Гимнастика для лица от морщин в домашних

Чем полезна зарядка для мышц лица

Наибольшего эффекта можно добиться, приступая к курсу тренировок до 30-35 лет. Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица от морщин, методика фейслифтинга, комплекс лицевой аэробики. Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:

• заставит двигаться мышцы, укрепит их;
• активизирует кровоток;
• улучшит питание дермы;
• сохранит эластичность кожи;
• разгладит небольшие морщинки;
• уменьшит мешки под глазами;
• отсрочит старение.

Правила выполнения омолаживающей гимнастики

Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

• делать гимнастику для лица от морщин каждый день;
• выполнять весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
• заниматься гимнастикой утром и перед сном;
• приступать к упражнениям, полностью очистив кожу от макияжа;
• перед гимнастикой делать легкий массаж лица;
• соблюдать дыхательный ритм;
• совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания. Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.

От морщин вокруг глаз

Желаете убрать морщины под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Тогда выполняйте такие упражнения:

1. Прикройте глаза. Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны. Вращайте глазными яблоками, описывая круги. Десять влево, затем столько же вправо.


2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век. Слегка оттяните ее назад. Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.
3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями. Слегка поднимите их вверх. Закройте глаза, подождите пять секунд. Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.

Узнайте больше методов, как убрать морщины под глазами.

Для укрепления мышц губ

Эти упражнения для мышц лица помогут разгладить морщинки над верхней губой, сделать мельче носогубные складки:

1. Откройте рот максимально широко. Плотно прижмите к зубам губы, словно обнимая их. Дышите через нос, задержавшись в данном положении на десять-семнадцать пятнадцать секунд. Расслабьте мышцы, сомкните челюсти. Повторите упражнение еще пару раз.
2. Полуоткрытые губы вытяните трубочкой, словно произносите «О». Медленно, с напряжением выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот. Расслабьте мышцы, закройте рот. Сделайте десять-пятнадцать повторений.
3. Слегка приоткройте рот. Не смыкая зубы, постарайтесь плотно сжать губы. Начинайте поднимать уголки рта, словно вы улыбаетесь. Сделайте десять-пятнадцать растяжек. Если не получается, помогите себе руками, подтягивая уголки губ вверх.
4. Напрягите мышцы на висках и вверху скул. Растягивайте кожу лба мышечным усилием, «отодвигая» ее к ушам. Ускоряйте темп, совершая пружинящие движения, напрягаясь и расслабляясь.

Для подтяжки щек и овала лица

Восстановить контур лица, подтянуть щеки, разгладить морщинки помогает регулярная дозированная нагрузка на нижнюю часть лица. Для желаемого эффекта выполняйте гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

1. Плотно сомкните челюсти. Опустите вниз нижнюю губу так, оголив зубы, но сохраняя уголки рта в неподвижности. Ощутите напряжение подбородка, задержитесь в этом состоянии пять секунд, расслабьте мышцы. Сделайте пять-семь повторов.
2. Наполните рот воздухом, раздуйте щеки. Толкайте воздух мышечным усилием от одной щеки к другой. Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной. Делайте упражнение, ускоряя темп, имитируя полоскание рта водой.
3. Подушечки пальцев положите на скулы, прижав и зафиксировав кожу. Плотно сомкните губы, прижав их к зубам. Напрягите щеки, попытайте растянуть губы в овал, не раскрывая рта. Расслабьтесь, повторите упражнение еще девять раз.
4. Плотно прижмите ладошки к щекам. Попытайтесь растянуть рот в улыбке, оказывая себе сопротивление руками. Расслабьтесь, повторите упражнение еще несколько раз.

Для мышц подбородка

Проблема двойного подбородка актуальна для мужчин и женщин. Избавиться от него, подтянуть провисшую кожу, помогут специальные несложные упражнения. Данный комплекс «округлит» и облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица:

1. Наклоните голову, стараясь прижаться подбородком к груди. Зафиксируйте это положение. Посчитайте до десяти. Поднимите голову. Выполните упражнение еще четыре раза.
2. Смотрите перед собой. Выдвиньте подбородок вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите. С усилием двигайте челюстью влево-вправо. Сделайте пять-шесть повторений.
3. Рот откройте, голову запрокиньте назад. Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите подбородок, сомкните губы. Голову выпрямите. Сделайте пять-шесть повторений.

Против морщин на лбу

Очень сложно тренировать мышцы лба. Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, получится, если задействовать мышцы в области бровей и висков. Упражнения для лица от морщин выглядят так:

1. Сложенные ладошки расположите продольно на лбу (пальцами к вискам). Прижмите руки к лицу максимально сильно. Сомкните веки и вращайте глазными яблоками влево по кругу, затем вправо. Расслабьте мышцы, уберите руки. Повторите упражнение еще пять-шесть раз.


2. Брови поднимите максимально высоко. Широко раскройте глаза и задержитесь в данном состоянии на две-четыре секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение еще пять раз, ускоряя темп.
3. Расположите ладони на лбу продольно, положив большие пальцы на виски. Придавите кожу на лбу. Усилием мышц резко поднимите брови, создавая этому движению препятствие руками. Сделайте пять-семь повторений.
4. Положите правый указательный палец на переносицу, левый расположите над ним. Надавливая руками на кожу, выполните движение от носа к вискам, повторяя рисунок бровей. Поменяйте пальцы и повторите. Следующий подход выполняйте, увеличив диаметр рисунка полукружий. Делайте упражнение, пока не промассируете весь лоб.

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать морщины на лбу.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх. Массажем следует заканчивать гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

1. Положите ладошки друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.


2. Стисните зубы. Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток. Почувствуйте напряжение мышц и кожи. Задержитесь в данном положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
3. Сядьте на пол, прижав коленки к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад. Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой. Сделайте пять подходов.
4. Запрокиньте голову вверх. Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш. Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.

Видеоуроки по выполнению гимнастики для лица от морщин

Хотите увидеть, как правильно выполнять гимнастику для лица от морщин? Посмотрите видеоподборку, в которой представлены омолаживающие восточные практики и авторские методики, разработанные современными косметологами. Вы узнаете, как убрать морщины под глазами с помощью аэробики, что такое японская гимнастика для лица и китайский массаж, что представляет собой фейсбилдинг (зарядка для лица с эффектом скульптурирования). Выберите подходящие вам упражнения, послушайте отзывы о разных практиках, освойте гимнастику с помощью онлайн-уроков.

Японская гимнастика Асахи (Цоган)

Точечный массаж лица Шиацу

Мимическая гимнастика

Как в 50 выглядеть на 35

Китайская гимнастика от морщин на лице

Фейсбилдинг для подтяжки лица от Эммы Харди

sovets.net

Упражнения

В нашей статье мы предлагаем вам взять на заметку несколько упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно, чтобы морщины появлялись на вашем лице значительно позже.

От морщин на лбу

Мимические или возрастные морщины на лбу, включая область надбровных дуг, являются наиболее распространенной проблемой множества женщин по всему миру. Они могут появиться практически в любом возрасте, после чего от них очень трудно избавиться. Тем не менее, если регулярно делать гимнастику для лица, то со временем морщины разгладятся, а если они были не слишком глубокими, то они вовсе исчезнут. Существует комплекс упражнений, который направлен на избавление от морщин на лбу в домашних условиях.

• С обеих сторон лба следует положить руки так, чтобы их пальцы соприкасались. Немного натяните кожу и начинайте приподнимать брови, стараясь при этом не допускать появления морщин. Делать такое упражнение нужно на протяжении двух минут с перерывом в минуту.
• Вытяните указательные пальцы на обеих руках и положите их прямо над бровями. Слегка надавите пальцами на кожу, оттягивая ее вниз, а брови в этот момент необходимо поднять вверх. Такое упражнение для лица от морщин тоже нужно выполнять приблизительно две минуты.

Чтобы не допустить появления мимических или возрастных морщин на лбу, постарайтесь не хмуриться и не создавать морщины, поднимая брови вверх при разговоре.

Между бровями

Также очень часто появляются морщины между бровями, что придает женским нежным очертаниям лица некую грубость и озлобленность. Не допустить появления таких морщин тоже можно с помощью гимнастики. Для этого необходимо установить оба средних пальца на внутренних частях бровей, а указательные расположить прямо над ними. Правильно расположив пальцы, начинайте поднимать и опускать брови, а также сдвигать их. Пальцами при этом крепко натягивайте кожу, чтобы не образовывались морщины.

Такое упражнение следует сделать около десяти раз. Желательно повторять утром и вечером.

Вокруг глаз и под ними

Гимнастика для лица может помочь вам избавиться от морщин вокруг глаз и под глазами, где они также нередко появляются. Эти упражнения помогут вам предупредить появление морщин на веках и под глазами, а также в уголках и под ними. А сделать вам необходимо следующее:

• Вскиньте брови вверх так, будто вы сильно удивлены, и прижмите их указательными пальцами. Закройте глаза и сильно зажмурьте их, досчитайте до пяти и широко распахните. При этом необходимо продолжать крепко держать пальцы на бровях. Повторять упражнение следует десять раз дважды в день.
• Сложите указательный и средний пальцы на обеих руках буквой V и положите на уголки глаз: внешний и внутренний. Теперь широко раскройте глаза, стараясь максимально напрячь веки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего расслабьте глаза. Через несколько секунд повторите упражнение.
• Медленно моргайте, стараясь как можно сильнее зажмуривать глаза и напрягать оба века. При этом брови и лоб не должны двигаться вместе с веками, постарайтесь оставить их неподвижными.

Такие упражнения желательно повторять по два раза в день, чтобы эффект проявился как можно раньше.

Такая незатейливая гимнастика для лица поможет вам всегда выглядеть молодо и свежо, позабыть о морщинах и складках. Сочетайте гимнастику с оздоровительным массажем эфирными маслами, и тогда ваша кожа станет не просто упругой, а еще и гладкой.

Общие рекомендации для гимнастики лица

Существует несколько рекомендаций, которые обязательно стоит взять на заметку женщинам, которые желают заниматься гимнастикой для лица от морщин дома. Итак, следует запомнить следующее:

• Лучшее время для омолаживающей гимнастики – время после пробуждения или до сна, то есть утром и вечером.
• Постарайтесь приучить себя ежедневно выпивать не менее двух литров воды. Это поможет увлажнить кожу изнутри и подготовить ее к такого рода испытаниям. Если кожа будет очень сухой, вы можете ее травмировать.
• Не забывайте очистить кожу с помощью специального лосьона, так как гимнастикой против морщин лучше заниматься тогда, когда на лице совершенно нет косметики.
• Перед выполнением упражнений заплетите волосы в хвост или в косу, чтобы они не отвлекали вас от самого процесса гимнастических манипуляций.
• Не стоит заниматься омолаживающей гимнастикой для лица, если вы неважно себя чувствуете. Повышенная температура или давление – повод отказаться от упражнений и заняться своим здоровьем.
• Постепенно увеличивайте время и количество упражнений: каждую неделю на минуту. Тогда результат будет более эффективным.

Следуя этим несложным подсказкам, вы научитесь правильно и легко выполнять гимнастические упражнения против морщин на лице. Таким образом вы очень скоро распрощаетесь с этими незваными гостями и надолго закроете им путь к вашей коже. Старайтесь реже пользоваться косметикой и больше улыбаться.

xcook.info

Вот и все правила, которые необходимо соблюдать женщине, которая хочет надолго сохранить красоту и молодость своей кожи. Конечно же, если углубляться во все это, то необходимо также отметить и о необходимости правильного питания. Ведь от него зависит многое. Отдавайте свое предпочтение только натуральным и действительно полезным продуктам, а также пейте как можно больше воды. Она обеспечивает клетки кожи влагой, тем самым предотвращая в них процессы старения. В данном случае очень эффективной является диета для омоложения кожи.

Ну а теперь перейдем непосредственно к самой гимнастике от морщин. Существуют различные методики ее выполнения. Рассмотрим их более детально.

Гимнастика от морщин на лице: комплекс №1

Этот комплекс включает в себя следующие упражнения для мышц лица против морщин:

1. Для выполнения этого упражнения, вам необходимо напрячь мышцы своего лица. После чего, не расслабляя их, произнести с усилием звук «У» и «И». Повторять каждый из них нужно не менее 10 раз. Такое упражнение поможет вам укрепить мышцы и разгладить морщинки в области носогубной складки.
2. Чтобы выполнить следующее упражнение, вам нужно средние и безымянные пальцы рук приложить к вискам, как бы прижать свою кожу. После этого вам необходимо с небольшим усилием закрывать и открывать глаза, но при этом не зажмуривая их. Такое упражнение поможет вам разгладить морщинки вокруг глаз. Повторять его нужно также не менее 10 раз.
3. Сожмите кисти рук в кулаки и прижмите их к подбородку. После этого начинайте открывать/закрывать рот, при этом оказывая сильное сопротивление кулаками. Такое упражнение поможет вам устранить второй подбородок и укрепить мышцы шеи. Выполнять его нужно 10-15 раз.

Гимнастика от морщин на лице: комплекс №2

Данная гимнастика против морщин включает в себя следующие упражнения:

1. Сожмите зубы, после чего постарайтесь максимально прижать к ним уголки своих губ, затем расслабьтесь. Данное упражнение следует повторить не менее 6 раз.
2. Сожмите губы и вытяните их вперед, свернув их в трубочку, как будто собираетесь свистеть. Задержите их в таком положении 5-10 секунд. Упражнение нужно повторить 10 раз.
3. В данном упражнении задействуются мышцы щек. Вам необходимо напрячь их и поочередно подтягивать щеки к ушам. Повторять не менее 10 раз с каждой стороны.
4. На протяжении 1-2 минут напрягайте/расслабляйте мышцы шеи, затылка и лица.

Такая гимнастика для мышц лица против морщин способствует активизации обменных процессов и улучшению контуров. Преимущество ее в том, что выполнять упражнения можно в любом удобном для вас положении, даже сидя у телевизора и смотря любимую передачу.

Гимнастика от морщин на лице: комплекс №3

Следующий комплекс упражнений для мышц лица против морщин был разработан немецким косметологом. Выполнять его рекомендуется несколько раз в день. Оценить результаты своих стараний вы сможете уже спустя месяц. Итак, давайте рассмотрим с вами какие же именно упражнения следует делать:

1. Это упражнение позволяет избавиться от морщин на лбу. Чтобы выполнить его, вам необходимо прижать кончиками пальцев кожу на линии роста волос. После чего нужно закрыть глаза и поводить глазными яблоками в разные стороны. Делать это нужно на протяжении 5-8 секунд, после чего нужно расслабиться и повторить упражнение еще несколько раз.
2. Это упражнение также направленно на устранение морщин в области лба. Для его выполнения необходимо приложить кончики пальцев к надбровной области лица. После чего нужно приподнимать брови вверх, оказывая сильное сопротивление пальцами. Такое упражнение следует повторить 10 раз.
3. С возрастом происходит опущение бровей, в результате чего глаза становятся уже и вокруг них образуются морщинки. Исправить это поможет следующее упражнение: прижмите указательными пальцами свои брови и начинайте их высоко поднимать вверх (не стоит оказывать сильное сопротивление). Удерживайте брови в таком положении 10-15 секунд. После чего повторите упражнение еще несколько раз.
4. Если ваша кожа вокруг век стала дряблой и морщинистой, то вам поможет вот это упражнение: кончиками пальцев прижмите кожу у края скул под нижними веками. Теперь начинайте закрывать свои глаза, сначала слабо, а потом сильно. Но при этом старайтесь не жмурится. В закрытом состоянии глаза нужно удерживать не менее 10 секунд. После чего упражнение следует повторить еще несколько раз.
5. Повысить тонус и эластичность кожи верхних век поможет это упражнение: приподнимите слегка брови и зафиксируйте их в таком положении кончиками пальцев. Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться, не снижая силу зажима бровей. Выполнять такое упражнение нужно на протяжении 6-9 секунд, повторив его 4-6 раз.
6. Улучшить состояние щек можно следующим образом: напрягите мышцы лица и начинайте активно двигать уголками губ (их можно опускать вверх, вниз, сдвигать и раздвигать). Выполнять упражнение необходимо на протяжении 1-2 минут.

Лицевая гимнастика от морщин, которую мы сейчас рассмотрели, действительно очень эффективна. Выполнять ее также можно в любое удобное для вас время и в любом положении тела. Главное, это не испытывать сильное напряжение при выполнении упражнений.

Гимнастика для лица от морщин: комплекс №4

Эта омолаживающая гимнастика для лица от морщин вокруг глаз. Выполнять ее рекомендуется также несколько раз в день на протяжении 1-2 месяцев.

1. Сядьте на стул или диван, спину выпрямите, голову держите прямо. Не поворачивая головы, начинайте водить глазными яблоками в разные стороны, как будто наблюдаете за маятником. Делать такое упражнение нужно на протяжении 4 минут.
2. Возьмите два каких-нибудь предмета. Один поставьте далеко от себя, второй вблизи. Сядьте, пристально посмотрите на предмет, который находится вдали от вас, а потом резко переведите взгляд на предмет, находящийся рядом с вами. На каждом предмете фокусируйте свой взгляд в течение 10-15 секунд. Повторить упражнение нужно не менее 8 раз.
3. Возьмите действий мячик, поднимите его на уровне глаз на расстоянии 25 см. теперь начинайте двигать им в разные стороны. Следите за мячиком глазами, но не поворачивайте при этом головы. Выполняйте упражнение на протяжении нескольких минут.
4. Это упражнение выполняется следующим образом: нужно сесть прямо, резко закрыть глаза на 3-4 секунды, затем широко раскрыть их и снова закрыть. Всего нужно сделать 10-15 повторений.
5. Это упражнение включает в себя такие же движения, как и предыдущие, но при этом необходимо придерживать кончиками пальцев наружные уголки глаз.
6. Закройте глаза. Теперь кончиками пальцев зажмите середину брови, наружные и внутренние уголки глаз. Начинайте жмуриться, оказывая сильное сопротивление себе пальцами. Выполнять упражнение нужно на протяжении 10-15 секунд. Всего необходимо выполнить 3-5 повторений.
7. Чтобы устранить мешки под глазами и морщинки в этой области, вам нужно выполнять следующее упражнение: закройте глаза и поднимите глазные яблоки вверх. В таком положении удерживайте их на протяжении 10 секунд. Повторить 5 раз.

Такая гимнастика от морщин вокруг глаз поможет вам «раскрыть» свой взгляд и придать ему выразительности. Преимущество данных омолаживающих комплексов в том, что они не имеют никаких противопоказаний. Выполнять их может каждая женщина, не выходя из дома и без посторонней помощи.

formulakrasoty.com

Положительные качества гимнастики

Для начала нужно знать, что с возрастом мышцы теряют свой тонус. В частности это касается мышц лица, потому что в отличие от остальных мышц они крепятся к кости лишь одним концом. И именно из-за этого с возрастом лицо кажется обвисшим. Выполняя упражнения, вы поддерживаете тонус и держите мышцы лица в форме.

Гимнастика нацелена на расслабление перенапряженных мышц и дает нагрузку на те участки лица, которые редко задействуются в связи с образом жизни, мимикой и другими обстоятельствами. Занимаясь в домашних условиях гимнастикой для лица, от морщин вы избавитесь довольно легко и быстро.

Однако, как и у других физических упражнений у гимнастики есть небольшой список противопоказаний. Конечно же, в упражнениях нет чего-то сверхтяжелого, обычно — это комплекс простых упражнений. Но если у вас есть какие-либо противопоказания, то лучше обратитесь к профессионалу. Он даст необходимые рекомендации, какие упражнения вам лучше делать, а от каких воздержаться.

Противопоказания:

1. Нельзя делать гимнастику при травме лицевого нерва;
2. В период беременности или кормления ребенка;
3. Если есть склонность к развитию тромбов;
4. Если у человека хрупкие суставы;
5. Неправильной работы печени;
6. При заболеваниях кожи, нагрузку на мышцы можно давать только с разрешения курирующего врача.

Если же у вас нет этих противопоказаний, то никаких негативных последствий гимнастика не оставляет. А это значит, что вы спокойно можете подобрать для себя упражнения и сами, какие вам понравятся. Хотя, индивидуальная консультация с профессионалом, который подберет вам комплекс и подскажет, как делать упражнения, тоже отличный вариант.

Избавляясь от морщин, гимнастикой для лица в домашних условиях, следует помнить, что это точно такой же комплекс физических упражнений, как и утренняя зарядка. Если вы делаете гимнастику для лица, то строго соблюдайте режим и делайте ее постоянно. Суть гимнастики – держать мышцы в тонусе!

Подготовка и правила выполнения

Какой-то особой подготовки к гимнастике нет. Хотя можно сделать массаж лица. Самый простой это:

1. Подушечками пальцев поглаживаем шею. Ведем руки от груди к подбородку. Затем от подбородка вниз к плечам, по бокам шеи;
2. Опять кончиками пальцев слегка поглаживаете массажные линии лица. От подбородка вдоль челюсти к вискам, от краев губ под скулами к вискам, от крыльев носа вдоль скул к вискам, и от центра лба к вискам;
3. И в конце повторить проход по массажным линиям, но уже слегка придавливая пальцами.

Массаж можно делать с нанесением различных кремов или масел. Лучше всего использовать нейтральные масла (например, персиковое) или сделанные самостоятельно крема. После массажа вымойте лицо теплой водой.

Есть небольшой список правил, как надо выполнять гимнастику для лица от морщин в домашних условиях. Но эти правила не затрагивают порядок выполнения упражнений. За исключением тех случаев, когда вы делаете гимнастику по методу разработанному кем-то.

• Делайте как надо! Если вы делаете упражнение направленное на одну группу мышц, то постарайтесь не напрягать остальные. Для начинающих это может оказаться трудной задачей, поэтому можете помогать рукой, придерживая мышцы, которые должны расслабиться. Практикуясь, вы привыкните;
• Выполняйте упражнения сидя. Держите ровно спину и подбородок. Старайтесь сесть перед зеркалом, чтобы контролировать процесс;
• На лице не должно быть никакого макияжа. Шея не должна испытывать дискомфорт. Ее ничего не должно сдавливать, не надевайте неудобные воротники, пока делаете гимнастику;
• Делайте перерыв. После 3-4 недель отдохните 3-4 дня;
• Гимнастика для лица имеет эффект только вместе с физической нагрузкой и правильной диетой. Именно эта комбинация обеспечит вам красоту и здоровье абсолютно всего тела. Постарайтесь включить в свой рацион пищу богатую на белки: яйца, говядина и т.п.;

Стоит отметить, что делать гимнастику для лица от морщин в домашних условиях, можно уделив ей лишь 10-15 минут. Этого будет вполне достаточно.

Вы можете сами подобрать для себя понравившиеся упражнения. В интернете их сейчас очень много. Они часто похожи на разминку, что используют певцы, ораторы и артисты. Так, что смело берите элементы оттуда, заодно дикцию подтяните. А вот некоторые из упражнений.

Для укрепления щек, губ и удаления носогубной складки

Надуваете одну щеку и спускаете воздух через противоположный уголок рта. То есть если шарик воздуха в правой щеке, то сдувайте его через левый уголок. Проделайте так раз 7-8 и повторите для противоположной щеки.

Для удаления носогубной складки хорошо подойдет тот же способ — надувание щек. Но теперь шарик сдувать не надо. Перекатывайте его с одной щеки в другую. Проделывайте это в течение 10 секунд. Также есть вариант раздвинуть складку пальцами и пальцем другой руки, круговыми движениями вдавливать ее. При этом действии можно использовать масла и крема, поэтому оставляйте это упражнение напоследок.

Для укрепления мышц губ растяните их в стороны. Как при улыбке, но держите губы закрытыми. Сильно натяните их и произносите буквы «И», «А», «О», «У», «Ы». Повторите это раза 3.

Чтобы убрать мешки под глазами

Отеки под глазами устраняются, если улучшить кровообращение. Для этого закройте веки и считайте до 5. Затем резко раскройте их и повторите так раз пять.

Чтобы укрепить шею

Выпрямите спину, шею и поднимите слегка подбородок, чтобы он был параллелен полу. Начинайте произносить гласные «А», «И», «О», «Э», «У». Тяните гласные и старайтесь делать 2 круга без перерыва.

Чтобы избавиться от складок на лбу

Положите руку на лоб и прижмите. Затем стягивайте вниз мышцы под рукой. Повторяйте делать это в течение 6-8 секунд. Еще можете раздвинуть пальцами складку и пальцем другой руки вдавливать ее по длине морщинки. Здесь также можно использовать масло или крем.

Заключение

Можно сравнить гимнастику для лица с элементарной утренней зарядкой. Однако так же как и зарядка тонизирует и возвращает мышцам форму — гимнастика для лица в домашних условиях избавляет от морщин по такому же принципу. Дома она становится постоянным обрядом. Объединяя гимнастику, физическую тренировку и правильную диету вы сможете разгладить морщины и надолго забыть про них.

tvoivizage.ru

Подтяжка лица с помощью гимнастики

Со временем кожа теряет свою эластичность. На это влияют различные факторы: возраст (после 25 лет запускается процесс старения), вредные привычки, воздействие окружающей среды, активная мимика. Если дорогие кремы не помогли, а приготовление маски отнимает у вас много времени, то можно попробовать гимнастику для лица. Она бывает нескольких видов в зависимости от той зоны, которую вы хотите подтянуть:

• для глаз,
• для лба,
• для носогубных складок,
• для щёк.

Польза

Для упражнений не нужны деньги, эта процедура бесплатная, главное, выполнять всё правильно. В таком случае можно достичь следующего:

• улучшения кровообращения;
• нормализации лимфотока, происходит снижение отёков;
• разглаживания мелких морщин;
• уменьшения глубоких морщин, совсем убрать их не получится, но они станут менее выраженными;
• избавления от второго подбородка;
• подтяжки контура лица.

Правила

Упражнения необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером. Лучше, если вы каждый раз будете заниматься в одно и то же время. Только регулярные занятия дадут результаты. Делать упражнения рекомендуют после 25 лет. Не занимайтесь, если на лице есть косметика, её нужно смыть. Следите за своей осанкой, выпрямляйте спину. И ни в коем случае не начинайте гимнастику без разминки. Она состоит из нескольких простых упражнений:

1. Слегка постучите пальцами по всему лицу.
2. Помассируйте некоторое время кожу головы.
3. Вдохните и выдохните.

Это подготовит вас к дальнейшим нагрузкам. Противопоказаний гимнастика не имеет. Исключения составляют травмы и расстройство лицевого нерва.

Гимнастика Маргариты Левченко

Маргарита Левченко — профессиональный тренер по омоложению. Она даже основала школу массажа и написала книгу по безоперационной подтяжке лица. Её гимнастика занимает всего 15 минут, а эффект можно заметить уже через месяц.

Комплекс Маргариты подходит для женщин всех возрастов с любым типом кожи. Вот некоторые упражнения:

1. Лоб — начинаем с этой части лица. Крепко прижимаем ладонь ко лбу и двигаем 10 раз вверх и вниз.
2. Надуваем щёки и перекатываем воздух с одной щёки в другую. Делаем это непрерывно 8 раз.
3. Сцепленными руками подпираем подбородок и давим на него. Зависаем на 8 секунд. Это укрепляет шею.
4. Ставим руки за уши, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные спереди. Давим и вытягиваем на голову и тянем её вверх 40 секунд. Это подтягивает овал лица.

Но гимнастика Левченко отличается от других. У неё есть ряд серьёзных противопоказаний:

• тромбоз,
• слабая сердечно-сосудистая система,
• плохая работа щитовидной железы,
• кожные болезни,
• беременность и кормление грудью,
• печёночная недостаточность.

Видео: упражнения для лица Маргариты Левченко

Гимнастика Шиацу

Шиацу — это японская терапия, при которой вы давите пальцами на конкретные точки. В результате это поможет в активной циркуляции жизненно важной энергии ци. Шиацу — очень быстрая гимнастика. Она направлена на подтягивание контура лица, разглаживание морщин. Но многие отмечают и другие полезные эффекты:

• улучшение эндокринной и мочеполовой систем,
• пищеварения,
• сосудов.

После первых курсов гимнастики уже будет заметен результат.

Воздействовать на точки можно указательными, средними или несколькими пальцами (для разных точек), а также ладонями. При проведении массажа вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, считая до 8. Нажатия производятся на выдохе. Ни в коем случае не растягивайте кожу во время массажа. Просто нажимайте на точки аккуратно в течение 5 секунд. Шиацу делают вечером перед сном, предварительно тщательно очистите лицо. Чтобы привести его в тонус, вам достаточно знать три Королевские точки:

• Тенйо (Tenyo). Её можно найти чуть ниже ушной мочки на шее (под челюстной костью во впадине). Массажируя эту точку, вы подтяните контур, сможете тонизировать кожу.
• Соккоку. Воздействие на Соккоку приведёт к эффекту лифтинга. Она находится на голове над ухом.
• Корёо. Сглаживает морщины и борется с дряблой кожей. Находится возле крыльев носа.

Вот универсальна схема выполнения Шиацу:

1. Тремя пальцами прижимаем точку в центре лба. Передвигаем пальцы на 5 мм влево и нажимаем. Делаем так, пока не дойдём до висков.
2. Давим на виски.
3. Те же три пальца направляем на брови, захватив участок ниже. Нажимаем и устанавливаем пальцы ближе к кончику бровей. Получается 3 нажатия на брови: внутренний кончик, середина и наружный кончик.
4. Давим 3 раза на морщинку переносицы.
5. Надавливаем 3 раза на верхнее веко.
6. Тремя пальцами нажимаем 3 раза на нижнее веко. Перемещаем пальцы ниже.
7. Указательными пальцами нажимаем на крылья носа.
8. Давим от центра подбородка к краям, всего 5 нажатий.
9. Давим на точку под мочками ушей.

Лифтинг упражнения

Гимнастику можно начинать с 35 лет. Чтобы контролировать процесс, пользуйтесь зеркалом. Комплекс состоит из 7 упражнений:

1. Произношение гласных. Это укрепляет мышцы рта и щёк. Поочерёдно произносите такие гласные звуки: а, о, у, э, ы.

2. Продвижение вперёд нижней челюсти. В результате исчезает второй подбородок, накачиваются мышцы лица. Открываем рот, язык не шевелится. Потихоньку продвигаем нижнюю челюсть вперёд, каждый раз зависаем на одну секунду.

3. Омоложение губ. Зажимаем губы, как будто распределяем помаду, а затем резко расцепляем. Должен произойти звук щелчка.
4. Укрепление щёк. Переводим воздух из одной щёки в другую, будто полоскаете рот. Им вы двигать не должны. Это направлено на борьбу с мимическими морщинами.
5. Надувание губ. Похоже на предыдущее упражнение, только воздух теперь перебрасываем с верхней губы на нижнюю. 15 раз на каждую.
6. Убираем «гусиные лапки». Открываем глаза, брови не двигаются. Закрываем глаза.
7. Комплексное упражнение. С открытым ртом прижимаем к зубам верхнюю губу. Наклоняем вниз голову, прижимая подбородок к груди. Моргаем 30 раз в быстром темпе. Расслабляемся. Затем повторяем всё ещё раз.

Каждое выполняется 30 раз. Весь курс необходимо проходить в течение 3 месяцев. После можно делать ту же гимнастику, только уменьшить количество раз, чтобы поддерживать результат.

Видео: подтяжка лица в домашних условиях

Упражнения от Санты Марии Рунге

Известному комплексу фейслифтинга от Санта Марии Рунге уже 57 лет. В 1961 году была впервые опубликована книга «Подтяжка лица с помощью упражнений». С тех пор она не раз переиздавалась. Косметический салон Санта Марии Рунге в Голливуде посещали мировые звёзды, а это свидетельствует о высокой эффективности методики. Упражнения сильные, поэтому выполняют их только после 40 лет, чтобы исправить уже имеющиеся морщины. Комплекс основывается на изометрических упражнениях, когда мышцы начинают работать в противодействие естественных сокращений. Помимо этого, на специальные точки прикладывают пальцы для большего воздействия. Смысл в том, чтобы напрягать только одну группу мышц, а остальные максимально расслаблять. Все движения делаются медленно. Занимаемся 5 дней, потом отдыхаем 2 дня. Курс длится 4 месяца. После него перерыв 1 месяц.

Техника выполнения

С помощью карты зон определяем свой контурный дефект. И находим группу мышц, в которой он возник. Вырисовываем карандашом эту зону на лице.

Предварительно обязательно очистите лицо, а на руки наденьте хлопчатобумажные перчатки. Вот упражнения для наиболее проблемных зон:

1. Для нижней челюсти. Следующие изометрические нагрузки устраняют брыли. Становимся перед зеркалом. Область вокруг глаз увлажняем кремом, чтобы предотвратить новые морщины. Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. Натягиваем нижнюю губу на верхнюю. Левый уголок губ вытягиваем вверх, прищуривая глаз. Повторяем для правого уголка и отдыхаем.
2. Для обвисшего подбородка. К этому упражнению следует подготовиться. Перед зеркалом нижней губой вытягиваем подбородок вверх. Движение выполняется на 10 счетов. Также медленно возвращаем подбородок. После подготовки переходим к изометрической нагрузке. Приподнимаем подбородок. Затем медленно тянитесь подбородком вверх. Потом возвращаемся. Выполняем 5 раз в день.

Японская гимнастика

Её ещё называют массаж Асахи. Это древняя методика, которую возродил косметолог из Японии Хироси Хисаши. Считается, что массажем Асахи пользовались гейши, чтобы оставаться молодыми на долгие годы. Гимнастика состоит из массажных движений лица, которые убирают мешки под глазами, разглаживают морщины, приводят мышцы в тонус. Японская гимнастика состоит из двух видов массажа:

• Лимфатический. Выводит из кожи ненужную жидкость.
• Глубокий. Воздействует на лицевые мышцы, которые расположены глубоко.

Подготовьте кожу перед гимнастикой. Утром до приёма пищи выпиваем стакан воды с лимонным соком. Очищаем кожу. Обрабатываем лицо массажным мылом, чтобы руки хорошо скользили. Упражнения делаются сидя, спина ровная. Но массаж имеет ряд противопоказаний:

• острые ЛОР болезни;
• температура;
• сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания;
• высыпания на лице;
• порезы.

Некоторые упражнения:

1. Коррекция глаз. Закрываем их. Ведём указательными пальцами по нижнему веку от внутренней части к внешней. А возвращаем по линии бровей.
2. Лоб. Кладём пальцы на внутреннюю часть бровей. Двигаем пальцы на переносицу и обратно.
3. Щёки. Втягиваем их и глубоко вдыхаем носом. Зависаем и расслабляемся, выдыхая через рот. Щёки раздуваем и задерживаем на 5 секунд. Перекатываем воздух.

Видео: массаж Асахи для лица

Гимнастика Эммы Харди

Обыкновенная женщина по имени Эмма Харди разработала эффективную методику по борьбе с обвисшей кожей. Упражнения занимают 5 минут.

Перед гимнастикой обязательно разомните мышцы лица: поднимите несколько раз брови вверх и вниз, зажмурьте и расслабьте глаза, делайте вдохи и выдохи и т. д. Основные упражнения, которые выполняются 12 раз по 2 подхода:

1. Сжимаем челюсть. Кладём руки на ключицу, голову поднимаем верх. Улыбаемся, раскрывая рот. Двигаем нижней челюстью вверх и вниз.
2. Руки оставляем на ключице. Причмокиваем сжатыми губами.
3. Указательными пальцами слегка давим на зону под бровями. Зажмуриваемся, а затем расслабляем мышцы.
4. Указательными пальцами оттягиваем вниз кожу лба и фиксируем. Поднимаем брови 30 секунд. Делаем перерыв и повторяем.

Видео: Эмма Харди рассказывает, как быстро омолодить кожу

Мимическая гимнастика

Эта гимнастика не принесёт желаемого результата так быстро, как предыдущие. Но результат стоит ожиданий. Нагрузка на мышцы активирует кровоток, как следствие, кожа разглаживается. Следующий комплекс состоит из семи упражнений, каждое выполняем по шесть раз:

1. Кладём ладошки на лицо так, чтобы указательные пальцы оказались на висках, а губы сворачиваем в трубочку. Давим на скулы и расслабляем мышцы.
2. Выпячиваем верхнюю губу и запрокидываем голову. Фиксируемся на 6 секунд и возвращаемся.
3. Указательным пальцем давим на кончик носа. Удерживая нос, тянем верхнюю губу вниз. В нижней точки задерживаемся на 5 секунд.
4. Поочерёдно надуваем щёки на 6 секунд.
5. Изображаем губами колечко и напрягаем рот, будто пытаемся закрыть это кольцо. Остаёмся в этой позиции 6 секунд.
6. Пытаемся поднять брови, пальцы при этом должны лежать на лбу в замке.
7. Пальцы кладём на кончики бровей. Зажмуриваемся и расслабляемся.

Видео: примеры мимических упражнений

Тибетская гимнастика

Состоит из семи упражнений с необычными названиями. Выполняются они стоя, в строгом порядке без перерыва. Всё делаем по 8 раз.

«Феникс в небесах»

Упражнение избавляет от морщин, возвращает давление в норму. Держим спину ровно. Тремя пальцами (большой, указательный, средний) берём середину бровей. И чертим воображаемую линию вверх, влево и вправо.

«Феникс в покое»

Кладём руки на внешний угол глаза. Пальцами проводим линию от уголков к вискам.

«Феникс чистит пёрышки»

Увлажняем ладони водой. Прикладываем к щекам и двигаем ладошками вниз.

«Песня феникса»

Ладошками закрываем рот и нос. Большие пальцы должны давить на щёки, а указательные лежать на носу. Открываем рот и высовываем язык. Прячем его.

«Феникс пьёт нефритовую воду»

Оставляем руки как в предыдущем упражнении. Губы сворачиваем трубочкой, поворачиваем в разные стороны. Сжимаем губы и сглатываем слюну. Ждём накопления следующей и повторяем.

«Феникс встречает врага»

Разогрейте ладони и постучите подушечками пальцев по области скул, лба, рта, подбородка.

«Феникс прихорашивается»

Представьте, что ваша рука — это расчёска. Таким образом расчёсываем голову ото лба к затылку.

Гимнастика Елены Луба

Елена Луба уже долгое время занимается омоложением лица и написала на эту тему множество трудов: «Подтяжка лица без операций и точечный массаж», «Омолаживающая гимнастика для лица» и т. д. После её упражнений кожа становится здоровой, нос сужается, веки поднимаются, подтягивается подбородок. Чтобы приступить к выполнению, визуально представьте ту мышцу, над которой работаете и посылайте всю энергию на результат. Гимнастика подразумевает взаимодействие всех мышц.

Если вы хотите улучшить действие гимнастики, изучите строение мышц.

Перед каждым упражнением приходите в исходное положение: втягиваем живот, напрягаем ягодицы. На протяжении всех нагрузки вы должны чувствовать лёгкое жжение в рабочей области.

Мышцы вокруг глаз

Выполняем сидя. Указательные пальцы кладём на брови, а большими пальцами окружаем глаза, поверх «гусиных лапок». Поднимаем глаза и нижнее веко. Закрываем крепко глаза и считаем до 40. Делаем дважды в день.

Носогубные складки

Рисуем воображаемые точки посередине верхней губы и нижней. Открываем рот, оттягивая воображаемые точки. Округляем губы, верхняя губа прижата к зубам. Направляем энергии от уголков рта к ноздрям и обратно. При этом мы указательными пальцами проделываем эти движения. Считаем до тридцати и расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Маджио

Кэрол Маджио — американский косметолог, она разработала собственную гимнастику, которая помогает ей самой.

Комплекс включает в себя 14 упражнений, который задействует все 57 мышц. Делаем его два раза в день. Лучше всего начинать занятия с гимнастики для глаз. Средние пальцы положить на складку между бровей, а указательные разместить на внешних уголках глаз. Поднимаем их, нижнее веко прищуриваем. Расслабить и повторить 10 раз. Затем нужно зажмуриться, досчитать до 40 и отпустить. От морщин на лбу поможет такое упражнение:

1. Указательные пальцы кладём поверх бровей параллельно им.
2. Тянем пальцы вниз, а смотрим наверх.
3. Повторяем 10 раз.
4. Приподнимаем брови и давим на них.
5. Пальцы перемещаем на брови и теперь давим полминуты.
6. Расслабляемся. Массируем брови по кругу.

Особенности выбора упражнений в зависимости от возраста

Многие гимнастики рассчитаны на женщин после 30 лет. В период от 20 до 25 лет не стоит выбирать агрессивные упражнения, т. к. молодая кожа наделена высокой регенеративной способностью. Для профилактики отлично подойдёт ежедневная лёгкая мимическая гимнастика. А вот после 30 вы можете смело использовать остальные методики:

• гимнастика Маргариты Левченко,
• Шиацу,
• Асахи и т. д.

После 40 лет выбор сужается, потому что кожа нуждается в более активном воздействии. Женщинам этого возраста подойдёт комплекс Санта Марии Рунге или Кэрол Маджио. Можете также попробовать йогу для лица. В неё входят:

• медитация,
• самовосприятие,
• массаж,
• релаксация.

Основные упражнения:

1. «Лицо льва». Открываем рот и высовываем язык. Смотрим наверх. Фиксируемся на минуту и расслабляемся. Вдыхаем носом, напрягаем лицо, высовываем язык.
2. «Взгляд кошки». Указательный, средний и безымянный пальцы кладём на внешний угол глаза, растягивая кожу. Открываем и закрываем глаза 20 раз.
3. «Воздушный поцелуй». Вытягиваем шею и напрягаемся. Посылаем воздушный поцелуй 5 раз. Затем прикладываем к губам два пальца и повторяем всё сначала.

Отзывы

Результат от гимнастики есть, если делать регулярно, но могут быть и ухудшения, если будете делать упражнения неправильно. Идите на специализированные форумы, там очень хорошие девочки, они вам подскажут и помогут если что. Я уже полгода делаю упражнения на проблемные участки, начала с Маджио, сейчас делаю пару упражнений из Маджио и ещё несколько из других комплексов. Ухудшения были от упражнения на носогубки — они ещё больше увеличились, потом почитала о своих ошибках, сейчас всё исправила.

Делаю по 2 раза в день на протяжении где-то двух месяцев. Того многообещающего результата, который пророчат разработчики подобных упражнений нет, однако, носогубки стали выражены немного мягче, раньше слишком резко бросались. Поэтому я думаю, хоть и совсем от морщинок с помощью гимнастики избавиться вряд ли удастся, прибегать к ней стоит хотя бы ради того, чтобы морщинки не прогрессировали.

Занимаюсь по Кантиени и Маджио несколько лет. 1—3 раза в день, по 3—10 минут. Сейчас мне 35, мимических морщинок нет вообще, даже тоненьких, больше 25 никто не даёт, да и то если не очень свежо выгляжу, обычно — 19–20. Исходные данные обычные. Генетика тоже. Основной проблемой было отсутствие чётко прорисованных скул, так вот я их себе сделала сама. Теперь овал лица «сердечком». «Это не помогает», «если бросить, будет ещё хуже» — отговорки для ленивых куриц. Хуже, чем было «до», у вас никогда не будет. Ни в случае со спортом, ни с фейсбилдингом, напротив — мышцы ещё долгое время будут сохранять хороший тонус… другое дело, что привыкнете к хорошему и любые ухудшения сразу бросятся в глаза.

Гимнастика для лица обладает сильным воздействием. Кожа приходит в тонус практически мгновенно. Но будьте осторожны при выборе упражнений, не все подходят для молодого возраста. Некоторые настолько агрессивные, что могут навредить коже.

afrodita.guru

Нет места мелочам: общие правила фейсбилдинга

Упражнения для мышц лица против морщин имеют множество авторских интерпретаций, но при детальном изучении можно выделить общие рекомендации, которые касаются скорее организационных моментов. Приняв решение заботиться о сохранении свежести кожи, следуйте следующим правилам:

• Начинать заниматься можно в любом возрасте, но лучшие результаты дает ранний старт. Девушки старше 25 лет уже должны работать над укреплением мышц лица, а после 35 лет обязательно тренироваться не реже 5 раз в неделю. Даже если морщины пока не беспокоят, профилактика работает эффективнее, чем устранение уже сформированной проблемы.

• Планировать тренировки лучше на утренние часы, когда мимические мышцы отдохнули за ночь и готовы к нагрузке. Тем, кому сложно выделить время в утренних сборах, придется заниматься вечером. Результативность вечернего занятия меньше, чем утреннего, но лучше, чем ничего.

• Выберите несколько простых упражнений для самых проблемных зон, и выполняйте их всякий раз, когда выдастся свободная минутка. Используйте время стояния в пробках, посещения кинотеатра или перерыв на рабочем месте.

• Перед полноценной тренировкой обязательно снимите макияж. Здорово, если есть возможность принять контрастный душ или сделать легкий массаж лица и шеи.

• Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях выполняется перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники. Не забывайте держать спину прямо, чтобы не затруднять кровообращение.

• Желательно завершать тренировку легким самомассажем. Разотрите, простучите и прогладьте потрудившиеся мышцы, уделяя особое внимание местам над имеющимися морщинками.

Комплексы упражнений могут быть представлены в виде подборок для отдельных зон или для всего лица. Если нет явного преобладания увядания кожи в определенной области, то ваш выбор — мимическая гимнастика для лица от морщин, видео-урок которой разработан для работы над всеми областями. Хорошие отзывы имеет система американского автора Эммы Харди, которая дает результат даже при значительных изменениях лица, происходящих у женщин в менопаузе.

Прочь гусиные лапки: упражнения от морщин вокруг глаз

В течение жизни у женщины находится много поводов для улыбки, но от положительных эмоций тонкая кожа в уголках глаз получает лучики-морщины. Позже к ним присоединяется провисание верхнего века, мешки под глазами, опущение уголка глаза. Не прекращайте улыбаться, укрепить соответствующие мышцы поможет следующая гимнастика от морщин вокруг глаз:

• Разомните мышцы, поморгав глазами. Раскрывайте глаза максимально широко и закрывайте их без прищуривания. Следите за тем, чтобы в работу не вовлекались брови и лоб. Продолжительность разминки – 1 минута.

• Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения выполняйте с максимальной амплитудой по 30 секунд в каждую сторону. Обратите внимание, что рисуется восьмерка, а не знак бесконечности.

• Нарисуйте глазами круг сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Двигайте глазными яблоками не спеша, и повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

• Указательными пальцами прижмите кожу возле внешнего уголка глаза, а средним – возле внутреннего. Это делается для того, чтобы при тренировке не появлялись складки и морщинки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, удержите нажим 2 секунды и широко откройте глаза. Повторите упражнение 15-20 раз.

• Пальцы продолжают удерживать уголки глаз. Посмотрите в потолок и постарайтесь приподнять нижнее веко, словно прищуриваясь. Задержитесь в этой позиции на 4-5 секунд, расслабьте веки и повторите упражнение 20 раз.

• Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выдвинуть глазное яблоко вперед. Выдержите двухсекундную паузу и закройте глаза. Выполните 15 повторений.

• Указательные пальцы приложите вдоль нижнего века, прижимая его к краю глазничного отверстия. Поднимите глаза в потолок и удерживайте их так в течение 40 секунд. В первый раз сделайте 1 повторение, со временем количество можно будет увеличить до 3.

Наглядно продемонстрирует, как делать некоторые описанные упражнения для лица от морщин видео, смотреть которое вовсе не обязательно всякий раз перед тренировкой. Однажды выполнив их вместе с автором Евгенией Баглык, вы запомните технику и сможете заниматься самостоятельно.

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

Складки и заломы в этой зоне легко убираются ботоксом, но стоит ли применять, пусть даже местно, нейропаралитический яд, когда есть альтернатива в виде лицевой гимнастики? Удивленные горизонтальные или хмурые межбровные морщины уменьшаются, если регулярно выполнять следующие упражнения:

• Положите ладони на лоб так, чтобы мизинцы прижимали кожу сразу над бровями, а остальные пальцы удерживали от сморщивания кожу на лбу. Попытайтесь удивленно поднять брови, преодолевая сопротивление рук. Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз. На последнем повторении задержитесь в максимальном напряжении на 8-10 секунд. Со временем увеличивайте количество повторений.

• Прижмите подушечки пальцев ко лбу треугольником – мизинцы расположены точно над внутренним краем брови, а указательные сходятся по центру лба. Нахмуривайте брови, удерживая кожу от смещения. Вы почувствуете, как под пальцами работает мышца гордецов, ответственная за появление вертикальных межбровных морщин. Повторите 15-20 раз.

• Расслабьте лоб и глаза, прижмите указательными пальцами кожу над бровями и постарайтесь опустить их. Это движение направлено на расслабление мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Выполните 5 повторений.

• Расположите подушечки пальцев вертикально вверх от внутреннего края брови. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе потяните кожу центра лба в стороны, расслабляя и растягивая подлежащие мышцы. Повторите 5 раз.

• Прижмите одну ладонь к середине лба так, чтобы кончики пальцев были направлены к переносице. На вдохе посмотрите вниз, сделайте выдох, поднимите глаза, одновременно натягивая кожу лба кверху. Выполните 5 повторений.

Свой вариант распрощаться с морщинами на лбу предлагает Виктория Ширинг, и ее гимнастика для лица от морщин, видео которой также объясняет строение лобных мышц и технику расслабляющего массажа лобной области.

Улыбаемся и машем: упражнения для лица от морщин вокруг губ

Эта область очень хорошо реагирует на систематические тренировки. Уже через пару недель занятий вы заметите разглаживание кисетных морщин вокруг губ, поднятие уголка рта и уменьшение складочки в нем.

• Приложите ладони к губам вертикально. При этом мизинцы находятся возле крыльев носа, а центральная часть губ остается неприкрытой. Не открывая рта вытягивайте губы вперед, словно для поцелуя. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость в области губ и вокруг них, постепенно увеличивая число повторений до 25-30 раз.

• Расположите подушечки пальцев обеих рук вдоль носогубных складок. Безымянный палец придерживает уголок рта, а указательный находится возле крыла носа. Сделайте усилие, словно пытаясь улыбнуться. Следите, чтобы уголки губ стремились вверх, а не в стороны. Выполните 30 повторений.

• Кончиками пальцев обеих рук прижмите кожу дугой вдоль нижней губы. Старайтесь приоткрыть зубы, оттопыривая нижнюю губу. Если вам непонятна техника, сначала сделайте упражнение без придерживания кожи пальцами, чтобы почувствовать какие мышцы должны включиться в работу.

• Произнесите букву «О», вытягивая губы в правильный овал. При этом должна натянуться кожа в области носогубного треугольника. Прижмите указательным и средним пальцами уголки рта и начинайте обхватывать губами зубы. Выполняйте до ощущения легкой усталости, стремясь к 30 повторам.

• Завершает гимнастику упражнение на расслабление мышц. Закройте рот не сжимая губы. Глубоко вдохните через нос и шумно выдыхайте ртом, не приоткрывая его. Губы при этом будут совершать вибрирующие движения.

Зона вокруг губ прорабатывается во всех авторских методиках, и комплексов для нее разработано достаточно много. Свой вариант упражнений для лица от морщин предлагает видео, в котором также рассказывается техника укрепления мышц щек для борьбы с носогубными складками.

Продолжаем работать: девичья шея и овал лица

Оплывший овал лица, второй подбородок и дряблость кожи на шее старят даже сильнее, чем морщинки. Фейсбилдинг прекрасно подтягивает эти зоны, приводя в тонус соответствующие мышцы. Сохранить молодость поможет ежедневное выполнение таких упражнений:

• Сядьте ровно, расслабьте лицо и закройте рот. Серединой языка с усилием нажимайте на верхнее небо. В первом подходе работайте быстро, выполнив 10-15 надавливаний. Во второй подход сделайте всего одно повторение, но задержитесь в напряжении на 8 секунд.

• Сжатой в кулак рукой подоприте область между шеей и подбородком. Попытайтесь открыть рот, нажимая на руку 10 раз. Второй подход выполните со статической нагрузкой – нажмите на кулак и, удерживая напряжение, сосчитайте до 8.

• Вытяните губы вперед, произнося звук «У» и напрягая шею. Быстро растяните губы, сказав «икс» и удерживайте такое положение 10 секунд. Расслабьтесь и выполните 10-15 повторений.

• Протяните звук «Ы» 10 секунд, выдвигая вперед и вверх подбородок и нижнюю губу. Следите за поддержанием осанки во время тренировки.

• Обнимите верхнюю губу нижней, чтобы натянуть кожу шеи и подбородка. Медленно поверните голову вправо и вверх, сосчитайте до 8 и сделайте такой же поворот в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

• Обхватите затылок сцепленными в замок руками. Надавливайте на руки в течение 10 секунд, стараясь отклонить голову назад. Выполните 6 повторений.

• Подожмите нижнюю губу так, чтобы на подбородке образовались неровности, будто вы обижены. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, следя в зеркало за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. Сделайте 4-5 повторений.

На размещенном ниже видео приведена гимнастика для лица и шеи от морщин, направленная на борьбу со вторым подбородком и восстановление правильного овала лица.

Упругие щечки за 5 минут

Работать со щеками нужно обязательно, даже если морщинок на них пока не видно. Простой комплекс позволит подтянуть контур лица и носогубные складки, благодаря следующим упражнениям:

• Прижмите ладонями щеки и с максимальным усилием постарайтесь надуть их, преодолевая сопротивление рук. Задержитесь на 5 секунд, и повторите упражнение 15 раз.

• Надувайте щеки поочередно, продолжая удерживать их ладонями. Повторите 15 раз для каждой стороны.

• Расположите указательные пальцы между внутренней поверхностью щеки и нижним рядом зубов. Пробуйте втянуть щеки между зубами, надавливая на пальцы 15 раз.

Свой вариант борьбы с носогубными складками предлагает автор методики фейслифтинга, тренер по йоге Галина Дубинина. Ее уроки по гимнастике для лица завоевали популярность благодаря доступному изложению и детальной демонстрации техники выполнения.

Регулярные занятия лицевой гимнастикой не только укрепят мышцы и уменьшат морщинки, но и вернут здоровый цвет лица благодаря активации кровообращения. Сохраняйте молодость лица и уверенность в себе вместе с простой и доступной методикой фейсбилдинга!

tvoe-lichiko.ru