Кожа женщины – это ее «лицо». Она, как живой организм и самостоятельный «орган» тела, постоянно обновляется. Судите сами, если мы хотим избежать, например, заболеваний пищеварительной системы, мы в первую очередь меняем свой рацион питания и делаем его как можно более сбалансированным. Если мы хотим усилить мозговую активность, поднять себе настроение и утолить голод каким-нибудь заморским фруктом, мы покупаем солнечные бананы.
Американский психолог А. Маслоу еще в середине 20 века разработал иерархическую пирамиду потребностей человека. В первую очередь, он отмечает физиологические потребности, среди которых жажда и голод. Но насыщение пищей – не только удовлетворение обычного голода. Благодаря потребляемым продуктам питания мы обогащаем наш организм питательными веществами и микроэлементами, которые выполняют множество других функций. Не зря говорят: мы – то, что мы едим!
Но вернемся к примерам. Если мы хотим, чтобы наша кожа была красивой, молодой, упругой, бархатистой и с естественным румянцем, мы…покупаем кремы, лосьоны, скрабы и снова кремы. Они, как таблетки для сердца, желудка, мозговой активности. Конечно, мы не можем отказаться от кремов и других косметических средств по уходу за кожей, но они должны быть для нее дополнением, а не «лекарством». Тем более что ни одно, даже самое дорогое косметическое средство, не в силах сделать нашу кожу сияющей и здоровой. Поэтому, если мы хотим, чтобы наша кожа была такой, нам следует проверить свой рацион питания и попытаться выяснить, от чего именно на коже те или иные дефекты (дряблось, угри, сухость и т.п.). Дело в том, что здоровый вид кожи – это результат обменных процессов в организме, при активности которых в нем не задерживаются шлаки и старые отмершие клетки.
Диетологи не зря настаивают на том, что для красоты кожи ежедневный рацион должен быть насыщен свежими овощами и фруктами. Ведь чем больше мы их потребляем, тем свежее и ярче цвет кожи. Особенно полезными будут продукты щелочной пищи (авокадо, бананы, лайм и лимоны, миндаль и многие сырые овощи), т.к. крови нужно быть немного щелочной, чтобы процессы в организме протекали более активно. Если будет нарушен кислотно-щелочной баланс в организме, это может привести к сухости кожи и ломкости волос. При этом полезными окажутся зерновые и постное мясо, а исключить придется вредные жиры. Примерно 2-3 раза в неделю ешьте рыбу. Белый рис замените на коричневый. Овощные салаты заправляйте оливковым маслом. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. Важным моментом является поддержание водного баланса, который включает 8 стаканов обычной воды в день.
Откажитесь от цветных газированных напитков, слишком крепкого кофе, острых специй, кондитерских изделий – и вы избавитесь от раздражений и появления сосудистых сеточек на лице. Исключив жирное и жареное, вы сделаете кожу более эластичной. Чтобы предотвратить возникновение маленьких прыщиков, ешьте продукты с высоким содержанием витаминов группы В (печень трески, зеленые салаты, свекла) и цинка (телятина и птица, молочные и морепродукты). Во избежание чрезмерного покраснения на коже, ограничьте потребление специй и копченостей. Витамин Е борется с мелкими морщинками и воспалительными процессами, поэтому обогатите свой рацион орехами, креветками, тыквенными семечками и тыквой, помидорами и чесноком. Ответственность за сохранение упругости кожи и активацию процессов по обновлению можно возложить на курагу, которая богата железом.
Соблюдайте пропорции – не голодайте и не переедайте – половину тарелки должны составлять углеводы и белки, вторую часть – низкокалорийные салаты (исключите из рациона питания майонез!).
Попробуйте составить сбалансированное и подходящее для вас меню на всю неделю, или найдите возможные варианты в Интернете.
Например:
Понедельник:
Завтрак – яйца, отварное мясо, хлеб со злаками и чай с молоком;
Обед – постный борщ, курица с тушеными овощами, овощной салат с лимонным соком;
Ужин – куриное филе, дикий рис, стакан томатного сока.
Вторник:
Завтрак – творог, томаты, хлеб со злаками, апельсиновый сок;
Обед – куриный бульон, гречневая каша и отварная печень;
Ужин – отварная рыба, овощной салат с большим количеством зеленых листьев салата, гранатовый сок.
Среда:
Завтрак – омлет с томатами и зеленью (петрушка, укроп), 1 яблоко и зеленый чай с лимоном;
Обед – постный суп, коричневый рис, рыба, томатный (овощной) сок;
Ужин – отварное мясо, сыр и фруктовый салат.
Четверг:
Завтрак – мюсли, сыр с хлебцами, не очень крепкий кофе с молоком;
Обед – супр-пюре из тыквы, отварная или запеченная телятина, чай;
Ужин – тушенная с овощами рыба, грейпфрутовый сок.
Пятница:
Завтрак – хлеб со злаками, молочная каша, небольшой кусочек отварного мяса, апельсиновый сок;
Обед – овощной суп, картофельное пюре и куриные котлеты, мандарины;
Ужин – овощное рагу и запеченное мясо, зеленый чай с лимоном.
Суббота и воскресенье – микс из перечисленных выше продуктов. При этом не забывайте о соблюдении водного баланса и перекусы между основными приемами пищи (например, фрукты, немного горького шоколада).
В дополнение к правильному питанию, позволяющему следить за состоянием кожи, вы всегда можете делать питательные, омолаживающие и очищающие маски с применением натуральных компонентов, т.е. все тех же продуктов, которые включены в ваш ежедневный рацион.
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
В рубрике Здоровье: витамин е в капсулах, применение, как принимать витамин е, дозировка
Хотим быть красивыми. Смотрим на фотографии знаменитых обольстительниц и пытаемся разглядеть тайну их очарования. Хотя на самом деле все достаточно просто – все женщины, притягивающие мужчин, умеют и не ленятся ухаживать за собой. Это не снобизм, не модная тенденция, это истина, часто повторяемая, едва ли не до оскомины, но, тем не менее, от этого не утратившая своей актуальности. Одним из пунктов в создании образа «Я — самая красивая» стала диета для красивой кожи.
Ах, как же сто раз правы французы, настоящие ценители женской красоты, говоря, что некрасивых женщин нет, есть женщины с некрасивой кожей. Поэтому прочь! прочь! все рассуждения и сетования на длинные носы, не тот разрез глаз и цвет волос и т.д. Даже самые правильные черты лица не потрясут воображение мужчин и не будут по достоинству оценены, если кожа имеет желтоватый оттенок, пигментные пятна, черные точки, высыпания и шелушения… Так что вооружаемся самой эффективной диетой для красивой кожи, которой пользуются самые известные красавицы мира.
Основной принцип диеты для красивой кожи — это диета для здоровья кожи.
ходя из того, что только здоровая кожа отличается красотой, был разработан комплекс обязательных компонентов диеты – протеины, жирные кислоты и антиоксиданты. Многочисленные рекламные ролики сделали эти названия знакомыми, но далекими от нормального понимания. Итак, протеины отвечают за четкий овал лица, подтянутость кожи. Назначение жирных кислот в нашем организме – защита от обезвоживания, мимических складочек, морщин. Антиоксиданты не позволят разрушающе воздействовать ультрафиолетовым лучам на кожу, отвечают за восстановление клеток.
Первое, о чем расскажет диета для красивой кожи– это какие продукты безоговорочно понравятся нашей «капризуле».
1. Сливочное масло, рыбий жир, говяжья и свиная печень, яичный желток, морковь, свекла, лук, абрикос. Употребляя эти продукты, вы обогащаете свою кожу витамином А. Без этого витамина жди для своей кожи повышенную сухость, шелушения, мозоли.
2. Молочные продукты, мясо (говядина, свинина), картофель, капуста, пшеничные отруби, богатые витаминами группы В, очень эффективны в борьбе против частых проявлений угревой сыпи.
3. Тот, кто любит и ценит вкус орехов, подсолнечного масла, авокадо, креветок, помидоров, шпината, отличается крайне свежим видом кожи. Это не случайно, ведь перечисленные продукты – кладезь витамина Е, мощнейшего антиоксиданта.
4. В состав диеты для красивой кожи вошли продукты как экзотические – устрицы, так и вполне привычные – арахис, тыквенные семечки, зеленые листовые овощи, крупы, чеснок, грибы и др.
е они отличаются «повышенным содержанием» цинка и селена.
5. Употребление грибов, шпината, клюквы, кукурузы, морепродуктов, черники приведет не только к разнообразию вашего меню, но и к улучшению внешнего вида кожи. Это как раз тот случай, когда приятное сочетается с полезным. Вкусно поели и сделали кожу более упругой.
6. Курага вместе с морепродуктами, мясом курицы, крупами насытят клеточки организма необходимым железом. Эти продукты избавят от необходимости приобретать «кислородную косметику», ведь насыщение кислородом невозможно без железа.
7. Когда говорят, вода – основа всего живого на земле, подразумевается, что кожа – часть живого организма. Как любой нормальный организм, она любит обычную воду, а не заменители в виде чая, кофе и даже молока. Вода, чистая, не отравленная хлором, просто необходима вашей коже.
В состав диеты для красивой кожи включены практически все основные продукты любой национальной кухни. А вот от фастфудов и полуфабрикатов лучше отказаться!
Специалисты, которыми была разработана диета для красивой кожи, крайне не рекомендуют употреблять газированные напитки, крепкий чай, кофе, специи. Попробуйте исключить в порядке эксперимента эти продукты и заметите, что угревая сыпь, раздражения, неприятные сеточки перестанут вам досаждать. Ваши завтраки, обеды, ужины, дневные перекусы нисколько не пострадают, если вы найдете «провокаторам кожных неприятностей» вкусную и полезную замену.
Не надо замазывать недостатки кожи, гораздо целесообразнее сделать ее изнутри более здоровой, подтянутой! Диета для красивой кожи, которую мы предложили, на самом деле позволяет проявить большую заботу о себе, своем состоянии. Побалуйте кожу ее любимыми деликатесами, и она, оценив все ваши старания, ответит достойно: вы будете выглядеть по-королевски! Любите себя!
Татьяна Синотова
Женский журнал JustLady
www.justlady.ru
Какие продукты и витамины полезны для лица – правильное питание для красивой кожи
Но иметь красивую и ухоженную кожу – желание каждой женщины, независимо от того, великая ли она актриса, успешная бизнес-вумен, или просто любящая мама троих замечательных деток. А дорогих кремов и здорового сна недостаточно для восхитительного личика.
В этот раз эксперты SpecialFood.ru разобрались, какие продукты и витамины полезны для кожи лица, и какие блюда каждой женщине необходимо включить в свой ежедневный рацион.
Вся ценная информация собрана для вас в этой табличке.
| Продукты | Какой эффект дают |
|
Морепродукты и рыба |
Помогают коже оставаться гладкой, чистой и молодой:
|
| Цитрусовые | Почитаемы не только диетологами, а и косметологами:
|
| Зеленые листовые и оранжевые овощи | От витамина А зависит не только наше зрение – кожа также требует большое количество этого элемента:
Помните, что усваиваться витамин А способен только вместе с жирами – салат из моркови ешьте со сметаной или растительным маслом, а овощные соки разбавляйте сливками. |
| Орехи | Поистине кладовая ценных элементов – аминокислот, жирных кислот, минералов и витаминов:
Чистое и сияющее личико – эффект, которого легко достичь. Просто включайте в свой ежедневный рацион разные виды орехов. |
|
Цельнозерновые |
Ценятся за сильные антиоксидантные свойства и наличие витаминов:
|
| Кисломолочные | Улучшают работу кишечника, что приводит к незамедлительному улучшению состояния кожи:
|
| Содержащие много железа | Положительно влияют на состояние и цвет всего организма в целом и кожи в частности:
|
| Мясо и печень животных | Прекрасный продукт для идеальной кожи:
|
| Зеленый чай | Сильный антиоксидант:
|
| Пророщенные зерна | О пользе волшебных зернышек ходят легенды, и не зря:
|
| Растительные масла | Эликсиры для вечной молодости и красоты:
|
| Шоколад | Речь идет о натуральном шоколаде высокого качества без добавок и наполнителей:
|
При составлении ежедневного рациона важно помнить, что некоторые заболевания могут быть противопоказанием к употреблению тех или иных продуктов. Поэтому перед началом здоровой диеты лучше проконсультироваться с грамотными специалистами – врачи смогут полностью обследовать организм, а диетолог составит оптимальное меню, исходя из результатов обследования.
10 самых вредных продуктов, которые портят вид и цвет кожи
Рекламные ролики о новых сыворотках и других препаратах для красоты создают у представительниц прекрасного пола обманчивое впечатление панацеи на все случаи жизни. Вот только производитель никогда не рассказывает, что все волшебные ампулки дают кратковременный эффект, да еще и просто визуальный.
Здоровья вашей коже такие средства не придают, а просто скрывают недостатки на некоторое время. Но наша с вами цель – не замаскировать проблемы, а обеспечить коже по-настоящему полезное питание и достаточное количество витаминов, чтобы личико было сияющим, чистым снаружи, и здоровым изнутри!
- Сладкое: нездоровая страсть к различным кондитерским изделиям рано или поздно приводит к воспалительным процессам и множественным акне, кожа постепенно тускнеет и становится жирной. Наиболее полезным из самых вредных сладостей можно считать мед, но и его следует употреблять в очень умеренных количествах.
- Консервированные продукты и маринады – овощи, фрукты, мясные и рыбные, другими словами, все имеющие длительные сроки хранения: в каждой такой баночке содержится уксус, большое количество соли и сахара, всевозможные пищевые добавки Е-шки (консерванты, красители и другие). Результатом употребления консервов станут аллергические реакции, шелушение кожи и пятна во всех оттенках красного.
- Полуфабрикаты: как и консервы, содержат много вредных добавок, поэтому при регулярном употреблении вредят нашему здоровью и портят внешний вид кожи.
- Копчености и колбасные изделия: невероятное количество соли и специй, множество консервантов и стабилизаторов, красителей, загустителей, искусственных ароматизаторов, подаваемых под безобидными наименованиями «нитрат», «бензоат» и другими – всем этим грешат производители сосисок, колбас вареных, копченых и вяленых, а также других различных изделий, таких как буженина, шпик, бекон, мясные рулеты и так далее. Постоянное употребление в пищу всех этих вкусных гадостей гарантирует вам серьезные проблемы не только с кожей (раннее старение, дряблость, морщины), а и со здоровьем – от гастрита, нарушений работы почек и печени до отравлений и даже злокачественных опухолей.
- Фаст-фуд: славится не только способностью готовиться молниеносно и высочайшей калорийностью, а еще и содержанием всех вышеперечисленных Е-шек, далеко не всегда полезных для нашего организма. К фаст-фуду относится не только гамбургер – суши, пицца, хот-доги и другие виды быстрого питания из Макдоналдс, пиццерий и суши-баров также принадлежат к категории самых вредных. Именно они заставляют кожу преждевременно стареть и выглядеть уставшей.
- Снеки и всевозможные закуски: сухарики, чипсы и другие сухие перекусы из магазина содержат не только огромное количество соли, но и приготовлены обычно на просроченном масле или жире. Употребление такой пищи приводит к частым воспалениям кожи и изменению ее тона.
- Лук и чеснок: избыток этих продуктов в вашем рационе может привести к покраснениям кожи и расширению сосудов.
- Белый хлеб: без добавок он полезен, поскольку богат витаминами, но магазинный белый хлеб чаще других видов содержит сахар, вредные пищевые добавки, искусственные разрыхлители – все это вызывает аллергию в виде высыпаний на коже.
- Черный чай и кофе: в умеренных дозах несут определенную пользу, но при чрезмерном их употреблении цвет кожи становится нездоровым, отличается желтизной, а еще лицо быстрее покрывается морщинами.
- Алкоголь и различные энергетики: неоспоримо опасные для всего организма напитки. Вредят не только внутренним органам, но также негативно влияют на нашу кожу – она становится дряблой, обретает нездоровый цвет, быстро стареет.
specialfood.ru
Правила красоты
Такого понятия, как диета для лица, попросту не существует. Сколько людей – столько и типов кожи. Каждый имеет свои индивидуальные особенности, учесть которые и объединить в единый рацион, подходящий абсолютно всем, просто невозможно. Максимум, что в силах сделать диетологи и косметологи – дать определенные рекомендации, которые помогут улучшить состояние кожи и решить некоторые проблемы.Тем, кто хочет иметь здоровую и чистую кожу, стоит совсем немного подкорректировать меню и придерживаться нескольких правил, которые помогают дольше сохранить молодость и красоту:
- Соблюдать питьевой режим. Чистая вода – единственный путь достаточного увлажнения кожи. Увлажняющие кремы и маски работают только в верхних слоях эпидермиса, проникнуть глубоко они не способны. Поэтому пить нужно не менее 1,5 литров в день.
- Кушать как можно больше свежих овощей и фруктов. Они выполняют сразу две задачи: насыщают организм витаминами и минералами и способствуют очищению кишечника от шлаков и токсинов. Помните, что при термообработке большая часть витаминов разрушается.
- Отказаться от жареной пищи, особенно с использованием трансгенных жиров, которые при нагревании образуют канцерогены. Если хочется что-нибудь поджарить – полезнее сделать это на гриле.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна – это позволит организму нормально переварить его и усвоить. Ночью пищеварительная система будет отдыхать и очищаться, а не усиленно работать, как в случае с поздним сытным ужином.
- Исключить из рациона жирные сорта мяса, кулинарный животный жир. Птицу готовить и есть лучше без шкурки, а при приготовлении мяса удалять видимый жир. Растительные жиры использовать только нерафинированные первого отжима и в ограниченном количестве. Если очень хочется майонеза – попробуйте приготовить домашний.
- Не стоит увлекаться сладкими фруктами – они содержат много сахара, который легко усваивается организмом и при недостатке физической активности быстро трансформируется в жировые отложения, которые растягивают кожу.
- Полезно не реже одного раза в месяц устраивать разгрузочные дни на любой из перечисленных монодиет: овощной, фруктовой, кефирной. Это ускоряет метаболизм и способствует очищению кожи и всего тела от шлаков и токсинов. На следующее утро нужно обязательно принять контрастный душ и тщательно растереть тело полотенцем, что улучшит кровообращение и даст заряд бодрости.
Эти несложные правила помогут не только сделать кожу более гладкой, упругой и красивой, но и незаметно для себя сбросить несколько лишних килограммов.
Что дает изменение рациона
Даже если не удастся быстро похудеть и омолодиться, то общее состояние организма при переходе на более здоровое и качественное питание улучшится несомненно. Следование вышеперечисленным правилам принесет целый ряд положительных изменений:- очищение сосудов от избытка холестерина;
- облегчение работы сердца;
- нормализацию работы кишечника;
- разгрузку всего ЖКТ;
- активизацию работы почек;
- крепкий здоровый сон;
- повышение иммунитета;
- ускорение регенерации тканей;
- снижение кровяного давления.
Меню для красоты
Поскольку диета для красивой кожи не является лечебной, то и строгих предписаний она не имеет. Она только рекомендует, какие продукты следует включить в рацион для того, чтобы определенным образом улучшить состояние кожи. А все остальное подбирается индивидуально в зависимости от личных вкусовых предпочтений и наличия либо отсутствия кожных проблем.
- Сухость и шелушение – говорит о недостатке витамина А, который содержится в овощах и фруктах красно-оранжевого цвета (морковь, черешня, шиповник, дыня, абрикосы, персики и др.), говяжьей печени, рыбьем жире, икре, яичных желтках и молочных продуктах. Включив их в меню, вы отрегулируете активность сальных желез. Кожа разгладится, станет более упругой и эластичной, исчезнут мелкие морщинки.
- Морщины и сосудистая сетка – быстро образуются при недостатке витамина С. Не зря его называют витамином молодости. Он в организме не образуется, поэтому нужно постоянно следить за тем, чтобы достаточное количество витамина С поступало с пищей. Он укрепляет стенки капилляров, омолаживает кожу, стимулирует процессы регенерации клеток, улучшает цвет лица, повышает иммунитет. Основными источниками витамина С являются: цитрусовые, облепиха, шиповник. В больших количествах присутствует он в свежих овощах и фруктах, но при контакте с воздухом быстро разрушается, поэтому нарезать их для салатов полезнее крупными кусочками.
- Уставшая, дряблая кожа – очень нуждается в дополнительной порции биотина, который участвует в синтезе коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи. Особенно много содержится биотина в орехах, говяжьей печени, молочных продуктах, яйцах. Прекрасным источником являются и пивные дрожжи, но только в аптечном варианте. В обычном пиве их процент совсем невелик, а алкоголь обезвоживает организм и полностью нивелирует полезный эффект от дрожжей.
- Замедленная регенерация – когда ранки долго не заживают, а кожа легко повреждается – говорит о том, что синтез белка в организме замедлен. Это значит, ему не хватает незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются организмом, а должны поступать с пищей, преимущественно из белка животного происхождения. Включив в рацион мясо, рыбу, яйца, морепродукты, твердые сорта сыра, бобовые можно быстро справиться с этой проблемой.
- Слишком жирная кожа – может быть реакцией организма на избыток жиров и быстрых углеводов. В этом случае придется сокращать до минимума количество сладостей, отказаться от фастфуда, жареной картошки, пирожных, тортов и шоколада (кроме черного горького). А в меню добавить продукты, с высоким содержанием цинка. Отличным его источником являются устрицы и другие морепродукты. Много цинка в семечках подсолнуха и пророщенных зернах пшеницы, отрубях, грибах, яйцах, говяжьей печени, бобовых. Продукты с высоким содержанием цинка – отличная профилактика против прыщей и угревой сыпи.
- Мелкие воспаленные прыщики могут появляться при чрезмерном употреблении пряностей и приправ, которые вызывают раздражение кожи или аллергическую реакцию. Столкнувшимся с такой проблемой стоит отказаться от красного перца, муската, корицы, имбиря или использовать их в крайне малых количествах, только для аромата. Такие же высыпания бывают при злоупотреблении копченостями и маринадами, от которых вообще лучше отказаться. В маринадах слишком много соли и пряностей, а натуральные техники копчения используются сейчас крайне редко. В большинстве случаев аппетитная корочка и аромат копченых продуктов – результат обработки их химикатами, которые пользу организму не принесут, а навредить вполне способны.
Здесь перечислены только основные кожные проблемы, которые запросто можно решить при помощи изменения привычного рациона.
При кожных заболеваниях, особенно хронических, придется обратиться за помощью к косметологу или врачу-дерматологу. Но даже в этом случае правильное питание поможет скорейшему выздоровлению и улучшит состояние кожи.
abgym.ru
Особенности питания для здоровой кожи
Для здоровья кожи необходимо содержание в организме трех основных веществ: меланина, каротиноидов и гемоглобина. На пигментацию влияет меланин, за обогащение крови кислородом ответственен гемоглобин, а каротиноиды являются естественными антиоксидантами и предотвращают старение кожи, придавая ей ровный и ухоженный вид.
Увеличению меланина в крови помогают свиная и говяжья печень, рыба и красное мясо, фасоль, авокадо, бурый рис, миндаль, соевые продукты, финики, арахис и бананы.
Повышению в организме гемоглобина способствуют грецкие орехи, гречка, черный шоколад, гранатовый сок, зеленые яблоки и хурма.
Каротиноиды можно получить из растительной пищи желтого и зеленого цветов: тыквы, моркови, хурмы, облепихи, петрушки, зеленого лука и прочих.
Основные факторы красоты кожи
Высыхание и шелушение кожи сигнализирует о недостатке жиров и углеводов. Исправить положение может витамин А, который содержится в оранжевых и красных овощах и фруктах.
Для предупреждения появления морщин следует увеличить потребление витамина С, который нужно принимать только в свежем виде. Дефицит витамина С провоцирует, кроме прочего, образование сосудистых звездочек.
Недостаток биотина (витамина Н) делает кожу дряблой. Восполнить нехватку биотина можно при помощи молока, орехов, яичных желтков, печени.
При нехватке в организме белков происходит недостаточное обновление клеток и кожа становится легко ранимой, ранки и различные повреждения заживают довольно долго. Увеличит поступление белка свежая рыба, курица, индейка, домашний сыр.
Причиной частого покраснения кожи может стать злоупотребление копченой, острой и жареной пищей. Такие продукты питания, а также десертные вина, следует ограничить до минимума либо исключить вовсе.
При желании иметь здоровую и красивую кожу необходимо отказаться от некоторых продуктов. В частности это касается полуфабрикатов, консервов, продуктов с длительным сроком хранения, соленой и острой пищи.
Диета для красивой кожи лица и тела
Многие эффективные диеты направлены, прежде всего, на избавление от лишнего веса. При этом мало кто задумывается о последствиях таких диет для кожи. Между тем, чем интенсивнее проходит похудение, тем пагубнее это отражается на коже. При уменьшении веса уменьшается подкожный жировой слой, кожа обвисает, и образуются морщины.
Не лучшим образом отражаются на коже и несбалансированное питание или голодание. Недополучая полезные вещества, кожа блекнет, сохнет и выглядит весьма неприглядно. Поэтому забота о фигуре должна сопровождаться и заботой о коже. Для этого и существует диета для кожи лица.
Диета для здоровой и красивой кожи предполагает полное исключение следующих продуктов:
- черный чай, кофе, газированные напитки, поскольку содержащийся в них кофеин портит цвет лица;
- продукты с мочегонными свойствами, поскольку нехватка в организме воды иссушает кожу;
- сладкая пища;
- копчености;
- фастфуд;
- алкоголь.
Если состояние кожи находится в совсем плачевном положении, то диета для кожи должна начинаться с очищения организма. Для этого необходимо в течение месяца питаться кашами. Крупы можно выбирать любые, но для большего эффекта желательно исключить потребление соли, сахара и жира. В первой половине курса очищения рацион должен состоять только из каш, в последующие две недели к кашам можно добавить свежие овощи, зелень и фрукты. После завершения процесса очищения можно начинать и диету для красоты кожи.
Меню диеты для очищения кожи
Семидневное меню диеты для красоты кожи выглядит примерно так:
Отзывы о диете для здоровой кожи утверждают, что ее соблюдение не отличается особой сложностью. Вкусный и довольно сытый набор продуктов питания не вызывает чувства голода и обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.
Для того чтобы по завершении диеты кожа сохранялась в хорошем состоянии, необходимо постоянно уделять ей должный уход. Для красоты и свежести кожи необходимо потреблять как можно больше натуральных соков, зеленого чая, кисломолочных напитков и чистой воды. От вредных привычек, таких как никотиновая зависимость или потребление алкоголя, желательно отказаться вовсе.
Нормальная циркуляция жидкости в организме обеспечивается продуктами с высоким содержанием калия — сухофруктами и бананами. И конечно, при любом режиме питания, необходимо принимать специальные мультивитаминные комплексы для здоровья кожи.
Видео о диетах для кожи
Видео о продуктах для здоровой кожи
Видео о продуктах, плохо влияющих на кожу
evehealth.ru
Диета для красивой кожи. Меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: чай с молоком, яйца всмятку, зерновые хлебцы, ветчина.
- Обед: постный борщ, тушеная индейка с картофелем, салат из моркови с лимонным соком.
- Ужин: томатный сок, дикий рис с отварной куриной грудкой.
Вторник
- Завтрак: апельсиновый сок, творог с помидорами, хлебцы.
- Обед: куриный бульон с яйцом, мандарины, тушеная печень с гречкой.
- Ужин: гранатовый сок, заливная рыба, овощной салат.
Среда
- Завтрак: зеленый чай с лимоном, омлет с помидорами и зеленью, яблоки.
- Обед: томатный сок, овощной суп, рис с морепродуктами.
- Ужин: фруктовый салат, ветчина, домашний сыр, хлебцы.
Четверг
- Завтрак: кофе с молоком, мюсли с орехами и медом, сыр, хлебцы.
- Обед: чай «Каркаде», суп-пюре из тыквы, отварная телятина с овощами.
- Ужин: грейпфрутовый сок, тушеная треска с овощами.
Пятница
- Завтрак: апельсиновый сок, молочная каша, ветчина, хлебцы.
- Обед: мандарины, щи с нежирной сметаной, картофельное пюре с куриными котлетами.
- Ужин: зеленый чай с мятой или лимоном, овощное рагу и ветчина.
Суббота и воскресенье
Можно составить меню произвольно из вышеперечисленных блюд, выбрав самые любимые.
Что еще можно позволить себе в течение дня, следуя диете красоты?
- Напитки: зеленый чай, негазированная минеральная вода, кефир.
- Сладости: мед, сухофрукты.
- Алкоголь: не более полбокала сухого вина в день.
- Кофе: 1-2 чашечки.
- Дольку-другую шоколада.
Если летом на лице появляется раздражение или сосудистая сеточка, забудьте о таких пищевых провокаторах, как крепкий чай, кофе, газированные напитки, специи.
Солнце очень сильно сушит кожу, в ответ она начинает усиленно выделять жир. Сделать ее менее сальной и предотвратить появление прыщей способны витамины группы В (их особенно много в свекле, печени трески, листовых овощах), а также цинк — его источники: телятина, птица, морские деликатесы и нежирные молочные продукты.
Избегайте жирной и жареной пищи: она ухудшает функции дермы, делает кожу вялой и ленивой.
Для кожи лица замечательно подойдут маски из киви. Они насыщают кожу витамином С, освежают и осветляют ее, а также помогают ускорить регенерирующие процессы в коже.
gotov-doma.com
Едим не спеша
Старайтесь не спешить при поглощении пищи за столом. За это кишечник будет вам очень благодарен, а как известно от того, в каком состоянии находится кишечник напрямую зависит наш внешний вид. Даже если вы очень сильно куда-то спешите, или очень заняты, важно пережевывать пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не забрасывать все в желудок как в топку.
Нет перееданию
Как известно во всем должна быть мера. А еды это касается особенно. Посмотрите на полных людей, переедание еще никому не прибавило здоровья и красоты. Конечно очень тяжело бороться с желанием попробовать все те изыски, которые нам предлагают супермаркеты. Тут нужно брать всю свою волю «в кулак», как говорится, но результат того стоит.
А как часто женщины просто заедают различные жизненные проблемы чем-то вкусненьким? А мужчины частенько «запивают» свои стрессовые ситуации… Получается настоящая психологическая зависимость и в результате порочный круг: проблема — вредная еда — увеличение проблемы — еще больше вредной пищи… Бедный организм постоянно подвергается испытаниям на прочность! Что же с этим всем делать?
Разгрузочные дни
Разгрузочный день — это настоящий и долгожданный выходной для наших органов пищеварения, который помогает значительно улучшить самочувствие и внешний вид. Организму просто необходимы периодические разгрузки, которые ведут к его очищению. Такие чистки будут проходить физиологически более естественно, если они будут сопровождаться поступлением полезных веществ, витаминов и минералов.
Наиболее распространены такие варианты разгрузочных дней:
- На яблоках. Полтора килограмма яблок, несладких, разделяем на 5 или 6 приемов. И не нужно срезать с них кожуру так как потеряется большая часть полезных веществ. Яблочный разгрузочный день один из моих любимых. Правда, я съедаю иногда около 2 килограмма яблок вместо положенных полутора)
- Творожной день. В этом случае рекомендуется взять 500 грамм нежирного творога и разделить на 5 или 6 приемов. Только не нужно покупать творог с нулевым процентом жирности, уже есть доказанные факты, что это не полезно. В этот же день нужно выпить до 1,5 литров негазированной минеральной воды или травяного чая, только без сахара.
- Кисломолочный разгрузочный день. Купите полтора литра кефира с жирностью 1% или 1,5%, но не 0%. За день его нужно выпить, разделив на 6 или семь порций.
Флипп-коктейлиВы пробовали флипп-коктейли? Попробуйте приготовить. Это легко в приготовлении, вкусно и полезно. Косметологи советуют делать такие коктейли вместо традиционных разгрузочных дней, и говорят, что они особенно полезны для нашей кожи лица и всего тела. Флипп-коктейли улучшают цвет кожи, отлично тонизируют и даже имеют омолаживающий эффект.
Вот некоторые варианты приготовления таких коктейлей
Наборы компонентов
- Состав 1. Взять 50 граммов меда и добавить в него один сырой желток. Хорошо перемешать. Добавить в эту смесь 2 столовые ложки сока из морковки, одну столовую ложку сока лимона и две чайные ложки чистой воды.
- Состав 2. Для этого коктейля нужно взять 100 мл молока, 50 мл сока из сельдерея, выдавить сок из одного лимона и один яичный желток.
- Состав 3. 50 мл сока из сельдерея, 100 мл сока из огурца, и 100 мл сока из морковки.
- Состав 4. Сок из одного среднего лимона, 200 мл сока из яблока и одна столовая ложка меда.
- Состав 5. Одна столовая ложка меда, 200 грамм сока морковки, сок из одного лимона, из одного апельсина среднего размера, и половина стакана кефира.
Как приготовить и употреблять
Все ингредиенты должны быть очень свежими. Их нужно смешать при помощи блендера или миксера. Каждый из перечисленных наборов продуктов рассчитан на одну порцию. Выпивать таких порций нужно до четырех за день, но не менее трех. Причем в течение дня можно готовить разные коктейли для большего разнообразия. Еще в них можно добавить кусочек льда.
Но, подождите, не выпивайте все до последней капельки! Смочите коктейлем ватный тампон и протрите им кожу лица. Ведь кроме употребления внутрь эти коктейли можно применять и наружно.
Как правило такие разгрузочные дни проводят один раз в неделю. Однако, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.
Клетчатка очень важна
Очень важное место в диете для кожи лица и тела занимает клетчатка. Она просто необходима для того, чтобы кишечник хорошо работал. Чтобы оставаться здоровыми и красивыми диетологи советуют употреблять около 30 грамм клетчатки в день. И будет хорошо, если клетчатка будет поступать в организм из фруктов, овощей, бобовых, зерновых продуктов и блюд, которые приготовлены из муки грубого помола.
Польза клетчатки для организма
- Способствует нормализации микрофлоры кишечника
- Участвует в регулировании обмена веществ
- Улучшает жировой и углеводный обмена
- Предупреждает появление раковых образований
- Улучшает функционирование кишечника
- Помогает быстро насытится и избавиться от чувства голода
Способствует восстановлению жирового обмена, так как помогает привести в норму холестерин в крови и снизить массу тела.
Без воды и не туды, и не сюды
Клетчатка, это, конечно замечательно, но очень важно помнить, что она не будет выполнять свою функцию если организм будет испытывать недостаток воды. Ведь для того, чтобы она набухла в кишечнике, нужна жидкость.
Поэтому выпивайте в день около двух литров простой чистой воды. Сейчас идет много споров по поводу нормы потребления воды в сутки. Сложно сказать кто прав, кто нет, но мое мнение, что выпивать 1,5 -2 литра нужно. Ведь каждой клеточке нашего тела вода просто необходима. Каждую секунду внутри наших клеток проходят сложные биохимические процессы о которых мы даже не задумываемся, и которые могут происходить только в жидкой среде.
Вода помогает поддерживать эластичность кожи и тонус организма, она выводит шлаки и очищает нас изнутри.
Конечно, самая лучшая жидкость — чистая вода. Но не стоит пренебрегать и другими источниками жидкости, такими как травяные чаи, свежеприготовленные соки, минеральная вода без газа, кисломолочные продукты, различные настои и овощные отвары. Можно приготовить полезную воду с лимоном.Например, очень полезными для питья являются отвары из шпината, морковки, петрушки, цветной капусты. Пить их нужно по сезону. Ведь у нас довольно часто есть эти отвары после приготовления различных блюд, но мы не задумываемся об их пользе и, как правило, просто выливаем в мойку.
Хочу посоветовать чай их трав, который улучшит питание кожи и будет стимулировать обмен веществ. Вот его рецепт:
Нам понадобятся лекарственные травы:
- 40 грамм листочков земляники
- 20 грамм листиков мелиссы
- 20 грамм стеблей лазарки
- 20 грамм стеблей тимьяна
Все травы смешать между собой. Затем взять одну столовую ложку этой смеси и залить стаканом кипятка. После 10 минут настаивания чай необходимо процедить. Пить чай нужно перед приемом пищи один или два раза в день.
Так же очень полезным является отвар из овса. Наши бабушки раньше пили его вместо воды, они знали, что он помогает привести в порядок вес и улучшить цвет лица. Отвар овса принимается и при некоторых заболеваниях, но об этом поговорим в другой статье. Например, моя знакомая вылечила только этим отваром из овса повышенный уровень лейкоцитов в крови и сильно увеличенные лимфоузлы, когда ей не помогали никакие аптечные лекарства.
Как видите есть довольно много полезных источников жидкости для нашего организма. Есть, конечно и такие, от которых будет скорее вред, чем польза. К ним можно отнести разные сладкие газированные напитки типа колы, растворимые напитки из пакетиков, растворимые бульонные кубики и прочие подобные концентраты. Они не имеют никакого отношения к полезной диете для красивой кожи лица и тела. Никогда не употребляйте их если хотите, как можно дольше сохранить здоровье и красоту и не давайте своим деткам.
На этом буду заканчивать, а то что-то очень большая статья получилась сегодня, но тема такая, коротко не скажешь… Желаю вам бодрости и пусть в ваших тарелках будут только полезные продукты. До встречи на страничках моего блога.
guttainfo.com
Такого понятия, как диета для лица, попросту не существует. Сколько людей – столько и типов кожи. Каждый имеет свои индивидуальные особенности, учесть которые и объединить в единый рацион, подходящий абсолютно всем, просто невозможно. Максимум, что в силах сделать диетологи и косметологи – дать определенные рекомендации, которые помогут улучшить состояние кожи и решить некоторые проблемы.