Аэробика для лица

Еще ни одной женщине не удалось избежать увядания кожи лица. Практически для каждой из них обвисание щек, опущение бровей и появление все новых и новых морщинок становится настоящей трагедией. Не все представительницы прекрасного пола знают о том, что пластическая операция – это не единственный способ остановить безжалостный ход времени.

Аэробика для лица – что это такое?

Фейсбилдинг, или аэробика для лица – это комплекс упражнений, который при систематическом выполнении позволит вам выглядеть существенно моложе. Если выполнять его ежедневно, то уже через месяц-полтора ваши лицевые мышцы станут более плотными и перестанут стремиться вниз, повинуясь силе гравитации. Излишки жировой ткани, локализованные под кожей лица, со временем исчезнут; как результат, вы станете выглядеть гораздо моложе, свежее и привлекательнее.

Фейсбилдинг как альтернатива пластической хирургии имеет лишь один недостаток – это занятие не для тех, кто любит полениться и пожалеть себя. Если не уделять аэробике для лица хотя бы 10-15 минут ежедневно, то полученные за время занятий результаты могут быть очень быстро утрачены. К сожалению, с возрастом мягкие ткани человека становятся все менее упругими и подтянутыми, и лишь постоянная работа над собой позволяет сохранить их в тонусе.

Базовые упражнения в фейсбилдинге

Для того, чтобы разгладить морщины на лбу, прижмите к нему тыльную сторону кисти и поднимайте и опускайте брови, не позволяя коже лба двигаться вместе с ними – 10 повторов. Затем пальцами надавите на внутренние уголки бровей и с усилием сдвигайте их друг к другу, как бы хмурясь. Повторите и это упражнение десятикратно.

Ничто не способно так изуродовать женское лицо, как обвисшие «бульдожьи щечки». Для того, чтобы вернуть щекам упругость и скульптурную форму, максимально надуйте их и резко расслабьте. Выполняя различные вариации этого упражнения, перегоняйте воздух сверху вниз, из стороны в сторону, по диагонали и по кругу. Затем надавите ладонями на наполненные воздухом щеки, растягивая при этом губы в улыбке. Сделайте по три повтора.

Для укрепления мышц вокруг губ и нижней части щек как можно дальше вытяните вперед верхнюю губу; затем – нижнюю. После этого с открытым ртом постарайтесь как бы «чмокнуть» воздух. Выполните по 10 повторов каждого упражнения.

Для того, чтобы остановить обвисание век и вернуть молодость и красоту своим глазам, максимально широко откройте их на 3-5 секунд. Затем нажмите подушечками указательных пальцев на косточку у внешнего уголка глаза и поморгайте, преодолевая сопротивление. После этого переместите пальцы на косточку под глазом и снова поморгайте. Повторите это же упражнение, опустив голову. Наконец, максимально широко откройте рот и быстро-быстро моргайте на протяжении 10 секунд.

Если вы хотите объективно оценить эффективность данного комплекса упражнений для лица, то сделайте свою фотографию крупным планом до того, как начали заниматься, и через пару месяцев сравните его со свежесделанным фото. Увиденные результаты станут для вас лучшей мотивацией ежедневно заниматься аэробикой для лица.

www.kakprosto.ru

Знаете ли вы о том, что вернуть красоту и молодость лицу можно без «волшебных» уколов и пластической хирургии? Такой уникальный способ, который называется аэробика для лица, уже достаточно давно открыт, и многим женщинам помог вернуть упругость мышцам лица и даже скорректировать форму отдельных черт лица. Разработала его американка Кэрол Мадджио, которая не только вернула молодость и красоту своему лицу, но и помогла многим женщинам без операций стать красивее и моложе.

Аэробика для лица Кэрол Мадджио

Аэробика для лица Кэрол Мадджио представляет собой простой комплекс упражнений для восстановления молодости лица. При помощи ежедневного выполнения упражнений любая женщина сможет укреплять и поддерживать в тонусе все лицевые мышцы. К тому же, эта программа абсолютно безопасна и не имеет противопоказаний.

Упражнения комплекса рассчитаны на разные группы мышц лица и дают различный эффект: одни упражнения способствуют подтяжке век, другие – пухлой форме губ, третьи – красивому контуру лица, четвертые – сужению носа.

Аэробика для лица Кэрол Мадджио, точнее, полный ее комплекс, занимает всего 11 минут в день, поэтому время на комплекс можно найти при любой занятости.

Аэробика для лица: упражнения

В комплексе существует 14 базовых упражнений, и необходимо время, чтобы научиться правильно их выполнять. Разумеется, вы можете выполнять только часть из них, но автор советует все же разучить весь комплекс и использовать его целиком, чтобы в будущем избежать проблем в какой-либо другой области. Для примера рассмотрим два упражнения из комплекса.

Аэробика для лица и шеи в книге Кэрол Мадджио начинается с упражнения на увеличение глаз. Оно очень простое в исполнении и требует 2-3 повторений в сутки.

Можно выполнять упражнение лежа или сидя. Сначала займите исходное положение: для этого нужно положить средние пальцы над переносицей между бровей. Указательные пальцы нужно поместить у внешних уголков глаз, чуть надавливая на кожу. Взгляд нужно направить вверх.

Сделайте нижним веком сильное сощуривающее движение вверх. При этом прочувствуйте, как бьется мышца внешней стороны глаза. Щурьтесь и расслабляйте мышцу десять раз подряд, обязательно сосредотачивая внимание на ощущении биения мышцы.
Далее держите прищур и при этом крепко сожмите веки глаз. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены. В этом положении считайте до сорока.

Аэробика для кожи лица состоит из подобных этому, совсем не сложных упражнений, первый эффект от которых заметен уже через 10-14 дней и улучшается со временем. Сейчас, когда в моде пухлые губки, очень актуально упражнение, которое Кэрол советует делать от опущенных уголков губ. Оно способствует увеличению губ и их пухлости.

Сожмите губы плотно, но не поджимайте их. Напрягите уголки губ, чтобы они ощущались как плотные узелки, но не сжимайте при этом зубы. Во время выполнения не забывайте ровно дышать.
Поместите указательные пальцы на уголки рта, не надавливая. Продолжайте засасывать уголки рта, при этом представляя, как они то поднимаются сдержанной улыбке, то опускаются обратно.
Пульсирующим движением вверх-вниз отведите пальцы от уголков губ. Представьте в уголках энергию. Продолжайте двигать пальцами до тех пор, пока не почувствуете жжение в уголках рта.
Сохраняйте это жжение, пока мысленно не досчитаете до тридцати, ускоренно двигая пальцами. Это усилит жжение. По окончании упражнения вы снова должны ощутить жжение. Чтобы оно прошло, подуйте сквозь губы.

Аэробика для мышц лица получила широкую популярность в Америке, и когда автор выпустила книгу, ее приобрели многие женщины, желающие вернуть молодость. Отзывы о системе самые лучшие: складки и морщины при регулярном выполнении действительно разглаживаются!

ice-cherry.com

Кэрол Маджио: теория и практика чудотворной гимнастики

Известный мастер по упражнениям для лицевых мышц, создатель метода Facercise, автор большой косметической книги, всецело посвященных этой теме – американка Кэрол Маджио давно стала авторитетом для женщин разных стран мира.

Кэрол принимала участие во многих ТВ-шоу, выступая с лекциями по здоровью и красоте. Среди телеканалов с ее выступлениями есть даже CNN и BBC.

Однако, прежде, чем достичь славы и столь феерического прогресса в области натуральной косметологии, Кэрол Маджио прошла тернистую дорогу личной жизни: мать Кэрол, обладая выраженными складками на лице, часто пророчила дочери такую же генетическую внешность, а первый муж и вовсе заявил женщине о ее преждевременной старости. Накопившиеся переживания и страх походить на мать вдохновили Кэрол глубоко уйти в косметологию, а заодно и открыть миру одну из эффективнейших практик по сохранению женской красоты.

А теперь, собственно, о методике популярной гимнастики. Главная книга Кэрол Маджио называется «Аэробика для кожи мышц и лица». Ее автор условно делит на два больших раздела с практическими упражнениями – один для начинающих (насчитывает 14 упражнений), второй же для людей, давно практикующих гимнастику лица (включает 9 упражнений).

Несмотря на большую эффективность последнего, сама косметолог ежедневно практикует оба комплекса, примерно по 20 минут каждый. Дополнительно система включает небольшой третий комплекс – доступные в быту упражнения, не требующие специальных условий (можно применять, например, в машине, в офисе, за компьютером или телевизором). Два основных комплекса поделены на 5 блоков, в которых собраны упражнения для разных частей лица.

Именно коррекция проблемных частей лица позволяет называть данную методику скульптурной гимнастикой лица, или, как говорят поклонники Кэрол, фейсбилдингом. Это как бодибилдинг, только без наращивания мышечной массы, а то не прикольно как-то ходить с горой мышц на фейсе

Для достижения максимального результата Кэрол Маджио рекомендует включить в процедуру такие значимые нюансы:

Даже работая с одним лицом, следует задействовать все тело: втяните живот, напрягите ягодицы, выпрямите осанку. В общем, примите классическую для любой гимнастики позу. Если делать эти легкие действия регулярно, они здорово помогут подкорректировать фигуру, а также приведут тело в тонус.
Не рассеивайте свое внимание по сторонам, во время процедуры концентрируйтесь только на мышцах, с которыми работаете. Делайте это качественно, осознанно, по возможности, заряжая себя созидательным намерением становиться лучше с каждой минутой.
По окончанию процедуры обязательно расслабить напряженные мышцы лица. Например, через сжатые губы несколько минут дуть так, чтобы те слегка вибрировали. Помните, как в детстве изображали езду на машине?

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: видео

Пять лучших упражнений из книги Кэрол Маджио

Ну а теперь давайте рассмотрим 5 лучших упражнений для укрепления мышц лица в домашних условиях. Стоит отметить, что заметные результаты проявляются только спустя несколько месяцев ежедневных упражнений. Поэтому зарядитесь мотивацией и терпеливо работайте над собой.

Гимнастика не имеет жестких ограничений по возрасту, однако, больше всего показана женщинам после 35-40 лет.

Аэробика для нижних век (устранение припухлостей под глазами)

Указательными пальцами слегка нажмите на внешние углы глаз, а средними – на внутренние. Смотрите вверх и, по возможности, максимально прищурьтесь, ощущая пульсацию глазных мышц. Не менее десятка раз прищурьтесь и расслабьтесь так, чтобы верхние веки оставалось открытыми. На последний (десятый) раз задержите напряжение нижнего века и, все время глядя вверх, сосчитайте до 40.

Регулярные занятия помогают укрепить веки, исчезают возрастные дефекты кожи вокруг глаз, заметно свежеет взгляд.

Подтяжка лба (предупреждение развития морщинок на лбу и в области бровей)

Указательные пальцы положите на лоб, параллельно бровям, и потяните кожу вниз. В это время потяните мышцы бровей и взгляд вверх. Затем на пару секунд расслабьте.

Повторите эти движения до десяти раз. Когда над бровями почувствуется давление, задержите позицию поднятых бровей и давящих вниз пальцев примерно на полминуты. В конце процедуры расслабьте лоб и немного помассируйте брови. Эта процедура способствует борьбе с ранними морщинами в области бровей и довольно эффективно разглаживает кожу лба.

Коррекция широкого овала лица (визуальное похудение лица)

Откройте рот и натяните губы к нижней и верхней челюсти. Уголки рта максимально оттяните в сторону задних зубов и также подверните их внутрь.

Разместите руки по бокам лица и двигайте мышцы от челюстей, как бы приподнимая само лицо.

Когда придет дискомфорт в углах рта, потяните руки ввысь и ненадолго задержитесь в этом положении. Затем расслабьтесь, используя традиционную практику «вибрирующих губ».

Укрепление шейных мышц (подтяжка кожи)

Займите положение лежа, положите ладони на лицевую часть шеи и сожмите ее. Поднимите голову на пару сантиметров и замрите в таком напряженном положении на пару секунд.

Повторите около 25-30 раз, всякий раз ощущая работу мышц шеи.

Для лучшего результата процедуру можно осложнить: оставьте руки незадействованными (вдоль тела) и поднимайте голову, при недолгой задержке поворачивая ее по сторонам.

Устранение двойного подбородка (тонус кожи шеи)

Примите удобную позу и растяните сжатые губы в улыбке. Руки расположите у основания шеи и немного потяните кожу вниз. Затем взгляните вверх и откиньте голову назад. Замрите так на несколько секунд и снова возвратитесь в исходное положение.

Так, напрягая мышцы шеи и подбородка, откидывайте голову назад и расслабляйте примерно 25-30 раз.

Выполняя гимнастику по 2-3 раза в день, вы заметно «сгладите» проблемный подбородок.

С этими, и многими другими упражнениями (укрепление челюстей, коррекция скул, лечение неврита лицевого нерва, разглаживание носогубных складок и различных морщинок) Кэрол Маджио можно познакомиться в ее доступной по цене книге.

Несмотря на природность и простоту упражнений по методике Кэрол, такая гимнастика лица подходит далеко не всем.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Чудо вечной молодости кожи всегда привлекает скептиков и противников. Гимнастика для лица Кэрол Маджио не стала исключением. На фоне множества восхищающихся женщин выделяются и те, кому упражнения для лица не просто не подошли, но и навредили. Такое может произойти, если выполнять гимнастику неграмотно, по рекомендации мало компетентных специалистов или при индивидуальном противопоказании к подобного рода процедурам.

Лучше всего узнать максимум достоверной информации о нескольких видах лицевой гимнастики. Вполне возможно, что вам идеально подойдет такая известная практика, как шиацу, массаж асахи или другие восточные упражнения.

Поэтому, прежде чем доверять потрясающим фотографиям с преображенными женщинами и активно применять различные практики на «своей шкуре», вспомните, что лицо у вас одно на всю жизнь и относиться к нему (как и к здоровью, в целом) следует предельно осторожно. Это касается и косметики, которую лучше всего покупать в надежных мировых интернет-магазинах.

Живите здорово, открывайте больше полезных практик по ЗОЖ на моем блоге и обязательно делитесь своим опытом в комментариях.

С вами был Денис Стаценко. До новых встреч! Увидимся

vedizozh.ru

Здравствуйте!

Однажды у меня был неудачный опыт использования “укола красоты”, после которого на лице остался след. Для себя я решила однозначно – инъекции гиалуроновой кислоты не для меня, больше я на это не решусь. В связи с этим решила искать альтернативу и на данный момент остановилась на гимнастике для лица.

Я изучила несколько методик и решила остановиться на “Аэробике для кожи и мышц лица” автора Кэролл Маджио.

Сначала я посмотрела видео на ресурсах интернета, а потом купила книгу данного автора, так как прежде, чем приступить к столь ответственному мероприятию с собственным лицом, нужно очень хорошо изучить предлагаемую программу и желательно с детальным описанием.

Книга выпущена в 2015 году с обновленной методикой.

Предлагается 13 упражнений на разные группы мышц. Выполнение их занимает около 16 минут. Я освоила все эти упражнения довольно быстро и выполняю их уже без книги.

Еще мне хотелось бы отметить, что в книге много полезной информации, которую я взяла на вооружение.

Кэрол предлагает ежедневно использовать сухие растирания. Для этого я приобрела два вида варежек. Использую одну для лица, другую для тела.

Подобный массаж ускоряет процесс обновления клеток, усиливают кровообращение. Растирания я практикую не каждый день, а раз в неделю, так как у меня сухая кожа лица и ежедневные растирания не пойдут ей на пользу.

А еще автор предлагает использовать растительные гормональные препараты. Я и раньше использовала подобные “капли” для нормализации женского здоровья, а теперь, понимая, какую пользу они приносят нашей коже, принимаю их с большим удовольствием.

Так же Кэрол Меджио уделила целую главу своей книги, описывая отрицательное воздействие на кожу УФ-лучей. Я думаю, очень многие девушки и так прекрасно знают, насколько агрессивно летнее солнце и многие (если не все) используют на отдыхе кремы с высокой степенью защиты. Но теперь подобные кремы я буду использовать не только на пляже. Лицо должно быть защищено от негативного воздействия солнечных лучей повседневно.

Итак, что же мне дала эта гимнастика? Я еще не слишком долго ее практикую, но уже заметила положительные результаты. Нет, мои скулы не превратились в наливные яблочки, но тонус кожи однозначно повысился. Мне нравится ощущать свои мышцы лица, уметь владеть ими.

Перед выполнением я смазываю кожу кремом или наношу на влажную кожу масло шиповника.

Так как я понимаю, что любая гимнастика приносит пользу, и эта аэробика для лица не исключение: кожа насыщается кислородом, т повышается тругор кожи, укрепляется овал лица, смягчаются носогубные складки и прочие морщины.

Я читала, что кто-то пишет, что от подобных “гримас” растягивается кожа, но это не так. Кожа приобретает тонус и пытается сопротивляться силе притяжения земли.

Единственное, при выполнении упражнений необходимо следить, чтобы не образовывались заломы на коже. Нужно придерживать места, где собирается кожа, пальцами, вот тогда данная гимнастика будет приносить только пользу и положительные эмоции.

Спешу поделиться радостью – мне удалось найти вот такой экземпляр моей любимой книги:

А вот это мое самое любимое упражнение на развитие щек:

Я страюсь выполнять это упраждение дважды в день, это несложно. Но единственный момент – пальцами я придерживаю кожу под глазами, дабы не усугубить складки (гусиные лапки).

Спасибо за внимание!

Желаю всем здоровья и красивых скул!

irecommend.ru

Аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Мадджио

Из книги К. Мадджио «Аэробика для кожи и мышц лица»:
«Луиза Мэй Олкотт однажды сказала: «Любовь — великое средство сохранить красоту». Я, разумеется, не стала бы спорить с этим, но добавила бы: «А также упражнения для лица».

Эти упражнения позволят вам долгое время сохранять свою внешность привлекательной и обеспечат результаты, за которые не нужно дорого платить и которые не сопряжены с болью.

Выполняя упражнения, вы непременно убедитесь, как меняется ваш внешний вид, как подтягивается лицо — без каких бы то ни было затрат, шрамов, боли и времени, необходимого для заживления ран после хирургического вмешательства. На самом деле вы — сами себе хирург, оперирующий себя каждый день и с каждым днем меняющий к лучшему свое лицо. Вот почему этот комплекс упражнений для лица, в отличие от хирургии, — не разовое монументальное событие, но продолжительный проект постепенного восстановления молодости».

Потратив на упражнения для лица около 20 минут в день, первые результаты Вы увидите уже через неделю.

Увеличиваем глаза
Эффект.Укрепляет верхнее и нижнее веки.
Выполнение.Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы поместите у внешних уголков глаз.Слегка надавите. Смотрите вверх.
Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.

Укрепляем нижние веки
Эффект. Укрепляет дряблые веки, уменьшает синяки или припухлость под глазами.
Выполнение. Поместите пальцы на внешние и внутренние уголки глаз так, чтобы не дать образоваться кожным складкам. Слегка надавите. Смотрите вверх. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Сощурьтесь и расслабьтесь 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.

Уничтожаем лобные морщины
Эффект. Убирает и предупреждает образование морщин и возрастное обвисание кожи над бровями.
Выполнение. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям.Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Смотрите вверх. С силой толкайте брови вверх и расслабляйте десять раз.

Развиваем мышцы щек
Эффект. Поднимается и становится упругой кожа щек, исчезает эффект «запавших» глаз.
Выполнение. Представьте две точки: одну посередине верхней, другую посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки так, чтобы образовался правильный овал (верхняя губа при этом прижата к зубам). Пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек. Удерживая «овал», улыбнитесь уголками рта. Теперь опустите уголки. Быстро повторите это движение 35 раз.

Укорачиваем нос
Эффект. Укорачивается и сужается кончик носа, стимулируется кожа в области верхней губы, совершенствуется форма после пластической операции.
Выполнение. Подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз, оттягивая вниз верхнюю губу. Задержитесь на секунду и затем расслабьтесь. Повторите 35 раз.

Поднимаем уголки губ
Эффект. Исчезает возрастная «печальная маска» — опущение губ.
Выполнение. Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта, будто засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Зубы не сжимайте. Попробуйте приподнять уголки рта в крохотной улыбке. Теперь, наоборот, слегка опустите.
Подвигайте пальцы в уголках рта крохотными пульсирующими движениями вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.

Укрепляем мышцы челюсти
Эффект. Поднимается обвисшая кожа щек, улучшается овал лица.
Выполнение. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхняя губа прижата к зубам. Указательный палец — на подбородке, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением. Выдвигайте подбородок на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть в потолок, задержитесь и сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь.

Формируем контур губ
Эффект. Увеличиваются губы и убираются морщинки вокруг них.
Выполнение. Сожмите губы (но не поджимайте), зубы не стискивайте. Постукивайте указательным пальцем по середине губ.Медленно отнимите палец от губ, представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. После этого делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.

Разглаживаем носогубные складки
Эффект. Разглаживание любых морщин от носа до уголков рта.
Выполнение. Растяните рот, как в упражнении для развития мышц щек. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой линии вверх-вниз. Повторяйте это движение энергии, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Теперь начинайте быстро пульсировать пальцами вверх-вниз до счета 30.
Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать характерное болезненное ощущение в лицевых мышцах (легкое жжение).

alefa.ru

Всем женщинам присуще стремление сохранить молодость души и тела, избежать старости, оставаться красивой и подтянутой. И цель эта вполне осуществима. Конечно же, предотвратить появление морщин проще, чем потом от них избавиться, а сохранить здоровье тела, эластичность мышц и кожи намного легче, чем восстановить. И, тем не менее, все возможно. И одним из самых древних и эффективных способов омоложения является аэробика для мышц лица и шеи. Популярность таких комплексов упражнений стала возрастать лишь несколько десятилетий назад. Многие авторы адаптировали древние знания под потребности и возможности современных женщин, изложив суть упражнений, технику безопасности и полезные рекомендации доступным языком. Так же появилось много новых разработок, основанных на открытиях в области анатомии и физиологии человека. Ознакомимся с особенностями наиболее известных комплексов.

Кремлевская аэробика для лица

Автор методики утверждает, что кремлевская гимнастика для кожи и мышц лица является секретным элитным комплексом упражнений, который использовали во времена СССР. Тем не менее, некоторые косметологи считают некоторые упражнения небезопасными. О происхождении кремлевской аэробики для мышц лица так же существует множество противоречивой информации, которая ставит под вопрос ее эффективность. При выборе данного комплекса особую осторожность следует соблюдать при выполнении упражнений для мышц нижней части лица, особенно в области губ.

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Мадджио

Этот комплекс считается одним из наиболее эффективных. Упражнения позволяют откорректировать многочисленные косметические недостатки, причем результат ощутим уже в первые недели тренировок. Но при неправильном выполнении, упражнения могут оказать противоположное действие. Поэтому перед занятиями рекомендуется внимательно прочесть советы и предостережения, а осваивать упражнения лучше с помощью видео, которое без проблем можно найти в интернете.

Омолаживающий комплекс Джульетт Кандо

В отличие от других методик, аналогов этих упражнений нет. В их разработке принимал участие брат автора, профессор физиологии. Кроме упражнений для лица комплекс предполагает соблюдения целого ряда рекомендаций, что позволит избежать появления морщин и значительно улучшить состояние кожи и всего организма.

Фейсформинг

Нельзя обойти вниманием и популярную методику Бените Кантиени – фейсформинг. Методика основана не столько на упражнениях, сколько на энергетическом аспекте процессов, происходящих в организме. Освоить систему не так просто, но результат может превзойти все ожидания.

На практике оказывается, что для многих женщин достаточно трудно посвящать время аэробике для лица ежедневно, даже, несмотря на высокие результаты, которые дают многие комплексы. Следующие несколько упражнений можно выполнять в течение дня, и при регулярном выполнении они так же окажут благотворное действие.

Упражнение для носогубных складок из даосских практик. Перед выполнением упражнения нужно растереть ладони. Далее следует сомкнуть пальцы – указательный со средним, а мизинец с безымянным, в таком положении кисти прикладываются к лицу – сомкнутые указательный и средний пальцы располагаются над верхней губой, а безымянный и мизинец располагают под нижней губой. Плавными мягкими движениями следует 22 раза провести руками к мочкам ушей, рисуя на лице улыбку. Упражнение можно делать несколько раз в день, в удобное время, но делать несколько циклов в один подход не рекомендуется.
Упражнение для подбородка и шеи. Необходимо сесть ровно, выпрямить осанку. Посмотреть в потолок и в таком положении нижнюю челюсть нужно поднимать и стараться нижней губой прикрыть верхнюю.
Упражнение для мышц вокруг глаз. Нужно сесть ровно, лицо расслабить приложить средний палец к точке по центру бровей, указательный к внешним уголкам глаз и безымянный к внутренним уголкам. Мягко зафиксировав точки постараться прищуриться, преодолевая сопротивление пальцев. Так же для глаз полезны круговые вращения. Для этого следует расслабить лицо, закрыть глаза, и вращать глазными яблоками по кругу 6-8 раз по часовой стрелке и столько же в обратном направлении.
Упражнение для надбровных мышц и кожи лба. Указательные пальцы следует приложить к бровям, мягко зафиксировать и преодолевая сопротивление пальцев поднимать брови вверх 4-5 раз.
Упражнение для щек. Надув щеки, следует перекатывать воздух из одной щеки в другую.
Упражнение Александра Микулина для всех мышц лица. Напрягая мышцы, волевыми импульсными движениями следует поочередно подтягивать различные группы мышц 8 раз (мышцы лба, глаз, щек, губ, подбородка шеи). От напряжения в момент выполнения голова должна задрожать. Такое напряжение может быть и противопоказанным, при различных проблемах с сосудами и зрением.

Конечно же, отдельные упражнения не произведут такой эффект, как целый комплекс, с продуманной последовательностью и разрабатывающий все группы мышц. Но даже маленькое улучшение может вдохновить на большие подвиги, и возможно уже через месяц появиться время для освоения более эффективных методов. А совместив аэробику для лица с другими омолаживающими практиками можно добиться впечатляющих результатов и сохранить красоту на долгие годы.

womanadvice.ru

Идеальных людей не бывает. Каждый человек желает как-то улучшить свою внешность. Многие женщины, да и мужчины, тратят огромные средства на косметические средства, процедуры в салонах и пластические операции, чтобы выглядеть молодо и привлекательно. Аэробика для мышц лица помогает без хирургического вмешательства достичь существенных результатов в улучшении своего внешнего вида.

Комплекс упражнений, воздействуя на нужные группы мышц, помогает улучшить цвет лица, подтянуть щеки и убрать второй подбородок, придать губам сексуальную пухлую форму, предотвратить появление морщин и избавиться от припухлостей под глазами. Аэробика для мышц лица является одним из лучших способов сохранить молодость и красоту. Гимнастика для лица помогает научиться изолировать отдельные группы мышц лица, заставляет максимально работать мышцы с помощью физических и умственных механизмов. Аэробика для лица повышает тонус мышц и делает черты лица более четкими. Аэробика для лица является эффективной, поскольку она не растягивает кожу лица, не приводит к более глубоким морщинам.

Тренировка мышц усиливает кровообращение, что способствует укреплению и упругости кожи. Аэробика для лица не является способом восполнить потерянный коллаген, но и косметическая операция не дает этого. Дорогостоящие и болезненные инъекции коллагена необходимо делать каждые несколько месяцев, а аэробика для лица придает коже тонус изнутри, чего не добиться с помощью инъекций. Эффективность аэробики для лица заключается в использовании нашей энергии и воображения. При выполнении упражнений необходимо чувствовать, как играют ваши мышцы. При правильном выполнении упражнений вы будете ощущать молочно-кислое жжение в мышцах. Для того чтобы сохранить молодость и упругость кожи лица на протяжении всей жизни, необходимо ежедневно тренировать лицо в течение двадцати минут, ну или хотя бы пять дней в неделю.

Мимическая мускулатура, которая формирует выражение лица, сосредоточена в основном вокруг губ, носа, глаз, бровей, на лбу. Степень эластичности и тонус мускулатуры влияет на внешность лица в целом. Тренировка этих мышц повышает их эластичность, реактивность, тонус и силу, что ведет к уменьшению морщин, отвисанию кожи на лице. Необходимо научиться, прежде всего, такому дыхательному упражнению: ставим ноги на ширину плеч, при этом колени немного согнуты, стопы находятся параллельно друг другу, шея прямая. Нужно следить за дыханием, вдох и выдох делать мягко, невесомо. При вдохе нужно поджимать мышцы живота, выдох производится с одновременным расслаблением мышц. Делать это необходимо несколько раз.

Самым главным при выполнении упражнений является правильное дыхание. Делая вдох, необходимо мысленно представить себе, как энергия распространяется по всему вашему телу (по ногам, рукам, сосудам, внутренним органам) и как при этом меняется состояние нашего организма. Сначала нужно научиться «так» дышать стоя, а потом постараться делать это в движении. Такой способ дыхания снимает усталость, сонливость, улучшает самочувствие.

Перед выполнением аэробики необходимо разогреть кожу. Вначале следует сделать корректировку тонуса кожи (где наблюдается дряблость кожи). Для этого вначале разогреем руку: представьте воображаемое тепло по нарастающей, чтобы ощущать руку горячей. Выполняем «разогрев» кожи образом такой горячей руки. Мысленно приближаемся, подходим к коже как бы изнутри. Так работаем в течение минуты, добавляя тепло примерно через каждые 10 с.

После этого работаем прохладной рукой — также в «молодом образе», представляем свою кожу молодой и упругой… Мысленно закрепляем этот образ.

Правила выполнения гимнастики для лица.

Помещение обязательно необходимо хорошо проветрить перед выполнением упражнений.
Кожа должна быть подготовлена, необходимо умыть лицо с очищающим средством. Одежда должна быть свободного кроя.
Выполнение упражнений лучше делать перед зеркалом.
Необходимо постепенно усложнять упражнения и увеличивать нагрузку. При правильном выполнении упражнений должно возникнуть болезненное ощущение в мышцах лица.
Общее правило для всех упражнений: что есть силы напрягаться, не задерживать при этом дыхания, и оставаться в таком положении не менее 8—10 с.
Во время упражнений необходимо мысленно представлять поступление энергии по мышцам, что способствует повышению эффективности упражнений.
Расслаблять мышцы после каждого упражнения необходимо следующим образом: сжать плотно губы и дуть сквозь них так, чтобы губы вибрировали.
После выполнения упражнений необходимо ополоснуть лицо холодной водой, а затем нанести крем.

Очень хорошо делать гимнастику для лица в ванне, это расслабляют мышцы тела, и сосредотачивает внимание на мышцах лица. Выполняя гимнастику, необходимо регулярно смачивать кожу отваром ромашки, череды, тысячелистника, липы. Делать гимнастику для лица необходимо регулярно, иначе эффекта никакого не будет.

Упражнения для укрепления мышц лица – разминка.
Для начала улыбнитесь себе в зеркало, этим вы обязательно поднимите себе настроение. А теперь можно делать упражнения.

Втягиваем живот и при этом напрягаем мышцы верхней части ноги, а также ягодицы. Поднимаем руки в стороны и вверх и при этом делаем вдох через рот с сомкнутыми зубами. После этого – пускаем руки и делаем выдох через рот. Делать упражнение 4 раза.

Стоим, руки на поясе. Повернуть голову влево с вдохом через левый угол рта. Выдох делать при повороте головы в исходное положение. Поворачиваем голову вправо с вдохом через правый угол рта (4 раза).

Стоим также. Поворачиваемся на 90° C и при этом поднимаем руки вверх ладонями внутрь. Вдох делаем через нос, а выдох — через рот, надувая щеки (4 раза).

Стоя делаем через нос вдох при этом закрываем глаза, выдох делаем через рот, сложив губы в трубочку и напрягая при этом окружающие рот мышцы (4 раза).

Стоим в положении руки на поясе, ноги на ширине плеч и наклоняем корпус назад. Нужно сделать вдох через рот с опусканием нижней челюсти, а затем наклон вперед с разведением рук в стороны. Выдох с подниманием нижней челюсти (4 раза).

Стоим в том же положении, при вдохе отводим нижнюю челюсть влево или вправо. Делаем выдох и одновременно возвращаем нижнюю челюсть в исходное положение (4 раза).

Положение тоже. Делаем вдох через стиснутые зубы, при этом уголки рта разводим в стороны. Выдох делаем с опусканием нижней челюсти (4 раза).

После каждого выполненного упражнения необходимо правильно расслаблять мышцы: через плотно жатые губы дуем так, что они начинают вибрировать.

Гимнастика для молодой кожи лица.
В возрасте 15-20 лет кожа обладает высокими регенеративными и адаптационными способностями. В этот период мы не думает о старении кожи и появлении морщин. Уход за кожей в молодом возрасте заключается в мягком очищении кожи (мягкий пилинг), защите от УФ-излучения, противоугревой терапии, а также включает в себя комплекс гимнастики. Важное значение приобретает выбор декоративной косметики, которая не должна закупоривать сальные железы. Очищение кожи необходимо осуществлять раз в неделю пилинг-кремами, в состав которых входят пропиленовые частицы (они более щадящие), которые не способны повредить кожу. Помимо этого, можно применять кремы с низким содержанием фруктовых кислот — яблочной, лимонной или их смесей, а также натуральных экстрактов из фруктов.

В период юности очень эффективно для кожи применение масок из растертых овощей, фруктов и ягод, меда, овсяной каши, яичного желтка с подсолнечным маслом и т.д. А вот применение распространенных подростковых лосьонов лучше избегать, поскольку в их состав могут входить агрессивные поверхностно-активные вещества, разрушающие жир, и растворители (спирт, ацетон).

Упражнения для лица для молодой кожи.
Упражнение необходимо выполнять с помощью напряжения мышц губ. Вообразите, что вы пускаете воздушный поцелуй, а теперь выпускаемой из губ струей воздуха попробуйте менять его направление. Такое упражнение необходимо делать 5—12 раз. Оно способствует развитию мимической мускулатуры.

Для выполнения данного упражнения необходимо указательным и большим пальцем дотронуться до век. Теперь постарайтесь оказывать сопротивление пальцами при закрытии век. Данное упражнение нужно делать от 3 до 12 раз за подход. Оно способствует укреплению мышц и разглаживанию морщин.

Данное упражнение нужно выполнять, втягивая щеки между верхними и нижними зубами. Делать упражнение рекомендуется от 3 до 12 раз.

Для выполнения данного упражнения необходимо расположить пальцы на лице таким образом, чтобы не создавать новых кожных складок и слегка надавить пальцами на кожу. Указательным, средним и безымянным пальцами нужно оттягивать щеку вниз, при этом, напрягая мускул щеки, подтяните его вверх. Голову при выполнении упражнения держать прямо, откинув немного назад и напрягая мускулы подбородка.

Очистив лицо от макияжа, сядьте за стол, рот при этом должен быть закрыт, а мышцы расслаблены. Приподнимая подбородок вверх, выставьте его немного вперед. Локоть правой руки со сжатым кулаком поставьте на стол и положите на него подбородок. Нижнюю губу вытяните вверх, чтобы закрыть верхнюю. Кончик языка поставьте на нёбо за верхними зубами и надавите, считая до 5. На счет «5» надавите на нёбо еще сильнее и задержитесь в этом положении, считая до 5, затем медленно расслабьте мышцы. Повторите упражнение 3 раза.