Эффект фитнес

ого чтобы побудить мышцы потреблять большое количество питательны веществ для тренировки на следующий день, который будет тяжелее. Что делать? Уделите груди два дня подряд. В первый день делайте только односуставные упражнения, только изоляцию, под, как минимум, четырмя различными углами, делайте по 25—30 повторов в подходе. Сделайте всего 16—20 подходов в этот день, но не доходите до «отказа» в любом из них. На следующий день после употребления протеина и углеводов, тренируйтесь тяжелее (6—12 повторов в подходе) и тренируйтесь до «отказа» в каждом базовом упражнении (жим лежа, жим гантелей и/или штанги на наклонной скамье под положительным и отрицательным углами. Выполните 16—20 подходов всего в этот день. Следующую неделю не тренируйте грудь.
вторения в стиле «Отдых-пауза» Зачем это нужно? Смысл в паузе для отдыха в том, чтобы сделать больше повторений, чем обычно вы делаете с выбранным весом в конкретном подходе. Например ваш шестиповторный максимум (6ПМ) в жиме лежа 100 кг. Вы можете сделать больше 6 повторений в подходе, делая 2—3 повторения, отдыхая короткий период, делая еще 2—3 повторения, и делая это до тех пор пока вы не достигните желаемого количества повторений (10—20 или даже больше). Это один подходв стиле «отдых-пауза». Преимущества этого метода очевидны: выполнить бОльший объем работы (хотя в более длительный период) — это перегружает мышцы для бОльшего роста, чем в обычном подходе. Что делать? В жиме штанги лежа или жиме гантелей на наклонной скамье возьмите вес примерно в 5—6 ПМ, сделайте 2 повторения, отдохните 15—20 секунд, и продолжайте в том же темпе, до изнеможения. В связи с высокой интенсивностью и объемом работы, не делайте больше 1 такого подхода в упражнении. Увеличиваем количество повторений Зачем это нужно? Легко застрять в колее, выполняя одно и тоже количество повторений неделю за неделей, месяц за месяцем и даже год за годом. Наиболее часто встречаются люди которые делают 6—10 повторений.
ли это ваша ситуация, то сделайте небольшой перерыв, понижая веса и увеличивая количество повторений. «Хотя я сторонник низкоповторного тренинга, я думаю, что важно делать пару недель высокоповторный тренинг, с количеством повторений в районе 20 за подход» — говорит IFBB Pro Марк Дакдэйл (Mark Dugdale). «Часто мы не можем выжать вес в конкретном подходе из-за отсутствия выносливости мышц, а не из-за отсутствия необходимой силы. Формирование выносливости в течении двух недель в высокоповторном режиме помогает решить эту проблему.» Что делать? Две следующие недели, не меняя упражнения и количество подходов, выполняйте 3—4 подхода в каждом упражнении по 20 повторений как минимум в каждом подходе. Если вы неправильно подобрали вес и можете сделать 25—30 повторений – ничего страшного, в следующем ставьте вес больше. Жим со жгутами Зачем это нужно? Наравне с различными видами сопротивлений в тренировки груди — это отличный способ шокировать мышцы и сделать их сильнее и больше. Вы можете это делать со свободными весами и в тренажерах, но теперь будет иная форма нагрузки. Использование жгутов влечет за собой использование мышцы в непривычной форме. Особенно эффективно это в жиме в тренажере Смита. «Использование жгутов увеличит общую нагрузку на мышцу, сопротивление растет от того, как высоко вы выжимаете штангу» — говорит Марк Дакдэйл.
о делать? В следующий раз в жиме в тренажере Смита, прикрепите жгуты с краев штанги и закрепите их на нижней части тренажера. Используйте меньший вес чем обычно, учитывайте дополнительное сопротивление жгутов. Ваша техника не изменится, но вы заметите, что сопротивление увеличивается по мере того как вы жмете штангу выше. Сделайте 2—3 таких подхода, затем переходите к следующему упражнению, либо сделайте еще 1—2 подхода в жиме в Смите, но без жгутов. Дропсеты Зачем это нужно? В жимах в стиле «отдых-пауза» вы удлиняете подход, добавляя время для отдыха, но иногда полезно делать жестокие дропсеты, где вы наоборот не отдыхаете вообще. Делайте жим гантелей/штанги на наклонной или горизонтальной скамье. «Перегрузки такого продолжительного подхода действительно шокируют эти упрямые грудные» — говорит Джим Рино (Jim Ryno). «Эта техника хорошо работает, когда вы не отдыхаете вообще между подходами, так что будьте готовы менять вес» Что делать? На наклонной или горизонтальной скамье выберете вес который вы делайте на 8 повторений (в данном случае рассматривается жим гантелей). Завершите подход, затем быстро возьмите гантели на 5—10 кг меньше и делайте подход на максимальное количество повторений, опять уменьшите вес, делайте это до того пока не будете делать жим гантелей по 7,5—10 кг.
елайте последним один такой подход в каждом базовом упражнении на грудь. Жимы с короткой амплитудой Зачем это нужно? «Если вы заканчиваете подход из-за невозможности выполнить полное повторение (имеется ввиду сделать жим штанги от касания груди и до полного выжима вверх), то вы не даете мышце настоящую нагрузку» — говорит Джим Стопанни (Jim Stoppani). «Если вы продолжите делать жимы в нижней части амплитуды до тех пор пока не сможете сдвинуть с места штангу/гантели, то узнаете настоящий потенциал своих грудных» Для груди такие жимы хороши в Смите, в тренажерах и в жимах с гантелями. Из-за того что трицепс играет важную роль в жиме в верхней половине амплитуды, вам не всегда удается сделать полное повторение, но ваша грудь еще готова работать. Продолжая делать жим в нижней части амплитуды — вы отключаете трицепс и можете качественно «убить» грудь. Что делать? В последнем (или двух последних) подходе в указанных упражнениях жмите как обычно, в полную амплитуду, когда не сможете делать полные повторения продолжайте делать жимы в половину амплитуды – 3/4 амплитуды до тех пор пока вы не сможете делать жимы даже в половину амплитуды.
едварительное утомление Зачем это нужно? Предварительное утомление заключается в том, что вы делаете изолирующие упражнения перед базовыми (противоположность того как занимаются большинство). Это особенно полезно для груди. Причина в том, что трицепс утомляется раньше в жимах чем грудь. Делая изоляцию до базовых упражнений, вы можете быть уверены, что сначала утомите грудь нежели трицепс. Кроме того такие изменения в тренировке несомненно полезны для роста мышц. «Делая упражнения в обратном порядке вы утомляете грудь особым образом, к какому она не привыкла» — говорит Рино. Что делать? На следующей тренировке сделайте все изолирующие упражнения в начале тренировки (кроссоверы, разводки, пуловеры), без использования дропсетов и «пауз для отдыха». Затем делайте жимы штанги/гантелей на наклонной или горизонтальной скамье. Вы должны сделать 2—3 изолирующих упражнения и 2—3 базовых. Суперсеты жимы-разводки Зачем это нужно? Этот метод хорош когда у вас мало времени или вы просто хотите нагрузить вашу грудь немного по-другому. Здесь вы так же можете использовать больший вес, делая разводки. Что делать? Выберете гантели, которыми вы сможете сделать 5—6 повторений разводок в строгой технике (на наклонной /горизонтальной скамье).
елайте столько повторений разводок, сколько сможете, затем поменяйте хват на нейтральный (руки по сторонам корпуса, ладони смотрят друг на друга), сделайте сколько сможете жимов с таким хватом (угол в локте в нижней точке 90 градусов), затем меняйте хват на такой как при жиме штанги и делайте опять же максимальное кол-во повторений. Сделайте всего 3 таких подхода, отдыхая по 2 минуты между ними. Брусья Зачем это нужно? Как видите, этот метод включает не только подходы до отказа, но и дропсеты и негативные повторения. Это нужно делать в конце тренировки на грудь. Что делать? Повесьте на пояс столько блинов, чтобы вы могли сделать максимум 12—15 повторений. Сделая их, не меняя вес сделайте с ними негативные повторения «до отказа» (вам надо будет вставать на что то, чтобы подняться из нижней точки в верхнюю, и опускайтесь с этим весом вниз – это и есть негативы). Когда вы не сможете подконтрольно делать негативы, сбрасывайте вес и сделайте сколько сможете отжиманий на брусьях с собственным весом. Сделайте это 1—2 раза. Нестандартные упражнения Можно шокировать часть тела, добавив нестандартные, непривычные упражнения, разбавить ими свою тренировку. Разводки одной рукой Техника та же, только одной рукой вам надо будет держаться за что-то.
жно так же делать это с кроссовером. Жимы одной рукой в тренажерах Чтобы избежать дисбаланса это нужно делать в тренажере «Cybex» или «Hammer Strength». Пуловер со штангой. Большинство людей привыкли делать пуловер с гантелей, что неплохо конечно. Но включение пуловера со штангой (хват на ширине плеч) поможет проработать грудь под другим углом. Отжимания с хлопками. Это отличное упражнение для того чтобы добавить его в свои тренировки (в умеренных количествах) Отжимания Зачем это нужно? Многие могут сделать 20—50 отжиманий и не вспотев, но никак не после изнурительной тренировки груди в тренажерном зале. Заканчивая тренировку груди трисетами отжиманий вы буквально уничтожите все части груди. Что делать? Как только вы завершите последнее упражнение на грудь, найдите горизонтальную скамью. Займите положение когда ваши ноги на скамье а руки на полу, сделайте максимально возможное количество повторений. Затем немедленно поставьте ноги на пол и сделайте максимальное количество отжиманий в такой позиции. Затем поставьте руки на скамью а ноги на пол и опять же сделайте максимально возможное количество повторений.
_____________________________________ наш сайт наш инстаграм

ufa.zoon.ru


Эффект фитнесВ погоне за идеальными формами всё больше женщин приобщаются к занятиям фитнесом. А всё потому, что несколько проведённых в спортивном зале вечеров обещают привести фигуру в порядок и обеспечить положительным зарядом. Обещания обещаниями, но, к сожалению не всегда упражнения должным образом действуют на женский организм, и далеко не каждая представительница прекрасного приходит к желанному результату. А происходит это потому, что и у фитнеса есть свои правила, не соблюдение которых может послужить поводом для разочарования.

Итак, самые главные требования занятий фитнесом:

1. Увеличить массу мышц можно только в тренажёрном зале, где тело подвергается особым силовым нагрузкам, поэтому желая нарастить мышцы записываться в группы шейпинга или аэробики бесполезно.

2. Нарастить мышцы во время тренировок, не прибегая к потреблению специальных средств, весьма проблематично. Из этого следует, что мужчинам, качающимся на тренажёрах придётся набраться терпения, а женщинам вовсе не стоит беспокоиться за потерю женственности и не бояться превращения в качка, объевшегося стероидов.

3. Во время занятий на тренажёрах, главное воздействие на мышцы оказывает вес. Так, небольшая весовая нагрузка не эффективна, а излишне большой вес может нанести вред здоровью.


4. Нарастить мышцы можно понемногу поднимая весовую нагрузку, а не за счёт числа поднятых килограмм. Прибавление веса способствует росту мышц, а количество поднятий только закаляет мышцы, но никак не помогает росту.

5. Выполнять упражнение нужно плавно и не стоит прибавлять скорость в завершении занятия и уж тем более нет необходимости в достижении собственных рекордов, хотя и лишняя осторожность не совсем уместна. Взять хотя бы разгибание рук во время накачки плечевого сустава. Почти в каждых публикациях сообщается о том, что не нужно добиваться полного разгибания рук, т.е. держать, так, чтобы в локтях они были полусогнуты. И это заблуждение, так как рука человека может разгибаться полностью и значит, что выполняя упражнение можно разгибать руки до конца. И непривычные для человеческого тела трюки в ходе занятий не принесут особой пользы.

6. Начав занятия в тренажёрном зале, стоит учесть, что результат будет зависеть от вашей наследственности, и проделывая абсолютно одинаковые выжимы, что и тренер, на тело которого вы сориентированы, вы можете обрести совершенно не похожий эффект, и всё потому, что ваши тела и прежде всего гены, индивидуальны. Невозможно вырасти за счёт растягивания мышц. Мышцы, возможно, накачать, увеличить, но прибавить несколько сантиметров к росту это не поможет.

7. Очень часто после занятий ощущается болезненность в мышцах, и это вовсе не означает, что они начали расти, нет, это происходит из-за того, что под воздействием силовых нагрузок мышцы начинают удерживать более значительное количество жидкости.
рез какое-то время болезненность отступит, но может вернуться, когда будет увеличен вес нажима. И если вы испытываете боль в мышцах, не спешите сокращать или прибавлять периодичность занятий, кроме того, не стоит бояться, что можете переусердствовать и зарасти мышцами. Боли уйдут тогда, когда ваше тело свыкнется с темпом тренировок. А вот, чтобы похудеть, нужно сочетать кардиозанятия с диетой.

8. Занятия с изменениями ритма гораздо эффективнее, нежели те, что несут одну и ту же нагрузку.

9. Не стоит уменьшать в своём привычном рационе калории, так как это может стать причиной снижения массы мышц и торможения обмена веществ. Банальное сокращение употребляемых калорий способствует снижению веса и это не маловажно, но неспешный обмен веществ ведёт к переорганизации организма в целом, потере сил и к истощению.

10. Худеть за счёт снижения употребляемых калорий, значит стабильно уменьшать эти калории, в противном случае действие может «заморозиться». Сокращение количества употребляемой пищи, уменьшает обмен веществ, и это означает, что организм станет функционировать, основываясь на приобретённых запасах, а может быть и из последних сил. Кроме того, худея, таким образом, ещё не известно, что больше сокращается: жиры, масса мышц или энергетический заряд, а вполне может быть и костная ткань, также способная истощаться. Худеть без вреда для здоровья можно занимаясь в зале и при этом вовсе не обязательно уменьшать количество нужных калорий, всё что нужно, это оставить привычную пищу и включить в свой рацион здоровое меню.

farishta.uz

Большинство людей начинают посещать фитнес-центр «Паллада» или любой другой спортивный клуб, для того чтобы похудеть. Главная цель тренировок – уменьшение массы жировых отложений, а не мышечной. Отсюда вопрос: как ввести организм в режим потребления жира и увеличить липотропный эффект упражнений? Какая нагрузка, и какой режим будут наиболее эффективными при похудении?

В первую очередь, необходимо знать, что жиры организм припасает «на крайний случай» и заставить его избавиться от своих «ценных» накоплений не просто. Углеводы использовать легче и быстрее, поэтому во время физических нагрузок именно они служат основным источником энергии. Жиры при этом расходуются очень медленно: они начинают интенсивно потребляться только после сорока минут работы. Если вы хотите, чтобы упражнения имели жиросжигающее действие, руководствуйтесь следующими принципами:

  • — Никогда не проводите тренировку на полный желудок. Вам придется очень много потеть, пока организм исчерпает энергетические запасы, полученные с пищей, и приступит к уничтожению жировой прослойки. Диета для похудения бедер предлагает ограниченное меню, поэтому в комплексе с физическими нагрузками, она даст положительный результат.
  • За тридцать минут до начала занятия не употребляйте «пустых» углеводов: шоколада, конфет, сладких соков и вод. Ни в коем случае не используйте такую «подзарядку» во время тренировки и после нее.

Эффект фитнес

  • — Продолжительность занятия должна составлять не менее 50 минут. Если лишнего веса много, то лучше, тренироваться еще дольше – от часа до полтора. Среди тех, кто не имеет свободного времени, пользуется популярностью похудение с помощью воды, отзывы о котором можно почитать на форумах, но желательно все-таки найти возможность выкроить время на физические упражнения.
  • — Уровень нагрузки должен быть средним. Следите за тем, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 80% от максимально допустимого для вашего возраста уровня. Не истязайте свой организм и не занимайтесь «до потери пульса». Если параллельно применяется диета для похудения живота, то интенсивность нагрузок лучше снизить.

Эффект фитнес

  • — Занимайтесь спортом не реже, чем три раза в неделю. Желательно, чтобы тренировки проходили на свежем воздухе: хорошая вентиляция легких насытит организм кислородом и ускорит метаболизм.
  • — Официальная диета Малышевой будет более эффективной, если аэробные нагрузки будут сочетаться с силовыми.

Не увиливайте от нагрузок, используя обертывания для похудения, втягивающие шорты или косметические средства. Эти методы способствуют дополнительной потере влаги, но сами по себе эффекта не имеют, поэтому применяются в качестве дополнения к тренировкам.

fitnessplus.ru

Ошибки, снижающие эффект от занятий фитнесом

Кофе в одноразовой таре

1. Кофе перед тренировкой.

Кофеин стимулирует, но обезвоживает. Это обезвоживание неблагоприятно сказывается на организме, хоть этот негатив и не ощущается. Известно, что вода в большом объеме помогает худеть. Так вот, этот эффект нивелируется, если перед потреблением воды провести интенсивную тренировку с предварительным кофеиновым предтреником. Даже если это будет аптечный кофеин.

Если крайне нужен пред-тренировочный стимулятор, лучше употребить элеутерококк. Также полезен в этом плане будет женьшень. Чай – как черный, так и зеленый – также нежелателен, так как имеет в составе кофеин. В зеленом чае, помимо полезных антиоксидантов, находится кофеин, и в еще большем объеме, чем кофе. Черный чай лишь на немного уступает зеленому в дозе кофеина.

Поднятие гантелей

2. Тренировка больше в силовом режиме, чем в стимулирующем.

Фитнес должен быть тяжелым. Но грамотным. Это касается всех худеющих, независимо от уровня физической подготовки, возраста и пола. Даже у физически развитых людей подходы из 3-5 повторений (с подходящими весами) могут быть причиной еще большего увеличения лишнего веса.

Женщинам вообще лучше придерживаться высокоповторного режима тренинга (15–20 повторений в 5 – 8 подходах) – поскольку процент жира в их теле превышает процент мышечной ткани. Мужчинам с проблемами лишнего веса пауэрлифтерский тренинг также не рекомендован. Но для похудения им лучше придерживаться среднего или умеренно высокого числа повторений – 8–15.

Аэробика, занятие в группе

3. Совмещение фитнеса с аэробикой.

Аэробика не очень эффективна в плане сгонки веса. Дело в том, что во время высокообъемной аэробной сессии тратится запредельное количество энергии. Эта нехватка сопровождается неуемным аппетитом и, как правило, запасом нежелательных жиров. Допустимая аэробика при фитнесе – это заминка после тренировки, или просто ходьба.

Длительная ходьба неспешным шагом также окажет полезное воздействие на сердечно-сосудистую систему, помогая ей лучше восстановиться к следующей тренировке. Проводить ее лучше не ранее чем через сутки, или через день после фитнес-тренинга.

Пустая тарелка

4. Совмещение фитнеса с голоданием.

О пользе голодания написано немалое количество книг. И все они подтверждены научными исследованиями и просто бытовым опытом. Но во всех случаях речь идет о голодании. Совмещать голодание с тренировками в спортзале, особенно без привычки, крайне вредно. Причем, вредно не только для фигуры, но и для общего здоровья.

Фитнес-тренинг – это расход энергии, который необходимо возместить питанием. Если этого не сделать, то в лучшем случае затормозится эффект от самих тренировок. В худшем случае – голодание приведет к еще большему ожирению и проблемами с желудочно-кишечным трактом, которые, как известно, чреваты другими более серьезными проблемами со здоровьем.

Препараты спортивного питания

5. Замена обычного питания спортивными добавками.

Редко кто допускает эту ошибку, да и то в силу дороговизны спорт-пита. Эффективность протеиновых порошков и гейнеров несомненна – как в плане наращивания мускулатуры, так и в плане коррекции фигуры. Но даже сами создатели брендов спортивного питания настаивают на том, чтобы никто, ни любители, ни профессионалы, независимо от цели тренинга, не игнорировали обычное питание.

Дело в том, что все спортивное питание быстро усваивается – тем самым внося нежелательные изменения в процессы метаболизма и работы печени. Именно поэтому гейнеры и протеины, потребляемые без обычных продуктов с содержанием полноценных белков и углеводов, практически бесполезны в плане избавления от лишнего жира.

Заключение

Правильный рацион, полная выкладка в зале, здоровый образ жизни – главные компоненты борьбы с ненавистным лишним весом. Если проигнорировать что-нибудь одно, усилия в лучшем случае ни приведут ни к чему хорошему, а в худшем – обернутся еще большими проблемами с фигурой и здоровьем.

www.zdortegi.ru

Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте «пустые» калории — булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую — это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

poxudeem.ru

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

занятия под руководством инструктора

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

  • Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
  • Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
  • Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

  • Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).

Слайд-аэробика

  • Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.

Степ-аэробика

  • Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.

Танцевальная аэробика

  • Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Сайкл-аэробика


Велотренажёры вы можете приобрести в интернет-магазине спортивных товаров Sport4fit.ru

proka4aem.ru

Потеряться во всем многообразии видов фитнеса очень просто. Какой из них может стать любимым хобби, приносящим несравненный результат и удовольствие? Я в свое время прошла часть из них в качестве клиентки фитнес-центра, потом так полюбила это все, меня заметили инструктора и посоветовали пройти обучение на профессиональный уровень. Так я стала сертифицированным инструктором по всем видам фитнеса, кроме йоги, но ее я люблю изучать и в теории, и на практике (Похудеть с йогой)…

 

Хочу помочь вам, девочки, найти СВОЕ «призвание», которое поможет эффективно похудеть и радоваться каждой минуте, проведенной в зале. Начнем…

 

_____________________________________***Шейпинг***_____________________________________

 

Этот вид фитнеса прочно вошел в разряд услуг фитнес-центров. И это заслужено. Шейпинг включает в себя комплекс направленных на каждую группу мышц тела упражнений.

 

Плюсы:

 

  1. Нагрузка рассчитывается индивидуально для каждой женщины, исходя из особенностей фигуры. Если вы мечтаете избавиться от округлившегося животика – большинство упражнений всей тренировки будет связанно именно с этой «проблемой». Вам не нравится грудь? Инструктор подберет цикл занятий, направленных на укрепление косых мышц груди и т.д..
  2. Достигнув удовлетворяющих вас результатов, можете быть уверенны, что они сохранятся надолго!

 

Минусы:

 

  • Занятие идет в режиме нон-стоп, поэтому для женщин, страдающих повышенным давлением, может быть дан запрет на посещение занятий сотрудниками медицинского учреждения.
  • Результаты от занятий внушительные, но ожидать их через неделю, или даже через месяц после начала тренировок будет неправильно. Видимые и ощутимые на весах результаты придут не раньше, чем через 3 — 6 месяцев. Это обусловлено системой аэробного воздействия на организм. Попросту говоря: тише едешь – дальше будешь!

 

_____________________________________***Аэробика***_____________________________________

 

Аэробика – более подвижный вид фитнеса. Весь комплекс состоит из комбинации танцевальных движений и специализированных упражнений, направленных на коррекцию основных мышц женского тела: пресс, бедра, ягодицы, грудь, трицепсы и бицепсы.

 

 

Плюсы:

 

  1. Подвижные и творческие занятия. С их помощью можно не только укрепить нужные мышцы, но и научиться танцевать красиво.
  2. Эффект от занятий очень быстрый, вы заметите разницу уже через месяц, но прекращать занятия резко нельзя, иначе все, что приобрели – пропадет.

 

Минусы:

 

  • Занятия групповые, поэтому все основные упражнения выполняются одинаково всеми, и лишь минимум упражнений из всей тренировки рассчитывается индивидуально из особенностей фигуры каждого.

 

_________________________________***СТЭП-аэробика***_____________________________________

 

Для тех, кто не знает, СТЭП – это спортивный снаряд, напольная подставка высотой от 20 до 35 сантиметров, с помощью которой и проходят занятия в зале. За счет СТЭПа нагрузки увеличиваются, соответственно и результат приходит быстрее.

 

Плюсы:

 

  1. Занятия интересны своей направленностью. Все движения происходят возле СТЭПа или непосредственно на нем. Задействованы в упражнениях все группы мышц.
  2. Танцевальные связки быстро запоминаются и доставляют огромное удовольствие в процессе их выполнения.

 

Минусы:

 

  • Девушкам с недостаточно развитой координацией движений выполнять упражнения будет довольно сложно. Танцевальные связки состоят из набора шагов, прыжков, и все это нужно делать не только на полу, но и своевременно подниматься на СТЭП, спускаться с него.
  • За счет большого количества шагов и имеющейся возвышенности в виде подставки, нагрузка на ноги возрастает во много раз. Неподготовленные мышцы ног в первое время ожидают болезненные ощущения.

 

И это лишь малая часть видов фитнеса — описала основные без разновидностей. Но…

 

*******************************************************************************************************************

О моей любимой аквааэробике читайте здесь!

О способах чистки организма и эффективного похудения за короткий срок — этот отзыв!

*******************************************************************************************************************

 

Хочу поделиться своей находкой — потрясающий сайт, который поможет вам выстроить правильное питание, похудеть, сделать фигуру женственной и красивой.

__________________________________________________

**********************************************************************

 

Совсем скоро появятся мои развернутые размышления и рекомендации по каждому описанному виду фитнеса + о самой, на мой взгляд, потрясающей СЛАЙД-аэробике.

Так что следите за новостями…

 

Спасибочки, что читаете меня. Задавайте вопросы, готова дать советы и индивидуальные рекомендации…

irecommend.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector