ладони в кулаки.
  3. Опереться подбородком на кулаки.
  4. Открывать рот через сопротивление.
  5. Повторить 25 раз.

Не нужно пугаться, если будет небольшой дискомфорт после выполнения упражнений в течение 2 дней. Могут немного болеть мышцы шеи и нижней части лица. Это происходит привыкание тела к новым нагрузкам и неприятные ощущения скоро пройдут.

Все рассмотренные упражнения для мышц шеи и лица подойдут как для устранения второго подбородка, так и для профилактики его появления.

Упражнение «Подъём головы»

Способ выполнения:

  1. Лечь на диван или лавку так, чтобы голова могла свисать с края. Для усложнения задачи можно взять груз и заниматься с ним, придерживая руками.
  2. Поднимаем голову как можно выше.
  3. Затем опускаем, но не запрокидываем голову назад, а удерживаем её ровно по отношению к телу.
  4. Повторяем 20 раз.

Это упражнение нельзя делать при травмах шеи и болезнях позвоночника без консультации врача. Если во время выполнения кружится голова, лучше отказаться от тренировки и выяснить сначала причину головокружения.

Отзывы о разных типах упражнений

Проверено на себе. Два упражнения, которые за короткое время уберут у вас второй подбородок. Первое: напрягите мышцы шеи, произнося букву «ы», расслабьтесь. Повторите минимум 100 раз до ощущения усталости. Второе: интенсивно похлопайте себя по подбородку тыльной стороной ладони — минимум 50 раз. Не ленитесь, выполняйте ежедневно утром и вечером, результат не заставит себя ждать.

Assol

http://forum.dlja-pohudenija.ru/viewtopic.php?t=189

Одним произнесение буквы «ы» не обойтись. Надо ещё себя похлопывать регулярно по подбородку снизу. Можно скрутить полотенце, взять концы в обе руки и похлопывать.

Victoria78

http://forum.dlja-pohudenija.ru/viewtopic.php?t=189

Комплекс упражнений при двойном подбородке:

1. Сядьте, скрестив ноги по-турецки. Уприте подбородок в сцепленные руки. Локти держите параллельно полу. Преодолевая сопротивление рук, наклоняйте голову вперёд на сопротивляющиеся руки.

2. Сядьте за стол, руки согните в локтях и подведите под подбородок. Давите подбородком на руки, а руками — на подбородок, одновременно с этим пытайтесь продвинуть подбородок вперёд. Затем расслабьтесь и опустите руки.

3. Опустите голову свободно на грудь. Круговым движением влево поднимите её и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое, но в другую сторону. Можно описать головой полный круг.

4. Исходное положение то же. Запрокиньте голову назад как можно сильнее вытягивая шею, затем вернитесь в исходное положение. Запрокиньте голову назад, слегка приоткрыв рот. Напрягая мышцы подбородка, с силой сомкните челюсти так, чтобы нижняя губа прикрыла верхнюю. Встаньте, положите руки на плечи. Считая до десяти, вытягивайте шею как можно выше. Следите за тем, чтобы плечи при этом не поднимались.

5. Опустите уголки рта, сделав презрительную гримасу, и напрягите мышцы шеи. Затем расслабьтесь.

6. Напрягая мышцы шеи и энергично артикулируя, произносите звуки «о», «у», «и», «а», «ы». — Зажмите в зубах карандаш, слегка выдвинув подбородок вперёд. Теперь «пишите» в воздухе круги и цифры.

7. Сделайте глоток, упираясь кончиком языка в нижние передние зубы.

8. Подверните кончик языка к его корню.

9. Запрокиньте голову, сильно опустив нижнюю челюсть.

10. Наклоните голову вперёд, приоткройте рот и расслабьте язык. Теперь потрясите головой.

Надежда Щербак

http://forum.dlja-pohudenija.ru/viewtopic.php?t=189

Есть простое упражнение для тонуса мышц подбородка. Несколько раз в день выпячивать нижнюю губу вперёд и пытаться ей как будто дотянуться до носа. Держать такое положение секунд 10–15, потом отдых и так раз 5. Эффективно и не требует никаких дополнительных приспособлений.

Twitty

http://irecommend.ru/content/kak-ubrat-vtoroi-podborodok-trenazher-v-deistvii-foto-do-posle-takzhe-poleznye-rekomendatsii

А я от второго подбородка каждое утро полотенцем била подбородок и тоже упражнения делала.

Мary.Mayer

http://irecommend.ru/content/kak-ubrat-vtoroi-podborodok-trenazher-v-deistvii-foto-do-posle-takzhe-poleznye-rekomendatsii

afrodita.guru

Причины появления второго подбородка

Виновником изменения контуров лица могут быть как естественные факторы, так и вы сами. Изучите список причин, и искореняйте привычки, приводящие к провисанию мягких тканей под нижней челюстью:

  • Лишний вес. Как это ни прискорбно, но жировые накопления меняют форму не только бедер и живота. Если второй подбородок вы заметили после набора веса, то срочно меняйте питание или запишитесь в спортзал. А лучше и то, и другое.
  • Привычка ходить, опустив голову или работа, связанная с таким положением. Когда вы проводите значительную часть времени с наклоненной головой, к примеру, за вязанием или письмом от руки, мышцы подчелюстной области теряют тонус и начинают провисать. В этом случае упражнения для подбородка и шеи исправят ситуацию.
  • Отсутствие ухода за кожей в области шеи. Старательно увлажняя и питая лицо, женщины часто забывают уделить внимание шее. Тонкая, чувствительная кожа быстро теряет упругость и эластичность, начиная предательски свисать. Такая проблема требует комплексного подхода — косметологические средства нужно дополнить зарядкой для подкожной мышцы шеи. Эта большая и тонкая мышца, придя в тонус, подтянет прикрепленную к ней кожу не хуже пластического хирурга.
  • Возрастные изменения. Как ни крути, с течением времени мышцы становятся более дряблыми, снижается количество коллагеновых и эластиновых волокон в коже, и второй подбородок намечается практически у всех. Со старением кожи также работать нужно комплексно – тренировка мышц, уход за кожей и массаж для тонизирования.

Будем считать, что с причинами вы определись, питание откорректировали, запаслись увлажняющими кремами и теперь самое время приступать к тренировкам. Можно с уверенностью говорить о том, что в вопросе «как убрать подбородок в домашних условиях», упражнения занимают ведущее место. Тренироваться лучше всего по утрам, после контрастного душа и легкого разогревающего массажа, если такую роскошь позволяет ваш утренний график.

Евгения Баглык и ее упражнения от второго подбородка

Автор комплекса достаточно молодая девушка, но смущаться ее возрастом не стоит. Достаточно послушать, как она поясняет механизм воздействия каждого упражнения с точки зрения анатомии лицевых мышц, и становится понятно, что Евгении можно доверять.

  • Сядьте на край стула, держа спину ровной и слегка отведя плечи назад. Подбородок чуть приподнимите, чтобы нижняя челюсть и шея образовывали прямой угол. Отклоняйтесь назад, удерживая осанку неподвижной. Мышцы шеи при этом работают над поддержанием головы. Выполните 15 повторений, на последнем сделав 10-секундную задержку во время отклонения.
  • Перед зеркалом скажите звук «Ы», напрягая шею, опуская нижнюю губу и уголки рта. На границе щек и носогубного треугольника у вас появятся складочки. Расслабьте лицо и прижмите пальцами кожу там, где вы видели складки. Теперь продолжайте говорить: «Ы», но не позволяйте коже смещаться, пусть работают только мышцы. Повторите 20-30 раз, до ощущения усталости.
  • Приподнимите вверх голову и двигайте подбородком вперед-назад. Чередуйте статическую и динамическую нагрузку: 4 повторения делайте в быстром темпе, а на пятом задерживайте челюсть в выдвинутом положении на 4-5 секунд. Общее количество повторений постепенно доведите до 30 раз.
  • Держа голову ровно откройте рот, запрокиньте голову назад, после чего сомкните зубы и вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений, на последнем сделайте пятисекундную задержку в момент смыкания зубов и медленно опустите голову.
  • С максимальным усилием нажимайте кончиком языка поочередно на верхнее небо и точку за нижними зубами. Выполните 20 повторений, на последнем сделайте задержку в момент нажатия на верхнюю точку и на нижнюю. Несколько раз откройте и закройте рот, чтобы расслабить мышцы.
  • Всей поверхностью языка изо всех сил нажимайте на верхнее небо и удерживайте напряжение пару секунд. Прочувствуйте, как во время этого упражнения напрягаются мышцы шеи. Выполните 20 повторений, задержавшись в напряжении на последнем из них.
  • Вытяните язык вперед и вверх, направляя его к кончику носа. Расслабьтесь и закройте рот. Количество повторений постепенно доведите до 20-25.
  • Поверните голову вправо, слегка приподняв подбородок. В этом положении выдвигайте подбородок вперед, чувствуя, как напрягается боковая поверхность шеи. Сделайте упражнение 15-20 раз и повторите для второй стороны.

Вы отлично поработали, и наверняка заметили мышечную крепатуру. Это естественно, и спустя пару занятий упражнения чтобы убрать второй подбородок перестанут доставлять вам неприятные ощущения, а им на смену придет упругий и подтянутый овал лица. Перечисленные упражнения от второго подбородка в домашних условиях подобраны из нескольких видео-уроков Евгении, и на приведенном ниже видео вы можете увидеть технику выполнения только некоторых из них:

Как убрать второй подбородок: упражнения от Маргариты Левченко

Комплекс разработан профессиональным массажистом, которая озаботилась сохранением молодости своего лица. Глядя на цветущий вид Маргариты, без следов пластики, легко поверить в то, что рекомендуемая ею гимнастика для подбородка и овала лица действительно работает.

  • Согласно этой методике перед началом занятий для любой зоны сделайте легкий массаж и упражнение для осанки. Сядьте ровно, спину держите прямо, руки заведите за спину. Сделайте круговое движение плечами, прогибая спину в грудном отделе и посидите так 5 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
  • Исходное положение: прижмите руками кожу в зоне декольте, поднимите подбородок. Вытяните губы вперед и вверх, после чего обхватите ими зубы, как бы загребая воздух. Выполните 3 подхода по 10 повторений, давая в перерывах мышцам шеи возможность отдохнуть.
  • Левую ладонь сожмите в кулак и обхватите ее правой. Подставьте руки под подбородок и нажимайте на них нижней челюстью. Одновременно надавливайте кончиком языка на точку за нижними зубами. Задержитесь в напряжении 20 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение 3-4 раза.
  • Слегка приподнимите подбородок, и произнесите звук «У», вытягивая губы вперед. Растяните губы, говоря «икс», и зафиксируйте возникшее напряжение в области шеи на несколько секунд. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. На последнем повторении задержитесь в положении «икс» на 8-10 секунд.
  • Приподнимите голову и выдвиньте нижнюю челюсть слегка вперед. Обхватите нижней губой верхнюю и расслабьте лицо. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. После завершения упражнения опустите голову и несколько раз откройте-закройте рот, чтобы снять мышечный спазм.
  • Поднимите подбородок кверху, выдвиньте его вперед и протяните звук «Ы» 10 секунд. В это время напрягаются подъязычные мышцы. Сделайте 1 подход в 10 повторений.
  • Соедините руки в замок и обхватите ими голову. Надавливайте затылком на ладони, стараясь отклонить голову назад. Удерживайте нажим несколько секунд и повторите упражнение 10-15 раз.

Маргарита Левченко снимает толковые и информативные видео-уроки, которые стоит обязательно просмотреть. Курс содержит 10 уроков нарастающей сложности, и начинать лучше с первого:

Система Галины Дубининой для овала лица и шеи

Тренер по йоге просто не могла обойти своим вниманием красоту лица, и разработала свою программу упражнений для сохранения формы подбородка. Ежедневно уделяйте 7-8 минут следующему комплексу лицевой гимнастики:

  • Упритесь кулаком в мягкие ткани под нижней челюстью. Напрягайте подъязычные мышцы, надавливая на кулак 10 раз. Во втором походе нажмите на кулак и сохраняйте напряжение 8 секунд. Повторите оба подхода еще 1-2 раза.
  • Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и подержите ее так несколько секунд. Расслабьтесь и повторите еще 3 подхода по 10 раз. Когда мышцы укрепятся и упражнение будет даваться легко, замените его на круговые движения нижней челюстью вперед-назад.
  • Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, закройте верхнюю губу нижней и слегка закусите ее. Поднимите подбородок и медленно поверните голову направо. Задержитесь в этом положении на 8 секунд и сделайте упражнение в левую сторону. Автор рекомендует сделать 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.
  • Подожмите нижнюю губу так, как это делают обиженные дети, только не опускайте уголки губ книзу. На подбородке вы сможете нащупать неровности, говорящие о мышечном напряжении. Зафиксируйте положение на 8 секунд и повторите 10 раз.

Попробуйте сделать эти упражнения вместе с Галиной Дубининой, на своих видео она делает достаточные паузы для комфортного одновременного выполнения:

Упражнения для похудения лица и подбородка

Избавиться от жировых отложений изолированно в одной области крайне сложно, и без общего снижения веса получить хорошие результаты не выйдет. Тем не менее интенсивная мышечная работа в одной области усиливает приток крови к ней, и прослойка жира тает здесь чуть быстрее, чем в остальных участках.

Ниже представлены самые действенные упражнения для второго подбородка, чтобы убрать который придется изрядно потрудиться:

  • Лягте на живот на край кровати таким образом, чтобы голова свисала вниз. Медленно поднимайте голову вверх, насколько можете и плавно опускаете ее вниз. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
  • Повернитесь на спину, сохраняя расположение плеч на краю кровати. Поднимите голову так, чтобы подбородок касался к груди. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от кровати. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и повторите упражнение двумя подходами по 15 повторений.
  • Лягте на ровную поверхность, голова больше не свисает. Не приводя подбородок к груди поднимите голову. Подбородок при этом стремится вверх, к потолку. Опустите голову, расслабьтесь и прижмите подбородок к груди. Выполните стандартные 2 подхода по 15 повторений.
  • Сядьте около стола, ладони положите на край столешницы и переплетите пальцы. Положите подбородок на руки и работайте нижней челюстью, смыкая и размыкая зубы. Губы при этом должны оставаться сомкнутыми. Повторите 20-25 раз.
  • Сядьте ровно, спина и плечи прямые. Тянитесь подбородком вправо, стараясь дотронуться до плеча. Следите, чтобы плечи и позвоночник оставались неподвижными. Сделайте 2 повторения по 15 наклонов в каждую сторону.
  • Положите пальцы на плечи слегка придавливая их вниз. На вдохе тянитесь шеей и головой кверху, продолжая удерживать плечи руками. Задержитесь в напряжении на 10 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.
  • Тыльной стороной пальцев похлопайте себя под подбородком, старательно прорабатывая всю зону под нижней челюстью в течение пары минут.
  • Смажьте шею увлажняющим кремом и помассируйте боковые поверхности круговыми растирающими движениями, а центральную часть – поглаживающими, снизу-вверх.

Прежде, чем решить, какие упражнения для подбородка вам больше нравятся, попробуйте все предложенные варианты и выберите для себя наиболее комфортный. Отличные результаты дают курсовые тренировки: придерживайтесь выбранной системы на протяжение 3 недель, затем сделайте недельный перерыв и приступайте к занятиям по следующей программе.

tvoe-lichiko.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.