Фейсбилдинг упражнения

Фейсбилдинг – это не просто гимнастика для укрепления малоактивных лицевых мышц (более 50 мышц формируют 3 основные группы – мимические, жевательные, шейные). Специальный комплекс упражнений предназначен для постепенного улучшения внешнего вида в домашних условиях. Фейсбилдинг оказывает естественный лифтинг-эффект, помогая подтянуть овал лица, разгладить мимические морщинки, устранить мешки под глазами и второй подбородок. Уже спустя 2-3 недели регулярного выполнения домашних упражнений для мышц лица можно наблюдать приятные изменения в своей внешности: пропадают темные круги и синяки вокруг глаз, цвет кожи выравнивается, исчезает отечность под глазами.

Но для заметного омоложения надо интенсивно заниматься фейсбилдингом 4-6 месяцев. Многие женщины за это время добиваются потрясающих результатов и выглядят на лет 10 моложе своего возраста! Самое главное – правильно делать гимнастику для мышц лица по 20-25 минут в день, внимательно изучив технику выполнения всех упражнений по видео урокам, которые вы найдете в этом материале. Вы сможете не только избавиться от двойного подбородка и подтянуть овал лица, но и добиться ‘похудения’, сделать черты лица более рельефными.

Навигация по материалу:

☛ с какого возраста желательно заниматься фейсбилдингом.

☛ секреты успеха, что важно знать начинающим в первую очередь.

☛ на какие результаты можно рассчитывать, занимаясь фейсбилдингом.

☛ фото: лицо до и после выполнения комплекса упражнений в течение 5-6 месяцев.

☛ комплекс базовых упражнений для мышц лица и шеи.

☛ видео: фейсбилдинг в домашних условиях.

– фото: мышцы лица

♦ С КАКОГО ВОЗРАСТА ЖЕЛАТЕЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ФЕЙСБИЛДИНГОМ

С возрастом мышцы лица начинают постепенно атрофироваться, а кожа теряет свой тонус. Мимическая активность, процесс пережевывания пищи не задействуют все лицевые мышцы и поэтому появляется необходимость оказывать дополнительную нагрузку на все группы специальными упражнениями. Очень желательно заниматься фейсбилдингом хотя бы 2-3 раза в неделю, если вы обнаружили первые признаки увядания кожи – появились заметные мимические морщинки, цвет лица стал более тусклым, начинает появляться второй подбородок. У некоторых женщин эти признаки наблюдаются уже после 25 лет, а после 30 лет не многие женщины могут похвастаться удовлетворительным состоянием кожного покров лица.

После 40-45 лет микроциркуляция крови замедляется, мышечная ткань недостаточно получает кислород, активность мимических мышц снижается. В результате тонус мышц ослабевает и отвисание щек, появление второго подбородка и морщин становятся все более явными. В этом возрасте занимайтесь фейсбилдингом курсами (ежедневно 14 дней подряд, потом недельный перерыв). Кроме того, в вашем арсенале средств по уходу за кожей обязательно должны присутствовать питательные и увлажняющие маски, гели для кожи вокруг глаз, растительные и эфирные масла, кремы от мешков под глазами. Желательно 2-3 раза в год применять специальные омолаживающие сыворотки, патчи для кожи под глазами. Полезно хотя бы один раз в 3 месяца делать лимфодренажный массаж лица у специалиста (или массаж ложками в домашних условиях). Таким образом, для продления молодости и замедления возрастных изменений после 40 лет будем задействовать целый комплекс омолаживающих процедур.

♦ СЕКРЕТЫ УСПЕХА

Важно: только лишь регулярное выполнение фейсбилдинг-упражнений (без применения всего комплекса омолаживающих процедур) помогает существенно улучшить внешний вид далеко не всем женщинам в возрасте после 40-45 лет.

Правильно выбирайте косметические средства для ухода за кожей лица, для кожи вокруг глаз применяйте специальные гели и крема.

Применяйте очищающие, увлажняющие, питательные маски из натуральных продуктов, используйте пилинг с абразивными частицами для отшелушивания ороговевших частиц эпидермиса (кофейные скрабы, из овсянки или гоммаж для нежной кожи).

Для усиления лифтинг-эффекта от фейсбилдинга, чередуйте выполнение упражнений с массажем лица в рамках одного курса (курс – 14 дней). Но массаж (особенно лимфодренажный) не рекомендуется делать каждый день. Достаточно выполнять эти процедуры один раз через 2 дня.

Варианты омолаживающих курсов:

• в течение 14 дней, ежедневно делаем базовые (5-7) фейсбилдинг-упражнения. Через день – медовый массаж для лица или более активный – массажные движения вакуумными банками. Эти процедуры вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях, изучив видео уроки. Возраст – после 30-40 лет.

• в течение 14 дней делаем гимнастику в технике Кэрол Маджио (12-14 упражнений). Через каждые два дня – японский массаж зоган (асахи) с лимфодренажным эффектом (убираем лишнюю межклеточную жидкость, вызывающую отеки и появление мешков под глазами). А после полного курса делаем перерыв (неделю) и меняем асахи на точечный массаж шиацу (стимулируем метаболизм и микроциркуляцию крови в подкожных тканях). Желательно хотя бы один курс походить к специалисту, чтобы освоить японскую массажную технику. Возраст – после 45-50 лет.

♦ НА КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МОЖНО РАССЧИТЫВАТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ФЕЙСБИЛДИНГОМ

▪ выравнивается цвет лица, исчезают синяки и отеки под глазами;

▪ улучшается тонус мышц лица и кожного покрова;

▪ уменьшается второй подбородок, линия скул и подбородка становится более отчетливой;

▪ подтягивается овал лица, щеки постепенно приобретают тонус и не выглядят обвисшими;

▪ носогубные складки разглаживаются;

▪ постепенно разглаживаются горизонтальные морщины на лбу и вертикальные между бровями;

▪ исчезают морщинки вокруг губ, контур становится более отчетливым, уголки губ поднимаются;

▪ разглаживаются мимические морщинки и ‘гусиные лапки’ в уголках глаз.

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

фото: лицо до и после регулярного выполнения фейсбилдинг-упражнений

♦ КОМПЛЕКС БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

Эти простые упражнения для лицевых мышц полезно выполнять уже после 30 лет хотя бы несколько раз в неделю. За 15-20 минут до процедуры сделайте демакияж (надо полностью очистить лицо от косметики) и соберите волосы заколкой, поставьте перед собой зеркало и разогрейте лицо, слегка похлопывая ладонями по щекам.

❶ УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВ ОБВИСШИХ ЩЕК И БРЫЛЕЙ

❷ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НИЖНИХ ВЕК, УСТРАНЕНИЯ ‘ГУСИНЫХ ЛАПОК’

❸ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ МОРЩИН НА ЛБУ

❹ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КОНТУРА ГУБ, ПОДНИМАЕМ УГОЛКИ РТА

❺ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА

Кладем подбородок на сжатые кулаки, локти упираются в стол. Приоткрываем рот, преодолевая сопротивление. Всего – 20 повторений.

❻ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ

Немного приподнимаем голову, взгляд устремлен вверх. Нижнюю губу максимально выпячиваем, напрягаем мышцы подбородка. Досчитав до 10 расслабляемся. Всего – 15 повторений.

❼ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

Приоткрываем рот, округляя губы в форме буквы ‘О’. Плотно прижимаем губы к зубам, немного подтягивая их вовнутрь. Считаем до пяти и расслабляемся. Всего – 20 повторений.

После гимнастики для лица нанесите на кожу лица увлажняющий, питательный крем.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали фейсбилдинг-упражнения для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу

bebi.lv

Истоки фейсбилдинга

Вопреки мнению, что система фейсбилдинга была разработана Кэрол Мадджио, истоки фейсбилдинга берут свое начало еще в 30-х годах прошлого века. Германский пластический хирург создал этот комплекс упражнений для своей возлюбленной.

Грациозной Еве Хоффман удалось сохранить стройность тела благодаря балету, а вот на лице отразились все тяготы и сложности жизни. К 40 годам контур лица стал менее очерченным, поэтому Ева с удовольствием принялась заниматься упражнениями фейсбилдинга. А затем, благодаря “сарафанному” радио, о гимнастике для мышц лица постепенно узнавало все большее количество женщин.

Что представляет собой система фейсбилдинга

Фейсбилдинг – это специальная гимнастика для лица, способствующая его омоложению и корректировке. Оказывается, что не только мышцы тела необходимо “качать”. В укреплении нуждаются и лицевые мышцы. Специально подобранные упражнения для решения определенных проблем, связанных с мышцами лица, помогают вернуть коже упругость (в более зрелом возрасте), а также являются профилактикой появления мимических морщинок (я знаю девушек, у которых первые признаки старости отпечатались на лбу далеко до 25-ти летнего возраста). А вкупе с масками от первых морщин и домашним кремоварением, фейсбилдинг – мощное оружие по борьбе за молодость кожи.

Эффективен фитнес для лица и при профилактике заломов, возникающих на нашем лице вследствие перенапряжения лицевых мышц. Ведь многие из нас просто не знают, как научиться расслаблять лицо. А ведь всевозможные ужимки, напряжение лба и глаз, поджатие губ приводят именно к появлению такой проблемы. И с заломами необходимо бороться, ведь в будущем они усугубляются и превращаются в малопривлекательные складки и морщинки.

Принцип работы гимнастики для лица

В отличие от мышц тела, мышцы лица имеют лишь одно жесткое укрепление. А другой стороной они в прямом смысле слова вплетаются в кожу, тем самым формируя мышечный корсет лица. Поэтому мышечный тонус и влияет на внешний вид и состояние кожи на лице. Спустя годы одни мышцы лица плавно сползают вниз (что свидетельствует о гипотонусе), а другие, напротив, запоминают определенное положение и остаются в нем (это свидетельствует о гипертонусе). Именно поэтому столь важно научиться контролировать свою мимику.

Чтобы вы лучше понимали о чем идет речь – возьмем в качестве примера носогубную складку и второй подбородок. Эти явления относятся к гипотонусу мышц. А вот складки на лбу или же вертикальные заломы между бровей говорят о неумении контролировать мимику: хмурить брови, от удивления морщить лоб. В этом случае, мышцы находятся в гипертонусе.

С какими проблемами помогает бороться фейсбилдинг

По сути, фейсбилдинг – это не просто зарядка для лица, это еще и массаж. Массаж для которого не нужно ни тепло ваших пальцев, ни косметическое масло. Массаж проводится изнутри. Но самое приятное, что вам не нужно платить косметологу. Более того, даже выходить из дому вам не придется.

Фейсбилдинг в первую очередь помогает исправить последствия ослабленных мышц. К ним относятся: нависание верхнего века и бровей, носогубные складки, “бульдожьи” щеки, двойной подбородок.

Комплекс упражнений фейсбилдинга помогает избавиться от привычки зажимать мышцы. А эта привычка влечет за собой межбровные складки, горизонтальные и вертикальные морщины в области лба. Для решения данной проблемы существуют специальные упражнения, которые сначала активно прорабатывают проблемные зоны, а затем осознанно расслабляют мышцы лица.

О результатах тренировок

Большинство специалистов говорит о том, что первые результаты отразятся на вашем лице через две недели: за счет усиленного кровоснабжения улучшается цвет лица, клетки намного быстрее обновляются и появляется ощущение упругости. В первую очередь, результаты отражаются на области глаз: глаза распахиваются, и кожа вокруг глаз становится светлее, разглаживаются морщинки под глазами и в уголках глаз. Дольше всего времени понадобится на то, чтобы привести в порядок подбородок. Первые результаты станут заметны через несколько месяцев усиленной работы.

Скажу о себе: первые результаты у меня появились в области лба. За счет упражнений и контроля мимики я отучилась морщить лоб. Благодаря этому, пропали тонкие линии на лбу, появившиеся у меня после родов.

Упражнения фейсбилдинга для начинающих

Располагаем пальцы над бровями. Брови с усилием толкам вверх, пальцами давим вниз. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было. Повторите упражнение 30 раз. Важно, чтобы пальцы плотно прилегали ко лбу.

Максимально откройте глаза (выпучьте) и снова расслабьте. Повторите упражнение 20-30 раз.
Чтобы побороть обвисание бровей необходимо поднимать поочередно брови максимально вверх. При этом старайтесь самую высокую часть брови тянуть к виску. Важно: если у вас уже есть межбровные заломы необходимо фиксировать одну из бровей плотно пальцами, а другую приподнимать.
Располагаем пальцы над бровями. Брови с усилием толкам вверх, пальцами давим вниз. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было. Повторите упражнение до 30 раз.
Сядьте ровно и начните рисовать шеей полукруг справа на лево, и в обратном направлении. При этом пытайтесь максимально вытягивать шею. Повторите упражнение до 20 раз.

Упражнения для расслабления мышц лица

Когда чувствуете, что вы хмурите лоб, просто поднимите брови вверх посчитайте медленно до трех и расслабьте. Для контроля мимики можно клеить на лоб кусочек пергаментной бумаги, обильно смазанной маслом. Я использую масло жожоба или кокосовое. Ходить с таким «устройством» нужно 1-2 часа в день. Каждый раз чувствуя, что вы начинаете морщить лоб – заставьте мышцы расслабиться. Постепенно вы научитесь контролировать работу своих мышц.
Часто у нас напрягается центральная зона лица. Многие любят поджимать или покусывать губы. Это приводит к заломам. Чтобы расслабить эту область просто понадувайте поочередно щеки. Повторите до 10 раз. Также очень полезно постоянно держать губы расслабленными и не смыкать губы.
Чтобы расслабить нижнюю часть лица пооткрывайте быстро рот до 10 раз.

Все упражнения необходимо делать перед зеркалом и следить, чтобы не напрягались лишние мышцы.

Важно понимать, что ваше лицо не станет моложе за несколько занятий. Время на омоложение прямо пропорционально времени, которое понадобилось вам, чтобы состарить лицо или же потерять тонус мышц. Но уверяю вас, что регулярное выполнение упражнений фейсбилдинга обязательно положительно скажутся на вашем внешнем виде. Я могу твердо заверить вас в этом на личном опыте.

avewoman.ru

История появления гимнастики для лица

О чудесных свойствах фейсбилдинга миру поведал немецкий хирург Рейнхольд Бенц. На создание комплекса упражнений для сохранения молодости и привлекательности лица его вдохновила одна знакомая балерина.

Женщина-танцовщица обладала подтянутым, спортивным, изящным телом, которое совершенно не отражало её истинного возраста, оставаясь молодым даже после 40. А вот лицо как бы навёрстывало достижения тела.

На нём все прожитые года отражались более чем ярко и выразительно. Лицо знакомой доктора выглядело гораздо старше, чем она была в действительности. Хирург, узнав истинный возраст своей знакомой, был поражён, потому что её тело говорило ему о том, что она моложе, а лицо – о том, что она старше.

Объяснить такой контраст между состоянием лица и тела довольно просто. Как балерина, эта особа регулярно тренировала тело, тем самым поддерживая тонус мышц. А вот лицу она уделяла гораздо меньше времени.

Хотя для того чтобы изменить состояние лицевых мышц к лучшему, требуется гораздо меньше усилий и времени, так как по природе своей они более податливые и мягкие, чем мышцы тела. Пример балерины стал основой для разработки доктором Бенцем особого комплекса упражнений, которые тренируют лицо.

Дело немецкого хирурга продолжила Елена Иванова. Именно она и создала современный фейбилдинг для лица. Видео, по которым занимаются сегодня, во многом основываются на методике Ивановой.

И эта методика позволяет говорить о высокой эффективности упражнений. Сегодня Елена Иванова является ведущим специалистом школы «Ванесса», в которой занимаются разработкой практического имиджа.

Особенности фейсбилдинга

Старение – процесс естественный, но неприятный, особенно для дам. Первые «звоночки» внимательная девушка замечает уже после 25 лет. К 30 годам кожа приобретает оттенок «усталости», которые становится всё сложнее замаскировать макияжем.

В 40 лет большинство дам несёт на своём лице явные признаки увядания. На лбу, щеках, около рта и глаз залегают морщины, сквозь которые в некоторых случаях крайне сложно увидеть то прекрасное лицо, которым женщина обладала в молодости.

Печальная картина, вызванная тем, что с возрастом кожа лица получает всё меньше естественного питания, кислорода, полезных веществ. Выработка определённых элементов, отвечающих за красоту и упругость эпидермиса, прекращается.

Привычная мимика не может справляться с задачей сохранения эластичности мышц. Именно поэтому после 25 лет дополнительная нагрузка на мышцы лица обязательна для всех женщин.

Именно она позволит сохранить подтянутое состояние мышц и, следовательно, всего лица. Такую нагрузку обеспечивает фейсбилдинг для лица, видео которого вы найдёте в этой статье.

Под словом «фейсбилдинг» скрывается комплекс упражнений гимнастического характера. Конечно, эти упражнения не являются единственным способом сохранения молодости и не исключают использования более традиционных средств, таких как кремы, сыворотки, тоники и прочей косметики для ухода.

Напротив, борясь с признаками увядания комплексно, вы существенно повышаете свои шансы на успех. Работа мышц позволяет уходовым средствам проникать в глубокие слои кожи и воздействовать на неё более эффективно.

В то же время качественные проверенные кремы и маски будут работать на улучшение результатом от занятий фейсбилдингом.

Специалисты говорят, что фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях дарят лицу вечную молодость. Кому-то это утверждение покажется слишком громким, но, прежде чем критиковать, попробуйте сами уделить своему лицу чуть больше времени, чем требуется для банального нанесения крема, и вы убедитесь, что это утверждение если не верно на 100%, то максимально приближено к этому.

Регулярная работа по укреплению лицевых мышц позволяет избежать потери ими объёма, а именно это и является основной причиной изменений в овале лица. На увеличенных мышцах кожа разглаживается.

Стимуляция кровообращения, которая происходит во время занятий, работает на улучшение цвета лица, питания кожи, её регенерации.

Занятия активизируют выработку собственного коллагена в коже, что позволяет ей сохранять упругость. Посвящая время фейсбилдингу, вы избавитесь от морщин и жировых отложений, мешков под глазами.

Как и для любой нагрузки, для фейсбилдинга есть определённые ограничения. Заниматься им нельзя людям, имеющим проблемы с лицевым нервом, страдающим от повышенного давления.

Тренировки лица исключаются в течение двух месяцев после хирургических операций в области лица.

Упражнения для красивого личика

Фейсбилдинг упражнения после 50 лет ничем не отличаются от комплекса для 30-летних. Поэтому любая женщина может приступать к занятиям, не задумываясь над выбором подходящей программы.

Всё разнообразие упражнений можно разделить по тому, на какую область лица они воздействуют. Выделяют приёмы для лба, носогубной области, глаз, щёк, области рта и т.п.

Предлагаем вам рассмотреть более подробно основные группы упражнений для разных лицевых зон.

Лоб

Кончики пальцев рук необходимо положить поперёк лба с разных сторон выше переносицы. Пальцами нужно раздвинуть кожу, создать натяжение и удерживать его. Оставаясь в таком положении, необходимо пытаться сдвигать брови, хмуриться. Руки отпускать нельзя. Сдвигайте брови и удерживайте напряжение мышц пару секунд. Это упражнение позволит избавиться от вертикальных морщинок на лбу, обычно образующихся над переносицей.
Пальцы рук положите над бровями, параллельно им. Слегка надавите на брови и одновременно старайтесь их поднять. Удерживайте сопротивление. Этот приём разглаживает продольные морщинки на лбу.
Энергично сдвигайте и раздвигайте брови. Это позволит устранить мелкие морщины на переносице. Если положить средние пальцы на начало бровей и стараться сдвинуть брови, можно избавиться от продольных морщин на переносице.
Положите пальцы близко к линии начала роста волос, распределите кончики равномерно по всему лбу. Большие пальцы расположите над местами, где заканчиваются брови, у висков, немного растягивая кожу в стороны. Надавливая пальцами, натягивайте кожу на лбу вверх, задержите положение в верхней точке натяжения кожи. Лбом старайтесь двигаться в противоположную сторону, вниз. Этот приём позволяет расстаться с горизонтальными морщинками.

Веки

Фейсбилдинг для лица после 50 лет обязательно должен включать упражнения, направленные на улучшение состояния век, так как веки заметно теряют объём. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Поднимите нижние веки вверх, как бы глядя на солнце. При этом вся кожа около глаз должна приподняться.
С открытыми глазами максимально поднимите верхние веки. Упражнение выполняется правильно, если при поднятии век видна белизна над радужкой.
На внешний уголок глаза положите безымянные пальцы, закройте глаза. Вы должна почувствовать, как пальцы немного сместились по направлению друг к другу. Препятствовать этому движению не нужно.
Сожмите ладони в кулаки. Большие пальцы приставьте к наружным сторонам глаз. Окажите лёгкое давление и направьте взгляд вверх.
Закройте глаза. Над бровями распределите пальцы рук, оказывая лёгкое надавливание. Слегка раздвиньте пальцы. Сохраняйте получившееся положение бровей, приоткройте глаза, надавите пальцами и удерживайте положение пару секунд.
Под нижними веками положите безымянные пальцы, на брови – средние. Локти должны быть расставлены. Направьте взгляд вверх, открывая глаза не слишком широко. В процессе выполнения упражнения должно возникать чувство надавливания на пальцы нижней частью глазного яблока. Держите голову горизонтально.

Нос

Положите пальцы на крылья носа, разглаживая область между внутренних уголков глаз и верхней губой. Делайте движение, которым вы обычно морщите нос, расширьте ноздри.
На переносицу положите средние пальцы рук рядом друг с другом. Потяните кожу вниз и сохраняйте положение пару секунд.

Щёки

В складки между щеками и ртом уложите указательные пальцы. Они должны занять положение, перпендикулярное губам. Растяните губы;
Положите кончики средних пальцев на уголки губ, слегка прижмите. Сожмите губы как можно плотнее;
Приподнимите уголки губ, словно в лёгкой улыбке. Опускайте нижнюю губу, обнажая нижние зубы.

Губы и шея

Напрягите шею и одновременно опустите нижнюю губу. При правильной технике вы увидите очертания шейных мышц.
Поднимайте подбородок, делая обиженное лицо.
Упритесь языком в верхнее нёбо. Почувствуйте напряжение. Расслабьте язык.

Примерно на таких упражнениях основывается фейсбилдинг для лица. Упражнения могут отличаться, но их суть состоит в том, чтобы натренировать мышц и придать лицу моложавость, гладкость, привлекательность.

Найдите в своём расписании немного времени для выполнения этих несложных приёмов, чтобы оставаться красивой долгие годы.

2womans.ru

В каком случае упражнения для лица не будут эффективными?

Упражнения для овала лица далеко не во всех случаях будут по-настоящему эффективны. Не смогут дать нужный результат они в таких ситуациях:

Если овал лица уже «поплыл». Специалисты косметологи и дерматологи рекомендуют начинать проводить такую гимнастику еще с 18-25 лет, в таком случае она действительно сможет замедлить процессы старения. Если же браться за ее выполнение только в 45 лет, эффект от нее будет незначительным. У вас вряд ли получиться убрать те возрастные изменения, которые уже видны невооруженным глазом, вы сможете только несколько замедлить дальнейшее проседание овала лица.
Если вы делаете гимнастику нерегулярно. Фейсбилдинг работает только при ежедневном выполнении комплекса упражнений. В противном случае он эффекта не даст.
Если вы не соблюдаете рекомендации по уходу за вашим типом кожи, плохо питаетесь и ведете неправильный образ жизни. При таких условиях процессы старения в организме обычно проходят значительно активнее, вам вряд ли удастся их замедлить обычной гимнастикой для лица.

Также нужно помнить о том, что такая гимнастика сильно вас разочарует, если вы будете рассчитывать на моментальный эффект. Помните, чтобы получить от нее хороший результат, на упражнения нужно потратить месяцы. Улучшить же с их помощью овал лица за два-три дня невозможно.

Подготовка к гимнастике

Для того чтобы ваша гимнастика для лица дала вам высокие результаты, вам необходимо к ней правильно подготовиться. Для этого вам нужно в первую очередь очистить кожу от макияжа и пыли. Для этого следует использовать мягкий гель или же пенку, которую вы обычно применяете, подготавливая кожу к пилингу либо питательной маске.

Также перед началом упражнений для кожи лица в домашних условиях стоит сделать мягкий массаж лица. Для этого вам нужно некоторое время порастирать кожу руками, помассировать ее мягкими круговыми движениями, растереть подушечками пальцев. Такой массаж поможет вам улучшить циркуляцию крови и сделает гимнастику для лица более эффективной. Самое важное не использовать в ходе такого массажа ложки или другие металлические предметы, делать его можно только пальцами.

Важно: во время массажа лица перед гимнастикой не следует использовать какие-либо эфирные масла. Помните о том, что они очень сильно забивают поры. Это может привести к появлению прыщей, комедонов, различных воспалений, независимо от того, какой именно вид масел вы решили использовать.

Сразу после подготовки можно начинать делать упражнения. Для этого вы можете использовать один из представленных комплексов, который займет у вас не более 10-ти минут.

Гимнастика лица пошагово

С 18-ти лет можно использовать универсальную гимнастику для овала лица, которая будет также способствовать сохранению тонуса кожи. В рамках такого комплекса вам нужно будет выполнить следующие упражнение:

Надувание щек. Это один из лучших приемов фейсбилдинга, активизирующий различные лицевые мышцы. Вам нужно будет надуть щеки, плотно сомкнув губы, а затем начать давить руками на щеки, фиксировать такое напряжение нужно 5 секунд. Повторить упражнение стоит 5-10 раз.

Касание языка к щекам. Вам нужно будет округлить губы в букву «О», прижать язык к одной щеке, а затем водить им по ней, прижимая кончик языка к слизистой, аналогичное упражнение сделать для второй щеки. Обратите внимание: во время такого упражнения должен быть напряжен не только кончик, но и корень языка. Только в таком случае это упражнение даст вам возможность проработать еще и мышцы подбородка.
Подтяжка щечных мышц. Вам нужно будет вновь широко открыть рот, прижав верхнюю губу к зубам. Пальцы нужно будет положить под глаза, надавливать на лицо не нужно. Далее следует растянуть уголки губ в улыбке, затем вернуть их в исходное положение, повторить все 30 раз. Если вы делаете упражнение правильно, будете чувствовать мышечное напряжение под кончиками пальцев.

Укрепление овала. Вам нужно также широко открыть рот, прижав при этом губы к зубам. Ладонями вам нужно будет проводить верх, мягко прижимая их к щекам, как на видео. Упражнение повторять до тех пор, пока не появится чувство мышечной усталости.

Такой комплекс упражнений даст вам хорошие результаты уже через три месяца после начала применения. Самое главное — не делать перерыв в тренировках, иначе все ваши результаты будут утрачены.

Существует и другой, не менее эффективный вид гимнастики, который вы также можете использовать ежедневно. Этот комплекс предусматривает выполнение таких шагов:

Укрепление век. В ходе такого упражнения вам нужно будет несколько десять секунд интенсивно моргать. После этого нужно на 30 секунд полностью мышцу расслабить.
Укрепление носогубного пространства. Вам нужно будет положить три пальца под верхнюю губу и несколько раз протяжно произвести звук «О». Для получения эффекта сделайте такую гимнастику не менее трех раз.
Улучшение формы губ. Пальцами вам следует зафиксировать уголки губ, затем нужно будет сделать широкую улыбку, подержать ее 5 секунд и расслабиться.
Устранение морщин на лбу. Бровные дуги нужно будет зажать пальцами, а затем двигать лобной мышцей. Нужно не давать подняться бровям. Лучше всего делать эту часть в 3 подхода, со временем вы сможете увеличить их количество.

Вам также будет интересно:

Как делается зарядка для лица?

Можно ли липолитиками убрать жир? Читайте в этой статье

Борьба с морщинами под глазами. Требуется придавить уголки глаз пальцами, затем на 15 секунд напрячь мышцу нижнего века. Во время этого упражнения нужно следить за тем, чтобы не напрягалось верхнее веко.
Улучшение формы скул. Вам нужно сжать зубы, наклонить голову назад и опускать плечи до 15 раз. После этого нужно расслабиться.
Комплекс на мышцы подбородка. Здесь следует открыть рот и быстро высовывать и засовывать язык внутрь. Также выполняем эту часть тренировки в три подхода.
Проработка контура губ. Вам следует 5-10 раз вытянуть их вперед, широко при этом зевая.
Улучшения тонуса кожи скул. Губы следует вытянуть, верхний край щек прижать ладошками, губы расслабить. Упражнение можно повторить 5-10 раз.
Завершающее упражнение — широкая улыбка. Вам следует максимально широко растянуть губы, при этом щуря глаза. Зафиксировать такое положение мышц следует на 5 секунд, а затем расслабиться.

Такой комплекс также подойдет для дам любого возраста. Кроме него существуют и другие виды гимнастики для лица, которые вы также можете свободно использовать. Чтобы вы не путались, как и что выполнять в рамках такой тренировки, выбирайте упражнения с картинками, которые позволят вам быстрее сориентироваться в методике фейсбилдинга и с первого подхода делать все правильно и с максимальной пользой для вас.

uhodlica.ru

Фейсбилдинг — гимнастика для лица: упражнения. Выполнение в домашних условиях

Такой вид гимнастики стал известным лишь в 2015 году (в странах СНГ), но уже пользуется огромной популярностью среди женщин. Конечно, мужчинам тоже показана такая процедура. Но, как известно, именно женская часть населения более активно следит за собой и хочет выглядеть привлекательно в любом возрасте. Стоит сразу выделить те достоинства фейсбилдинга, благодаря которым он и стал таким известным:

Улучшается тонус мышц лица. А значит, фейсбилдинг помогает бороться как с мимическими морщинами, так и с более глубокими (возрастными).
Если наблюдается отечность, то она также заметно уменьшается.
Проблема большинства населения – синяки под глазами. Да, фейсбилдинг борется и с этой проблемой.
Любые кремы, сыворотки и прочие косметические средства лучше и быстрее впитываются.
Как и любой другой массаж, фейсбилдинг улучшает кровообращение кожи. А значит, улучшается ее внешний вид. Коже выглядит более здоровой и свежей.
Кстати, со вторым подбородком можно справиться с помощью такой процедуры.
А еще, улучшается зрение. Да, многих удивляет подобное заявление, но результат не заставляет себя долго ждать.

Существует несколько методик, поэтому упражнения могут слегка отличаться. Но все они имеют одну цель – разработать мышцы лица и шеи.

Для начала лицо нужно разогреть. Это делают с помощью легкого массажа, и не забываем о шее.
Также, следует отметить, что максимально положительный эффект даст полный курс упражнений. Выполняется он легкими постукивающими движениями и поглаживаниями.
Разрабатывают вначале межбровную зону. Для этого руки располагаются на лбу, легкими поглаживаниями сдвигают и раздвигают мышцы.
Нужно приподнимать брови, а пальцами рук создавать сопротивление, опуская их вниз. Таким образом, упражнение направлено на зону лба.
Далее занимаются такими морщинами, как «гусиные лапки». Для этого нужно закрыть глаза, а пальцы рук разместить на внешних уголках глаз. И затем легкими движениями сдвигать их в направлении носа.
Также очень хороший эффект дает массирование затылочной части. То есть, нужно ее напрягать, как бы шевелить ушами. Кстати, в дальнейшем это и будет получаться.
При нависании верхних век, выполняют массирование непосредственно под бровями. Для этого нужно их немного приподнимать вверх пальцами рук.

Конечно, не забываем о носике. Нужно пальцами слегка оттягивать вниз кожу, они при этом должны находиться на переносице.
В обязательном порядке прорабатывают мышцы рта. Таким же методом — натягиванием и напряжением. Очень хороший эффект имеет упражнение «поцелуй». Губки сложить «бантиком» и поворачивать их вправо и влево.
От второго подбородка нужно поставить локти на стол, а кулаком упереться в нижнюю челюсть. Когда рот будет открываться, будет создаваться напряжение мышц.
Для носогубных складок полезно складывать губы словно буквой «О». При этом максимально прижимать их к зубам.
Для тренировки скул и щек необходимо их надувать, а вот ладонями создавать то нужное сопротивление.
Также хороший эффект оказывает упражнение «рыбка». То есть, щеки максимально втягиваем на несколько секунд, а затем расслабляем.

Конечно, это не весь перечень упражнений. Ведь, как уже говорилось, их очень много и все они могут немного отличатся друг от друга. Но основная их задача – это стимулировать упругость и эластичность мышц.

Такую процедуру можно с легкостью делать в домашних условиях. А с комплексом упражнений ознакомиться можно ниже. Сразу стоит отметить, что методик существует несколько. В принципе, все они чем-то схожи между собой. Поэтому ниже приведен основной список упражнений, но он может, согласно отзывам, немного варьироваться.

Некоторые требования:

Главное условие, которое нужно непреклонно соблюдать – это регулярность. Упражнения необходимо выполнять каждый день.
А вот времени не требует много, как, например, обычная гимнастика. Поскольку, мышцы лица значительно меньше и слабее.
Лучше всего, проводить такую процедуру перед сном.
И, в идеале, наносить любимый крем, который будет еще и усиливать эффект.
Первое время фейсбилдинг нужно проводить перед зеркалом. А дальше, когда уже наловчитесь, можно делать в любое удобное время и в различных условиях. Хоть в тот момент, когда стоите в пробке.

ВАЖНО: Косметику, в обязательном порядке, нужно смыть. Гимнастика проводится лишь на чистую кожу.

Также после процедуры кожу нужно будет очистить и увлажнить.
А еще, гимнастику ведь выполняют руками. Поэтому не забываем и об их гигиене.
Кстати, полезно глубоко и ровно дышать. Таким образом, каждая клеточка лицевой мышцы получит максимальную дозу кислорода.
И еще, упражнения нужно начинать с 5, а затем постепенно увеличивать до 20 раз.

Базовый комплекс упражнений:

Первым делом, следует уделить внимание зоне лба. Пальцы рук нужно разместить над бровями. Затем, создавая сопротивление тянуть их руками вниз, а брови, в это время, поднимать вверх.
Далее приступаем к бровям. Нужно свести их друг другу, словно вы «хмуритесь». А указательными пальцами выполнять круговые движения по росту волос.
Для глаз хорошим эффектом будет следующее упражнение. Нужно сначала их сильно зажмурить, а потом широко раскрыть. Интервал примерно 3-5 сек. Также хорошо помогает бороться с морщинами растягивание уголков глаз. Создавать как будто «азиатские глаза». При этом нужно моргать.
Не забываем и о щеках. Приложить пальцы к уголкам рта и широко улыбаться. При этом стараться максимально напрячь мышцы лица. Также, создавать руками небольшое сопротивление.

Для подбородка хорошо делать упражнение «обиженного ребенка». Напрягать мышцы подбородка, при этом, выставлять нижнюю губу. От второго подбородка поможет следующая методика. Напрячь мышцы шеи, приподняв голову немного вверх и вытянув слегка вперед. А пальцами рук делать поглаживания вверх.
Для общего контура лица нужно максимально раскрыть рот и выдвинуть нижнюю челюсть вперед. Нужно чередовать напряжение с расслаблением.
Для губ весьма положительной будет обычная улыбка. Ну, не совсем обычная. Нужно делать сопротивление указательными пальцами, которые располагаются на внешних уголках.
Для такой проблемной зоны, как носогубная складка, следует сложить губы в виде буквы «О». А пальцами рук делать легкое постукивание вокруг этой зоны.

Фейсбилдинг для лица после 50 лет

В принципе, фейсбилдингом нужно начинать заниматься уже после 25 лет. Ну, на крайний случай, после 30. Ведь легче предотвратить появление, нежели бороться с уже возникшими морщинами. И, конечно, курс упражнений зависит от возрастной категории. Поэтому, после 50 уже используется немного другая методика.

Сразу стоит заметить, что в таком возрасте, в обязательном порядке, нужно следить еще за питанием и здоровым сном.
Также в процессе выполнения должно чувствоваться напряжение мышц и небольшое жжение. Это указывает на правильное выполнение.
Для борьбы с межбровными складками нужно пальцами их зафиксировать, при этом пытаться сделать хмурый вид.
От морщин возле глаз, нужно положить пальцы на уголки глаз (словно, английская буква «В») и смотреть сильно вверх, потом пытаться зажмуриться. И не забываем давать им расслабиться.

В таком возрасте часто встречается проблема обвисших щек. Для ее устранения нужно ладони разместить на щеках и пытаться улыбнуться уголками рта.
При втором подбородке – голову запрокинуть вверх и тоже улыбаемся.
Кстати, в таком возрасте весьма уместно будет делать массаж лица.
А еще, важное условие – выполнять нужно два раза в день и, минимум, пять раз в неделю.

Конечно, принцип действия схожий с другими упражнениями. И можно выделить для себя какую-нибудь одну методику. Главное — следовать всем рекомендациям.

Фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык

Раньше Евгения Баглык была инструктором по фитнесу, а теперь же — замечательный тренер по фейсбилдингу. Кстати, этим вопросом начала заниматься сама — собирать материал, изучать лицевой скелет и составлять необходимые упражнения. И, согласно отзывам клиентов, достигла в этом вопросе значительных успехов.

На сегодняшний день комплекс упражнений Евгении Баглык можно найти на различных видео во всемирной паутине. И там предоставлен полный перечень упражнений, которые задействует каждую мышцу лица отдельно.

Вот наиболее популярные упражнения от Евгении Баглык:

Упражнение очень простое в исполнении и не требует даже особых условий выполнения. Называется «зигзаг». Глазами нужно нарисовать зигзаг, их, при этом, нужно максимально отводить вверх и влево, затем вправо. Потом, естественно, вниз и влево, и вправо. Делать так нужно по 10-15 подходов.
Его можно смело называть номер один, поскольку, борется с такими вредными морщинами, которые находятся вокруг глаз. Ведь это наиболее проблемная зона, которая начинает давать о себе знать уже после 25 лет. А также, это упражнение может улучшить зрение, убрать отечность и синяки под глазами, а еще — в целом улучшить циркуляцию крови вокруг глаз.
Для борьбы со вторым подбородком поможет массаж языком. Для этого нужно его сильно надавливать в область неба, а затем — за нижнюю челюсть. Губы при этом нужно держать плотно сжатыми.
Это поможет и при втором подбородке, и просто укрепит мышцы шеи. Как говорится, старое и доброе упражнение. Голову опустить вниз и поворачивать влево-вправо.

Фейсбилдинг для лица от Кэрол Маджио

Такую женщину можно назвать матерью фейсбилдинга. Именно благодаря ей, и был создан подобный комплекс упражнений. Разрабатывала она изначально его для себя, а затем за ней последовали и другие женщины. Согласно отзывам, эффекта можно добиться просто ошеломляющего.

Некоторые рекомендации:

Упражнения нужно делать в положении сидя. Желательно, перед зеркалом.
Для перехода к следующей зоне необходимо дать мышцам расслабиться.
А также Кэрол рекомендует максимально мысленно сосредотачиваться на разрабатываемом участке. Так можно достигнуть наилучших результатов.
И, безусловно, выполнять упражнения нужно ежедневно. Тем более, что это будет занимать не более 15 мин. В более зрелом возрасте лучше делать два раза в день.

Основа упражнений:

Естественно, вначале работают с зоной лба
Далее, конечно, нужно бороться с морщинами вокруг глаз. Тем более, фейсбилдинг помогает избавиться от темных кругов и мешков под глазами. А подобные морщины появляются уже в относительно раннем возрасте
И главное – не забывать о носике и ушках. Ведь, к сожалению, с возрастом они все равно продолжают расти
Губы и щеки – это необходимые участки, которые нуждаются в обязательной тренировке
Также ее методика направлена на скулы и контур лица в целом
И, в заключение, нужно разрабатывать мышцы шеи

Чтобы было легче понять и усвоить материал, лучше прибегнуть к помощи видео-уроков, которых очень много в интернете. А также эта женщина выпустила книгу, в которой наглядно и подробно описано каждое упражнение. К сожалению, она не в бесплатном пользовании, поэтому можно найти ее либо в интернет-магазине, либо на прилавках книжного магазина.

Фейсбилдинг для лица «до» и «после»

Конечно, выше уже описывалось, с какими проблемами лица помогает справиться фейсбилдинг. Но в этом случае одних слов будет мало. Ведь нужно попробовать и самой увидеть результат. Естественно, на это уйдет примерно месяц, если следовать всем рекомендациям. Но с каждым днем вы будете поражаться результатом и значительно хорошеть на глазах. Согласно отзывам тех, кто испробовал на себе любую из методик, положительного эффекта добились все без исключения.

Предлагаем вам просмотреть фото-результаты:

Как видите, результаты достаточно заметны. Поэтому следует уже с 30 лет начинать проводить упражнения по «строению» форм лица. Важно также не делать непоследовательных и хаотичных движений. Для начала проводите действия, включив онлайн-урок или находясь рядом с книгой. Со временем вы привыкните к упражнениям и будете делать их по памяти легко. Регулярное выполнение таких заданий сохранит ваш 30-летний возраст надолго.

thewom.ru

Уникальный фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях – это вполне реально

Стоит уделить немного внимания тому, как же возникла идея, что не только мышцы тела нужно всегда держать в тонусе, подтягивать их и тренировать. На самом деле, это вполне логично, ведь все наше тело, то есть, фактически весь скелет и держится, благодаря скрепляющим его мускулам. Ранее никто и подумать не мог, насколько может быть простой подтяжка, и потому единственной альтернативой естественному старению была, конечно же, опасная и ненадежная, пластическая хирургия, когда наперед совершенно нельзя предугадать, какой же результат вы увидите, посмотрев впоследствии в зеркало, и не придется ли еще не однократно пожалеть о принятом, опрометчивом решении.

Стоит, пожалуй, начать с того, что гимнастика для лица, фейсбилдинг, была изобретен вовсе недавно, когда немецкий хирург, по имени Рейнхольд Бенц, величина, скажем прямо, вовсе не мирового масштаба, вдруг пришел к мысли, что его сорокадвухлетняя подруга-балерина, всю жизнь проведшая на пуантах, размахивая длинными и крепкими нонами, намного лучше сохранилась в плане физической формы, чем внешнего вида своего, некогда миловидного, личика. Об этом стоило подумать, что врач и сделал, после чего ответ на все вопросы стал полностью очевиден – лицевые мышцы также требуется тренировать, без чего они расслабляются, провисают, становятся дряблыми и неупругими.

По сути своей деятельности, Бенц был прекрасно знаком с мышцами лица, так как имел с ними дело всю свою сознательную жизнь. Он разработал целый комплекс упражнений, которые должны были бы помочь поддержать лицевую мускулатуру в тонусе, не давая ей стать дряблой и вялой. Причем начинать, как и рекомендовал немецкий доктор, никогда не поздно и физкультура, будь то пробежки по утрам или же фейсбилдинг-упражнения, еще никому не принесли вреда, только лишь пользу, бодрость и великолепную форму, а это уже явный плюс.

В самом начале, методику стали активно продвигать в европейских странах, она становилась все более популярной, после чего распространилась и в Соединенных Штатах, постепенно добралась и до нашей страны, где женщины также желают выглядеть великолепно и молодо, без операций и подтяжек самого различного плана. Сегодня гимнастика фейсбилдинг популярна как никогда, причем стоит понимать, что чем раньше вы начнете активно тренировать свое личико, тем меньше риска, что кожа обвиснет, не подкрепленная каркасом из мышц.

Простой фейсбилдинг для лица: упражнения и комплексные меры по «спасению» от старости

Как рекомендует создатель методики, то есть сам Рейнхольд Бенц, сперва стоит подумать о том, чтобы освободиться от постоянного мышечного напряжения, а также устранить достаточно частые зажимы, которые и приводят к преждевременному старению кожи, ее обвисание и дряблость – вот результат именно этих процессов. Потому стоит ознакомиться с общими правилами, так сказать, основами того, как же следует проводить занятия, когда это нужно делать, и что обязательно придется учесть, чтобы упражнения, и правда, стали наиболее эффективными и полезными.

Основные правила, для тех, кто на самом деле желает добиться результата:

В первую очередь, всегда нужно помнить о том, что снимать зажимы, чрезмерный тонус и напряжение – теперь ваша святая обязанность. Причем помнить об этом стоит всегда и повсеместно, и тут же лупить себя по воображаемому затылку, придуманной указкой, если вдруг хочется сложить свое личико в какую-нибудь гримасу, да так и оставить ее, будто надетую маску.
Очень важно также регулярность занятий, ведь выполняя упражнения когда получиться, вы точно не сможете добиться поразительных результатов, хотя и это будет полезно, тут уже не поспоришь. Однако нам-то нужна не польза, а удивительная молодость и красота личика, потому подумайте, о правильно планировании вашего расписания, и не позабудьте включить в него и фейсбилдинг для лица.
Еще одним условием получения действительно отличного результата, является четкость и точность выполнения всех упражнений, что должно строго соблюдаться. Причем стоит понимать, что беспорядочные и неестественные движения могут не только не пойти на пользу, но даже стать причиной появления новых складок и морщинок, чего ни в коем разе нельзя допускать.

Распланировать тренировке будет не сложно, к примеру, можно просто несколько раздвинуть график привычных занятий физкультурой, к примеру, выделить некоторое количество времени от утренней пробежки или же вечерней зарядки. Оптимальным количеством упражнений в неделю, автор методики называет пять дней на семь дней, дважды в день, то есть утром и вечером. Причем оптимально, когда «выходные» не идут друг за другом. Причем стоит сказать, что уже после четырнадцати дней интенсивных и правильных тренировок подобного рода вы уже и сами сможете заметить весьма внушительный результат.

Как правильно создать алгоритм упражнений по фейсбилдингу: фото до и после начала занятий

Понятно, что наиболее просто выяснить, в чем же суть подобных занятий, это рассмотреть внимательно и пристально, какой же результат дает фейсбилдинг, до и после занятий которым, многие фотографировали свое личико, чтобы точно убедиться, насколько эффективной может быть подобная методика. Понятно, что стоит и самому сделать снимки непосредственно перед началом тренировок, а также спустя две-три недели, а потом спустя несколько месяцев и даже лет. Вы сами увидите, насколько подтянется ваше лицо, каким молодым и красивым оно станет.

Причем, равно как и какая-либо гимнастика, фейсбилдинг должен обязательно проводиться не весь сразу же, понятное дело, речь идет об организации тренировок, но по специальной схеме. Конечно же, стоит и в этом неукоснительно следовать рекомендациям самого создателя методики, гер Бенца и его последователей.

Первый (подготовительный) этап тренировки – это и есть та основа, фундамент, на котором мы и будем аккуратно и неспешно «выстраивать» собственное личико, от кирпичика, до кирпичика. Для того, чтобы тренировка проходила максимально эффективно, нужно сперва разогреть мышцы, и для этого как раз сойдет легкий массаж лица, а также и шеи.
Вторым этапом будет как раз выполнение упражнений. Причем стоит сказать, что оптимально будет выполнять абсолютно весь предложенный комплекс, так как это принесет максимальную отдачу. Однако стоит понимать, что резко давать нагрузку на мускулы нельзя, стоит давать ее постепенно, пока они не привыкнут и не придут в форму. Причем стоит подумать и о том, что делать подобные упражнения оптимально перед зеркалом, чтобы видеть возможные ошибки и проколы, которые нужно сразу же устранять и поправлять, будьте внимательны и осторожны.
Не стоит забывать также и об отдыхе, так как это чрезвычайно важно. Вспомните хотя бы профессиональных бодибилдеров, они обязательно дают телу отдохнуть, так почему же это не должно сработать с личиком? После каждого выполненного упражнения, нужно полностью расслабить лицо, и если имеется возможность, даже прилечь на несколько минут.

Элементарный фейсбилдинг: упражнения для лица – видео демонстрирует простоту методики

Итак, все уже более-менее понятно, осталось только научиться самим упражнениям, которые и будут тренировать те или же иные группы мышц, как и в обычных тренировках. Для большей наглядности и простоты, хотя нет в нем ничего сложного и так, уроки фейсбилдинга можно посмотреть на видео, чтобы окончательно разобраться, что к чему. Стоит понимать, что все это дело привычки, и спустя некоторое время, подобные уроки уже не будут мешать вашему распорядку, а наоборот, станут неотъемлемой частью жизни.

Простые упражнения: фейсбилдинг для век – активно моргаем глазками

Тут стоит разделить упражнения, на тренировку верхних, а также нижних век по отдельности, так как это будут несколько различные упражнения. Для верхних век нужно широко, как только можно, распахнуть глаза, приподнимая веки максимально высоко. При этом стоит проконтролировать движение бровей, а также проследить, чтобы не морщился лоб, так как это важно.

Нижние веки укрепляются по-иному. Сомкните свои веки, постепенно открывая их, пока не появиться ощущение, что они слиплись. Так нужно повторять на протяжении нескольких минут, постоянно чуть задерживаясь на состоянии «слипания».

Активный фейсбилдинг для глаз: долой «гусиные лапки»!

Положите пальцы на внешние края глазной впадины, то есть, к уголку глаза с внешней стороны стоит аккуратно и нежно прикоснуться безымянным пальцем. Закрывая глаза, вы сразу же ощутите, как кожа легко смещается по направлению в сторону носа. Причем прижимать уголки ни в коем разе нельзя, нужно лишь слегка касаться, и все.

Отличный фейсбилдинг для скул: «строим» форму и повышаем упругость

Многие девушки, даже в молодости жалуются, что кожа их скул недостаточно эластична, а форма недостаточно красиво, совершенно не задумываясь о том, что суть проблемы вовсе не лежит на поверхности и виновата во всем совершенно не кожа, а мышцы, которые необходимо тренировать постоянно. При отсутствии нагрузки они просто атрофируются, потому в пожилом возрасте дерме попросту не на что опереться, нет в наличии надежного каркаса, так что лучше создать его заранее, начиная занятие еще в молодости.

Для подтяжки мышц щек и скул, нужно открыть рот таким образом, чтобы образовался правильный овал, при этом стоит проследить за тем, чтобы верхняя и нижняя губа были растянуты приблизительно одинаково. Разместите указательные пальцы на верхней части скул там образом, чтобы они лишь слегка прикасались к поверхности кожи. Уголки рта нужно привести в движение, не забывая об овале, и слегка улыбнуться, по мере возможности. Потом все возвращаете на место, и так повторяете до двух десятков раз.

Многих интересует вопрос, насколько долго нужно входить, так сказать в режим. На самом деле, достаточно будет недолгого времени, и где-то уже на второй неделе занятий можно делать весь комплекс полностью. Не стоит волноваться, если все сделать правильно и точно, то спустя это время вы и сами заметите, как изрядно помолодели. Причем тут представлен далеко не полный комплекс упражнений, а более подробную информацию легко отыскать в сети интернет.

tvoe-lichiko.ru

Что дает фейсбилдинг для лица

Основоположником специальной гимнастики для лица считается немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. В кругу его знакомых была некая балерина, перед талантом которой он преклонялся. Многолетние упорные тренировки сохранили фигуру балерины стройной и подтянутой, чего, увы, нельзя было сказать о ее лице.

Врач был удивлен таким разительным контрастом, и это подвигло его на разработки специальных упражнений для лица.

Что же дают эти занятия? Несомненно, только пользу. Мышцы лица обретают тонус, подтягиваются, а вместе с ними подтягивается и кожа. Овал лица становится более четким, выраженным, выравнивается и улучшается тон кожи. Тренировки позволяют выглядеть на несколько лет моложе.

Практикуя упражнения фейсбилдинг для лица всего неделю, уже можно добиться значительных видимых улучшений. Конечно, все зависит от первоначального состояния кожи лица, но через два месяца регулярных тренировок можно получить значительные изменения.

Ярким примером результативности фейсбилдинга можно считать Кэрол Мадджио, автора книги «Аэробика для кожи и мышц лица». Достаточно взглянуть на фото, где Кэрол запечатлена до начала тренировок в возрасте 36 лет, и она же – но уже в 56-летнем возрасте после долгих лет практики фейсбилдинга для подтяжки кожи лица.

Полезные советы

Первый вопрос, который волнует тех, кто решил прибегнуть к практике фейсбилдинга, — в каком возрасте можно начинать тренировки. Как правило, уже после 25 лет можно заметить «первые ласточки», оповещающие о процессе старения кожи. Далее эти признаки только усугубляются, если вовремя не принять меры. Поэтому начинать заниматься фитнесом для лица рекомендуется тем, чей возраст близок к 30 годам. Регулярность тренировок + качественная косметика помогут надолго сохранить молодость и красоту кожи.

Второй распространенный вопрос – существуют ли противопоказания для занятий упражнениями. Да, существуют. Фейсбилдинг противопоказан тем, у кого имеются проблемы с лицевым нервом, перенесшим гипертонический криз и в случае выраженной гипертензии. Кроме того, он противопоказан тем, у кого на лице имеются различные воспалительные процессы, и тем, кто в течение последних двух лет перенес пластическую операцию.

Третий вопрос, — как, когда и с какой частотой нужно выполнять упражнения. Комплекс фейсбилдинг рекомендуется выполнять два раза в день (утром и вечером) по 15 минут в 3 подхода. Можно заниматься и по другой схеме: разделить комплекс на 2 части и одну сделать утром, а другую – вечером.

Перед выполнением упражнений хорошо размять кожу лица при помощи небольшого массажа.

Занятия требуют регулярности – именно в ней кроется секрет успеха и прекрасные результаты.

Фейсбилдинг – комплекс упражнений для лица

Для фейсбилдинга рекомендуются статичные и динамичные упражнения. Первые нужно делать в одной позе с задержкой напряжения прорабатываемых мышц до 10 секунд (10 счетов). В динамичных упражнениях выполнение движений ведется на каждый счет.

1) Статика. Прижать друг к другу указательный, средний и безымянные пальцы и расположить их на лбу – по краям от вертикальных морщин. Причем безымянные пальцы расположить внизу – над местом, где начинаются брови. Раздвигая кисти в стороны, натянуть кожу и, удерживая ее в таком положении, попробовать сдвинуть брови и задержать их. Помогает ликвидировать вертикальные морщины на лбу.

2) Динамика. Указательные пальцы расположить на надбровной площади. Приподнять брови, будто в удивлении, пальцы при этом должны сопротивляться. Устраняет горизонтальные морщины на лбу.

3) Динамика. Сдвинуть брови как можно плотнее. Во избежание появления складки между ними зафиксировать их средними пальцами. Устраняет межбровные морщины на лбу.

4) Статика. Три пальца каждой руки разместить горизонтально, максимально близко к линии роста волос на лбу. Большие пальцы зафиксировать у внешнего края бровей над висками, чуть натянув брови, а кожу лба натянуть как можно выше кончиками пальцев, расположенными у линии роста волос. Несколько секунд пробыть в таком положении, затем лобной частью попытаться двигать кожу в обратном направлении. Профилактирует появление мимических морщин на лбу.

5) Динамика. Поднять нижнее веко кверху, глаза при этом открыты. Кожа вокруг глаз в этом положении должна подняться к переносице. Устраняет морщины под глазами.

6) Динамика. Поднять верхние веки максимально высоко, глаза при этом должны быть открыты так, чтобы были видны белки глаз над радужной оболочкой. Приводит в тонус кожу верхних и нижних век.

7) Динамика. Безымянные пальцы зафиксировать на внешнем крае глазной впадины, глаза закрыть. Пальцы моментально уйдут к центру автоматически, и этому движению не нужно сопротивляться. Препятствует появлению «гусиных лапок».

8) Статика. Сжать кулаки, отведя большие пальцы в сторону и приставив ими кулаки к наружным уголкам глаз. Сделать легкий нажим и посмотреть вверх.

9) Статика. Указательные пальцы зафиксировать на области под бровями. Выполнить легкий нажим и слегка развести их в стороны. Остаться в таком положении на несколько секунд, чуть приоткрыв глаза. Бровями как бы нажать на пальцы и остаться в таком положении на несколько секунд. Укрепляет кожу верхних век.

10) Статика. Безымянные пальцы обеих рук разместить под нижними веками, сразу под ресницами. Средние пальцы зафиксировать на бровях, разведя локти в стороны. Направить взгляд вверх и раскрыть глаза, но не широко. Должно возникнуть чувство, будто низ глазного яблока давит на пальцы. Голова должна удерживаться горизонтально. Почувствуйте, как нижняя часть глазных яблок давит на пальцы.

11) Динамика. Сморщить нос, расширяя ноздри. Во избежание складок указательный и средний пальцы зафиксировать на линии уголок рта — внутренний уголок глаза. Профилактика появление резких морщин в носогубных складках.

12) Статика. Средние пальцы зафиксировать на носу в зоне переносицы так, чтобы их кончики соприкасались. Кожу медленно потянуть вниз и задержаться в этом положении. Устраняет морщины в области переносицы.

13) Динамика. Растянуть губы, зафиксировав указательными пальцами перпендикулярно рту складку между носом и щекой. Укрепляет щеки.

14) Динамика. Губы сжать как можно плотнее. Во избежание появления морщин кончики средних пальцев зафиксировать на углах рта и чуть прижать. Придает губам пухлость.

15) Динамика. Нижнюю губу опустить, чтобы показались передние зубы нижней челюсти. Но углы рта при этом не должны опуститься. Укрепляет линию подбородка.

16) Динамика. Напрячь мышцу шеи. Для усиления результата опустить нижнюю губу, стараясь напрячь ее. Если упражнение будет выполнено правильно, можно отчетливо увидеть шейную мышцу. Укрепляет область подбородка, шеи.

17) Динамика. Подбородок как бы подтянуть к нижней губе, будто в обиде. Укрепляет подбородок, придает ему красивую форму.

18) Динамика. Упереть язык в верхнее нёбо. При напряжении мышцы меняется положение подбородка. Это упражнение фейсбилдинга для лица против появления двойного подбородка.

19) Динамика. Постараться языком достать до низа подбородка, прилагая максимум усилий. Устраняет образование второго подбородка.

20) Динамика. Рукой упереться в подбородок, затем открыть челюсть, превозмогая сопротивление кисти, сжатой в кулак.

21) Статика. Поднять максимально высоко подбородок. Кожа на шее при этом должна натянуться. Спину держать прямо, плечи расправить. Челюсти сомкнуть и изнутри кончиком языка нажать на десны нижней челюсти. Если упражнение выполнено правильно, должно появиться чувство напряжения подъязычных и шейных мышц. Профилактирует появление двойного подбородка, укрепляет мышцы шеи.

22) Статика. Поднять максимально высоко подбородок. Кожа на шее при этом должна натянуться. Спину держать прямо, плечи расправить. Всей поверхностью языка нажать на нёбо, чуть-чуть приоткрыв зубы и рот.

23) Статика. Нижнюю губу завести за зубы нижней челюсти, напрягая при этом губы и подбородок, голову чуть-чуть откинуть назад. Если все сделано правильно, будет чувствоваться напряжение в области шеи. Укрепляет мышцы шеи, подбородка.

24) Статика. Откинуть голову назад до напряжения под подбородком. Медленно повернуть голову и взглянуть через плечо. Слегка приоткрыть рот, выдвинув нижнюю челюсть вперед. Задержаться в этом положении. Укрепляет мышцы челюсти.

25) Статика. Ладони прижать ребрами друг к другу. Большие пальцы поместить в рот в форме буквы V. Изнутри давить на губные мышцы, но чтоб не образовались морщины в области рта и губ. Мышцы губ свести, давя на пальцы во рту. Укрепляет верхнюю губу.

26) Статика. Средний и указательный пальцы разместить на зубах нижней челюсти, которую опустить. В таком положении задержаться на несколько секунд. Напрягая мышцы челюсти, пытаться вернуть ее в исходное положение. Рот при этом не закрывать, а нижнюю челюсть чуть приподымать. Укрепляет заднюю область щек.

27) Статика. Кисти повернуть так, чтобы они оказались тыльными сторонами друг к другу. Указательные пальцы разместить между щекой и зубами нижней челюсти. Двигаться вглубь, пока кончики пальцев не почувствуют небольшую «подушечку». Углы рта при этом не растягивать и на щеки не нажимать. Передние зубы должны быть сомкнуты, а коренные стиснуты. Пальцы чуть согнуть и зафиксировать, стиснув зубы. Укрепляет заднюю область щек.

Отзывы о фейсбилдинге для лица

Нелли:

Морщинок на лице с возрастом не избежать. Кремы с ними почти не справляются, а ложиться «под нож» пластического хирурга не хочется, да и средств нет. Неужели невозможно больше никак продлить собственную красоту и молодость? Есть способ, но только не для ленивых. А имя этому чудо-средству – фейсбилдинг. Я услышала о нем от своей тети. Она, большая умница, практикует его уже лет 10. Тете далеко за 50, а окружающие ей едва 40 дают. В день она тратит полчаса на гимнастику для лица и никогда не пропускает. Сейчас и я стараюсь следовать ее примеру. В мои 30 уже начинают появляться предательские складки в носогубной части. Надеюсь, что фейсбилдинг поможет мне расправиться с ними.

Вера:

Я решила заняться фейсбилдингом из чистого любопытства. Насмотрелась на подругу, которая выполняет упражнения для лица каждый день да еще рассказывает, что никакие кремы не нужны. Неделю, что называется, пропахала, причем без всякой надежды на результат, и отправилась к подруге. Она, как только дверь открыла, сразу заметила перемены. Говорит, что лицо подтянулось, и даже вроде бы нос стал уже. Ее слова меня окрылили, я теперь регулярно занимаюсь и совершенно не жалею потраченного времени.

Ника:

У меня плохая наследственность по части морщин – и мама, и бабушка уже к 30 годам выглядели на все 40. Морщины, второй подбородок к этому возврату ждали и меня. Поэтому я весь Интернет перешерстила в поисках чего-то, что помогло бы мне отодвинуть неприятные изменения во внешности. Натолкнулась на фейсбилдинг, перечитала много информации о нем, посмотрела фотографии практиковавших упражнения для лица и вдохновилась. Начала сама выполнять, маме подсказала. Через месяц оценили результаты, и пришли в восторг. У мамы подтянулась кожа, уменьшились «гусиные лапки» и подтянулся второй подбородок, у меня носогубные складки стали менее выраженными.

На гимнастику у меня лично уходит около 15 минут в день, у мамы, конечно, больше, но этого времени совершенно не жаль. Я рекомендую фейсбилдинг всем независимо от возраста.

Правда, есть одно но: он противопоказан тем, у кого есть проблемы с кожей – воспалительные процессы, прыщи, угри, поскольку высок риск ухудшить состояние кожи. Сначала нужно подлечиться, а уж потом браться за упражнения.

Эвелина:

Занимаюсь упражнениями фейсбилдинг и очень довольна результатами. Глаза будто приоткрылись, стали больше, чем были, веки не нависают больше над ними. Вообще все лицо подтянулось, стало казаться уже. Отличная гимнастика. Большой плюс – когда упражнения будут выполняться «на автомате», делать их можно будет где угодно: сидя за компьютером, стоя в пробке и т.д. Но есть и минус – делать ее придется всю жизнь. Если уже начали практиковать, не прекращайте, иначе все пойдет насмарку, да и потом вернуться к нему будет тяжело.

Специально для сайта Подружка — http://www.podryzhka.ru