|
На сегодняшний день существует несколько основателей методики йоги для лица. Наиболее известны – американки Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе женщины добились хороших результатов в борьбе с признаками старения при помощи гимнастики для лица и, написав об этом каждая по книге, стали знаменитыми. Видео. Йога для лица с Анализ Хэген
Особенности методики йоги для лицаПрактика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения. В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение. Практика йоги для лица состоит из нескольких основных частей: Первая часть направлена на работу с мышцами лица и шеи. Упражнения йоги для лица — это смешные гримасы, в сочетании с массажем. Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания. Сначала выполняются упражнения для подтягивания мышц нижней части лица и шеи. Благодаря этим упражнениям происходит профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, улучшается кровообращение кожи головы, что является профилактикой выпадения волос, глазных заболеваний, лор-заболеваний. Затем выполняются упражнения непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица. Йога для лица включает не только упражнениям для укрепления мышц лица, но и учит расслабляться, отпускать напряжение в мышцах лица и всего тела. По этому вторая часть практики включает выполнение асан, пранаямы и медитации. Используются асаны, дающие развитие основным группам мышц тела (мышцам пресса, спины, бедер и ягодиц), а также асаны, действие которых направлено на усиление притока крови к коже лица и головы, что влечет за собой повышение тонуса и омоложение кожи лица, за счет улучшения ее питания. Затем выполняются дыхательные упражнения йоги, целью которых является усиление притока жизненной энергии. Заключительной частью занятия является медитации и релаксация. Это дает отдых и закрепление результатов занятия. Полезные свойства йоги для лицаРегулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых. Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц. Как и другие направления йоги, йога для лица развивает осознанность, поскольку она учит управлять мускулатурой, напрягая и расслабляя мышцы по собственному желанию, а не спонтанно, в след за возникающими эмоциями. Одновременно практикующий становится внимательнее к самому процессу возникновения эмоций, учится спокойнее реагировать на события в своей жизни. Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Йогу для лица можно практиковать в специальных классах в йога студиях. Желательно это делать 2-3 часа в неделю. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени практики могут растянуть кожу на лице. Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю. Советы по практике йоги для лица
Упражнения для лицаВ качестве примера приведем комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс можно выполнять в домашних условиях. Горячий шарик Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка. Движение подбородка Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек. Зарядка для щек На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи. Воздушный поцелуй Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица. Ложное подмигивание Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое – правым глазом. Повторите цикл 5 – 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами. Гладкий лоб Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.
yogasecrets.ru На самом деле йога от морщин — это не только работа с лицом, но и со всем телом, ведь все в нашем организме взаимосвязано. Иногда ранние морщины или изменение овала лица говорят вовсе не о нашем возрасте, а о нарушении осанки или зажиме в плечевом отделе. Поэтому здесь нужно использовать комплексный подход и одинаково работать с лицом, шеей, плечами, грудной клеткой и всем позвоночником. РазминкаНабери в рот воздух и покачай его из стороны в сторону, затем по кругу, перекачивая по всей внутренности рта. Затем понадувай губы и помассируй языком щеки, небо и внутреннюю поверхность губ. Теперь помассируй уши, начиная с мочек и двигаясь вверх, мягкими круговыми движениями. удивишься, но на наших ушах очень много биологически активных точек, разминая которые мы запускаем сразу несколько процессов в организме. Плюс эта техника усиливает кровообращение в области лица, разогревает, помогает проснуться и взбодриться. Чтобы окончательно подготовиться к началу основного комплекса, как следует разотри ладони, добейся ощущения тепла в них и мягкими постукивающими движениями подушечками пальцев пройдись по лицу, затылку, шее, волосам. Укрепление шейного отделаПравой рукой упрись в правую часть головы и начни аккуратно надавливать, а головой создавай сопротивление, как бы выталкивая руку обратно. Проделай это движение несколько циклов дыхания, а затем повтори на другую сторону головы и на затылок. Это упражнение очень важное, ведь крепкая и здоровая шея — основа красивого лица. Укрепление кольцевых мышц глазЭто упражнение приводит в тонус все мышцы, снимает напряжение и разглаживает нежную кожу вокруг глаз, делая взгляд свежим и сияющим. Закрой глаза, направь взгляд в межбровье, а затем отводи глазные яблоки влево и вправо, не открывая глаза (10 раз в каждую сторону). Старайся делать движения осознанными, доводи глаза максимально в бок. После направляй глазные яблоки вверх и вниз также по 10 раз. nbsp;заверши круговыми движениями, пусть это будут полные круги с максимальной амплитудой. Затем открой глаза, помести средний палец под бровью, а указательный над бровью, слегка подтяни брови вверх (главное — не слишком сильно натягивай брови, чтобы не растянуть нежную кожу вокруг глаз). Теперь переведи взгляд на кончик носа, сомкни веки и удерживай взгляд в межбровье. Оставайся в таком положении 5 циклов дыхания, затем открой глаза и, не убирая пальцев с бровей, повтори упражнение еще несколько раз. Укрепление щек и скулСледующие упражнения приводят в тонус мышцы щек и скул, подтягивают овал лица, разглаживают морщины и помогают предотвратить появление новых. С закрытым ртом проделай несколько вращательных движений языком по кругу, захватывая внутреннюю поверхность щек и губ. Сделай 10 круговых движений, а затем повтори то же самое в другую сторону. Теперь надуй щеки и начни слегка похлопывать по ним пальцами. В это же время старайся протолкнуть воздух чуть выше, а похлопывающие движения делай еще чуть более активно. Затем расслабься и отдохни. После перерыва открой рот, чтобы овал был похож на букву «О». Положи указательные пальца под глаза на верхнюю часть скул и попробуй улыбнуться (ты должна почувствовать, как щеки выталкивают твои пальцы вверх). Завершая упражнение, пройдись мягкими пощипывающими движениями по всей поверхности щек и скул. www.cosmo.ru Хотим мы того или нет, но с годами в нашем теле происходят определённые процессы, которые изменяют свойства клеток, тканей и функции органов. Не являются исключением кожа и мышцы. Если мы не уделяем в течение длительного времени своего внимания на поддержания хорошего тонуса мышц, соединительной ткани и кожи, то визуальный эффект в виде морщин и дряблости кожного покрова не заставит себя долго ждать. Определённые упражнения из арсенала могут помочь значительно замедлить процесс увядания природной свежести и красоты. Йога для лица включает в себя тренировочные элементы, которые стремятся поддержать в тонусе мимические и жевательные мышцы и создать наиболее оптимальные условия для питания и протекания обменных процессов в коже, подкожной жировой клетчатке и соединительной ткани. На сегодняшний день данное направление получило своё развитие благодаря трудам Эннлайз Хаген (автор метода Face Yoga), Сента Марии Рунге (автор метода Faceifting), Бенниты Кантиени (автор метода Faceforming), Камиллы Волер (автор метода Selflifting) и ряда других деятелей. Йога для лица также известна под названиями «Эстетик йога», «Лицевая йога». До наших дней также дошла и техника под названием «Асанаро», или даосская йога для лица. Регулярное выполнение упражнений приводит в оптимальный тонус мышцы лица и шеи, происходит нормализация кровоснабжения кожи, оказывается помощь по устранению имеющиеся морщин и предотвращению возникновение новых. Расслабляются спазмированные мышцы,и уходят проблемы, связанные с ассиметричным напряжением мышечной ткани. Благодаря тренировке развивается осознанность по управлению своей мимикой и, как следствие, управлению своими эмоциями. Упражнения йоги для лица просты и не требую чрезмерных усилий. Единственным обязательным условием является регулярность выполнения. Если у Вас получиться уделять данному процессу суммарно 30 минут – 1,5 часа в неделю (по 5-20 минут в день), то через достаточно короткий срок (1-2 недели) вы сможете обнаружить выраженный позитивный эффект. Практика йоги для лица складывается из нескольких частей:• Поверхностная работа с мышцами лица и шеи в виде выполнения различных гримас и противодействующих движений, когда идёт напряжение мышц, а прижатые пальцы осуществляют противоположное воздействие. Благодаря им осуществляется профилактика развития остеохондроза в шейном отделе позвоночника, улучшается снабжение кровью кожи головы, что создаёт условия для поддержания хорошего уровня здоровья лор-органов, глаз, волос Рекомендации по практике йоги для лица• Оптимальным временны интервалом для практики является время после пробуждения и время перед отходом ко сну после выполнения всех гигиенических процедур Примерный комплекс упражнений йоги для лица
Вашему вниманию предлагается один из возможных вариантов комплекса упражнений для самостоятельных домашних тренировок 1. «Горячий шар» Сформируйте во рту шарик из воздуха и двигайте его сначала против часовой стрелки (левая щека – верхняя губа – правая щека – нижняя губа), затем в противоположную сторону. Предоставив короткий отдых мышцам, повторите упражнение 5-7 раз. 2. «Движение языка» Упражнение выполняется аналогично упражнению 1 с тем лишь отличием, что во рту перемещается не шарик из воздуха, а язык. Сделайте 36 вращений против часовой стрелки и столько же по часовой. Завершив, отдохните пару минут и понаблюдайте за своими ощущениями. 3. «Движение подбородка» Постарайтесь выдвинуть подбородок как можно дальше вперёд и зафиксируйте это положение на несколько секунд +++ устранение «второго» подбородка, укрепление мышц щёк и шеи 4. «Напряжённые щёки» С выдохом сильно напрягите мышцы щёк, плотно сжав губы и стиснув зубы. Зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд. Со вдохом полностью расслабьте все мышцы лица. +++улучшение тонуса мышц и гармонизация кровообращения 5. «Воздушный поцелуй» Вытянув губы вперёд, как при поцелуе, задержитесь в конечном положении на 10-20 секунд, затем полностью расслабьте лицо 6. «Имитация подмигивания» Сымитируйте движение подмигивания левым глазом, оставив сам глаз открытым, зафиксируйте положение. Аналогично сделайте с правым глазом +++устранение синяков и мешков под глазами, улучшение тонуса мышц верхней части лица 7. «Сова» Поставьте указательные пальцы на верхние веки и оттяните их кверху. Стремитесь постараться закрыть глаза, а пальцами противодействовать этому движению в течение 3-5 секунд. Расслабьтесь и повторите данное упражнение 8-10 раз +++улучшение кровоснабжения, тонизация мышц век, профилактика возникновения морщин 8. «Летучая мышь» Указательные пальцы расположите на нижних веках и оттяните их вниз. Мышцами старайтесь подтянуть нижние веки вверх, сопротивляясь силе рук в течение 3-5 секунд. +++устранение отёчности под глазами, приведение мышц век к адекватному тонусу 9. «Большое удивление» Разгладив кожу лба, направьте усилие вверх, как будто Вы чем-то удивлены. Широко распахните глаза. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Полностью расслабив мышцы, повторите 5-7 раз +++устранение и профилактика морщин на переносице и на лбу, предупреждение опускания бровей 10. «Пасть льва» Открыв рот максимально широко, вытяните язык и постарайтесь дотянуться кончиком языка до подбородка, направив взгляд в точку начала роста волос посередине лба. Останьтесь в этом положении в течение минуты. 11. «Актёр» Быстро улыбнитесь и быстро расслабьтесь. Повторяйте это движение на максимальной скорости, заставив мышцы качественно поработать. Как только Вы начнёте сбиваться с ритма, остановитесь и переведите дух +++улучшается лимфатический дренаж и устраняется отёчность лица 12. «Свободный поток» Полностью раскрепостившись, позвольте себе погримасничать в течение 1-2-х минут в свободном потоке. Отбросьте все ограничения и запреты! Старайтесь экспериментировать и создавайте новые гримасы. Примите за правило ежедневно выполнять этот комплекс упражнений йоги для лица (или составьте свой из наиболее понравившихся) и Ваше лицо, кожа, мышцы головы и шеи будут всегда подтянутыми и лишенными морщин! Часть вышеописанных упражнений йоги для лица, а также несколько других Вы можете посмотреть на видео Весты Гунченко, которая составила рабочий ежедневный комплекс «под себя» slavyoga.ru Польза гимнастики для лицаМимическая (или просто лицевая) йога – это большой комплекс упражнений, позволяющий тщательно проработать мышцы лица, чем подтянуть контуры и омолодить внешний вид. Тот факт, что йога – это не просто физические нагрузки, известен всем, такой тип упражнений подразумевает поиск душевного равновесия и гармонии, что также положительно сказывается на общем самочувствии и здоровье человека (не секрет, что огромное число патологических процессов происходят в теле человека именно под влиянием стресса). Для получения хорошего результата необходимо грамотно сочетать физические упражнения, дыхательные практики и медитацию.
При следовании всем правилам реализации мероприятия, мимическая йога позволяет добиться следующих эффектов:
Подготовка к занятию для омоложения лицаДля того чтобы выполняемый комплекс действительно давал все те эффекты, о которых было сказано выше, очень важно правильно к нему подготовиться. Подготовительный этап по большей степени подразумевает моральный настрой, но есть и несколько рекомендаций касательно самой кожи. Итак, перед выполнением комплекса для лица необходимо:
Упражнения лучше делать перед зеркалом – так легче следить за правильностью выполнения. Комплекс упражнений для подтяжки овала лицаВажно отметить, что рассматриваемая практика состоит из нескольких больших блоков упражнений. Так, в рамках первой части тренировки стоит уделить внимание мышцам лица и шеи, тщательно прорабатывая их, а во второй необходимо выполнять ассаны для снятия напряжения и усталости. Упражнения сами по себе довольно простые, но крайне важно прибегать к ним регулярно. Для получения хорошего результата стоит следовать таким правилам:
И, наконец, самый важный вопрос – какие именно упражнения нужно выполнять. Попробуем разобраться в этом более подробно. Для похудения лицаУвы, но многие тренеры при похудении своих клиентов не учитывают такую важную составляющую, как похудение лица, считая, что будет достаточно общих упражнений и диетического питания. Однако для того, чтобы вернуть себе подтянутые и красивые контуры, необходимо работать над лицом отдельно, целенаправленно. Похудению помогут следующие упражнения:
Лифтинг-йога от морщинВ увядающей коже разрушаются волокна коллагена и эластина, и из-за образованных больших промежутков покровы просто провисают и не могут быть такими же эластичными и упругими, как раньше. Конечно же, полностью остановить естественный процесс старения невозможно, но благодаря описанным ниже упражнениям можно поддерживать ткани, обеспечивать им полноценное поступление компонентов и нормализовать обменные процессы. В рамках подтягивающего комплекса от морщин стоит прибегнуть к таким занятиям:
Для подтяжки мышцОдной из самых больших проблем женщин старше 30-ти лет является искажающийся овал лица, что происходит из-за потери мышцами и самой дермой эластичности. Опускаются уголки глаз и губ, меняется форма рта, подборок становится нечетко очерченным. Чтобы исправить ситуацию и привести свое лицо в тонус необходимо прибегнуть к специальным упражнениям:
Выполнение такие упражнений быстро даст свои результаты, главное делать все внимательно и по инструкции.
Видео-урок: японская лицевая йога с Еленой РодичевойПровести цикл упражнений для лица можно благодаря данному видео. Мастер детально демонстрирует и объясняет все упражнения, что не позволит допустить ошибок в процессе их выполнения. Видео: фейс-йога для молодости лица и глазКомплекс упражнений, представленный в данном видео, направлен на поддержание молодости и красоты лица, шеи, а также здоровья глаз. Все упражнения детально описаны, благодаря чему комплекс можно без сложностей реализовать в домашних условиях. Противопоказания к фитнесу для лицаНе смотря на то, что упражнения очень эффективные и простые в своей реализации даже в домашних условиях, есть некоторые ограничения, при наличии которых придется отказаться от процедур. Так, людям с тонкой кожей и близко расположенными сосудами, а также сосудистой сеточкой не стоит прибегать к мимической йоге. То же самое касается пациентов, имеющих те или иные кожные заболевания, особенно в фазе обострения. Отзывы о результатах после занятий йогой
myadvices.ru Комплекс упражнений для лицаОммм — этот звук надо издавать, начиная упражнения. Принцип йоги для лица — подтяжка мышц через движение. Всё очень легко и просто. Фумико Такацу, создатель этого комплекса упражнений, говорит, что несколько дней ежедневных упражнений обеспечат вам подтяжку и тонус. Вот 4 упражнения, которые разгладят морщины, поднимут глаза, тонизируют щёки и подтянут шею:
Разглаживание лба
Польза: Предотвращает появление морщин, расслабляет мышцы лба и снимает напряжение. Инструкция:1. Соберите обе руки в кулаки. Уприте костяшки среднего и указательного пальцев в центр лба и надавите. 2. Не ослабляя давления, медленно разводите кулаки в стороны. 3. В завершение мягко нажмите костяшками на виски. 4. Повторите 4 раза.
Подтяжка шеи
Польза: Подтягивает шею и линию подбородка, предотвращая провисание кожи и появление двойного подбородка. Инструкция:1. Вытяните губы вбок, насколько сможете (вы должны почувствовать натяжение в щеке). 2. Поверните голову в тот же бок, подняв её под углом 45 градусов. Почувствуйте растяжение в шее. 3. Задержите на 3 секунды. Повторите. 4. Повторите с другой стороны.
Подтяжка лица
Польза: Разглаживает носогубные складки (линии улыбки), поднимает глаза и щёки. Инструкция:1. Поместите ладони на виски. 2. Нажмите руками вверх и назад, подтягивая лицо по бокам. 3. Откройте рот в форме буквы «О». Опустите нижнюю челюсть, вытянув лицо как можно больше. 4. Задержите эту позу на 5 секунд. Повторите 2 раза.
Подтяжка век
Инструкция:1. Опустите плечи, поднимите одну руку вверх, затем опустите на голову так, чтобы кончиками пальцев касаться виска. 2. Слегка надавите пальцами, подтягивая лицо вверх и назад, затем уроните голову на плечо, держа грудь открытой. 3. Задержите эту позу, медленно выдыхая через рот. 4. Чтобы усложнить позу, вытяните вторую руку под углом 45 градусов, а при выдыхании высовывайте язык к земле. 5. Повторите всю процедуру с другой стороны.
Подтяжка век: как размещать пальцы
Для этого упражнения очень важно правильно разместить пальцы, поэтому делайте его перед зеркалом. Безымянный палец должен размещаться на внешнем конце брови, а средний — на виске. Не сдвигайте пальцы, выполняя упражнение.
Несмотря на пользу йоги, имеются определенные случаи, когда стоит отказаться от проведения упражнений. Перечень противопоказаний:
Поделитесь этими упражнениями с подругами! Будьте красивыми вместе с FITNESSI! fitnessi.ru МЕТОД ФЕЙС-ЙОГА
УБЕРИ 5 ЛЕТ С ТВОЕГО ЛИЦА
О методе фейс-йога
Фейс-йога метод (ФИМ) — это совмещение йоги, в виде поз тела и упражнений для лица, которое улучшает ваш внешний вид и придаёт чувство благополучия. ФИМ метод фокусируется на движениях и выражении лица, и учит вас использовать мышцы лица так, как вы никогда не думали, что это возможно. Конечным результатом является молодая, сияющая и светящаяся кожа. С другой стороны, японцы не жалуются на дряблость кожи, потому что они не используют свои мышцы лица как мы. Независимо от исходных условий, фейс-йога может оказывать на Вас положительное влияние. Ваше лицо состоит из более чем 60 мышц и они могут быть приведены в тонус, точно так же как и ваше тело. Это никогда не “слишком поздно”, и вы никогда не “слишком стары”, чтобы тонизировать ваши мышцы. Каждый человек может сделать это в любое время, в любом месте! В этом прелесть ФИМ. Дыхание также играет важную роль в методе Face Yoga. В нашем повседневном способе дыхания, мы не полностью выдыхаем воздух из наших легких. Важно полностью выдохнуть во время ФЙМ, заменив накопленный CO2 свежим воздухом, насыщенным кислородом. Сосредоточившись на своем дыхании, вы расслабитесь и перезагрузите ум и тело.
Ожидаемая польза ФЕЙС-ЙОГА МЕТОДА
В конечном итоге, Вы раскроете сияние молодости и эластичности вашей кожи, которые Вы не видели годами. Так что же делать, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо? В этом секрет метода лицевой йоги. Вы можете хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, не тратя много времени и денег. В этой статье приводятся упражнения на первые 5 дней, чтобы понять и попробовать Метод Йоги!
Советы перед выполнением комплекса
Помните, что упражнения для фейс-йоги, такие же как упражнения для тела. Это означает, что вы можете иметь больше затруднений при выполнении одной позы, чем другой, это нормально. Просто продолжайте практиковать, и вы в конечном итоге освоите движение. Во время первой тренировки ваше лицо, вероятно, испытает новые ощущения от движений, которые вы никогда не делали раньше. Возможно, Вы никогда не думали, что на Вашем лице такие же мышцы, как и во всём теле. Пожалуйста, взгляните на себя в зеркало и убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения, даже если Вы вначале не сможете двигать определенными мышцами. Не расстраивайтесь, если Вам трудно выполнять некоторые позы. Те упражнения, которые у вас не получаются долгое время, возможно те самые, которые Вам действительно необходимы, чтобы увидеть результат. Пробуйте выполнять 28 дней упражнений фейс-йоги, чтобы они вошли в привычку. В конце концов, вы сможете двигать мышцами лица, так как никогда не думали, что это возможно! Если вы чувствуете боль или дискомфорт при выполнении определенных поз, слушайте своё тело и относитесь к нему бережно. Начните менять Вашу жизнь с путешествия в метод фейс-йоги!
День 1Упражнение«ВАУ»!
Польза: растягиваем и пробуждаем мышцы лица. Сказать “Вау” очень медленно в преувеличенной манере, открывая рот как можно шире. Не нужно громко кричать выполняя это упражнение, чтобы получить результаты, эти движения помогают снять стресс. Обратите внимание на лоб — во время выполнения не нужно его морщить Повторите упражнение 10 раз
День 2 ДЕТОКС – БЕЗ РУК Польза: Растягивает и тонизирует мышцы лица. Помогает системам детоксикации. Способствует улучшению цвета лица. Рекомендации: выдохните полностью через рот. Вам не обязательно озвучивать это упражнение, чтобы получить результат, но это помогает снять стресс. Держите ваше лицо ровно, смотрите вперед. Вдохните через нос, высуньте язык и выдохните энергично через рот, произнося “хaaaa”. Повторите это 3 раза.
День 3ДЕТОКС – С РУКАМИ Польза: Избавляет от токсинов и стресса Ваш разум и тело. Вытяните руки над головой, и сожмите ладони вместе clasp. Переплетите пальцы, а указательные направьте вверх. Сядьте ровно, лопатки опустите вниз, раскройте грудную клетку. Вдохните через нос, высуньте язык и выдохните энергично через рот, произнося “хaaaa”. Выдохните полностью. Повторить 3 раза.
День 4МИНИ ФЕЙС-ЛИФТИНГ
День 5РАЗОГРЕВ Польза: снимает напряжение в области бедер, расслабляет поясницу, согревает тело из центра. Если вы сидите на полу со скрещенными ногами, измените положение ног и повторите тот же набор поворотов. Сядьте прямо, расслабьте плечи, положите ладони на колени, раскройте грудную клетку. Вращайте туловище по 10 кругов в одном и в другом направлении
2. РАСКРЫВАЕМ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ Польза: раскрывает грудную клетку, помогает исправить осанку, особенно закруглённые плечи и способствует циркуляции крови в области груди. Выдыхайте энергично. Положите обе руки на плечи. Раскройте грудную клетку и опустите лопатки вниз. Вдыхайте во время выполнения движений вверх, делайте как будто вы рисуете круг локтями. Сделать полный круг и повторите пять раз. Сделайте пять кругов в противоположном направлении.
3. ВРАЩЕНИЕ ЛОПАТКАМИ Польза: Расслабляет и снимает напряжение в области лопаток. Расслабьте плечи и представьте, что вы вращаете лопатками. Держите лицо прямо, а руки раскиньте в стороны. Чередуйте вращение правым и левым плечом, удерживая руки в положении самолёта Повторите по 10 раз в каждую сторону. Поменяйте направление.
4. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ Польза: снимает напряжение и стресс в области шеи и лица. Выдыхайте полностью и чувствуйте разницу между вращениями. Убедитесь, что Вы сменили положение рук. Обнимите себя, держась по бокам плеч. Опустите лопатки вниз. Нарисуйте локтями цифру 8. Каждый раз рисуйте восьмёрку больше, выдыхайте полностью. Повторите 10 раз. Поменяйте направление. Повторите 10 раз. Поменяйте руки местами, другую руку расположите сверху. Повторите 10 раз.Поменяйте направление. Повторите 10 раз.
5. РАСТЯЖКА ДЛЯ ШЕИ Польза: снимает напряжение и стресс с шеи и средней части спины. Помогает исправить сутулость. Убедитесь, что Вы не перерастягиваете заднюю часть шеи. Если Вы чувствуете боль в шее, обратите на это особое внимание, Вы тянетесь на свой собственный риск. Переплетите пальцы рук и поместите их на задней части головы. Расслабьте плечи. Раскройте грудную клетку. Переместите локти параллельно голове, Наклоните голову вниз на 90º к полу. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
6. РАЗОГРЕВ ЛИЦА Польза: тянем и пробуждаем мышцы лица. Вам не обязательно звучать выполняя это упражнение, чтобы получить результат, но оно помогает снять стресс.
navozdyx.ru Face Yoga. Авторский урокТвоя улыбка — твоя йога!
«Face Yoga » — это комплекс упражнений, которые благоприятно и эффективно воздействуют на кожу лица и шеи. Уникальный метод от KateSpirit заключается в авторской компиляции различных телесно-ориентированных направлений : альтернативная медицина, фитнес, танцы, актерское мастерство, дыхательные практики, йога, разновидные виды массажей, медитация.
По результатам тренинга вы научитесь : самостоятельно диагностировать свое лицо, определять зажимы , изучите новые приемы и упражнения по самомассажу лица
Подари себе молодость улыбкой «Face Yoga»!
Благодаря практике «Face Yoga» овал лица обретает четкие контуры, достигается уменьшение выраженности морщин, а так же происходит улучшение внешнего эффекта кожи лица и шеи: уменьшение отеков, улучшение цвета кожи, устранение мимических морщин.
В практику включают упражнения, которые хорошо влияют на мышцы лицевой части головы, тонизируя и укрепляя их. Благодаря такому воздействию овал лица обретает более четкие контуры, уменьшается выраженность морщин, улучшается внешний вид кожи.
Массажные движения должны иметь строгую направленность, которая индивидуальна для каждого из упражнений.
Каждый человек, решивший освоить технику массажа Зоган, должен в первую очередь выучить основной массажный элемент – завершающее движение. Оно несложно в выполнении, но именно им завершают каждое упражнение японского массажа. Вот подробное описание этой важной техники:
~Face Yoga coach~Годовая программа по омоложению лица
Эффективность данной техники омоложения лица достигается благодаря строгой направленности движений, которые индивидуальны для каждого из упражнений. Все этапы массажа происходят на стадии обучения под четким руководством автора программы, Kate Spirit, с индивидуальными указаниями для достижения максимального эффекта. Отзыв о программе :www.katespirityoga.com |
В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность. Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица. Она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги. Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.
