Упражнения от щек

Четко очерченные и красивые скулы, немного впавшие и гладкие щеки, а также не расплывшийся подбородок – это как раз то, что и требуется для отличного овала лица, ведь именно так и формируется утонченный и холеный облик. К огромному сожалению, далеко не каждая девушка и женщина может сохранить подобные показатели с возрастом. После тридцати кожа теряет свою природную эластичность, мышцы расслабляются и ослабевают, отчего четкость и резкость линий заметно размывается. Современная косметология предоставляет множество возможностей, как исправить дело, а самые отчаянные красотки даже согласны лечь под скальпель хирурга, чтобы вернуть былую красоту. Но это вовсе не так обязательно, как могло бы показаться, а простые и доступные каждому упражнения для подтяжки щек и овала лица помогут решить проблему, не прибегая к кардинальным мерам.

Гимнастика для подбородка и овала лица: зачем и почему


С течением времени, к огромному сожалению, мы никак не молодеем, мускулатура лица начинает заметно ослабляться, терять тонус, а каркас мышц попросту меняет форму. Пока поверхность дермы еще эластична и подтянута, она кое-как сдерживает провисание щек, предотвращает появление второго подбородка и окончательной деформации овала личика, но возраст беспощаден и она просто не выдерживает нагрузки. Существует множество новомодных косметических и даже хирургических процедур, способных помочь справиться с провисанием мышц и кожи, но доступны они далеко не всем. Да и не каждая представительница прекрасного пола готова к таким операциям прибегнуть.

Дополнительным бонусом к упражнениям для подтяжки овала лица является и то, что не придется истратить ни копейки, чтобы получить великолепный результат. Он станет заметен уже через две недели от начала занятий. Честно говоря, не потребуется и много времени, достаточно уделить десять-пятнадцать минут утром и вечером, чтобы получить весомые изменения во внешности.

Сегодня существует множество методик и техник гимнастики для лица, и как уменьшить овал лица бывает довольно сложно разобраться. Давайте попытаемся разобраться с самыми популярными и эффективными, но сперва стоит ознакомиться с основными правилами занятий, чтобы не навредить, а действительно достичь весомых результатов.

Правила выполнения упражнений для овала лица

Редко какая современная девушка не использует декоративную косметику, потому любые манипуляции с лицом нужно всегда начинать с умывания, чтобы грязь, пыль и бактерии не проникли в поры во время занятий. Сделать это можно любым способом, от привычного умывания водой, до снятия следов косметики специальными средствами.


  • Большинство упражнений производятся в положении сидя. Ваша поза должна быть предельно комфортной, но сидеть нужно прямо, плечи расслаблены, а если руки не задействованы, то лучше их положить на колени.
  • Все предложенные упражнения, из любого выбранного комплекса, следует делать медленно и не спеша, максимально напрягая нужные мускулы.
  • Десяти-пятнадцати минут занятий за день будет вполне достаточно, чтобы не переборщить, но получить хорошие результаты.
  • Рекомендуется делать упражнения настолько основательно, чтобы ощутить легкое жжение из-за выделения молочной кислоты.

Еще один полезный совет – те упражнения, которые подразумевают запрокидывание головы назад стоит делать с особой осторожностью. Мало кто из современных людей не страдает от возрастного отложения солей, остеохондроза и иных подобных заболеваний, а резкие и длительные нагрузки на область в основании шейных позвонков может привести к плачевным последствиям.

Универсальные упражнения для лица и шеи: идеальный овал

Когда вы сами понимаете, что большую часть того, что запланировали, скорее всего не выполните, то стоит попробовать делать упражнения для укрепления овала лица, даже в не регулярном режиме они точно не принесут вреда, а только помогут. Конечно, стоит быть последовательными и довести дело до конца, тем более, что результаты уже проверили на себе тысячи женщин и остались очень довольны. Этот простой и абсолютно доступный комплекс избавит от преждевременных и некрасивых «бульдожьих» щек и устранит даже намек на второй подбородок, подтянет кожу и придаст ей тонус, сформирует красивые скульптурные скулы.


Упражнения для овала лица от обвисших щек

Встаньте или сядьте прямо, смотря перед собой, это оптимальное положение для выполнения всех упражнений данного комплекса. Наберите в рот побольше воздуха и раздуйте щеки, при этом стараясь как можно плотнее сомкнуть губы. Зафиксируйте свое положение на несколько секунд.

Положите ладони на раздутые щечки и слегка надавите так, чтобы ощутить напряжение мускулов, после чего отпустите. Повторяйте нажим на щеки двадцать раз, если в конце вы ощутите жжение в мышцах, это нормально, значит выделяется молочная кислота, что и требовалось. Для тех, кто собрался подтянуть овал лица, упражнения как раз подходят, а видео ниже поможет разобраться с деталями.

Американская улыбка: работают губы, скулы и щеки

Гимнастика для овала лица подразумевает регулярность выполнения упражнений, иначе придется долго ждать результата. Однако уже спустя десять-четырнадцать дней вы точно обнаружите, как изменяется ваше личико, становится свежее и моложе, а контуры его приобретают четкость и красоту. Сожмите плотно губы и, не обнажая губы, постарайтесь улыбнуться как можно более широко. Растягивать губки в улыбке требуется до той поры, пока вы отчетливо не ощутите все лицевые мышцы. Замрите на несколько секунд.


Вытяните губки вперед, собрав их, будто для воздушного поцелуя. Сложите трубочку, как можно сильнее смыкая губы, а при этом вытягивайте голову вперед, пока корпус остается на месте, и снова замрите на несколько секунд. Повторяйте упражнение два десятка раз.

Подтягиваем мускулатуру щек

Для того, чтобы гимнастика для подтяжки овала лица сработала, не стоит забывать о постоянном напряжении и фиксации каждого движения. Требуется замирать на несколько секунд после каждого действия, чтобы хорошо проработать мышцы. Сложите губки так, будто вы сейчас скажете букву «О» и задержитесь в этом положении. Губы максимально напрягите и прижмите к зубам.

Языком водите по кругу сперва по левой, а потом и по правой щеке изнутри, как бы делая своего рода массаж внутренних поверхностей. Можно писать буковки или символы, можно составлять узоры и орнаменты, главное, чтобы в этот момент вы отчетливо ощущали напряжение.

Подбородок, шея, губки: работаем над собой

Не помешает включить в этот универсальный комплекс еще и упражнения для овала лица и второго подбородка, то есть как раз для того, чтобы он никогда не появился в вашей жизни или же навсегда из нее пропал. Это сложное и многоэтапное упражнение, потому стоит очень тщательно прочесть инструкцию, как именно, что и когда делать, и быть предельно осторожными, так как в нем присутствует запрокидывание головы назад, о котором мы уже упоминали.


  • Сидя на стуле ровно, поднимите голову вверх, смотрите при этом в потолок, а губы вытяните трубочкой, будто тянетесь к кому-то в поцелуе. Замрите в сильном напряжении на пару секунд и расслабьтесь.
  • Делайте наклоны головы, плавно описывая макушкой полукруги, то к левому, то к правому плечу. Замирайте в каждой крайней точке, четко фиксируя движения.
  • Запрокидывайте голову далеко назад, а потом снова возвращайте в исходное положение.

Если все делать регулярно и правильно, то действительно на второй неделе вы уже сможете заметить весомый результат. Однако это просто базовый универсальный комплекс, а есть и специальные упражнения, направленные на тренировку тех или иных мышц. Никогда не стоит останавливаться на достигнутом, нужно всегда идти вперед, чтобы и в пятьдесят лет выглядеть, словно в двадцать пять.

Гимнастика для овала лица: видео и комментарии

Для выполнения таких упражнений нужно сесть поудобнее и положить руки на колени. Спину требуется постоянно держать прямо, а плечи максимально отводить назад. Это позволит напрочь устранить сам намек на второй подбородок, подтянуть щеки и сделать красивые и четкие скулы, к чему так стремятся множество современных девушек и женщин.


  • Поднимите подбородок максимально вверх, при этом не запрокидывая голову назад, а держа прямо. В то же время старайтесь максимально выдвинуть нижнюю челюсть вперед, а глазами делать движения таким образом, словно вы желаете заглянуть за высокую преграду, к примеру, за забор или стену. Не забывайте во всех крайних точках фиксировать положение тела и напряжение мышц.
  • Поставьте мизинчики на уголки губ, а остальные пальцы рук поставьте вдоль ваших скуловых мышц. Пальчики должны лишь слегка касаться дермы, не травмируя и не давя на нее. Зубы нужно плотно стиснуть, а нижнюю губу подать вперед и выпятить как можно дальше. В крайней точке зафиксировать положение на три-пять секунд и расслабиться. Повторяйте до десяти-пятнадцати раз, пока не ощутите явственное жжение.
  • Расположите пальцы почти так, как в предыдущем упражнении, но слегка сместите книзу, прикасаясь мизинцами к уголкам рта. С усилием растяните губы в улыбке, не открывая рта, потом высуньте язык и потянитесь им вниз, к подбородку. Расслабьтесь и повторите все сначала, только тянитесь уже вверх, к носу. Требуется двадцать повторений движения.
  • Сидя прямо и смотря перед собой уприте сложенный кулак в подбородок и начинайте медленно подавать нижнюю челюсть еще больше вниз, в то же время, оказывая сопротивление кулачком. Язык в это время должен быть плотно прижат к небу, а еще лучше, с силой надавливал на него, пока вы точно не ощутите сильное напряжение, а возможно и жжение.

Для того, чтобы значительно повысить эффективность любых упражнений для овала лица, руководство к которым проще всего получить из видео, попробуйте сперва выполнять по пять-шесть повторений, со временем доведя это количество до двадцати, а то и тридцати. Но учтите, что перебарщивать тоже не рекомендуется, так как это может принести вред. Требуется запомнить и еще одно – лучше заняться собственным личиком в двадцать лет, а в сорок оставаться такой же красивой и молодой, чем приступать к упражнениям тогда, когда это уже стало необходимо. Хотя результата добиться получится в любом случае, недаром же множество женщин, да и мужчин также, сегодня делают подобную гимнастику, отмечая великолепные итоги.

tvoe-lichiko.ru

Как избавиться от щек в домашних условиях?

Чтобы предпринятые меры оказались максимально эффективны, следует оценить проблему со всех сторон. Ответьте на вопрос: почему появились щеки (то же касается второго подбородка и иных недостатков овала лица). Существует несколько наиболее вероятных предпосылок к этому:

  • Подростковый возраст (15-19 лет) – некоторая юношеская «припухлость» и мягкость черт проходит с возрастом, здесь даже интенсивные тренировки мало что дают.

  • Задержки жидкости – в основном это происходит из-за изменений гормонального фона, поэтому важно не только перестать злоупотреблять солью и водой на ночь, но и проверить уровень гормонов (особенно эстрогена).
  • Злоупотребление загаром – в условиях средней полосы России это преимущественно слишком частые визиты в солярий, на фоне которых кожа теряет влагу и, соответственно, упругость. Дополнительно она начинает страдать от сухости.
  • Естественное старение – причина, с которой бороться сложно, поскольку её влияние можно только уменьшить, но не исключить полностью. Снижение эластичности кожи, ослабление мышц лица: все это приводит к обвисанию контуров, появлению не только щек и второго подбородка, но и «брылей».
  • Наличие избыточного веса – лицо при появлении лишних килограммов круглеет быстрее остального тела, как и худеет после тоже зачастую быстрее. Здесь, безусловно, чтобы появились скулы, придется в первую очередь заняться фигурой.

Также нельзя не сказать о генетической предрасположенности, которая может влиять как на упругость кожи, так и на овал лица в целом. Девушки с изначально каплевидным или круглым лицом никогда не будут иметь модельные острые скулы, даже если доведут себя до анорексии. Легче всего обладательницам типа «ромб» – у них изначально острые черты лица, которые нужно лишь немного отшлифовать. И именно на это нацелены упражнения, составляющие комплекс фэйсбилдинга: это специальная гимнастика для лица, популярная за рубежом.

medictimes.ru

Основные факторы, влияющие на мышечный тонус лица


Зачастую кожа теряет свою эластичность намного раньше, чем начинают проявляться мимические морщины. Это можно объяснить снижением упругости кожи, которая возникает по следующим причинам:

  • Наличие избыточного веса.
  • Возрастные изменения структуры кожи.
  • Уменьшение выработки коллагена и эластина.
  • Отечность кожных покровов лица.
  • Потеря мышечного тонуса.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Заболевания щитовидной железы.
  • Неправильна осанка.

Топ-5 основных упражнений для похудения лица и щек

Специально разработанные упражнения для мышечного корсета лица восстанавливают тонус мышц, а также благоприятно влияют на кожу. С их помощью корректируется форма лица, улучшается состояние кожных покровов, ликвидируются морщины, придавая облику свежесть и молодость. Для того чтобы добиться положительных результатов необходимо ежедневно проводить гимнастику, правильно выполняя все упражнения для похудения щек и лица.

Упражнение 1

Сделав глубокий вдох, необходимо плотно сомкнуть губы и попытаться выдохнуть ртом воздух, скопившийся во рту. При этом ладони необходимо положить на щеки, создавая сопротивление соответствующим мышечным волокнам. Напряжение выдерживается на протяжении 5 секунд с последующим расслаблением. Выполняется по 10-12 повторений.


Упражнение 2

Прижав уста к зубам, следует открыть широко рот. Языком по внутренней стороне щеки выполняем круговые движения, удерживая напряжение мышц. Повторения 10-15 раз на каждую сторону.

Упражнение 3

Рот широко раскрыт, губы плотно прижаты к зубам. Указательными пальцами осуществляем давление на нижний край глазниц, а большие пальцы надавливают возле мочек ушей. «Улыбаемся», при этом верхней губой максимально прикрываем зубной ряд. Выполняется 25 раз.

Упражнение 4

Открыв широко рот, округлите губы и напрягите мышцы щек. Пальцами выполнять легкие похлопывающие движения по направлению от уголка рта до середины глазницы. Продолжительность данной манипуляции составляет не менее 30 секунд.

Упражнение 5

Приоткрыв рот, нижняя челюсть выдвигается вперед. Указательным пальцем горизонтально надавливаем на подбородок, и из-за напряжения лицевых мышц закрываем и открываем рот 15 раз. В конце упражнения, запрокинув голову назад с открытым ртом, необходимо пальцем оказывать давление на протяжении 30-45 секунд.

Комментарии об упражнениях для похудения щек и лица

Комплекс упражнений для коррекции контуров лица является очень эффективным. Данный курс следует выполнять ежедневно с утра и вечером, предварительно очистив кожу от декоративной косметики. При его систематическом выполнении результат не заставит себя долго ждать. Проявление положительных результатов наблюдается уже в течении первых недель курса. Лицо приобретает четкие контуры и возвращается тонус кожи.

bonfit.ru

Особенности выполнения гимнастики для лица

Упражнения для подбородкаУпражнения для похудения лица лучше всего выполнять в домашних условиях, когда вас никто не видит, и вы можете расслабиться и делать их максимально правильно. Дело в том, что большинство из них со стороны выглядят, мягко говоря, странно, но от того, насколько правильно они выполняются, напрямую зависит их эффективность. Поэтому вы должны быть уверены, что во время зарядки для лица вас никто не побеспокоит.

Второй важный момент – во время такой гимнастики усиливается кровообращение и раскрываются поры. Поэтому очень важно предварительно тщательно очистить лицо и удалить остатки макияжа. В противном случае они будут забивать поры и создавать вам дополнительные проблемы с кожей. После гимнастики желательно протереть лицо тоником или кубиком льда (лучше приготовленным из крепкого зеленого чая или отваров трав).

Затем можно перейти к одному разу в день, лучше в вечернее время, чтобы после тренировки мышцы лица могли максимально расслабиться, а кожа «подышать» и отдохнуть от макияжа.

Самые эффективные упражнения

Упражнения для лица и щекУпражнений для похудения лица, щек и подбородка очень много. Есть даже целые авторские комплексы, которые объединяются в отдельное направление – фейсбилдинг. Оно включает в себя как гимнастику для лица, так и разнообразные приемы массажа. Заинтересовавшиеся могут посмотреть разнообразные видео на эту тему. Здесь же мы приводим самые эффективные и простые упражнения, которые отлично подтягивают овал лица и способствуют быстрому его похудению и омоложению.

  1. Распевка. Вытянуть губы в трубочку как при поцелуе. Не меняя их положения глубоко вдохнуть через нос, а затем во время выдоха петь любую из гласных.
  2. Рыбка. При таком же положении губ максимально втянуть щеки и выполнить губами движения вверх-вниз, как будто рыбка открывает и закрывает рот, подбородок при этом не должен двигаться.
  3. Массаж щек. Приоткрыть рот, прижав губы максимально к зубам. Языком выполнить круговые движения по часовой стрелке, сильно надавливая на щеку с внутренней стороны, затем помассировать другую щеку.
  4. Достать нос. Приоткрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть насколько это возможно. Потянуть нижнюю губу вверх без помощи рук, стараясь достать ею до кончика носа.
  5. Достать подбородок. Теперь все наоборот. Цель – достать верхней губой до подбородка. Для этого как бы прячем нижнюю челюсть внутрь рта, а верхнюю тянем вниз.
  6. Наклон головы в стороны. Не двигая плечами наклонить голову вправо, стараясь ухом достать до плеча, затем повторить в левую сторону.
  7. Эффективные упражнения для контура лицаНаклон головы вперед-назад. Наклонить голову максимально вперед, прижав подбородок к основанию шеи. Затем осторожно запрокинуть максимально назад, растягивая переднюю поверхность шеи.
  8. Воздушный шарик. Плотно сомкнув губы, набрать в рот как можно больше воздуха, надув щеки, как воздушный шарик. Задержать дыхание на несколько секунд, а затем легко хлопнуть ладонями по щекам и резко выпустить воздух, как будто воздушный шарик лопнул.
  9. Пишем зубами. Взять в зубы ручку или карандаш и написать в воздухе несколько предложений.
  10. Убираем подбородок. Опереться руками о стол, подбородок подпереть ладонями. С силой надавливать подбородком на ладони, преодолевая их сопротивление 20-30 сек, затем расслабиться.

Каждое из упражнений достаточно для начала повторить по 10 раз. А затем можно довести даже до 50 повторений.

После выполнения всего комплекса можно слегка похлопать кончиками пальцев по лицу, имитируя капли дождя. Это отлично расслабит мышцы и поспособствует разглаживанию морщин.

Категорические противопоказания

Улучшаем контур лица с помощью упражненийТо, что к гимнастике для лица существуют противопоказания, многим может показаться странным. Тем не менее, они есть и чаще всего обусловлены медицинскими причинами. Однозначно категорическими противопоказаниями являются выполненная золотыми или недеградирующими нитями подтяжка лица и перенесенная менее чем 2 года назад хирургическая подтяжка круговая (или любой зоны лица). Нельзя делать упражнения до окончания полного периода реабилитации после химического и лазерного пилинга, полгода после введения «Ботокса» или гиалуроновой кислоты.

Предварительно посоветоваться с врачом придется тем, кто страдает повышенным кровяным давлением, недавно перенесшим инсульт или инфаркт, людям с патологиями лицевого нерва. Эти заболевания не являются абсолютными противопоказаниями, однако есть упражнения, которые с такими диагнозами лучше не выполнять.

Профилактика отечности лица

Прежде всего, необходимо убедиться, что лицо выглядит пухлым именно потому, что на нем присутствуют жировые отложения, а не из-за отечности, что бывает очень часто. В этом случае никакая гимнастика не даст ощутимых результатов, пока основная причина не будет устранена. Выявить это достаточно просто – надо немного за собой понаблюдать. Если округлость лица и мешки под глазами особенно выражены по утрам, а к вечеру заметно уменьшаются, то, скорее всего, это именно отечность. Можно однократно принять утром мочегонный препарат. Если после его воздействия лицо заметно похудеет – у вас отеки.

Красивый контур лица с помощью специальных упражненийВ этом случае лучше обратиться за помощью к врачу. А в домашних условиях можно принять профилактические меры, которые одновременно усилят эффект и от выполнения упражнений для похудения лица:

  • Проследить за осанкой – при сидении и ходьбе подбородок должен находиться выше линии плеч. Постоянная сутулость нарушает кровообращение в шейном отделе позвоночника, формирует второй подбородок и может стать причиной повышения кровяного давления.
  • Подушка не должна быть слишком высокой – это портит прикус, искривляет позвоночник и провоцирует появление бульдожьих щечек. Идеален для сна специальный ортопедический валик, который подкладывается под шею.
  • Массаж должен стать неотъемлемой частью домашнего ухода за кожей. Он способствует улучшению кровообращения и усиливает лимфоток, помогая избавиться от отеков и мешков под глазами.
  • Соблюдение водного баланса. При недостатке жидкости организм начинает ее экономить, задерживая воду. За день надо выпивать около 1,5 литров воды, в жаркое время года – до 2 литров.
  • Правильное питание. В первую очередь – максимальное ограничение потребления поваренной соли. Также стоит сократить в рационе количество жиры и быстрые углеводы.

Эти рекомендации желательно выполнять, даже если у вас на лице нет выраженных отеков. Они будут способствовать улучшению цвета лица, послужат профилактикой морщин и помогут быстрее получить красивый овал лица.

abgym.ru

Упражнения от щекЩёки занимают относительно большую часть нашего лица. Поэтому об их уходе не следует забывать. Легкие упражнения помогут держать мышцы щек в тонусе, убрать лишнюю кожу и придать здоровый румянец.

Они направлены на укрепление мышц щек, что помогает предотвращать их обвисание и бороться с мимическими морщинами. Кроме того, они массируют десны и внутреннюю сторону щек.

1. Сложите губы в «трубочку», вытянув их вперед. Широко улыбнитесь и держите такое положение несколько секунд, а затем снова округлите губы в «трубочку». Выполняйте упражнение в течение минуты.

2. Как можно сильнее втяните щеки на 15 секунд, затем сразу надуйте их на 15 секунд. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

Упражнения от щек

 

 

 

 

 

3. Надуйте щёчки, держите воздух 5 секунд, а затем резко их расслабьте. Выполняйте упражнение 15 раз.

Надутые щёки

 

 

 

 

 

4. Надуйте одну щёку и переводите воздух из одной щеки в другую. Выполняйте упражнение 15 раз.

5. Снова надуйте щёки, затем медленно перегоняйте воздух по кругу. Выполняйте упражнение 15 раз.

Упражнения от щек

 

 

 

 

 

 

6. Откройте рот и вытяните вперёд губы. Теперь с усилием чмокните губами.  Выполняйте упражнение 15 раз.

Упражнения от щек

 

 

 

 

7. Надуйте щёки и выпускайте воздух небольшими толчками, через плотно сжатые губы. Выполняйте упражнение 15 раз.

8. Положите ладонь на губы, обхватив пальцами щёки, и улыбнитесь. Вы почувствуете как щеки приподнимаются, а пальцы оказывают сопротивление. Вернитесь в исходное положение, расслабив щеки. Повторите 10 раз, а затем поменяйте руку.

9. Поднимите лицо вверх, держите рот приоткрытым и направьте нижнюю губу вверх к носу. Выполняйте упражнение 15 раз.

Упражнения от щек

fitnesbody.ru

Отвислые щеки особенно старят и обезображивают лицо. Неважно, что стало причиной того, что овал лица поплыл: естественное старение, быстрое похудение, вредные привычки, плохая наследственность, ослабление тонуса мышц, гравитационный птоз – любая представительница прекрасного пола будет искать способ, как избавиться от обвисших щек.

Упражнения от щек

Регулярно и тщательно выполняя предложенные упражнения, вы добьетесь чётких очертаний лица. Результатов следует ожидать немного дольше, чем в случае с шеей. Не сдавайтесь, результаты обязательно будут. Ваше терпение и труд увенчаются успехом — это я вам твердо обещаю.

Если щеки у вас сильно опущены, лучше выполнять все упражнения данной группы.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 

«Курица»***** 
Это очень важное упражнение. Оно укрепляет нижнюю часть щек, предотвращает их отвисание. Если отклонения уже имеют место, то при помощи этого упражнения вы «подтянете» щеки, как после косметической операции. После полного курса (десять недель) ваше лицо будет выглядеть настолько помолодевшим, что ваши знакомые будут спрашивать вас: «Что вы сделали со своим лицом? Вы выглядите такой молодой». Эти комплименты вы вполне заслужите. Только благодаря вашему терпению и упорству вы будете выглядеть молодой и привлекательной. Главное, не ожидайте быстрых результатов и продолжайте выполнять упражнения до появления результатов, а они, повторяю, обязательно будут.

3720816_voler_kyrica (274x250, 2Kb) 3720816_voler_kyrica1 (268x250, 2Kb)

Первая фаза
Улыбайтесь и пытайтесь одновременно произнести «О», тщательно формируя звук губами. Не опускайте уголков рта. Пальцы рук должны лежать на висках. Изо всех сил напрягите мышцы нижней части щек, держите напряжение в течение пяти секунд затем расслабьтесь. Через три секунды начните упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете правильно и без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.

 

Интенсивная фаза
На интенсивной фазе ритм убыстряется. Напряжение должно длиться две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений утроить.

 

Третья фаза
Напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды. Выполнять упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

«Улыбка»*****
Это чрезвычайно важное упражнение сделает ваши щеки упругими и округлыми. Если у вас появились мелкие морщинки в верхней части щек, они постепенно исчезнут. Выполняя это упражнение, вы приводите в движение большую группу мышц. Если вы будете выполнять его правильно и регулярно, все впадины и выпуклости на вашем лице выровняются, щеки (особенно отвисшие) окрепнут и придадут вашему лицу молодой и привлекательный вид. Выполнять его очень просто.

3720816_voler_ylibka (297x250, 4Kb) 3720816_voler_ylibka1 (297x250, 4Kb)

Первая фаза
Улыбайтесь во весь рот с полной силой. Пальцы расположены у висков и по обе стороны рта. Очень сильно напрягите мышцы щек. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. После приятного трехсекундного расслабления начните упражнение снова. Выполняйте его вначале пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.

 

Интенсивная фаза
Когда вы освоите вышеописанные движения, выполняйте упражнение в ускоренном темпе: напряжение должно длиться не более двух секунд, расслабление — одну секунду. Количество повторений необходимо утроить.

 

Третья фаза
Через десять недель, уже достигнув желаемых результатов, выполняйте упражнение три раза в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

«Хомяк»***
Это упражнение, как и предыдущие, укрепляет нижнюю часть щек. Контуры вашего лица округлятся и, в результате, ваше лицо сильно помолодеет

3720816_voler_homyak (234x250, 2Kb) 3720816_voler_homyak1 (227x250, 2Kb)

Первая фаза
Произнесите «А», пытаясь одновременно закрыть рот. Вы почувствуете, как напряглись мышцы щек. Изо всех сил напрягите нижнюю часть щек, сосчитайте до пяти, расслабьтесь, через три секунды повторите упражнение.

Выполняйте упражнение пять раз подряд, ежедневно прибавляя по упражнению, пока не доведете их число до двенадцати.

Интенсивная фаза
Хорошо освоив упражнение, ускоряйте темп: напряжение — две секунды, расслабление — одна секунда, одновременно увеличивайте число повторений.

Третья фаза
На этой фазе замедляйте ритм и уменьшайте количество упражнений. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

«Звук И»***
Это упражнение также укрепляет нижнюю часть щек и формирует овал лица.

3720816_voler_I (224x250, 2Kb) 3720816_voler_I1 (236x250, 3Kb)

Первая фаза
Произнося «И», изо всех сил напрягите мышцы щек. Пальцы расположите у уголков рта. Пять секунд держите напряжение, через три секунды начните упражнение снова и так пять раз подряд. Доведите количество повторений до десяти, ежедневно прибавляя по одному.

 

Интенсивная фаза
Вы уже научились правильно и без затруднений выполнять упражнение десять раз подряд. Теперь необходимо ускорить ритм и утроить количество повторений. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду.

 

Третья фаза
Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю в замедленном ритме: напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды.

ЕСЛИ ОТВИСШИЕ ЩЁКИ ВСЁ ЖЕ ОТКАЗЫВАЮТСЯ ПОВИНОВАТЬСЯ
Если вам за шестьдесят и у вас сильно отвисли щеки, все выше описанные упражнения помогут вам значительно смягчить этот недостаток. Если же вы хотите окончательно расправиться с «баками», попробуйте следующие упражнения.

Упражнение 1
Сядьте прямо, откройте рот. Плотно натяните нижнюю губу на зубы, заверните ее за зубы. Уголки губ прижмите к коренным зубам, закрепите их там. Верхняя губа должна оставаться плотно прижатой к верхним зубам.Уголками губ поднимайте и опускайте нижнюю челюсть (как землечерпалка). Представьте себе, что вы челюстью поднимаете что-то тяжелое. При каждом «зачерпывании» поднимайте подбородок на 1 см. Представляйте себе, как ваше лицо по бокам поднимается. Ладони держите на расстоянии примерно 1 см от щек и помогайте ими энергетическое поле лица продвигать вверх. В это время голова свободно откидывается назад. Теперь подбородок «смотрит» в потолок. Продолжайте медленно «черпать», представляя, как ваше лицо по бокам подтягивается. Если вы правильно выполните это упражнение примерно шесть раз, вы должны почувствовать мышечную боль. Сохраните это положение и сосчитайте до двадцати.

3720816_voler_dlya_shyok1 (244x250, 2Kb) 3720816_voler_dlya_shyok1a (305x250, 3Kb)

Это упражнение нужно выполнять по крайней два раза в день ежедневно.

Упражнение 2
Это упражнение особенно полезно для узкого худого лица. Выполняя его, вы тренируете большую группу мышц. В результате заполняются запавшие щеки и подтягиваются мышцы щек.

3720816_voler_dlya_shyok2 (255x250, 3Kb) 3720816_voler_dlya_shyok2a (298x250, 3Kb)

Откройте рот, прижмите уголки губ к коренным зубам. Верхняя губа прижата к зубам. Поместите кончики пальцев у уголков губ и медленно отводите их в стороны от лица. Продолжайте сохранять положение, продолжая медленно отводить руки, пока не почувствуете мышечную боль. Тогда приподнимите голову примерно на 2 см. Теперь руки находятся на расстоянии около 5 см от лица. Считайте до 35, одновременно делая быстрые круговые движения ладонями у лица, чтобы усилить напряжение.

Выполняйте это упражнение ежедневно два раза в день. Если у вас широкое, полное лицо, лучше от этого упражнения отказаться.

Источник

Делитесь со своими друзьями в Facebook!

lady-journal.info

Упражнения от щекКак похудеть в лице, чтобы немного появились скулы и щеки стали заметно уже? Существует много самых разных методик, с помощью которых можно скорректировать форму лица в домашних условиях. Но для достижения существенного результата потребуется выполнять размещенные в этой статье рекомендации на протяжении достаточно продолжительного отрезка времени (6-8 месяцев). Ниже вы найдете упражнения для похудения лица в видео уроках и пошаговое выполнение базового комплекса с фото.

Важно отметить, что специальная гимнастика и массаж корректируют черты лица, помогают визуально сделать личико уже, но краеугольный камень всего комплекса — диета для похудения. Конечно, убрать лишний жир только на одном участке тела невозможно и похудение будет общим. Но эффективная и безопасная система питания, о которой мы расскажем ниже, поможет вам похудеть в лице весьма заметно уже через полгода. А комплекс упражнений и массаж помогут сделать черты вашего личика утонченными, скулы более выраженными и щеки не такими заметными.

Навигация по материалу:

☛ основные причины, вызывающие эффект слишком полного лица.

☛ полезные советы, которые помогут похудеть в лице быстрее.

☛ фото: лицо до и после полного курса похудения лица.

☛ эффективные домашние упражнения для похудения лица.

☛ видео: как правильно делать гимнастику для похудения лица в домашних условиях.

♦ 4 ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ЭФФЕКТ СЛИШКОМ ПОЛНОГО ЛИЦА

Избыточный вес (посмотрите материал о том, как вычислить оптимальный для вас вес).

Если вес вашего тела выше нормы, то подкожный жир начинает постепенно накапливаться в области лица. В результате черты лица заметно меняются — щеки становятся больше, скулы не выделяются, появляется второй подбородок. Поэтому необходимо скорректировать рацион питания (идеально, если в дополнение к диете вы будете заниматься физическими упражнениями для общего укрепления мышечной системы, плюс — аэробные нагрузки).  

Диетическая программа:

• питайтесь 4-5 раз в день, но понемногу;

• зелень, свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и клетчаткой (4-5 раз в день);

• негазированная минеральная вода (8-10 стаканов в день);

• исключить сахар из рациона, соль — по минимуму;

• исключить из рациона копченую, жареную, жирную пищу;

• увеличить потребление кальция (примерно 1100 — 1200 мг в день);

• ежедневно употреблять кисло-молочные продукты (кефир, ряженка, простокваша).

Отечность, застой жидкости в подкожных тканях.

Малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкогольными напитками, хроническое недосыпание, частое употребление соленой пищи и ряд других факторов способствуют задержке жидкости в межклеточном пространстве, что часто приводит к отечности лица. Отечность полнит лицо, делает вид нездоровым. Для решения проблемы необходимо исключить факторы, провоцирующие появление отеков, регулярно делать лимфодренажный массаж для оттока лишней жидкости. Массаж лица можно выполнять самостоятельно в домашних условиях или записаться на профессиональный курс (например, к специалисту по японской технике зоган асахи).

Деформационные процессы.

Гормональные нарушения, а также процессы, связанные с возрастными изменениями провоцируют дегенеративные нарушения кожного покрова и лицевых мышц. Соединительная ткань становится дряблой, кожа обвисает и лицо выглядит более одутловатым.

Для решения проблемы используем весь спектр омолаживающих процедур:

 — правильный уход за кожей лица (маски из натуральных компонентов, эфирные и растительные масла, сыворотки с лифтинг-эффектом, увлажняющие гели и кремы против морщин и мешков под глазами, специальные патчи от отеков и темных кругов вокруг глаз).
 
 — гимнастика для лицевых мышц. Можно
воспользоваться техникой от Кэрол Маджио, упражнениями для подтяжки овала и против двойного подбородка.
 
 — массаж лица. Полезно походить
на точечный массаж в технике шиацу к специалисту или научиться делать самостоятельно в домашних условиях медовый массаж. Проще выполнять массажные движения с помощью столовых ложек или можно приобрести специальные вакуумные баночки.
 
 — омолаживающие процедуры в косметологической клинике. Конечно, с помощью
мезотерапии, криомассажа, фотоомоложения, инъекций ботокса можно быстро добиться впечатляющих результатов по улучшению внешнего вида, но, к сожалению, эти услуги достаточно дорогие и эффект не очень долговременный.

Тип лица.

У некоторых женщин круглое и широкое лицо формируют особые пропорции (характерные для конституции тела) и расположение костей черепной коробки. Разные способы активного похудения могут только навредить внешнему виду, сделать лицо осунувшимся и изможденным. Но визуально сделать лицо менее широким можно с помощью подходящей прически (для круглого лица на длинные, средние или короткие волосы), а также с помощью макияжа (косметическая маскировка полноты лица).

♦ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ В ЛИЦЕ БЫСТРЕЕ

Выбор правильной прически.

Для широкого, тяжеловатого лица не подходят ‘плоские’ короткие стрижки, а также по нижние скулы каре или боб, которые только лишний раз подчеркивают полноту. Посмотрите подходящие варианты стрижек для широкого типа лица.

Осанка.

Согласно исследованиям ученых, привычка сутулиться является причиной появления более выраженного второго подбородка, постепенно ‘утяжеляет’ лицо и делает его шире. Контролируйте свою осанку, расправляйте плечи и простое перераспределение веса снимет вредную нагрузку с лицевых мышц.

Выбор правильной подушки.

Слишком пышная подушка для отдыха и сна способствует ослаблению мышц лица. Поэтому выбирайте тонкую и плоскую (лучше всего ортопедическую) подушку. И старайтесь не читать в положении лежа.

Выбор подходящих косметических средств для макияжа.

Используйте специальный консилер, который визуально сделает ваше лицо поуже. если у вас слишком крупные щеки, то выбирайте светлые тона помады, нейтральные оттенки. Используйте подходящие тональные средства и румяна для широкого типа лица.

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения от щек
фото: лицо до и после регулярного выполнения упражнений для похудения лица

♦ ЭФФЕКТИВНЫЕ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛИЦА


Упражнение №1

Упражнения от щек
Жуём жевательную резинку без сахара несколько минут, максимально активно работая челюстями.


Упражнение №2

Упражнения от щек
Максимально поднимаем щеки и уголки рта вверх, задерживаясь в верхней точке 4-5 секунд. Опускаем щеки и расслабляемся. Всего — 30 повторений.

Упражнение №3

Упражнения от щек
Максимально втягиваем щеки, язык прижат к верхнему нёбу, губы вытягиваем трубочкой. Находимся в таком положении 5 секунд, затем полностью расслабляем мышцы лица. Всего — 15 повторений.

Упражнение №4

Упражнения от щек
Сжимаем губы, подтягиваем подбородок (проглатывающим движением), кладем подушечки пальцев на щеки и делаем круговые движения (6-7 раз), не отрывая пальцы от кожи  и затем расслабляемся. Всего — 20 повторений.

Упражнение №5

Сжимаем зубы, подтягиваем подбородок и максимально выпячиваем нижнюю губу вниз. Всего — 20 повторений.

Упражнение №6

Голову немного приподнимаем и двигаем нижней челюстью вперед и назад в течение 30-40 секунд.

Упражнение №7

Вытягиваем губы в трубочку и нараспев произносим любые гласные буквы в течение 30-40 секунд, стараясь держать в напряжении лицевые мышцы.

Упражнение №8

Поставьте локоть на стол, положите подбородок на кулак. Надавливайте кулаком вверх и постепенно поднимайте подбородок (с ощутимым сопротивлением), мышцы шеи напряжены. Затем опускайте подбородок, продолжая надавливать кулаком. Всего — 15 повторений.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали упражнения для похудения лица в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.»

bebi.lv


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector