Упражнения для укрепления овала лица

Четко очерченные и красивые скулы, немного впавшие и гладкие щеки, а также не расплывшийся подбородок – это как раз то, что и требуется для отличного овала лица, ведь именно так и формируется утонченный и холеный облик. К огромному сожалению, далеко не каждая девушка и женщина может сохранить подобные показатели с возрастом. После тридцати кожа теряет свою природную эластичность, мышцы расслабляются и ослабевают, отчего четкость и резкость линий заметно размывается. Современная косметология предоставляет множество возможностей, как исправить дело, а самые отчаянные красотки даже согласны лечь под скальпель хирурга, чтобы вернуть былую красоту. Но это вовсе не так обязательно, как могло бы показаться, а простые и доступные каждому упражнения для подтяжки щек и овала лица помогут решить проблему, не прибегая к кардинальным мерам.

Гимнастика для подбородка и овала лица: зачем и почему


С течением времени, к огромному сожалению, мы никак не молодеем, мускулатура лица начинает заметно ослабляться, терять тонус, а каркас мышц попросту меняет форму. Пока поверхность дермы еще эластична и подтянута, она кое-как сдерживает провисание щек, предотвращает появление второго подбородка и окончательной деформации овала личика, но возраст беспощаден и она просто не выдерживает нагрузки. Существует множество новомодных косметических и даже хирургических процедур, способных помочь справиться с провисанием мышц и кожи, но доступны они далеко не всем. Да и не каждая представительница прекрасного пола готова к таким операциям прибегнуть.

Дополнительным бонусом к упражнениям для подтяжки овала лица является и то, что не придется истратить ни копейки, чтобы получить великолепный результат. Он станет заметен уже через две недели от начала занятий. Честно говоря, не потребуется и много времени, достаточно уделить десять-пятнадцать минут утром и вечером, чтобы получить весомые изменения во внешности.

Сегодня существует множество методик и техник гимнастики для лица, и как уменьшить овал лица бывает довольно сложно разобраться. Давайте попытаемся разобраться с самыми популярными и эффективными, но сперва стоит ознакомиться с основными правилами занятий, чтобы не навредить, а действительно достичь весомых результатов.

Правила выполнения упражнений для овала лица

Редко какая современная девушка не использует декоративную косметику, потому любые манипуляции с лицом нужно всегда начинать с умывания, чтобы грязь, пыль и бактерии не проникли в поры во время занятий. Сделать это можно любым способом, от привычного умывания водой, до снятия следов косметики специальными средствами.


  • Большинство упражнений производятся в положении сидя. Ваша поза должна быть предельно комфортной, но сидеть нужно прямо, плечи расслаблены, а если руки не задействованы, то лучше их положить на колени.
  • Все предложенные упражнения, из любого выбранного комплекса, следует делать медленно и не спеша, максимально напрягая нужные мускулы.
  • Десяти-пятнадцати минут занятий за день будет вполне достаточно, чтобы не переборщить, но получить хорошие результаты.
  • Рекомендуется делать упражнения настолько основательно, чтобы ощутить легкое жжение из-за выделения молочной кислоты.

Еще один полезный совет – те упражнения, которые подразумевают запрокидывание головы назад стоит делать с особой осторожностью. Мало кто из современных людей не страдает от возрастного отложения солей, остеохондроза и иных подобных заболеваний, а резкие и длительные нагрузки на область в основании шейных позвонков может привести к плачевным последствиям.

Универсальные упражнения для лица и шеи: идеальный овал

Когда вы сами понимаете, что большую часть того, что запланировали, скорее всего не выполните, то стоит попробовать делать упражнения для укрепления овала лица, даже в не регулярном режиме они точно не принесут вреда, а только помогут. Конечно, стоит быть последовательными и довести дело до конца, тем более, что результаты уже проверили на себе тысячи женщин и остались очень довольны. Этот простой и абсолютно доступный комплекс избавит от преждевременных и некрасивых «бульдожьих» щек и устранит даже намек на второй подбородок, подтянет кожу и придаст ей тонус, сформирует красивые скульптурные скулы.


Упражнения для овала лица от обвисших щек

Встаньте или сядьте прямо, смотря перед собой, это оптимальное положение для выполнения всех упражнений данного комплекса. Наберите в рот побольше воздуха и раздуйте щеки, при этом стараясь как можно плотнее сомкнуть губы. Зафиксируйте свое положение на несколько секунд.

Положите ладони на раздутые щечки и слегка надавите так, чтобы ощутить напряжение мускулов, после чего отпустите. Повторяйте нажим на щеки двадцать раз, если в конце вы ощутите жжение в мышцах, это нормально, значит выделяется молочная кислота, что и требовалось. Для тех, кто собрался подтянуть овал лица, упражнения как раз подходят, а видео ниже поможет разобраться с деталями.

Американская улыбка: работают губы, скулы и щеки

Гимнастика для овала лица подразумевает регулярность выполнения упражнений, иначе придется долго ждать результата. Однако уже спустя десять-четырнадцать дней вы точно обнаружите, как изменяется ваше личико, становится свежее и моложе, а контуры его приобретают четкость и красоту. Сожмите плотно губы и, не обнажая губы, постарайтесь улыбнуться как можно более широко. Растягивать губки в улыбке требуется до той поры, пока вы отчетливо не ощутите все лицевые мышцы. Замрите на несколько секунд.


Вытяните губки вперед, собрав их, будто для воздушного поцелуя. Сложите трубочку, как можно сильнее смыкая губы, а при этом вытягивайте голову вперед, пока корпус остается на месте, и снова замрите на несколько секунд. Повторяйте упражнение два десятка раз.

Подтягиваем мускулатуру щек

Для того, чтобы гимнастика для подтяжки овала лица сработала, не стоит забывать о постоянном напряжении и фиксации каждого движения. Требуется замирать на несколько секунд после каждого действия, чтобы хорошо проработать мышцы. Сложите губки так, будто вы сейчас скажете букву «О» и задержитесь в этом положении. Губы максимально напрягите и прижмите к зубам.

Языком водите по кругу сперва по левой, а потом и по правой щеке изнутри, как бы делая своего рода массаж внутренних поверхностей. Можно писать буковки или символы, можно составлять узоры и орнаменты, главное, чтобы в этот момент вы отчетливо ощущали напряжение.

Подбородок, шея, губки: работаем над собой

Не помешает включить в этот универсальный комплекс еще и упражнения для овала лица и второго подбородка, то есть как раз для того, чтобы он никогда не появился в вашей жизни или же навсегда из нее пропал. Это сложное и многоэтапное упражнение, потому стоит очень тщательно прочесть инструкцию, как именно, что и когда делать, и быть предельно осторожными, так как в нем присутствует запрокидывание головы назад, о котором мы уже упоминали.


  • Сидя на стуле ровно, поднимите голову вверх, смотрите при этом в потолок, а губы вытяните трубочкой, будто тянетесь к кому-то в поцелуе. Замрите в сильном напряжении на пару секунд и расслабьтесь.
  • Делайте наклоны головы, плавно описывая макушкой полукруги, то к левому, то к правому плечу. Замирайте в каждой крайней точке, четко фиксируя движения.
  • Запрокидывайте голову далеко назад, а потом снова возвращайте в исходное положение.

Если все делать регулярно и правильно, то действительно на второй неделе вы уже сможете заметить весомый результат. Однако это просто базовый универсальный комплекс, а есть и специальные упражнения, направленные на тренировку тех или иных мышц. Никогда не стоит останавливаться на достигнутом, нужно всегда идти вперед, чтобы и в пятьдесят лет выглядеть, словно в двадцать пять.

Гимнастика для овала лица: видео и комментарии

Для выполнения таких упражнений нужно сесть поудобнее и положить руки на колени. Спину требуется постоянно держать прямо, а плечи максимально отводить назад. Это позволит напрочь устранить сам намек на второй подбородок, подтянуть щеки и сделать красивые и четкие скулы, к чему так стремятся множество современных девушек и женщин.


  • Поднимите подбородок максимально вверх, при этом не запрокидывая голову назад, а держа прямо. В то же время старайтесь максимально выдвинуть нижнюю челюсть вперед, а глазами делать движения таким образом, словно вы желаете заглянуть за высокую преграду, к примеру, за забор или стену. Не забывайте во всех крайних точках фиксировать положение тела и напряжение мышц.
  • Поставьте мизинчики на уголки губ, а остальные пальцы рук поставьте вдоль ваших скуловых мышц. Пальчики должны лишь слегка касаться дермы, не травмируя и не давя на нее. Зубы нужно плотно стиснуть, а нижнюю губу подать вперед и выпятить как можно дальше. В крайней точке зафиксировать положение на три-пять секунд и расслабиться. Повторяйте до десяти-пятнадцати раз, пока не ощутите явственное жжение.
  • Расположите пальцы почти так, как в предыдущем упражнении, но слегка сместите книзу, прикасаясь мизинцами к уголкам рта. С усилием растяните губы в улыбке, не открывая рта, потом высуньте язык и потянитесь им вниз, к подбородку. Расслабьтесь и повторите все сначала, только тянитесь уже вверх, к носу. Требуется двадцать повторений движения.
  • Сидя прямо и смотря перед собой уприте сложенный кулак в подбородок и начинайте медленно подавать нижнюю челюсть еще больше вниз, в то же время, оказывая сопротивление кулачком. Язык в это время должен быть плотно прижат к небу, а еще лучше, с силой надавливал на него, пока вы точно не ощутите сильное напряжение, а возможно и жжение.

Для того, чтобы значительно повысить эффективность любых упражнений для овала лица, руководство к которым проще всего получить из видео, попробуйте сперва выполнять по пять-шесть повторений, со временем доведя это количество до двадцати, а то и тридцати. Но учтите, что перебарщивать тоже не рекомендуется, так как это может принести вред. Требуется запомнить и еще одно – лучше заняться собственным личиком в двадцать лет, а в сорок оставаться такой же красивой и молодой, чем приступать к упражнениям тогда, когда это уже стало необходимо. Хотя результата добиться получится в любом случае, недаром же множество женщин, да и мужчин также, сегодня делают подобную гимнастику, отмечая великолепные итоги.

tvoe-lichiko.ru

Упражнения для подтяжки лица Жаклин Кеннеди

Упражнения для лица, подобранные косметологом для именитой особы, много лет помогали ей обходиться без омолаживающих операций и превосходно выглядеть.

Начинать упражнения для подтяжки лица можно с 35 лет. Комплекс по времени занимает минут 15, включает в себя 7 очень простых упражнений. А повторять мы их будем по 30 раз. Позитивных перемен, происходящих с вашей внешностью, вы дождётесь спустя 2 недели.

Эта гимнастика для лица показана в видео. Обязательно просмотрите его, особенно если что-то в описании выполнения упражнений непонятно.



На первых занятиях лучше, конечно, воспользоваться зеркалом, для контроля своих гримас. Позже, когда вы будете чувствовать свои мышцы, от зеркала можно отказаться.

Итак, очень уютно располагаемся перед зеркалом и начинаем.

Упражнение 1. Произносим гласные буквы

Первое упражнение помогает укрепить мышцы щёк и губ, подтягивает овал лица. А главное – убираются морщины вокруг губ, и губы становятся пухленькими, яркими и прекрасными.

В этом упражнении нам нужно произносить по очереди с небольшой паузой гласные А-О-У-Э-Ы. Одновременно тянуть верхнюю губу вниз и прижимать её к верхним зубам, чтобы разглаживались около губные складки.

При произношении каждой гласной следим, чтобы активно работали мышцы лицевые и шейные.

Упражнение 2. Выдвижение вперёд нижней челюсти

Результатом выполнения упражнение станет исчезновение второго подбородка, накачивание лицевых мышц, что способствует подтяжке кожи на них.

Немного приоткрываем рот. Языком не двигаем. Начинаем легко без излишеств выдвигать вперёд-назад подбородок примерно одно движение в секунду. Совет: поставьте около себя тикающий будильник и на каждое тиканье делайте движение челюстью.


Упражнение 3. Для омоложения и укрепления губ

Подруги, вы помадой пользуетесь каждый день? И растираете её равномерно, двигая губами? Вот в этом и заключается упражнение для сочных и красивых губ.

Втягиваем губы в рот, затем резко рот раскрываем, чтобы получился звук типа щелчка.

Упражнение 4. Укрепляем и разглаживаем щёки

Упражнение похоже на полоскание рта. Надуваем поочерёдно сначала одну щёку, затем переводим воздух за другую. Выполняем упражнение медленно, мышцы напрягаем сильно. Но ртом стараемся из стороны в сторону не крутить.

Такие упражнения для подтяжки лица хорошо борются с мимическими складками, а из-за хорошего прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста дамы.

Упражнение 5. Надуваем губы

Надуванием губ разглаживаем на них и вокруг них морщины, расслабляем спазмы и зажимы. Если мышцы лица расслаблены, то кожа лежит на них гладко. Когда мышца сокращена, получается на ней излишек кожи. На напряженной мышце кожа укладывается в складки и морщины.

Упражнение делаем как предыдущее, только поочерёдно сильно надуваем то верхнюю, то нижнюю губу, набирая воздуха побольше. По 15 движений каждой губой.

Упражнение 6. Для глаз

Если вы много сидите за компьютером, то наверняка у вас стоит программка в виде периодически появляющегося животного, заставляющего вас дать глазам отдых и сделать расслабляющее упражнение.


Тогда вам точно следующее упражнение уже знакомо, когда зверёк выпучивает глаза, затем их закрывает. Вот и мы проделываем те же движения: сначала (не поднимая брови) глаза очень широко, как от испуга, раскрываем. Затем их мышцы расслабляем. Брови можно фиксировать пальцами, чтобы они не ползли вверх.

Результат упражнения – верхние веки перестанут нависать на глаза, кожа вокруг омолодится, и морщинки – разгладятся.

Упражнение 7. Открываем рот и моргаем

Совсем весёлое упражнение, особенно когда вы в зеркале будете видеть свою физиономию. Зато это упражнение комплексное и очень важное. Оно укрепляет мышцы под глазами, чтобы не обвисали мешки; разглаживает и убирает около губные заломы, от которых лицо приобретает унылый и несчастный вид.

  1. Выполняем его с напряжением мышц.
  2. Сильно открываем рот, усиленно прижимая верхнюю губу к зубам.
  3. Наклоняем вперёд голову, опуская к груди подбородок.
  4. Быстро 30 раз моргаем глазами.
  5. Расслабляем лицо и даём отдых.
  6. Повторяем весь комплекс снова. Следите, чтобы лоб не морщился.

Упражнения для подтяжки лица для получения стойкого результата необходимо делать 3 месяца. А потом, для поддержания достигнутых результатов, можно выполнять меньшее количество упражнений и тренировать только ваши личные проблемные зоны. Здесь как в спорте, бросаешь заниматься – постепенно утрачивается наработанное. Поэтому гимнастикой для лица заниматься нужно постоянно, но времени на выполнение упражнений будет уходить уже немного.

Ещё по теме: как самостоятельно подтянуть овал лица, как похудеть без диет и физических нагрузок, чтобы вернуть лицу молодость.

zdorovo3.ru

Еще один комплекс упражнений для лифтинга кожи лица

Существуют и другие комплексы упражнений, направленные на улучшение овала лица. Например, селф-лифтинг или гимнастика для лица от Камиллы Волер.

Упражнение 1

Это упражнение, направленное на улучшение овала лица и предотвращение обвислости щек, называется «Курица».

Для его выполнения необходимо улыбнуться, сложив губы в форме О. Пальцы рук нужно прижать к вискам у глаз, слегка растянув кожу,  так чтобы не образовывались «гусиные лапки». Затем следует постепенно довести напряжение мышц в нижней части щек до предельного. Сосчитав до пяти, расслабиться. Сначала нужно выполнять упражнение 5 раз, а со временем постепенно увеличить число повторений до 15-ти.

Упражнение 2

Упражнение носит название «Улыбка». Для его выполнения нужно как можно сильнее улыбнуться, не разжимая зубов. Руками охватить лицо так, чтобы мизинцы придерживали носогубные складки, а средний и безымянный пальцы – «гусиные лапки». Нужно довести напряжение мышц щек до предельного и, сосчитав до пяти, расслабиться. Как и первое упражнение, повторяем сначала 5 раз, а затем все больше и больше, до 15-ти.

Упражнение 3

Упражнение «Хомяк». Нужно громко произнести звук «А». Рот при этом широко открывать не нужно, а наоборот, растянуть губы в улыбке. Постепенно доведя напряжение мышц до предельного, считаем до пяти и расслабляем мышцы. Повторяем упражнение сначала 5 раз, а потом до 15-ти.

Упражнение 4

Приложив пальцы к уголкам рта, произносим звук «И». Доводим напряжение мышц до максимума, считаем до пяти и расслабляемся. Повторяем 5 раз. Позже число повторений доводим до 10-ти.

Упражнения для подтяжки овала лица

Маленький совет напоследок

Нанося крем, выполняя массаж лица или какие-либо другие манипуляции с лицом, старайтесь не совершать движений «вниз» в области щек.

stanmolod.ru

Чем хороша гимнастика для подтяжки овала лица?

Многие представительницы прекрасного пола уверены, что для сохранения молодости кожи достаточно пользоваться кремами и масками с лифтинг-эффектом. Но на самом деле морщины формируются намного глубже – крем к ним просто-напросто не проникает. С возрастом лицевые мышцы и кожа теряют упругость, растягиваются и отвисают, как следствие – видоизменяется мышечный каркас, происходит деформация овала лица.

Каждое из упражнений для подтяжки овала лица и шеи направлено на определенную группу мышц, благодаря чему можно скорректировать ту или иную проблемную часть лица. Фейсбилдинг зародился еще в начале столетия, и с тех пор упражнения, на которых он основывается, многократно усовершенствовались и дополнялись. Поэтому в тех комплексах, которые предлагают фитнес-тренеры сегодня, собраны самые лучшие, проверенные и эффективные упражнения для подтяжки щек и овала лица.

И они действительно работают:

  • улучшается циркуляция крови в тканях лица;
  • клетки кожи насыщаются кислородом;
  • увеличивается отток лимфы, за счет чего быстрее выводятся шлаки;
  • за счет роста лицевых мышц заметно разглаживаются мимические морщинки;
  • в тканях накапливается коллаген и протеин, которые, в свою очередь, способствуют подтянутости и упругости кожи;
  • и, наконец, с помощью упражнений происходит укрепление овала лица, уменьшается или полностью исчезает второй подбородок, подтягиваются щеки, становятся выразительнее скулы и так далее.

Важно, что упражнения для овала лица можно выполнять в абсолютно любом возрасте – противопоказаний к тренировкам практически нет. Но стоит помнить, что мгновенного волшебного эффекта они не дают: чтобы увидеть результат, нужно набраться терпения.

Идеальный овал: упражнения для лица и шеи, которые помогут обрести молодость

Не будем утомлять вас описаниями упражнений для овала лица и обвисших щек – очевидно, что по видео заниматься намного приятнее и удобнее. Вы просто включаете запись и повторяете упражнения за фитнес-тренером – запоминать очередность упражнений не нужно.

Итак, первое видео с гимнастикой для овала лица – и сразу от гуру фесбилдинга. Евгения Баглык подробно расскажет, как исправить оплывший овал лица, убрать второй подбородок и улучшить контур шеи:

Еще одно отличное видео с упражнениями для овала лица – от известного фитнес-тренера Галины Дубининой. Сама Галина называет направление, в котором тренирует, фейслифтингом – само название говорит об эффективности подобранных упражнений:

Известный тренер по фейсбилдингу Анастасия Бурдюг тоже внесла свою лепту – рассказала, чем именно эффективна гимнастика для подбородка и овала лица и показала несколько хороших упражнений:

Еще один вариант для тех, кто мечтает подтянуть овал лица – видео с упражнениями от тренера Алены Россошинской:

Ну и, наконец, для сильной половины человечества мы тоже нашли отличный комплекс упражнений для овала лица и второго подбородка:

Несколько полезных рекомендаций

Как уменьшить овал лица с помощью гимнастики для лица, подтянуть контуры и справиться со вторым подбородком – вы уже поняли. Но чтобы упражнения работали максимально эффективно, к тренировкам нужно правильно готовиться.

Перед тем, как приступить к выполнению, возьмите на заметку ряд рекомендаций:

  • Противопоказаний к тренировкам практически нет, но это не значит, что их не существует совсем. Фесбилдинг не стоит практиковать, если у вас гипертония в период криза, нарушения лицевого нерва или в течение последних двух лет была операция на челюсти, позвоночнике или пластическая. Кожные болезни не являются абсолютным противопоказанием, но лучше все-таки предварительно проконсультироваться с врачом-дерматологом.
  • Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, иначе эффекта не будет. Если каждый день не получается – хотя бы пять раз в неделю.
  • Идеально проводить тренировку перед сном. Однако если вы будете заниматься фейсбилдингом в утренние часы, на результат это практически не повлияет.
  • Перед гимнастикой нужно обязательно очистить кожу от косметики. Если в комлексе не предусмотрено разминки – слегка разогрейте лицо легкими массажными движениями.
  • После выполнения упражнений нанесите на лицо крем, лучше с эффектом лифтинга. Благодаря тому, что ваша кожа разогрета, омолаживающие средства будут действовать еще эффективнее.
  • Не стоит сочетать тренировки с другими омолаживающими процедурами, например, уколами ботокса. Так есть вероятность не только не свести все труды на нет, но даже навредить себе. Выбирайте – либо одно, либо другое.

Вернуть молодость – реально. Если вы в это не верите – значит, вы просто никогда не пробовали фейсбилдинг. Начните тренироваться прямо сейчас – и уже через месяц вам будет не узнать!

www.fitnessera.ru

Упражнения для укрепления щек и овала лица

  1. Округлите губы в форме буквы «О», упритесь кончиком языка в правую щеку и начните двигать им вверх-вниз с максимальным давлением. Почувствуйте натяжение в основании языка. Выполнив 20 повторений, переместите язык на левую щеку и проделайте то же самое.
  2. Положение губ аналогично предыдущему упражнению, верхняя губа прижата к зубам. Указательные пальцы зафиксируйте на «яблочках» щек, а большие – на внешних уголках глаз. Направляя взгляд вверх, сделайте нечто подобное улыбке (верхняя губа должна оставаться прижатой к зубам). Места образования складок в области глаз прижимайте большими пальцами (это поможет предупредить образование морщин). Количество повторений – 20.
  3. Откройте рот, заведите нижнюю губу за нижние зубы, оттяните уголки рта назад, верхнюю губу плотно прижмите к верхним зубам. Плавно открывайте и закрывайте рот с выдвиганием подбородка на 1 см вперед. В этот момент ваш указательный палец должен находиться на подбородке и оказывать небольшое противодействие движениям челюсти. После 20 повторений расслабьте шею и слегка откиньте голову назад. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Выполните упражнение 3-5 раз.
  4. Сложите губы в форме буквы «О», уголки рта слегка опустите к нижним зубам. Поднимите взгляд вверх и убедитесь, что вы чувствуете напряжение в нижней части щек. Приступите к массированию этой зоны, выполнив 20 круговых движений подушечками пальцев. О правильности техники будет свидетельствовать ощущение жжения в нижней части лица. Повторите 5-10 раз.
  5. Наберите в щеки воздух и задержите его на три счета. После резко расслабьтесь. Повторите 10 раз. Теперь с надутыми щеками погоняйте воздух вправо-влево, вверх-вниз и по кругу. Проделайте упражнение 10 раз в каждом направлении.
  6. Сделав глубокий вдох, наполните щеки воздухом и плотно сожмите губы. Обхватите ладонями щеки и начните с усилием на них давить в течение 5 секунд. Щеками в этом момент оказывайте сопротивление. По концовке расслабьте лицо. Количество повторений – 5-10.
  7. Разместите центр ладони на губах, пальцами обхватите щеки. Делайте движения ртом подобные улыбке, а в момент подъема щек оказывайте сопротивление пальцами. Чередуйте «улыбку» с расслаблением. Повторите 20 раз.
  8. По 10 раз проделайте такие упражнения: верхней губой закройте нижнюю, а потом нижней верхнюю; вытяните подбородок вверх, немного приоткройте рот и потянитесь нижней губой к кончику носа.
  9. Сложите губы в форме длинного узкого овала, щеки максимально прижмите к скулам. Разместите ладони на щеках и начните медленно поднимать боковые части лица к вискам. Тяните щеки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение лицевых мышц, расслабтесь. Повторите упражнение 10 раз.
  10. Если вы ограничены во времени, замените описанные выше упражнения простой и быстрой гимнастикой, которая подходит для проведения в перерывах между работой. Практикуйте ее в течение дня по несколько раз.

  • выполните энергичные повороты головой вправо и влево по 10-15 раз;
  • поднимите подбородок вверх и поверните шею вправо. Совершайте движения губами, как-будто вы тщательно пережевываете пищу. Дайте мышцам немного отдохнуть, а затем сделайте то же самое в другую сторону;
  • направьте подбородок кверху и поверните голову в сторону. Задержитесь в таком положении на 1-2 минуты. Выполните упражнение вправо и влево;
  • поверните поднятую вверх голову направо, перекройте нижней губой верхнюю и замрите на пару минут. Измените сторону поворота головы и повторите действие.

Упражнения для укрепления круговой мышцы рта и поднятия уголков губ

  1. Немного сожмите губы, напрягите уголки рта и поместите на них указательные пальцы. Сохраняя напряжение губ, улыбнитесь, а затем опустите уголки рта вниз. Проделав 10-15 повторений, аккуратно похлопайте по уголкам рта подушечками пальцев 35 раз.
  2. Зафиксируйте подушечки указательных пальцев на уголках губ, произнесите звук «И», стараясь как можно больше напрячь мышцы рта. Продержитесь 5 секунд, а после расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.
  3. Аккуратно прижмите уголки рта указательными пальцами и выполните 10 «чмоков» губами.
  4. В течение минуты потрите губы друг о друга, представляя, что вы распределяете по ним губную помаду. А теперь легонько похлопайте губами 10 раз.
  5. Втяните губы в себя, а затем резко и со звуком откройте рот. Количество повторов – 10.
  6. Прижмите пальцами губы и вытяните их трубочкой, словно вы собираетесь подуть в свисток. Повторите действие 10 раз, чередуя напряжение губных мышц с их расслаблением. Переместите пальцы на уголки рта и выполните упражнение еще 10 раз. Теперь прижмите указательный, средний и безымянный пальцы каждой руки к подбородку и повторите вытягивание губ трубочкой также 10 раз.

Упражнения на разглаживание носогубных складок

  1. Откройте рот, придав ему форму овала, плотно и с напряжением прижмите губы к зубам. Поставьте указательные пальцы на уголки губ, а затем начните водить ими в направлении крыльев носа и обратно с небольшим надавливанием. Добившись ощущения жжения в носогубных складках, энергично похлопайте по ним кончиками пальцев в течение 30 секунд.
  2. Возьмите пол литровую пластиковую бутылку и наполните ее водой на 1/3. Поднимайте бутылку со стола губами (не зубами!) и удерживайте ее на протяжение 20-30 секунд. Повторяйте упражнение до появления усталости губ.

Упражнения для укрепления верхних и нижних век, устранения морщин и мешков под глазами

  1. Поставьте указательные пальцы на внешние края глаз, а безымянные — на внутренние (должна получиться буква W). Слегка надавливая на нижние веки, направьте взгляд вверх и с усилием сощурьте глаза. Когда вы ощутите пульсацию под подушечками пальцев, расслабьте глаза и повторите действие еще 9 раз. В конце напрягите веки и продержитесь так 40 секунд.
  2. В течение минуты интенсивно моргайте, рот при этом держа открытым. Практикуйте упражнение трижды в день.
  3. Со вдохом широко раскройте глаза и отсчитайте 3 секунды, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
  4. Положите три пальца каждой руки на область под нижними веками (на косточку), глазами посмотрите вверх. На счет раз аккуратно подтяните нижние веки, при этом жмуря глаза. На счет два медленно вернитесь в начальную позицию. Количество повторений – 10.
  5. Поставив указательные пальцы на внешние края глаз, начните выполнять надавливающие движения верхних век на нижние. Выполняя упражнение, вы должны чувствовать работу мышц под пальцами. Чередуйте нажимы с расслаблением. Повторите 10 раз.

Упражнения для укрепления мышц лба, предотвращения появления на них морщин, поднятия бровей

  1. Зафиксируйте указательные пальцы рук в центре лба параллельно линии бровей. Теперь немного сместите пальцы ближе к надбровным дугам и слегка надавите на них. Направляя взгляд вверх, медленно поднимайте и опускайте брови до появления жжения в мышцах. Повторите упражнение 5 раз, после чего аккуратно помассируйте брови круговыми движениями.
  2. Надавите двумя пальцами каждой руки на головки бровей. Сдвигайте их, противодействуя движению пальцами. Переносица в этот момент должна немного растягиваться. Повторите 10 раз.
  3. В продолжение минуты выполняйте движения ушами вверх по направлению к макушке. Височные мышцы во время упражнения должны поочередно напрягаться и расслабляться.

Упражнения для красивой шеи и устранения второго подбородка

  1. Займите удобное горизонтальное положение, лучше на полу. Обхватите шею двумя руками: пальцы должны находиться на ее боковых поверхностях, а запястья плотно смыкаться впереди. Плавно, без резких движений оторвите голову от пола приблизительно на сантиметр. Сохраняйте положение в течение нескольких секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 35.
  2. Сядьте за стол, поставьте на него локти и подоприте кулаками подбородок. В таком положении выполните 5 открываний и закрываний рта с усилием. Теперь высуньте язык и повторите то же самое еще 5 раз.
  3. Сомкнув плотно челюсть, с силой упирайтесь кончиком языка в твердое и мягкое небо, нижнюю полость рта и основание зубов. Это упражнение помогает уменьшить выраженность второго подбородка.
  4. Подайте подбородок немного вперед, опустите нижнюю губу вниз, оголив зубы, и 10 раз произнесите слово «Икс». Далее поочередно меняйте положение головы (вверх, вниз, вправо, влево) и каждый раз проговаривайте «Икс» 10 раз.

Если верить создателям и последователям гимнастики для лица, ежедневное выполнение упражнений из ее комплекса позволит добиться неплохого эффекта омоложения уже спустя 2-3 недели. Помимо обещанного лифтинга и разглаживания морщин, фейсбилдинг хорошо освежает кожу, улучшает ее цвет и структуру, убирает с лица следы недосыпания и усталости.

onelady.ru

1.Фейсбилдинг, ревитоника и бодифлекс.

Конечно, обвисание кожи может произойти и по другим причинам. Например, при резком похудении может обвиснуть подбородок и шея, а если вы, наоборот, набрали вес, то скулы оказались в осаде пухлых щек. Также не стоит исключать возрастной фактор: с возрастом у любого человека кожа становится дряблой и обвисшей.

Автором фейсбилдинга был немецкий хирург  Рейнхольд Бенц . В 30-е годы прошлого века он придумал эту методику для своей знакомой балерины.  А  пика популярности фейсбилдинг достиг сравнительно недавно. Фактически это гимнастика для мышц лица и шеи в сочетании с массажем.

Наравне с фейсбилдингом начали набирать обороты такие направления фитнеса как ревитоника и бодифлекс.

Ревитоника – это идеальный скульптурный фитнес для омоложения лица, в частности для подтяжки лица и для избавления от морщин. Она была разработана в 1994 году в Литве Натальей Борисовной Осьмининой. Более 10 лет ушло на всевозможные доработки и исследования, позволишие довести его до совершенства, сделать максимально эффективным  и безопасным.

Бодифлекс — комплекс, состоящий из дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Автор — Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров — с 52-го до 42-го.

2.Упражнения для укрепления овала лица из арсенала ревитоники

Сегодня я расскажу вам, какой комплекс упражнений нужно выполнять при той или иной проблеме. Приступим к упражнениям.

2.1 Восстанавливаем кровообращение

Первое поможет улучшить кровообращение и избавиться от проблем с шейными позвонками, снять мышечный спазм.

Поднимаем плечо вверх и отводим назад до упора. Руку ставим на талию. Голову поворачиваем в противоположную сторону и откидываем максимально назад, прижимая затылок к плечу. Повторяем для другой стороны.

Продолжаем занятия. Скрепляем руки за спиной в замок и поднимаем плечи до упора. Голову откидываем назад и зажимаем шейную складку между поднятыми плечами и затылком. Отпускаем.

2.2 Рисуем ус Сальвадора

Теперь замечательное упражнение для вашей улыбки. Называется оно «ус Сальвадора Дали». Указательный палец одной руки прижимаем к уголку рта, а большим другой руки вырисовываем на лице спиральный ус известного художника.

2.3 Расслабляем скулы

И последний, завершающий, приём. Он сделает более выразительными ваши скулы. Достаточно просто «нащупать» место, где они должны находиться, зажать пальцами начало и конец и поддержать в течении тридцати секунд. Важно помнить, что каждый приём ревитоники выполняется в течении тридцати секунд. Считается, что за это время мышца выходит из блока и расслабляется.

2.4 Сосуды

Для укрепления сосудов на лице тренеры по ревитонике советуют каждое утро делать самомассаж лица. Например, вести от носогубных складок до уголков рта, максимально натягивая при этом кожу. То же самое проделываем для нижней губы и для области бровей.

А теперь гимнастика для лица на видео, ведь лучше один раз увидеть, чем десять раз услышать:

 

3. Упражнения для укрепления овала лица из арсенала бодифлекса

Фитнес-техника бодифлекс  направлена на насыщение тканей кислородом и уменьшение объёма фигуры с помощью нехитрых занятий. Она используется для похудения лица и для устранения мимических морщин, также будет полезна для кожи лица. Хотите попробовать?

Самое важное в бодифлексе – правильное дыхание. Грудная клетка не должна ходить ходуном, как в обычной жизни, а должна остаться неподвижной. Двигается только наш живот. Займемся улучшением оттока лимфы, снятием отечности.

3.1 Избавляемся от отечности

Ставим большие пальцы на подбородок, а указательными упираемся в носогубные складки. Вдыхаем носом, надувая живот, а затем резко выдыхаем, одновременно ведя указательными вдоль скул, а большими – вдоль лицевого контура. Понемногу сдвигаем пальцы, сводя вместе на шейных лимфоузлах.

Комплекс для поддержания формы

3.2 Избавляемся от брылей

Для того, чтобы избавиться от брылей, достаточно уделять себе десять секунд в день. Делаем неправильный прикус : выдвигаем переднюю челюсть вперёд и «накладываем» на верхнюю. Считаем до десяти и возвращаем челюсть на место. Вуаля! Всего через неделю в сможете увидеть результат волшебства.

3.3 Упражнение для щек

А вот прекрасный комплекс для щек, который осуществляется путем напряжения жевательных и медиальных мыщц. Обязательно помойте руки – мы будем совать руки в рот!

Вытягиваем рот в букву «о» и ставим пальцы над нижними зубами. Челюсть выдвигаться не должна, а пальцы не должны сгибаться. За счёт напряжения щек сжимаем пальчики в центр. Нужно напрягать щеки, а не губы. В обычной жизни мы пользуемся щеками очень мало, поэтому поначалу выполнять упражнение может быть тяжело. Но со временем вы привыкнете, а ваши щеки приобретут желаемую форму.

А теперь обратимся к первоисточнику- автору методики Грир Чайлдерс:

Смешно. По- моему, дама «с приветом». Вам так не показалось? Или все гении такие?

К сожалению, обвисание кожных покровов является проблемой не только с точки зрения эстетичности. Их причиной может стать зажим шейных позвонков, недостаточное кровоснабжение, проблемы с оттоком лимфы.

Плохой внешний вид и отеки лица как бы сигнализируют о том, что не все в вашем организме так гладко, как хотелось бы. Занимайтесь не только фейсбилдингом для собственного оздоровления, но и физкультурой! И будьте здоровы!

Сегодня мы поговорили об упражнениях для укрепления овала лица. Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

До новой встречи в следующей статье!

4. Постскриптум с инспектором Варнике

Для желающих отдохнуть, а заодно и активизировать мозговое кровообращение, которое не менее важно для нашего здоровья, чем красивая внешность, предлагаю попробовать разгадать детективные истории-загадки вместе с инспектором Варнике. Знакомьтесь.

Публикации этих историй я начал 04 июля 2016 года «ЗДЕСЬ» и продолжил 06 июля 2016 года «ТУТ»

С уважением, автор блога Алексей Фролов

 

rublsorok.ru

Основные правила

девушка с красным маникюром

В результате мышцы обретут утраченную силу, визуально омолодится лицо, причем за эффективную домашнюю коррекцию не придется отдать ни копейки. Но прежде чем начать заниматься, следует подготовить кожу и ознакомиться с правилами:

  • гимнастика будет более эффективна, если кожа предварительно очищена и увлажнена;
  • выполняя гимнастику, нужно сидеть перед зеркалом, чтобы контролировать результат;
  • каждое упражнение следует делать, максимально напрягая лицевые мышцы;
  • фейс-комплекс должен выполнять ежедневно по пятнадцать минут, иначе толку не будет;
  • выполняя движения, следует добиваться ощущения легкого жжения.

Как подтянуть контур лица

пример упражнений для мышц лица

Предлагаемый комплекс позволит эффективно избавиться от некрасивого второго подбородка, вялых, дряблых щек, подчеркнуть скулу. Если не лениться, давать лицевым мышцам ежедневную нагрузку, то результаты порадуют спустя всего месяц.

  1. Набрать в рот максимально возможное количество воздуха, раздуть щеки. Надавливать на них ладонями, заставляя мышцы сопротивляться, в течение пяти-шести секунд. Энергично выдохнуть воздух. Снова повторить. Прекратить, когда станет ощущаться сильная усталость.
  2. Сильно улыбнуться своему отражению, добиваясь ощущения максимального мышечного напряжения щек. Быстро перевести губы в положение «поцелуя». Такие движение выполнять до ощущения усталости (семь-восемь раз).
  3. Вдохнув, создать ощущение воздушного шарика во рту. Перекатывать «шарик» под нижней и верхней губой, гоняя от правой щечки к левой. Упражнение отлично подходит для проработки обвисших щек.
  4. Придать губам форму овала, как будто при произнесении звука «о». Языком, сильно надавливая, промассировать внутреннюю часть обеих щек.
  5. Приподнять голову, выдвинуть на максимально возможное расстояние вперед нижнюю челюсть. Одновременно вытянуть губы в форме дудочки, как будто при артикуляции звука «у». Удерживать мышцы в неудобном положении пять-шесть секунд. Повторить семь раз.
  6. Для подтяжки второго подбородка нужно выполнять плавное движение головой от левого плеча к правому. Голову приподнимать вверх. Выполнять не менее 20 раз.
  7. Откинуть голову назад на максимально возможное расстояние. Опустить вперед до упора. Повторить 20 раз.

Гимнастика будет эффективна, если выполнять ее регулярно. Первые результаты заметны через две недели, поэтому бросать работу спустя семь-десять дней не стоит.

Подтяжка от знаменитой Кэрол Маджио

подтяжка лица

Великолепный результат дает гимнастика, придуманная американкой Кэрол Маджио. Весь комплекс позволяет полностью подтянуть лицо, включая веки, губы, нос. Для второго подбородка и подтяжки щек следует освоить следующие упражнения.

  1. Приоткрыть рот, втянуть губы внутрь так, чтобы они плотно «обнимали», как будто обтягивали зубы. К дальним коренным зубам нужно сильно прижать уголки губ. Средний пальчик прижать к подбородку. Медленно делать «зачерпывающие» воздух движения нижней челюстью. С каждым «зачерпываем» голову немного приподнимать. Продолжать до тех пор, пока голова не запрокинется целиком. Задержать голову запрокинутой секунд тридцать.
  2. Сымитировать улыбку, растягивая плотно сомкнутые губы. Не менее плотно обхватить одной рукой шею у основания, слегка потянув (очень осторожно, не растягивая) кожу книзу. Откинуться головой на максимальное расстояние назад, глаза устремить вверх. Почувствовать, как напряглись мышцы шеи и подбородка, передней и задней стороны шеи. Удерживать положение секунды три-четыре, принять привычное положение. Повторить 30 раз.

Выполнять циклы из двух описанных упражнений хорошо как дополнение к основной гимнастике.

Избавляемся от второго подбородка

девушка смотрит вверх

Существуют другие упражнения, которые помогут избавиться от двойного жирного подбородка, дряблости щек, оплывшего овала лица.

  1. Выдвинуть челюсть максимально вперед, одновременно приподняв подбородок. Движение должно выглядеть так, будто вы заглядываете через преграду. Ощутив максимальное напряжение мышцы, нужно зафиксировать положение шеи и лица секунды на три-четыре, после ослабить напряжение. Это и последующие упражнения повторить восемь-десять раз.
  2. Сжать челюсти. Мизинчиками прикоснуться к краешкам губ. Вытягивать нижнюю губку вперед на максимально возможное расстояние. Зафиксировать положение, расслабить лицо, повторить движение.
  3. Прямо смотреть перед собой, голову повернуть налево (слегка), приподнять подбородок, после приоткрыть губы, как будто вы приготовились откусить от бутерброда. Ощутив максимальное напряжение подбородка, челюсти, шеи, досчитать до пяти. Вернуться к исходной позиции, повторить по пять-шесть раз для левой и правой сторон.
  4. Снова расположить мизинцы рядом с краешками губ. Чуть улыбнуться, почувствовав напряжение лицевых мышц пальчиками. Постепенно напрягать мышцы до максимума, досчитать до шести, языком попытаться достать подбородок. Снова задержаться до семи, распустить мышца расслабленно.
  5. Поставить подбородок на сжатую в кулачок ладонь, уперев локти в стол. Давить подбородком на сжатый кулак все сильнее и сильнее. Когда давление станет максимальным, остановиться и досчитать до пяти. Расслабиться. Затем, не меняя положения, постараться языком дотронуться до подбородка. Максимально растяну язычок, досчитать до пяти, расслабить все лицевые мышцы.
  6. Стиснуть зубы, плотно сжать губы, улыбнуться как можно шире. Языком давить на небо, ощущая напряжение подбородка. Зафиксировать положение на пять-шесть секунд, повторить.

Со временем количество повторов нужно довести до двадцати-тридцати раз.

Комплекс для укрепления щек

Потерять упругость щеки могут не только после тридцати, но и раньше, особенно если человек склонен к полноте. Чтобы решить проблему, существует специальная гимнастика для щек.

  1. Найти область «яблочек», улыбнувшись и отметив точку самого высокого подъема. Прижать указательные пальчики к «яблочкам», затем начать прижимать к зубам верхнюю и нижнюю губу, стараясь одновременно напрягать щеки. Пальцами нужно постоянно ощущать работу лицевых мышц (в противном случае упражнение выполняется неправильно). Растянуть губы овалом, но вперед не вытягивать. Повторить десять раз.
  2. Не убирая пальцы с области «яблочек», слегка улыбнуться (работают только кончики губ), не раскрывая губы. Нужно почувствовать лицевые мышцы. Повторить от десяти до двадцати раз.
  3. Чтобы укрепить боковую поверхность щек, нужно придать губам форму овала так, чтобы мышцы плотно прижались к скулам. Положить пальцы всей ладони на поверхность щек, медленно сдвигать мышцы вверх, как будто бы приподнимая щеки к вискам. Повторять до тех пор, пока мышцы хорошенько не устанут (до двадцати раз).

Упражнения для избавления от второго подбородка, обвисших, некрасивых щек необходимо делать регулярно, причем начинать следует лет с 25-ти. Так можно надолго отодвинуть старость. Вспомните драматических актрис, певиц – вот уж чьему овалу лица можно позавидовать.

pomolodet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector